Làm Thế Nào Để Cho Trẻ Tăng Cân / Top 8 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 2/2023 # Top View | Globaltraining.edu.vn

Làm Thế Nào Để Giúp Trẻ Tăng Cân

Việc tăng cân khi trẻ lớn lên là một điều bình thường. Tuy nhiên, một số trẻ bị tình trạng thiếu cân hoặc bé chậm tăng cân . Có nhiều lý do cho việc này, lý do phổ biến nhất là bởi vì bố mẹ không cung cấp đủ các loại thực phẩm để đáp ứng nhu cầu của trẻ. Với việc lập một kế hoạch phù hợp, trẻ em có thể duy trì cân nặng của mình và tránh các tác hại tiêu cực của việc tăng cân chậm.

Làm thế nào để bố mẹ nhận biết bé tăng cân chậm

Tất cả trẻ em đều có một mô hình tăng trưởng tự nhiên. Con của bạn đang phát triển tốt nếu chúng phát triển gần với mô hình phát triển ở các đứa trẻ cùng trang lứa. Nếu bạn đang lo lắng rằng con bạn không tăng đủ cân, hãy nói chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng để tìm được sự tư vấn cần thiết.

Tại sao trẻ lại không đạt đủ cân?

Trẻ có thể tăng cân chậm hoặc thiếu cân vì:

Trẻ đang trải qua một giai đoạn phát triển nhanh chóng và trẻ cần nhiều năng lượng.

Trẻ biếng ăn.

Trẻ chỉ ăn một vài loại thực phẩm (biểu hiện của sự kén ăn).

Trẻ ăn quá chậm.

Trẻ có thể dễ dàng bị phân tâm hoặc không hứng thú trong việc ăn uống.

Trẻ có thể đang bị bệnh.

Điều gì có thể xảy ra nếu bé không tăng đủ cân?

Việc trẻ chậm tăng cân có thể do nguyên nhân không được cung cấp đầy đủ năng lượng, các vitamin và các loại khoáng chất cho cơ thể, ngoài ra những vấn đề học tập ở trường cũng có thể ảnh hưởng tới việc tăng cân của trẻ.

Làm thế nào bố mẹ có thể giúp trẻ tăng cân?

Bố mẹ có thể chia các bữa ăn và thức ăn nhẹ của trẻ thành nhiều bữa trong ngày, chúng có thể tăng lượng calo cho trẻ. Những lời khuyên sau đây có thể giúp trẻ tăng cân.

Tạo sự đa dạng về các thực phẩm trong các bữa ăn và đồ ăn nhẹ trong cả ngày. Chọn đủ 4 nhóm thực phẩm trong các bữa ăn chính và ít nhất 2 nhóm thực phẩm lúc ăn nhẹ. Cung cấp nhiều loại thức ăn sẽ cung cấp cho trẻ nhiều chất dinh dưỡng và sẽ tạo sự thích thú cho trẻ trong vấn đề ăn uống.

Tạo sự đa dạng trong bữa ăn cho trẻ với các nhóm thực phẩm khác nhau

Phục vụ các bữa ăn nhỏ. Các trẻ có dạ dày nhỏ. Quá nhiều thực phẩm cho 1 bữa ăn có thể khiến trẻ nản lòng. Phục vụ các bữa ăn nhỏ (khoảng một phần tư phần ăn của người lớn) bao gồm các loại thực phẩm bổ dưỡng theo lịch đã sắp sẵn. Có thể cung cấp thêm thức ăn nếu trẻ vẫn còn đói.

Bao gồm bơ hoặc bơ thực vật không hydro hóa, dầu thực vật như dầu ô liu, salad trộn, bơ đậu phộng, trái bơ và nước sốt, hoặc mỡ động vật.

Tạo một không khí trong bữa ăn thật vui vẻ.

Tránh gây sức ép để bắt trẻ ăn. Trẻ em sẽ ăn khi chúng đói. Gây sức ép để trẻ ăn có thể làm cho trẻ ăn ít hơn. Bố mẹ có trách nhiệm cung cấp đầy đủ các loại thực phẩm, trẻ sẽ quyết định chúng ăn bao nhiêu.

Không nên cho bé ăn 1 cách vội vàng, nên ăn 1 cách từ từ, chậm rãi.

Khi ăn nên tránh xa TV hoặc máy tính để giúp trẻ em tập trung vào việc ăn uống.

Khi nào bố mẹ nên đưa trẻ đến bác sĩ?

