Làm Thế Nào Để Bàn Chân Thon Nhỏ / TOP 10 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Là phụ nữ hẳn là ai cũng mơ ước mình có một khuôn mặt xinh xắn, một thân hình gợi cảm với 3 vòng: ngực, eo, mông đạt chuẩn. Tôn vinh thêm vẻ đẹp gợi cảm, phải kể đến một yếu tố khá quan trọng cũng là niềm khao khát của các Eva, đó là sở hữu một đôi chân dài, thon gọn.

Vấn đề này bạn có thể thực hiện được khi áp dụng chế độ dinh dưỡng và luyện tập.

Bạn chỉ cần ăn uống sao cho năng lượng do thức ăn cung cấp không nhiều hơn lượng calo mà cơ thể bạn tiêu tốn trong một ngày. Có như thế, thì lượng mỡ dư sẽ không tích tụ ở nơi làm mất đi vẻ gợi cảm của bạn như: đùi, hông, và eo

Bạn nên ăn đủ 3 bữa/ngày, không ăn quá no, dùng thức ăn ít tinh bột, ăn cá nhiều hơn thịt, hạn chế thức ăn ngọt, nhiều dầu mỡ như bánh kẹo, nước ngọt, các đồ chiên xào, ăn nhiều rau và trái cây. Dùng trái cây tráng miệng loại ít ngọt, nhiều nước và ăn ngay sát bữa cơm để tạo cảm giác no đầy, điều này sẽ làm bạn ăn ít đi khi dùng bữa

Bạn nên uống nước nhiều 3- 3,5 l/ngày, và khi có cảm giác bụng đói, bạn hãy uống nước trước khi quyết định ăn một cái gì đó

Cùng với chế độ ăn để cân nặng đạt chuẩn, bạn cần tập luyện thể thao hằng ngày.

Bạn đã quen với đi bộ rồi thì hãy “tăng tốc” thành chạy bộ và không cần gắng sức quá, việc chạy bộ sẽ nhanh chóng đốt cháy mỡ toàn thân trong đó có vùng đùi. Ngoài ra, bạn có thể đạp xe, hay tập Aerobic.

Để làm thon gọn cho vùng đùi bạn phải tập những bài tập có các động tác sử dụng nhiều cơ đùi như các động tác duỗi chân, đứng lên, ngồi xuống, chạy nâng cao đùi… Lúc này, bạn có thể tham vấn thêm các chuyên gia về thể dục thẩm mỹ để có những bài tập chuyên biệt thiết kế phù hợp với bạn.

Nếu tập luyện không có kết quả, hoặc có những đặc điểm khó can thiệp như do yếu tố di truyền, bạn có thể cân nhắc sử dụng kỹ thuật hút mỡ để điều chỉnh.

Hút mỡ là phương pháp loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh, hiệu quả. So với việc hút mỡ bụng, thì nó đơn giản và an toàn hơn. Chi phí tùy thuộc vào diện tích của vùng can thiệp và số lượng mỡ thừa nhiều hay ít.

Sau hút mỡ, bạn cần mặc quần định hình chuyên dụng trong vòng 1 tháng, giữ chế độ hoạt động phù hợp, ăn uống cân bằng để duy trì kết quả lâu dài và hạn chế quá trình tích lũy mỡ sau này.

Để đảm bảo an toàn, kỹ thuật này phải được thực hiện bởi các BS chuyên ngành Thẩm mỹ có kinh nghiệm, trong các bệnh viện hoặc các cơ sở thẩm mỹ có uy tín, có điều kiện về gây mê hồi sức tốt.

Nguyên nhân khiến đôi chân bạn được mệnh danh là “chiếc cột chùa” là bởi do sự tích tụ quá lớn của hàm lượng mỡ dưới chân.

Xét về góc độ y học, các chuyên gia cho rằng hiện tượng chân béo và to là do một loại hoormon oestrogen gây nên – đây là quá trình tích tụ của các tế bào mỡ. Thói quen thiếu vận động và tập luyện chính là thủ phạm gây nên tình trạng máu ít lưu thông khiến chân bạn ngày càng mập hơn.

