Làm Thế Nào Để Có 1 Giấc Ngủ Ngon / TOP #10 Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 8/2022 # Top View | Globaltraining.edu.vn

Làm Thế Nào Để Có 1 Giấc Ngủ Thật Ngon

--- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon Hơn Khi Ngồi Trên Máy Bay?
  • Làm Thế Nào Để Hạnh Phúc Hơn
  • Làm Thế Nào Để Có Được Cuộc Sống Hạnh Phúc Thực Sự?
  • Vài Suy Nghĩ Về Làm Thế Nào Để Có Hạnh Phúc
  • Làm Thế Nào Để Giáo Dục Một Đứa Trẻ Trong Hạnh Phúc?
  • Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ

    Hãy tạo cho giấc ngủ một “lịch” cụ thể dần dần đi vào quỹ đạo. Bạn nên tập đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Chỉ có cách tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên mới phòng và chữa trị bệnh hiệu quả nhất. Bên cạnh đó hãy chú ý tới không gian phòng ngủ cần sạch sẽ, thoáng mát, không quá nhiều ánh sáng.

    Không ngủ trưa quá nhiều

    Tập thể dục thường xuyên

    Cách này có tác dụng giúp thư giãn hệ thần kinh, tạo cảm giác thoải mái và là cách chữa bệnh mất ngủ rất tốt. Theo lời khuyên, bạn có thể thường xuyên luyện tập các bài tập nhẹ nhàng, đi bộ, tập yoga, dưỡng sinh,… phù hợp với độ tuổi của mình. Bên cạnh đó cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ có được giấc ngủ sinh lý dễ dàng và ngủ ngon hơn.

    Tắm nước ấm trước giờ đi ngủ

    Người già nên tắm với nước ấm pha muối trước giờ đi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn, thư giãn và dễ chịu.

    Tạo tinh thần thoải mái, thư giãn

    Nếu lo lắng, căng thẳng, suy nghĩ nhiều sẽ dẫn đến bị khó ngủ, mất ngủ. Do vậy để phòng chống mất ngủ thì tốt hơn hết bạn nên tạo cho mình tâm lý thoải mái bằng bất kỳ cách nào đó.

    Mặc quần áo rộng rãi trước khi đi ngủ

    Một trong những phương pháp chữa mất ngủ rất hay là bạn nên mặc quần áo với chất liệu vải thun, mỏng, thoáng mát sẽ khiến cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng và dễ ngủ.

    Không ăn no vào buổi tối và hạn chế sử dụng đồ uống chứa cồn, chất kích thích

    Ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ khiến dạ dày không thể tiêu hóa hết thức ăn gây ra các chứng chướng bụng, khó tiêu ảnh hưởng tới giấc ngủ. Bên cạnh đó, các chất kích thích, rượu bia ảnh hưởng tới hệ thần kinh và gây khó ngủ, mất ngủ. Do vậy trong thời gian chữa mất ngủ cũng như muốn phòng ngừa mất ngủ thì bạn tuyệt đối loại bỏ thói quen này

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tại Sao Nên Cho Trẻ Đi Ngủ Sớm: Cách Giúp Trẻ Đi Ngủ Đúng Giờ
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Ngủ Sâu Giấc Mà Không Quấy Khóc?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Ngủ Trên Giường Riêng
  • Trẻ Ngủ Riêng & Các Câu Hỏi Thường Gặp
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Ngủ Ngon Giúp Mẹ Có Tinh Thần Thoải Mái
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Để Học Giỏi Môn Ngữ Văn
  • Làm Thế Nào Ðể Người Cao Tuổi Có Giấc Ngủ Tốt
  • Làm Thế Nào Để Chữa Bệnh Mất Ngủ Về Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Không Ngủ Gật Trong Lớp
  • Làm Thế Nào Để Có Được Giấc Ngủ Ngon?
  • By Victoria Healthcare 10 Tháng 4 2022

    Tạo thói quen mới thay vì duy trì hành động cũ để có giấc ngủ ngon.Bạn có thể bắt đầu bằng cách ghi nhật lại kí giấc ngủ để hiểu mô hình và thói quen giấc ngủ của mình.

    Một vài mẹo nhỏ sau về thói quen sinh hoạt sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon.

    Lên lịch đi ngủ vào giờ nhất định.

    * Đặt đồng hồ báo thức mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần.

    * Không nên ngủ trưa. Nếu có chỉ nên ngủ giấc ngắn khoảng 15 đến 30 phút đầu giờ chiều.

    Không ngủ khi ăn quá no hoặc quá đói.

    * Nếu ăn quá no trước khi đi ngủ, dạ dày phải mất nhiều giờ làm việc. Trường hợp phải ăn muộn, bạn chỉ nên ăn nhẹ.

    * Để dạ dày rỗng cũng làm khó ngủ. Nếu đang ăn kiêng, bạn hãy ăn thức ăn chứa ít calo.

    Tập thể dục mỗi ngày, không tập ngay trước lúc ngủ.

    * Tập nặng vào buổi tối muộn làm tăng nhịp thở và nhịp tim, gây cản trở quá trình thư giãn cơ thể.

    * Bạn nên lên lịch tập luyện cường độ cao vào thời điểm sớm hơn trong ngày. Trước khi ngủ có thể dạo bộ hoặc thực hiện các bài tập nhẹ như kéo căng hoặc yoga để cơ thể thư giãn.

    Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ.

    * Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ để cơ thể biết đó là thời gian để ngủ. Bạn có thể lâp biểu thời gian buổi tối như xem TV, đọc sách báo trong 10 phút, đánh răng và đi ngủ.

    Giường để ngủ hoặc quan hệ tình dục.

    * Không ăn, làm việc, xem TV hoặc nói chuyện điện thoại trên giường.

    * Giữ phòng ngủ luôn tối, yên tĩnh và mát mẻ sẽ khiến bạn ngủ ngon.

    * Nếu không thể ngủ sau 15 đến 20 phút, hãy làm việc khác đến khi khi buồn ngủ hãy quay lại giường.

    Tự giảm bớt công việc cuối ngày.

    * Không làm việc hoặc làm việc vặt trong nhà ngay trước khi ngủ. Tạm gác công việc sang một bên ít nhất một giờ, thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn.

    * Tắm nước ấm.

    Giảm hút thuốc và chất caffein.

    * Các chất kích thích ảnh hưởng đến thần kinh trong nhiều giờ ban đêm.

    * Ngoài ra, tránh ăn thức ăn có nhiều đường và chất cacbon hiđrat trước đi ngủ.

    Không uống rượu sau bữa tối.

    * Uống rượu vào tối muộn giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên khi hết rượu, bạn có thể không ngủ được và thức dậy sớm.

    Sau khi thực hiện các hướng dẫn này mà vẫn khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn các phương pháp điều trị tốt nhất.

