Làm Thế Nào Để Bé Có Giấc Ngủ Ngon, Ngủ Sâu Hơn?

--- Bài mới hơn ---

  • Khi Nào Nên Cho Bé Ngủ Riêng?
  • Làm Thế Nào Để Ngủ Sớm Hơn? Giải Pháp Chính Là Đây!
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon
  • Làm Sao Để Học Giỏi Môn Ngữ Văn
  • Làm Thế Nào Ðể Người Cao Tuổi Có Giấc Ngủ Tốt
  • Giấc ngủ của trẻ rất quan trọng chính vì vậy để bé ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn là điều mà bất kỳ bậc cha mẹ nào cũng mong muốn.

    Giấc ngủ rất quan trọng với trẻ, khi ngủ bé sẽ có cơ hội tăng chiều cao, đào thải chất độc của cơ thể và nhất là nghỉ ngơi sau một ngày dài căng thẳng và mệt mỏi. Khi ngủ cơ thể tiết ra hormon tăng trưởng nhiều gấp 4 lần khi thức và trong khoảng từ 22 giờ đến 24 giờ là lúc lượng hormon tiết ra nhiều nhất. Ngủ đủ giấc, đúng giờ giúp bé lớn nhanh hơn, hệ thống thần kinh cũng được hoàn thiện, mặt khác khi ngủ sẽ giúp cơ thể bé phục hồi trở lại, các chất dinh dưỡng đã hấp thụ sẽ nuôi dưỡng cơ thể bé mà không bị tiêu hao qua các hoạt động thường ngày như bé vui chơi hay đạp , tham gia các hoạt động khác.

    Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của bé.​

    Tùy vào độ tuổi mà bé có nhu cầu ngủ khác nhau, càng nhỏ bé càng có nhu cầu ngủ nhiều cả ngày lẫn đêm, khi lớn hơn một chút thì bé sẽ giảm giấc ngủ ban ngày và ngủ chủ yếu vào ban đêm. Chính vì vậy mà ngủ ngon ngủ sâu giấc rất cần thiết, quan trọng cho bé.

    2. Giúp bé ngủ ngon bằng cách đi ngủ đúng giờ

    Đi ngủ đúng giờ giúp con có được giấc ngủ ngon và bé tạo được thói quen tốt, ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc vừa giúp con không bị mệt mỏi lại có thể giúp bé phát triển toàn diện. Nên cho trẻ đi ngủ từ 9 giờ tối và ngủ thật sâu giấc vào khoảng thời gian từ 10 giờ tối dến 1 giờ sáng như vậy con sẽ tăng trưởng mạnh nhất và bé không bị mệt mỏi vào sáng hôm sau. Các bé nên ngủ khoảng 10 tiếng mỗi ngày là vừa đủ để con không bị mệt mỏi và có thời gian tham gia các hoạt động khác, ngủ đủ giấc cũng giúp con có cảm giác ăn ngon miệng hơn.

    Nhiệt độ phòng của bé nên để mức vừa phải bé không cảm giác khô nóng hay bé bị lạnh, nếu ngủ phòng có điều hòa thì nên để mức nhiệt 28 đến 30 độ là hợp lý và cần có phun sương để tạo độ ẩm trong phòng. Độ ẩm ở mức 60 – 70 phần trăm là đạt chuẩn. Nếu không có điều hòa thì cần bật quạt thoáng mát cho bé không để quạt thẳng vào mặt con như vậy sẽ làm cho bé bị khó thở và có thể bị viêm họng.

    Mặc quần áo thoáng khí sẽ khiến giấc ngủ của con được sâu hơn.

    Quần áo của bé cũng cần thoáng khí, hạn chế ngấm ngược nước tiểu gây lạnh cho bé khi ngủ và có thể dán đoạn giấc ngủ của bé. Nếu bé có thói quen đi vệ sinh vào ban đêm có thể mặc cho bé những chiếc bỉm, tã phù hợp để bé ngủ ngon hơn và không bị thức giấc giữa chừng.

    4. Chế độ hoạt động cho bé trước khi ngủ

    Nên cho bé hoạt động nhẹ nhàng trước khi ngủ, có thể cho bé chơi một vài món đồ chơi vận động nhẹ nhàng như hay một vào món đồ chơi xếp hình, không nên để bé chơi nhiều món đồ chơi trước khi ngủ hay con vận động quá sức, nghe nhạc quá lớn như vậy bé sẽ khiến bé có cảm giác khó ngủ và ban đêm con có thể gặp ác mộng.

    Có thể cho bé uống một ly sữa ấm trước khi bé ngủ khoảng 30 phút như vậy cũng giúp bé có được giấc ngủ sâu giấc và hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng. Không nên cho bé ăn quá nhiều đồ ăn có đầu mỡ, khó tiêu như vậy sẽ làm con ì ạch, khó ngủ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nắng Nóng Đỉnh Điểm, Phòng Ngủ Vẫn Mát Lẹm Không Cần Điều Hòa Chỉ Nhờ… Một Cái Chăn
  • Làm Thế Nào Để Bé Ngủ Ngon Suốt Đêm Trong 7 Bước?
  • Làm Thế Nào Để Bé Ngủ Ngon Giấc Ban Đêm??
  • Bật Mí Cho Mẹ Một Điều Kì Diệu Về Cách Nhận Biết Thai Nhi Mọc Tóc
  • Làm Sao Để Chế Biến Thịt Dê Không Bị Hôi, Bạn Đã Biết Chưa?
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Để Học Giỏi Môn Ngữ Văn
  • Làm Thế Nào Ðể Người Cao Tuổi Có Giấc Ngủ Tốt
  • Làm Thế Nào Để Chữa Bệnh Mất Ngủ Về Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Không Ngủ Gật Trong Lớp
  • Làm Thế Nào Để Có Được Giấc Ngủ Ngon?
  • By Victoria Healthcare 10 Tháng 4 2022

    Tạo thói quen mới thay vì duy trì hành động cũ để có giấc ngủ ngon.Bạn có thể bắt đầu bằng cách ghi nhật lại kí giấc ngủ để hiểu mô hình và thói quen giấc ngủ của mình.

    Một vài mẹo nhỏ sau về thói quen sinh hoạt sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon.

    Lên lịch đi ngủ vào giờ nhất định.

    * Đặt đồng hồ báo thức mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần.

    * Không nên ngủ trưa. Nếu có chỉ nên ngủ giấc ngắn khoảng 15 đến 30 phút đầu giờ chiều.

    Không ngủ khi ăn quá no hoặc quá đói.

    * Nếu ăn quá no trước khi đi ngủ, dạ dày phải mất nhiều giờ làm việc. Trường hợp phải ăn muộn, bạn chỉ nên ăn nhẹ.

    * Để dạ dày rỗng cũng làm khó ngủ. Nếu đang ăn kiêng, bạn hãy ăn thức ăn chứa ít calo.

    Tập thể dục mỗi ngày, không tập ngay trước lúc ngủ.

