Làm Sao Để Ngủ Sớm Vào Buổi Tối / 2023 / Top 20 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 12/2022 # Top View | Globaltraining.edu.vn

Giải Đáp Thắc Mắc Làm Sao Để Ngủ Sớm Vào Buổi Tối / 2023

Làm sao để ngủ sớm vào buổi tối là câu hỏi được nhiều người thắc mắc. Chỉ cần tham khảo những phương pháp được giới thiệu trong bài viết sau, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ theo đúng thời gian bạn muốn.

Với những người có thói quen thức khuya để làm việc, nếu muốn ngủ sớm vào buổi tối thì nên sắp xếp thời gian và gác lại công việc trước khi đến giờ ngủ từ 30 phút đến một tiếng.

Theo nghiên cứu khoa học, người trưởng thành cần từ 6h đến 8h mỗi ngày cho giấc ngủ để đảm bảo sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn muốn xây dựng thói quen ngủ sớm mỗi ngày, bạn nên bắt đầu bằng việc dậy sớm.

Rất đơn giản, bạn nên sử dụng một đồng hồ báo thức và chuẩn bị cho mình tâm lý quyết tâm dậy sớm. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng thức dậy và thoát khỏi những cám dỗ của việc ngủ nướng hoặc ngủ muộn vào buổi tối.

Tạo cho mình cảm giác thoải mái trước khi ngủ sẽ giúp cho giấc ngủ của bạn đảm bảo chất lượng hơn, theo đó, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau.

Bạn có thể áp dụng những phương pháp giúp thư giãn đơn giản như tránh xa chiếc máy tính, bỏ qua việc xem phim, chơi điện tử vào buổi tối, tắm nước ấm với vòi hoa sen cũng là những gợi ý hay bạn nên thử.

Vào buổi tối, bạn không nên cố gắng làm mình tỉnh táo khi mà hệ thần kinh đã phát tín hiệu yêu cầu bạn nghỉ ngơi. Thời gian tốt nhất để bắt đầu một giấc ngủ sâu là khi những dấu hiệu của giấc ngủ bắt đầu xuất hiện.

Nghiêm khắc về giờ giấc đòi hỏi sự quyết tâm cao. Bạn cần lên kế hoạch rõ ràng, ngừng lại những công việc có ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ như dùng máy tính, xem truyền hình, chơi điện tử. Chỉ sau một tuần áp dụng, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên về khả năng ngủ sớm, ngủ đúng giờ của mình.

Sau một thời gian đã thực hiện những phương pháp đi ngủ sớm, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn, không còn muốn ngủ nướng ngay cả vào ngày cuối tuần. Lúc này bạn cần cố gắng kiểm soát bản thân để duy trì được thói quen tốt này.

Bạn đã phải từ bỏ rất nhiều sở thích để có được thời gian biểu khoa học. Khi đã rèn được thói quen này, bạn có thể tự thưởng cho mình một bộ phim hay vào cuối tuần để thưởng thức cùng người thân và bạn bè.

Nếu đã thử nhiều cách nhưng bạn vẫn chưa có được giấc ngủ như mong muốn, vậy thì bạn nên thử đọc sách. Việc đọc sách trước khi ngủ sẽ làm bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Lưu ý, bạn không nên đọc truyện có những tình tiết hấp dẫn vì điều này có thể khiến bạn muốn thức để đọc hết.

Đồng hồ báo thức nên được để ở nơi xa nhất trong căn phòng, không nên để đồng hồ trên giường. Theo đó, để tắt được đồng hồ, bắt buộc bạn phải làm bạn buộc phải thức dậy. Việc dậy sớm sẽ giúp bạn dễ dàng tạo được thói quen ngủ sớm mỗi ngày.

Để có thể ngủ sớm, bạn cần tránh xa ánh sáng xanh từ những thiết bị giải trí như điện thoại, máy tính bảng, điều khiển tivi một khi đã bước lên giường. Nguyên nhân bởi ánh sáng xanh sẽ khiến bạn trở nên tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ.

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, bóng tối sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn so với việc để đèn ngủ. Nếu đã thử nhiều cách nhưng không thể ngủ sớm vào buổi tối, bạn nên thử áp dụng cách này. Chắc chắn bạn sẽ thấy được hiệu quả tích cực sau một tuần áp dụng.

Tạo tinh thần thoải mái bằng âm nhạc là cách giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nghe những bản nhạc theo sở thích trước khi ngủ sẽ khiến giấc ngủ đến với bạn một cách dễ dàng hơn.