    Nguồn: healthinfotranslations.org

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Ngủ Sớm Hơn? Giải Pháp Chính Là Đây!
  • Khi Nào Nên Cho Bé Ngủ Riêng?
  • Làm Thế Nào Để Bé Có Giấc Ngủ Ngon, Ngủ Sâu Hơn?
  • Nắng Nóng Đỉnh Điểm, Phòng Ngủ Vẫn Mát Lẹm Không Cần Điều Hòa Chỉ Nhờ… Một Cái Chăn
  • Làm Thế Nào Để Bé Ngủ Ngon Suốt Đêm Trong 7 Bước?
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Có Một Giấc Ngủ Ngon?
  • Làm Thế Nào Để Hết Ngáy Ngủ
  • Làm Sao Để Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Trên Lớp Học.
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Sâu ?
  • Làm Thế Nào Để Hết Ngủ Mơ Giúp Ngủ Sâu Không Mộng Mị
  • Chỉ cần thay đổi một số thói quen, bạn đã có thể cải thiện giấc ngủ cho bản thân.

    1. Không ngủ trưa quá nhiều

    Các nghiên cứu đã chỉ ra, ngủ trưa không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn vận động và sáng tạo tối ưu. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa quá lâu thì tác dụng sẽ ngược lại. Thực tế, bạn chỉ nên ngủ trưa từ 20-30 phút và tuyệt đối không nên quá 30 phút để tránh cho cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu hơn.

    Nếu bạn ngủ trưa quá dài, khi thức dậy, bạn sẽcảm thấy mệt mỏi, chệnh choạng, và thậm chí hơi mất phương hướng. Đặc biệt, ngủ trưa quá lâu thì buổi tối bạn sẽ càng khó ngủ, kết quả là sáng mai bạn thức dậy với cơ thể mệt mỏi, uể oải.

    2. Không uống chất kích thích

    Một cốc cà phê vào buổi tối có thể sẽ khiến bạn mất ngủ cả đêm. Chất caffeine có trong cà phê gây kích thích thần kinh khiến bạn cảm thấy khó ngủ. Ngoài cà phê, các đồ uống khác chứa chocolate, cola, trà… cũng giàu chất caffeine. Bạn chỉ nên dùng những đồ uống này vào buổi sáng hoặc trưa để tối ngủ ngon.

    Bên cạnh đó, các đồ uống có cồn dù có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng lại cũng có thể khiến bạn tỉnh giấc vào ban đêm, gặp ác mộng trong khi ngủ, hay cảm giác đau đầu sau khi tỉnh giấc. Vì vậy, không nên uống rượu bia vào buổi tối nếu muốn có giấc ngủ sâu và ngon. Còn nếu lỡuống rượu bia vào buổi tối, thì sau đó bạn nên uống một cốc nước trắng nhằm giúp giảm nồng độ cồn.

    3. Tập thể dục

    Tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Thay vì ôm lấy ti vi, bạn nên đi dạo, chạy bộ nhẹ nhàng, hoặc đạp xe đạp vào cuối buổi chiều. Các bài tập và động tác nhẹ nhàng cũng sẽ giúp cơ thể bạn thải ra các chất độc hại và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Một mẹo nhỏ khác là tắm nước ấm với một vài động tác massage cơ thể, tập hít thở, nghe nhạc thư giãn… trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối.

    4. Không ăn uống nhiều sau 8 giờ tối

    Không nên ăn quá nhiều trước khi ngủ, vì như thếdạ dày bạn sẽ ỳ ạch làm việc cả đêm. Nguy hại hơn nữa là bạn sẽ dễ béo phì vì năng lượng đó không được chuyển đi đâu cả. Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ,vì nó sẽ khiến bạn phải thức giấc để đi vệ sinh vào ban đêm.

    5. Tắt đèn

    Mặc dù có nhiều người thích bật đèn sáng khi ngủ, nhưng ngủ trong bóng tối phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên. Do vậy, bạn sẽ ngủ sâu và ngon giấc hơn.

    6. Bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon

    – Sữa nóng: Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ thật sự giúp chúng ta ngủ nhanh hơn. Lý do là vì sữa chứa axit amin tryptophan giúp cơ thể thư giãn.

    – Hạt kê: Hạt kêchứa rất nhiềuthành phần dưỡng chất, và thành phần chính cấu tạo nên hạt kêlà tryptophan. Kê có lợi cho tỳ, dạ dày và tốt cho giấc ngủ.

    – Củ, hạt sen: Trong củ sen có chứa lượng lớn cacbonhydrat, canxi, phốt pho, sắt, và các loại vitamin… có tác dụng thanh nhiệt, dưỡng máu… Có thể điều trị chứng thiếu máu, mất ngủ.

    Hạt sen rất thơm ngon, có tác dụng bổ tim lợi tỳ, dưỡng máu an thần. Những năm gần đây các nhà thực vật học đã trải qua thử nghiệm và chứng thực, trong hạt sen có chứa chất kiềm, các thành phần glicozit và các thành phần mùi hương có tác dụng an thần.Sau khi ăn hạt sen sẽ thúc đẩy bài tiết chất isulin. Từ đó tăng cường cung cấp lượng 5-hydroxytryptamine, có thể giúp bạn dễ ngủ. Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể thưởng thứcmộtbát hạt sen với đường,điềuđó rất có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

    – Yến mạch: Nhiều người nghĩ rằng yến mạch chỉ tốt cho bữa sáng, nhưng không chỉ vậy, yến mạch còn tốt cho buổi tối nhờ carbohydate giúp cơ thể phóng thích serotonin – một loại hormone “tốt” giúp giảm căng thẳng và mang lại trạng thái tinh thần êm dịu.

    – Hạt hướng dương: giàu protein, chất đường, các loại vitamin, các axit amin và các loại chất béo không bão hòa, cụ thể có tác dụng dưỡng gan bổ máu, giúp hạ huyết áp và giảm thiểu cholesterol. Mỗi buổi tối cắn một chút hạt hướng dương sẽ rất tốt cho giấc ngủ.

    – Nho: là loại thực phẩm chứa hormone melatonin điều chỉnh giấc ngủ. Ăn nho đều đặn sẽ giúp tăng cường nhịp thức – ngủ tự nhiên của cơ thể, giúp bạn ngủ nhanh hơn.

    Kichcauhocvan.net Le Vi – Trí Thức Trẻ

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon Và Sâu Giấc Vào Ban Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Ngủ Ngon Vào Ban Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Con Dậy Đúng Giờ?
  • Làm Thế Nào Để Thức Dậy Đúng Giờ
  • Ngủ Bao Nhiêu Tiếng Một Ngày Là Đủ?
  • Làm Thế Nào Để Có Được Giấc Ngủ Ngon?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Chấm Dứt Thói Xấu Há Miệng Khi Ngủ?
  • Nhìn Hình Ảnh Khác Biệt Của Hai Chị Em Này, Bạn Sẽ Không Dám Để Con Ngủ Há Miệng
  • Làm Thế Nào Để Cô Bé Không Bị Khô? Xem Ngay 7 Mẹo Cực Hay Này!
  • Làm Thế Nào Để Không Ngáy Khi Ngủ
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Em Ngủ Ngon Hơn?
  • Uống sữa, đánh răng và đi ngủ

    Chúng ta đã được nghe nhiều về khả năng kỳ diệu của sữa ấm trong việc giúp có giấc ngủ ngon. Điều này được lý giải là do trong sữa có chứa nhiều tryptophan, đây là một chất có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ.

