Làm Thế Nào Để Chân Dài Và Thon / TOP 7 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Ngày đăng 28/05/2020 15:23

Việc sở hữu một đôi chân dài thon gọn luôn là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là đối với các bạn gái tuổi còn trẻ, thích có đôi chân đẹp để diện những bộ váy ngắn thời trang. Tuy nhiên sẽ rất ít người có thể có đôi chân đẹp như vậy một cách tự nhiên.

Làm thế nào để có được đôi chân dài và thon gọn

Để giải quyết nỗi trăn trở này của phải đẹp, các chuyên gia thể hình đã nghiên cứu và sáng tạo ra các bài tập giúp đôi chân thon dài rất đơn giản mà hiệu quả, dễ dàng thực hiện để phù hợp với mọi người.

1. Plank kết hợp nâng cao chân

Plank là bài tập rất phổ biến và luôn có tên trong liệu trình tập luyện của rất nhiều chuyên gia về thể hình. Ngoài những tác dụng tăng cường cơ tay, nâng cao thể lực thì động tác nằm Plank kết hợp nâng cao chân nhịp nhàng còn có tác dụng đánh bay những lớp mỡ thừa ở vùng mông, vùng đùi giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn.

Quá trình nâng cao một chân trong tư thế plank sẽ tăng cường khả năng chống đỡ cac lực cho một chân còn lại, điều này sẽ kích thích sự phát triển của xương khớp, giúp săn chắc các cơ chân. Các bài tập Plank nâng cao chân nên được thực hiện thường xuyên từ 10-15p mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

2. Đi xe đạp mỗi ngày

Việc sử dụng xe đạp thường xuyên vừa thân thiện với môi trường lại vừa tăng cường thể lực nâng cao sức khỏe. Các động tác trong quá trình đạp xe khiến đôi chân được hoạt động liên tục với biên độ và nhịp độ rất đều đặn. Quá trình này giúp đánh tan những lớp mỡ thừa nơi hai bắp đùi mang lại vẻ thon gọn cho đôi chân.

Việc tác động lực liên tục của bàn chân lên bánh xe đạp sẽ khiến các khớp xương trở nên dẻo dai, săn chắn hơn. Đối với những người không có thời gian hay điều kiện để đi đạp xe thường xuyên ngoài trời thì các bạn hoàn toàn có thể sử dụng máy tập xe đạp trong các phòng tập cũng vẫn sẽ mang lại hiệu quả rất cao.

3. Tư thế nằm ngửa người co chân

Đây là động tác đơn giản dễ dàng thực hiện trước khi chuẩn bị đi ngủ. Để thực hiện động tác này các bạn cần thả lỏng cơ thể, nằm ngửa hai tai song song. Sau đó từ từ đưa hai chân lên cao co duỗi theo nhịp kết hợp di chuyển đều tạo thành vòng tròn. Mỗi chân nên thực hiện trong khoảng 30-40 giây sau đó đổi chân.

4. Các liệu pháp massage chân

Phương pháp trị liệu massage chân hiện nay đang rất phổ biến và được nhiều các chị em tin tưởng sử dụng. Các động tác massagenhẹ nhàng tác động lên đôi chân không chỉ tạo cảm giác thoải mái thư giãn cơ thể mà các tinh dầu massagecòn giúp làm xóa mờ sẹo, làm đẹp da; giúp cho đôi chân trở nên thon gọn, trắng sáng và cuốn hút hơn.

Nên thực hiện các liệu pháp massage chân 2 lần mỗi tuần để có thể nhanh chóng thu gọn các bắp chân và giữ cho làn da chân luôn trắng sáng tươi mới.Việc sở hữu một đôi chân dài thon gọn sẽ không quá khó nên như các bạn thực hiện thường xuyên các phương pháp kể trên một cách kỉ luật và đều đặn.

Để tăng cường hiệu quả luyện tập các bạn nên kết hợp với thiết bị thể thao tại nhà như máy chạy bộ, giàn tạ đa năng!