Vậy nên muốn đôi chân luôn thon gọn thì cách đơn giản là nên dành cho đôi chân sự ưu ái, cưng chiều, thường xuyên matxa cho đôi chân cũng là cách đơn giản giúp máu lưu thông dễ dàng, loại bỏ những tế bào mỡ dư thừa và tích tụ.

Chế độ ăn nhiều muối sẽ khiến bạn dễ có nguy cơ mắc các bệnh về thận hoặc gây nên những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.

Không chỉ dừng lại ở đó, đây còn là nguyên nhân khiến đôi chân của bạn không có vẻ gợi cảm, quyến rũ.

Thay vào đó các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu omega 3 như cá ngừ, cá mòi, cá kiếm… vì nó giúp cơ thể loại bỏ lượng mỡ dư thừa tích tụ. Ngoài các loại cá, bạn cũng nên ăn thêm những loại thực phẩm có khả năng tiêu hao mỡ và calo như bông cải xanh, các loại rau có lá màu xanh sẫm… vì chúng không những cung cấp cho bạn lượng lớn chất xơ có lợi cho sức khỏe nói chung, tiêu hóa nói riêng mà còn giúp cơ thể bài tiết ra nhiều chất lỏng – một trong những cách giúp đôi chân không bị tập trung nhiều tế bào mỡ.

Ăn đủ các chất giàu vitamin

Vitamin là loại chất rất cần chơ cơ thể và tốt cho da. Các chất tự nhiên đó sẽ nuôi dưỡng các tế bào mới, thay thế tế bào chết. Bạn có thể cung cấp vitamin cho cơ thể bằng cách ăn các loại rau xanh và trái cây hoặc bổ sung viên nén viamin – nhưng đừng quên uống vitamin đúng liều theo hướng dẫn của bác sĩ mới đem lại hiệu quả.

Sử dụng bằng mỹ phẩm

Bạn có thể dùng kem dưỡng để làm cho da chân mềm mại, ngoài ra bạn cũng có thể sử dung những loại kem làm sáng da để đôi chân của bạn trắng mịn hơn.

Bài tập giúp đôi chân hoàn hảo

Bạn hãy dùng một chai nước lớn đặt dưới sàn nhà và dùng chân lăn đi lăn lại.

Hoặc bạn cũng có thể áp dụng bài tập như sau:

– Đứng thẳng hai chân, đầu thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.

– Dùng một chân bước thành bước dài, trong quá trình bước chân bạn phải hoàn toàn thẳng, không gập đầu gối. Tiếp đó khụy đầu gối xuống tới mức gần nhất có thể chạm tới sàn nhà.

– Giữ nguyên trong tư thế đó 1-2 giây. Sau đó trở lại tư thế 1.

– Tiếp tục làm liên tục như vậy với chân còn lại.

Làm các động tác chậm rãi và chắc chắn.

Ngoài ra bạn cũng có thể lựa chọn những môn thể thao có ảnh hưởng tích cực đến đôi chân như leo núi, đạp xe đạp, leo cầu thang, bạn cần duy trì thói quen tập luyện đều đặn và thường xuyên.

Ăn mặc – cách hữu hiệu giúp sở hữu đôi chân đẹp

Những chiếc quần soóc ôm sát đôi chân hay những chiếc quần jean khỏe khoắn được kết hợp cùng với những giày hay dép xăngđan cũng là cách giúp bạn cải thiện chiều dài và vẻ đẹp gợi cảm cho đôi chân của mình.

Bên cạnh việc lựa chọn kiểu dáng những đôi giày hay dép cao gót, bạn nên chú ý đến màu sắc của chúng vì đây là yếu tố không nhỏ giúp đôi chân bạn trông dài hơn. Màu sắc khuyên dùng là màu trung tính gần giống với màu da tự nhiên nhất.

Ngày đăng 28/05/2020 15:23

Việc sở hữu một đôi chân dài thon gọn luôn là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là đối với các bạn gái tuổi còn trẻ, thích có đôi chân đẹp để diện những bộ váy ngắn thời trang. Tuy nhiên sẽ rất ít người có thể có đôi chân đẹp như vậy một cách tự nhiên.

