Làm Thế Nào Để Có Được Giấc Ngủ Ngon / TOP #10 Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 8/2022 # Top View | Globaltraining.edu.vn

Làm Thế Nào Để Có Được Giấc Ngủ Ngon?

--- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Chấm Dứt Thói Xấu Há Miệng Khi Ngủ?
  • Nhìn Hình Ảnh Khác Biệt Của Hai Chị Em Này, Bạn Sẽ Không Dám Để Con Ngủ Há Miệng
  • Làm Thế Nào Để Cô Bé Không Bị Khô? Xem Ngay 7 Mẹo Cực Hay Này!
  • Làm Thế Nào Để Không Ngáy Khi Ngủ
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Em Ngủ Ngon Hơn?
  • Uống sữa, đánh răng và đi ngủ

    Chúng ta đã được nghe nhiều về khả năng kỳ diệu của sữa ấm trong việc giúp có giấc ngủ ngon. Điều này được lý giải là do trong sữa có chứa nhiều tryptophan, đây là một chất có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ.

    Ngoài ra, còn rất nhiều thực phẩm có chứa nhiều tryptophan mà bạn có thể lựa chọn như các loại ngũ cốc nguyên hạt, chuối, mật ong, trứng…

    Thức ăn giàu Carbonhydrate

    Thức ăn giàu carbohydrate kết hợp với các thực phẩm bổ sung thực phẩm từ sữa có thể làm tăng nồng độ tryptophan trong máu giúp bạn ngủ ngon hơn. Do đó, một vài món ăn nhẹ về đêm như: ngũ cốc và sữa, sữa chua và bánh quy giòn hoặc bánh mì và pho mát có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

    Ăn nhẹ ngủ ngon

    Nếu bạn đang phải đấu tranh với chứng mất ngủ, một chút thức ăn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng không có nghĩa là bạn ăn quá nhiều. Bởi vì, một bữa ăn lớn sẽ khiến hệ thống tiêu hóa của bạn phải làm việc khiến bạn khó chịu và không thể có được một giấc ngủ nhẹ nhàng.

    Bánh mì kẹp, khoai tây chiên

    Thêm một lý do để tránh những thức ăn nhiều chất béo. Nhưng nghiên cứu mới đây cho thấy những người thường xuyên ăn các thực phẩm giàu chất béo không chỉ khiến họ tăng cân mà còn khiến họ bị tỉnh giấc giữa chừng. Nguyên nhân là do những thực phẩm này khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn và làm cho bạn phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần vào buổi đêm.

    Rượu vào khó ngủ

    Uống một ly rượu vào buổi tối có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhưng nó cũng khiến bạn dễ tỉnh giấc, thời gian ngủ ít hơn, nhức đầu, đổ mồ hôi ban đêm và thậm chí những cơn ác mộng. Nếu bạn có thói quen uống rượu vào buổi tối, hãy cố gắng uống với một ly nước để pha loãng rượu và hạn chế tác dụng phụ. Để có một đêm ngon giấc, tốt nhất là bạn không uống rượu 4 – 6 giờ trước khi đi ngủ.

    Đạm, nói không với đạm!

    Thực phẩm có chứa protein dễ hấp thu là một lựa chọn rất tốt cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, các thực phẩm chứa hàm lượng protein cao sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

    Vì vậy, hãy bỏ qua các món ăn có hàm lượng protein cao trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy uống một ly sữa ấm hoặc bánh quy giòn… trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

    Cà phê!?

    Không có gì ngạc nhiên khi một tách cà phê buổi tối có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn. Ngay cả những đồ uống có hàm lượng cà phê vừa phải cũng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ như: các đồ uống có hàm lượng cà phê ít, sô cô la, nước ngọt và một số loại trà. Vì vậy, để có giấc ngủ tốt hơn, cắt tất cả caffeine trong chế độ ăn uống của bạn 4- 6 giờ trước khi đi ngủ.

    Thuốc có thể chứa Caffeine

    Một số loại thuốc có chứa caffein, chẳng hạn như thuốc giảm đau, thuốc giảm cân, thuốc lợi tiểu và thuốc cảm. Những loại thuôc này có thể chứa một hàm lượng nhỏ caffeine hoặc thậm chí có nhiều caffeine hơn một tách cà phê. Vì vậy, nếu bạn không muốn bị mất ngủ, hãy xem kỹ lại thông tin về thuốc mà bạn đang dùng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Không Ngủ Gật Trong Lớp
  • Làm Thế Nào Để Chữa Bệnh Mất Ngủ Về Đêm?
  • Làm Thế Nào Ðể Người Cao Tuổi Có Giấc Ngủ Tốt
  • Làm Sao Để Học Giỏi Môn Ngữ Văn
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon
  • Làm Thế Nào Để Có Được Giấc Ngủ Ngon

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Giúp Bé Học Tốt Tiếng Anh Cấp 1?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Thích Học Môn Tiếng Anh
  • Cách Khoanh Bừa Trắc Nghiệm Môn Tiếng Anh
  • Làm Thế Nào Để Học Tiếng Anh Một Cách Tốt Nhất?
  • Làm Thế Nào Để Học Phát Âm Tiếng Anh?
  • Giấc ngủ ngày càng quý giá đối với con người hiện đại. Không chỉ làm sao để ngủ đủ giấc mà con ngủ thật ngon. Chất lượng giấc ngủ cũng quyết định tới vẻ đẹp của phụ nữ.

    Hãy ren luyện những thói quen sau đây để luôn thức giấc trong trạng thái tốt nhất.

    1. Nhiệt độ phù hợp

    Hãy giữ hiệt độ cơ thể ổn định để các hormone melatonin duy trì giấc ngủ tốt. Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ của bạn thiết lập trong khoảng 16-18 độ C. Nhiệt độ không quá nóng, không quá lạnh để giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng.

    2. Bóng tối tốt cho giấc ngủ

    Bóng tối thực sự là người bạn tốt nhất cho giấc ngủ của bạn. Ngay cả khi đôi mắt của chúng nhắm mắt thì ánh sáng vẫn được có thể chiếu qua, do đó ngăn chặn tất cả mọi ánh sáng từ bên ngoài với một mặt nạ mắt là hoàn toàn cần thiết.

    3. Chăm sóc da trước khi ngủ

    Dưỡng ẩm, hoặc thoa những dưỡng chất dưỡng sâu vào cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn trong cả quá trình. Gi ấc ngủ vừa là lúc diễn ra quá trình trao đổi chất trong cơ thể vừa là lúc thúc đẩy tái tạo làn da.

    4. Ăn nhẹ trước khi ngủ

    Một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ có thể cần thiết với một số người. Và một số loại thực phẩm thực sự thúc đẩy một đêm ngon giấc. Chuối có chứa kali và magiê, cả hai đều có một tác dụng thư giãn tâm trí và cơ thể.

    5. Tinh dầu giúp ngủ ngon

    Khứu giác của bạn có sự liên kết với não để đạt được giấc ngủ thật sâu. Vì thế sử dụng tinh dầu làm dịu là một động thái rất thông minh. Jasmine là một thuốc an thần tự nhiên, cam bergamot thúc đẩy thư giãn, và hoa oải hương giúp làm dịu sự lo lắng.

    6. Tránh bật các thiết bị điện tử

    Ánh sáng màu xanh, những ánh sáng phát ra từ điện thoại thông minh có thể ảnh hưởng đến nồng độ melatonin trong cơ thể. Bước sóng ngắn hơn của nó cũng có thể “lừa” cơ thể vào nhiều suy nghĩ khác nhau. Ánh sáng bên ngoài đó có thể làm rối nhịp sinh học của bạn, giấc ngủ tự nhiên của bạn.

    Tắt điện thoại giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ngủ Không Sâu Giấc, Ngủ Hay Mơ Có Nguy Hiểm Không?
  • Làm Thế Nào Để Có Một Giấc Ngủ Ngon Mỗi Ngày?
  • Tư Thế Ngủ Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Thai Kỳ
  • Mẹo Học Tốt Phần Tổ Hợp Xác Xuất
  • Skkn Lập Trình Và Sử Dụng Thí Nghiệm Mô Phỏng Vật Lý Nhằm Tăng Tính Trực Quan, Nâng Cao Hiệu Quả Dạy Học Phần Dao Động Cơ Học
  • Làm Thế Nào Để Có Được Một Giấc Ngủ Ngon?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bonihappy Bao Nhiêu Tiền? Mua Ở Đâu Rẻ, Tiện Lợi Và Chính Hãng?
  • 14 Tuyệt Chiêu Để Có Nhiều Sữa Mẹ Sau Sinh
  • Làm Thế Nào Để Có Nhiều Sữa Sau Khi Sinh?
  • Làm Thế Nào Để Có Nhiều Sữa Cho Mẹ Sau Sinh
  • Làm Thế Nào Để Có Sữa Trở Lại?
  • Mất ngủ (insomnia) hay khó ngủ (sleeping dificulties) là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến đời sống của nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc,dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút.

    Mất ngủ còn chia thành 2 loại Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Mất ngủ mãn tính là tình trạng mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng, còn Mất ngủ cấp tính kéo dài dưới 1 tháng.

  • Áp lực về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm trí hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống hoặc chấn thương – chẳng hạn như cái chết hoặc bệnh tật của người thân, ly dị hoặc mất việc – cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.
  • Thói quen ngủ kém.Thói quen bao gồm lịch đi ngủ không đều, ngủ trưa, kích thích các hoạt động trước khi đi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái và sử dụng giường của bạn để làm việc, ăn hoặc xem TV. Sử dụng máy tính, TV, trò chơi video, điện thoại thông minh hoặc màn hình khác ngay trước khi đi ngủ có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.
  • Rối loạn sức khỏe tâm thần.Rối loạn lo âu, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.Thức dậy quá sớm có thể là dấu hiệu của trầm cảm.Mất ngủ thường xảy ra với các rối loạn sức khỏe tâm thần khác là tốt.
  • Nhiều loại thuốc theo toa có thể can thiệp vào giấc ngủ, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm nhất định và thuốc điều trị hen suyễn hoặc huyết áp. Nhiều loại thuốc không kê đơn – chẳng hạn như một số loại thuốc giảm đau, dị ứng và thuốc cảm lạnh, và các sản phẩm giảm cân – có chứa caffeine và các chất kích thích khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
  • Caffeine, nicotine và rượu.Cà phê, trà, cola và đồ uống chứa caffeine khác là chất kích thích. Uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể khiến bạn không ngủ vào ban đêm. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích có thể cản trở giấc ngủ.Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng nó ngăn chặn các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ và thường gây ra sự thức giấc vào giữa đêm.
  • Tuổi tác.Giấc ngủ thường trở nên ít nghỉ ngơi hơn khi già đi, vì vậy tiếng ồn hoặc những thay đổi khác trong môi trường của bạn có nhiều khả năng đánh thức bạn.Với tuổi tác càng cao thì sự mệt mỏi xuất hiện sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Nhưng người già nói chung vẫn cần ngủ nhiều như người trẻ tuổi.
  • Các vấn đề về sức khỏe.Đau mạn tính từ các tình trạng như viêm khớp hoặc các vấn đề về lưng cũng như trầm cảm hoặc lo lắng có thể cản trở giấc ngủ. Các vấn đề làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm vì có bất thường về tuyến tiền liệt hoặc bàng quang – có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên trở nên phổ biến hơn với tuổi tác. Ngoài ra, còn có các bệnh lý về tuyến giáp, bệnh tim.
  • Mất ngủ ở trẻ em và thiếu niên: Vấn đề về giấc ngủ có thể là một mối quan tâm cho trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, một số trẻ em và thanh thiếu niên chỉ đơn giản là gặp khó khăn khi ngủ hoặc chống lại giờ đi ngủ thông thường vì đồng hồ bên trong của chúng bị trì hoãn nhiều hơn.Họ muốn đi ngủ muộn hơn và ngủ muộn hơn vào buổi sáng.
  • Nếu chứng mất ngủ khiến bạn khó hoạt động vào ban ngày, hãy đến gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân gây ra vấn đề về giấc ngủ và cách điều trị. Nếu bác sĩ nghĩ rằng bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ, bạn có thể được chuyển đến một trung tâm ngủ để xét nghiệm đặc biệt.

    Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ(CBT-I) có thể giúp bạn kiểm soát hoặc loại bỏ những suy nghĩ và hành động tiêu cực khiến bạn tỉnh táo và thường được khuyến cáo là phương pháp điều trị đầu tiên cho những người bị mất ngủ. Thông thường, CBT-I có hiệu quả tương đương hoặc nhiều hơn so với thuốc ngủ.

    Phần hành vi của CBT-I giúp bạn hình thành thói quen ngủ tốt và tránh những hành vi khiến bạn không ngủ ngon. Các chiến lược bao gồm, ví dụ:

    Liệu pháp kiểm soát kích thích.Phương pháp này giúp loại bỏ các yếu tố khiến tâm trí bạn chống lại giấc ngủ. Ví dụ, bạn có thể được huấn luyện để thiết lập thời gian ngủ và thức dậy phù hợp và tránh ngủ trưa, chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục, và rời khỏi phòng ngủ nếu bạn không thể đi ngủ trong vòng 20 phút, chỉ trở về khi bạn ngái ngủ.

    Kỹ thuật thư giãn.Thư giãn cơ bắp tiến bộ, phản hồi sinh học và các bài tập thở là những cách để giảm lo lắng khi đi ngủ. Thực hành các kỹ thuật này có thể giúp bạn kiểm soát nhịp thở, nhịp tim, căng cơ và tâm trạng để bạn có thể thư giãn.

    Hạn chế giấc ngủ. Liệu pháp này làm giảm thời gian bạn nằm trên giường và tránh những giấc ngủ ngắn vào ban ngày, gây thiếu ngủ một phần, khiến bạn mệt mỏi hơn vào đêm hôm sau. Một khi giấc ngủ của bạn được cải thiện, thời gian của bạn trên giường sẽ tăng dần.

    Giảm lo lắng, ngủ đúng giờ, ngủ vào ban đêm khi trời tối và thức dậy khi trời sáng.

    Nếu các liệu pháp trên không đem lại hiệu quả có thể cân nhắc sử dụng thuốc theo đơn của bác sĩ. Các thuốc này có thể giúp bạn ngủ, tĩnh tâm hoặc cả hai. Các bác sĩ thường không khuyên bạn nên dựa vào thuốc ngủ theo toa trong hơn một vài tuần, nhưng một số loại thuốc được chấp thuận cho sử dụng lâu dài. Thuốc ngủ theo toa có thể có tác dụng phụ, chẳng hạn như gây ra sự uể oải vào ban ngày tăng nguy cơ xảy ra tai nạn.

    Hạn chế ngủ trưa. Những giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm, hãy cố gắng giới hạn một giấc ngủ ngắn không quá 30 phút và đừng ngủ trưa sau 3 giờ chiều.

    Tránh hoặc hạn chế cafeine và rượu; không sử dụng nicotine. Kiểm soát cơn đau do các bệnh mạn tính bằng thuốc hoặc các phương pháp giảm đau. Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ.

    Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái cho giấc ngủ.Giữ nó tối và yên tĩnh, ở nhiệt độ thoải mái.Tìm cách thư giãn. Cố gắng đặt những lo lắng của bạn và lên kế hoạch sang một bên khi bạn đi ngủ. Tắm nước ấm hoặc mát-xa trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.Tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước nóng, đọc sách, âm nhạc nhẹ nhàng, tập thở, yoga hoặc cầu nguyện.

    Tránh cố gắng quá nhiều để ngủ.Bạn càng cố gắng, bạn sẽ càng tỉnh táo hơn.Đừng đi ngủ quá sớm, trước khi bạn buồn ngủ.

    Ra khỏi giường khi bạn không ngủ.Ngủ nhiều như bạn cần để cảm thấy nghỉ ngơi, và sau đó ra khỏi giường.Đừng ở trên giường nếu bạn không ngủ.

    Có thể dùng liều thuốc thay thế nhưng nhất thiết phải được bác sĩ tư vấn.Một số bằng chứng cho thấy châm cứu có thể có lợi cho những người bị mất ngủ, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn.Nếu chọn thử châm cứu cùng với phương pháp điều trị thông thường của bạn, hãy hỏi bác sĩ của bạn làm thế nào để tìm một bác sĩ có trình độ.

    Một số nghiên cứu cho thấy việc tập luyện yoga hoặc thái cực quyền thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.Ngoài ra, một số nghiên cứu nhỏ cho thấy thiền, cùng với điều trị thông thường, có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.

    Nguồn: Sức Khoẻ Và Đời Sống – BS. LÊ MINH TRUNG

    45 views

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Để Hết Ngáy Khi Ngủ
  • ​làm Thế Nào Để Có Thể Biết Được Bạn Ngủ Bao Nhiêu Là Đủ?
  • 6 Việc Nên Làm Để Trở Nên Thông Minh Hơn?
  • Làm Thế Nào Để Giúp Con Bạn Trở Nên Thông Minh Hơn?
  • Làm Thế Nào Để Bé Hấp Thu Tốt Và Thông Minh Hơn?
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Để Học Giỏi Môn Ngữ Văn
  • Làm Thế Nào Ðể Người Cao Tuổi Có Giấc Ngủ Tốt
  • Làm Thế Nào Để Chữa Bệnh Mất Ngủ Về Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Không Ngủ Gật Trong Lớp
  • Làm Thế Nào Để Có Được Giấc Ngủ Ngon?
  • By Victoria Healthcare 10 Tháng 4 2022

    Tạo thói quen mới thay vì duy trì hành động cũ để có giấc ngủ ngon.Bạn có thể bắt đầu bằng cách ghi nhật lại kí giấc ngủ để hiểu mô hình và thói quen giấc ngủ của mình.

    Một vài mẹo nhỏ sau về thói quen sinh hoạt sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon.

    Lên lịch đi ngủ vào giờ nhất định.

    * Đặt đồng hồ báo thức mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần.

    * Không nên ngủ trưa. Nếu có chỉ nên ngủ giấc ngắn khoảng 15 đến 30 phút đầu giờ chiều.

    Không ngủ khi ăn quá no hoặc quá đói.

    * Nếu ăn quá no trước khi đi ngủ, dạ dày phải mất nhiều giờ làm việc. Trường hợp phải ăn muộn, bạn chỉ nên ăn nhẹ.

    * Để dạ dày rỗng cũng làm khó ngủ. Nếu đang ăn kiêng, bạn hãy ăn thức ăn chứa ít calo.

    Tập thể dục mỗi ngày, không tập ngay trước lúc ngủ.

    * Tập nặng vào buổi tối muộn làm tăng nhịp thở và nhịp tim, gây cản trở quá trình thư giãn cơ thể.

    * Bạn nên lên lịch tập luyện cường độ cao vào thời điểm sớm hơn trong ngày. Trước khi ngủ có thể dạo bộ hoặc thực hiện các bài tập nhẹ như kéo căng hoặc yoga để cơ thể thư giãn.

    Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ.

    * Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ để cơ thể biết đó là thời gian để ngủ. Bạn có thể lâp biểu thời gian buổi tối như xem TV, đọc sách báo trong 10 phút, đánh răng và đi ngủ.

    Giường để ngủ hoặc quan hệ tình dục.

    * Không ăn, làm việc, xem TV hoặc nói chuyện điện thoại trên giường.

    * Giữ phòng ngủ luôn tối, yên tĩnh và mát mẻ sẽ khiến bạn ngủ ngon.

    * Nếu không thể ngủ sau 15 đến 20 phút, hãy làm việc khác đến khi khi buồn ngủ hãy quay lại giường.

    Tự giảm bớt công việc cuối ngày.

    * Không làm việc hoặc làm việc vặt trong nhà ngay trước khi ngủ. Tạm gác công việc sang một bên ít nhất một giờ, thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn.

    * Tắm nước ấm.

    Giảm hút thuốc và chất caffein.

    * Các chất kích thích ảnh hưởng đến thần kinh trong nhiều giờ ban đêm.

    * Ngoài ra, tránh ăn thức ăn có nhiều đường và chất cacbon hiđrat trước đi ngủ.

    Không uống rượu sau bữa tối.

    * Uống rượu vào tối muộn giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên khi hết rượu, bạn có thể không ngủ được và thức dậy sớm.

    Sau khi thực hiện các hướng dẫn này mà vẫn khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn các phương pháp điều trị tốt nhất.

    Nguồn: healthinfotranslations.org

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Ngủ Sớm Hơn? Giải Pháp Chính Là Đây!
  • Khi Nào Nên Cho Bé Ngủ Riêng?
  • Làm Thế Nào Để Bé Có Giấc Ngủ Ngon, Ngủ Sâu Hơn?
  • Nắng Nóng Đỉnh Điểm, Phòng Ngủ Vẫn Mát Lẹm Không Cần Điều Hòa Chỉ Nhờ… Một Cái Chăn
  • Làm Thế Nào Để Bé Ngủ Ngon Suốt Đêm Trong 7 Bước?
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Có Một Giấc Ngủ Ngon?
  • Làm Thế Nào Để Hết Ngáy Ngủ
  • Làm Sao Để Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Trên Lớp Học.
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Sâu ?
  • Làm Thế Nào Để Hết Ngủ Mơ Giúp Ngủ Sâu Không Mộng Mị
  • Chỉ cần thay đổi một số thói quen, bạn đã có thể cải thiện giấc ngủ cho bản thân.

    1. Không ngủ trưa quá nhiều

    Các nghiên cứu đã chỉ ra, ngủ trưa không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn vận động và sáng tạo tối ưu. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa quá lâu thì tác dụng sẽ ngược lại. Thực tế, bạn chỉ nên ngủ trưa từ 20-30 phút và tuyệt đối không nên quá 30 phút để tránh cho cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu hơn.

    Nếu bạn ngủ trưa quá dài, khi thức dậy, bạn sẽcảm thấy mệt mỏi, chệnh choạng, và thậm chí hơi mất phương hướng. Đặc biệt, ngủ trưa quá lâu thì buổi tối bạn sẽ càng khó ngủ, kết quả là sáng mai bạn thức dậy với cơ thể mệt mỏi, uể oải.

    2. Không uống chất kích thích

    Một cốc cà phê vào buổi tối có thể sẽ khiến bạn mất ngủ cả đêm. Chất caffeine có trong cà phê gây kích thích thần kinh khiến bạn cảm thấy khó ngủ. Ngoài cà phê, các đồ uống khác chứa chocolate, cola, trà… cũng giàu chất caffeine. Bạn chỉ nên dùng những đồ uống này vào buổi sáng hoặc trưa để tối ngủ ngon.

    Bên cạnh đó, các đồ uống có cồn dù có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng lại cũng có thể khiến bạn tỉnh giấc vào ban đêm, gặp ác mộng trong khi ngủ, hay cảm giác đau đầu sau khi tỉnh giấc. Vì vậy, không nên uống rượu bia vào buổi tối nếu muốn có giấc ngủ sâu và ngon. Còn nếu lỡuống rượu bia vào buổi tối, thì sau đó bạn nên uống một cốc nước trắng nhằm giúp giảm nồng độ cồn.

    3. Tập thể dục

    Tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Thay vì ôm lấy ti vi, bạn nên đi dạo, chạy bộ nhẹ nhàng, hoặc đạp xe đạp vào cuối buổi chiều. Các bài tập và động tác nhẹ nhàng cũng sẽ giúp cơ thể bạn thải ra các chất độc hại và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Một mẹo nhỏ khác là tắm nước ấm với một vài động tác massage cơ thể, tập hít thở, nghe nhạc thư giãn… trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối.

    4. Không ăn uống nhiều sau 8 giờ tối

    Không nên ăn quá nhiều trước khi ngủ, vì như thếdạ dày bạn sẽ ỳ ạch làm việc cả đêm. Nguy hại hơn nữa là bạn sẽ dễ béo phì vì năng lượng đó không được chuyển đi đâu cả. Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ,vì nó sẽ khiến bạn phải thức giấc để đi vệ sinh vào ban đêm.

    5. Tắt đèn

    Mặc dù có nhiều người thích bật đèn sáng khi ngủ, nhưng ngủ trong bóng tối phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên. Do vậy, bạn sẽ ngủ sâu và ngon giấc hơn.

    6. Bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon

    – Sữa nóng: Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ thật sự giúp chúng ta ngủ nhanh hơn. Lý do là vì sữa chứa axit amin tryptophan giúp cơ thể thư giãn.

    – Hạt kê: Hạt kêchứa rất nhiềuthành phần dưỡng chất, và thành phần chính cấu tạo nên hạt kêlà tryptophan. Kê có lợi cho tỳ, dạ dày và tốt cho giấc ngủ.

    – Củ, hạt sen: Trong củ sen có chứa lượng lớn cacbonhydrat, canxi, phốt pho, sắt, và các loại vitamin… có tác dụng thanh nhiệt, dưỡng máu… Có thể điều trị chứng thiếu máu, mất ngủ.

    Hạt sen rất thơm ngon, có tác dụng bổ tim lợi tỳ, dưỡng máu an thần. Những năm gần đây các nhà thực vật học đã trải qua thử nghiệm và chứng thực, trong hạt sen có chứa chất kiềm, các thành phần glicozit và các thành phần mùi hương có tác dụng an thần.Sau khi ăn hạt sen sẽ thúc đẩy bài tiết chất isulin. Từ đó tăng cường cung cấp lượng 5-hydroxytryptamine, có thể giúp bạn dễ ngủ. Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể thưởng thứcmộtbát hạt sen với đường,điềuđó rất có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

    – Yến mạch: Nhiều người nghĩ rằng yến mạch chỉ tốt cho bữa sáng, nhưng không chỉ vậy, yến mạch còn tốt cho buổi tối nhờ carbohydate giúp cơ thể phóng thích serotonin – một loại hormone “tốt” giúp giảm căng thẳng và mang lại trạng thái tinh thần êm dịu.

    – Hạt hướng dương: giàu protein, chất đường, các loại vitamin, các axit amin và các loại chất béo không bão hòa, cụ thể có tác dụng dưỡng gan bổ máu, giúp hạ huyết áp và giảm thiểu cholesterol. Mỗi buổi tối cắn một chút hạt hướng dương sẽ rất tốt cho giấc ngủ.

    – Nho: là loại thực phẩm chứa hormone melatonin điều chỉnh giấc ngủ. Ăn nho đều đặn sẽ giúp tăng cường nhịp thức – ngủ tự nhiên của cơ thể, giúp bạn ngủ nhanh hơn.

    Kichcauhocvan.net Le Vi – Trí Thức Trẻ

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon Và Sâu Giấc Vào Ban Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Ngủ Ngon Vào Ban Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Con Dậy Đúng Giờ?
  • Làm Thế Nào Để Thức Dậy Đúng Giờ
  • Ngủ Bao Nhiêu Tiếng Một Ngày Là Đủ?
  • Làm Thế Nào Để Có Một Giấc Ngủ Ngon?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Hết Ngáy Ngủ
  • Làm Sao Để Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Trên Lớp Học.
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Sâu ?
  • Làm Thế Nào Để Hết Ngủ Mơ Giúp Ngủ Sâu Không Mộng Mị
  • Làm Thế Nào Để Không Bị Tràn Băng Khi Ngủ?
  • Bạn đã bao giờ cảm thấy vô cùng mệt mỏi khi thức dậy? Đó chắc chắn không phải là vấn đề của riêng ai. Từ việc thức khuya dậy sớm cho đến cả việc ngủ đủ 8 tiếng đồng hồ nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi. Muốn tìm ra giải pháp thì phải biết nguyên đã. Đó cũng chính là nội dung rất bổ ích mà web5ngay đã tổng hợp giúp chúng ta. Làm thế nào để ngủ dậy không cảm thấy mệt mỏi? Evergreen chia sẻ lại video hướng dẫn cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon, giấc ngủ sâu, đầy đủ và cảm thấy dễ chịu sau khi thức giấc. Nhờ đó, bạn sẽ có 1 ngày làm việc và học tập đầy hứng khởi đấy (chứ cả người lừ đừ, mệt mỏi liệu là coi như mất toi 1 ngày rồi.).

    I. Khoa học về giấc ngủ

    Cách ngủ ít mà không mệt

    II. Tổng hợp kiến thức về giấc ngủ

    1. Tìm hiểu về giấc ngủ

    2. Làm sao để có 1 giấc ngủ ngon?

    • Ngủ đủ giấc (từ 3-6 chu kỳ), tốt nhất là 5 chu kỳ.
    • Thức dậy đúng lúc: Điểm giao thoa giữa cuối chu kỳ này (giai đoạn 5) và đầu chu kỳ tiếp theo (giai đoạn 1)

    3. Công thức cho giấc ngủ ngon

    Trong đó: 1,5h chính là 1 chu kỳ 90′, X là khoảng thời gian bạn ước lượng thời gian để vào được giấc ngủ

    Lưu ý: Trung bình mất khoảng 14′ từ khi nằm xuống đến lúc chìm vào giấc ngủ.

    4. Công thức khi bạn muốn thức dậy trước 1 mốc thời gian

    Chu kỳ hoàn hảo cho giấc ngủ ngon là 5. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể ngủ từ 3-6 chu kỳ. Nếu thấp hơn 3 chu kỳ hay hơn 6 chu kỳ thì dù bạn thức đúng điểm giao thoa vẫn cảm thấy mệt mỏi thôi. Vì vậy bạn có thể thay công thức trên:

    Trong đó: C là số chu kỳ: 3 hoặc 4 hoặc 5 hoặc 6

    Như vậy, bạn chỉ cần giảm C xuống từ 5 còn 4 hoặc 3 (tối thiểu là 3) là bạn có thể thoải mái thức dậy mà không lo mệt mỏi (dù có ngủ ít đi 1 chút).

    Tuy nhiên, nên lưu ý, đây chỉ là thời gian hợp lý cho giấc ngủ ngon. Nếu như bạn có đồng hồ sinh học thay đổi liên tục sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể (thời gian hoạt động của các cơ quan đều cố định đấy). Vậy nên, nếu bất đắc dĩ phải thức khuya để hcoj bài hay làm việc thì nhớ áp dụng. Còn trong những ngày bình thường thì nhớ ngủ sớm và đủ giấc nha!

    Ngoài ra, trong trường hợp bạn thức dậy đúng vào thời điểm giao thoa giữa 2 chu kỳ nhưng lại tiếp tục ngủ nướng để lại rơi vào chu kỳ ngủ tiếp theo. Đó là việc rất nguy hiểm vì nếu bạn thức dậy vào giai đoạn số 4 Ngủ rất sâu thì chắc hẳn bạn sẽ có 1 ngày vô cùng mệt mỏi đấy.

    5. Website giúp bạn tính nhanh thời điểm đi ngủ hoặc thức dậy hợp lý

    https://sleepyti.me/

    Bạn chỉ cần nhập thời gian cần thức giấc. Nó sẽ giúp bạn tính toán thời gian đi ngủ hợp lý. Hoặc nếu hiện tại bạn đi ngủ thì nó sẽ giúp bạn tính toán thời gian thức dậy thoải mái nhất. Rất hữu ích đấy.

    Như vậy chúng ta đã tìm ra cách trả lời được câu hỏi làm sao để ngủ ít mà không cảm thấy mệt mỏi rồi đấy. Mình chia sẻ để những ai đã từng cày thâu đêm như mình có thể thức dậy hợp lý hơn. Tuy nhiên, nếu là thức khuya chơi game hay online MXH Facebook thì dừng lại sớm nha. Có hại cho sức khỏe lắm đó. Mong rằng với kiến thức về giấc ngủ được chia sẻ trên web5ngay và Evergreen tổng hợp lại sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và 1 ngày sảng khoái. Hãy theo dõi Evergreen để có thêm nhiều kiến thức bổ ích nha!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon Và Sâu Giấc Vào Ban Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Ngủ Ngon Vào Ban Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Con Dậy Đúng Giờ?
  • Làm Thế Nào Để Thức Dậy Đúng Giờ
  • Làm Thế Nào Để Ngủ Được, Ngon Và Sâu Giấc?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Bé Ngủ Được Ngon Giấc Hơn?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Bớt Tác Động Của Stress Đối Với Mái Tóc?
  • 17 Cách Đơn Giản Để Giảm Stress
  • Bí Kíp Để Học Giỏi Môn Văn
  • Làm Thế Nào Để Trở Thành Học Sinh Giỏi Hóa Ở Bậc Phổ Thông
  • Nội dung bài viết

      Cách ngủ ngon và sâu giấc nhanh chóng lấy lại năng lượng cho cơ thể

        Tạo không gian ngủ yên tĩnh và phù hợp

    Nhiều công trình khoa học đã chứng minh được, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với việc để hồi phục sức khỏe sau một ngày dài làm việc. Nhưng ngày nay, do áp lực cuộc sống, stress trong công việc, môi trường ô nhiễm và ồn ào hoặc mắc một số căn bệnh mãn tính… khiến cho con người khó ngủ và mất ngủ. Khi càng cố gắng ngủ thì lại rơi vào vòng luẩn quẩn lo lắng, khiến đầu óc căng thẳng, cơ thể không được nghỉ ngơi.

    Đây là tình trạng báo động, làm ảnh hưởng nghiệm trọng đến sức khỏe, thậm chí có thể gây tử vong. Vì thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ tai nạn giao thông. Do đó, bạn cần tìm cách khắc phục, hãy tham khảo ngay những mẹo nhỏ sau đây để biết làm thế nào để ngủ được và ngủ ngon, giúp tinh thần thoải mái, bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

    Cách ngủ ngon và sâu giấc nhanh chóng lấy lại năng lượng cho cơ thể

    Khi chúng ta khó ngủ, mất ngủ chủ yếu là do sự mất cân bằng giữa trạng thái hưng phấn và khống chế trong tế bào vỏ não. Vì vậy, nếu muốn ngủ được thì chúng ta phải kéo 2 chỉ số này trở về trạng thái bình thường. Muốn làm được như vậy, bạn hãy:

    Tạo không gian ngủ yên tĩnh và phù hợp

    Con người chúng ta dễ bị ảnh hưởng bởi các âm thanh và tiếng ồn. Do đó, nếu sống trong một môi trường quá ồn ào sẽ dễ bị mất ngủ.Vì vậy, muốn dễ ngủ và ngủ ngon, không gian nghỉ ngơi phải thật yên tĩnh, mát mẻ và hơi tối.

    Tuy nhiên, khi sống ở các thành phố lớn, khó tránh khỏi những âm thanh, tiếng ồn từ tiếng xe cộ, máy móc, nên bạn hãy xây phòng cách âm để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bật điều hòa 26-28 độ C và phòng đảm bảo không khí lưu thông tốt để dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu. Trước khi đi ngủ thì hãy tắt hết đèn. Bởi ánh sáng sẽ gây ức chế các hormon ngủ cũng như làm tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol, khiến bạn khó ngủ.

    Đồng thời, bạn cũng hãy mạnh dạn vứt đi chiếc đệm sần sùi và cũ. Vì dù có giữ lại chúng cũng sẽ gây cho bạn cảm giác khó chịu, cộm người và ngủ không ngon giấc. Thay vào đó, bạn hãy chọn cho mình một chiếc nệm cao su thiên nhiên, nằm sẽ thoải mái vì có thể nâng đỡ được cơ thể tốt hơn.

    Không nên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

    Hiện nay, hầu hết mọi người đều sử dụng điện thoại, laptop để kiểm tra mạng xã hội hoặc để giải trí trước khi đi ngủ. Đây là một thói quen xấu khiến chúng ta khó ngủ và ngủ không được ngon giấc. Bởi chúng khiến não bộ bị kích thích, tinh thần lên cao. Trong khi đó để ngủ nhanh và sâu giấc thì cần có cảm giác nhẹ nhàng và êm dịu.

    Hơn nữa, ánh sáng từ các thiết bị điện tử sẽ kích thích dẫn truyền thần kinh từ đôi mắt đến các bộ phận của não, ngăn cản cơn buồn ngủ. Ngoài ra, những luồng ánh sáng này cũng ngăn chặn việc tiết melatonin – đây là hormone giúp cơ thể nhận biết khi nào là thời gian bắt đầu giấc ngủ.

    Thay đổi tư thế ngủ cho phù hợp

    Bạn muốn ngủ ngon hãy làm theo cách sau, nằm ngửa để cả đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập. Mặc dù không có nhiều người ngủ ở tư thế này, nhưng các bác sĩ khuyến cáo rằng đây là tư thế tốt nhất cho một giấc ngủ ngon của bạn.

    Phần lớn chúng ta thường ngủ nghiêng, nhưng đây là tư thế có thể làm hạn chế hô hấp và làm đau khớp hoặc đau lưng vào buổi sáng. Còn ngủ sấp sẽ khiến cột sống khó giữ được vị trí trung lập gây ảnh hưởng tiêu cực đến lưng và cổ, thậm chí bạn sẽ cảm thấy tê liệt do tạo áp lực lớn lên khớp và cơ bắp.

    Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để ngủ ngon

    Ăn gì để dễ ngủ? Bạn cần quan tâm đến vấn đề này hơn nữa. Bởi mỗi một thực phẩm chúng ta nạp vào cơ thể đều có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Sẽ có một số loại thực phẩm ăn vào sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ, nhưng đôi khi ngược lại có thể trằn trọc cả đêm không thể ngủ được.

    Vì vậy, muốn ngủ được bạn nên ăn các loại thực phẩm như:

    Thực phẩm giàu tryptophan

    Các loại thực phẩm giàu trytophan như sữa, hạt, chuối, mật ong, trứng… giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Do đó, để ngủ ngon, các bác sĩ thường xuyên bạn uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ.

    Thực phẩm carbohydrate

    Bạn nên ăn ngũ cốc và sữa, sữa chua và bánh quy giòn, hoặc bánh mì và pho mát… đây là những thực phẩm giàu carbohydrate làm giảm căng thẳng thần kinh và chuột rút. Bởi chúng có tác dụng làm tăng hormone melatonin cho cơ thể, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

    Thực phẩm giàu omega-3

    Thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ không những có lợi cho tim mạch, cá còn chứa nhiều vitamin B6 tốt cho hệ thần kinh, nhanh chóng cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

    Đếm cừu để ngủ

    Đếm cừu là một phương pháp tốt để tập thể dục cho trí óc, cưỡng chế giấc ngủ, đưa bản thân con người vào giấc ngủ ngon một cách nhanh chóng. Bạn hãy tưởng tượng một nông trại bao la với đàn cừu trắng dài vô tận đang xếp hàng, từng con đợi tới lượt nhảy qua một cái hàng rào. Chúng ta sẽ đếm mỗi lần có một con cừu nhảy qua. Cứ đếm số cừu tăng dần, tâm trí bạn sẽ trở nên dần nhàm chán và vô thức chìm vào giấc ngủ.

    Căng thẳng – Nguồn gốc của sự mất ngủ

    Hầu hết chúng ta đều chú trọng đến việc điều trị chứng mất ngủ mà quên đi mất nguyên nhân sâu xa gây nên tình trạng mất ngủ chính là stress căng thẳng. Những suy nghĩ lo âu quẩn quanh, khiến não bộ căng, không ngủ được.

    Do đó, muốn ngủ ngon bạn cần nói không với căng thẳng bằng cách tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Các nghiên cứu chứng minh rằng việc luyện tập thể dục thể thao góp phần đáng kể để giảm những căng thẳng stress. Do trong quá trình luyện tập giúp giải phóng các hormone căng thẳng, nhanh chóng lấy lại tinh thần và sức khỏe, cải thiện được những rối loạn về giấc ngủ hiệu quả.

    Bên cạnh đó, bạn cần tập đi ngủ và thức dậy đúng 1 trình tự nhất định. Theo đó, bạn hãy đặt ra giờ đi ngủ cố định hằng đêm và thức dậy mỗi sáng. Việc duy trì thói quen này đều đặn sẽ giúp bạn rèn luyện giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Lúc này bộ não đã được lập trình sẵn giờ giấc nghỉ ngơi và thư giãn. Tối ưu để cơ thể phục hồi những chấn thương tâm lý.

    Ngoài ra, bạn cũng nên nghe một bài hát nhẹ nhàng để trí não được thư giãn đồng thời làm cho các cơ cũng được giãn ra, giảm đáng kể cảm giác stress và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

    Những loại nhạc tốt cho giấc ngủ bạn nên nghe như nhạc giao hưởng không lời hoặc những bài hát âm điệu nhẹ nhàng, có ca từ vui. Đặc biệt, nhạc cổ điển, nhạc nhẹ được xem là liệu pháp có tác dụng tốt cho trí não, tăng khả năng tập trung, tư duy tốt hơn. Đồng thời cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm đau nhiều chứng bệnh do mang đến cho chúng ta sự phấn chấn trong tinh thần.

    Tuy nhiên, dù dùng biện pháp hỗ trợ nào để giảm căng thẳng thì bạn hãy nhớ rằng để ngủ ngon và tăng cường trí nhớ thì cách làm hiệu quả nhất vẫn là có một lối sống lành mạnh, hạn chế các tác động tiêu cực đến bộ não của chúng ta.

    Hy vọng qua đây, các bạn đã biết làm thế nào để ngủ được, sâu giấc và duy trì trí nhớ tốt. Từ đây giúp cơ thể và não bộ cảm thấy thoải mái, khiến bạn ăn ngon, ngủ tốt, luôn tràn đầy niềm vui và sức sống để bắt đầu ngày mới hoàn hảo.

    https://phunusuckhoe.vn/phu-nu-va-gia-dinh/lam-the-nao-de-ngu-duoc-ngon-va-sau-giac-358404.html

    Theo Phụ Nữ Sức Khỏe

    Link bài gốc

    Copy link

    https://phunusuckhoe.vn/phu-nu-va-gia-dinh/lam-the-nao-de-ngu-duoc-ngon-va-sau-giac-358404.html

    Nguồn: Phụ nữ và gia đình (https://www.phunuvagiadinh.vn/song-khoe-212/lam-the-nao-de-ngu-duoc-ngon-va-sau-giac-358404)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Không Có Tim Thai Và Những Nguyên Nhân Phổ Biến Mẹ Cần Biết
  • Làm Thế Nào Để Biết Thai 6 Tuần Đã Có Tim Thai Chưa?
  • Tấn Tần Tật Những Dấu Hiệu Mang Thai (Có Bầu) Sớm Chị Em Nào Cũng Phải Biết
  • Làm Thế Nào Để Có Song Thai?
  • Chuyên Phôi Xấu Vẫn Đậu Thai
  • Làm Thế Nào Để Có Được Giấc Ngủ Ngon Khi Đi Du Lịch

    --- Bài mới hơn ---

  • Tư Thế Ngủ Tốt Nhất Là Gì? Lựa Chọn Tư Thế Ngủ Đúng Cho Bạn
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Không Bị Muỗi Đốt
  • Thời Gian Ngủ Của Trẻ Bao Lâu Là Đủ?
  • Mách Nhỏ 11 Mẹo Vui Giúp Bạn Tỉnh Ngủ Ngay Lập Tức
  • Làm Thế Nào Để Nhanh Chóng Chìm Vào Giấc Ngủ Mà Không Cần Thuốc Ngủ Và Không Đếm Cừu
  • Bài viết hôm nay “BÍ QUYẾT” muốn giới thiệu đến mọi người đó là “cách để có giấc ngủ thoải mái khi đi du lịch”.

    Mặc dù là những điều cực kỳ cơ bản, nhưng nó có thể giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ đáng kể.

    Lauren Harbury, người đã hỗ trợ cho nhiều người bị mất ngủ trong nhiều năm. Dựa vào thông tin của bà, BÍ QUYẾT sẽ giới thiệu 5 giải pháp để bạn thích nghi với những thay đổi trong môi trường.

    Tuy nhiên, để có thể trải nghiệm thỏa thích với những điều này, bạn cần lưu ý đến “chất lượng giấc ngủ” trong chuyến đi của mình.

    Chứng mất ngủ sẽ phá vỡ chuyến đi của bạn vì nó làm cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, khó chịu. Vì vậy, khi chọn khách sạn hãy chắc chắn bạn đã chọn được môi trường có thể ngủ say giấc.

    Hơn nữa, vật dụng cần thiết cho chuyến đi để bạn có một giấc ngủ thoải mái cũng là điểm cần lưu ý.

    Điều chỉnh nhiệt độ phòng

    Điều chỉnh độ cao của gối

    Một chiếc gối phù hợp không chỉ giúp bạn có giấc ngủ thật sâu mà còn tốt cho sức khỏe lâu dài.

    Không nên chọn những chiếc gối quá thấp hoặc quá cao bởi nó khiến máu lưu thông đến tĩnh mạch và động mạch trong não không cân bằng, đốt sống cổ tê mỏi, gây nên tình trạng mất ngủ,…

    Cách tốt nhất bạn hãy thử điều chỉnh độ cao thấp của gối sao cho bạn cảm thấy dễ chịu và phù hợp nhất khi ngủ.

    Hơn nữa, bạn nên mang theo chiếc gối của mình nếu nghĩ nó rất quan trọng đối với giấc ngủ của bạn.

    Đeo miếng che mắt khi ngủ

    Đối với những ai thích ngủ trong bống tối thì cho dù chỉ một chút ánh sáng nhỏ như đèn đường phố và ánh trăng từ một khoảng cách giữa rèm cửa len vào phòng vẫn làm họ tỉnh giấc.

    Vật dụng cần thiết và tiện lợi triệt tiêu hoàn toàn ánh sáng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn không gì khác chính là miếng che mắt.

    Thắp sáng căn phòng với nến

    Nghe có vẻ hơi lạ, nhưng ngọn lửa từ nến có tác dụng thư giãn và làm giảm sự căng thẳng.

    Bạn sẽ dần chìm vào giấc ngủ trong một căn phòng ấm áp với ánh sáng tỏa ra từ nến.

    Giảm nhẹ trọng lượng cơ thể bằng cách hít thở sâu

    Khi đang ở trạng thái này, để có 1 giấc ngủ ngon, tuyệt đối bạn phải làm đúng 3 điều sau.

    • Không chạm vào điện thoại ít nhất 15 phút trước khi đi ngủ
    • Để não có thể nghỉ ngơi, không xem tin tức hay bất cứ điều gì thú vị 1 giờ trước khi đi ngủ
    • Tránh đánh thức cơ thể bằng cách không vận động gì trước khi ngủ

    Nếu cảm thấy có ích cho chuyến đi của bạn, bạn hãy thử áp dụng các cách trên để có một hành trình trải nghiệm đầy thú vị ở những miền đất mới!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Chữa Khỏi Bệnh Rối Loạn Giấc Ngủ Ở Người Trẻ?
  • Làm Thế Nào Để Chữa Bệnh Mất Ngủ Kinh Niên?
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Tốt
  • Khó Ngủ Làm Thế Nào? Bật Mí 13+ Cách Chìm Vào Giấc Ngủ, An Giấc
  • Làm Thế Nào Để Ngăn Ngừa Cận Thị Sớm Ở Trẻ Em?
  • Làm Thế Nào Để Bé Ngủ Được Ngon Giấc Hơn?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Bớt Tác Động Của Stress Đối Với Mái Tóc?
  • 17 Cách Đơn Giản Để Giảm Stress
  • Bí Kíp Để Học Giỏi Môn Văn
  • Làm Thế Nào Để Trở Thành Học Sinh Giỏi Hóa Ở Bậc Phổ Thông
  • Làm Thế Nào Để Bé Học Tiếng Anh Giỏi?
  • Có thể cho bé tắm bằng nước ấm trước khi cho bé đi ngủ, để đảm bảo sức khỏe cho bé thì không nên cho bé tắm quá muộn và chú ý nhiệt độ của nước để bé được an toàn và đảm bảo sức khỏe. Có thể cho thêm bé một vài món dành riêng cho tắm bé để con có thể vui đùa và bớt sợ nước khi bé đi tắm.

    2. Cho bé ăn những thực phẩm giúp bé ngủ ngon

    Có thể cho bé ăn các loại thực phẩm giúp bé ngủ sâu hơn như canh hoa thiên lý hay chè hạt sen, cháo hạt sen…Bố mẹ có thể bổ sung hàng ngày cho bé hoặc một tuần có thể cho bé ăn một vài bữa cũng giúp cho bé có được giấc ngủ sâu hơn và hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng hơn.

    Cho bé uống sữa trước khi ngủ sẽ giúp con ngủ ngon hơn.

    Giấc ngủ rất quan trọng đối với bé, khi bé ngủ là thời điểm bé được giải phóng năng lượng dư thừa, đào thải những chất độc ra khỏi cơ thể và là lúc các bộ phận của cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc.

    Có thể cho bé đi dạo hay đi chơi ở các khu công viên để bé được hít thở không khí trong lành. Cơ thể thoải mái sẽ giúp bé có được giấc ngủ sâu hơn. Cũng có thể cho bé chơi các món đồ chơi như nhà bóng trẻ em hay các món đồ chơi vận động…để bé được thỏa sức vận động, bé vận động sẽ tiêu hao nhiều năng lượng không chỉ ngủ ngon mà còn có được hệ tiêu hóa cực tốt. Con sẽ ăn ngon miệng hơn và cả thiện được vóc dáng của mình, bố mẹ cũng không còn lo bé biếng ăn hay thừa cân do bé không được vận động nhiều.

    Tuy nhiên cũng không nên cho bé nô nghịch nhiều quá trước khi bé đi ngủ bởi nô đùa nhiều sẽ làm ức chế hệ thần kinh, bé sẽ rất khó ngủ và ngủ không được sâu giấc.

    4. Giữ cho môi trường xung quang bé được yên tĩnh

    Hạn chế những tiếng động, tiếng ồn khi bé đang ngủ để bé không bị giật mình và ngủ ngin giấc hơn. Nếu chẳng may bé thức giấc vì giật mình thì nên để bé nằm yên và vỗ về bé, không bật điện sáng hay bế bé lên như vậy sẽ làm con thức giấc và khó ngủ trở lại hơn.

    Cho bé ăn đủ chất để bé có được giấc ngủ sâu hơn.​

    Trước khi bé ngủ cũng không nên cho bé xem quá nhiều các trương trình giải trí trên tivi hoặc các trò chơi điện tử như vậy cũng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của con.

    Một cốc sữa ấm sẽ giúp bé có được giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn. Nên cho bé uống sữa trước khi ngủ khoảng nửa tiếng để bé có thể tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng được tốt nhất. Sau khi bé uống sữa cần vệ sinh răng miệng cho bé để tránh được các bệnh răng miệng như sâu răng hay mảng bám trên răng hoặc bé có thể bị hôi miệng…

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Ngủ Được, Ngon Và Sâu Giấc?
  • Không Có Tim Thai Và Những Nguyên Nhân Phổ Biến Mẹ Cần Biết
  • Làm Thế Nào Để Biết Thai 6 Tuần Đã Có Tim Thai Chưa?
  • Tấn Tần Tật Những Dấu Hiệu Mang Thai (Có Bầu) Sớm Chị Em Nào Cũng Phải Biết
  • Làm Thế Nào Để Có Song Thai?
  • Làm Thế Nào Để Có Thể Ngủ Ngon Giấc?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giúp Trẻ Nhà Trẻ Phát Triển Ngôn Ngữ Thông Qua Các Hoạt Động
  • Làm Thế Nào Để Thúc Đẩy Sự Phát Triển Ngôn Ngữ
  • Những Cách Giúp Giảm Stress Khi Mang Thai Hiệu Quả Nhất
  • Làm Thế Nào Để Giảm Stress Trong Công Việc?
  • 20 Bí Kíp Giúp Bạn Giảm Stress Để Tập Trung Học Tập
  • Làm thế nào để có giấc ngủ ngon là câu hỏi nhiều người đặt ra. Có 10 cách để ngủ ngon hơn được chia sẻ bởi những chuyên gia trong lĩnh vực y tế, và cả những người rất đỗi bình thường khác.

    Anh David Kleinberg, nhà thiết kế nội thất, chia sẻ rằng “tôi thường để sẵn một cuốn sổ nhỏ và cây bút ở cạnh giường. Trước khi tắt đèn đi ngủ, tôi liệt kê tất cả những gì cần phải làm sau khi thức dậy. Nó giúp tôi an tâm hơn khi ngủ và để đầu óc tôi được trống trải. Và tất nhiên là tôi ngủ ngon hơn.”

    Tuân thủ lịch trình tạo cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ảnh: internet

    Giám đốc trung tâm nghiên cứu giấc ngủ con người Stanford, ông Clete Kushida cho hay rằng: bạn nên xây dựng một thời gian biểu nghiêm ngặt cụ thể trước khi đi ngủ. Tránh tập thể dục nặng quá 3 tiếng, tránh sử dụng thức ăn nặng, một lượng lớn rượu và thức uống chứa cồn. Nó có thể giúp bạn thấy buồn ngủ, nhưng giấc ngủ không hề sâu.

    Đó là lời khuyên của tiến sĩ Tracy Kuo, chuyên gia chứng mất ngủ của khoa rối loạn giấc ngủ thuộc trường Đại học Stanford. Giấc ngủ sẽ không đến khi bạn cứ cố gắng ngủ. Nếu bạn không thể ngủ, hãy tìm việc gì đó làm để tạm quên đi giấc ngủ. Hãy giải phóng cơ thể bạn. Bạn có thể đọc sách, xếp lại tủ quần áo… trong ánh sáng dịu nhẹ và yên tĩnh. Bạn đừng quay trở lại giường khi hai mắt chưa tự khép lại.

    Ông John Reagan, chuyên gia nắn khớp xương cho hay nên nằm ngủ thẳng lưng. “Cả ngày dài chúng ta phải ngồi trước máy tính, bàn ăn, bàn làm việc… Chính vì thế, hãy nằm ngủ thