Làm Thế Nào Để Mông To

--- Bài mới hơn ---

  • Mẹo Thu Hút May Mắn Nhanh Chóng Trong Phong Thủy
  • Bùa Chú Là Gì? Làm Thế Nào Để May Mắn Trong Thi Cử? Tự Làm Bùa May Mắn?
  • Làm Thế Nào Để Cho Bé Ra Ngủ Riêng Được Thuận Lợi?
  • Làm Thế Nào Để Làm Nhỏ Bụng Sau Sinh Mổ ?
  • Nếu Mẹ Bầu Muốn Tập Nhỏ Bụng Sau Sinh, Đừng Bỏ Qua 4 Cách Này
  • Ngồi nhiều và ngồi lâu

    Mặc quần quá chật

    Căng thẳng thường xuyên

    Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh

    Là một trong những nguyên nhân chính tác động trực tiếp đến quá trình phát triển các mô cơ bắp của mông, khiến cho mông bạn bị lép, chính vì thế bài viết này mình sẽ hỗ trợ cho các bạn cải thiện số đo nhanh và hiệu quả.

    Một trong cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên đó chính là phụ thuộc vào chế độ ăn uống của các bạn có hợp lý và cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết không?

    Đối với sức khỏe cũng như việc giữ gìn vóc dáng thì chế độ ăn uống luôn đóng vai trò then chốt cho bạn hiệu quả hay không là do nó. Những dưỡng chất mà chúng ta hấp thụ hằng ngày có tầm quan trọng tuyệt đối trong quá trình trao đổi các chất với nhau, chuyển hóa những năng lượng để hình thành các cơ. Vì thế, muốn có một vòng 3 săn chắc, căng đầy thì bạn nên bổ sung những nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Làm thế nào để mông to và ăn gì để mông to hay ăn những thực phẩm như thế nào thì các bạn cùng tham khảo như sau :

    Protein được xem là một dưỡng chất giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh và tạo sự săn chắc. Vì thế, muốn có một vòng ba đầy đặn như ý muốn thì bạn không thể quên bổ sung các thực phẩm giàu protein vào thực đơn mỗi ngày được. Ngoài ra, cơ mông thường được bao phủ bởi một lớp chất béo và nếu tiêu thụ một lượng vừa phải chất đạm, bạn sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt mỡ thừa tích tụ tốt hơn.

    Bạn có thể tuân theo quy trình chế độ ăn như sữa tươi tách béo và thịt cho mỗi bữa sáng, buổi trưa ăn nhẹ cùng sữa chua không đường, các loại đậu luộc và bữa tối kết thúc bằng cá hoặc thịt gà… để bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể.

    Axit béo Omega-3 hỗ trợ cho việc đốt cháy mỡ, giúp vòng 3 đầy đặn, bạn nên lưu ý bổ sung những thực phẩm có chứa chất béo tốt như axit béo Omega-3 vào mỗi bữa ăn. Loại chất béo không bão hòa này sẽ giúp cơ thể cảm thấy được no lâu hơn và thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và tăng cường xây dựng các mô cơ bắp.

    Nguồn thực phẩm có chứa nhiều chất axit béo Omega-3 có thể sử dụng mỗi ngày là cá hồi, bơ, dầu olive, các loại hạt…

    3. Carbohydrate phức hợp

    Đây là loại carbs cực tốt được nhiều chuyên gia khuyên dùng nếu bạn đang trong quá trình phấn đấu để được ba vòng như ý, đặc biệt là vòng 3. Những loại thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột phức hợp này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng lớn vitamin, chất xơ, khoáng chất… để bổ sung năng lượng nhưng không nạp quá nhiều calo. Bên cạnh đó, carbs phức hợp còn hỗ trợ duy trì mức đường ổn định trong hệ tuần hoàn máu và quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra hiệu quả hơn so với bình thường.

    Bạn có thể bổ sung nguồn dinh dưỡng này thông qua các loại như: gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, trái cây và rau xanh…

    Bên cạnh đó, làm thế nào để mông to ngoài chế độ ăn uống thì những bài luyện tập thể chất là con đường nhanh chạm đến và hiệu quả nhất để bạn đạt được số đo vòng 3 hằng mơ ước. Và những bài tập sau đây tác động tích cực đến việc hình thành các cơ bắp và tập trung vào mông mà bạn có thể luân phiên mỗi ngày để đạt kết quả cao hơn.

    – Bước đầu tiên ta đứng thẳng và chân dang rộng bằng hông.

    – Tiếp theo bước một chân về phía trước, sau đó từ từ hạ thấp người xuống. Đầu gối chân trước tạo thành một góc vuông, chân sau của bạn uốn cong.

    – Giữ lưng thẳng đứng, cố định toàn thân khoảng 13s – 15s.

    – Đổi chân và thực hiện 10 lần như vậy.

    Đây là bài tập giúp làm ấm cơ cho vùng mông và hỗ trợ cho các bài tập chuyên sâu.

    – Trước tiên nằm ngửa, hai tay xuôi theo người.

    – Chân co lại, cách mông tầm khoảng 1 bàn chân.

    – Đặt lực lên vùng xương chậu, từ từ nâng mông lên khỏi sàn theo khả năng của mình.

    – Giữ 6s – 8s rồi hạ xuống.

    – Lặp lại từ 15 – 20 lần.

    Bài tập này tác động chủ yếu vào các cơ mông và cơ đùi để đốt cháy mỡ và giúp săn chắc cơ bắp.

    – Quỳ trên sàn nhà, hai tay chống xuống sàn.

    – Ấn hai lòng bàn tay thật mạnh để hỗ trợ chịu lực cho toàn bộ cơ thể.

    – Tiếp đến ta đẩy một chân hướng về phía sau, đầu gối ngang bằng xương chậu của mình.

    – Đá chân lên cao nhất có thể, tùy vào bạn.

    – Hạ chân về tư thế ban đầu và đồng thời đổi bên, thực hiện xen kẽ 12 lần.

    Đây là bài tập mông cho nữ tại nhà và cho cả cách làm mông to nam hiệu quả

    – Nằm ngửa, lưng chạm xuống sàn.

    – Đầu gối cong và bàn chân bám chặt vào sàn.

    – Nâng một chân lên cao, cùng lúc đó nâng hông hết mức có thể.

    – Giữ khoảng 5s – 7s.

    – Quay lại tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại khoảng 10 lần.

    Cách làm mông to nhanh nhất, khuyên các chị em nên thường xuyên sử dụng bài tập này tại nhà

    – Đứng thẳng, hai chân dang rộng hết sức.

    – Đưa tay hướng về trước để giữ thăng bằng.

    – Từ từ hạ mông xuống, ép người xuống để đầu gối tạo thành một góc vuông.

    – Giữ 8s và trở về vị trí ban đầu.

    Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với những bài tập toàn thân như chạy bộ, bơi lội, đạp xe… để hỗ trợ việc đốt cháy mỡ nhanh hơn, xây dựng và phát triển cơ bắp một cách toàn diện.

    Làm thế nào để mông to thì các bạn cũng đã đọc qua rồi, và giờ là lúc thực hiện để đẩy nhanh quá trình cho vòng 3 đầy đặn và săn chắc hiệu quả và nhanh nhất có thể.

    Cực kì đơn giản chúng ta chỉ cần quỳ trên giường để thực hiện vài động tác này:

    Bước 1: Quỳ xuống gối, chụm các ngón chân lại với nhau, gót chân mở.

    Bước 2: Ngồi hẳn xuống, để mông bạn chạm tới lòng bàn chân.

    Bước 3: Đặt mắt cá chân sát mặt đất để xương chậu được mở rộng.

    Bước 4: Nhổm dậy, mở rộng 2 đầu gối ra, 2 bàn tay nắm hờ đặt trên bắp đùi.

    Bước 5: Trở về tư thế ban đầu, chú ý lưng phải thẳng.

    Hãy tập động tác này vào buổi sáng hoặc tối trước khi ta đi ngủ. Ngoài ra, bài tập giảm mỡ bụng, cải thiện vòng 3 này rất đơn giản mà không cần bất cứ một công cụ hỗ trợ nào nên các bạn có thể tập mỗi khi có thời gian rảnh rỗi.

    Đánh giá: 4.8 Số phiếu bầu: 89

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Cách Làm Cho Chồng Lên Đỉnh
  • Làm Thế Nào Để Kiếm Tiền Trên Trang Web Của Mình?
  • Làm Thế Nào Để Kiếm Tiền Online Từ Amazon Affiliate Bằng Cách Nhận Xét Sản Phẩm
  • Làm Thế Nào Để Jailbreak Iphone 4, 4S, 5, 5C, 5S, Trên Ios 7 Với Evasi0N (Windows Method)
  • Jailbreak Iphone 4 Ios 5 Bằng Cách Sử Dụng Redsn0W
  • Làm Thế Nào Để Mông Tròn Hơn

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Hết “béo Mặt”?
  • Làm Thế Nào Để Hết “béo Mặt”
  • Làm Thế Nào Để Sớm Có Thai Và 11 Giải Đáp Từ Bác Sĩ Giúp Chị Em Mau Có Tin Vui
  • Làm Thế Nào Để Có Thai Tự Nhiên Sớm Nhất Cho Các Cặp Vợ Chồng
  • Làm Thế Nào Để Có Thai Sớm Nhất
  • Ngày đăng 09/07/2019 22:46

    Làm Thế Nào Để Mông Tròn Hơn

    1. Squats cơ bản

    Squat là một trong những động tác rất cơ bản mà hầu như ai cũng đã từng tập qua và động tác này có thể làm nên điều kỳ diệu cho bạn. Đứng hai chân rộng bằng hông, giữ trọng lượng cơ thể ở gót chân. Ngồi xổm xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế, và sau đó vươn lên vị trí đứng. Làm 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần.

    Nâng chân là một động tác tuyệt vời để làm sau khi bạn hoàn thành squats. Đứng trước một cái bàn cao hoặc ghế. Nghiêng người về phía trước một chút khi bạn nhấc chân phải ra khỏi sàn.

    Uốn cong nhẹ ở đầu gối trái của bạn, kéo cơ bụng vào trong và vuông góc hông xuống sàn để chuẩn bị cho động tác. Nâng chân phải của bạn lên gần đến điểm cao nhất bạn có thể giữ trong khi giữ cho hông vuông. Nhấc chân phải lên một chút và hạ thấp nó xuống. Lặp lại 30 lần và đổi chân. Đừng quên sử dụng ghế hoặc bàn để hỗ trợ khi bạn nghiêng về phía trước.

    Động tác này hoạt động tốt để điều chỉnh và tạo nên chiến lợi phẩm cho bạn. Nằm ngửa trên một tấm thảm yoga, hai chân trên sàn cách nhau khoảng cách hông. Giữ đầu, cổ và vai trên mặt đất, nâng hông lên trời. Co duỗi các cơ của bạn và duy trì một đường thẳng từ đầu gối đến ngực của bạn. Giữ trong 3 giây, sau đó hạ thấp hông của bạn, lặp lại 10 lần.

    Để tối đa hóa lợi ích, hãy tập cardio và đồng thời làm săn chắc phần thân dưới của bạn. Chạy hoặc đi bộ ở một độ nghiêng để có được những lợi ích này. Nếu không muốn tập ngoài trời thì hãy cố gắng đặt máy chạy bộ của bạn ở độ nghiêng 5-7 phần trăm.

    Một cách khác để có mông đẹp trong khi tập luyện tim mạch là chạy hoặc đi bộ trên cầu thang. Nơi tốt nhất để làm điều này là trong một sân vận động hoặc phòng tập thể dục trong nhà, nhưng một thư viện hoặc tòa nhà chung cư là một nơi không tồi. Bạn có thể nghỉ ngơi khi bạn chạy xuống cầu thang và đẩy mạnh cơ thể khi bạn leo lên. Leo cầu thang là một bài tập thể dục, giúp đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng.

    Protein rất quan trọng để xây dựng khối lượng cơ mà bạn cần cho một cặp mông tuyệt vời. Nó cũng giúp cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn. Nhận protein của bạn từ các nguồn lành mạnh như cá, gà, thịt đỏ nạc, các sản phẩm từ sữa và trứng.

    Bạn nên ăn bao nhiêu protein tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, bạn tập thể dục bao nhiêu và các thói quen ăn kiêng khác của bạn. Hầu hết mọi người nên đặt mục tiêu ăn 15-25 gram (0,5-0,9 oz) protein với mỗi bữa ăn.

    Các loại rau lá xanh, như cải xoăn, rau bina và bông cải xanh, là một nguồn protein thực vật tuyệt vời.

    Giữ nước giúp cải thiện chức năng các cơ quan và giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Uống một ly nước mỗi sáng khi thức dậy để tăng cường trao đổi chất. Bạn nên uống bao nhiêu nước tùy thuộc vào sự trao đổi chất cá nhân và mức độ tập thể dục của bạn, nhưng những hướng dẫn này có hiệu quả với hầu hết mọi người:

    Nếu bạn là đàn ông, hãy uống khoảng 13 cốc (3 lít) nước mỗi ngày.

    Nếu bạn là phụ nữ, hãy uống khoảng 9 cốc (2 lít) nước mỗi ngày.

    Nếu bạn đang hy vọng xây dựng cơ bắp săn chắc, đừng cố gắng cắt bỏ hoàn toàn carbs. Carbohydrate lành mạnh cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng để giữ dáng và năng động. Nhận carbs từ các nguồn như ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, khoai lang và các loại đậu.

    Có một cặp mông đẹp không phải là điều quá khó. Chỉ cần bạn có một chế độ ăn uống tập luyện phù hợp thêm vào đó là sự kiên trì lâu dài, chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả mà mình mong muốn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ăn Gì Để Ngực To Mà Không Béo, Mông Nở Eo Thon? Ăn Estrogen!
  • 3 Cách Để Nhanh Có Bụng 6 Múi?
  • Làm Thế Nào Để Trở Thành Một Người Tốt Sống Có Ích Và Yêu Đời
  • Làm Sao Để Tải Phụ Đề Video Trên Youtube Nhanh Chóng Và Đơn Giản?
  • Làm Thế Nào Để Xả Stress Hữu Hiệu Nhất
  • Làm Thế Nào Để Tập Mông Đẹp

    --- Bài mới hơn ---

  • Mộng Du Là Gì? Diễn Tiến Của Bệnh Và Cách Điều Trị
  • Top 6 Cách Làm Đôi Môi Dày Tự Nhiên An Toàn Hiệu Quả
  • Học Cách Để Trở Nên May Mắn
  • Cách Xả Xui Cầu May Mắn Mà Bạn Không Thể Bỏ Qua
  • 8 Mẹo Nhỏ Xua Vận Xui, Mang May Mắn Cho Ngôi Nhà Bạn
  • Ngày đăng: 26/7/2021

    Ngày sửa: 26/7/2021

    Đánh giá: 9.7/10 – 79180 lượt

    QT-Huấn Luyện Viên Cá Nhân

    Glutes hay mông là 1 nhóm cơ bắp vô cùng quan trọng, vì nó góp phần ngăn ngừa chấn thương, cải thiện hiệu suất hoạt động cũng như chơi thể thao. Và dù bạn là nam hay nữ, Ryan Coach tin chắc rằng các bạn sẽ không thể nào rời mắt khỏi những đường cong mê người được.

    LÀM THẾ NÀO ĐỂ TẬP MÔNG ĐẸP

    Làm thế nào để tập mông đẹp là câu hỏi của nhiều chị em

    Glutes hay nhóm cơ mông sẽ có hoạt động chủ yếu là Hip Extension giúp đưa chân ra phía sau. Nhóm cơ mông gồm 3 nhóm cơ nhỏ: Gluteus Maximus, Gluteus Medius và Gluteus Minimus (mông lớn, mông nhỡ và mông nhỏ). Sức mạnh chủ yếu ở mông là từ mông lớn.

    Nằm ngay bên dưới mông lớn là nhóm cơ lớn thứ 2 là mông nhỡ với nhiệm vụ chủ yếu là giúp ổn định hông bằng cách ngăn hông ở phía đối diện bị tụt xuống hay đầu gối không bị sụp vào trong. Mông nhỡ còn được hỗ trợ bởi rất nhiều cơ nhỏ khác ở phía dưới giúp đỡ để ổn định và hỗ trợ việc xoay hông. Hầu hết mọi người sẽ tập luyện được nhóm cơ bắp này thông qua những bài tập thể dục đa dạng, nhưng trong trường hợp sau chấn thương hoặc phẫu thuật, bạn có thể sẽ muốn tập luyện 1 cách riêng biệt hơn.

    Có nhóm cơ mông khỏe mạnh sẽ cho phép các bạn tạo ra nhiều khả năng thực hiện trong rất nhiều chuyển động như chạy, nhảy, Squat hay Deadlift. Ngoài ra nó còn góp phần vào việc giúp ổn định xương chậu và cả cơ thể, đặc biệt là khi bạn đang đứng trên 1 chân. Và có nhóm cơ mông mạnh cũng sẽ giúp ngăn chặn sự chuyển động quá mức ở lưng dưới và đầu gối, từ đó làm giảm tổn thương cho các vùng đó.

    Có rất nhiều lý do khiến mông không được kích hoạt nhưng mình sẽ đưa ra cho các bạn 2 lí do cơ bản nhất. Đầu tiên là do lối sống như ngồi quá nhiều trong ngày, đơn giản là chúng ta không có thời gian để sử dụng nhóm cơ mông. Kể cả với những người thường xuyên luyện tập, nếu thời gian trong ngày chỉ là ngồi và nằm, đơn giản là những người đó đã không kích hoạt nhóm cơ mông trong phần lớn thời gian. Thứ 2 đó là chấn thương, tuy nhiên trong bài này mình sẽ không nói gì nhiều về vấn đề này.

    Để 1 buổi tập hiệu quả hơn, hãy cố gắng kích hoạt nhóm cơ mông trước khi tập để các bạn có thể có cảm nhận tốt hơn, và ngoài ra còn có rất nhiều dụng cụ để có thể hỗ trợ cho 1 buổi tập luyện tuyệt vời. Kích hoạt nhóm cơ mông đơn giản là có kết nối từ bộ não tới vùng mông giúp cơ bắp của bạn được hoạt động hiệu quả hơn. Và hãy tin mình đi, các bạn thử kích hoạt mông trước khi tập luyện các bài như Squats hay Deadlifts xem, các bạn sẽ có 1 buổi tập tuyệt vời đấy.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Bài Tập Giúp Mông Săn Chắc Và Gợi Cảm
  • 10 Mẹo Hay Biến Tóc Mỏng Thành Tóc Dày Bồng Bềnh
  • 5 Mẹo Đơn Giản Giúp Mái Tóc Dày Hơn
  • 6 Lưu Ý Quan Trọng Giúp Không Bị Béo Bụng Khi Ngồi Nhiều
  • Cách Tính Ngày An Toàn Khi Quan Hệ Để Không
  • Làm Thế Nào Để Giảm Béo Mặt

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Hết Buồn Ngủ Và Luôn Tỉnh Táo Tinh Thần Mỗi Ngày
  • Làm Thế Nào Để Hết Nhiệt Miệng Nhanh Nhất?
  • Bị Chóng Mặt: Tại Sao Và Phải Làm Thế Nào Để Hết Bệnh?
  • Làm Thế Nào Để Hết Chuột Rút?
  • Làm Thế Nào Khi Bị Chuột Rút Mạnh, Gây Đau Đớn?
  • Cách giảm béo mặt an toàn và hiệu quả?

    Động tác 1: Chắp tay vào nhau,dùng ngón cái mat-xa phần cằm, đầu hơi ngẩng lên

    Động tác 2: Dùng tay ấn vào đầu, rồi nghiêng đầu sang trái sang phải, kiên trì chừng 5 giây. Như vậy sẽ tránh được việc tích mỡ ở 2 bên cằm.

    Động tác 3: Hai tay đan sau gáy, đầu cúi đến xuống mức thấp nhất có thể. Động tác này sẽ giúp ích cho tuần hoàn máu, làm cho da hô hấp dễ dàng.

    Động tác 4: Lấy phần giữa của môi dưới làm trung tâm, dùng cán bàn chải (loại chuyên dụng để tẩy da chết), đi qua đi lại để loại trừ da chết.

    Động tác 5: Dùng cán bàn chải ấn vào mặt để mát xa cho mặt.

    Động tác 6: Dùng cán bàn chải di vào nếp nhăn nơi má, bắt đầu từ hai bên cánh mũi.

    Động tác 7: Miệng há rộng, dùng đuôi bàn chải ấn nhẹ vào mặt sẽ có tác dụng làm cho khuôn mặt thon gọn hơn.

    Động tác 8: Cũng dùng đuôi bàn chải di theo phần tròn, làm từng bên mặt và bắt đầu từ mũi.

    Động tác 9: Di từ hai bên tai xuống cằm có tác dụng chỉnh lại dáng cho khuôn mặt.

    Uống đủ nước

    Khi bạn uống ít nước, cơ thể sẽ trì hoãn bài thải nước để tránh mất nước cho da, chính vì thế, bạn sẽ cảm thấy khuôn mặt mình càng phù nề và to hơn.

    Giải pháp lý tưởng để bạn giảm béo cho mặt là hãy tích cực uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể sử dụng nước khoảng hoặc nước trà xanh để thúc đẩy quá trình giảm béo mặt diễn da nhanh hơn đồng thời cung cấp một lượng lớn chất chống ô xy hóa cho da, giúp da được đẹp mịn màng kể cả khi bạn giảm béo mặt.