Bạn không nên tự ý sử dụng các loại thuốc an thần, thuốc ngủ khi chưa được bác sĩ kê đơn. Việc sử dụng sản phẩm không phù hợp với cơ thể hoặc lạm dụng thuốc ngủ sẽ dẫn đến tình trạng kháng thuốc, làm thuốc không phát huy được hiệu quả trong những lần sử dụng tiếp theo.

Kiểm tra sức khỏe toàn diện sẽ giúp bạn hiểu được nguyên nhân khiến bạn bị khó ngủ vào buổi tối. Tốt nhất bạn nên dành thời gian đi kiểm tra sức khỏe nếu bị mất ngủ kéo dài, không cải thiện được.

Qua bài viết trên, mong rằng bạn đã biết được cách làm sao để ngủ sớm vào buổi tối. Bạn có thể sử dụng sản phẩm điều hòa giấc ngủ Melatonin để cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Melatonin sẽ giúp bạn có được tinh thần minh mẫn và khỏe mạnh mỗi khi thức dậy và buổi sáng.

Điều hòa giấc ngủ Melatonin là sản phẩm giúp bạn dễ dàng đi vài giấc ngủ một cách hữu hiệu. Sử dụng sản phẩm này, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được những chuyển biến tích cực về cả thể chất lẫn tinh thần.

[maxbutton id=”4″]

Đặc biệt Melatonin không phải là thuốc nên bạn không cần phải lo lắng đến vấn đề bị ảnh hưởng bởi tác dụng phụ. Ngoài ra, đây là sản phẩm uy tín, đảm bảo chất lượng nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng điều hòa giấc ngủ Melatonin để chăm sóc sức khỏe cho mình và cả gia đình.

Mong rằng sau khi tham khảo những thông tin trên, bạn đã có được những mẹo hay để đi vào giấc ngủ nhanh. Nếu đã thử nhiều cách nhưng bạn vẫn không cải thiện được tình trạng mất ngủ, hãy lựa chọn sản phẩm điều hòa giấc ngủ Melatonin. Chỉ cần dùng thử một liệu trình, chắc chắn bạn sẽ hài lòng với chất lượng mà Melatonin mang lại.

Làm Sao Để Rèn Luyện Thói Quen Đi Ngủ Sớm Vào Buổi Tối / 2023

Tuy nhiên, đến bây giờ mình đã làm được cái việc mà mình tưởng như khó nhất đời ấy: Đi ngủ sớm! Và cũng giống như rất nhiều bài khác mình viết trong blog này, mình sẽ chia sẻ lại. Hi vọng sẽ giúp ích cho các bạn trong việc giải quyết vấn đề.

Vì sao bạn nên đi ngủ sớm?

Vậy lợi ích của đi ngủ sớm là gì? Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra việc ngủ sớm đem lại những lợi ích tuyệt vời sau đây:

1. Bạn sẽ ít stress hơn

Cuộc sống luôn có các vấn đề phát sinh khiến chúng ta phải đau đầu. Ngủ sớm không giúp bạn loại bỏ hoàn toàn các vấn đề. Nhưng theo các nhà thần kinh học đã đưa ra mối liên hệ giữa thời gian ngủ nghỉ với mức độ căng thẳng mà bạn gặp phải. Theo đó, những người ngủ muộn thường có xu hướng stress nặng nề hơn các ý nghĩ tiêu cực, lo lắng được lặp đi lặp lại. Cái nhìn của họ về các vấn đề cũng bi quan hơn. Trong khi đó, những người ngủ sớm có mức độ phục hồi cơ thể và tâm trạng tốt hơn, thường suy nghĩ tích cực và tỉnh táo hơn trong việc đưa ra các giải pháp.

2. Có tính cách dễ chịu và hòa nhã hơn trong quan hệ với mọi người

Ngủ ít hơn đồng nghĩa với việc bạn dễ căng thẳng hơn. Khi ấy khả năng giữ bình tĩnh của bạn cũng trở nên kém hơn, tâm trạng dễ trở nên cáu kỉnh. Và không ai khác, gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hay đối tác sẽ trở thành nạn nhân cho những căng thẳng từ bạn. Các quan hệ bị đổ vỡ vì những căng thẳng vô lý là điều không đáng có.

Ngược lại, ngủ sớm, ngủ đầy đủ đem đến cho bạn tinh thần và thể chất tốt hơn. Bạn sẽ có những khoảng thời gian chất lượng hơn, vui vẻ hơn với mọi người.