    Ngoài ra, còn rất nhiều thực phẩm có chứa nhiều tryptophan mà bạn có thể lựa chọn như các loại ngũ cốc nguyên hạt, chuối, mật ong, trứng…

    Thức ăn giàu Carbonhydrate

    Thức ăn giàu carbohydrate kết hợp với các thực phẩm bổ sung thực phẩm từ sữa có thể làm tăng nồng độ tryptophan trong máu giúp bạn ngủ ngon hơn. Do đó, một vài món ăn nhẹ về đêm như: ngũ cốc và sữa, sữa chua và bánh quy giòn hoặc bánh mì và pho mát có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

    Ăn nhẹ ngủ ngon

    Nếu bạn đang phải đấu tranh với chứng mất ngủ, một chút thức ăn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng không có nghĩa là bạn ăn quá nhiều. Bởi vì, một bữa ăn lớn sẽ khiến hệ thống tiêu hóa của bạn phải làm việc khiến bạn khó chịu và không thể có được một giấc ngủ nhẹ nhàng.

    Bánh mì kẹp, khoai tây chiên

    Thêm một lý do để tránh những thức ăn nhiều chất béo. Nhưng nghiên cứu mới đây cho thấy những người thường xuyên ăn các thực phẩm giàu chất béo không chỉ khiến họ tăng cân mà còn khiến họ bị tỉnh giấc giữa chừng. Nguyên nhân là do những thực phẩm này khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn và làm cho bạn phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần vào buổi đêm.

    Rượu vào khó ngủ

    Uống một ly rượu vào buổi tối có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhưng nó cũng khiến bạn dễ tỉnh giấc, thời gian ngủ ít hơn, nhức đầu, đổ mồ hôi ban đêm và thậm chí những cơn ác mộng. Nếu bạn có thói quen uống rượu vào buổi tối, hãy cố gắng uống với một ly nước để pha loãng rượu và hạn chế tác dụng phụ. Để có một đêm ngon giấc, tốt nhất là bạn không uống rượu 4 – 6 giờ trước khi đi ngủ.

    Đạm, nói không với đạm!

    Thực phẩm có chứa protein dễ hấp thu là một lựa chọn rất tốt cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, các thực phẩm chứa hàm lượng protein cao sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

    Vì vậy, hãy bỏ qua các món ăn có hàm lượng protein cao trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy uống một ly sữa ấm hoặc bánh quy giòn… trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

    Cà phê!?

    Không có gì ngạc nhiên khi một tách cà phê buổi tối có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn. Ngay cả những đồ uống có hàm lượng cà phê vừa phải cũng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ như: các đồ uống có hàm lượng cà phê ít, sô cô la, nước ngọt và một số loại trà. Vì vậy, để có giấc ngủ tốt hơn, cắt tất cả caffeine trong chế độ ăn uống của bạn 4- 6 giờ trước khi đi ngủ.

    Thuốc có thể chứa Caffeine

    Một số loại thuốc có chứa caffein, chẳng hạn như thuốc giảm đau, thuốc giảm cân, thuốc lợi tiểu và thuốc cảm. Những loại thuôc này có thể chứa một hàm lượng nhỏ caffeine hoặc thậm chí có nhiều caffeine hơn một tách cà phê. Vì vậy, nếu bạn không muốn bị mất ngủ, hãy xem kỹ lại thông tin về thuốc mà bạn đang dùng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Không Ngủ Gật Trong Lớp
  • Làm Thế Nào Để Chữa Bệnh Mất Ngủ Về Đêm?
  • Làm Thế Nào Ðể Người Cao Tuổi Có Giấc Ngủ Tốt
  • Làm Sao Để Học Giỏi Môn Ngữ Văn
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon
  • Làm Thế Nào Để Có Một Giấc Ngủ Ngon?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Hết Ngáy Ngủ
  • Làm Sao Để Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Trên Lớp Học.
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Sâu ?
  • Làm Thế Nào Để Hết Ngủ Mơ Giúp Ngủ Sâu Không Mộng Mị
  • Làm Thế Nào Để Không Bị Tràn Băng Khi Ngủ?
  • Bạn đã bao giờ cảm thấy vô cùng mệt mỏi khi thức dậy? Đó chắc chắn không phải là vấn đề của riêng ai. Từ việc thức khuya dậy sớm cho đến cả việc ngủ đủ 8 tiếng đồng hồ nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi. Muốn tìm ra giải pháp thì phải biết nguyên đã. Đó cũng chính là nội dung rất bổ ích mà web5ngay đã tổng hợp giúp chúng ta. Làm thế nào để ngủ dậy không cảm thấy mệt mỏi? Evergreen chia sẻ lại video hướng dẫn cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon, giấc ngủ sâu, đầy đủ và cảm thấy dễ chịu sau khi thức giấc. Nhờ đó, bạn sẽ có 1 ngày làm việc và học tập đầy hứng khởi đấy (chứ cả người lừ đừ, mệt mỏi liệu là coi như mất toi 1 ngày rồi.).

    I. Khoa học về giấc ngủ

    Cách ngủ ít mà không mệt

    II. Tổng hợp kiến thức về giấc ngủ

    1. Tìm hiểu về giấc ngủ

    2. Làm sao để có 1 giấc ngủ ngon?

    • Ngủ đủ giấc (từ 3-6 chu kỳ), tốt nhất là 5 chu kỳ.
    • Thức dậy đúng lúc: Điểm giao thoa giữa cuối chu kỳ này (giai đoạn 5) và đầu chu kỳ tiếp theo (giai đoạn 1)

    3. Công thức cho giấc ngủ ngon

    Trong đó: 1,5h chính là 1 chu kỳ 90′, X là khoảng thời gian bạn ước lượng thời gian để vào được giấc ngủ

    Lưu ý: Trung bình mất khoảng 14′ từ khi nằm xuống đến lúc chìm vào giấc ngủ.

    4. Công thức khi bạn muốn thức dậy trước 1 mốc thời gian

    Chu kỳ hoàn hảo cho giấc ngủ ngon là 5. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể ngủ từ 3-6 chu kỳ. Nếu thấp hơn 3 chu kỳ hay hơn 6 chu kỳ thì dù bạn thức đúng điểm giao thoa vẫn cảm thấy mệt mỏi thôi. Vì vậy bạn có thể thay công thức trên:

    Trong đó: C là số chu kỳ: 3 hoặc 4 hoặc 5 hoặc 6

    Như vậy, bạn chỉ cần giảm C xuống từ 5 còn 4 hoặc 3 (tối thiểu là 3) là bạn có thể thoải mái thức dậy mà không lo mệt mỏi (dù có ngủ ít đi 1 chút).

    Tuy nhiên, nên lưu ý, đây chỉ là thời gian hợp lý cho giấc ngủ ngon. Nếu như bạn có đồng hồ sinh học thay đổi liên tục sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể (thời gian hoạt động của các cơ quan đều cố định đấy). Vậy nên, nếu bất đắc dĩ phải thức khuya để hcoj bài hay làm việc thì nhớ áp dụng. Còn trong những ngày bình thường thì nhớ ngủ sớm và đủ giấc nha!