    Tập cơ mặt

    Để giảm béo cho mặt. bạn cũng cần tập thể dục cho cơ mặt hằng ngày. Cách làm rất đơn giản, bạn có thể tham khảo một trong những cách sau:

    Cách 1: Mở miệng của bạn để tạo thành âm thanh của chữ “E”. Giữ hàm răng của bạn rộng sau đó thay đổi vị trí, bạn tiếp tục tạo thành âm thanh của chữ “O”. Lặp lại bài tập trong ít nhất 10 – 15 phút.

    Cách 2: Bạn hãy sử dụng phần xương hàm và gò má của bạn bằng cách đóng đôi môi của bạn thành chữ O và hút không khí qua miệng của bạn. Má của bạn sẽ được ngay lập tức được lấp đầy không khí và bạn sẽ nhận thấy một cảm giác đau thắt. Giữ hơi thở của bạn trong vòng 5 đến 10 giây. Thở ra và sau đó lặp lại bài tập này ít nhất 10 lần mỗi ngày. Bạn có thể tăng hiệu quả của bài tập này bằng cách hút không khí chỉ vào má trái của bạn và sau đó chuyển sang má phải.

    Cách 3: Nhắm mắt thật chặt còn miệng thì nói “A” và “O”. Thư giãn, sau đó bạn có thể bắt đầu một lần nữa để chắc chắn rằng bạn luyện tập chăm chỉ với cơ mặt của bạn. Tập thể dục cho khuôn mặt là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để thoát khỏi hiện tượng hai cằm và khuôn mặt mũm mĩm.NPT

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Có Em Bé
  • Hướng Dẫn Edit Truyện Toàn Tập
  • 6 Cách Trị Da Mặt Nhờn Hiệu Quả Tại Nhà Làm Sạch Bã Dầu Khó Chịu
  • Làm Thế Nào Để Chụp Ảnh Tự Sướng Hoàn Hảo
  • Bitcoin Là Gì? Làm Thế Nào Để Kiếm Tiền Với Bitcoin?
  • Làm Thế Nào Để Hết “béo Mặt”?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Hết “béo Mặt”
  • Làm Thế Nào Để Sớm Có Thai Và 11 Giải Đáp Từ Bác Sĩ Giúp Chị Em Mau Có Tin Vui
  • Làm Thế Nào Để Có Thai Tự Nhiên Sớm Nhất Cho Các Cặp Vợ Chồng
  • Làm Thế Nào Để Có Thai Sớm Nhất
  • Làm Cách Nào Để Chúng Ta Có Đôi Chân Thon Gọn Hơn?
  • Mặc dù cơ thể có các bộ phận dự trữ chất béo, nhưng mỗi người lại lưu trữ lượng chất béo khác nhau, theo nghiên cứu ở các cặp song sinh thì điều này phần lớn mang tính di truyền. Nếu cha mẹ bị béo phì thì con cái cũng dễ bị thừa cân hoặc béo phì giống họ. Vì thế, con cái cũng có thể có đôi má phính giống như bố mẹ mình.

    Bạn không nên lo lắng về khuôn mặt bầu bĩnh của mình vì cách sống của bạn mới giữ vai trò quan trọng. Khi cơ thể bạn dự trữ lượng chất béo dư thừa tại một số bộ phận thì lượng chất béo dự trữ bao nhiêu là phụ thuộc vào việc bạn hoạt động nhiều hay ít và cả chế độ ăn uống của bạn nữa.

    Chất béo tích tụ trên khuôn mặt

    Theo các nghiên cứu về tổng lượng chất béo trong cơ thể thì việc ăn uống ít chất béo sẽ giúp giảm lượng chất béo trong toàn bộ cơ thể, đặc biệt là nếu chịu khó tập luyện thể dục. Thông thường, mọi người nhận thấy khuôn mặt sẽ gầy đi khi họ giảm cân nhờ ăn kiêng và/hoặc tập luyện thể dục. Nếu nhìn hình ảnh trước và sau khi giảm cân thì những người béo phì thường có xu hướng tích tụ nhiều chất béo trên khuôn mặt hơn.

    Đối với những người cần giảm cân nhiều, lượng chất béo sẽ giảm nhờ việc tập luyện nhưng do lượng calo đốt cháy không nhiều trong quá trình tập luyện nên không giúp họ gầy đi nhiều ở các bộ phận cụ thể như bụng hay khuôn mặt và có thể không có tác dụng giảm cân.

    Giảm lượng chất béo để “làm lộ xương gò má”

    Để giảm bớt lượng chất béo ở bất kỳ bộ phận nào trong cơ thể, cả ở khuôn mặt, cách tốt nhất là hãy ăn uống hợp lý để giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày, và hãy tập luyện thể dục nhiều hơn để đốt cháy lượng calo đáng kể.

    Các nhà khoa học cũng đã đưa ra một nghiên cứu vào năm 1996 trên Tạp chí Y học Thể thao Anh quốc, họ đã tiến hành kiểm tra lượng chất béo dự trữ trong cơ thể của 96 phụ nữ Nhật ở độ tuổi thanh niên và trung niên có công việc hay ngồi nhiều hoặc hoạt động nhiều. Họ sử dụng máy siêu âm để xác định lượng chất béo ở các bộ phận cơ thể khác nhau, ở cả mặt và cổ.

    Kết quả là những phụ nữ ở cả hai nhóm tuổi (trong độ tuổi 20, 40 và 50) chịu khó hoạt động có lượng chất béo thấp hơn những phụ nữ ngồi nhiều ở cả hai nhóm tuổi và cũng ít bị béo bụng hơn. Những phụ nữ lớn tuổi hơn có nhiều chất béo trong cơ thể hơn và nhiều chất béo bên trong các bộ phận nội tạng hơn những phụ nữ trẻ tuổi, chứng tỏ là lượng chất béo tăng lên theo độ tuổi, kể cả đối với những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, những phụ nữ ở độ tuổi trung niên chịu khó hoạt động vẫn có lượng chất béo ít hơn 7% so với những người cùng độ tuổi mà lại lười hoạt động và họ cũng ít bị béo bụng hơn.

    Điều thú vị là những phụ nữ hoạt động nhiều và những phụ nữ ngồi nhiều ở tất cả các độ tuổi đều không có khác biệt đáng kể về lượng chất béo trên khuôn mặt và ở cổ. Tuy nhiên, ở các nhóm tuổi lớn hơn, nhóm những người tập luyện nhiều thì lượng chất béo dưới da ở vùng cổ và khuôn mặt ít hơn nhiều. (Những phụ nữ chịu khó hoạt động thường luyện tập thể dục 1 hoặc 2 giờ đồng hồ như chạy bộ, đạp xe hoặc khiêu vũ, họ tập luyện từ 3-6 ngày/tuần).

    Không có nghiên cứu nào đảm bảo là bạn nên tập luyện bao nhiêu để có thể làm lộ xương gò má của bạn, nhưng nói chung các nhà khoa học khuyến khích ít nhất 30 đến 90 phút tập luyện thế dục với cường độ cao và vừa mỗi ngày là phù hợp. Nếu bạn thực hiện được như vậy thì bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn và giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể bạn.