3. Tham gia giao thông an toàn hơn

Nó hơi đáng sợ để nghĩ vệ nhưng quả thực tình trạng buồn ngủ, thiếu tỉnh táo khi lái xe sẽ rất nguy hiểm cho bạn. Bạn có khả năng xảy ra tai nạn bất kỳ lúc nào. Báo cáo của Qũy AAA chỉ ra rằng, những người chỉ ngủ từ 6-7 tiếng một ngày có khả năng gây tai nạn cao gấp đôi so với những người ngủ đủ 8 tiếng trở lên. Tỉ lệ gây tai nạn còn cao hơn nữa khi thời gian ngủ ít hơn. Nếu không ngủ liên tục trong 24 giờ, khả năng lái xe của bạn chỉ tương đương như một người say rượu.

4. Lao động năng suất hơn

Cái này thì chưa cần phải đọc đến các nghiên cứu khoa học. Tự thân chúng ta cũng có thể cảm nhận được. Hôm nào, bạn đi ngủ muộn sau 12 giờ đêm thì cả ngày hôm sau cơ thể bạn sẽ cảm thấy uể oải, làm việc, học tập thiếu tập trung. Và dĩ nhiên là năng suất giảm. Cho do bạn có ngủ nướng đủ 8 tiếng hay hơn vào hôm sau thì cơ thể bạn cũng không thể tránh được cảm giác mệt mỏi.

Trái lại, bạn đi ngủ sớm hơn, thức dậy sớm hơn, bạn sẽ cảm thấy sự tươi mới cả về thể xác và tinh thần. Não của bạn sẽ làm việc tập trung và đem lại hiểu quả công việc cao hơn.

5. Đảm bảo khả năng kiểm soát cân nặng

Các báo cáo khoa học chỉ ra rằng khi bạn đi ngủ muộn, bạn có nguy cơ bị thừa cân và béo phì cao hơn việc đi ngủ đúng giờ. Lý do là khi bạn thức khuya, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn. Trong khi đó, các chất muối, chất béo, đường thường thường ít chuyển hóa thành năng lượng sau 8 giờ tối mà hình thành mỡ thừa. Trái lại người đi ngủ sớm có khả năng kiểm soát cân nặng tốt hơn cả từ phản ứng cơ thể tự nhiên và ý chí.

6. Diện mạo sáng sủa hơn

Haha, cái này hay này. Vẫn là cơ thể của bạn thôi nhưng giữa một hôm bạn ngủ sớm và một hôm ngủ muộn sẽ khác nhau nhiều hơn. Nếu đi ngủ sớm thì da dẻ bạn cảm thấy bình thường, mặt mày tươi tỉnh. Còn nếu hôm trước bạn đi ngủ muộn thì hôm sau mặt mày ủ rũ, da môi tái xám là điều khó lòng tránh khỏi.

8. Ngăn ngừa các bệnh tật nguy hiểm

Mỗi con người chúng ta đểu có một chu kỳ sinh học theo tự nhiên. Khoảng thời gian từ 21 đến 23 giờ là thời điểm cơ thể bắt đầu tiết giảm mức hoạt động để chuẩn bị cho giai đoạn nghỉ ngơi và phục hồi. Việc bạn đi ngược lại nhịp sinh học, bắt cơ thể tiếp tục làm việc quá nhiều trong hay sau thời gian này khiến quá trình tự làm lành, phục hồi các tế bào cơ thể không được diễn ra đúng tiến trình. Đa phần các bệnh tật, đặc biệt là ung thư phát sinh là do sự tổn thương của các tế bào.

9. Dậy sớm hơn

Rất khó để trông mong bạn có thể dậy sớm khi hôm trước bạn đi ngủ muộn. Mà có thể dậy sớm thì cơ thể thiếu ngủ của bạn cũng không thể đảm bảo năng suât lao động tốt nhất được.

Việc ngủ sớm cho phép giấc ngủ của bạn được kéo dài và đầy đủ hơn. Bạn muốn dậy lúc 5h30 mỗi sáng, chẳng có cách nào đảm bảo có đủ 8 tiếng ngủ nếu không đi ngủ trước 10 giờ tối. Việc với tay tắt báo thức, hay vật vờ cả tiếng trên giường cũng không xảy ra khi bạn đã ngủ đủ giấc.

Trên Xahara, mình đã có đăng một bài viết là ” Nên đi ngủ, thức dậy, luyện tập và ăn uống lúc mấy giờ là tốt nhất “. Nội dung đề cập đến thời gian tốt nhất mà chúng ta nên đi ngủ theo khoa học. Theo đó, bạn nên đi ngủ trong thời gian từ 9-10 giờ tối mỗi ngày là tốt nhất. Và ngủ khuya tức là đi ngủ sau 11 giờ tối.

Do vậy, có thể hiểu đi ngủ sớm là đi ngủ trong khoảng thời gian trước 10 giờ tối.