    * Tập nặng vào buổi tối muộn làm tăng nhịp thở và nhịp tim, gây cản trở quá trình thư giãn cơ thể.

    * Bạn nên lên lịch tập luyện cường độ cao vào thời điểm sớm hơn trong ngày. Trước khi ngủ có thể dạo bộ hoặc thực hiện các bài tập nhẹ như kéo căng hoặc yoga để cơ thể thư giãn.

    Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ.

    * Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ để cơ thể biết đó là thời gian để ngủ. Bạn có thể lâp biểu thời gian buổi tối như xem TV, đọc sách báo trong 10 phút, đánh răng và đi ngủ.

    Giường để ngủ hoặc quan hệ tình dục.

    * Không ăn, làm việc, xem TV hoặc nói chuyện điện thoại trên giường.

    * Giữ phòng ngủ luôn tối, yên tĩnh và mát mẻ sẽ khiến bạn ngủ ngon.

    * Nếu không thể ngủ sau 15 đến 20 phút, hãy làm việc khác đến khi khi buồn ngủ hãy quay lại giường.

    Tự giảm bớt công việc cuối ngày.

    * Không làm việc hoặc làm việc vặt trong nhà ngay trước khi ngủ. Tạm gác công việc sang một bên ít nhất một giờ, thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn.

    * Tắm nước ấm.

    Giảm hút thuốc và chất caffein.

    * Các chất kích thích ảnh hưởng đến thần kinh trong nhiều giờ ban đêm.

    * Ngoài ra, tránh ăn thức ăn có nhiều đường và chất cacbon hiđrat trước đi ngủ.

    Không uống rượu sau bữa tối.

    * Uống rượu vào tối muộn giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên khi hết rượu, bạn có thể không ngủ được và thức dậy sớm.

    Sau khi thực hiện các hướng dẫn này mà vẫn khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn các phương pháp điều trị tốt nhất.

    Nguồn: healthinfotranslations.org

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Ngủ Sớm Hơn? Giải Pháp Chính Là Đây!
  • Khi Nào Nên Cho Bé Ngủ Riêng?
  • Làm Thế Nào Để Bé Có Giấc Ngủ Ngon, Ngủ Sâu Hơn?
  • Nắng Nóng Đỉnh Điểm, Phòng Ngủ Vẫn Mát Lẹm Không Cần Điều Hòa Chỉ Nhờ… Một Cái Chăn
  • Làm Thế Nào Để Bé Ngủ Ngon Suốt Đêm Trong 7 Bước?
  • Làm Thế Nào Để Bé Ngủ Ngon Tròn Giấc Ngủ Đêm?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Khi Bé Hay Thức Đêm Ngủ Ngày?
  • Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngày “cày Đêm”
  • Làm Thế Nào Để Nhận Một Cô Gái Ngủ Với Bạn: 15 Bước Để Seal The Deal
  • Làm Thế Nào Để Nhắn Tin Với Bạn Gái Mới Quen?
  • Mẹ Phải Làm Sao Khi Trẻ Sơ Sinh Ngày Ngủ Đêm Thức?
  • Trẻ sơ sinh ngủ như thế nào? Gồm những giai đoạn nào

    Tùy từng giai đoạn khác nhau mà trẻ sơ sinh cũng cần những thời gian ngủ khác nhau.

    – Đối với trẻ dưới 1 tháng tuổi: Thời gian này trẻ ngủ rất nhiều, hầu như trẻ chỉ dậy để ăn. Khoảng thời gian ngủ trong một ngày của trẻ có thể rơi vào khoảng từ 15 – 16 tiếng.

    – Đối với trẻ từ 1 – 3 tháng tuổi: Giai đoạn này trẻ đã ngủ ít hơn nhưng một ngày trẻ vẫn ngủ trung bình khoảng thời gian 15 tiếng một ngày. Vào ban ngày trẻ sẽ ngủ khoảng 6 – 7 tiếng và ban đêm ngủ từ khoảng 8 đến 10 tiếng. Nếu ban ngày trẻ ngủ nhiều thì ban đêm sẽ ngủ ít đi và ngược lại

    – Đối với trẻ từ 3 đến 6 tháng tuổi: Thời gian ngủ của trẻ sẽ rút ngắn và còn khoảng từ 14 đến 15 tiếng một ngày.

    Đối với trẻ đủ 1 tuổi: Thời gian ngủ một ngày của trẻ trung bình sẽ rơi vào khoảng 13 tiếng.

    – Khi trẻ càng lớn hơn thì khoảng thời gian ngủ sẽ càng rút ngắn đi.

    Khi nào thì bé bắt đầu ngủ trọn một đêm

    Trẻ sẽ có thể ngủ trọn một đêm sớm hay muộn còn tùy thuộc vào thể trạng của từng bé. Tuy nhiên bắt đầu khoảng từ giai đoạn bé đủ 6 tháng tuổi thì bé sẽ bắt đầu ít thức đêm hơn và có thể ngủ trọn một đêm. Bởi vì giai đoạn này bé đã ít bị đói về đêm, và có thể chỉ cần ăn vào ban ngày là đủ. Giai đoạn này nếu bé thức giấc giữa đêm thì không cần phải cho bé ăn thêm mà chỉ cần để cho bé tự ngủ lại.

    Một số lý do khiến bé thức giấc

    Có rất nhiều lý do có thể khiến trẻ thức giấc giữa đêm. Một số lí do chủ yếu như sau:

    • Do trẻ đói bụng, đòi thay tã hoặc trẻ bị lạnh, bị nóng quá.
    • Do môi trường xung quanh có quá nhiều ánh sáng, nhiều tiếng ồn
    • Do trẻ nằm mơ bị giật mình, hoảng hốt
    • Một số trẻ gào khóc, vì bị mệt mỏi và cần mẹ vỗ về
    • Khi trẻ mọc răng trẻ cũng hay bị thức giấc giữa đêm hơn
    • Do nhịp sinh học của trẻ khác với người lớn, trẻ chưa thích nghi với giấc ngủ dài.

    Cách giúp bé ngủ ngon sâu giấc

    Tập thói quen ngủ ngon cho bé

    Để tập thói quen ngủ ngon cho bé thì cha mẹ cần bắt đầu ngay từ khi bé còn ngủ

    Giai đoạn 0 – 6 tháng tuổi

    Dù giai đoạn này bé còn nhỏ nhưng đã có thể hình thành thói quen cho bé. Trong giai đoạn này nếu bé thức giấc giữa đêm thì mẹ chỉ nên cho bé bú mẹ hoặc ngậm ti giả. Cần hạn chế không vỗ lưng hay ôm bé đi xung quanh. Như vậy sẽ hình thành thói quen xấu khiến cho sau này cần phải làm như vậy bé mới ngủ được.

    Mẹ cũng không nên hát ru cho bé. Khi mẹ hát ru bé sẽ quen với giọng của mẹ khiến cho sau này nếu không nghe mẹ hát ru hoặc nghe người khác hát ru bé sẽ không quen, quấy khóc, không chịu ngủ.