    Nhưng hãy lưu ý rằng sau đó bạn có thể sẽ lại thích đôi má bầu bĩnh của bạn hơn. Một số nghiên cứu cho thấy việc giảm lượng chất béo trên khuôn mặt sẽ làm bạn bị lão hóa nhanh hơn và cùng với tác động của ánh nắng mặt trời, gương mặt bạn dễ dàng bị nhiều vết nhăn hơn và trông già hơn.

    Có thể giải thích tại sao những người có khuôn mặt bầu bĩnh trông lại trẻ trung hơn. Một nghiên cứu năm 2009 ở 186 cặp song sinh giống hệt nhau trên tạp chí “Phẫu thuật thẩm mỹ và tạo hình” đã chỉ ra rằng trong những cặp song sinh này nếu 1 người có chỉ số BMI cao hơn, thì người nặng hơn đó sẽ có khuôn mặt bầu bĩnh hơn và trông trẻ hơn người anh em song sinh có cân nặng nhẹ hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Mông Tròn Hơn
  • Ăn Gì Để Ngực To Mà Không Béo, Mông Nở Eo Thon? Ăn Estrogen!
  • 3 Cách Để Nhanh Có Bụng 6 Múi?
  • Làm Thế Nào Để Trở Thành Một Người Tốt Sống Có Ích Và Yêu Đời
  • Làm Sao Để Tải Phụ Đề Video Trên Youtube Nhanh Chóng Và Đơn Giản?
  • Làm Thế Nào Để Hết “béo Mặt”

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Sớm Có Thai Và 11 Giải Đáp Từ Bác Sĩ Giúp Chị Em Mau Có Tin Vui
  • Làm Thế Nào Để Có Thai Tự Nhiên Sớm Nhất Cho Các Cặp Vợ Chồng
  • Làm Thế Nào Để Có Thai Sớm Nhất
  • Làm Cách Nào Để Chúng Ta Có Đôi Chân Thon Gọn Hơn?
  • 18 Bài Tập Giúp Đôi Chân Thon Dài Cho Chị Em Nhanh Nhất
  • Mặc dù cơ thể có các bộ phận dự trữ chất béo, nhưng mỗi người lại lưu trữ lượng chất béo khác nhau, theo nghiên cứu ở các cặp song sinh thì điều này phần lớn mang tính di truyền. Nếu cha mẹ bị béo phì thì con cái cũng dễ bị thừa cân hoặc béo phì giống họ. Vì thế, con cái cũng có thể có đôi má phính giống như bố mẹ mình.

    Bạn không nên lo lắng về khuôn mặt bầu bĩnh của mình vì cách sống của bạn mới giữ vai trò quan trọng. Khi cơ thể bạn dự trữ lượng chất béo dư thừa tại một số bộ phận thì lượng chất béo dự trữ bao nhiêu là phụ thuộc vào việc bạn hoạt động nhiều hay ít và cả chế độ ăn uống của bạn nữa.

    Chất béo tích tụ trên khuôn mặt

    Theo các nghiên cứu về tổng lượng chất béo trong cơ thể thì việc ăn uống ít chất béo sẽ giúp giảm lượng chất béo trong toàn bộ cơ thể, đặc biệt là nếu chịu khó tập luyện thể dục. Thông thường, mọi người nhận thấy khuôn mặt sẽ gầy đi khi họ giảm cân nhờ ăn kiêng và/hoặc tập luyện thể dục. Nếu nhìn hình ảnh trước và sau khi giảm cân thì những người béo phì thường có xu hướng tích tụ nhiều chất béo trên khuôn mặt hơn.

    Đối với những người cần giảm cân nhiều, lượng chất béo sẽ giảm nhờ việc tập luyện nhưng do lượng calo đốt cháy không nhiều trong quá trình tập luyện nên không giúp họ gầy đi nhiều ở các bộ phận cụ thể như bụng hay khuôn mặt và có thể không có tác dụng giảm cân.

    Giảm lượng chất béo để “làm lộ xương gò má”

    Để giảm bớt lượng chất béo ở bất kỳ bộ phận nào trong cơ thể, cả ở khuôn mặt, cách tốt nhất là hãy ăn uống hợp lý để giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày, và hãy tập luyện thể dục nhiều hơn để đốt cháy lượng calo đáng kể.

    Các nhà khoa học cũng đã đưa ra một nghiên cứu vào năm 1996 trên Tạp chí Y học Thể thao Anh quốc, họ đã tiến hành kiểm tra lượng chất béo dự trữ trong cơ thể của 96 phụ nữ Nhật ở độ tuổi thanh niên và trung niên có công việc hay ngồi nhiều hoặc hoạt động nhiều. Họ sử dụng máy siêu âm để xác định lượng chất béo ở các bộ phận cơ thể khác nhau, ở cả mặt và cổ.

    Kết quả là những phụ nữ ở cả hai nhóm tuổi (trong độ tuổi 20, 40 và 50) chịu khó hoạt động có lượng chất béo thấp hơn những phụ nữ ngồi nhiều ở cả hai nhóm tuổi và cũng ít bị béo bụng hơn. Những phụ nữ lớn tuổi hơn có nhiều chất béo trong cơ thể hơn và nhiều chất béo bên trong các bộ phận nội tạng hơn những phụ nữ trẻ tuổi, chứng tỏ là lượng chất béo tăng lên theo độ tuổi, kể cả đối với những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, những phụ nữ ở độ tuổi trung niên chịu khó hoạt động vẫn có lượng chất béo ít hơn 7% so với những người cùng độ tuổi mà lại lười hoạt động và họ cũng ít bị béo bụng hơn.

    Điều thú vị là những phụ nữ hoạt động nhiều và những phụ nữ ngồi nhiều ở tất cả các độ tuổi đều không có khác biệt đáng kể về lượng chất béo trên khuôn mặt và ở cổ. Tuy nhiên, ở các nhóm tuổi lớn hơn, nhóm những người tập luyện nhiều thì lượng chất béo dưới da ở vùng cổ và khuôn mặt ít hơn nhiều. (Những phụ nữ chịu khó hoạt động thường luyện tập thể dục 1 hoặc 2 giờ đồng hồ như chạy bộ, đạp xe hoặc khiêu vũ, họ tập luyện từ 3-6 ngày/tuần).

    Không có nghiên cứu nào đảm bảo là bạn nên tập luyện bao nhiêu để có thể làm lộ xương gò má của bạn, nhưng nói chung các nhà khoa học khuyến khích ít nhất 30 đến 90 phút tập luyện thế dục với cường độ cao và vừa mỗi ngày là phù hợp. Nếu bạn thực hiện được như vậy thì bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn và giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể bạn.

    Nhưng hãy lưu ý rằng sau đó bạn có thể sẽ lại thích đôi má bầu bĩnh của bạn hơn. Một số nghiên cứu cho thấy việc giảm lượng chất béo trên khuôn mặt sẽ làm bạn bị lão hóa nhanh hơn và cùng với tác động của ánh nắng mặt trời, gương mặt bạn dễ dàng bị nhiều vết nhăn hơn và trông già hơn.