Tags : Luyện tập với xe đạp trong nhà có giảm cân được không?, Các bài tập aerobic giảm cân nhanh.

1. Những bài tập giúp chân dài ra dễ thực hiện tại nhà

1.1. Nhảy dây

Nhảy dây giúp đôi chân thon dài nhanh chóng

Đây là một bộ môn thể thao, một bài tập giúp chân dài hơn rất phổ biến và dễ thực hiện. Nhảy dây không chỉ phát huy hiệu quả tuyệt vời trong việc tăng chiều cao, nó còn giúp cho cơ thể của bạn loại bỏ đi lượng mỡ dư thừa nhanh chóng. Từ đó, bạn sẽ vừa có một thân hình săn chắc, vừa có một đôi chân thon dài như ý muốn.

Với bài tập chân thon dài này, bạn chỉ cần một sợi dây nhảy thể thao chuyên dụng là có thể thực hiện được rồi. Bạn có thể bắt đầu bằng kiểu nhảy dây cơ bản và đơn giản nhất. Khi bạn đã quen với dây, bạn có thể đổi sang các kiểu khó hơn như nhảy lò cò hay bắt chéo dây. Bạn cũng có thể nâng cao cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng của mình để sớm đạt được kết quả tốt nhất.

1.2. Tư thế Spot jump

Động tác của Spot jump

Trong số những bài tập giúp chân dài ra, Spot Jump được xem là một bài tập tăng chiều dài chân điển hình. Các bạn gái muốn sở hữu một đôi chân miên man thì không thể bỏ qua động tác này được. Động tác này rất đơn giản và thuận tiện, bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu mà bạn cảm thấy thoải mái như công viên, trong nhà,… mà không lo vướng víu.

Cách thực hiện:

Bạn đứng trên mặt sàn, hai chân dang rộng vừa phải.

Bạn chùn gối xuống, lưng vẫn giữ thẳng, hướng về phía trước, sao cho tạo với đùi thành một góc 45 độ. Hai tay buông thoải mái và song song với thân người.

Sau đó bạn nhướng người và nhảy cao lên hết mức có thể. Lưu ý là trong lúc nhảy, hai tay dơ thẳng cao qua đầu, bàn chân, cẳng chân duỗi thẳng ra hết mức.

Bạn có thể thực hiện cách tập chân dài ra này trung bình từ 20 – 30 lần, ít hơn hoặc nhiều hơn tùy vào thể trạng.

1.3. Tư thế Wall stretch

Tư thế Wall stretch mang lại hiệu quả cao

Nếu bạn chăm chỉ thực hiện bài tập kéo dài chân Wall stretch một cách thường xuyên và nghiêm túc, bạn sẽ nhận lại được một kết quả tuyệt vời bất ngờ đấy. Đây là một động tác hướng đến việc kích thích phát triển và căng giãn phần xương, từ đó giúp bạn có được một chiều cao lý tưởng. Wall stretch luôn được nằm trong top những bài tập kéo dài chân mang lại hiệu quả nhanh nhất.

Cách thực hiện:

Bạn đứng thẳng, đối diện với phía tường.

Sau đó, bạn đưa hai tay thẳng về phía tường và chống vào tường.

Bạn bước chân phải lên phía trước, chùn gối xuống. Chân trái ở phía sau duỗi thẳng. Bạn cần giữ lưng thẳng và hướng về phía tường.

Bạn giữ tư thế này trong vài giây và lặp lại bằng cách đổi bên chân.

Trong quá trình luyện tập bài tập chân thon dài, bạn cần phải dùng hết lực để đẩy mạnh tay về phía bức tường. Vì lúc này, bức tường sẽ phản ngược lại một lực tương đương vào bạn, giúp cho quá trình phát triển cơ thể được diễn ra thuận lợi.