    Khu bế bé để ru hay đưa võng để bé ngủ, việc rung lắc nhiều sẽ ảnh hưởng đến não bộ của trẻ và làm trẻ quen với việc đó nên khi đặt bé nằm im trên giường bé sẽ không chịu ngủ.

    Giai đoạn 6 – 12 tháng tuổi

    Giai đoạn này thì bé đã lớn hơn nên mẹ có thể tạo thói quen đi ngủ theo thời gian biểu đã định. Mẹ hãy để cho bé ngủ vào ban ngày khoảng 4 giờ và ngủ vào ban đêm khoảng 11 giờ. Hãy tập cho bé phân biệt thời gian ngày và đêm. Khi chuẩn bị cho bé đi ngủ cần tạo một không gian yên tĩnh, không có quá nhiều ánh sáng, nhiệt độ ấm áp vừa đủ để bé yên tâm đi ngủ.

    Chuẩn bị giấc ngủ cho trẻ

    Để chuẩn bị giấc ngủ cho bé thì mẹ cần lưu ý tạo cho bé một không gian yên tĩnh, có nhiệt độ phòng ấm áp và tránh có nhiều tiếng ồn làm bé giật mình. Vị trí ngủ của bé nên cố định, và không thường xuyên thay đổi, tạo cho bé sự quen thuộc và yên tâm hơn để đi vào giấc ngủ.

    Để cho bé có thể ngủ ngon giấc vào ban đêm thì cha mẹ không nên để bé ngủ quá nhiều vào ban ngày.

    Nên cho bé đi ngủ sớm, vào khoảng từ 8 đến 9 giờ tối. Bé thường có giấc ngủ dài về đêm hơn so với người lớn cho nên việc để bé đi ngủ sớm sẽ giúp cho bé dậy đúng giờ hơn; thuận lợi cho bé sau này làm quen với việc đến trường.

    Không nên tạo không quan có nhiều màu sắc sặc sỡ, hoặc âm thanh gây kích thích cho trẻ. Vì môi trường trong bụng mẹ khác so với môi trường bên ngoài. Nên có thể khiến cho trẻ có cảm giác lạ lẫm, hoảng sợ dẫn đến khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy tạo được một không gian ấm cúng và yên tĩnh nhất cũng giúp cho bé ngủ ngon hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Mẹo Để Bé Ngủ Không Giật Mình
  • 12 Bí Quyết Giúp Bé Ngủ Ngon Không Giật Mình Quấy Khóc
  • Chữa Ho Cho Trẻ Sơ Sinh Bằng Lá Hẹ Có Hiệu Quả Không Và Làm Như Nào?
  • 10+ Cách Trị Sổ Mũi Tại Nhà Hiệu Quả Cho Người Lớn
  • Làm Thế Nào Để Bé Hết Sổ Mũi Kinh Nghiệm Vàng Cho Mẹ
  • Làm Thế Nào Để Bé Ngủ Ngon Giấc Ban Đêm??

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Bé Ngủ Ngon Suốt Đêm Trong 7 Bước?
  • Nắng Nóng Đỉnh Điểm, Phòng Ngủ Vẫn Mát Lẹm Không Cần Điều Hòa Chỉ Nhờ… Một Cái Chăn
  • Làm Thế Nào Để Bé Có Giấc Ngủ Ngon, Ngủ Sâu Hơn?
  • Khi Nào Nên Cho Bé Ngủ Riêng?
  • Làm Thế Nào Để Ngủ Sớm Hơn? Giải Pháp Chính Là Đây!
  • Từ khi mới sinh ra cho đến bây giờ 10 tháng tuổi rồi mà con mình chưa bao giờ được ngủ một mạch cho đến sáng cả. Đêm nào cũng phải thức giấc, ít thì 2, 3 lần, nhiều thì là chục lần, có khi quấy khóc vài ba tiếng, khiến cả nhà chưa lúc nào được yên…

    Về vấn đề ăn uống và sinh hoạt của cháu thì hoàn toàn bình thường, ban ngày cháu nghịch ngợm chơi đùa nhiều, sáng chỉ ngủ 30′-1h, chiều cũng thế, tối thường ngủ lúc 10h (rất ít khi tự ngủ, toàn phải bế ru hoặc cho bú).

    Mình đã thử cho uống thuốc cam HB, nhưng không có hiệu quả. Mình cũng hỏi ý kiến bác sĩ Hà Việt Pháp nhưng bác ý chỉ bảo là kệ, chẳng sao cả. Trong khi đó mình thấy những trẻ khác từ 5 tháng trở đi là có thể tự ngủ và làm 1 mạch cho đến sáng. Đi khám còi xương thì cũng 0 có kết luận gì, vitamin D thì uống đều đặn từ sau sinh rồi. Mình 0 biết phải làm gì, các mẹ cho lời khuyên với…

    )

    Ngủ là một nhu cầu thiết yếu, rất quan trọng đối với sự sinh trưởng và phát triển của trẻ.

    Lợi ích của giấc ngủ với trẻ con

    Tế bào não của trẻ phát dục vẫn chưa thành thục, công năng cũng chưa kiện toàn, tổ chức não rất dễ dàng mệt mỏi. Khi ngủ tiêu hao ôxy và năng lượng rất ít, có lợi cho tế bào não mệt mỏi được khôi phục.

    Trẻ được ngủ, đúng giờ giấc, tinh thần luôn thoải mái, phát triển tốt. Còn, trẻ ngủ không tốt, thường hay quấy khóc, buồn bã không yên, ăn uống thất thường, tăng cân chậm, sức đề kháng giảm. Vậy, làm thế nào cho trẻ ngủ ngon?

    Cha mẹ cần làm gì để trẻ có giấc ngủ ngon?

    Trước hết phải có điều kiện tốt cho giấc ngủ của trẻ.

    Phòng ngủ cần phải yên tĩnh, ánh sáng dịu, không khí mát mẻ trong lành, nhiệt độ không cao quá hoặc khô.

    Chăn đệm trẻ dùng phải xốp, mềm, thường xuyên phơi dưới ánh nắng gắt.

    Tốt nhất là cho trẻ nằm mình một giường hoặc đắp chăn riêng bên cạnh mẹ. Không nên đắp chung chăn với mẹ, càng không nên ngậm vú mẹ nằm ngủ để tránh trường hợp vú mẹ lấp kín hoặc chăn trùm kín mũi dẫn đến ngạt thở.

    Đồng thời phải làm tốt việc chuẩn bị khi cho trẻ ngủ: ăn bữa tối phải đúng giờ, không cho trẻ ăn quá no, nếu không trẻ sẽ tức bụng, khó ngủ; ăn ít quá trẻ ngủ một lúc sẽ tỉnh dậy vì đói.

    Trước khi ngủ, chỉ cho trẻ chơi những trò chơi yên tĩnh, không nên để trẻ quá hưng phấn. Khi sắp đi ngủ tốt nhất là tắm, xuy đái, thay áo ngủ rộng rãi và chú ý giữ ấm, để trẻ cảm thấy dễ chịu.