    Có thể giải thích tại sao những người có khuôn mặt bầu bĩnh trông lại trẻ trung hơn. Một nghiên cứu năm 2009 ở 186 cặp song sinh giống hệt nhau trên tạp chí “Phẫu thuật thẩm mỹ và tạo hình” đã chỉ ra rằng trong những cặp song sinh này nếu 1 người có chỉ số BMI cao hơn, thì người nặng hơn đó sẽ có khuôn mặt bầu bĩnh hơn và trông trẻ hơn người anh em song sinh có cân nặng nhẹ hơn.

    Nguyễn Ngân

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Hết “béo Mặt”?
  • Làm Thế Nào Để Mông Tròn Hơn
  • Ăn Gì Để Ngực To Mà Không Béo, Mông Nở Eo Thon? Ăn Estrogen!
  • 3 Cách Để Nhanh Có Bụng 6 Múi?
  • Làm Thế Nào Để Trở Thành Một Người Tốt Sống Có Ích Và Yêu Đời
  • Làm Thế Nào Để Mông T Và Chân To Lên??

    --- Bài mới hơn ---

  • Học Cách Để Gặp May Mắn
  • Muốn Nhanh Có Thai Làm Thế Nào? Đây Là 7 Điều Mẹ Cần Biết!
  • Làm Thế Nào Để Giảm Béo Bụng: Chuyên Gia Tiết Lộ Những Sai Lầm Nhiều Người Mắc Phải Và Cách Tốt Nhất Để Thành Công
  • Các Tư Thế Làm Chuyện Ấy Khiến Đàn Ông Sướng Rơn
  • 6 Bí Kíp Khiến Chàng Sung Sướng Phát Điên Mỗi Khi “yêu” Bạn
  • 1. Pilates, yoga hay tập xà

    Liệu giấc mơ có một vòng 3 tròn căng và nổi bật có thể trở thành hiện thực? Trong thực tế, thân hình của chúng ta phần lớn đều thừa hưởng và phụ thuộc vào gen của bố mẹ.

    Thật không may là việc giảm vòng 3 rất khó và nếu như cặp mông của bạn hơi “quá khổ” mộtchút, việc tập luyện sẽ vất vả hơn rất nhiều. Tuy nhiên, các bạn đừng vội nản lòng, chúng ta có thể phối hợp ăn mặc các trang phục che khuyết điểm, để làm vòng 3 của bạn phù hợp với cơ thể hơn.

    Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu với các bài tập Pilates (chuỗi bài tập tăng cường sức mạnh cơ thể), Yoga (cân bằng và ép cơ), luyện tập sức mạnh (nâng tạ) hay tập xà (kéo dài cơ). Hãy bắt đầu thật đều đặn với 2-3 lần tập/ tuần và kết hợp các bài tập hợp lý để đạt hiệu quả cao hơn. Chắc hẳn bạn sẽ phải ngạc nhiên với kết quả các bài tập này mang lại!

    Vòng 3 của bạn gồm những bó cơ lớn và mỗi khi bạn đi một bước, các bó cơ này đều vận động. Do đó, đi bộ là rất tốt và đặc biệt tốt hơn nếu bạn đi bộ hàng ngày lên xuống một ngọn đồi. Đi bộ là việc đòi hỏi luyện tập chân nhiều và tiêu tốn một lượng lớn calo. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, một người cao 1m50 tiêu hao hết 390 calo trong 1 giờ đi bộ.

    Một cách khác để tập luyện cơ đùi, hông và mông hiệu quả là đi xe đạp. Ngoài ra, chạy hay kickbox cũng là một cách tốt. Chúng không những giúp bạn hoạt động thật nhiều các cơ mông và chân, mà còn là cách xả stress hiệu quả đấy!

    3. Những bài tập rẻ và hiệu quả

    Để luyện tập cơ mông hiệu quả nhất, bạn cần áp dụng những bài tập sức bền khá vất vả thông qua các hoạt động liên hoàn của mông. Khi ấy, mông bạn chuyển động từ vị trí hoàn toàn gập lại đến vị trí hoàn toàn mở rộng trong một cung tròn 165 độ. Những chiếc máy tập hiện nay có thể giúp bạn làm được điều này nhưng bạn có thể tập hiệu quả và tiết kiệm chi phí hơn chỉ với những bài tập với vật nặng đơn giản ở chính nhà của mình.

    Ở vị trí ngồi, một quả bóng đá bình thường cũng có thể giúp bạn tập luyện như với máy. Hãy ngồi thoải mái trên sàn nhà với hai chân trước mặt, tay chống xuống đất và mở rộng ra phía sau, lòng bàn tay phẳng và các ngón tay mở rộng. Đặt quả bóng giữa hai đầu gối và trong khi ép cơ mông, hãy siết chặt quả bóng bằng hai chân của bạn. Đếm tới 10 và sau đó lặp lại động tác này nhiều lần nhất có thể. Động tác này cũng có thể áp dụng khi bạn ngồi trên ghế.

    Đây là bài tập khá hiệu quả.

    Một bài tập khác khá hiệu quả là bài tập ếch. Giống hệt với tên gọi của bài tập, bạn sẽ thực hiện động tác ngồi xổm xuống như một chú ếch. Hãy chú ý rằng bạn không được để đầu gối chạm vào sàn nhà. Bạn có thể cân bằng cơ thể nhờ đôi tay của mình. Sau đó, nâng mông lên và xuống thật chậm rãi để các cơ mông và đùi của bạn có thể vận động hết mức. Những hoạt động này cần được làm thật chậm rãi và tập trung cao. Bạn sẽ nhanh chóng ra nhiều mồ hôi và mệt mỏi, nhưng hãy cố hết sức mình và tăng dần cường độ qua mỗi ngày.

    Sau khi bạn đã khởi động, hãy tập với những bài tập nặng hơn và chủ yếu dùng các vật nặng để phát huy sức mạnh cơ mông, đùi và cơ thể nói chung. Những bài tập tốt nhất là: squat (thực hiện khi ngồi xổm):, sumo squat (ngồi xổm đứng lên) và squat với bóng.

    Bài tập squat cơ bản: tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế nhưng ngay khi sắp ngồi xuống chiếc ghế ấy, bạn hãy từ từ đứng lên và về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác này 10-20 lần cho đến khi nào thực sự mệt. Chú ý luôn giữ lưng thẳng. Hãy tăng cường cường độ luyện tập với hai quả nặng mỗi tay.

    Đây thực sự là một bài tập khó và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Đầu tiên, nằm úp lưng xuống sàn. Đặt cả hai đầu gối và bàn chân xuống sàn nhà, không mở rộng hơn hông của bạn. Sau đó từ từ nâng lưng khỏi sàn và dùng các cơ mông để nâng lưng bạn lên (cả cơ thể bạn sẽ cong ngược sau khi thực hiện xong động tác. Lặp lại từ 10-20 lần động tác này.

    Một phiên bản khác của bài tập này là Wall walk: Dùng nửa dưới cơ thể bạn để đi lên bức tường. Đầu tiên, bạn hãy nằm ở phía trước tường, quay chân về phía tường. Sau đó từ từ đưa chân đi lên tường và phần vai sẽ đỡ cơ thể của bạn. Sau đó, từ từ đưa chân xuống khỏi tường. Đây là một động tác thực sự khó.

    Cần một dải băng cho bài tập này!