    Ngoài ra, trong trường hợp bạn thức dậy đúng vào thời điểm giao thoa giữa 2 chu kỳ nhưng lại tiếp tục ngủ nướng để lại rơi vào chu kỳ ngủ tiếp theo. Đó là việc rất nguy hiểm vì nếu bạn thức dậy vào giai đoạn số 4 Ngủ rất sâu thì chắc hẳn bạn sẽ có 1 ngày vô cùng mệt mỏi đấy.

    5. Website giúp bạn tính nhanh thời điểm đi ngủ hoặc thức dậy hợp lý

    https://sleepyti.me/

    Bạn chỉ cần nhập thời gian cần thức giấc. Nó sẽ giúp bạn tính toán thời gian đi ngủ hợp lý. Hoặc nếu hiện tại bạn đi ngủ thì nó sẽ giúp bạn tính toán thời gian thức dậy thoải mái nhất. Rất hữu ích đấy.

    Như vậy chúng ta đã tìm ra cách trả lời được câu hỏi làm sao để ngủ ít mà không cảm thấy mệt mỏi rồi đấy. Mình chia sẻ để những ai đã từng cày thâu đêm như mình có thể thức dậy hợp lý hơn. Tuy nhiên, nếu là thức khuya chơi game hay online MXH Facebook thì dừng lại sớm nha. Có hại cho sức khỏe lắm đó. Mong rằng với kiến thức về giấc ngủ được chia sẻ trên web5ngay và Evergreen tổng hợp lại sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và 1 ngày sảng khoái. Hãy theo dõi Evergreen để có thêm nhiều kiến thức bổ ích nha!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon Và Sâu Giấc Vào Ban Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Ngủ Ngon Vào Ban Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Con Dậy Đúng Giờ?
  • Làm Thế Nào Để Thức Dậy Đúng Giờ
  • Làm Thế Nào Để Có Được Giấc Ngủ Ngon

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Giúp Bé Học Tốt Tiếng Anh Cấp 1?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Thích Học Môn Tiếng Anh
  • Cách Khoanh Bừa Trắc Nghiệm Môn Tiếng Anh
  • Làm Thế Nào Để Học Tiếng Anh Một Cách Tốt Nhất?
  • Làm Thế Nào Để Học Phát Âm Tiếng Anh?
  • Giấc ngủ ngày càng quý giá đối với con người hiện đại. Không chỉ làm sao để ngủ đủ giấc mà con ngủ thật ngon. Chất lượng giấc ngủ cũng quyết định tới vẻ đẹp của phụ nữ.

    Hãy ren luyện những thói quen sau đây để luôn thức giấc trong trạng thái tốt nhất.

    1. Nhiệt độ phù hợp

    Hãy giữ hiệt độ cơ thể ổn định để các hormone melatonin duy trì giấc ngủ tốt. Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ của bạn thiết lập trong khoảng 16-18 độ C. Nhiệt độ không quá nóng, không quá lạnh để giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng.

    2. Bóng tối tốt cho giấc ngủ

    Bóng tối thực sự là người bạn tốt nhất cho giấc ngủ của bạn. Ngay cả khi đôi mắt của chúng nhắm mắt thì ánh sáng vẫn được có thể chiếu qua, do đó ngăn chặn tất cả mọi ánh sáng từ bên ngoài với một mặt nạ mắt là hoàn toàn cần thiết.

    3. Chăm sóc da trước khi ngủ

    Dưỡng ẩm, hoặc thoa những dưỡng chất dưỡng sâu vào cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn trong cả quá trình. Gi ấc ngủ vừa là lúc diễn ra quá trình trao đổi chất trong cơ thể vừa là lúc thúc đẩy tái tạo làn da.

    4. Ăn nhẹ trước khi ngủ

    Một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ có thể cần thiết với một số người. Và một số loại thực phẩm thực sự thúc đẩy một đêm ngon giấc. Chuối có chứa kali và magiê, cả hai đều có một tác dụng thư giãn tâm trí và cơ thể.

    5. Tinh dầu giúp ngủ ngon

    Khứu giác của bạn có sự liên kết với não để đạt được giấc ngủ thật sâu. Vì thế sử dụng tinh dầu làm dịu là một động thái rất thông minh. Jasmine là một thuốc an thần tự nhiên, cam bergamot thúc đẩy thư giãn, và hoa oải hương giúp làm dịu sự lo lắng.

    6. Tránh bật các thiết bị điện tử

    Ánh sáng màu xanh, những ánh sáng phát ra từ điện thoại thông minh có thể ảnh hưởng đến nồng độ melatonin trong cơ thể. Bước sóng ngắn hơn của nó cũng có thể “lừa” cơ thể vào nhiều suy nghĩ khác nhau. Ánh sáng bên ngoài đó có thể làm rối nhịp sinh học của bạn, giấc ngủ tự nhiên của bạn.

    Tắt điện thoại giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ngủ Không Sâu Giấc, Ngủ Hay Mơ Có Nguy Hiểm Không?
  • Làm Thế Nào Để Có Một Giấc Ngủ Ngon Mỗi Ngày?
  • Tư Thế Ngủ Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Thai Kỳ
  • Mẹo Học Tốt Phần Tổ Hợp Xác Xuất
  • Skkn Lập Trình Và Sử Dụng Thí Nghiệm Mô Phỏng Vật Lý Nhằm Tăng Tính Trực Quan, Nâng Cao Hiệu Quả Dạy Học Phần Dao Động Cơ Học
  • Làm Thế Nào Để Có Thể Ngủ Ngon Giấc?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giúp Trẻ Nhà Trẻ Phát Triển Ngôn Ngữ Thông Qua Các Hoạt Động
  • Làm Thế Nào Để Thúc Đẩy Sự Phát Triển Ngôn Ngữ
  • Những Cách Giúp Giảm Stress Khi Mang Thai Hiệu Quả Nhất
  • Làm Thế Nào Để Giảm Stress Trong Công Việc?
  • 20 Bí Kíp Giúp Bạn Giảm Stress Để Tập Trung Học Tập
  • Làm thế nào để có giấc ngủ ngon là câu hỏi nhiều người đặt ra. Có 10 cách để ngủ ngon hơn được chia sẻ bởi những chuyên gia trong lĩnh vực y tế, và cả những người rất đỗi bình thường khác.

    Anh David Kleinberg, nhà thiết kế nội thất, chia sẻ rằng “tôi thường để sẵn một cuốn sổ nhỏ và cây bút ở cạnh giường. Trước khi tắt đèn đi ngủ, tôi liệt kê tất cả những gì cần phải làm sau khi thức dậy. Nó giúp tôi an tâm hơn khi ngủ và để đầu óc tôi được trống trải. Và tất nhiên là tôi ngủ ngon hơn.”

    Tuân thủ lịch trình tạo cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ảnh: internet

    Giám đốc trung tâm nghiên cứu giấc ngủ con người Stanford, ông Clete Kushida cho hay rằng: bạn nên xây dựng một thời gian biểu nghiêm ngặt cụ thể trước khi đi ngủ. Tránh tập thể dục nặng quá 3 tiếng, tránh sử dụng thức ăn nặng, một lượng lớn rượu và thức uống chứa cồn. Nó có thể giúp bạn thấy buồn ngủ, nhưng giấc ngủ không hề sâu.