Làm thế nào để có được đôi chân dài và thon gọn

Để giải quyết nỗi trăn trở này của phải đẹp, các chuyên gia thể hình đã nghiên cứu và sáng tạo ra các bài tập giúp đôi chân thon dài rất đơn giản mà hiệu quả, dễ dàng thực hiện để phù hợp với mọi người.

1. Plank kết hợp nâng cao chân

Plank là bài tập rất phổ biến và luôn có tên trong liệu trình tập luyện của rất nhiều chuyên gia về thể hình. Ngoài những tác dụng tăng cường cơ tay, nâng cao thể lực thì động tác nằm Plank kết hợp nâng cao chân nhịp nhàng còn có tác dụng đánh bay những lớp mỡ thừa ở vùng mông, vùng đùi giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn.

Quá trình nâng cao một chân trong tư thế plank sẽ tăng cường khả năng chống đỡ cac lực cho một chân còn lại, điều này sẽ kích thích sự phát triển của xương khớp, giúp săn chắc các cơ chân. Các bài tập Plank nâng cao chân nên được thực hiện thường xuyên từ 10-15p mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

2. Đi xe đạp mỗi ngày

Việc sử dụng xe đạp thường xuyên vừa thân thiện với môi trường lại vừa tăng cường thể lực nâng cao sức khỏe. Các động tác trong quá trình đạp xe khiến đôi chân được hoạt động liên tục với biên độ và nhịp độ rất đều đặn. Quá trình này giúp đánh tan những lớp mỡ thừa nơi hai bắp đùi mang lại vẻ thon gọn cho đôi chân.

Việc tác động lực liên tục của bàn chân lên bánh xe đạp sẽ khiến các khớp xương trở nên dẻo dai, săn chắn hơn. Đối với những người không có thời gian hay điều kiện để đi đạp xe thường xuyên ngoài trời thì các bạn hoàn toàn có thể sử dụng máy tập xe đạp trong các phòng tập cũng vẫn sẽ mang lại hiệu quả rất cao.

3. Tư thế nằm ngửa người co chân

Đây là động tác đơn giản dễ dàng thực hiện trước khi chuẩn bị đi ngủ. Để thực hiện động tác này các bạn cần thả lỏng cơ thể, nằm ngửa hai tai song song. Sau đó từ từ đưa hai chân lên cao co duỗi theo nhịp kết hợp di chuyển đều tạo thành vòng tròn. Mỗi chân nên thực hiện trong khoảng 30-40 giây sau đó đổi chân.

4. Các liệu pháp massage chân

Phương pháp trị liệu massage chân hiện nay đang rất phổ biến và được nhiều các chị em tin tưởng sử dụng. Các động tác massagenhẹ nhàng tác động lên đôi chân không chỉ tạo cảm giác thoải mái thư giãn cơ thể mà các tinh dầu massagecòn giúp làm xóa mờ sẹo, làm đẹp da; giúp cho đôi chân trở nên thon gọn, trắng sáng và cuốn hút hơn.

Nên thực hiện các liệu pháp massage chân 2 lần mỗi tuần để có thể nhanh chóng thu gọn các bắp chân và giữ cho làn da chân luôn trắng sáng tươi mới.Việc sở hữu một đôi chân dài thon gọn sẽ không quá khó nên như các bạn thực hiện thường xuyên các phương pháp kể trên một cách kỉ luật và đều đặn.

Để tăng cường hiệu quả luyện tập các bạn nên kết hợp với thiết bị thể thao tại nhà như máy chạy bộ, giàn tạ đa năng!

Tags : Luyện tập với xe đạp trong nhà có giảm cân được không?, Các bài tập aerobic giảm cân nhanh.

Eo thon nhỏ và săn chắc luôn là mơ ước của đa số mọi người. Dù là các chàng trai hay cô gái. Để có được cơ thể gọn gàng thì bạn nên thiết lập một chế độ ăn phù hợp và tăng cường tập thể dục thể thao hàng ngày.

1. Tổng quan về mỡ bụng

Bụng của bạn là nơi chứa hai loại mỡ, mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da là chất béo dạng vảy bên dưới da mà bạn có thể véo. Loại chất béo này cũng được tìm thấy ở hông, đùi, cánh tay và bất kỳ phần nào khác trên cơ thể bạn tích tụ chất béo.