    Đừng bỏ qua việc chăm sóc đùi của bạn vì đó là phần giúp vòng 3 của bạn nhìn gợi cảm hơn. Bài tập tuyệt vời để tập phần đùi là Con cua. Bạn sẽ cần một dải băng để thực hiện tốt bài tập này. Buộc dải băng vào hai cổ chân rồi từ từ ngồi xổm xuống, di chuyển 4 bước qua bên phải và mở rộng hai chân để dải băng căng hết sức. Hãy cố để mỗi bước của bạn thật xa và dài 15cm. Sau đó, bước 4 bước sang trái, chú ý hãy giữ dây thật căng. Hãy lặp đi lặp lại bài tập này 10-20 lần.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Biết Mang Thai
  • Làm Giàu Thế Nào Để Không Mất Phước Báu?
  • Làm Thế Nào Để Đưa Phụ Nữ Lên Đỉnh.
  • 13 Cách Đưa Nàng Lên Đỉnh Trong 1 Nốt Nhạc
  • Xóa Jailbreak Ios Bằng 3Utools, Sử Dụng 3Utool Xóa Bỏ Jailbreak
  • Làm Thế Nào Để Giảm Béo Bắp Chân

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Béo Nhanh Chóng Và Hiệu Quả
  • Làm Thế Nào Giảm Mỡ Cánh Tay?
  • Chế Độ Ăn Uống Để Giảm Béo Vai Như Thế Nào Là Đúng Cách?
  • Một Số Bài Tập Tuyệt Vời Để Giảm Cân Trong Vai.
  • Giảm Béo Vai Ở Đâu Uy Tín Và Đạt Hiệu Quả Cao Nhất?
  • 1. Giảm béo bắp chân bằng rau bina

    Rau bina có tác dụng rất tốt với chị em đang có nhu cầu giảm béo bắp chân. Rau bina có chứa hàm lượng Kali, vitamin A và vitamin C khá phong phú. Dùng thường xuyên loại rau này vừa cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, kích thích lưu thông máu, đồng thời giúp giảm béo bắp chân hiệu quả.

    2. Uống trà xanh giảm béo bắp chân

    Trà xanh là một loại nước uống rất tốt. Trong chè xanh có hàm lượng vitamin C và E rất phong phú, có tác dụng lợi tiểu. Uống chè xanh sau mỗi bữa ăn giúp cho cơ thể bài trừ chất độc, tiêu đi mỡ thừa. Do vậy uống chè xanh giúp có tác dụng giảm đi lượng mỡ ở bắp chân rất tốt.

    3. Giảm béo bắp chân bằng củ cải trắng

    Củ cải trắng cũng có tác dụng tốt trong việc giảm béo bắp chân. Ăn củ cải trắng thường xuyên có tác dụng rất tốt trong việc lấy lại vóc dáng săn chắc và đôi chân thon gọn. Theo Đông y, củ cải có tính bình và mát. Bạn có thể luộc củ cải hoặc chế biến thành nhiều món khác nhau. Với việc giảm béo bắp chân, bạn không nên bỏ qua củ cải.

    4. Táo giúp giảm béo bắp chân hiệu quả

    Táo là một loại thực phẩm hữu ích cho những người đang muốn ăn kiêng giảm béo. Trong táo chứa nhiều chất xơ, các vitamin và đặc biệt là axit malic giúp đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm mỡ đùi và bắp chân. Mỗi ngày chỉ cần ăn 2 quả táo hoặc uống một ly nước ép táo trước mỗi bữa ăn sẽ thấy tác dụng giảm béo bắp chân khá hiệu quả.

    5. Giảm béo bắp chân bằng cách massage

    Đây là cách được nhiều người áp dụng. Và cũng cho hiệu quả giảm béo bắp chân khá tốt, đầu tiên bạn cần thả lỏng bắp chân, sau đó bạn thực hiện các động tác massage cho vùng bắp chân, kết hợp với các động tác vận động gập đôi chân sau đó duối thẳng. Để đạt được kết quả tốt nhất bạn nên kiên trì thực hiện các động tác này trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 tháng.

    6. Giảm béo bắp chân bằng cách tập Kickfit

    Bạn đang cảm thấy khó khăn trong việc giảm kích thước bắp chân thì Kickfit là lựa chọn số 1 vì Kickfit có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Kickfit tác dụng đến toàn bộ các bộ phận trên cơ thể và làm các cơ của bạn săn chắc, thân hình sẽ sexy, quyến rũ hơn.

    Đăng ký tập thử và kiểm tra sức khỏe miễn phí

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Và Hiệu Quả
  • Hướng Dẫn Cách Đăng Xuất Zalo Hoàn Toàn Trên Điện Thoại Di Động
  • Bán Hàng Trên Zalo Thế Nào? Tạo Zalo Page Nhanh Chóng Để Bán Hàng Online Hiệu Quả
  • Cách Tạo Zalo Page (Zalo Official Account) Trên Điện Thoại & Máy Tính
  • Hướng Dẫn Cách Chụp Màn Hình, Gửi Ảnh Và Chuyển Tập Tin Trong Phần Mềm Zoom
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Ở Đùi Và Mông?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Chóng Trong Hông: 3 Cách
  • Làm Thế Nào Để Giúp Các Bé Béo Phì Giảm Cân Hiệu Quả?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Cho Trẻ Bị Bệnh Béo Phì?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Béo Bắp Tay Và Vai?
  • Làm Thế Nào Để Xây Dựng Danh Sách Email Chất Lượng (Phần 3)
  • Thay đổi tỷ lệ của cơ thể, do bản chất, nó gần như là không thể, nhưng để tăng đó vào nơi có khối lượng cơ bắp cần thiết hoặc để loại bỏ chất béo dư thừa trong khả năng của mình.

    Cách giảm cân ở những nơi này một vài. Tập thể dục, thể dục nhịp điệu, thể dục đặc biệt và các bài tập yoga giúp để bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo. Các tập thể dục phát triển các bài tập đặc biệt có thể giúp bạn giảm cân trong các khu vực này. Để giảm cân ở hông, chạy tập đơn giản nhưng rất hiệu quả. Để thực hiện chúng cần một pad đặc biệt, mong muốn và một ít thời gian. Một số tập thể dục được thực hiện tốt nhất trong đồ lót giảm béo, chẳng hạn như cầu hoặc quần bó cho giảm cân.

    Sau khi thực hiện các bài tập bạn cần phải đi tắm, trong đó bề mặt được xử lý bằng đùi chống cellulite khăn có thể được sử dụng massage nước, mà còn có tác dụng chống chất béo. Bạn cần phải gửi một phong trào massage tia nước mạnh về vấn đề khu vực. Nhưng một số tập luyện và tập thể dục là không đủ – bạn cần phải tập thể dục hàng ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng thích hợp, để thực hiện chế độ trong ngày, dành nhiều thời gian trong không khí trong lành, uống nhiều nước hơn, sử dụng một đồ lót giảm béo đặc biệt. Chỉ bằng cách áp dụng những phương pháp kết hợp, có thể được dự kiến sẽ cho kết quả, và kinh nghiệm riêng của họ để biết làm thế nào để giảm cân ở đùi và mông.