    Đó là lời khuyên của tiến sĩ Tracy Kuo, chuyên gia chứng mất ngủ của khoa rối loạn giấc ngủ thuộc trường Đại học Stanford. Giấc ngủ sẽ không đến khi bạn cứ cố gắng ngủ. Nếu bạn không thể ngủ, hãy tìm việc gì đó làm để tạm quên đi giấc ngủ. Hãy giải phóng cơ thể bạn. Bạn có thể đọc sách, xếp lại tủ quần áo… trong ánh sáng dịu nhẹ và yên tĩnh. Bạn đừng quay trở lại giường khi hai mắt chưa tự khép lại.

    Ông John Reagan, chuyên gia nắn khớp xương cho hay nên nằm ngủ thẳng lưng. “Cả ngày dài chúng ta phải ngồi trước máy tính, bàn ăn, bàn làm việc… Chính vì thế, hãy nằm ngủ thẳng lưng, để lồng ngực được mở to hơn, cơ bắp được nghỉ ngơi. Đừng nằm xấp, tì mặt vào gối sẽ khiến bạn xuất hiện nhiều nếp nhăn đấy!”

    Hãy mặc những bộ đồ ngủ màu đơn giản với chất liệu cotton co giãn khi ngủ. Ảnh: internet

    Bạn hãy đặt những tấm rèm dày và lớn ở các cửa sổ. Tương tự đối với các loại cửa chớp, điều này sẽ khiến không gian trong nhà trở nên tối hơn. Và trong bóng tối, bạn sẽ dễ ngủ sâu hơn bao giờ hết. Đó là lời khuyên của nhà thiết kế nội thất Jeffrrey Bilhuber.

    “Tôi thích những bộ đồ ngủ đẹp, ren mỏng gợi cảm nhưng ai thực sự mặc chúng để đi ngủ? Chúng sẽ gây khó chịu cho bạn lúc nửa đêm. Thay vào đó, hãy mặc những bộ đồ ngủ màu đơn giản với chất liệu cotton co giãn, thấm hút tốt. Chúng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon bất cứ lúc nào”- chia sẻ bởi bà Kim Dudek, chủ cửa hàng giường ngủ và thời trang ngủ ở New Orleans.

    Chủ một tiệm spa ở New York, bà Jo Ann Weinrib, chuyên gia trị liệu thư giãn gợi ý về một chiếc gối chuyên biệt dành riêng cho mắt. Hãy làm ấm chiếc gối có hoa oải hương bên trong bằng lò vi sóng hoặc thoa một ít dầu hoa oải hương lên bề mặt gối và đặt lên hai mắt khi đi ngủ. Mùi hương của hoa cũng khiến bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái. Phương pháp này đang được sử dụng rất nhiều ở miền nam nước Pháp.

    Âm nhạc giúp bạn ngủ ngon hơn. Ảnh: internet

    Một nữ thiết kế nội thất tên Jennifer Garrigues mách bảo trong bản thiết kế nhà tắm nên bố trí thêm loa ở phòng ngủ. Những dòng nhạc giao hưởng êm dịu của Mozart, Bach, Gregorian hay âm thanh của thác nước, đại dương, tiếng chim hót… tất cả đều mang đến một sự thư giãn tuyệt vời. Hãy để những âm thành này trở thành những làn gió, thổi bạn vào giấc ngủ ngon.

    “Hãy cố gắng đi ngủ trước nửa đêm, tốt nhất là trong khung giờ Tí (11h – 1h đêm). Lúc này, cơ thể sẽ hấp thu các nguồn năng lượng âm của bóng tối. Chiếc gương đặt đối diện với bạn khi ngủ là một điều tối kị. Linh hồn bạn có thể bị cướp đi nếu như có ánh sáng nhỏ rọi vào gương. Chắc chắn rằng không có gió bên ngoài hòa cùng nước và cây cối bên trong phòng. Bạn nhắm mắt lại và rúc đầu vào gối, càng hít thở sâu, bạn càng có giấc ngủ sâu” – Trích từ cuốn sách ” 168 cách phong thủy cho của sống ấm êm và hạnh phúc” của tác giả Lillian Too.

    Nhà thiết kế nội thất Jennifer Garrihues cân nhắc thêm về việc biến phòng ngủ chỉ là căn phòng dành riêng cho giấc ngủ và nghỉ ngơi. Nó sẽ có một chiếc giường thật thoải mái hay chiếc ghế sofa thật êm ái. Tất cả chỉ có thế thôi!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Thay Đổi Ngôn Ngữ Trên Facebook Facebook
  • Làm Sao Để Em Bé Ngủ Ngon Giấc
  • Tại Sao Đêm Bé Ngủ Hay Lăn Lộn? Làm Thế Nào Để Bé Ngon Giấc?
  • Làm Thế Nào Để Rèn Cho Bé Tự Ngủ Ngon Giấc?
  • Làm Thế Nào Để Cho Bé Một Giấc Ngủ Ngon?
  • Làm Thế Nào Để Có Một Giấc Ngủ Ngon Hơn?

    --- Bài mới hơn ---

  • Trẻ Sơ Sinh Ngủ Bị Giật Mình, Khóc Thét, Nguyên Nhân Tại Sao
  • Một Số Cách Giúp Hạn Chế Tình Trạng Trẻ Giật Mình Khi Ngủ
  • Bố Mẹ Cần Làm Gì Khi Trẻ Sơ Sinh Ngủ Không Sâu Giấc Hay Giật Mình?
  • Làm Sao Để Phòng Ngủ Luôn Thơm Mát?
  • 10+ Mẹo Làm Sao Để Phòng Ngủ Luôn Thơm Tự Nhiên, Dễ Chịu Ai Cũng Cần Biết
  • Theo khảo sát mới nhất từ Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia, 65% người Mỹ nhận thức được rằng một giấc ngủ ngon là yếu tố then chốt để có thể làm việc hiệu quả và cảm thấy khoẻ mạnh. Và chỉ có 10% trong số chúng ta thật sự coi trọng việc ngủ. Cũng như việc ăn kiêng và tập thể dục, thật quá dễ dàng để chúng ta thiếu ngủ. Và sau đây CFYC sẽ hướng dẫn một vài bước đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.

    Tìm ra giờ đi ngủ thích hợp

    Lượng giấc ngủ lý tưởng tùy thuộc vào gen của mỗi người, nhưng hầu hết mỗi người đều cần ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng đồng hồ. Chu kỳ ngủ trung bình của một người kéo dài 90 phút, và một người bình thường sẽ trải qua 5 chu kỳ ngủ trong một đêm. Để tìm ra chu kỳ tối ưu nhất của mình, bạn sẽ phải đi ngủ chính xác cách giờ mà bạn dự định thức dậy là 7.5 giờ. Thêm vào hoặc trừ bớt đi số phút của khoảng thời gian này cho đến khi bạn tìm ra được giờ mà đồng hồ sinh học của bạn tự động đánh thức bạn dậy một cách tự nhiên mỗi ngày, dù cho bạn không đặt đồng hồ báo thức.