2. Chế độ dinh dưỡng khi thực hiện các bài tập kéo dài chân

Các bài tập giúp chân dài ra như trên vừa dễ thực hiện, vừa mang lại hiệu quả cao nếu bạn tập luyện đúng mực và đúng cách. Tuy nhiên, việc tập luyện vẫn không phải là tất cả, vì tất cả chúng ta đều biết rằng có rất nhiều yếu tố tác động đến chiều cao của con người. Bên cạnh việc tập luyện các bài tập kéo dài chân, chúng ta đừng nên bỏ lỡ một yếu tố cũng tối quan trọng, chính là việc cân bằng dinh dưỡng. Vậy chúng ta nên bổ sung gì thêm cho cơ thể để giúp cho chiều cao được cải thiện?

Món đầu tiên cần được nhắc đến chính là chuối. Bạn biết không, trong chuối có chứa rất nhiều khoáng chất có lợi như canxi, mangan và kali đó. Kali sẽ củng cố cho phần xương của bạn, canxi giúp phát triển xương và mangan sẽ làm cho xương khỏe hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm cho cơ thể các loại thực phẩm như trứng, các loại hạt, các loại trái cây, sữa chua,… Khi cơ thể đã tiếp nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng, kết hợp thêm với việc thực hành các bài tập cho chân dài ra, bạn sẽ không khó để nhận thấy cơ thể mình đã thay đổi rất tích cực đâu.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Để sở hữu bộ ảnh thời trang và lôi cuốn với đôi chân dài miên man như siêu mẫu, ngoài cách tạo dáng và lựa chọn trang phục, các bạn có thể sử dụng app chỉnh ảnh kéo dài chân hoặc sử dụng các tính năng tự động trên điện thoại vivo.

Sử dụng các phần mềm chỉnh sửa ảnh

Pitu

Một trong những app miễn phí và được ưa chuộng nhất hiện nay mà chúng ta không thể bỏ qua chính là Pitu. Ứng dụng Pitu có các tính năng chỉnh ảnh như trang điểm, filter, chèn sticker, thêm khung ảnh. Đặc biệt, ứng dụng này gây sốt với trào lưu chỉnh sửa ảnh selfie và ghép vào những khung hình như các nhân vật trong truyện. Bên cạnh các hiệu ứng và công cụ làm đẹp, Pitu cũng có thể chỉnh ảnh kéo dài chân.

Bên cạnh make up và filter, Pitu cũng có tính năng kéo dài chân

Spring – Increase Height

Bạn có thể chụp ảnh bằng camera của Spring – Increase Height hoặc chọn một hình ảnh có để chỉnh sửa. Ứng dụng này giúp bạn tăng chiều cao của mình một cách tự nhiên hơn trên hình ảnh. Với tính năng tùy chỉnh theo vùng chọn, bạn có thể dễ dàng chỉnh sửa những vị trí mà bạn muốn làm cho thân mình giãn ra hay co lại một cách dễ dàng và chính xác nhất. Với cách sử dụng đơn giản, cả nữ giới và nam giới đều có thể chỉnh ảnh kéo dài chân bằng Spring – Increase Height. Sau khi chính sửa xong, bạn có thể chia sẻ hình ảnh trên facebook với bạn bè ngay lập tức.

Chỉnh ảnh kéo dài chân cùng Spring

Meitu

Bạn có thể chụp ảnh bằng camera của Meitu hoặc chỉnh sửa hình ảnh có sẵn trên điện thoại. Phần mềm sẽ giúp bạn sở hữu khuôn mặt thon gọn với đôi mắt to, sống mũi cao,… Ngoài ra, bạn cũng có thể tùy chỉnh cơ thể: kéo dài chân, bóp nhỏ eo, làm nở ngực, mông, giúp bạn có đường cong cuốn hút hơn. Meitu hiện đang là ứng dụng tạo ảnh cổ trang siêu hot được nhiều bạn trẻ phát cuồng, tạo vẻ đẹp tự nhiên cho hình ảnh nhờ tính năng trang điểm tuyệt vời. Điểm hạn chế duy nhất của ứng dụng này là không cho phép chia sẻ ảnh trên mạng xã hội như Facebook hay Twitter và chỉ sử dụng ngôn ngữ là tiếng Trung. Tuy nhiên, bạn có thể lưu ảnh về máy để tải lên mạng khoe với bạn bè ngay sau đó.