    Đã đặt trẻ xuống giường, cố gắng để trẻ sớm đi vào giấc ngủ. Có thể điều chỉnh bớt ánh sáng, cất đồ chơi, vỗ vỗ nhẹ và hát ru, hình thành sự kích thích đơn điệu.

    Hàng ngày, định giờ cho trẻ lên giường để gây dựng phản xạ có điều kiện, hình thành thói quen ngủ tốt. Nửa đêm nếu bé không dậy, không nên thay tã, cố gắng đừng làm kinh động bé. Nếu bé dậy, sau khi thay tã, có thể cho uống một ít nước, không nên nói chuyện với bé, để bé nhanh chóng ngủ lại.

    Xin nói thêm, cần chú ý tư thế ngủ của bé, chú ý thay đổi tư thế đầu để tránh bẹp đầu bé vì nằm nghiêng một bên.

    Về vấn đề nóng lạnh trong phòng ngủ: thực ra bé nhà mình hợp lạnh hơn là nóng, nếu để quạt nhẹ hoặc tăng điều hòa quá là bé không chịu được sẽ dậy liền, thế nên thường mình để điều hòa 24 độ hoặc cho quạt nấc to (ban ngày cũng vậy và bé không ý kiến gì cả, cũng chưa bao giờ ho hắng sổ mũi gì vì nhiệt độ), chưa kể nhiều lúc mình sợ lạnh nên đắp thêm chăn thì bé toàn đạp veo cái ra thôi.

    Bé nhà mình lúc ngủ rất hay lăn lộn tứ tung, nhiều lúc mắt nhắm nghiền mà tay chân cứ khua loạn lên, nhổm người dậy bò quanh giường. CŨng vì thế mình 0 cho nằm cũi được vì cũi khá chật hơn nữa ngủ cùng bố mẹ thì còn kịp dậy để chắn cho con khỏi ngã hoặc kịp vỗ về bé ngủ trờ lại. Mình có đọc trong sách nói là khi con khóc lúc ngủ thì cứ mặc kệ 5-10′ rồi bé sẽ tự ngủ lại nhưng bé nhà mình, trừ những lúc ê a nhỏ thì không sao, chứ mà đã gào lên thì lại dậy ngay và phải có người lớn dỗ dành ru ngủ. Cũng là cái khó!

    Ban ngày cũng có nhiều lúc bé cười rất to, ngặt ngẽo nhưng mình không nghĩ nó lại ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé…

    Bỉm thì mình vẫn mặc cho cháu lúc ngủ…

    Sữa thì trước lúc ngủ cháu cũng bú thêm khoảng 200ml (ban ngày cũng có 2 bữa sữa như vậy) và ban đêm vẫn phải bú thêm (có lẽ đó là thói quen từ nhỏ). Hôm trước có người bảo là nếu trẻ uống nhiều sữa ngoài quá thì không tốt vì sẽ bị thừa chất gây khó ngủ, mình không biết có đúng không vì bé nhà mình cùng lắm 1 ngày ăn 600-700ml là cùng, cháo thì cháu 0 thích ăn nên chỉ 2 bữa/ngày thôi. Mình cũng đã thử cho uống ít sữa đi nhưng giấc ngủ của cháu vẫn không cải thiện.

    Có người bảo có lẽ do thói quen dậy đêm của cháu nên khó bỏ. nhưng nếu cứ thế này vừa ảnh hưởng thần kinh của cháu vừa gây mệt mỏi cho cả nhà. Suốt 10 tháng qua mình chưa bao giờ biết ngủ 1 mạch 3-4 tiếng là gì, cứ giấc một giấc một vậy, rồi những lúc cháu hơi lăn lộn thôi là mình cũng phải nhổm dậy để trông rồi.

    Xin các mẹ chỉ giùm với…

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bật Mí Cho Mẹ Một Điều Kì Diệu Về Cách Nhận Biết Thai Nhi Mọc Tóc
  • Làm Sao Để Chế Biến Thịt Dê Không Bị Hôi, Bạn Đã Biết Chưa?
  • Làm Thế Nào Để Nhà Vệ Sinh Hết Mùi Hôi?
  • 8 Mẹo Vặt Giúp Khử Mùi Hôi Các Loại Thịt Sống Mà Chị Em Nội Trợ Không Thể Không Biết
  • Làm Thế Nào Để Hết Ho Vào Ban Đêm
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Có Một Giấc Ngủ Ngon?
  • Làm Thế Nào Để Hết Ngáy Ngủ
  • Làm Sao Để Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Trên Lớp Học.
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Sâu ?
  • Làm Thế Nào Để Hết Ngủ Mơ Giúp Ngủ Sâu Không Mộng Mị
  • Chỉ cần thay đổi một số thói quen, bạn đã có thể cải thiện giấc ngủ cho bản thân.

    1. Không ngủ trưa quá nhiều

    Các nghiên cứu đã chỉ ra, ngủ trưa không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn vận động và sáng tạo tối ưu. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa quá lâu thì tác dụng sẽ ngược lại. Thực tế, bạn chỉ nên ngủ trưa từ 20-30 phút và tuyệt đối không nên quá 30 phút để tránh cho cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu hơn.

    Nếu bạn ngủ trưa quá dài, khi thức dậy, bạn sẽcảm thấy mệt mỏi, chệnh choạng, và thậm chí hơi mất phương hướng. Đặc biệt, ngủ trưa quá lâu thì buổi tối bạn sẽ càng khó ngủ, kết quả là sáng mai bạn thức dậy với cơ thể mệt mỏi, uể oải.

    2. Không uống chất kích thích

    Một cốc cà phê vào buổi tối có thể sẽ khiến bạn mất ngủ cả đêm. Chất caffeine có trong cà phê gây kích thích thần kinh khiến bạn cảm thấy khó ngủ. Ngoài cà phê, các đồ uống khác chứa chocolate, cola, trà… cũng giàu chất caffeine. Bạn chỉ nên dùng những đồ uống này vào buổi sáng hoặc trưa để tối ngủ ngon.

    Bên cạnh đó, các đồ uống có cồn dù có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng lại cũng có thể khiến bạn tỉnh giấc vào ban đêm, gặp ác mộng trong khi ngủ, hay cảm giác đau đầu sau khi tỉnh giấc. Vì vậy, không nên uống rượu bia vào buổi tối nếu muốn có giấc ngủ sâu và ngon. Còn nếu lỡuống rượu bia vào buổi tối, thì sau đó bạn nên uống một cốc nước trắng nhằm giúp giảm nồng độ cồn.

    3. Tập thể dục

    Tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Thay vì ôm lấy ti vi, bạn nên đi dạo, chạy bộ nhẹ nhàng, hoặc đạp xe đạp vào cuối buổi chiều. Các bài tập và động tác nhẹ nhàng cũng sẽ giúp cơ thể bạn thải ra các chất độc hại và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Một mẹo nhỏ khác là tắm nước ấm với một vài động tác massage cơ thể, tập hít thở, nghe nhạc thư giãn… trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối.