    Tim hiểu thêm tại: Chiến lược hiệu quả cho giấc ngủ ngon và giảm cân

    Thư giãn đi nào

    Hãy đặt máy điều hòa ở mức bạn cảm thấy dễ chịu nhất, bạn sẽ dễ cảm thấy buồn ngủ và có giấc ngủ ngon hơn.

    Hãy đặt máy điều hòa ở mức dễ chịu nhất, bạn sẽ dễ cảm thấy buồn ngủ hơn. (Ảnh: Pexel.com)

    Nhớ mang thêm một đôi vớ ấm áp. Một số nghiên cứu cho rằng nếu bạn làm ấm bàn chân bằng vớ, các mạch máu sẽ dãn ra và báo hiệu với não rằng đã đến lúc đi ngủ.

    Làm ấm bàn chân bằng vớ, các mạch máu sẽ dãn ra và báo hiệu với não rằng đã đến lúc đi ngủ. (Ảnh: Pexel.com)

    Bao trùm bằng bóng tối

    Phòng ngủ của bạn nên có càng ít ánh sáng càng tốt, ngay cả ánh sáng nhân tạo, vì vậy bạn hãy sử dụng các tấm màn che sáng hoặc mặt nạ ngủ để giúp giấc có giấc ngủ ngon. Ánh sáng xanh (phát ra từ điện thoại hoặc máy vi tính) báo hiệu cho não bộ ngừng sản sinh melatonin, một hoạt chất cần thiết để làm làm buồn ngủ, vì thế bạn nên tránh nhìn vào màn hình điện thoại hoặc máy vi tính ít nhất 45 phút trước khi đi ngủ. Hãy đặt điện thoại ở chế độ “không làm phiền” hoặc thử cài đặt ứng dụng Thrive App. Được phát triển bởi công ty Arianna Huffington’s, nó có thể khóa tất cả các cuộc gọi, tin nhắn và báo hiệu khi có cuộc gọi hoặc tin nhắn đến

    Tìm hiểu thêm tại: Bí quyết căng cơ để ngủ ngon hơn. Hãy đặt điện thoại ở chế độ “không làm phiền”, ít nhất 45 phút trước để có giấc ngủ ngon hơn. (Ảnh: The Times)

    Hãy thử các liệu pháp

    Trước khi bạn chui người vào trong chăn, hãy hào phóng xịt nhẹ lên gối mình một chút ít tinh dầu lavender, đây là một chất an thần tự nhiên đã được chỉ ra trong các nghiên cứu y học là có khả năng thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Tinh dầu hoa ngọc lan tây (Ylang ylang) cũng được biết tới với khả năng giúp thư giãn.

    Xịt nhẹ lên gối mình một chút ít tinh dầu lavender, có khả năng thúc đẩy giấc ngủ ngọn hơn. (Ảnh: Amazon)

    Chợp mắt vừa đủ

    Vì một giấc ngủ ngon vào ban đêm có thể là một mục tiêu khó nắm bắt, các trung tâm chăm sóc sức khoẻ đã bắt đầu nghĩ ra việc cung cấp những trải nghiệm nghỉ ngơi thư giãn để nạp năng lượng. Nap York là một mô hình cung cấp các kén ngủ riêng biệt trong vòng 30 phút với giá khoảng $10. Tại ReCOVER, công nghệ mang tên NuCalm giúp giải toả stress bằng cách sử dụng liệu pháp trị liệu bằng điện kích thích dây thần kinh và thôi miên thính giác để cung cấp lợi ích của một giấc ngủ kéo dài 2 tiếng chỉ trong 30 phút trị liệu. Việc ngủ trưa thường xuyên cũng không phải là giải pháp, nếu bạn cảm thấy tuyệt vọng với việc phải thức dậy sau giấc ngủ ngắn thì gợi ý cho bạn chính là một cốc cà phê nhỏ trước khi ngủ khoảng 30 phút. Bạn sẽ được đánh thức bởi caffein ngay khi chúng phát huy tác dụng.

    Tìm hiểu thêm tại: 3 tư thế Yoga giúp an thần, ngủ ngon Một cốc cà phê nhỏ trước khi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo sau giấc ngủ trưa. (Ảnh: Pexel.com)

    Thực phẩm bổ sung

    Tập thể dục thể thao

    Bất cứ khi nào cảm thấy bị mất ngủ, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập thể dục đơn giản. Tập thể dục lúc này giúp tâm trí và cơ thể nhanh chóng hướng vào hoạt động mới. Hãy đến các phòng tập thể dục thể thao nơi có đầy đủ trang thiết bị, không khí luyện tập và huấn luyện viên cá nhân để bạn có được giấc ngủ ngon.

    Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống khoa học, nói không với các thói quen xấu, hãy hình thành thói quen luyện tập thể dục thể thao đều đặn và thường xuyên. Tập thể thao không những giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp đẩy lùi những thói quen xấu và phòng chống các căn bệnh nguy hiểm như ung thư.

    Việt Nam đứng top 02 Thế giới về Tỷ lệ mắc bệnh Ung thư (Ảnh: Vietnamnet)

    Ngoài ra, môi trường thể dục thể thao cũng rất quan trọng. Hãy lựa chọn những trung tâm uy tín cho bạn các trang thiết bị luyện tập hiện đại nhất, hội viên tập chung năng động trí thức, huấn luyện viên cá nhân được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp, hơn thế nữa, bạn có cơ hội được luyện tập với nhiều bộ môn cùng một lúc: gym, yoga, dance, groupx, võ tự do, … California Fitness & Yoga Center chính là một trung tâm như thế.

    Hiện nay, tại California Fitness & Yoga Center đang diễn ra chương trình 6 SESSIONS TO SEE THE DIFFERENCE. C hỉ cần bạn đăng ký làm thành viên của California Fitness & Yoga Center, bạn sẽ có cơ hội nhận được 6 buổi tập luyện miễn phí với Huấn luyện viên cá nhân (Personal Trainer – PT) trị giá 6 triệu đồng. Hơn thế nữa, khi tham gia tập luyện tại bất cứ Câu lạc bộ của CMG.ASIA, bạn đã chính thức chung tay cùng Quỹ CMG Family Cancer Foundation – quỹ phối hợp với các Trung tâm nghiên cứu tầm soát và phòng chống bệnh ung thư, đồng thời hỗ trợ trực tiếp các bệnh nhân, đặc biệt là trẻ em và các gia đình của bệnh nhân trong việc nâng cao chất lượng cuộc sống.