“Thả thính” với đôi chân dài nuột nà bằng Meitu

Chụp ảnh với đôi chân dài mà không cần dùng app

Ngoài việc tải thêm ứng dụng và chỉnh sửa hình ảnh, kéo dài chân bằng app, các bạn có thể sử dụng dòng điện thoại chụp ảnh đẹp của vivo như vivo V15, vivo S1 hay vivo V17 Pro.

AI Body Shaping

Tính năng AI Body Shaping sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình hoàn hảo, quyến rũ như mong muốn. Để mở được tính năng này, hãy bật chế độ chụp Chân Dung, chọn icon khuôn mặt cô gái nằm ở bên phải màn hình, sau đó nhấn “Tạo hình lại cơ thể”. Hàng loạt các bộ phận trên cơ thể sẽ hiện ra: đầu, vai, vòng eo, hông, mông,… Và bạn cũng có thể chọn Toàn bộ cơ thể nếu muốn tự động làm đẹp một cách toàn diện.

Khánh Linh The Face thả dáng bằng vivo V17 Pro

AI Body Shaping cho phép điều chỉnh cho đôi chân thon gọn khi chọn chế độ “Chân” và tăng chiều cao của mình cũng như kéo dài chân khi bấm vào chế độ “Cao hơn”. Không chỉ là đôi chân dài, các vùng eo, vai, đầu đều được tinh chỉnh trở nên thon gọn, xinh đẹp hơn, cũng như các vùng hông, mông cũng có thể trở nên nở nang hơn, tăng độ nóng bỏng, hấp dẫn cho từng khung hình. Hệ thống có thể tự nhận diện các bộ phận trên và đếm ngược số, sau đó tự động bấm máy nếu đã căn chỉnh phù hợp. Hơn nữa, người dùng cũng có thể tự điều chỉnh các thông số này tùy ý và smartphone vivo sẽ học hỏi và lưu lại thông số mà bạn yêu thích.

AI Face Beauty

Bên cạnh khả năng điều chỉnh cơ thể, công nghệ AI trên các dòng điện thoại vivo còn có thể tự động làm đẹp cho khuôn mặt. Bằng các thuật toán được tích hợp sẵn trên máy, camera sẽ nhận diện chi tiết các đặc điểm trên gương mặt như mắt, mũi, miệng, thậm chí là AI camera còn có thể phân biệt được màu da, giới tính, độ tuổi của người chụp. Tiếp theo, hệ thống sẽ tự động điều chỉnh thông số để tạo ra bức ảnh đẹp nhất. AI Face Beauty sẽ hô biến bạn trở nên lung linh hơn với làn da đều màu, sắc da tươi sáng rạng ngời, xóa đi những khuyết điểm như thâm mụn, nám, tàn nhang.

Mặt đẹp dáng xinh cùng vivo V17 Pro

Với smartphone vivo, bạn có thể chụp ảnh – chỉnh ảnh trực tiếp bằng điện thoại mà không cần tải thêm bất kì ứng dụng khác, tiết kiệm dung lượng bộ nhớ, kéo dài tuổi thọ pin.

BƯỚC 1

Thực hiện bước một trong bài tập cách làm chân dài và thon (nguồn: Internet)

Để thực hiện bước 1 trong bài tập cách làm chân dài và thon, bạn nên bắt đầu với tư thế nằm thoải mái trên thảm, lưng và cổ thẳng hàng. Chân trái co lên, bàn chân chạm thảm. Chân phải nâng lên cao, hai tay ôm lấy gối, giữ nguyên tư thế trong 30s. Đổi bên và thực hiện tương tự.

BƯỚC 2

Thực hiện bước hai trong bài tập cách làm chân dài và thon (nguồn: Internet)

Nằm trên thảm, lưng và cổ thẳng hàng. Co 2 gối áp sát vào thân người, 2 tay ôm lấy gối, giữ nguyên tư thế trong 30s.