Nếu bạn nhận thấy một sự thay đổi đột ngột về tình trạng ăn uống của trẻ, hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để chắc chắn rằng trẻ không có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe và dinh dưỡng.

Làm thế nào để bố mẹ theo dõi cân nặng của trẻ?

Mỗi đứa trẻ có một mô hình tăng trưởng khác nhau. Để theo dõi sự phát triển của trẻ theo thời gian bố mẹ nên thường xuyên cân và đo cân nặng cũng như chiều cao cho trẻ. Nếu phương pháp ăn uống của trẻ đã thay đổi hoặc nếu bạn lo lắng về cân nặng của trẻ, hãy nói chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng về điều này.

Làm Thế Nào Để Trẻ Sơ Sinh Tăng Cân Nhanh?

Thường trong thời gian bé sơ sinh thì bé bú mẹ là chủ yếu. Vì vậy mẹ cần phải chú ý đến cách cho con bú để con có thể bú được đầy đủ lượng dưỡng chất có trong sữa mẹ. Nhiều bà mẹ không chú ý đến điều này. Đặc biệt là những mẹ lần đầu sinh con.

Khi cho con bú mẹ nên cho bé bú hết sạch một bên vú rồi mới đến vú còn lại. Bởi trong một cữ bú thì có sự khác nhau giữa các nước sữa đầu và sữa cuối.

Sữa đầu nhiều nước, vitamin, kháng thể. Sữa sau nhiều đạm và các chất béo, chứa nhiều calo hơn. Để con bú trọn một cữ thì bé sẽ hấp thu được đầy đủ các dưỡng chất nhất.

Nếu mẹ chỉ cho con bú nước sữa sau mà vắt sạch nước sữa đầu thì bé chỉ tiếp nhận được chất đạm và béo, bé có thể tăng cân nhanh nhưng không khỏe mạnh vì thiếu hụt đi các vitamin và kháng thể.

Ngược lại nếu cho bé bú nước sữa đầu rồi chuyển sang vú khác thì bé sẽ thiếu chất đạm và chất béo, bé chậm tăng cân và còi cọc.

Tư thế bú đúng: Nhiều bà mẹ có sữa hoặc dư sữa cho con bú nhưng con lại không bú đủ no do tư thế và cách cho bú của mẹ chưa đúng. Bé không tiếp cận đúng cách sẽ gây khó khăn cho việc bú, bú không đủ gây chậm tăng cân ở trẻ.

Cách cho trẻ bú đúng là phải để điều chỉnh để khớp ngậm đúng.

Cho bé ngậm ti mẹ. Mẹ nên đỡ đầu và cổ bé. Điều chỉnh sao cho miệng bé không chỉ ngậm đầu ti mà ngậm hết cả quầng vú mẹ.

Miệng bé mở rộng, quầng vú dưới ngậm nhiều hơn quầng vú trên, đầu ti chạm vào vòm họng, khi đó bé sẽ tự bám rất chắc vào quầng vú mẹ.

Khi mẹ cho bé bú khớp đúng, mẹ sẽ không đau rát, thậm chí khi ngủ bé vẫn còn bám rất chắc vào ti mẹ. Khớp ngậm đúng sẽ kích thích dây thần kinh đầu ti lên não, tạo phản xạ tiết sữa. Đồng thời cũng sẽ giúp bé lấy được lượng sữa vừa đủ, không khó chịu hay gây đau rát cho mẹ.

2. Giữ tâm trạng mẹ thoải mái, hạn chế căng thẳng, streess:

Như đã nói, nước sữa sau trong cữ bú thường chứa nhiều calo hơn nên dễ tăng cân hơn cho trẻ. Tuy nhiên lượng sữa này tiết ra khó hơn trong quá trình bú.

Khi bé bắt đầu bú, nước sữa đầu trong hơn sẽ dễ tiết và tiết nhanh hơn. Sau đó do kích thích của miệng bé, mẹ sẽ tiết hoocmon oxytoxin để kích thích tiết sữa sau.

Nếu mẹ bị căng thẳng sẽ gây khó khăn trong việc tiết sữa sau. Thậm chí gây ít sữa và dần mất sữa.

Ngoài ra mẹ cần hạn chế tình trạng hút sữa ra bình cho con bú. Càng cho con bú mẹ trực tiếp nhiều càng tốt. Hãy để miệng của trẻ tiếp tiếp thường xuyên với ti mẹ sẽ dễ dàng kích thích các hooc mon tiết sữa như mong muốn.