    4. Không ăn uống nhiều sau 8 giờ tối

    Không nên ăn quá nhiều trước khi ngủ, vì như thếdạ dày bạn sẽ ỳ ạch làm việc cả đêm. Nguy hại hơn nữa là bạn sẽ dễ béo phì vì năng lượng đó không được chuyển đi đâu cả. Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ,vì nó sẽ khiến bạn phải thức giấc để đi vệ sinh vào ban đêm.

    5. Tắt đèn

    Mặc dù có nhiều người thích bật đèn sáng khi ngủ, nhưng ngủ trong bóng tối phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên. Do vậy, bạn sẽ ngủ sâu và ngon giấc hơn.

    6. Bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon

    – Sữa nóng: Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ thật sự giúp chúng ta ngủ nhanh hơn. Lý do là vì sữa chứa axit amin tryptophan giúp cơ thể thư giãn.

    – Hạt kê: Hạt kêchứa rất nhiềuthành phần dưỡng chất, và thành phần chính cấu tạo nên hạt kêlà tryptophan. Kê có lợi cho tỳ, dạ dày và tốt cho giấc ngủ.

    – Củ, hạt sen: Trong củ sen có chứa lượng lớn cacbonhydrat, canxi, phốt pho, sắt, và các loại vitamin… có tác dụng thanh nhiệt, dưỡng máu… Có thể điều trị chứng thiếu máu, mất ngủ.

    Hạt sen rất thơm ngon, có tác dụng bổ tim lợi tỳ, dưỡng máu an thần. Những năm gần đây các nhà thực vật học đã trải qua thử nghiệm và chứng thực, trong hạt sen có chứa chất kiềm, các thành phần glicozit và các thành phần mùi hương có tác dụng an thần.Sau khi ăn hạt sen sẽ thúc đẩy bài tiết chất isulin. Từ đó tăng cường cung cấp lượng 5-hydroxytryptamine, có thể giúp bạn dễ ngủ. Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể thưởng thứcmộtbát hạt sen với đường,điềuđó rất có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

    – Yến mạch: Nhiều người nghĩ rằng yến mạch chỉ tốt cho bữa sáng, nhưng không chỉ vậy, yến mạch còn tốt cho buổi tối nhờ carbohydate giúp cơ thể phóng thích serotonin – một loại hormone “tốt” giúp giảm căng thẳng và mang lại trạng thái tinh thần êm dịu.

    – Hạt hướng dương: giàu protein, chất đường, các loại vitamin, các axit amin và các loại chất béo không bão hòa, cụ thể có tác dụng dưỡng gan bổ máu, giúp hạ huyết áp và giảm thiểu cholesterol. Mỗi buổi tối cắn một chút hạt hướng dương sẽ rất tốt cho giấc ngủ.

    – Nho: là loại thực phẩm chứa hormone melatonin điều chỉnh giấc ngủ. Ăn nho đều đặn sẽ giúp tăng cường nhịp thức – ngủ tự nhiên của cơ thể, giúp bạn ngủ nhanh hơn.

    Kichcauhocvan.net Le Vi – Trí Thức Trẻ

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon Và Sâu Giấc Vào Ban Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Ngủ Ngon Vào Ban Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Con Dậy Đúng Giờ?
  • Làm Thế Nào Để Thức Dậy Đúng Giờ
  • Ngủ Bao Nhiêu Tiếng Một Ngày Là Đủ?
  • Bạn Làm Thế Nào Giúp Bé Ngủ Ngon Giấc

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Chuyển Ngôn Ngữ Zoom Cloud Meetings, Tiếng Anh, Việt, Nhật
  • Chuyển Đổi Ngôn Ngữ Trong Autocad
  • Làm Thế Nào Để Thay Đổi Ngôn Ngữ Trên Netflix
  • Cách Thay Đổi Ngôn Ngữ Trên Facebook Từ Tiếng Anh Sang Tiếng Việt
  • Các Tư Thế Ngủ An Toàn Giúp Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon Giấc Hơn
  • Đệm đẹp xin chia sẻ một số mẹo cho các mẹ làm thế nào để giúp bé ngủ ngon giấc. Hãy liên lạc chúng tôi 0904559128 để tư vấn

    Trẻ nhỏ ngủ vào ban ngày rất tốt nhưng nên hạn chế giấc ngủ kéo dài và ngủ lúc chiều muộn như vậy thì giấc ngủ của bé vào ban đêm sẽ không ngon giấc và rất dễ làm trẻ cáu gắt.

    1. Hạn chế bé ngủ vào ban ngày quá nhiều

    Những trẻ sơ sinh đến dưới 2 tuổi thường chưa phân giấc ngủ cố định nên chúng thường ngủ “mọi lúc mọi nơi”. giấc ngủ nhiều nhất thường là sáng từ 8h-10h, chiều bắt đầu từ 1h-4h và bắt đầu từ 10h trở đi. Trẻ nhỏ ngủ vào ban ngày rất tốt nhưng nên hạn chế giấc ngủ kéo dài và ngủ lúc chiều muộn như vậy thì giấc ngủ của bé vào ban đêm sẽ không ngon giấc và rất dễ làm trẻ cáu gắt.

    2. Điều chỉnh việc cho con bú

    Hạn chế những giấc ngủ kéo dài vào ban ngày của trẻ

    Có thể bạn chưa nghĩ tới điều này vì vẫn đang nuôi con bằng sữa mẹ nhưng việc hạn chế cho trẻ bú ban đêm là một cách giúp trẻ ngủ ngon hơn. Thông thường sẽ rất khó để cắt giảm giấc bú đêm đối với các bé mới sinh. Tuy nhiên, với những bé từ tuần thứ 6 đã có thể ngủ xuyên đêm,bạn có thể giúp con dần thích nghi với thời gian biểu mới, theo đó giấc ngủ sẽ được kéo dài ra nhờ vào việc cắt giảm bú đêm. Đặc biệt đối với trẻ trên 6 tháng tuổi và không gặp vấn đề gì về sức khỏe, bạn hoàn toàn không cần phải tiếp tuc cho bé bú đêm nữa. Trừ khi bé bị cơn đói làm tỉnh giấc thì bạn tuyệt đối không đánh thức bé dậy để cho bú vì điều này sẽ tạo thói quen thức giấc giữa đêm, khiến tình trạng quấy khóc ngày càng tăng.

    3. Tạo thói quen giúp bé có thể tự ngủ

    Hãy để cho các bé tự đi vào giấc ngủ của mình một cách độc lập mà không có sự ép buộc từ chúng ta. Chúng ta có thể đặt bé vào nôi, võng hoặc giường riêng để bé dễ ngủ hơn. Tại sao bạn phải làm như vậy? Những dụng cụ đung đưa như ru bé ngủ ngon hơn. Nếu bạn ôm bé ngủ thì bé dễ xuất hiện tình trạng giật mình, lâu dần giấc ngủ không được ngon nữa. Hơn thế nữa, việc ôm trẻ ngủ lâu dài dễ khiến bé quen hơi chúng ta, những lần sau bé càng khó ngủ hơn nếu như không có hơi ấm quen thuộc ôm ngủ.