BƯỚC 3

Thực hiện bước ba trong bài tập cách làm chân dài và thon (nguồn: Internet)

Nằm trên thảm, lưng và cổ thẳng hàng. Chân trái co, áp sát vào thân người. Chân phải duỗi thẳng, nhấc lên khỏi thảm.

BƯỚC 4

Thực hiện bước bốn trong bài tập cách làm chân dài và thon (nguồn: Internet)

Nằm lên thảm, lưng và cổ thẳng hàng. Chân phải co, đùi vuông góc với thảm, mũi bàn chân hướng lên trên. Chân trái gác qua gối phải. Giữ nguyên tư thế trong 30s. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý:

Với cách làm chân dài và thon này, bạn nên thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ luyện tập thích hợp để tránh chấn thương.

Với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp).

Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số hiệp lên làm 5 đến 7 hiệp.

Thực hiện bài tập cách làm chân dài và thon thường xuyên để có hiệu quả tốt nhất.

Những lưu ý để khi áp dụng cách làm chân dài và thon sẽ đạt hiệu quả hữu hiệu

– Ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng mỗi đêm và luôn đi ngủ trước 10h. Có thể bạn chưa biết, đây là cách làm chân dài và thon tuy đơn giản những rất hiệu quả. Vì thời gian ban đêm là thời gian quan trọng nhất giúp xương phát triển.

– Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là những thực phẩm chứa nhiều Canxi, Magie như tôm, cua, cá. Uống 400 – 500 ml sữa mỗi ngày sẽ giúp bổ sung canxi kích thích hệ xương phát triển tự nhiên.

– Thường xuyên ra ngoài hít thở không khí, đón ánh mặt trời thời điểm trước 9h vì vitamin D từ ánh sáng mặt trời lúc này rất tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.

– Ngoài việc luyện tập các động tác kéo giãn xương khớp, cần siêng năng tập gym với các bài tập bơi lội, đi bộ, đạp xe vào buổi sáng.

Sở hữu đôi chân thon dài, săn chắc và vòng 3 quyến rũ khi tham gia lớp tập Bums n tums tại California fitness & Yoga

Bạn biết không, để sở hữu đôi chân thon dài, ngoài những chia sẻ hữu ích trên thì “chìa khóa vàng” hiệu quả nhất chính là luyện tập thường xuyên. Để kết quả đạt được như mong đợi, nên chọn một lớp học tập trung phát triển chuyên cho vùng thân dưới như Bums n tums tại California Fitness & Yoga

Bums n Tums là lớp học được thiết kế dành cho những người có nhu cầu luyện tập và phát triển vùng thân dưới. Đến với lớp học này, bạn sẽ được thỏa sức tập luyện trong vòng 60 phút dưới sự hướng dẫn nhiệt tình của các huấn luyện viên. Sẽ hoàn toàn không nhàm chán khi các bài tập sẽ được kết hợp cùng tạ cỡ nhỏ. Điều đó giúp tạo nên sức nặng, tăng cường độ tập luyện giúp phát triển cơ đùi hoàn hảo, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện vùng cơ trung tâm hiệu quả

Tham gia lớp học Bums n Tums tại California Fitness & Yoga để sở hữu cách làm chân dài và thon hiệu quả (nguồn: Internet)

Tập luyện hiệu quả tại không gian đẳng cấp cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga

Đã từ lâu, California Fitness & Yoga luôn tự tin khẳng định là một trong những trung tâm thể hình 5 sao tuyệt vời tại Việt Nam. Cùng với trang thiết bị tiện nghi, thoáng mát, sạch sẽ và đầy thẩm mỹ. Kết hợp cùng hệ thống máy tập đạt chuẩn quốc tế. Chúng tôi sẵn sàng đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện của từng học viên.

Cách làm chân dài và thon hiệu quả nhất là khi luyện tập cùng trung tâm California Fitness & Yoga (nguồn: California Fitness & Yoga)