    Nhiều người trong số các quan hệ tình dục bằng hơn phần dưới của hình giống như một quả lê, đó là chính xác trong lĩnh vực này được đặt tất cả các calo. Nhưng không có chế độ ăn như vậy, việc giảm cân mà chỉ thấp hơn một phần của cơ thể. Khi bạn tập thể dục và ăn kiêng hay nạn đói nghiêm ngặt lượng đi bất cứ nơi nào, nhưng đặc biệt là từ phía trên, nơi mà các chất béo ít có khả năng.

    Nếu ăn quá nhiều được sản xuất với số lượng lớn insulin, chịu trách nhiệm về sự tích tụ mỡ trong cơ thể, trong đó có khả năng được gửi vào đùi và mông. Khi bạn nhận được một lượng nhỏ thức ăn đùi không có gì sẽ không đe dọa. Do đó, để giảm cân – cả hai nói chung và ở hông, sử dụng một sức mạnh phân đoạn – 5 lần một ngày, không kém. Điều rất quan trọng để lựa chọn các loại thực phẩm phải chứa một lượng lớn protein, chất xơ, carbohydrate thấp và chất béo. Nó rất hữu ích để ăn rau sống và sở thích trái cây nên được trao cho cam quýt, góp phần sử dụng chất béo.

    đồ uống có ga, nước trái cây, nước trái cây, hạt giống và các loại hạt, thịt béo – nên bị xóa hoàn toàn. Chúng tôi sẽ phải từ bỏ không chỉ có chất béo, mà còn từ những ngọt ngào, cũng như từ một loạt các thực phẩm nướng. Sau 6:00 vào buổi tối “món ăn” không thể. Giảm cân trong hông có thể giúp cuốn sách, “Chế độ ăn uống cho hông,” được viết bởi R. Conley.

    Bạn không biết làm thế nào để giảm cân trong mông, đó là tốt nhất để chọn một chế độ ăn uống? Nếu bạn không muốn mông của bạn vẫn không thay đổi, chọn một trong đó là thấp trong carbohydrates. Xét cho cùng, cơ thể được thiết kế sao cho bỏng đầu tiên calo, trong đó có nguồn gốc từ carbohydrate, và sau đó phá vỡ chất béo.

    Bây giờ bạn biết làm thế nào để giảm cân ở đùi và mông, không chờ đợi cho ngày mai, hãy bắt đầu ngay bây giờ. cách rất thú vị của việc giảm tích tụ chất béo địa phương, làm thế nào để giảm cân trong mông – việc sử dụng các bản vá lỗi thẩm thấu qua da. Các chất chứa trong giảm béo vá, ngấm vào da và thúc đẩy đốt cháy chất béo trong nơi nơi dán thạch cao. Các miếng dán không thể được coi là một thuốc chữa bách bệnh, nhưng nó cũng có thể khá hiệu quả.

    Việc sử dụng nhiều loại trà để giảm cân, đặc biệt là không kiểm soát được, có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. ảnh hưởng của họ là rất đáng chú ý, nhưng nó chỉ có thể là tạm thời và chỉ đạt được tại các chi phí của tình trạng mất nước nghiêm trọng có thể gây ra chúng tôi sức khỏe và ứng dụng “ổ ghi chất béo” mới lạ – cũng đừng quên về nó.

    Bây giờ chúng tôi biết làm thế nào để giảm cân ở đùi và mông. Nhưng nó cũng không kém phần quan trọng để có được hình dáng đẹp của mông. Điều này có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của các bài tập đặc biệt.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Giảm Béo Đùi Đúng Cách
  • Làm Thế Nào Để Ngăn Chặn Chồng Ngoại Tình?
  • Làm Thế Nào Để Con Cái Nghe Lời Bạn?
  • Làm Thế Nào Để Sợ Một Con Mèo
  • Thực Hiện 7 Cách Này Mẹ Sẽ Không Phải Lo Làm Thế Nào Để Có Nhiều Sữa Cho Con Bú!
  • Làm Thế Nào Để Vỗ Béo Khuôn Mặt

    --- Bài mới hơn ---

  • Bạn Gái Có Thai Nhưng Tôi Chưa Muốn Cưới
  • ‘tôi Còn Trẻ. Bạn Gái Tôi Có Thai. Cuộc Sống Của Tôi Rồi Sẽ Như Thế Nào Đây?’
  • Tư Thế Quan Hệ Dễ Thụ Thai Nhất Cho Các Cặp Vợ Chồng
  • Điều Tạo Nên Thần Thái Của Một Người Phụ Nữ?
  • Điều Gì Làm Nên Thần Thái?
  • Giới thiệu cách vỗ béo mặt

    Có rất nhiều cô gái muốn vuốt ve khuôn mặt và má để tăng tính nữ tính và vẻ đẹp của họ, không chỉ những cô gái muốn nó, nhưng có rất nhiều người đàn ông muốn, một số không biết rằng có những cách tự nhiên để vỗ béo lên mặt, do đó, họ sử dụng phẫu thuật cho điều này, những quá trình này là tốn kém, có một số cách tự nhiên mà lần lượt giúp vỗ béo lên mặt mà không có chi phí đắt tiền, bao gồm:

    Phương pháp vỗ béo mặt

    • Thực hành các bài tập yoga: Vì các bài tập yoga giúp kích thích sự lưu thông máu ở vùng mặt và tạo cho nó một vẻ ngoài tươi sáng và đẹp, và được thực hiện bằng cách ngồi trên ghế và ở một vị trí thẳng và thư giãn vai, thêm vào đó đòi hỏi sự thư giãn tâm lý để ngực ra và sau đó đóng miệng của bạn.
    • Kéo má từ góc bằng tay để tập thể dục các cơ của má, di chuyển cằm của bạn về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ của má trong 30 giây và sau đó trở lại vị trí bình thường từ từ và thận trọng.

      Thông qua quá trình mí mắt một cách lành mạnh và tốt đẹp trên toàn bộ khuôn mặt, dẫn đến hồi sinh tế bào và làm cho má sáng hơn và đầy đủ hơn, và sau đó là quá trình làm ẩm má.

    • Việc sử dụng đường và bơ hạt mỡ: nó có vai trò quan trọng trong việc vỗ béo vùng da và độ đàn hồi của da, đặc biệt là ở má và như đường để thoát khỏi tế bào chết, và cách thức như sau:

      Chuẩn bị (250) ml bơ hạt mỡ và 185 ml đường và sau đó trộn lẫn với nhau. Sau đó đặt hỗn hợp lên má trong 5 phút, sau đó chà má theo cách tròn để loại bỏ hỗn hợp và rửa mặt bằng nước ấm.

    • Raisins và khô sung (cumin) được đưa qua một nho khô và chín quả sung khô với một cốc và một nửa nước và đặt nó trong máy xay sinh tố và trộn đều và sau đó uống nó mỗi ngày vào buổi sáng và tách cúp trong 20 ngày.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Vỗ Béo Nhanh Lên Mặt
  • Làm Thế Nào Để Chọn Mua Phụ Kiện Iphone Chính Hãng?
  • Hướng Dẫn Cách Làm Thế Nào Để Phân Biệt Iphone Thật Và Giả
  • Làm Thế Nào Để Nhận Biết Iphone Xuất Xứ Từ Đâu?
  • Tổng Hợp 10 Dấu Hiệu Chồng Có Bồ Vô Cùng Chuẩn Xác
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100