    Lưu ý: Để hỗ trợ giấc ngủ ngon cho bé, bạn cần cho bé dùng ĐỆM BÔNG ÉP CỨNG thay vì dùng chiếc đệm mềm như thế sẽ làm hỏng đến sự phát triển của xương

    Đệm bông ép cứng thích hợp với thể trạng của trẻ nhất

    Trẻ nhỏ nhất là trẻ sơ sinh thường không có giấc ngủ cố định, bạn nên cho bé tập dần với những khung giờ cố định để bé làm quen như vậy thì bé sẽ có những giấc ngủ chất lượng hơn và bạn cũng có thể chủ động làm những công việc khác.

    5. Không bao giờ được để bé khóc một mình

    Để được tư vấn và đặt mua đệm cao su Kim Cương chính hãng, giá tốt, quý khách vui lòng liên hệ với chúng tôi theo hotline 0904559128 – 0981004568 – 0902178368 hoặc truy cập website https://demdep.net để biết thêm thông tin chi tiết!

    Showroom : Số 51 Khu đấu giá Tứ Hiệp Ngũ Hiệp Thanh Trì Hà Nội

    Từ khóa: đệm lò xo Kim Cương , Nệm lò xo Kim Cương , Nệm lò xo Kim Cương chính hãng

    --- Bài cũ hơn ---

  • Toán Tư Duy Mách Cách Làm Thế Nào Để Giúp Bé Có Giấc Ngủ Ngon?
  • Mẹo Giúp Mẹ “luyện” Cho Bé Ngủ Ngon Sâu Giấc
  • Trẻ Ngủ Không Ngon Giấc Về Đêm : Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
  • Xem Sinh Con Trai Hay Gái Để Lên Kế Hoạch Chuẩn Bị Chu Đáo Mọi Thứ
  • Phụ Nữ Cổ Giật Như Thế Nào Là Có Thai, 12 Dấu Hiệu Cơ Bản
  • Làm Thế Nào Để Cho Bé Một Giấc Ngủ Ngon?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Rèn Cho Bé Tự Ngủ Ngon Giấc?
  • Tại Sao Đêm Bé Ngủ Hay Lăn Lộn? Làm Thế Nào Để Bé Ngon Giấc?
  • Làm Sao Để Em Bé Ngủ Ngon Giấc
  • Làm Thế Nào Để Thay Đổi Ngôn Ngữ Trên Facebook Facebook
  • Làm Thế Nào Để Có Thể Ngủ Ngon Giấc?
  • Giấc ngủ luôn là một vấn đề cần quan tâm của các bậc phụ huynh, họ thường trăn trở làm sao để cho con mình có được một giấc ngủ ngon nhất. Quả vậy, để cho bé được phát triển một cách tốt nhất và toàn diện thì chắc chắn các bậc cha mẹ không thể nào bỏ qua giấc ngủ ngon của trẻ.

    Theo một nghiên cứu của Viện Hàn Lâm Nhi Khoa Hoa Kỳ (tên tiếng Anh là American Academy of Pediatrics), để cho bé

    yêu nhà mình có một giấc ngủ ngon, các bậc phụ huynh cần lưu ý thực hiện theo những khuyến cáo sau đây:

    Nơi đặt bé cần phải được kiên cố, chắc chắn: Đây một điều lưu ý rất quan trọng, bởi hiện nay càng có nhiều bé bị tai nạn khi ngủ do sự thiếu chắc chắn của giường cũi hoặc nôi. Chính vì vậy khi đi mua hàng cho bé, bạn cần lựa chọn những chiếc nôi hoặc giường cũi đạt tiêu chuẩn về an toàn cũng như chất lượng để đảm bảo giấc ngủ của bé yêu nhà mình được an toàn.

    Bạn cũng cần đặt bé trên một tấm nệm không cần dày, nhưng không được lún và trải tấm ga phải được gắn chặt vào nệm.

    Một điều nữa cần lưu ý cho các bậc làm cha, làm mẹ là không nên đặt bất cứ thứ gì ở gần vị trí bé ngủ bởi vì các món đồ chơi như thú nhồi bông, chăn bông hay gối ôm hoặc các loại vật dụng khác đều có thể khiến bé bị ngạt thở. Chính vì vậy, không nên đắp chăn cho bé và tốt nhất là cần mặc cho bé các bộ quần áo vừa vặn nhưng phải che được cả tay và chân.

    Cần giữ giấc ngủ của bé được mát mẻ, thông thoáng: Theo quan niệm một số phụ huynh, cần giữ ấm cho bé thật kĩ khi ngủ, thế nhưng theo các chuyên gia y tế, nếu giữ ấm quá mức cho bé thì đó là một trong các nguy cơ của hội chứng đột tử ở trẻ nhỏ (tiếng Anh gọi là Sudden infant death syndrome – SIDS). Chính vì vậy, các bậc phụ huynh cần cho em bé nhà mình mặc quần áo nhẹ nhàng và giữ cho nhiệt độ phòng ngủ của bé được mát mẻ để bé được thoải mái trong giấc ngủ ngon.

    Luôn phải có người lớn ở gần bên cạnh bé: Cũng theo khuyến cáo của Viện Hàn lâm Nhi Khoa Hoa Kỳ, các bậc phụ huynh hoặc ít nhất 1 người lớn cần phải ở bên cạnh bé lúc ngủ trong khoảng 6 tháng đầu tiên. Bạn có thể cho bé ngủ chung phòng (không nên ngủ chung giường), đặt bé vào nôi hoặc giường cũi gần đó trong phòng, việc có người lớn có thể giúp kiểm soát các yếu tố nguy hiểm cho giấc ngủ của trẻ, ngoài ra còn giúp giảm nguy cơ bị hội chứng đột tử ở trẻ nhỏ. Ngoài ra, các bà mẹ khi ở gần bé có thể sẽ giúp cho bé được bú mẹ một cách dễ dàng hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Tính Chu Kỳ Kinh Nguyệt Để Sinh Con Trai Theo Ý Muốn
  • Chia Sẻ Cách Xem Chỉ Tay Đường Con Cái Để Biết Sinh Trai Hay Gái
  • Làm Thế Nào Để Sinh Con Trai Hoặc Con Gái Theo Cách Khoa Học?
  • Tim Thai Có Khi Nào? Thời Điểm Siêu Âm Tim Thai Lần Đầu
  • Quan Hệ Như Thế Nào Để Không Có Thai, Bạn Đã Biết?
  • Làm Thế Nào Để Bé Ngủ Được Ngon Giấc Hơn?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Bớt Tác Động Của Stress Đối Với Mái Tóc?
  • 17 Cách Đơn Giản Để Giảm Stress
  • Bí Kíp Để Học Giỏi Môn Văn
  • Làm Thế Nào Để Trở Thành Học Sinh Giỏi Hóa Ở Bậc Phổ Thông
  • Làm Thế Nào Để Bé Học Tiếng Anh Giỏi?
  • Có thể cho bé tắm bằng nước ấm trước khi cho bé đi ngủ, để đảm bảo sức khỏe cho bé thì không nên cho bé tắm quá muộn và chú ý nhiệt độ của nước để bé được an toàn và đảm bảo sức khỏe. Có thể cho thêm bé một vài món dành riêng cho tắm bé để con có thể vui đùa và bớt sợ nước khi bé đi tắm.