3. Cho con bú theo nhu cầu:

Nhiều trường hợp mẹ thường quy định giờ giấc cho con bú. Có mẹ lập hẳn thời gian biểu cho con bú một cách cứng nhắc. Cứ đến 8 giờ , 10 giờ…thì mới cho bú.

Nhưng điều này hoàn toàn không cần thiết. Bởi mỗi trẻ sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Có bé mau đói, có bé lại lâu đói do khả năng hấp thụ ở trẻ.

Nếu cho trẻ bú một cách cứng nhắc, khi quá đói hoặc khi quá no đều ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Chẳng hạn khi con quá đói sẽ làm bé không nhận đủ dinh dưỡng theo nhu cầu.

Hoặc khi bé no, mẹ vẫn cho con bú thì bé chỉ bú được một chút ít cữ sữa đầu. Mẹ nên cho con bú theo nhu cầu của trẻ, cần cho bé bú ngay khi bé có dấu hiệu cần bú. Đặc biệt vào ban đêm, trẻ sơ sinh thường nhanh đói do sữa mẹ là chất dễ tiêu hóa.

Mẹ cũng nên chịu khó thức dậy cho con bú đủ cữ. Khoảng từ 2 – 3 giờ một cữ.

Nếu bé thường xuyên ngủ khi bú vào ban ngày, mẹ nên đánh thức bé dậy. Hoặc nếu bé ngủ say quá, chưa bú hết một bên vú.

Mẹ hãy vắt kiệt một bên để tạo khoảng trống cho các ông dẫn sữa. Bởi có một cơ chế rất kì diệu trong việc tiết sữa mẹ là, khi các tuyến sữa và ống dẫn sữa càng trống thì sẽ kích thích sữa mẹ được tiết ra nhiều hơn để lấp đầy các khoảng trống đó.

Mẹ đừng lo khi vắt cạn sữa thì sẽ hết sữa cho bé bú.

4. Chăm sóc giấc ngủ của trẻ:

Trẻ sơ sinh thường lớn trong giấc ngủ. Vì vậy trong giai đoạn trẻ sơ sinh, trẻ ngủ rất nhiều. Mỗi ngày trẻ ngủ từ 16 – 18 tiếng mỗi ngày.

Hầu như giai đoạn này trẻ chỉ việc ngủ. Bé chỉ thức dậy khi ăn và đi vệ sinh. Chính giấc ngủ nhiều mỗi ngày đã giúp bé tăng cân nhanh.

Vì vậy, mẹ cần hết sức chú ý đến giấc ngủ của bé. Hãy tạo khoảng không gian thoải mái cho bé ngủ, không đóng quá kín phòng , để phòng thông thoáng, tráng xa chỗ ồn, có thể lau qua nước ấm cho bé ngủ ngon hoặc bật những bản nhạc êm dịu cho bé dễ ngủ.

Hãy cho trẻ ngủ theo nhu cầu của trẻ, không ép trẻ phải ngủ ít vào ban ngày để ngủ nhiều vào ban đêm. Nên cho trẻ ngủ theo nhu cầu. Đặc biệt về ban đêm hãy để trẻ ngủ sớm, không ngủ quá muộn bởi ban đêm tuyến yên của trẻ sẽ tiết hoocmon giúp trẻ tăng trưởng nhanh lớn hơn. Nếu trẻ thường xuyên ngủ muộn, thì dù chế độ dinh dưỡng hợp lý trẻ cũng sẽ chậm tăng cân, còi cọc.

5. Cho trẻ hoạt động ngoài trời:

Một điều sai lầm trong cách chăm con của mẹ là thường ủ con quá, không cho con tiếp xúc với môi trường bên ngoài nhằm tránh gió, nắng gió. Điều này hoàn toàn không đúng.

Nên cho con hoạt động nhiều, trườn, lật ngoài môi trường thông thoáng. Mẹ nên cho bế con ra ngoài để tắm nắng trong khoảng 8-9 giờ sáng để tận dụng nguồn viatmin D của ánh nắng mặt trời, giúp trẻ dễ dàng hấp thụ canxi tốt hơn, hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ.

Từ đó bé cũng sẽ tăng cân nhanh hơn.

6. Mát xa cho trẻ:

Mát xa mang lại nhiều tác dụng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Ngoài việc tạo cảm giác thoải mái cho trẻ dễ đi vào giấc ngủ, mát xa con kích thích các huyệt đạo, tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, dễ dàng hấp thu các dưỡng chất được đưa vào cơ thể và nhanh lớn hơn.

