Lam Sao Giam 10Kg Trong 1 Tuan / TOP #10 Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 8/2022 # Top View | Globaltraining.edu.vn

Cách 10 Kg Mỡ Bụng Trong 1 Tháng?

--- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Bằng 5 Kg, 10 Kg, 15 Kg Trở Lên?
  • Thực Đơn Giảm Cân 10 Kg Trong 10 Ngày Ai Cũng Có Thể Làm Được
  • Giảm Béo Mặt Nhanh Và Hiệu Quả Như Thế Nào?
  • Một Vài Cách Giải Rượu Nhanh, Hiệu Quả Cao
  • Làm Thế Nào Để Hết Buồn Ngủ?
  • Tôi đã chứng kiến những hiệu quả mà cả 3 chế độ này mang lại cho các vận động viên chuyên nghiệp, tuy nhiên, trong bài viết này, tôi muốn các bạn cùng tôi đi khám phá cái mà tôi gọi là chế độ ăn “Slow-carb”.

    Chỉ trong 6 tuần tôi đã giảm từ 80 kg xuống còn 68kg, trong khi đó, cơ thể của tôi cũng tăng thêm được khoảng 4kg cơ bắp.

    Điều này có nghĩa là, tôi đã giảm đến 12 kg mỡ thừa của mình, đây là một chế độ ăn hiếm hoi có thể giúp tôi giảm được lớp mỡ bụng dư thừa rất dày để thay vào đó là lớp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.

    Và đây chính là 4 nguyên tắc đơn giản tôi đã thực hiện:

    Nguyên Tắc #1: Tránh Hoàn Toàn Carbon Hydrate “Trắng”

    Bạn cần phải loại bỏ các loại Carbs trắng ra khỏi thực đơn của mình.

    Các loại thực phẩm kiểu như: bánh mỳ, gạo trắng, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và thực phẩm chiên xào ở nhiệt độ cao cần phải tránh tuyệt đối, trừ khi bạn ăn trong vòng 1,5 giờ sau khi kết thúc tập thể dục. Nếu bạn có thể tránh được carbs trắng, chắc chắn bạn sẽ an toàn.

    Nguyên Tắc #2: Kết Hợp Và Chia Nhỏ Bữa Ăn

    Bất kể vì mục tiêu là giảm béo hay tăng cơ bắp thì bí quyết của tất cả những người ăn kiêng thành công nhất đều là kết hợp và chia nhỏ các bữa ăn của mình. Mỗi bữa ăn đều có thể được xây dựng bằng cách pha trộn các món ăn từ một trong ba nhóm chính sau:

    Protein:

    Lòng trắng trứng hoặc toàn bộ quả trứng

    Ức gà hoặc đùi gà

    Thịt bò hữu cơ

    Thịt lợn

    Các loại đậu:

    Đậu lăng

    Đậu đen

    Đậu Pinto

    Các loại rau:

    Bạn chỉ cần chọn 3 hoặc 4 món trộn và luân phiên ăn chúng mỗi ngày là được.

    Nếu bạn ăn ở nhà hàng, hãy chọn những món salad tươi ngon để thay cho khoai tây chiên hoặc các món xào nấu ở nhiệt độ cao. Hơn thế nữa, bạn cũng hoàn toàn có thể dùng rau để thay cho gạo, đây là một trong những điểm tốt nhất của chế độ ăn “slow-carbs”.

    Hầu hết những người sử dụng chế độ “Slow-carbs” đều chỉ phàn nàn rằng việc chế độ ăn này cung cấp một nguồn năng lượng thấp chứ không phải do nó không có hiệu quả, bởi vì hầu như họ chỉ tiêu thủ đủ lượng calo cần thiết.

    1 bát cơm cung cấp khoảng 300 calo trong khi 1 bát rau cải bó xôi (bina) lại chỉ chứa có 30 calo mà thôi. Các loại rau quả thường chứa rất ít hàm lượng calo cho nên bạn cần ăn thêm một số loại đậu để bổ sung thêm lượng calo thiếu hụt ấy.

    Một vận động viên thường ăn từ 6 đến 8 bữa mỗi ngày để chia đều lượng calo cần thiết cho cơ thể và tránh được chất béo dư thừa. Tôi nghĩ như vậy có thể khá bất tiện cho nên tôi chỉ ăn khoảng 4 bữa mỗi ngày mà thôi.

    7 giờ sáng – Bữa sáng

    12 giờ trưa – Bưa trưa

    4 giờ chiều – Bữa nhẹ

    6 giờ – 7 giờ tối – Tập thể thao

    7h30 tối – Bữa tối

    11 giờ đêm – Một ly rượu vang nhỏ rồi chuẩn bị đi ngủ.

    Nguyên Tắc #3: Không Uống Các Loại Giải Khát Nhiều Năng Lượng

    Bạn có thể uống nước lọc tinh khiết, trà đá không đường, trà xanh, cà phê không đường sữa, các loại đồ uống không calo bao nhiêu tùy thích, nhưng tuyệt đối không được uống nhiều sữa, nước giải khát có đường hoặc nước ép trái cây đóng hộp.

    Bạn cũng có thể uống thêm một ly rượu vang mỗi tối để hỗ trợ cho việc phục hồi năng lượng sau khi chơi thể thao và giúp đẩy nhanh việc giảm mỡ thừa. Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy, điều này khá tốt cho việc giảm béo của bạn.

    Nguyên Tắc #4: Nghỉ Ngơi Mỗi Tuần 1 Ngày

    Tôi khuyên bạn nên dành một ngày Thứ Bảy hàng tuần để làm ngày “tự do” ăn uống.

    Vào ngày này bạn được phép ăn bất cứ thứ gì mình muốn mà không cần phải quan tâm về calo, đường, sữa hay những điều cần kiêng kị khác như các bữa ăn trong tuần.

    Nhiều người lo sợ ăn quá nhiều năng lượng vào những ngày thế này có thể phá vỡ nỗ lực giảm cân của họ trong cả tuần qua, nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại.

    Ngày ăn tự do này lại có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa bằng cách đảm bảo cân bằng tỉ lệ trao đổi chất (ổn định chức năng tuyến giáp) cũng như cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể bạn.

    Cho nên, bạn không cần lo lắng gì về việc có thể mình ăn hơi nhiều hơn bình thường vào ngày này cả.

    Cùng Danh Mục:

    Liên Quan Khác

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tôi Đã Giảm 10Kg Trong 3 Tháng Như Thế Nào?
  • Diễn Viên Ngọc Lan Đã Giảm 10 Kg Sau Sinh Nhờ Làm Điều Này!
  • Cách Edit Truyện Tranh Bằng Phần Mềm Chỉnh Sửa Ảnh Online
  • Edit Truyện Tranh Bằng Photoshop Online Thật Dễ
  • Làm Thế Nào Để Có Eo Thon Dáng Đẹp?
  • Tôi Đã Giảm 10Kg Trong 1 Tháng Như Thế Nào?

    --- Bài mới hơn ---

  • Phượng Vũ Giảm Cân Nhanh Theo Thách Thức Của Mr Đàm
  • 10 Ngày Giảm Luôn 10 Kí Với Thực Đơn Giảm Cân Trong 10 Ngày
  • Mách Bạn Cách Giảm Cân Cấp Tốc Trong 10 Ngày
  • Cách Giảm Cân Của Hoàng Yến Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng
  • Hướng Dẫn Cách Làm Đẹp Hiệu Quả Bằng Rượu Vang
  • Nếu như các bạn đã từng biết và tìm hiểu về Bác sĩ Hiếu thì cách đây khoảng 1 năm là thời điểm lúc Hiếu có cân nặng rất cao khoảng 82kg và hiện giờ cân nặng hiện tại của Bác sĩ Hiếu là 72kg. Tại sao Bác sĩ Hiếu lại mong muốn giảm cân như vậy? Thời điểm lúc 82kg, Bác sĩ Hiếu đã đo chỉ số body fat rất cao, lên đến 19% – 20%, 20% tương đương với chỉ số cân nặng của nữ giới. Cái tỷ lệ tốt nhất mà cần duy trì là trong khoảng 15% và tốt nhất là ở mức dưới 12%. Nếu với mức cân nặng này mà chỉ số body fat cao sẽ rất dễ dẫn đến các rủi ro sau này như rối loạn mỡ máu, mỡ nội tạng, tăng huyết áp, tiểu đường,… Đó là những điều mình lo ngại và là động lực để cho Bác sĩ Hiếu quyết tâm giảm cân. 

    Lượng calo in luôn phải nhỏ hơn lượng calo out

    Nguyên tắc chính và quan trọng khi giảm cân mà các bạn cần phải nhớ đó là luôn luôn duy trì lượng calo in luôn phải nhỏ hơn lượng calo out. Việc mình ăn hàng ngày luôn luôn phải nhỏ hơn cái lượng mình sử dụng cho dù có áp dụng chế độ ăn nào đi nữa luôn cần phải nhớ rằng năng lượng calo nạp vào luôn phải nhỏ hơn năng lượng tiêu hao. Bởi vì năng lượng không tự nhiên sinh ra và mất đi, nó chỉ chuyển hóa từ dạng này sang dạng khác, nếu năng lượng nạp vào lớn hơn năng lượng tiêu hao thì việc không giữ được cân nặng nó rất là bình thường. Khi nhớ được nguyên tắc này, chúng ta có thể tính được và có rất nhiều các chỉ số như BMR – chỉ số chuyển hóa năng lượng cơ bản thì nó sẽ ghi rất rõ và tính toán rất cụ thể.

    Tập luyện hàng ngày

    Việc tập luyện là vô cùng quan trọng vì có rất nhiều phương pháp tập luyện giúp các bạn đốt mỡ. Nhiều bạn hiểu sai chỉ khi chuyển sang giai đoạn KETO thì mới đốt được mỡ, quan điểm này hoàn toàn sai. KETO chỉ giúp tiêu hao mỡ và ưu tiên dùng mỡ nạp năng lượng nhiều hơn chứ nó không hỗ trợ cắt giảm mỡ một cách không đúng. Khi chúng ta có chế độ tập luyện và tiêu hao năng lượng nhiều hơn, thì ít nạp năng lượng đi thì việc giảm cân rất là nhanh. Theo kinh nghiệm của Bác sĩ Hiếu mới nhận ra rằng sau khi tập luyện, năng lượng dùng cho việc chuyển hóa và tiêu hoa bằng mỡ nó sẽ cần đòi hỏi có nhiều oxi thì khi luyện tập cần ưu tiên lựa chọn tập.

    Kết hợp các chế độ ăn giảm cân

    Khi các bạn tập luyện hay chế độ ăn giảm cân trong giai đoạn đầu tiên nó không có quá nhiều hiệu quả thì có rất nhiều bạn thắc mắc rằng: “ Ăn 1, 2 ngày lượng mỡ vẫn không giảm?”….  Đây là điều không thể, bạn chỉ giảm được ngay nếu như có vấn đề về đường tiêu hóa. Nhưng nếu như bạn muốn giảm mỡ thừa, tiêu hao mỡ mà vẫn giữ body săn chắc thì đương nhiên việc tập luyện là không thể thiếu. Cách đơn giản nhất đó chính là chạy bền. Giai đoạn đầu tiên luôn luôn vất vả nếu như các bạn chỉ tập có 1 – 2 ngày mà đã cảm thấy mệt mỏi thì chắc chắn các bạn sẽ thất bại. 

    Việc đầu tiên trong bất kỳ chế độ ăn nào cũng rất vất vả, nên các bạn cần kiên trì để có được hiệu quả. Thường các bạn cảm thấy chán nản khi không có hiệu quả sau 1 – 2 ngày nhưng khi giảm được rồi sẽ có động lực. Nguyên tắc là 1 – 2 tuần đầu rất vất vả, vượt qua được sẽ có động lực rất lớn.

    Không Uống Các Loại Giải Khát Nhiều Năng Lượng

    Bạn có thể uống nước lọc tinh khiết, trà đá không đường, trà xanh, cà phê không đường sữa, các loại đồ uống không calo bao nhiêu tùy thích, nhưng tuyệt đối không được uống nhiều sữa, nước giải khát có đường hoặc nước ép trái cây đóng hộp.

    Khi mà đạt được cân nặng ổn định, thì nguyên tắc áp dụng hiện nay của Bác sĩ Hiếu vẫn uống các thực phẩm như coca, ăn cơm nhưng cân nặng không tăng. Khi mình đã đạt được thành quả rồi, các bạn ăn những loại thực phẩm được cho là không tốt, ăn những thứ mình thích, tập những bài tập mình thích mà cân nặng vẫn giữ được. Đây là hạnh phúc mà bất kỳ ai giảm cân đều hướng đến. Nguyên tắc đó là tập luyện thể thao để có thể đốt mỡ, chế độ ăn luôn luôn cắt giảm tổng năng lượng. Nạp càng ít năng lượng càng tốt và tập luyện nhiều hơn.

    Duy trì Cân nặng và Đánh giá Tiến trình

    So sánh với số đo của bạn ở tuần đầu tiên. Hãy theo dõi kết quả đạt được và để những thành quả nhỏ tạo động lực để bạn tiếp tục nỗ lực giảm cân. Bạn cũng cần duy trì việc kiểm tra cân nặng. Sau một tháng, có thể bạn sẽ quyết định giảm thêm 2 kg nữa hay thực hiện chương trình hiện tại thêm một tháng để xem bạn có thể giảm được đến mức nào. Đồng thời, đừng quên theo dõi số đo của bạn. Có thể đã giảm được cân, nhưng giờ đây bạn vẫn muốn tập trung vào việc tập luyện và hình thành cơ.

    Thông tin liên hệ

    Bác sĩ Hiếu

    • Inbox: chúng tôi 0849.86.8282
    • Youtube: chúng tôi cộng đồng chăm sóc da khoa học: https://www.facebook.com/groups/congdong.chamsocda.khoahoc

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 3 Phương Pháp Giảm 10Kg Trong 1 Tháng Chuẩn
  • Bí Quyết Giảm Cân Mà Da Vẫn Đẹp
  • Giảm Cân Nhanh Mà Đơn Giản Bẳng Trứng Gà Luộc
  • Kinh Nghiệm Giảm Cân Bằng Trứng Gà Hiệu Quả
  • Giảm Béo Bằng Trứng Gà
  • Top 3 Phương Pháp Giảm 10Kg Trong 1 Tháng Chuẩn

    --- Bài mới hơn ---

  • Tôi Đã Giảm 10Kg Trong 1 Tháng Như Thế Nào?
  • Phượng Vũ Giảm Cân Nhanh Theo Thách Thức Của Mr Đàm
  • 10 Ngày Giảm Luôn 10 Kí Với Thực Đơn Giảm Cân Trong 10 Ngày
  • Mách Bạn Cách Giảm Cân Cấp Tốc Trong 10 Ngày
  • Cách Giảm Cân Của Hoàng Yến Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng
  • Vóc dáng thon gọn “mình hạc sương mai” luôn là niềm mơ ước của biết bao cô gái. Trong bài viết này, chúng tôi xin chia sẻ một số phương pháp giúp giảm 10kg trong 1 tháng vô cùng hiệu quả và an toàn.

    Phương pháp #1: Thay đổi thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng

    Nếu muốn giảm cân thì điều đầu tiên bạn cần làm là thay đổi thực đơn. Chế độ ăn uống chính là yếu tố quyết định chính đến cân nặng của bạn. Vậy thực đơn như thế nào mới có thể giảm 10kg trong 1 tháng?

    Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

    “Nguyên tắc vàng” của việc giảm cân là lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Chế độ ăn giảm 10kg trong 1 tháng của bạn cần phải cắt giảm tối đa lượng calo được nạp vào cơ thể. Bạn nên thay thế các thực phẩm giàu năng lượng bằng các loại rau củ quả.

    Cắt giảm tinh bột

    Các nhà khoa học nghiên cứu cho biết, tinh bột chính là thủ phạm gây ra những cơn thèm ăn vì cơ chế sản sinh hoocmôn insulin. Mặt khác, tinh bột cũng dự trữ chất béo, đây chính là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến việc tăng cân.

    Hãy cắt giảm lượng tinh bột trong mỗi bữa như giảm lượng cơm trắng, bún phở, bánh mì… Thay vào đó hãy thử các loại tinh bột khác như khoai lang, yến mạch, lúa mỳ, các loại đậu… để giảm cân hiệu quả hơn.

    Bổ sung nhiều loại thực giẩm giàu Protein và rau củ

    Rau củ quả chứa nhiều chất xơ giúp bạn tiêu hóa tốt, giảm cân nhanh. Hơn thế nữa, chúng còn chứa rất nhiều dinh dưỡng nhưng lượng calo lại không hề cao một chút nào.

    Uống thật nhiều nước có thể

    Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng với tất cả hoạt động của cơ thể, trong quá trình giảm cân cũng vậy. Nếu muốn giảm cân nhanh thì cần đảm bảo cơ thể luôn đủ nước. Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

    Uống nước còn là cách giúp bạn tạm thời lấp đầy dạ dày và giảm cơn đói cũng như thèm ăn. Lộ trình uống nước lý tưởng là 1 ly nước sau khi thức dậy, 1 ly trước khi đi ngủ, lượng nước còn lại thì phân chia uống trong ngày sao cho phù hợp.

    Không ăn sau 8 giờ tối

    Nguyên tắc quan trọng để thoát khỏi thân hình béo ý là không ăn tối quá muộn. Tốt nhất là không ăn sau 8h tối, đặc biệt là không sử dụng đồ ăn vặt, ăn nhanh. Bữa tối quá muộn chính là nguyên nhân hình thành mỡ thừa của bạn.

    Thực đơn mẫu để giảm 10kg trong 1 tháng

    Bữa sáng:

    – Uống 1 ly nước hạt chia + mật ong + canh trước khi ăn 30 phút.

    – Ăn sáng như bình thường.

    Bữa trưa:

    – Uống 1 ly nước lọc trước khi ăn 20 phút để giảm bớt cảm giác thèm ăn, đặc biệt là tinh bột.

    – Nên ăn càng nhiều rau càng tốt. Thức ăn mặn thì duy trì ăn thịt nạc, ức gà… tuyệt đối không ăn thịt mỡ.

    Bữa chiều:

    – Nếu thấy hiện tượng thèm khát ăn vặt thì uống ngay một ly hạt chia để giảm cơn thèm ăn và đánh lạc hướng vị giác.

    – Ăn trái cây, trứng luộc hoặc rau luộc. Lưu ý: ăn trước 7h tối.

    Bữa tối:

    – Trước khi ngủ uống ly nước để thanh lọc cơ thể.

    Những thực phẩm nên ăn: khoai lang, ức gà, trứng luộc, tất cả các loại rau củ, trái cây ít đường, nước lọc…

    Những thực phẩm không nên ăn: thức ăn nhiều dầu mỡ, thực ăn nhanh, thức chứa lượng muối cao, trà sữa, nước ngọt…

    Phương pháp #2: Tập luyện để giảm 10kg trong 1 tháng

    Vận động là một trong những yếu tố quan trọng giúp cơ thể bạn thực sự nhỏ gọn lại. Để giảm 10kg trong 1 tháng, bạn cần có chế độ tập luyện hợp lý với lộ trình và các mục tiêu rõ ràng.

    Nếu có sức khỏe thì bạn nên tập những bài tập nặng để đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ. Còn không thì các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga… cũng vẫn có tác dụng. Thời gian luyện tập khoảng 30 phút/ngày là được.

    – Đầu tiên thì bạn hãy bắt đầu chạy bộ 30 phút mỗi sáng. Với 30 phút chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy được 140-150 calo trong cơ thể. Đây là một mức calo không hề nhỏ nếu bạn đang bắt đầu giảm cân.

    – Tuần thứ 3 thì bạn hãy tiếp tục thử sức với các bài tập HIIT (viết tắt của High Intensive Interval Training) để đẩy nhanh tiến độ giảm cân. HIIT là một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả. Các bài tập này có khả năng đốt cháy calo nhanh chóng và phù hợp với tất cả mọi người.

    – Và cuối cùng là các bài tập với tạ sẽ giúp bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh. Việc xây dựng cơ bắp đòi hỏi cơ thể sẽ cần năng lượng và dinh dưỡng nhiều hơn. Các bài tập xây dựng cơ bắp sẽ làm cơ thể trao đổi chất nhiều hơn, đốt cháy nặng lượng nhiều hơn.

    Phương pháp #3: Giám sát quá trình giảm cân

    Tham khảo ý kiến bác sĩ

    Nếu có điều kiện thì hãy đến ngay các bác sĩ trong ngành để tham khảo ý kiến. Bác sĩ sẽ xem xét các loại thuốc và điều kiện sức khỏe của bạn để đưa ra lộ trình giảm cân phù hợp. Bác sĩ có thể xác định xem thể chất của bạn có phù hợp với các bài tập nặng hay không.

    Bên cạnh đó, bác sĩ cũng sẽ cung cấp những lời khuyên cơ bản cách tính toán lượng calo và quyết định điều gì là tốt cho bạn. Các bác sĩ sẽ yêu cầu bạn tuân thủ theo các chế độ ăn uống nghiêm ngặt để giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn.

    Ghi nhật ký ăn uống

    Ghi chú sẽ giúp bạn nhận ra chú điều gì có hiệu quả và điều gì không hiệu quả trong chế độ ăn kiêng của bạn. Đến khi đánh giá lại kế hoạch thì bạn có thể xem xét lại ghi chú và thay đổi nếu cần thiết.

    Mời Xem Thông Tin Chi Tiết Trong Video Sau:

    Đánh giá lại kế hoạch một tháng một lần

    Cho dù bạn đang tuân theo chương trình giảm cân nào thì cũng cần phải xem xét lại tiến trình thường xuyên. Điều này giúp bạn xác định xem số liệu mục tiêu có mang lại hiệu quả hay không. Mỗi tháng bạn cần đánh giá lại kế hoạch 1 lần để đảm bảo kết quả giảm cân.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Giảm Cân Mà Da Vẫn Đẹp
  • Giảm Cân Nhanh Mà Đơn Giản Bẳng Trứng Gà Luộc
  • Kinh Nghiệm Giảm Cân Bằng Trứng Gà Hiệu Quả
  • Giảm Béo Bằng Trứng Gà
  • Cách Nhảy Dây Giảm Cân Đúng Cách Được Chia Sẻ Từ Hlv Gym
  • 5 Cách Giảm Cân 10Kg Trong 1 Tháng 2022 Hot

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 1 Tháng
  • Bí Quyết Giảm Cân: Làm Sao Để Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn?
  • 5 Cách Dễ Dàng Để Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn Tại Nhà
  • 8 Cách Giảm Cân Đơn Giản Mà Không Cần Tập Thể Dục
  • Phương Pháp Sơ Cứu Người Bị Gãy Xương Ai Cũng Nên Biết
  • Cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tháng: cách giảm cân bằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và chế độ vận động một cách khoa học, bảo đảm giảm được 3kg trong vòng 01 tháng. Theo dõi giảm cân hàng ngày Theo dõi số đo vòng eo của bạn mỗi ngày và hãy tự cân mỗi tuần để bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm béo bụng. Nếu giảm được cân bạn có thêm động lực thực hiện tiếp…

    Cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tháng: cách giảm cân bằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và chế độ vận động một cách khoa học, bảo đảm giảm được 3kg trong vòng 01 tháng.

    Theo dõi giảm cân hàng ngày

    Theo dõi số đo vòng eo của bạn mỗi ngày và hãy tự cân mỗi tuần để bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm béo bụng. Nếu giảm được cân bạn có thêm động lực thực hiện tiếp còn nếu không như ý thì có thể điều chỉnh kịp thời cho chiến lược giảm béo bụng đạt kết quả tốt nhất.

    ***

    Thuốc giảm cân 12kg của Nhật 2022 hot

    Giảm cân = giảm stress

    Stress là căn nguyên gây ra béo bụng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì khi tâm trạng lo lắng sẽ sản sinh ra hormone gọi là cortisol làm tăng mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng. Bạn hãy cố gắng giữ tâm trạng luôn luôn thoải mái, vui vẻ để giảm béo bụng. Bằng cách tạo cho mình một thói quen ăn uống cũng như nghỉ ngơi hợp lý. Đồng thời tham gia một lớp học nhảy hay đi dã ngoại, xem phim vào cuối tuần để giải tỏa căng thẳng giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả.

    Cắt giảm calo bằng cách

    Muốn giảm cân, giảm vòng eo bạn cần phải cắt giảm lượng calo từ việc chọn thực phẩm lành mạnh đến tập luyện để đối cháy béo bụng nhanh hơn.

    – Chọn những thực phẩm như trái cây, rau, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, thịt bò, cá và sữa ít chất béo vào thực đơn giảm cân. Đồng thời hạn chế những thực phẩm không lành mạnh như thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và quan trọng phải hạn chế ăn khuya. Thay vào đó phải có bữa sáng thịnh soạn, bữa trưa đủ chất và bữa tối ít năng lượng như sau:

    Thực đơn giảm cân trong vòng 01 tháng

    + Bữa sáng để giảm béo bụng bạn có thể ăn 1 cái bánh mì, 1 ly nước ép bưởi và một trái táo.

    + Bữa trưa ăn cơm với cá kho, canh trứng cà chua, rau diếp và nửa quả bưởi.

    + Bữa tối nên hạn chế ăn, ăn thật ít vì bạn chỉ cần ít năng lượng trước khi ngủ với 1 đĩa rau trộn, 1 cốc sữa ít béo.

    – Nguyên tắc thứ hai để đốt cháy calo là phải vận động. Muốn giảm béo bụng hay giảm béo toàn thân thì cũng đều phải tập thể dục. Thể dục vừa đốt cháy chất béo vừa giúp cơ thể săn chắc.

    Các bài tập giảm béo bụng nhanh như lắc vòng 10 phút mỗi ngày, nhảy dây 30 phút mỗi ngày, tập aerobic tuần 3 buổi. Bạn sẽ đốt cháy ít nhất 500 – 600 calo mỗi lần, đây là chiến lược đốt cháy béo bụng hiệu quả nhất.

    Chườm muối hột để giảm mỡ vùng bụng

    Từ xưa, người Huế đã biết dụng phương pháp tự nhiên khi dùng muối hột chườm lên bụng để giảm mỡ vùng eo. Theo Đông Y, chườm muối có tác dụng giảm đau lưng, đau do tổn thương dây thần kinh, đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ bụng cho bạn một vòng eo thon gọn.

    Thông thường, bạn có thể áp dụng cách chườm muối rang nóng. Hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu cũng rất tốt cho sức khỏe.

    Cách thực hiện: Rang nóng khoảng 1 kg muối, sau đó cho vào túi vải và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm túi muối, bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn.

    Uống cà phê sau bữa sáng

    Cà phê có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, uống một ly cà phê đen sau bữa sáng cho tinh thần sảng khoái, làm việc hiệu quả và tuyệt vời hơn cho vòng eo thon gọn một cách tự nhiên.

    Cà phê đen tốt nhất cho mục đích giảm câ n: 1 cốc 100 gram cà phê đen chỉ có 2,55 calo. Vì thế, sau khi ăn cơm uống cà phê đen, sẽ có tác dụng phân giải mỡ trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Ngoài ra, cà phê đen có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy tuần hoàn máu trong tim.

    từ khoá

    • Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng
    • Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày
    • Thực đơn giảm cân 13 ngày của phi hành gia

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 3 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất Trong 1 Tháng
  • Bỏ Túi 6 Cách Giúp Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon Ban Đêm
  • 5 Cách Giúp Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon Vào Ban Đêm Mẹ Cần Biết!
  • 9 Phương Pháp Đơn Giản Giúp Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon Cực Hiệu Quả
  • Tuyệt Chiêu Dạy Massage Body Toàn Thân Cho Bé Sơ Sinh Ăn Ngon Ngủ Tốt
  • Làm Sao Để Giảm 1 Kg Trong 1 Ngày?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Để Giảm Cân Sau Khi Sinh ?
  • Làm Sao Để Nhanh Chóng Giảm Béo Bụng Sau Sinh Cho Bà Bầu?
  • Cách Giảm Béo Bắp Tay Cho Bà Bầu An Toàn Cho Mẹ Và Bé
  • Cách Ăn Hạt Chia Để Giảm Cân, Cho Bé Ăn Dặm, Cho Bà Bầu…
  • Top 3 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Mỗi Ngày
  • Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, đối với chị em phụ nữ bị thừa cân thì 1 ngày nên nạp khoảng 1,200 calo, còn với nam giới thì nạp nhiều hơn khoảng 1,800 cao trong 1 ngày. Đây là lượng calo tiêu chuẩn đã được nhiều công trình khoa học nghiên cứu, không nên ăn ít hơn hay nhiều hơn số calo đã quy định này.

    Cách giảm cân với thực đơn giảm cân cho 1 ngày Thực đơn giảm cân 1 ngày số 1:

    Bữa sáng: 1 lý nước ấm pha mật ong, 1 bát cháo yến mạch, 1 qủa táo, 1 ly trà thảo mộc

    Bữa trưa: 1 đĩa rau củ luộc, 1 cốc nước ép bưởi hoặc nước ép cam

    Bữa tối: 100 gam thịt ức gà, 1 cốc sữa tươi không đường, 1 qủa chuối, 1 ly trà hoa cúc

    Thực đơn giảm cân trong vòng 1 ngày số 2:

    Bữa sáng: 1 cốc sinh tố dâu tây, 1 bát cháo trắng, 1 ly trà xanh

    Bữa trưa: 1 đĩa salad trái cây, 1 miếng gà nướng, 1 cốc nước lọc

    Bữa tối: Ăn 150g cá, 1 đĩa rau cải luộc, 1 cốc nước ép chanh

    Thực đơn giảm cân trong 1 ngày số 3:

    Bữa sáng: 0,50 gam thịt bò hấp, 1/2 bát cơm trắng, 1 đĩa củ cải luộc, 1 cốc nước lọc

    Bữa trưa: 1 cốc sữa chua không đường, 1 bát cháo rau củ

    Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100 gam thịt gà, 1 cốc nước ép dưa hấu

    Thực đơn giảm cân cho 1 ngày số 4:

    Bữa sáng: 200 gam cá hấp, 1 cốc nước ép rau cần tây, 1 qủa chuối

    Bữa trưa: 1 đĩa rau mồng tơi luộc, 1 ít thịt nạc lợn luộc, 1/2 chén cơm

    Bữa tối: 1 bát súp nấu rau củ, 1 củ khoai lang, 1 cốc trà xanh

    Thực đơn giảm cân trong 1 ngày số 5:

    Bữa sáng: 1 bát cơm trắng, 1 bìa đậu phụ, 1 đĩa cà rốt luộc, 1 cốc nước lọc

    Bữa trưa: 1 bát canh cà chua nấu rau mùi, 1 qủa trứng luộc

    Bữa tối: 1 đĩa chuối xanh luộc, 1 cốc nước ép dâu tây

    Khác với cách xây dựng thực đơn này, nhiều người thực hiện giảm cân 1 ngày ăn 1 bữa, đây là một cách làm không hợp lý bởi việc ăn 1 bữa trong 1 ngày không đảm bảo được nguồn dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể, dễ dẫn đến các hiện tương choáng váng, mệt mỏi, căng thẳng và da dẻ kém sắc sau khi giảm cân. Do vậy theo lời khuyên của các chuyên gia chúng ta cần chia thực đơn ăn giảm cân trong vòng 1 ngày thành các bữa ăn nhỏ, ít nhất ăn 3 bữa 1 ngày để vừa đảm bảo sức khỏe mà hiệu qủa giảm cân vẫn cao.

    Quan sát 5 thực đơn giảm cân trong vòng 1 ngày theo mẫu trên bạn có thể thấy bí quyết giảm cân trong 1 ngày để xây dựng thực đơn là chọn lựa những sản phẩm giàu chất xơ, thực phẩm chứa nhiều protein, chọn thịt nạc trắng, các loại nước ép trái cây và rau củ luộc, hầu như không có mặt những món ăn chứa dầu mỡ, đường, đồ uống chứa chất kích thích hay đồ ăn sẵn.

    Như vậy khi tham khảo cách giảm cân 1 ngày với 5 thực đơn ăn giảm cân mẫu này chắc bạn cũng đã tưởng tượng phần nào về kế hoạch dự định giảm cân sắp tới của mình rồi phải không nào? Nhưng đây mới chỉ là hướng dẫn bạn cách giảm cân 1 ngày nạp bao nhiêu calo thôi, bởi điều quan trọng nữa là nạp bao nhiêu calo rồi, chúng ta phải biết cách giải phóng nó để mục tiêu giảm cân 1 ngày 1 kg càng trở nên hiệu qủa hơn.

    Cách giảm cân trong 1 ngày bằng các bài tâp thể dục

    Bạn đã biết giảm cân nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày cho cả nam và nữ rồi đúng không? Đó cũng chính là “cột mốc” giúp chúng ta biết nên tiêu hao bao nhiêu lượng calo để giảm cân hiệu qủa đấy/. Theo lời của các nhà nghiên cứu vềgiảm cân trong 1 ngày, nguyên tắc giảm cân nhanh đó là lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn cao tiêu hao.

    Điều này có nghĩa chúng ta nên lựa chọn những môn thể dục giúp tiêu hao năng lượng nhiều hơn như tập thể dục nhảy dây hay leo cầu thang, tập đẩy ta hay gập bụng, tập chạy bộ.. Đây là những bài tập giúp đốt cháy calo nhanh đã được nhiều người áp dụng thành công, với những bài tâp thể dục này mỗi ngày bạn tâp ít nhất 30 phút cho tới 1 giờ đồng hồ chắc chắn sẽ cho bạn nhanh chóng thực hiện mục tiêu giảm cân 1 ngày 1 kg đấy.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Để Vừa Đành Đàn Guitar Vừa Hát?
  • Nói Với Con Về Tình Yêu: Hãy Học Cách Yêu Thương Thật Sự
  • Tình Yêu Cuồng Si: Thế Nào Là “lửa Tình” Và Bằng Cách Nào Ta Có Thể Giữ Nó Sống Mãi Theo Thời Gian?
  • Vì Sao Người Ta Chia Tay?
  • Những Câu Nói An Ủi Người Thất Tình
  • Cách Giảm 10Kg Trong 1 Tháng Không Dùng Thuốc Nhanh Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Bật Mí Phương Pháp Giảm 10Kg Trong 2 Tháng Chỉ Nhờ Ăn Chuối
  • Thực Đơn Giảm Cân Giảm 10Kg Trong 1 Tuần Không Ăn Kiêng
  • Huyết Áp Thấp Khi Mang Thai
  • Huyết Áp Thấp Khi Mang Thai, Nguy Hiểm Cho Cả Mẹ Bầu Và Em Bé
  • 17 Cách Để Giảm Huyết Áp Cho Người Bệnh Huyết Áp Cao
  • Tại sao không nên dùng thuốc để giảm cân?

    Các loại thuốc giảm cân hiện nay được chia làm 3 loại chính sau:

    – Thuốc tạo cảm giác no

    – Thuốc gây chán ăn

    – Thuốc chuyển hỗ trợ tăng cường chuyển hóa chất béo trong cơ thể

    – Thuốc gây mất nước nhanh

    Có thể bạn sẽ hơi khó tin nhưng gần như 100% các loại thuốc giảm cân hiện nay đều chứa những thành phần gây hại cho cơ thể.

    Các loại thuốc gây mất nước sẽ khiến cơ thể bạn sụt cân rất nhanh. Lý do vì 70% cơ thể chúng ta là nước. Lâu dần sẽ gây rối loạn, mất nước, tích tụ độc tố, suy nhược, nhiều trường hợp còn dẫn đến tử vong. Đặc biệt là bạn sẽ cực dễ tăng cân trở lại khi ngưng thuốc.

    Tương tự như thế, các loại thuốc còn lại đều có tác dụng phụ cho cơ thể như ức chế cơ thể, chướng bụng, đầy hơi, mất ngủ, mệt mỏi,…

    Cách giảm 10Kg trong 1 tháng nhanh nhất

    Giảm cân là cả 1 quá trình dài, đòi hỏi sự kiên trì, quyết tâm cao, không bỏ cuộc. Không nên dùng những con đường tắt như dùng thuốc giảm cân, về lâu dài rất có hại cho cơ thể. Để giảm cân nhanh khoảng 10Kg 1 tuần thì bạn nên áp dụng những cách khoa học sau:

    Về chế độ dinh dưỡng

    Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

    Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong những chế độ giảm cân. Nguyên tắc hàng đầu để giảm cân thành công đó là lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể.

    Theo nghiên cứu thì để giảm 0.5-1kg/tuần bạn sẽ cần cắt giảm khoảng 500-1000calo/ngày. Chính vì thế nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp như: cần tây, rong biển, măng tây, cà chua, súp lơ xanh, trắng, cải xoong, rau bina, ớt chuông, các loại nấm, củ cải, bí đỏ, dưa chuột, cà rốt,… Các loại hoa quả calo thấp như: việt quất, mâm xôi, táo, dứa (thơm), dâu tây, dưa hấu, cam, bưởi,…

    Chia thành nhiều bữa nhỏ

    Mẹo nhỏ cho bạn là thay vì ăn nhiều trong 3 bữa chính thì bạn nên chia nhỏ lượng thức ăn trong 3 bữa chính thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Điều này vừa giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, vừa hạn chế được cảm giác thèm ăn và tránh được cám dỗ từ những loại thực phẩm không tốt cho chế độ giảm cân.

    Bữa phụ bạn nên ăn các loại hoa quả, salad, rau xanh, ngũ cốc, sữa chua, sinh tố,…

    Không ăn tối sau 19h

    Thói quen không ăn tối sau 19h nên được áp dụng kể cả bạn có đang trong chế độ giảm cân hay không. Điều này giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hoạt động tốt hơn.

    Hơn nữa, sau 7h tối bạn thường có xu hướng vận động ít, nghỉ ngơi nhiều hơn sau 1 ngày làm việc vất vả, nên thức ăn rất dễ chuyển hóa thành các chất béo, khiến bạn tăng cân.

    Bổ sung thật nhiều chất xơ

    Chất xơ gần như là nhóm chất quan trọng hàng đầu cho những người có ý định giảm cân. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ có hầu hết trong các loại rau xanh, yến mạch, hoa quả ít đường, củ cải, bí đỏ, yến mạch,…

    Nhóm thực phẩm này cực ít calo, nhưng lại tạo cảm giác no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn, hơn nữa còn cung cấp khá nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

    Không thể thiếu Protein

    Protein mặc dù chứa hàm lượng dưỡng chất cao cho cơ thể nhưng calo thấp. Hơn nữa chất đạm cũng là nhóm chất không thể thiếu để vận hành những chức năng trong cơ thể.

    Đặc biệt, khi bạn nạp protein, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa các phân tử này. Bạn vừa đốt cháy được calo, vừa có cảm giác no lâu hơn.

    Cắt giảm tinh bột

    Tinh bột thường được khuyến nghị nên cắt giảm trong các chế độ ăn kiêng, giảm cân bởi chứa hàm lượng calo rất cao.

    Tránh xa những thực phẩm sau

    – Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn

    – Nước ngọt có ga, rượu, bia, các chất kích thích

    – Thực phẩm chứa nhiều đường: bánh ngọt, bánh kẹo, trái cây sấy,…

    – Thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ,…

    – Dầu từ động vật

    Uống nhiều nước

    Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo bạn nên uống nước mọi lúc, mọi nơi. Không nên để đến khi cơ thể khát mới uống.

    Để giảm cân, hạn chế cảm giác thèm ăn thì bạn nên uống nước vào những thời điểm như sáng sớm khi vừa thức dậy và trước các bữa ăn.

    Uống trà xanh vào mỗi buổi sáng

    Trà xanh là thực phẩm có hàm lượng các chất chống oxi hóa cực cao mà ít có thực phẩm nào theo kịp.

    Uống trà xanh vào mỗi buổi sáng sớm sẽ kích thích đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, giảm cân hiệu quả. Ngoài ra bạn có thể uống 1 ly trà xanh trước mỗi bữa ăn đều có hiệu quả tương tự.

    Chế độ luyện tập

    Gia tăng các bài tập Cardio

    Nếu muốn giảm cân nhanh thì ngoài dinh dưỡng, bạn bắt buộc phải có 1 chế độ tập luyện hợp lý. Những bài tập Cardio đốt mỡ chính là sự lựa chọn hàng đầu dành cho bạn.

    Những bào tập Cardio cơ bản như: động tác đấm móc, chạy bộ nâng cao gối, chạy bộ gót chạm mông, plank, nhảy dây, bật nhảy tại chỗ, chống đẩy, bài tập leo núi chéo chân, hít xà,…

    Đi tập thể hình

    Tập thể hình (tập Gym) không chỉ giúp bạn có body săn chắc, đẹp hơn mà còn hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe. Bởi nếu chỉ giảm cân bằng cắt giảm dinh dưỡng, khẩu phần ăn thì cơ thể sẽ rất mệt mỏi, uể oải, không sức sống.

    Bạn cũng sẽ giảm mỡ thừa cực hiệu quả nhờ các bài tập Gym tác động trực tiếp vào các nhóm cơ. Từ đó cơ bắp săn chắc hơn, vóc dáng của bạn cũng thon gọn hơn. Tập Gym cũng sẽ giúp bạn rèn luyện tính kỷ luật, kiên trì để đạt được mục tiêu.

    Vận động mọi lúc mọi nơi

    – Tập làm quen với những thói quen tốt như

    – Đi bộ mỗi ngày nhiều hơn

    – Nếu có thể hãy đi thang bộ thay vì thang máy

    – Làm việc nhà chăm chỉ hơn

    Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

    Thứ 2:

    – Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường

    – Bữa trưa: 2 quả táo và 2 củ khoai tây hoặc canh khoai tây.

    – Bữa tối: Salad rau và ức gà.

    Thứ 3:

    – Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và một quả cam.

    – Bữa trưa: phô mat ít béo, một quả cả chua, 1 chén canh khoai tây.

    – Bữa tối: Salad rau và thịt gà.

    Thứ 4:

    – Bữa trưa: Rau luộc và 1 quả trứng luộc.

    – Bữa tối: salad rau và cá.

    Thứ 5:

    – Bữa sáng: 1 nửa củ khoai lang

    – Bữa trưa: ức gà xào nấm, salad

    – Bữa tối: rau luộc hoặc xào tùy sở thích.

    Thứ 6:

    – Bữa sáng: 1 ly sinh tố bơ

    – Bữa trưa: Một đĩa rau luộc và salad thịt gà.

    – Bữa tối: Salad rau xanh, vài múi bưởi và 2 quả trứng luộc.

    Thứ 7:

    – Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và dưa chuột

    – Bữa trưa: Hoa quả ít chua.

    – Buổi tối: Salad và gà luộc

    Chủ nhật:

    – Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc và 1 lát bánh mì đen

    – Bữa trưa: Salad ức gà.

    – Bữa tối: Thịt gà và rau luộc hoặc rau xào.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giảm 10 Kg Trong 3 Tháng Tại Nhà
  • Giảm Gần 10Kg Trong 2 Tuần Nhờ Chế Độ Ăn Kiêng Military Diet
  • Cách Giảm Mỡ Bụng Gần 10Kg Chỉ Trong 2 Tuần Với Chế Độ Ăn Kiêng Này
  • Cách Giảm 10Kg Trong Vòng Hai Tuần An Toàn Và Hiệu Quả
  • Cách Giữ Trái Tim Người Đàn Ông
  • 【Cấp Tốc】Thực Đơn Giảm 10Kg Trong 1 Tuần Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Bị Ho Khi Mang Thai Tháng Cuối Phải Làm Sao?
  • Trẻ Sơ Sinh Ho Có Đờm Phải Làm Sao?
  • Chuyên Gia Bày Cách Khắc Phục Tình Trạng Trẻ Sơ Sinh Có Đờm
  • Trẻ Ho Nhiều Phải Làm Sao?
  • Trẻ Bị Ho Nguyên Nhân Do Đâu Và Cha Mẹ Cần Làm Gì?
  • 1. Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần

    – Ngày đầu tiên: hoa quả và nước

    Chắc hẳn bạn cũng biết nếu chúng ta nạp nhiều năng lượng mà không vận động để tiêu hao thì sẽ rất dễ bị béo. Vậy nên ăn kiêng là phương pháp giảm cân hữu hiệu nhất.

    Nhưng ăn kiêng cũng cần khoa học để tránh cho cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi. Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng 7 ngày, bạn nên ăn hoa quả và uống nhiều nước.

    – Ngày thứ 2: rau củ và nước

    Sang ngày thứ hai của thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần bạn thay hoa quả bằng rau củ. Với rau củ, bạn có thể chế biến bằng bất cứ cách nào mà bạn cảm thấy thích nhất.

    Bên cạnh đó, bạn vẫn tiếp tục uống đủ 2 lít nước như ngày đầu tiên. Hoặc bạn cũng có thể uống hơn nếu cảm thấy cần thiết.

    – Ngày thứ 3: hoa quả và rau củ

    Sang ngày thứ 3, hãy kết hợp cả hoa quả và rau củ cho bữa ăn của bạn. Chắc chắn chúng sẽ khiến bạn bớt nhàm chán hơn so với việc chỉ ăn nguyên rau hoặc ăn nguyên hoa quả đấy. Không nhất thiết phải đợi tới bữa ăn, bạn có thể ăn bất cứ lúc nào mà bạn cảm thấy đói.

    – Ngày thứ 4: sữa và chuối

    Đến ngày thứ 4 này bạn có thể ăn chuối được rồi. Kết hợp chuối và sữa không đường trong ngày thứ 4 sẽ giúp bạn giảm cân 10kg trong 1 tuần. Hãy ăn ít nhất 8 quả chuối cùng với uống 3-4 ly sữa trong ngày này. Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung thêm nước nếu như cảm thấy khát.

    – Ngày thứ 5: cơm và cà chua

    – Ngày thứ 6: cơm và rau củ

    – Ngày thứ 7: cơm, hoa quả và rau củ

    Bạn đã thấy cơ thể của mình nhẹ nhàng hơn chút nào chưa? Bạn vẫn tiếp tục dùng 1 bát cơm vào bữa trưa. Bữa còn lại hoặc lúc đói hãy ăn hoa quả hoặc rau củ. Một cốc nước ép hoa quả nguyên chất cũng là lựa chọn không tồi cho những ai đang theo thực đơn giảm cân này.

    2. Các chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến khác

    Bên cạnh thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần như trên, bạn cũng có thể áp dụng các chế độ ăn kiêng khác. Đây là những chế độ ăn khoa học, có thực đơn phong phú và được các chuyên gia khuyên nên áp dụng.

    – Chế độ ăn Eat Clean giảm cân trong 7 ngày

    Với chế độ ăn này bạn không cần phải chế biến cầu kỳ. Thức ăn đảm bảo giữ được sự tươi ngon, bổ dưỡng và chủ yếu là hấp, luộc, áp chảo hoặc salad.

    – Chế độ ăn Low Carbohydrate

    Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần này cũng rất phong phú, đa dạng. Với chế độ ăn này bạn sẽ bổ sung những thực phẩm như:

    – Chế độ ăn DASH Diet

    Chế độ ăn này chẳng những giúp bạn giảm cân 10kg trong 1 tuần mà còn giúp hạn chế tăng huyết áp và kiểm soát mức cân nặng tiêu chuẩn.

    – Chế độ ăn Keto Diet

    Chế độ ăn Keto Diet áp dụng 3 nhóm chính là chất béo, đạm, Protein. Các nhóm thức ăn này được chia theo một tỉ lệ nhất định để giúp loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả.

    • Thực phẩm đạm: dưa chuột, rau diếp, cải xanh, măng tây.
    • Thực phẩm chất béo: sữa chua, dầu oliu, hạnh nhân, bơ.
    • Thực phẩm protein: mực, tôm, cá hồi, thịt ba chỉ, trứng.

    Bạn chỉ cần chia tỉ lệ 30:60:10 tương ứng với protein, đạm, chất béo để cân đối thực đơn hàng ngày là sẽ có một thực đơn giảm 10 cân trong 1 tuần.

    – Chế độ ăn kiêng General motor Diet trong 7 ngày

    – Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng kiểu IF

    Đối với những người thừa cân, béo phì thì chế độ ăn này thực sự khá khó khăn bởi nó đòi hỏi bạn phải nhịn ăn liên tục trong vòng 16 – 24 giờ.

    Tuy nhiên nếu như bạn có thể áp dụng thì nó sẽ giúp bạn giảm cân cực kì hiệu quả. Chế độ ăn kiêng này còn được gọi là chế độ nhịn ăn giám đoạn giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng một cách tối ưu. Những người giảm béo thành công cũng thường áp dụng phương pháp này để giữ dáng.

    Tuy nhiên, nếu như bạn áp dụng phương pháp này thì cần lưu ý là mỗi tuần chỉ nên áp dụng 2 lần và nên vào ngày cuối tuần. Ngày thường bạn cần vận động nhiều nếu nhịn ăn sẽ khiến cơ thể rấy mệt mỏi, thiếu chất, dễ dẫn đến suy nhược cơ thể.

    Chẳng hạn như atkins, healthy, low carb high fat, chế độ ăn kiêng cambride, chế độ ăn kiêng detox, thực đơn giảm cân idol của các sao Hàn,… Tùy cơ địa mỗi người sẽ phù hợp với một thực đơn giảm cân riêng và chỉ có bạn mới biết bạn phù hợp với thực đơn nào.

    3. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày

    Các bạn lưu ý, việc ăn kiêng không nên kéo dài quá lâu. Như vậy sẽ khiến cơ thể của bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng. Với người phải làm việc cường độ cao thì việc cắt giảm bữa ăn sẽ khiến họ mệt mỏi. Sau 7 ngày này, nếu cân nặng vẫn chưa trở về mức mong muốn, bạn có thể sử dụng các loại trà giảm cân.

    Bạn nên chọn loại trà giảm cân có thành phần tự nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn nên tranh thủ thời gian để luyện tập. Vận động giúp bạn giảm được calo và tránh được tình trạng mỡ thừa tích tụ dưới da.

    Mỗi ngày bạn chỉ cần luyện tập các động tác thể dục khoảng 30 phút đến 1 tiếng là đảm bảo vóc dáng của bạn sẽ khiến nhiều người ao ước đấy.

    Lưu ý cuối cùng là dù áp dụng thực đơn ăn kiêng nào bạn cũng cần phải chú ý đến cân bằng dinh dưỡng để dù giảm cân cơ thể vẫn khỏe mạnh.

    Cách Giảm cân 10kg trong 1 tuần giờ đây không còn làm khó bạn nữa rồi phải không. Tuy nhiên, chúng tôi vẫn muốn lưu ý với bạn rằng, giảm cân là cả quá trình. Bạn cần có sự kiên trì, tuân thủ đúng phương pháp thì mới có được kết quả như ý muốn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Để Giữ Tình Yêu Đẹp Mãi Như Ngay Đầu Tiên
  • Làm Cách Nào Để Gìn Giữ Tuổi Thanh Xuân Cho Đôi Mắt
  • Phải Làm Gì Để Giữ Mãi Tuổi Thanh Xuân?
  • Làm Sao Giữ Được Tình Yêu Khi Ở Xa?
  • Có Nên Yêu Xa Hay Không, Có Kết Quả, Có Bền Vững Không?
  • Thực Đơn Giảm 10Kg Trong 1 Tuần Không Cần Dùng Thuốc

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Giảm 5Kg Trong 1 Tuần: Thực Đơn Và Cách Tập Luyện Chi Tiết
  • Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Giảm 6Kg Đây Rồi. Thử Ngay Thôi!
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Chóng Trong Một Tuần Ở Nhà Có Và Không Có Chế Độ Ăn Kiêng
  • Hiến Máu Xong Nên Ăn Gì Để Giảm Cân ?
  • Hiến Máu Xong Nên Ăn Gì Để Giảm Cân, Thực Phẩm Tốt Cho Máu Là Gì?
  • Trong ngày đầu tiên bạn cắt giảm hoàn toàn các bữa ăn chính. Khi đói chỉ được ăn các loại hoa quả như: táo xanh, dưa hấu, dâu tây, dưa vàng, đào… Chúng vừa cung cấp vitamin, khoáng chất cho cơ thể vừa tạo cảm giác no, không thèm ăn. Trong ngày đầu bạn chỉ ăn trái cây nhưng tuyệt đối không được ăn chuối.

    Đồng thời, để tăng thêm hiệu quả nên tăng cường uống nước, ít nhất 8 cốc/ngày.

    Với cách giảm 10 cân trong 1 tuần này, trong ngày thứ 5 bạn được phép ăn một bát cơm vào bữa trưa, còn lại chỉ ăn cà chua, ít nhất là 6 quả trong ngày. Do ăn nhiều cà chua cơ thể sẽ sản sinh nhiều acid uric nên bạn lưu ý uống nhiều nước hơn, khoảng 15 cốc/ ngày.

    Ngày thứ 6, vào bữa trưa nên ăn một bát cơm để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Còn lại trong ngày khi đói bạn chỉ được ăn rau củ với cách chế biến không gia vị, không dầu ăn. Giảm lượng nước uống xuống còn 8 -12 cốc.

    Ngày 7: Cơm, hoa quả và rau củ

    Tương tự ngày 5 và 6, trong ngày thứ 7 bạn cũng dùng một bát cơm vào bữa trưa. Các bữa khác trong ngày chỉ ăn rau củ và uống nước ép hoa quả không đường.

    Những lưu ý khi thực hiện

    Với phương pháp ăn kiêng này bạn chỉ nên thực hiện trong một tuần, không duy trì lâu dài, sẽ dễ dẫn đến việc thiếu dinh dưỡng như canxi, sắt gây suy nhược cơ thể. Lưu ý không phù hợp cho bệnh nhân bị tiểu đường, trẻ em vị thành niên. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện thực.

    Ăn kiêng gian khổ không phải ai cũng chịu đựng được. Ngoài thực đơn giảm mỡ trên, bạn có thể tham khảo công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật tại Ngọc Dung:

    *Lưu ý: Số lượng có hạn và chương trình có thể kết thúc sớm.

    Chị em muốn biết thêm về công nghệ giảm mỡ, cần xem hết bài viết sau: Cách giảm mỡ – Ứng dụng công nghệ cao

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Béo Hiệu Quả Trong Vòng 1 Tháng?
  • 4 Mẹo Giảm Căng Thẳng Trước Khi Vào Phòng Thi
  • Phương Pháp Giảm Căng Thẳng Công Việc Cho Nhân Viên Cấp Trung
  • Làm Thế Nào Để Giảm Bớt Căng Thẳng Và Lo Âu Với Phương Pháp Phản Xạ
  • Làm Thế Nào Để Giảm Căng Thẳng Và Lo Âu Dễ Dàng
  • 【Top 10】Cách Giảm Cân 10Kg Trong 1 Tháng Không Tập Thể Dục

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Giảm 10 Kg Trong 1 Tháng Bí Quyết Thực Đơn Thành Công
  • 3 Lời Khuyên Giúp Bạn Giảm 10Kg Sau 3 Tháng Nhờ Ăn Uống Đúng Cách
  • Lời Bài Hát Bao Giờ Hết Cô Đơn – Hồ Việt Trung
  • Cách Giảm Đau Nhức Xương Khớp Hiệu Quả Tại Nhà. Ai Cũng Nên Biết!
  • Ghi Sổ Ngay 5 Cách Trị Đau Nhức Xương Khớp Tại Nhà Hiệu Quả Sau Đây!
  • 5

    /

    5

    (

    3

    bình chọn

    )

    Mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết các chị em phụ nữ, nó khiến cho các chị em mất tự tin khi diện những trang phục bó sát. Hiện nay, có rất nhiều cách giảm cân tuy nhiên nếu không kiên trì và áp dụng đúng thì lượng mỡ thừa rất khó có thể biến mất.

    1. Uống nhiều nước

    Như các bạn cũng biết nước rất quan trọng đối với mọi sự sống. Chính vì vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ lượng nước hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh.

    Đối với những người béo phì, thừa cân thì việc cung cấp đủ nước cho cơ thể còn giúp giảm cân nặng hiệu quả. Cụ thể, khi bạn uống nước, dạ dày sẽ nhanh chóng được làm đầy, khiến bạn không còn cảm thấy đói và thèm ăn.

    Bạn có thể uống nước bất cứ khi nào thấy khát. Tuy nhiên, thời điểm uống nước thích hợp có thể là khi vừa thức dậy và trước các bữa ăn.

    Bạn cũng nên áp dụng công thức 1kg trọng lượng cơ thể tương ứng với 40ml nước, từ đó có thể tính được lượng nước cần để cung cấp cho cơ thể.

    Đối với những người đang có ý định giảm cân chắc hẳn không còn xa lạ với loại nước detox. Các bạn có thể sử dụng loại nước này để hỗ trợ việc giảm cân được hiệu quả nhanh hơn. Ngoài ra, nước trà xanh hay cà phê cũng là loại đồ uống có khả năng giảm cân rất tốt mà bạn có thể áp dụng.

    2. Cắt giảm tối đa có thể lượng tinh bột và đường 

    Phương pháp cắt giảm tối đa tinh bột và đường này đã được rất nhiều chị em áp dụng thành công. Để có thể giảm được 10kg trong 1 tháng các chị em hãy tránh xa các loại đồ ăn chứa nhiều tinh bột như cơm, bún, phở, các loại bánh, các loại củ như khoai tây.

    Đặc biệt là phải loại bỏ hoàn toàn đồ ăn chứa đường ra khỏi thực đơn hàng ngày như bánh, kẹo, đường cát, chè, sữa,…

    Việc cắt giảm tinh bột và đường này giúp ngăn chặn việc hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời giúp bạn nhanh chóng giảm cân chỉ sau 1 tháng áp dụng chế độ ăn khắt khe này.

    3. Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng không ăn sau 7h tối

    Không ăn tối sau 7h là thói quen tốt bạn nên xây dựng kể cả bạn đang không có ý định giảm cân. Điều này thật sự cần thiết, giúp cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh và vận hành trơn tru hơn.

    Đối với người muốn giảm béo nhanh chóng thì đương nhiên bạn cần tránh việc ăn tối sau 7h. Bởi lúc này thức ăn rất dễ bị chuyển hóa thành các chất béo tích tụ trong cơ thể khiến bạn nhanh chóng bị tăng cân.

    Với những người mới áp dụng thời gian ăn này, có thể sẽ cảm thấy đói. Lúc này bạn có thể uống nước lọc, hoặc ăn các loại trái cây dễ tiêu hóa để qua cơn đói. Kiên trì áp dụng cách này đảm bảo sau 1 tháng cân nặng của bạn sẽ được giảm đi đáng kể.

    4. Ngủ đủ giấc, không thức khuya

    Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thường xuyên thức khuya sẽ khiến trọng lượng cơ thể của bạn tăng. Khi cơ thể thiếu ngủ sẽ làm cho nồng độ ghrelin đây là một loại hóc môn tăng khả năng ngon miệng, chính vì thế nó khiến cho bạn có cảm giác thèm ăn hơn.

    Bên cạnh đó việc giảm hàm lượng leptin hóc môn thông báo cho cơ thể biết rằng bạn ăn no cũng khiến bạn tăng cân. Hai yếu tố này khi kết hợp sẽ là nguyên nhân chính khiến bạn bị tăng cân khi thức khuya.

    5. Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng – Tập thể dục đều đặn

    Áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học để giảm cân sẽ giúp bạn nhanh chóng xuống cân. Tuy nhiên, để cơ thể thực sự săn chắc và khỏe mạnh bạn cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện chuyên sâu để đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ thừa. 

    Bạn nên tập các bài tập nặng cho các vùng mông, bụng, đùi, bắp tay,.. bởi đây là những vùng bị tích tụ mỡ thừa nhiều nhất trên cơ thể.

    Nếu không thể áp dụng được các bài tập, thì ít nhất bạn cũng nên dành ra 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập thể dục nhịp điệu, tập gym… để có thể đốt cháy tối đa lượng mỡ thừa đáng ghét trong cơ thể.

    6. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và rau củ quả

    Mặc dù chứa hàm lượng dưỡng chất thiết yếu cao nhưng trong các loại thực phẩm giàu protein và rau củ quả lại chứa hàm lượng calo rất thấp.

    Nếu bạn sử dụng kết hợp 2 loại thực phẩm này cơ thể sẽ được bổ sung chất đạm và chất xơ. Nhờ vậy bạn sẽ nhanh no hơn, hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn.

    • Trong chế độ ăn giảm cân, protein là 1 thành phần cực kì quan trọng. Khi bạn nạp protein, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa các phân tử protein này. Cơ thể vừa tiêu hao nhiều calo lại vừa no lâu nên giúp giảm cân nhanh chóng.

    • Các thực phẩm có chứa nhiều protein mà bạn nên bổ sung như sữa, cá, trứng, thịt,… Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá nhiều mà chỉ ăn lượng vừa đủ.

    • Rau củ quả tươi là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất. Nó giúp bạn no lâu hơn nhưng vì chứa rất ít calo nên bạn có thể ăn nhiều mà không sợ tăng cân.

    7. Hạn chế ăn vặt

    Dù là đối với người gầy thì ăn vặt cũng không mang lại điều tốt lành. Không nhất thiết là bạn phải kiêng hoàn toàn đồ ăn vặt nhưng nên hạn chế càng nhiều càng tốt.

    • Một số người có thói quen ăn vặt trong suốt cả ngày dù họ không đói. Khi không có gì ăn, họ thường có cảm giác buồn mồm và muốn ăn thứ gì đó. Chính vì vậy, cơ thể phải nạp calo liên tục nhưng lại không có cơ hội để tiêu hao nên dễ tích tụ mỡ thừa.

    • Muốn hạn chế ăn vặt ngay thì khá khó khăn đối với nhiều người. Bạn có thể cải thiện một cách từ từ bằng việc thay những đồ ăn vặt chứa nhiều đường bằng những thực phẩm ăn vặt chứa ít calo. Cụ thể là những thực phẩm có chứa dưới 100kcal. Dần dần hạn chế ăn vặt tới mức tối đa có thể.

    8. Kết hợp các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng

    Trong số các cách giảm cân giảm 10kg trong 1 tháng thì tập thể dục là cách mà bạn không thể bỏ qua. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập 1 bài tập duy nhất thì việc giảm cân cũng chưa hẳn đã hiệu quả.

    Thay vào đó, kết hợp nhiều bài tập với nhau và tăng dần cường độ luyện tập trong suốt 1 tháng này thì việc giảm được 10kg không phải là điều khó khăn.

    Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với 30 phút chạy bộ mỗi sáng. Trong thời gian này bạn có thể đốt cháy được 140 – 150 calo.

    Hơn nữa, chạy bộ buổi sáng cũng giúp bạn có một tinh thần thoải mái, thư thái hơn để sẵn sàng bắt đầu ngày mới. Nếu bây giờ bạn mới bắt đầu luyện tập, cơ thể bạn sẽ cần có thời gian để làm quen dần vì vậy hãy bắt đầu với cường độ nhẹ sau đó mới tăng dần cường độ luyện tập.

    Sang đến tuần thứ 2, hãy luyện tập với các bài Cardio. Chúng giúp tăng cường trao đổi chất nên đem lại hiệu quả giảm cân cao.

    Bên cạnh đó, các bài tập Cardio còn giúp bạn cải thiện chức năng tim mạch nữa. Thật tuyệt vời phải không nào. Một số bài tập Cardio mà bạn có thể áp dụng là đấm bao cát, aerobic, đạp xe, nhảy dây,… Sau 1 tuần chạy bộ thể lực của bạn đã tăng lên đáng kể vì vậy những bài tập Cardio này chắc chắn sẽ không làm khó được bạn.

    Nhưng chỉ vậy thôi thì chưa đủ để bạn giảm 10kg trong 1 tuần đâu. Hãy kết hợp thêm với các bài tập HIT, đây là cách giảm cân 10kg trong 1 tháng đang được nhiều người áp dụng và cho thấy hiệu quả cao.

    Đặc biệt, bạn có thể thực hiện các bài tập HIT ở bất cứ đâu. Bạn sẽ thấy lượng calo được giảm nhanh chóng nhờ các bài tập HIT này.

    Cuối cùng là kết hợp với các bài tập tạ. Chúng giúp đốt cháy mỡ thừa cực kì nhanh đồng thời còn giúp xây dựng cơ bắp nữa.

    Lúc này cơ thể cần nhiều dinh dưỡng và năng lượng hơn. Chính vì thế mà cơ thể cũng cần đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Bạn có thể thực hiện tập tạ tại nhà hoặc tại các phòng tập gym.

    9. Đến phòng tập gym

    Đến phòng tập gym thường khiến chúng ta có động lực giảm cân nhiều hơn bởi ở đây có thầy hướng dẫn, có nhiều loại máy móc phục vụ cho việc tập luyện và có nhiều người cũng đang luyện tập với mục đích giống như bạn.

    Vì vậy, đến phòng tập gym mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn giảm được cân một cách nhanh chóng. Với sự hướng dẫn tận tình của các huấn luyện viên bạn cũng có thể yên tâm tập luyện nếu như bạn là người mới.

    10. Ghi lại nhật ký ăn uống

    Ghi lại nhật ký ăn uống giúp bạn kiểm soát được việc ăn uống của bản thân mình. Từ việc ghi chép bạn biết được mình đã nạp bao nhiêu calo vào cơ thể, do đó bạn cũng biết mình cần loại bỏ bao nhiêu calo để có chế độ luyện tập cho phù hợp.

    Sau mỗi một tuần nhìn lại bạn cũng biết mình đã đạt được mục tiêu đề ra ban đầu hay chưa. Nếu rồi thì tiếp tục phát huy còn nếu chưa đạt thì bạn phải chỉnh sửa lại chế độ ăn uống cũng như luyện tập sao cho sau 1 tháng bạn có thể giảm được 10kg như đề ra lúc ban đầu.

    11. SUY NGHĨ CUỐI CÙNG

    Đảm bảo, nếu bạn kiên trì thực hiện, sau 1 tháng bạn sẽ giảm được 10kg mà không cần phải uống thuốc giảm cân, hay đi thẩm mỹ viện.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thông Báo Về Thủ Tục Đăng Ký Giữ Quốc Tịch
  • Cách Bảo Quản Mật Ong Để Dùng Được Lâu Hơn
  • Hướng Dẫn Cách Bảo Quản Mật Ong Nguyên Chất
  • Cách Bảo Quản Mật Ong Tốt Nhất ? Để Lâu Không Sợ Hỏng ?
  • 15 Cách Giữ Lửa Hôn Nhân Cho Các Cặp Đôi Đã Cưới Nhau Nhiều Năm
  • Cách Giảm 10Kg Trong 1 Tháng: Thực Đơn Và Cách Tập Trong 30 Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Bấm Vào 1 Điểm Ở Tai: Hạ Huyết Áp Chỉ Trong 5 Phút Mà Không Cần Thuốc
  • Huyết Áp Thấp Nên Làm Gì! Cách Xử Lý Khi Bị Tụt Huyết Áp Bất Ngờ
  • Cách Làm Hạ Huyết Áp Nhanh Cho Người Bệnh Huyết Ap Cao
  • Huyết Áp Thấp Phải Làm Sao Để Giảm Nhanh Triệu Chứng Bệnh?
  • Tăng Huyết Áp Phải Làm Sao?
  • Đối với những ai đang có nhu cầu cần cải thiện cân nặng, chắc chắn bài viết cách giảm 10kg trong 1 tháng luôn là điều mà ai cũng mong muốn đạt được. Tuy nhiên, liệu đây có phải là giải pháp thông minh và an toàn cho sức khỏe hay không? Bài viết này sẽ giải thích chi tiết làm sao để giảm béo an toàn, mà không hề gây hại cho da dẻ hay sức khỏe.

    Hướng dẫn chi tiết cách giảm 10kg trong 1 tháng cực kỳ chi tiết, kèm thực đơn

    Trước hết, bạn cần phải biết rằng muốn giảm 10kg trong 30 ngày là điều quá khó, nhưng không phải là không thể thực hiện được. Để đạt được điều này, bạn cần phải thực hiện được việc mà theo 1 chế độ giảm béo thông thường, lành mạnh được các nhà khoa học khuyên chỉ là 4kg/tháng, tức là phải đẩy gấp đôi lên mới mong đạt được hiệu quả ưng ý trong 1 tháng.

    Chẳng khác nào bạn đẩy nhanh gấp đôi việc cơ thể phại chịu áp lực. Từ đó, gây ra nhiều áp lực lên việc giảm cân của bạn. Thay vào đó, hãy hướng tới quá trình giảm 5kg trong 1 tháng, để giúp bạn có thể đạt được mục tiêu trong 2-3 tháng là vừa.

    Phương pháp 1: Thay đổi thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng

    1. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

    Nếu bạn thật sự muốn giảm ký, đặc biệt là muốn giảm cân nhanh, nhưng vẫn an toàn, bạn cần phải cắt giảm đi lượng calo nạp vào từ dinh dưỡng bên ngoài. Cắt giảm calo, hay nói đúng hơn là thâm hụt calo mỗi ngày, chính là 1 trong những cách giảm cân chính.

    • Nếu bạn cắt giảm khoảng 500-1000kcal/ngày, bạn sẽ giảm được đâu đó khoảng 0.5-1kg/tuần. Nếu tính dựa trên tốc độ này, thì để đạt được mục tiêu là giảm đi 10kg, chắc chắn là bạn sẽ cần từ 2.5-3 tháng là ổn.

    2. Giảm hàm lượng carbohydrates hấp thụ

    Rất nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh được, nếu muốn giảm cân nhanh chóng, thì bạn cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng ít carbs hay nói cho chuẩn xác là calo.

    • Chế độ ăn ít calo sẽ tập trung nhiều nhất vào việc giảm tổng lượng tinh bột mà cơ thể nạp vào mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng ít carbs sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân và giúp hỗ trợ giảm mỡ cực kỳ hoàn hảo.
    • Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chẳng hạn như trái cây, rau củ, đậu, sữa và ngũ cốc… Bạn nên đọc kỹ bài viết tổng hợp các loại thực phẩm chứa ít calo cần cho người muốn giảm cân.
    • Chế độ ăn ít carbs cần phải tuyệt đối cẩn thận vì bạn có thể rơi vào tình trạng thiếu dưỡng chất.
    • Giải pháp tốt hơn là, thay vì hạn chế toàn bộ các loại thực phẩm chứa nhiều carbs, hãy hạn chế tối đa các loại thực phẩm giàu carbs. Từ đó, bạn có thể ăn các loại thực phẩm khác để bù vào. Chẳng hạn như: hạn chế thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ nhanh, bằng thực phẩm chứa tinh bột chậm. (2)

    3. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và rau củ quả

    Protein và rau củ quả đều chứa hàm lượng calo rất thấp, nhưng bù lại là hàm lượng dưỡng chất thiết yếu lại cực cao. Cả 2 kết hợp lại sẽ giúp cơ thể bạn nạp được chất đạm và chất xơ, giúp nhanh no và giảm cân cực kỳ hiệu quả.

    • Nếu bạn đã đọc kỹ bài viết protein là gì, chắc chắn bạn sẽ hiểu rõ vì sao nó lại là 1 phần quan trọng trong chế độ ăn bất kỳ và giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân. Chính vì khả năng phải đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa các phân tử protein, nên chắc chắn bạn sẽ vừa no lâu vừa phải tiêu hao nhiều calo đó.
    • Rau củ quả chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất, nhưng lại chứa rất ít calo. Các loại rau củ quả sẽ giúp bạn no lâu hơn, nhưng lại không làm gia tăng quá nhiều calo.

    4. Hạn chế ăn vặt

    Ăn vặt thường không mang lại điều gì tốt lành với đại đa số mọi người. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là phải kiêng khem hoàn toàn.

    • Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, hãy cố gắng hạn chế ăn vặt càng nhiều càng tốt. Việc tăng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ khiến quá trình giảm ký của bạn trở nên khó khăn hơn.
    • Nếu muốn ăn vặt, tốt nhất bạn hãy ăn các loại thực phẩm chứa ít calo, thông thường nhỏ hơn 100kcal là được.

    5. Uống nhiều nước

    Nước luôn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Nhiều người cho rằng việc uống quá nhiều nước mỗi ngày, sẽ khiến cơ thể dễ bị tích nước và sưng phù lên. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn chưa đúng. Bạn nên đọc kỹ bài viết uống nhiều nước sẽ làm tăng cân không để hiểu rõ hơn. Nước lọc không hề chứa calo, nên bạn hoàn toàn không cần quá lo lắng đâu. ( 3)

    • Hãy uống ít nhất 2lit nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể uống các loại nước như nước trà, nước ép trái cây…
    • Hãy uống nước xuyên suốt cả ngày, không nên uống quá nhiều 1 lần.
    • Hãy uống 1 ly nước trước 30 phút khi bắt đầu ăn. Điều này sẽ giúp bạn no bụng lâu hơn và giảm cơn đói.
    • Hạn chế các loại đồ uống có cồn, chứa nhiều đường hay calo.

    6. Thực đơn mẫu

    • Bữa sáng (8h): bánh mì đen, trứng, 1/2 trái bơ
    • Bữa phụ sáng (10h): 1 ly sữa Whey Cor
    • Bữa trưa (12h): cơm gạo lứt, tôm, cá, bông cải xanh
    • Bữa phụ chiều (15h): 1 trái chuối
    • Trước khi đi tập 30 phút: 1 muỗng Whey Cor, 1 củ khoai lang
    • Sau khi tập 15 phút: 1 ly sinh tố Whey
    • Bữa tối: Như bữa trưa

    Phương pháp 2: Tập luyện để giảm 10kg trong 2-3 tháng

    1. Gia tăng các bài tập tăng nhịp tim

    Bên cạnh việc thay đổi lại chế độ ăn uống, bạn cần phải đẩy mạnh thêm các bài tập cardio tim mạch. Kết hợp giữa chế độ ăn và tập sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, thay vì chỉ áp dụng 1 trong 2 mà thôi. ( 1)

    • Hãy đề ra mục tiêu là mỗi tuần, ít nhất cũng phải tập khoảng 150 phút các bài tập tim mạch. Để gia tăng lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn có thể gia tăng tổng thời gian tập lên càng nhiều càng tốt, nhưng đừng quá mức là được.
    • Chọn các biến thể của bài tập cardio với các bài tập HIIT đốt mỡ thừa.
    • Luôn chú ý tăng dần đều mức độ khó và thời gian tập lên, để đẩy nhanh hơn tốc độ đốt mỡ. Điều này cũng giúp cơ thể tránh rơi vào trạng thái tự điều chỉnh và không thể nào giảm mỡ được nhanh như trước nữa.
    • Tham gia các môn thể thao khác nhau như chạy bộ, bơi lội, đá banh…

    2. Bổ sung các bài tập HIIT

    3. Đi tập gym

    Phương pháp 3: Giảm sát quá trình giảm cân

    1. Tham khảo ý kiến bác sĩ

    Bất kỳ lúc nào muốn giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo được sức khỏe của mình an toàn hơn. Đặc biệt, với những bạn nào cần giảm nhanh nhiều ký, điều này sẽ giúp bạn không cần quá lo lắng về sức khỏe của mình. Các bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên hữu ích về chế độ ăn uống và tập luyện của bạn.

    2. Ghi nhật ký ăn uống

    Nhật ký ăn uống luôn là 1 trong những cách kiểm soát việc ăn uống, cũng như hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn nên ghi chép lại thật đúng những gì mình đã ăn trong ngày, ăn và tập ra sao. Tất cả những điều này sẽ là cột mốc giúp bạn xác định, sau 1 tuần cân đo lại và nếu thấy có tiến triển thì cứ thế mà tiếp tục. Còn nếu không đúng, cứ thể mà gia tăng việc tập luyện và ăn ít calo, tăng protein lên là được.

    Đó là tất cả những gì bạn cần phải biết rõ về cách giảm 10kg trong 1 tháng. Điều quan trọng là phải chuyển hướng sang cách giảm mỡ tăng cơ hiệu quả và an toàn trong 2-3 tháng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 7 Cách Giữ Nếp Tóc Ngắn Khi Ngủ Cực Kỳ Hiệu Quả
  • Top 5+ Bí Quyết Giúp Cho Bạn Giữ Nếp Tóc Xoăn Nhẹ Đơn Giản Ngay Tại Nhà
  • Vòng Tay Giấy Dai Bể Bơi, Hồ Bơi Mã B2, Vòng Tay Giấy Công Viên Nước
  • Vòng Tay Trầm Hương Có Những Loại Nào? Cách Nhận Biết Vòng Tay Trầm Hương Thật?
  • 3 Cách Làm Vòng Tay Handmade ‘dễ Như Ăn Kẹo’ Để Tha Hồ Khoe Cá Tính Riêng
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100