1. Tìm hiểu lý do tại sao bạn không thể ngủ sớm và loại bỏ chúng.

Luôn có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ muộn của bạn phải không nào. Việc cần làm là bạn lấy một tờ giấy ra, chia thành 2 cột. Cột bên trái bạn ghi những nguyên nhân mà khiến bạn không thể đi ngủ sớm. Cột bên phải bạn ghi lý do đó có chính đáng không, nó nên được loại bỏ hay sắp xếp lại vào thời gian nào.

Một số hoạt động như tập luyện, tắm muộn, ăn tối quá nhiều cũng là tác nhân ảnh hưởng khiến bạn không thể ngủ sớm. Do vậy bạn không nên tiến hành các hoạt động đó vào trước thời gian bạn định đi ngủ.

2. Tạo dựng nguyên tắc, duy trì quyết tâm

Xác định được các tác nhân ngoại cảnh khiến bạn đi ngủ muộn rồi, có giải pháp loại bỏ rồi. Bây giờ là lúc mà bạn cần sự chuẩn bị tinh thần và quyết tâm để thay đổi thói quen cơ thể của mình.

Để có thể đi ngủ đúng giờ, mọi hoạt động của bạn phải được tuân thủ lịch trình một cách chặt chẽ. Chỉ cần một công việc không hoàn thành cần làm cố, hay một việc nhỏ bị trì hoãn (ví dụ ăn tối muộn) có thể làm đổ bể kế hoạch đi ngủ sớm của bạn.

Hãy lên lịch cho bản thân mỗi ngày và tuân thủ chúng chặt chẽ. Bạn có thể linh động trong việc sắp xếp lịch trình để cho cơ thể thích nghi từng bước. Ví dụ 2 tuần đầu bạn quy định thời gian ngủ lúc 11 giờ, 2 tuần sau đi ngủ lúc 10 giờ 30 tối. Tuy nhiên bạn nên cứng nhắc trong việc tuân thủ lịch trình đã đưa ra.

Có thể thông báo cho mọi người về kế hoạch của bạn. Cũng có thể viết/in ra những nguyên tắc, khẩu hiệu giúp bạn có động lực và dán chúng ở vị trí dễ nhìn nhất. (Ví dụ: “Không sử dụng điện thoại sau 10 giờ tối”; “Đi ngủ trước 10 giờ tối”,…)

– Phòng ngủ của bạn nên được trang trí bởi các tông màu trầm, ấm áp, đơn sắc, ít họa tiết

– Thông báo cho người khác thời gian ngủ để tránh bị làm phiền

– Bật nhạc không lời với âm lượng nhỏ, nhẹ nhàng, du dương

– Tắt/ hạ độ sáng của đèn

4. Ứng dụng phương pháp ngủ trong 2 phút của lính Mỹ

Nếu tất cả những phương pháp “tự nhiên” không giúp bạn ngủ sớm được, bạn hãy tham khảo phương pháp sau đâu của binh sỹ Mỹ. Phương pháp đó được tiến hành như sau:

Bước đầu tiên, bạn cần phải làm cho tâm trí trống trải. Tốt nhất hãy để cơ thể và cơ bắp thư giãn. Hãy thư giãn cơ bắp trên mặt trước bao gồm lưỡi, hàm và các cơ quanh mắt. Duổi thẳng người, dang vai để thư giãn cánh tay

Sau đó hãy thở ra và bắt đầu thư giãn phần lồng ngực. Tiếp tục thả lỏng đôi chân, phần đùi, bắp chân. Tất cả các bước phải được làm theo một trình tự nhất định. Trong 10 giây tiếp theo, hãy thử xóa sạch mọi thứ trong tâm trí.

Thử tượng tượng bạn đang nằm trong một căn phòng tối đen và đang nằm trên một chiếc ghế dài thoải mái. Nếu gặp khó khăn trong việc tưởng tượng, hãy tự nhủ trong đầu những từ như kiểu “đừng nghĩ, đừng nghĩ,…” liên tục. Cách này cũng sẽ giúp bạn dễ dàng xóa sạch mọi thứ trong tâm trí sớm. Mất khoảng 1 phút 30 giây để thực hiện trọn vẹn các thao tác trên.

Đồng hồ sinh học của cơ thể người

1 giờ sáng: Giai đoạn giấc ngủ nhưng cũng hay dễ bị thức dậy. Trong trường hợp này, đầu não dường như sáng suốt hơn. Những người thường xuyên thức khuya sẽ cảm thấy rất khó ngủ vào lúc này.

2 giờ sáng: Tất cả các bộ phận cơ thể hoạt động rất chậm, gan đang được giải độc.