Ngoài ra mát xa còn có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa giảm nguy cơ táo bón cho trẻ sơ sinh khi chưa cần thiết phải dùng thuốc.

Mẹ chỉ cần mát xa quanh vùng bụng phía trên rốn của bé theo chiều kim đồng hồ cũng đã có tác dụng rất tốt cho trẻ.

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ đem đến nhiều lợi ích, nhất là đối với việc tăng trưởng ở trẻ.

7. Chế độ dinh dưỡng của mẹ:

Đây cũng là một vấn đề quan trọng không kém cách cho con bú để mẹ có chất lượng sữa cho con bú.

Khi bú mẹ, các chất dinh dưỡng của mẹ tập trung hết để nuôi con. Canxi lấy từ xương mẹ, chất béo lấy từ mỡ dự trữ của mẹ…các chất dinh dưỡng còn lại thì lấy qua sữa mẹ. Vì vậy mẹ cần chú ý thật nhiều, bổ sung thật nhiều dinh dưỡng để đảm sức khỏe cho bản thân và có đủ sữa cho con bú.

Trong qua niệm dân gian có một số sai lầm về cách chăm người đẻ khiến mẹ không đủ sữa cho con bú. Chẳng hạn như việc kiêng khem trong ăn uống khiến mẹ thiếu chất.

Mẹ cần tỉnh táo nghe theo lời khuyên của bác sĩ, không nên kiêng kị quá mức. Nên ăn đa dạng tất cả các sản phẩm, đặc biệt là rau xanh, chất đạm lành mạnh, chất béo…

Nên tránh sai lầm phổ biến là không ăn hoài một món dẫn đến tình trạng ngán ngẩm, kéo dài dễ bị căng thẳng hay sợ món ăn đó, sẽ làm cản trở quá trình tiết sữa cho con bú.

Ngoài ra mẹ cũng cần chú ý đến những thực phẩm món ăn làm tăng lưu thông dòng sữa như quả sung luộc, chân giò hầm đu đủ non, cháo nóng,…

Một trong những biện pháp đơn giản và đầy đủ dinh dưỡng nhất là mẹ có thể bổ sung thêm các một số loại sữa bà bầu trong giai đoạn cho con bú.

Làm Thế Nào Để Giúp Trẻ Tăng Cân Nhanh Chóng?

Làm thế nào để giúp trẻ tăng cân nhanh chóng là vấn đề được rất nhiều bậc phụ huynh quan tâm. Tuy nhiên có rất nhiều cha mẹ lại có những hiểu lầm tai hại về việc tăng cân cho trẻ, không những không giúp cân nặng của trẻ tăng lên mà ngược lại làm chậm sự phát triển cũng như gây hại cho sức khỏe của con. Cần ăn đúng, đủ, bổ sung các dưỡng chất cần thiết, có thể sử dụng các loại sữa bột để hỗ trợ thêm cho trẻ nhỏ.

Cho trẻ ăn thừa năng lượng nhưng lại thiếu vitamin

Nhiều bậc phụ huynh không ngần ngại khi cho trẻ ăn rất nhiều loại thực phẩm giàu năng lượng như phô mai, váng sữa, bơ, sữa giàu béo…, với hi vọng con sẽ tăng cân nhanh hơn, lên cân đều.

Sự thật là những thực phẩm giàu năng lượng này lại không chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nếu cho trẻ sử dụng nhiều sẽ gây táo bón, thiếu máu (do thiếu sắt), mắc bệnh về thận (thừa canxi), tim mạch…, cũng như gây ra hiện tượng béo phì ở trẻ hoặc thiếu cân do đã nhận đủ lượng calo trong các thực phẩm này mà không muốn ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng khác.

Thay vào việc cho trẻ ăn thừa năng lượng, bố mẹ có thể chọn lựa một số loại sữa bột giúp bổ sung đầy đủ và cân đối các loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ.

Ăn nhiều hoa quả giúp con tăng cân tốt

Những loại quả này có ít năng lượng nhưng dồi dào các loại vitamin, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho bé, giúp bé tăng cân lành mạnh. Và nên hạn chế những loại rau củ quả có chứa hàm lượng đường cao như: củ cải đường, bơ, nho, xoài… để tránh bé tăng cân quá nhanh, dễ dẫn đến tình trạng béo phì.

Tăng cường chất đạm, bé sẽ tăng cân nhanh

Rất nhiều bà mẹ nuôi con nhỏ hiện nay luôn lo lắng con bị thiếu chất, nên thường xuyên tăng cường chất đạm trong bữa ăn của bé. Tuy nhiên, theo các bác sĩ chuyên khoa, đây là một hiểu lầm tai hại về việc tăng cân cho trẻ. Bởi nếu trẻ ăn quá nhiều chất đạm sẽ tiêu hóa khó khăn, dẫn đến chán ăn, táo bón và làm suy giảm chức năng gan, thận của trẻ. Đồng thời trẻ cũng khó hấp thu các loại vitamin, dễ sút cân và đi ngoài phân sống.

Ngũ cốc có nhiều dinh dưỡng, nên cho ăn càng nhiều càng tốt

Đây cũng là một trong những hiểu lầm về việc tăng cân cho trẻ mà hầu như phụ huynh nào cũng mắc phải. Bởi lẽ, ngũ cốc mặc dù rất giàu dinh dưỡng, giúp bé tăng trưởng tốt nhưng lại không thực sự phù hợp với hệ tiêu hóa còn khá non yếu của bé (nhất là với những trẻ dưới 1 tuổi). Hạn chế này khiến cho bé cảm thấy khó tiêu hóa, ăn nhanh ngán, dễ no, lâu dần gây ra hiện tượng biếng ăn, và lúc này, cân nặng của bé sẽ giảm thay vì tăng lên.

Dùng nước hầm xương nấu cháo sẽ giúp con tăng cân, nhanh lớn

Cho rằng trong nước hầm xương có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho con, đặc biệt là canxi, nên nhiều bà mẹ không quản vất vả, hầm xương lấy nước chế biến món ăn cho con mà không biết rằng, điều này có thể làm bé chậm tăng cân. Nguyên nhân vì trong nước hầm xương có nhiều chất béo và vị ngọt dễ làm bé ngán ăn, trở nên kén ăn. Lạm dụng nước hầm xương còn mất cân bằng dinh dưỡng, gây thiếu chất khiến bé khó tăng cân như mẹ mong muốn.

Tăng cường những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp trẻ tăng cân nhanh hơn

Nếu bé nhà bạn thường xuyên trong tình trạng biếng ăn dẫn đến còi cọc hoặc vừa bị sút cân sau một đợt ốm thì những thực phẩm sau đây sẽ là cứu cánh để mẹ giúp bé tăng cân nhanh chóng.

Dầu olive: Dầu olive cực tốt cho tim mạch và có chứa nhiều chất chồng oxy hóa. Đây là loại dầu rất giàu năng lượng nên mẹ chỉ cần thêm một chút vào bát cháo/ bột của con là đã có thể giúp bé có được nhiều calo. Mẹ nên nêm dầu olive vào cháo/ bột cho bé khoảng 2 – 3 bữa/ tuần để giúp con tăng cân nhanh chóng.

Thịt, cá: Thịt, cá là hai thực phẩm giàu calo không thể thiếu trong thực đơn để giúp bé tăng cân. Tuy nhiên việc ăn quá nhiều thịt có thể gây hại cho , vì vậy cha mẹ nên cân đối lượng thịt trong khẩu phần ăn của con.

Tinh bột: Tinh bột là một phần quan trọng trong khẩu phần ăn hàng ngày giúp bé tăng cân. Những thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, gạo và các loại ngũ cốc và các loại hạt. Theo tính toán, cứ mỗi khẩu phần gạo trắng đã được nấu chín cung cấp 200 calo năng lượng thì có chứa 47g tinh bột.

Cho con ăn uống một cách khoa học

Điều quan trọng nhất là bố mẹ nên cho con ăn dặm đúng tuổi (từ khi con được 6 tháng tuổi).

Khi bé được 1 tuổi, sữa mẹ không cung cấp đủ nhu cầu dinh dưỡng của bé mà cần nhiều hơn thế. Vì vậy, bên cạnh việc cho bé bú sữa mẹ thì cần bổ sung các dinh dưỡng khác theo tiêu chuẩn hợp lý.

Khi bé đến tuổi ăn dặm, mẹ nên nấu bột/cháo của bé đặc thêm một chút.

Trong các bữa ăn hàng ngày của con, cho trẻ ăn đa dạng các thực phẩm và chú ý trong mỗi bữa ăn đều có đủ 4 nhóm thực phẩm (bột, béo, đạm, rau). Chú ý đến lượng thực phẩm cần dùng cho trẻ trong mỗi bữa ăn. Tăng lượng dầu mỡ trong bữa ăn của bé. Vì dầu mỡ cung cấp năng lượng gấp đôi chất bột và chất đạm. Mỗi chén bột, cháo hoặc cơm của trẻ cần có một muỗng canh dầu hoặc mỡ.

Các món ăn vặt chỉ nên ăn ngay sau bữa ăn chính hoặc bữa phụ xem như bổ sung, không cho trẻ ăn giữa hai bữa ăn sẽ gây hiện tượng ngang dạ.

Tăng bữa ăn hàng ngày: Mẹ có thể cho bé ăng ngày ăn 5 – 6 bữa thay vì chỉ ăn 3 bữa. Cho bé uống thêm cốc sữa trước khi ngủ.

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Cho Phụ Nữ?

Mọi người đều biết việc tập thể dục giúp giảm cân cho người béo. Nhưng có một sự thật ít ai biết đó là việc tập thể dục còn giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh.

Khi vận động, cơ thể tiêu hao một phần năng lượng và có nhu cầu muốn nạp vào một lượng thức ăn để bù lại phần năng lượng mất đi. Tập thể dục còn giúp các cơ bắp phát triển, bạn sẽ có kết quả tăng cân nhờ trọng lượng của cơ bắp tăng lên.

Tập thể dục thẩm mỹ là cách tăng cân nhanh cho nữ

Tập thể dục thẩm mỹ đúng cách sẽ giúp cơ thể bạn chắc khỏe, bạn sẽ tiêu hao 1 phần năng lượng, giúp săn chắc cơ và tạo cảm giác thèm ăn cho bạn, giúp bạn ăn thấy ngon miệng hơn từ đó sẽ giúp nhanh chóng lên cân một cách hiệu quả. Từ lâu, nhiều người đã áp dụng phương pháp tập thể dục thẩm mỹ như một cách tăng cân nhanh cho nữ hoàn hảo nhất.

Các bài tập ở nhà tăng cân hiệu quả

Bài tập 1:

Tư thế đứng, lưng thẳng, đối mặt với tường. Từ từ giơ thẳng tay và ấn vào tường. Giữ tư thế này khoảng 15 giây. Sau đó thả lỏng cơ thể, hít thở và lặp lại động tác này 10 lần. Bài tập này còn giúp bạn tăng kích cỡ vòng 1, đem lại cho bạn gái thân hình quyến rũ.

Bài tập 2:

Đây là bài tập thể dục với tạ (độ nặng vừa phải). Giữ tạ ở phía trước đùi, khi đó khuỷu tay cong. Từ từ nâng canh tay cao lên cho đến khi cao ngang bằng vai thì dừng lại. Sau đó, nhẹ nhàng hạ tạ xuống và làm lại động tác 3 lần.

Bài tập 3:

Bắt đầu với tư thế nằm úp trên sàn nhà. Ban tay đặt trên sàn nhà và từ từ nâng tay lên, mặt hướng lên trời, lưng uốn cong. Giữ trong vòng 10 giây. Sau đó thả lỏng người, lặp lại động tác trên 3 – 5 lần. Đây là bài tập không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp cột sống co dãn, phát triển chiều cao.

Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh

Song song với các bài tập thể dục, các bạn nữ cần chú ý tới chế độ ăn uống và lối sống của mình.

Chế độ ăn uống

Ăn đủ ba bữa sáng, trưa, chiều, ăn đúng giờ. Ngoài bữa ăn chính, các bạn nữ có thể bổ sung thêm các bữa ăn phụ.

Các món ăn bữa phụ là những món dễ tiêu, kích thích ăn ngon miệng, phù hợp với mỗi cá nhân, không làm bạn ngang bụng khi ăn bữa ăn chính.

Tránh hiện tượng ăn vặt suốt ngày vì chúng làm cho các bữa ăn chính không ngon miệng, chỉ nên thưởng thức quà vặt sau bữa cơm. Nên uống nhiều nước để cơ thể đào thải chất độc ra ngoài cũng như hấp thu dễ dàng dinh dưỡng tự nhiên.

Thói quen sống lành mạnh

Phải ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ/ ngày, tuyệt đối không được thức khuya. Có một tinh thần thoải mái, vui vẻ. Mỗi ngày dành khoảng 30 phút sau khi ngủ dậy để vận động nhẹ.