    Chương trình chỉ áp dụng cho các thành viên mới của California Fitness & Yoga Center và các câu lạc bộ thuộc chúng tôi như UFC Gym và Yoga Plus. Thông tin chi tiết vui lòng liên hệ số Hotline: 18006995 (Ảnh: CFYC)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mẹ Phải Làm Sao Khi Trẻ Sơ Sinh Ngày Ngủ Đêm Thức?
  • Làm Thế Nào Để Nhắn Tin Với Bạn Gái Mới Quen?
  • Làm Thế Nào Để Nhận Một Cô Gái Ngủ Với Bạn: 15 Bước Để Seal The Deal
  • Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngày “cày Đêm”
  • Làm Thế Nào Khi Bé Hay Thức Đêm Ngủ Ngày?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Có Giấc Ngủ Ngon Hơn?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Ngủ Say Chỉ Trong Vòng Một Phút?
  • Túi Ngủ Edena Giúp Bé Ngủ Trưa Ngon Giấc Ở Trường
  • Có Cách Nào Giúp Trẻ Sơ Sinh Ngủ Xuyên Đêm, Tự Ngủ Lại Giữa Đêm?
  • Mẹo Rèn Bé Ngủ Xuyên Đêm
  • Đừng Vô Ích Luyện Con Ngủ Xuyên Đêm Nữa Bởi Đây Chính Là Lý Do…
  • Thông thường những em bé mới sinh từ khoảng 1 tháng tuổi trở xuống chưa phân biệt được ngày và đêm, bé gần như ngủ cả ngày, chỉ thức dậy để bú sữa mẹ (mỗi lần bú như vậy sẽ cách nhau từ 2-3 giờ). Thời gian bé ngủ sẽ nhiều hơn vào ban ngày (từ 8-9 giờ) và ngủ ít hơn vào ban đêm (khoảng 8 giờ).

    Những bé sơ sinh từ 3 tháng tuổi đến khi bé nặng 6kg sẽ bắt đầu ngủ suốt đêm (6-8 giờ) mà không thức giấc. Lúc này, cha mẹ không cần phải đánh thức bé dậy để cho bú nhưng cần lưu ý không nên để bé ngủ quá 3 giờ mà không cho bú.

    Một giấc ngủ của trẻ gồm những giai đoạn nào?

    Bé ngủ nhanh nhưng ngủ không sâu giấc và sẽ hay nằm mơ, mắt cử động nhanh theo chiều trước sau. Giấc ngủ chiếm đến một nửa thời gian ngủ của bé trong ngày nên mặc dù bé ngủ tới 16 giờ một ngày nhưng chỉ ngủ sâu khoảng 8 tiếng thôi. Các bậc phụ huynh không phải lo lắng đến vấn đề này.

    Em bé của bạn sẽ chậm rãi bước vào giấc ngủ rồi mới ngủ sâu giấc, giai đoạn giấc ngủ này gồm có 4 tiến độ như sau:

    • Giai đoạn 1: Bé ngủ mơ màng – vẫn có cử động, giật mình, vặn mình hoặc có rên thành tiếng.
    • Giai đoạn 2: Bé ngủ sâu – ngủ im lặng và ít cử động.
    • Giai đoạn 3: Ngủ rất sâu – bé im lặng và không còn cử động nhiều nữa.

    Giấc ngủ của trẻ sẽ diễn biến theo một tuần tự nhất định, một giấc ngủ có thể có vài chu kì trên được lặp đi lặp lại. Trong vài tháng đầu trẻ sơ sinh ngủ hay bị giật mình chuyển động từ ngủ sâu sang ngủ mơ và khó ngủ trở lại, bắt đầu trẻ quấy khóc mà khiến cho nhiều bậc phụ huynh rất lo lắng cho vấn đề này.

    Lợi ích khi bé ngủ sâu giấc

    Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bé hấp thu oxy, năng lượng và sản sinh hormone tăng trưởng nhiều hơn, có lợi cho sự phát triển về thể chất và não bộ của trẻ. Buổi tối bé ngủ sâu thì buổi sáng thức dậy bé sẽ có một tinh thần sảng khoái, vui vẻ. Tâm trạng luôn trong tình trạng thoải mái chơi đùa vui vẻ và thèm ăn.

    Vậy làm thế nào để trẻ sơ sinh ngủ đủ giấc?

    Cho bé ngủ đủ vào ban ngày

    Các bậc cha mẹ cần đảm bảo cho con trẻ của mình ngủ đủ giấc một ngày. Ví dụ như ngủ vào buổi trưa (tránh ngủ lúc chiều muộn) để trẻ có sức khỏe chơi đùa, sau đó sẽ dễ ngủ hơn khi đêm xuống.

    Trẻ ít nghỉ ngơi vào ban ngày sẽ dễ dần đến tình trạng mệt mỏi, hay quấy khóc và khó ngủ về đêm. Vì vậy nếu giấc ngủ ban ngày của trẻ được trọn vẹn, trẻ sẽ có cảm giác thoải mái vui vẻ và ngủ đêm sẽ ngon hơn, không quấy khóc.

    Điều chỉnh cữ bú cho em bé

    Giảm cho con nhỏ bú vào ban đêm là một cách giúp cho con của bạn ngủ ngon. Đối với bé mới sinh thì sẽ khó cắt giảm việc này nhưng nếu bé đã có thể ngủ xuyên đêm (từ tuần thứ 6) thì có thể xem xét đến vấn đề tập cho con quen với thời khóa biểu mới, thiết lập hệ tuần hoàn cho trẻ, trong đó có việc giấc ngủ được kéo dài ra nhừ việc cắt giảm việc bú đêm.

    Khi con trẻ của bạn được 6 tháng tuổi, bạn không cần phải tiếp tục cho con bú đêm. Trừ một số trường hợp như con của bạn lên cơn đói và làm cho tỉnh giấc.

    Tập thói quen vận động thể dục thể thao cho bé

    Các bạn nên tạo điều kiện vận động cho bé chơi đùa ở nơi thoáng mát, bằng cách cho bé đi dạo ở công viên, tắm nắng hoặc trải thảm chơi đùa ở gần cửa sổ. Khi được vận động cơ thể và hít thở không khí trong lành bé sẽ dễ ngủ hơn nhất là khi được mẹ kết hợp với việc xoa bóp và vỗ về.

    Tập cho bé thói quen tự đi ngủ đúng giờ đúng giấc

    Khi con trẻ của bạn được 6-8 tuần tuổi thì bạn có thể bắt đầu dạy chúng tự đi ngủ khi có dấu hiệu buồn ngủ. Bạn hãy đặt trẻ vào nôi hoặc góc nghiêng của bé rồi dỗ dành bé ngủ. Không nên cho trẻ ngủ trên tay rồi đặt xuống giường vì sẽ có tác động làm cho con trẻ thức giấc và khó chịu khóc quấy. Nếu em bé của bạn còn đang bú dang dở, bạn nên kết hợp trò chuyện, hát,… cho đến khi bé hoàn thành cữ bú, sau đó bạn hãy chuyển sang việc dỗ bé đi ngủ để tránh tình trạng làm mất cơn buồn ngủ của trẻ.