4 giờ sáng: Huyết áp thấp nhất trong ngày, người già thường rất dễ phát sinh vấn đề vào giai đoạn này.

5 giờ sáng: Thân thể bắt đầu bồi bổ khí, tình trạng tinh thần dần dần được sung mãn.

6 giờ sáng: Huyết áp sẽ bắt đầu tăng lên, trái tim đập sẽ dần dần nhanh hơn. Bệnh nhân tăng huyết áp nên uống thuốc hạ huyết áp vào giai đoạn này.

7 giờ sáng: Thời điểm khả năng miễn dịch của con người mạnh nhất. Thời gian này ăn sáng, dinh dưỡng dễ dàng được cơ thể hấp thụ nhất.

8 giờ sáng: Thời điểm tiết hormone sinh lý rất mạnh mẽ, cơ thể bắt đầu bước vào trạng thái hoạt động.

9 giờ sáng: Lúc này khí huyết của cơ thể hoạt động mạnh, bộ não dễ dàng bị kích thích, cơn đau sẽ có chiều hướng giảm và tâm lý không sợ bị đau.

10 giờ sáng: Đây là thời gian làm việc hiệu quả nhất trong một ngày.

10 – 11 giờ sáng: Đây là thời điểm hoàng kim của thân thể. Lúc này cơ thể sẽ không cảm thấy mệt mỏi. Làm việc hay học tập vô cùng hiệu suất.

12 giờ trưa: Cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi.

12 – 13 giờ chiều: Cơ thể cần được nghỉ ngơi. Không thích hợp làm những công việc nặng nhọc. Tốt nhất nằm xuống nghỉ ngời từ 30 phút đến 60 phút.

14 giờ chiều: Khoảnh khắc các phản ứng sẽ chậm lại. Dễ dàng có cảm giác buồn ngủ, khả năng phục hồi của con người trở nên yếu hơn.

15 giờ chiều: Dinh dưỡng từ bữa ăn trưa bắt đầu được hấp thụ, khả năng làm việc cuối cùng đã bắt đầu hồi phục. Lúc này hiệu suất làm việc cũng tăng lên đáng kể.

15 – 17 giờ chiều: Đây là thời điểm hoàng kim thứ hai của cơ thể. Bạn có thể làm bất cứ điều gì quan trọng vào thời điểm này.

17 giờ chiều: Hiệu quả công việc đạt được giá trị cao nhất tại thời điểm này. Thời gian này cũng rất phù hợp với tập thể dục.

18 giờ chiều: Độ nhạy cảm của thân thể người bắt đầu giảm, các cơn đau sẽ được giảm đi.

19 giờ tối: Thời gian dễ xảy ra tranh cãi nhất. Cảm xúc của con người tại thời điểm này không ổn định.

20 giờ tối: Thời gian hoàng kim thứ ba của cơ thể. Các phản ứng bộ nhớ, bộ não mạnh và nhanh nhất.

20 – 21 giờ tối: Đây là thời gian thích hợp để đọc sách, làm bài tập, viết bài, và tập thể dục.

22 giờ tối: Thời gian này thích hợp để tắm. Hơi thở bắt đầu trở nên chậm rãi hơn, nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Nếu lúc 22:30 có thể ngâm chân sẽ rất nhanh đi vào giấc ngủ.

23 giờ tối: Các cơ quan của con người bắt đầu suy giảm, bắt đầu dần dần đi vào một giấc ngủ sâu. Cả một ngày mệt mỏi vào thời điểm này đã có thể được nghỉ ngơi trở lại.

24 giờ tối: Ngoài việc nghỉ ngơi, tốt nhất không làm bất kỳ điều khác.

Cách Làm Để Dễ Ngủ Buổi Tối / 2023

Giấc ngủ ảnh hưởng đến từng phần trong cuộc sống của chúng ta, từ hiệu quả công việc đến sức khỏe tinh thần và thể chất lâu dài của chúng ta. Nó đóng một vai trò quan trọng không kém chế độ ăn uống khi nói đến việc duy trì sức khỏe và sự cân bằng trong cơ thể. Nó có những lợi ích sức khỏe to lớn vì nó giúp giảm căng thẳng và phục hồi sức sống. Trong khi chúng ta đang ngủ, cơ thể của chúng ta hoạt động để sửa chữa và trẻ hóa các mô. Tuy nhiên, khá thường xuyên, chúng ta trải qua việc nàm trên giường mà không thể ngủ, những đêm mất ngủ, hoặc đôi mắt của chúng ta đột nhiên mở ra vào lúc 2 giờ sáng, và chúng ta không thể ngủ lại. Điều này xảy ra do sự mất cân bằng giấc ngủ trong cơ thể chúng ta, thường do một số yếu tố gây ra. hãy cung tìm hiểu cách làm để dễ ngủ vào buổi tối và có giấc ngủ ngon.