    2. Cho bé ăn những thực phẩm giúp bé ngủ ngon

    Có thể cho bé ăn các loại thực phẩm giúp bé ngủ sâu hơn như canh hoa thiên lý hay chè hạt sen, cháo hạt sen…Bố mẹ có thể bổ sung hàng ngày cho bé hoặc một tuần có thể cho bé ăn một vài bữa cũng giúp cho bé có được giấc ngủ sâu hơn và hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng hơn.

    Cho bé uống sữa trước khi ngủ sẽ giúp con ngủ ngon hơn.

    Giấc ngủ rất quan trọng đối với bé, khi bé ngủ là thời điểm bé được giải phóng năng lượng dư thừa, đào thải những chất độc ra khỏi cơ thể và là lúc các bộ phận của cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc.

    Có thể cho bé đi dạo hay đi chơi ở các khu công viên để bé được hít thở không khí trong lành. Cơ thể thoải mái sẽ giúp bé có được giấc ngủ sâu hơn. Cũng có thể cho bé chơi các món đồ chơi như nhà bóng trẻ em hay các món đồ chơi vận động…để bé được thỏa sức vận động, bé vận động sẽ tiêu hao nhiều năng lượng không chỉ ngủ ngon mà còn có được hệ tiêu hóa cực tốt. Con sẽ ăn ngon miệng hơn và cả thiện được vóc dáng của mình, bố mẹ cũng không còn lo bé biếng ăn hay thừa cân do bé không được vận động nhiều.

    Tuy nhiên cũng không nên cho bé nô nghịch nhiều quá trước khi bé đi ngủ bởi nô đùa nhiều sẽ làm ức chế hệ thần kinh, bé sẽ rất khó ngủ và ngủ không được sâu giấc.

    4. Giữ cho môi trường xung quang bé được yên tĩnh

    Hạn chế những tiếng động, tiếng ồn khi bé đang ngủ để bé không bị giật mình và ngủ ngin giấc hơn. Nếu chẳng may bé thức giấc vì giật mình thì nên để bé nằm yên và vỗ về bé, không bật điện sáng hay bế bé lên như vậy sẽ làm con thức giấc và khó ngủ trở lại hơn.

    Cho bé ăn đủ chất để bé có được giấc ngủ sâu hơn.​

    Trước khi bé ngủ cũng không nên cho bé xem quá nhiều các trương trình giải trí trên tivi hoặc các trò chơi điện tử như vậy cũng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của con.

    Một cốc sữa ấm sẽ giúp bé có được giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn. Nên cho bé uống sữa trước khi ngủ khoảng nửa tiếng để bé có thể tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng được tốt nhất. Sau khi bé uống sữa cần vệ sinh răng miệng cho bé để tránh được các bệnh răng miệng như sâu răng hay mảng bám trên răng hoặc bé có thể bị hôi miệng…

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Ngủ Được, Ngon Và Sâu Giấc?
  • Không Có Tim Thai Và Những Nguyên Nhân Phổ Biến Mẹ Cần Biết
  • Làm Thế Nào Để Biết Thai 6 Tuần Đã Có Tim Thai Chưa?
  • Tấn Tần Tật Những Dấu Hiệu Mang Thai (Có Bầu) Sớm Chị Em Nào Cũng Phải Biết
  • Làm Thế Nào Để Có Song Thai?
  • Làm Thế Nào Để Có Được Giấc Ngủ Ngon?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Chấm Dứt Thói Xấu Há Miệng Khi Ngủ?
  • Nhìn Hình Ảnh Khác Biệt Của Hai Chị Em Này, Bạn Sẽ Không Dám Để Con Ngủ Há Miệng
  • Làm Thế Nào Để Cô Bé Không Bị Khô? Xem Ngay 7 Mẹo Cực Hay Này!
  • Làm Thế Nào Để Không Ngáy Khi Ngủ
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Em Ngủ Ngon Hơn?
  • Uống sữa, đánh răng và đi ngủ

    Chúng ta đã được nghe nhiều về khả năng kỳ diệu của sữa ấm trong việc giúp có giấc ngủ ngon. Điều này được lý giải là do trong sữa có chứa nhiều tryptophan, đây là một chất có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ.

    Ngoài ra, còn rất nhiều thực phẩm có chứa nhiều tryptophan mà bạn có thể lựa chọn như các loại ngũ cốc nguyên hạt, chuối, mật ong, trứng…

    Thức ăn giàu Carbonhydrate

    Thức ăn giàu carbohydrate kết hợp với các thực phẩm bổ sung thực phẩm từ sữa có thể làm tăng nồng độ tryptophan trong máu giúp bạn ngủ ngon hơn. Do đó, một vài món ăn nhẹ về đêm như: ngũ cốc và sữa, sữa chua và bánh quy giòn hoặc bánh mì và pho mát có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

    Ăn nhẹ ngủ ngon

    Nếu bạn đang phải đấu tranh với chứng mất ngủ, một chút thức ăn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng không có nghĩa là bạn ăn quá nhiều. Bởi vì, một bữa ăn lớn sẽ khiến hệ thống tiêu hóa của bạn phải làm việc khiến bạn khó chịu và không thể có được một giấc ngủ nhẹ nhàng.

    Bánh mì kẹp, khoai tây chiên

    Thêm một lý do để tránh những thức ăn nhiều chất béo. Nhưng nghiên cứu mới đây cho thấy những người thường xuyên ăn các thực phẩm giàu chất béo không chỉ khiến họ tăng cân mà còn khiến họ bị tỉnh giấc giữa chừng. Nguyên nhân là do những thực phẩm này khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn và làm cho bạn phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần vào buổi đêm.

    Rượu vào khó ngủ

    Uống một ly rượu vào buổi tối có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhưng nó cũng khiến bạn dễ tỉnh giấc, thời gian ngủ ít hơn, nhức đầu, đổ mồ hôi ban đêm và thậm chí những cơn ác mộng. Nếu bạn có thói quen uống rượu vào buổi tối, hãy cố gắng uống với một ly nước để pha loãng rượu và hạn chế tác dụng phụ. Để có một đêm ngon giấc, tốt nhất là bạn không uống rượu 4 – 6 giờ trước khi đi ngủ.

    Đạm, nói không với đạm!