    Tăng cường thực phẩm giúp bé ngủ ngon

    Khi bước vào giai đoạn ăn dặm mẹ có thể bổ sung cho bé một số loại thực phẩm giúp bé ngủ ngon hơn như: các loại cá giàu omega-3, sữa và các sản phẩm từ sữa, chuối, hạn sen, trứng, ngủ cốc,…

    Sử dụng tấm nệm êm ái giúp bảo vệ giấc ngủ cho bé

    Việc mua và sử dụng một tấm nệm êm ái giúp bảo vệ giấc ngủ cho con nhỏ của bạn là điều cần thiết mà các bậc phụ huynh nên chú trọng, sản phẩm nệm tác động lớn đến việc quyết định giấc ngủ của bé có êm ái và sâu giấc hay không. Nên chọn một tấm nệm có độ êm và độ mềm vừa phải, tránh tình trạng bị võng lưng hay đau nhức khi nằm lâu. Da còn trẻ còn rất non và yếu dễ kích ứng nên chọn nệm có độ thông thoáng cao và có khả năng kháng khuẩn, chống vi khuẩn hay nấm mốc để tránh tình trạng gây hại cho trẻ nhỏ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Trẻ Em Ngủ Ngon Hơn?
  • Làm Thế Nào Để Không Ngáy Khi Ngủ
  • Làm Thế Nào Để Cô Bé Không Bị Khô? Xem Ngay 7 Mẹo Cực Hay Này!
  • Nhìn Hình Ảnh Khác Biệt Của Hai Chị Em Này, Bạn Sẽ Không Dám Để Con Ngủ Há Miệng
  • Làm Sao Chấm Dứt Thói Xấu Há Miệng Khi Ngủ?
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon Và Sâu

    --- Bài mới hơn ---

  • Hạnh Phúc Gia Đình Là Gì? Bật Mí 5 Tuyệt Chiêu Để Có Hạnh Phúc Gia Đình
  • 12 Bí Quyết Bảo Vệ Hạnh Phúc Gia Đình Và Cứu Vãn Cuộc Hôn Nhân Của Bạn
  • Hôn Nhân Khác Tôn Giáo
  • Làm Thế Nào Để Có Một Gia Đình Hạnh Phúc
  • Làm Thế Nào Duy Trì Hạnh Phúc Gia Đình?
  • Giấc ngủ giữ một phần quan trọng trong chất lượng cuộc sống của chúng ta. Cơ thể bạn sau một ngày hoạt động rất cần được nghỉ ngơi và nạp năng lượng để có thể tiếp tục hoạt động. Vì thế mà bạn cần phải có một giấc ngủ sâu và không bị ảnh hưởng nhiều từ những tác động bên ngoài.

    Giấc ngủ giữ một phần quan trọng trong chất lượng cuộc sống của chúng ta

    Theo các nghiên cứu về giấc ngủ, nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, bạn có thể sẽ phải đối mặt với các vấn đề về tăng cân, huyết áp và hệ miễn dịch bị suy yếu. Đó là lý do vì sao mà con người luôn tìm cách để nâng cao và cải thiện chất lượng của giấc ngủ để cơ thể luôn được khỏe mạnh. Do đó, việc tạo cho mình những thói quen tốt để đảm bảo một giấc ngủ yên tĩnh mỗi đêm là hết sức quan trọng.

    1, Tuân theo một lịch trình ngủ nhất định

    Việc tuân theo một lình trình nhất định sẽ giúp giấc ngủ của bạn không bị những xáo trộn bất thường, từ đó chất lượng giấc ngủ sẽ tốt hơn rất nhiều. Thời gian ngủ cũng nên duy trì trong khoảng 7 -8 tiếng để đủ giấc. Cố gắng đi ngủ sớm và thức dậy vào mỗi buổi sáng sớm để đồng hồ sinh học của bạn hoạt động một cách đều đặn.

    Ngoài ra, vào buổi trưa bạn cũng nên tranh thủ ngủ trong khoảng 10 -15 phút để ổn định các chức năng hoạt động trong cơ thể. Không chỉ vậy, ngủ một giấc nhỏ vào buổi trưa còn giúp bạn nạp năng lượng để làm việc trong suốt buổi chiều.

    Thời gian ngủ cũng nên duy trì trong khoảng 7 -8 tiếng để đủ giấc

    2, Tập thói quen ăn uống cũng lành mạnh

    Thói quen ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ. Một bữa ăn tối nhẹ sẽ tốt hơn cho bạn, nó có thể giúp cho sự trao đổi chất được hoạt động một cách hiệu quả, bạn sẽ có một giấc ngủ sâu và yên tĩnh. Cũng nên lưu ý tránh ăn những thức ăn khó tiêu trong bữa ăn nhẹ như đồ chiên, đồ nướng,…

    3, Tránh đồ uống chứa caffeine vào buổi tối

    Các đồ uống có chứa caffein sẽ gây cản trở giấc ngủ, vì thế bạn không nên uống chúng vào buổi tối. Thay vào đó, bạn có thể uống các loại nước trái cây, chúng không chỉ giúp cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn có một làn da đẹp hơn. Uống nhiều nước lọc cũng là một lời khuyên hữu ích cho bạn nếu thật sự muốn có một giấc ngủ an toàn và lành mạnh.

    5, Không nên để quá nhiều đồ công nghệ trong phòng ngủ

    Phòng ngủ cũng là nơi sẽ quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì thế bạn cũng nên hạn chế để quá nhiều đồ công nghệ, máy móc trong phòng ngủ. Một căn phòng tối sẽ tốt hơn cho chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì trong bóng tối, những chất tái tạo sẽ được sản sinh ra nhiều và hoạt động một cách hiệu quả nhất. Không chỉ vậy, bóng tối còn giúp tâm trí bạn thư giãn dễ hơn, kích thích giấc ngủ hiệu quả hơn.

    Hạn chế để quá nhiều đồ công nghệ, máy móc trong phòng ngủ

    Để có được một giấc ngủ hiệu quả như mong muốn, bạn cũng cần chú ý đến giường ngủ của mình. Giường ngủ phải thật sự thoải mái thì giấc ngủ của bạn mới có thể được đảm bảo. Ngoài giường ngủ ra thì chăn, ga, gối, đệm cũng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc này. Vì thế, đừng ngần ngại khi chi tiêu cho những sản phẩm này, bởi nó sẽ là những yếu tố quan trọng cho chất lượng cuộc sống của bạn đấy!

    Đối với những người bị mất ngủ kinh niên, rối loạn giấc ngủ có các triệu chứng như: nằm lâu mới vào giấc, nằm ngủ hay mê man, ngủ không sâu, tỉnh dậy quá sớm không ngủ lại được, thậm chí mất ngủ trắng đêm. Bạn có thế tham khảo sản phẩm Viên uống giúp ngủ ngon Melatonin với thành phần chiết suất từ thiên nhiên, sản phẩm sẽ giúp bạn có 1 giấc ngủ ngon hơn bao giờ hết cộng với việc giảm được suy nhược thần kinh gây mệt mỏi và giảm chất lượng cuộc sống

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Học Ngữ Pháp Tiếng Nhật Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Làm Thế Nào Để Khử Mùi Hôi Trong Phòng Ngủ
  • Làm Thế Nào Để Khử Mùi Hôi Trong Phòng Ngủ Hiệu Quả
  • Làm Thế Nào Để Phòng Ngủ Có Mùi Hôi Trở Nên Thơm Tho Thoáng Mát?
  • 7 Phương Pháp Ngủ Ít Vẫn Khỏe Và Tỉnh Táo, Tràn Đầy Năng Lượng
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100