Thông thường, khi sự phối hợp giữa dhi (học hỏi), dhirti (duy trì) và smriti (nhớ lại) trở nên yếu đi, sự mất cân bằng giấc ngủ xảy ra, ngay cả khi bạn đang cố gắng chìm vào giấc ngủ, tâm trí của bạn sẽ liên tục nghĩ về những sự kiện đó. đã xảy ra hôm nay hoặc trong quá khứ, và bạn sẽ không thể tách mình ra khỏi cảm xúc. Đây là lý do tại sao bạn sẽ không thể ngủ ngay cả khi bạn muốn. Và ngay cả khi bạn tình cờ chìm vào giấc ngủ, bạn sẽ liên tục tỉnh giấc do bồn chồn hoặc vì tâm trí bạn không ổn định. sau đây cùng tìm những cách giúp bạn dễ ngu và ngủ ngon hơn.

Tránh Đường và Chất kích thích là cách làm dễ ngủ buổi tối.

Uống một cốc sữa nóng trước khi ngủ

Massage bằng dầu là cách làm giúp dễ ngủ buổi tối.

Tắt Tiện ích Điện tử của bạn

Thực hành Thiền cách dễ ngủ buổi tối

Tập Yoga giúp bạn dễ ngủ buổi tối

Có một chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Tránh thức ăn khó tiêu, cay hoặc ăn quá no vào buổi tối vì chúng có thể gây chua hoặc khó tiêu, có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ. Nên ăn nhẹ 2-3 giờ trước khi đi ngủ để tiêu hóa tốt chọn những loại thức ăn nhẹ nhàng dễ tiêu hóa là cách giúp dễ ngủ vào buổi tối.

Sử dụng các loại thảo mộc giúp dễ ngủ buổi tối

các loại thảo mộc tốt cho giấc ngủ có một số loại thảo mộc giúp thư giãn thần kinh của bạn và tạo điều kiện cho một giấc ngủ yên bình như

Tâm sen. Tâm sen mang màu xanh, vị đắng được tiêu dùng hầu hết trong y học cổ truyền khiến cho thuốc an thần, điều trị mất ngủ, suy nhược cơ thể. …

Hoa tam thất. …

Cây lạc tiên. …

Cây vông nem. …

Cây bình vôi. …

Cây nữ lang

Thiết lập một thói quen ngủ thích hợp

Tuân thủ một thói quen ngủ hợp lý giúp đồng hồ sinh học của bạn ổn định và cải thiện giấc ngủ của bạn. ví dụ bạn muốn tối hôm trước đi ngủ đúng giờ thì sáng bạn dậy đúng giờ để cơ thể theo một giờ sinh học nhất định. Tránh tính trạng ngủ nướng làm sai đồ hồ sinh học của cơ thể.

Thời gian đi ngủ tốt nhất được khuyến cáo là trước 11h giờ thời gian thức dậy vào buổi sáng là từ 5-6 h.

Cách làm để dễ ngủ buổi tối tiếp theo là phong ngủ tối hoàn toàn

Với những người khó đi vào giấc ngủ và hay thức giấc lúc nửa đêm thì việc căn phòng ngủ không có ánh sáng từ thiết bị điện tử như đèn báo sạc điện thoại, đèn báo tivi giúp bạn dể ngủ vào buổi tối và có giấc ngủ ngon hơn.

Tránh ngủ trưa quá nhiều

Để buổi tối bạn dễ ngủ việc hạn chế ngủ buổi trưa quá nhiều cùng là cách giúp buổi tối cơ thể cần được nghỉ ngơi từ đó dễ đi vào giấc ngủ ngon hơn.

Cách làm để dễ ngủ buổi tối tiếp theo là hạn chế tiếng ồn.

Đảm bảo phòng ngủ của bạn không có tiếng ồn khi bạn chuẩn bị đi ngủ hoặc vào ban đêm để bạn ngủ ngon hơn.

Nếu Bạn quan tâm đến làn da và muốn được chăm sóc da chuyên nghiệp hãy đến Kora Spa Nam Định và Kora Spa Nha Trang.

Xem các sản phẩm Hàn Quốc Chính Hãng tại Cửa Hàng Kora

Hệ Thống Spa chăm sóc da Làm Đẹp Kora Spa (Kora Home Spa) THƯƠNG HIỆU GIẢM BÉO UY TÍN CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

LIỆU TRÌNH TRỊ NÁM BẢO HÀNH 10 NĂM* 𝐀𝐝𝐝𝐫𝐞𝐬𝐬: Cơ Sở Nam Định: 75A Nguyễn Bính P. Trần Quang Khải – Tp Nam Định

Cơ Sở Nha Trang: số 43 Đường A3 Khu Đô Thị Phước Long 2 VCN P. Phước Long Tp Nha Trang* 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 0947.830.928* 𝐄𝐦𝐚𝐢𝐥: korahomespa@gmail.com* 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞: www.kora.vn* 𝐅𝐚𝐧𝐩𝐚𝐠𝐞: chúng tôi 𝐘𝐨𝐮𝐭𝐮𝐛𝐞: youtube.com/c/korahomespa

Làm Sao Để Vượt Qua Cơn Buồn Ngủ Vào Buổi Chiều. / 2023

Hầu hết mọi người thường bị rơi vào trang thái lừ đừ lúc chiều muộn. Dù đã rất tỉnh táo ngồi vào bàn làm việc sau khi dùng bữa trưa, nhưng chỉ vài giờ sau đó thì lại thấy dường như mình không thể ngẩng đầu lên và cứ ngáp ngắn dài. Bạn hoàn toàn không ngăn nổi ước muốn chợp mắt, bởi đây là một phần hết sức tự nhiên trong nhịp sinh học của mỗi người.

* Những Dấu Hiệu Bạn Nên Đi Tìm Bến Đỗ Mới.

Dù biết rằng nói luôn dễ hơn làm, nhưng quả thực giấc ngủ sâu trước nửa đêm luôn là một trong những liệu pháp tự nhiên tốt nhất có thể giúp chống lại tình trạng suy sụp năng lượng vào buổi xế chiều. Ngủ đủ giấc giúp não bộ củng cố lại các thông tin, dữ kiện đã tiếp thu từ ngày hôm trước, điều này hỗ trợ bạn duy trì trạng thái tinh thần minh mẫn.

Theo Trung tâm Y tế của Đại học Rochester, chỉ cần hôm trước bạn ngủ không đủ giấc 1 giờ thôi thì cũng sẽ khiến chức năng thần kinh bị chậm lại vào hôm sau, bởi các phản xạ bị trì hoãn, và gây ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ. Tổ chức Nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ (The National Sleep Foundation) khuyến cáo một người lớn với thể trạng bình thường cần duy trì giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.

2. ĂN UỐNG LÀNH MẠNH ĐÚNG CÁCH

Biết lựa chọn thức ăn phù hợp với sức khỏe của mình

* Để Trở Nển Nhân Viên Ưu Tú 2

Những gì bạn nạp vào cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại sự mệt mỏi lúc xế chiều. Đầu tiên phải kể đến bữa điểm tâm và tiếp đó là bữa ăn trưa, nhưng quy tắc chung luôn là: Nhiều hạt hơn và ít mỡ hơn.

Đừng bỏ bữa điểm tâm! Một bữa ăn cung cấp đầy đủ dưỡng chất phù hợp vào buổi sáng sẽ giúp bạn đánh thức một ngày làm việc đầy khí thế và tràn đầy nặng lượng. Để nhận được những lợi ích tốt nhất từ bữa sáng, hãy tránh các loại bánh mì hoặc ngũ cốc chứa nhiều đường. Ronni Arno Blaisdell, huấn luyện viên sức khoẻ đã được chứng nhân, chia sẻ với trang Medical Daily rằng: “Có thể chọn bột yến mạch với trái cây, đậu hũ trộn với rau củ, hoặc sinh tố rau xanh với hạt lanh. Một bữa sáng đúng cách khiến bạn no lâu hơn, vì thế bạn sẽ không cảm thấy cần phải ăn thêm thật nhiều vào bữa trưa.”

Chọn thức ăn giàu đạm, ít béo và đường cho bữa trưa. Hai tiếng sau giờ nghỉ trưa là thời điểm cảm giác uể oải bắt đầu kéo đến. Và những thực phẩm mà bạn tiêu thụ trong bữa trưa là nhân tố lớn ảnh hưởng trực tiếp đến mức năng lượng của buổi chiều. Theo nghiên cứu được trình bày tại hội nghị SLEEP 2013, bữa trưa giàu chất béo sẽ dẫn đến tình trạng tụt dốc năng lượng vào buổi chiều. Đồng thời nghiên cứu này cũng cho thấy ăn nhiều carbohydrate làm tăng sự tỉnh táo. Một bữa ăn lớn với các thực phẩm chế biến, chứa nhiều carbohydrate tinh chế, đồ chiên và món tráng miệng nhiều đường, sẽ khiến năng lượng và lượng đường trong máu đột ngột tăng cao rồi làm bạn thấy mệt mỏi. Vì thế muốn giữ sức khoẻ tốt và tinh thần tỉnh táo, hãy tránh các thức ăn chiên xào hoặc sốt nhiều bơ đường. Thay vào đó, lựa chọn các bữa trưa cân bằng với phức hợp carbohydrate, thịt nạc cùng nhiều trái cây, rau xanh.