    Thực phẩm có chứa protein dễ hấp thu là một lựa chọn rất tốt cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, các thực phẩm chứa hàm lượng protein cao sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

    Vì vậy, hãy bỏ qua các món ăn có hàm lượng protein cao trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy uống một ly sữa ấm hoặc bánh quy giòn… trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

    Cà phê!?

    Không có gì ngạc nhiên khi một tách cà phê buổi tối có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn. Ngay cả những đồ uống có hàm lượng cà phê vừa phải cũng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ như: các đồ uống có hàm lượng cà phê ít, sô cô la, nước ngọt và một số loại trà. Vì vậy, để có giấc ngủ tốt hơn, cắt tất cả caffeine trong chế độ ăn uống của bạn 4- 6 giờ trước khi đi ngủ.

    Thuốc có thể chứa Caffeine

    Một số loại thuốc có chứa caffein, chẳng hạn như thuốc giảm đau, thuốc giảm cân, thuốc lợi tiểu và thuốc cảm. Những loại thuôc này có thể chứa một hàm lượng nhỏ caffeine hoặc thậm chí có nhiều caffeine hơn một tách cà phê. Vì vậy, nếu bạn không muốn bị mất ngủ, hãy xem kỹ lại thông tin về thuốc mà bạn đang dùng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Không Ngủ Gật Trong Lớp
  • Làm Thế Nào Để Chữa Bệnh Mất Ngủ Về Đêm?
  • Làm Thế Nào Ðể Người Cao Tuổi Có Giấc Ngủ Tốt
  • Làm Sao Để Học Giỏi Môn Ngữ Văn
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon
  • Làm Thế Nào Để Có Một Giấc Ngủ Ngon?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Hết Ngáy Ngủ
  • Làm Sao Để Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Trên Lớp Học.
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Sâu ?
  • Làm Thế Nào Để Hết Ngủ Mơ Giúp Ngủ Sâu Không Mộng Mị
  • Làm Thế Nào Để Không Bị Tràn Băng Khi Ngủ?
  • Bạn đã bao giờ cảm thấy vô cùng mệt mỏi khi thức dậy? Đó chắc chắn không phải là vấn đề của riêng ai. Từ việc thức khuya dậy sớm cho đến cả việc ngủ đủ 8 tiếng đồng hồ nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi. Muốn tìm ra giải pháp thì phải biết nguyên đã. Đó cũng chính là nội dung rất bổ ích mà web5ngay đã tổng hợp giúp chúng ta. Làm thế nào để ngủ dậy không cảm thấy mệt mỏi? Evergreen chia sẻ lại video hướng dẫn cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon, giấc ngủ sâu, đầy đủ và cảm thấy dễ chịu sau khi thức giấc. Nhờ đó, bạn sẽ có 1 ngày làm việc và học tập đầy hứng khởi đấy (chứ cả người lừ đừ, mệt mỏi liệu là coi như mất toi 1 ngày rồi.).

    I. Khoa học về giấc ngủ

    Cách ngủ ít mà không mệt

    II. Tổng hợp kiến thức về giấc ngủ

    1. Tìm hiểu về giấc ngủ

    2. Làm sao để có 1 giấc ngủ ngon?

    • Ngủ đủ giấc (từ 3-6 chu kỳ), tốt nhất là 5 chu kỳ.
    • Thức dậy đúng lúc: Điểm giao thoa giữa cuối chu kỳ này (giai đoạn 5) và đầu chu kỳ tiếp theo (giai đoạn 1)

    3. Công thức cho giấc ngủ ngon

    Trong đó: 1,5h chính là 1 chu kỳ 90′, X là khoảng thời gian bạn ước lượng thời gian để vào được giấc ngủ

    Lưu ý: Trung bình mất khoảng 14′ từ khi nằm xuống đến lúc chìm vào giấc ngủ.

    4. Công thức khi bạn muốn thức dậy trước 1 mốc thời gian

    Chu kỳ hoàn hảo cho giấc ngủ ngon là 5. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể ngủ từ 3-6 chu kỳ. Nếu thấp hơn 3 chu kỳ hay hơn 6 chu kỳ thì dù bạn thức đúng điểm giao thoa vẫn cảm thấy mệt mỏi thôi. Vì vậy bạn có thể thay công thức trên:

    Trong đó: C là số chu kỳ: 3 hoặc 4 hoặc 5 hoặc 6

    Như vậy, bạn chỉ cần giảm C xuống từ 5 còn 4 hoặc 3 (tối thiểu là 3) là bạn có thể thoải mái thức dậy mà không lo mệt mỏi (dù có ngủ ít đi 1 chút).

    Tuy nhiên, nên lưu ý, đây chỉ là thời gian hợp lý cho giấc ngủ ngon. Nếu như bạn có đồng hồ sinh học thay đổi liên tục sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể (thời gian hoạt động của các cơ quan đều cố định đấy). Vậy nên, nếu bất đắc dĩ phải thức khuya để hcoj bài hay làm việc thì nhớ áp dụng. Còn trong những ngày bình thường thì nhớ ngủ sớm và đủ giấc nha!

    Ngoài ra, trong trường hợp bạn thức dậy đúng vào thời điểm giao thoa giữa 2 chu kỳ nhưng lại tiếp tục ngủ nướng để lại rơi vào chu kỳ ngủ tiếp theo. Đó là việc rất nguy hiểm vì nếu bạn thức dậy vào giai đoạn số 4 Ngủ rất sâu thì chắc hẳn bạn sẽ có 1 ngày vô cùng mệt mỏi đấy.

    5. Website giúp bạn tính nhanh thời điểm đi ngủ hoặc thức dậy hợp lý

    https://sleepyti.me/

    Bạn chỉ cần nhập thời gian cần thức giấc. Nó sẽ giúp bạn tính toán thời gian đi ngủ hợp lý. Hoặc nếu hiện tại bạn đi ngủ thì nó sẽ giúp bạn tính toán thời gian thức dậy thoải mái nhất. Rất hữu ích đấy.

    Như vậy chúng ta đã tìm ra cách trả lời được câu hỏi làm sao để ngủ ít mà không cảm thấy mệt mỏi rồi đấy. Mình chia sẻ để những ai đã từng cày thâu đêm như mình có thể thức dậy hợp lý hơn. Tuy nhiên, nếu là thức khuya chơi game hay online MXH Facebook thì dừng lại sớm nha. Có hại cho sức khỏe lắm đó. Mong rằng với kiến thức về giấc ngủ được chia sẻ trên web5ngay và Evergreen tổng hợp lại sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và 1 ngày sảng khoái. Hãy theo dõi Evergreen để có thêm nhiều kiến thức bổ ích nha!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon Và Sâu Giấc Vào Ban Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Ngủ Ngon Vào Ban Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Con Dậy Đúng Giờ?
  • Làm Thế Nào Để Thức Dậy Đúng Giờ
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100
  • CẦM ĐỒ TẠI F88
    15 PHÚT DUYỆT
    NHẬN TIỀN NGAY

    VAY TIỀN NHANH
    LÊN ĐẾN 10 TRIỆU
    CHỈ CẦN CMND

    ×