Mỡ nội tạng chỉ được tìm thấy trong khoang sâu của vùng bụng, bao quanh nhiều cơ quan quan trọng của bạn, bao gồm gan, tuyến tụy và ruột. Bạn không thể cảm thấy mỡ nội tạng như mỡ dưới da, nhưng nó có thể lộ rõ ​​khi bạn tăng cân, biến vóc dáng mảnh mai của bạn thành hình quả táo.

Mặc dù mỡ thừa ở bất cứ đâu trên cơ thể không tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng mỡ nội tạng lại đặc biệt có hại. Cơ thể bạn tích tụ mỡ ở đâu phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả di truyền và nội tiết tố.

2. Cách để có được vòng eo thon nhỏ

2.1. Cắt giảm calo để giảm mỡ

Kế hoạch ăn kiêng để có eo thon nhỏ có thể khiến bạn thuyết phục rằng sự kết hợp của các loại thực phẩm giúp làm thon gọn vòng giữa của bạn, nhưng nó thực sự hiệu quả bằng cách giúp bạn cắt giảm calo. Điều này đúng với tất cả các kế hoạch giảm cân, cho dù đó là chế độ ăn kiêng lỗi mốt đã giúp bạn của bạn giảm 20 pound hay một kế hoạch giảm cân lành mạnh và cân bằng do một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tạo ra. Giảm cân luôn đi kèm với calo.

Để có được thân hình mảnh mai hơn và vòng eo thon nhỏ, bạn cần tạo sự cân bằng lượng calo tiêu cực bằng cách ăn ít hơn, vận động nhiều hơn hoặc cả hai. Người ta thường tin rằng 1 pound chất béo chứa 3.500 calo.

2.2. Kế hoạch ăn kiêng cho vòng eo thon nhỏ

Mặc dù calo rất quan trọng khi nói đến việc giảm kích thước vòng eo của bạn, nhưng loại thực phẩm bạn ăn cũng quan trọng. Theo các chuyên gia, kế hoạch ăn kiêng cho vòng eo thon nhỏ của bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng từ thực vật, với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Nguồn protein nạc, thực phẩm từ sữa ít béo và lượng chất béo lành mạnh vừa phải sẽ hoàn thiện kế hoạch ăn kiêng của bạn.

Hãy lấp đầy chế độ ăn kiêng eo thon của bạn bằng các loại thực phẩm như:

Trái cây: quả mọng, táo, chuối, cam, lê.

Rau: rau xanh, khoai lang, bông cải xanh, cà rốt.

Ngũ cốc nguyên hạt: bánh mì nguyên cám, hạt quinoa, yến mạch, gạo lứt.

Protein nạc: thịt gia cầm, cá, thịt nạc đỏ, các loại đậu.

Sữa ít béo: sữa hoặc sữa chua ít béo hoặc không béo.

Chất béo lành mạnh: dầu ô liu, quả hạch, hạt, quả bơ.

Để có sức khỏe tốt hơn và vòng eo thon gọn hơn, bạn cũng nên hạn chế thực phẩm có thêm đường; chẳng hạn như bánh ngọt, bánh quy, kem, kẹo và các món ngọt khác trong kế hoạch ăn kiêng vòng eo thon nhỏ của mình. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa, bao gồm thịt đỏ cẩm thạch và sữa giàu chất béo, cũng nên hạn chế.

2.3. Thêm các bài tập aerobic

Tập thể dục là một phần rất quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn, và nó đặc biệt quan trọng khi nói đến giảm mỡ bụng. Để có vòng eo thon nhỏ và cải thiện sức khỏe, các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình từ 30 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần.

Bạn không cần phải tham gia một phòng tập thể dục sang trọng để tham gia các hoạt động aerobic. Đi bộ 4 dặm/giờ với nhịp độ vừa phải của bạn được coi là bài tập aerobic cường độ vừa phải. Bạn cũng có thể đốt cháy calo và làm thon gọn vòng eo của mình bằng cách dọn dẹp nhà cửa; chẳng hạn như hút bụi hoặc lau nhà. Hoặc nếu muốn giải trí hơn, hãy xem xét một trận tennis đôi hoặc cầu lông.