3. TRÒ CHUYỆN

Trò chuyện đúng cách có thể giúp bạn luôn giữ được nguồn năng lượng làm việc nằm ở mức cao trong suốt buổi trưa. Đi qua bàn làm việc của đồng nghiệp và nói chuyện với họ cho phép bạn thư giãn gân cốt, tỉnh táo và duy trì động lực tốt hơn.

Nếu làm việc tại văn phòng, bạn có thể rủ các thành viên còn lại trong phòng của bạn quy định một ngày định kỳ trong tuần để mọi người thay vì gọi điện thoại, gửi email hay tin nhắn sẽ trao đổi thông tin với nhau theo cách mặt đối mặt – tay tận tay.

* Những Vấn Đề Thường Gặp Chốn Công Sở Và Cách Xử Lý Phù Hợp.

4. DUY TRÌ VẬN ĐỘNG

Thiếu hoạt động thể lực có thể khiến giấc ngủ kém chất lượng và làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi vào xế chiều. Vận động có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp tăng sự tỉnh táo. Vì thế, ngay cả khi đã thường xuyên tập thể dục và ngủ đủ giấc thì bạn cũng nên duy trì hoạt động cho tay chân. Khoảng một giờ sau bữa trưa, bạn có thể đứng dậy và rời khỏi chỗ ngồi đi dạo trong chốc lát để ngăn cơn buồn ngủ khi làm việc buổi chiều.

Sự tuần hoàn máu trên toàn bộ cơ thể rất quan trọng. Đi bộ nhanh có thể giúp máu lưu thông tốt hơn và nâng cao mức năng lượng. Ra ngoài đi bộ khoảng 10 – 15 phút là ý tưởng tuyệt vời để tiếp lại sinh lực, đặc biệt vào những ngày nắng thì Vitamin D sẽ giúp bạn tăng thêm tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu đang phụ trách một công việc giới hạn trong phạm vi văn phòng, bạn sẽ khó có thể đi đâu xa. Lúc này, đi loanh quanh gần chỗ ngồi trong 5 phút cũng có thể giúp ích. Đại học California khuyến cáo các nhân viên văn phòng hãy vận động nhẹ tại bàn làm việc mỗi 2 tiếng một lần để giúp máu tuần hoàn tốt hơn nhằm giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt.

5. SẮP XẾP THỜI GIAN GIẢI QUYẾT CÔNG VIỆC HỢP LÝ

Sắp xếp công việc cũng là một kỹ năng cần phải rèn luyện

* 5 tố chất để trở thành một chuyên gia

Nhắc đến sự uể oải khi làm việc buổi chiều, bạn nên xem xét các tác động sinh học tự nhiên của nó để quyết định thứ tự thực hiện công việc cho phù hợp. Sắp xếp các cuộc họp quan trọng vào những thời điểm sớm hơn trong ngày, chứ đừng để đến sau bữa trưa. Nếu phải viết một báo cáo phức tạp, ưu tiên giải quyết nó trước tiên.

6. TẬP TRUNG VÀ HĂNG SAY VỚI CÔNG VIỆC

Giữ cho bản thân luôn bận rộn cũng là phương pháp hiệu quả giúp chống lại tình trạng suy sụp năng lượng buổi chiều. Thời gian dường như trôi nhanh hơn khi bạn làm việc tập trung. Một tương tác nhỏ, dù chỉ là nhận điện thoại, trả lời email hoặc đi họp với đồng nghiệp, có thể giúp bạn thức tỉnh sự uể oải. Để thay đổi tốc độ, hãy thử đứng lên. Trước khi bạn nhận ra, lúc xem đồng hồ cũng đã đến giờ dọn dẹp bàn ghế và về nhà rồi đấy!

Là điều rất đỗi tự nhiên, cơ thể bạn sẽ hoạt động chậm lại vào xế chiều, nhưng chúng ta vẫn có rất nhiều cách để tác động vào cảm giác buồn ngủ và sự mệt mỏi này. Chọn các biện pháp phù hợp nhất với mình, chắc chắn bạn sẽ luôn giữ vững phong độ làm việc đầy hiệu suất bất kể thời gian nào trong ngày.

(Nguồn hình: Internet)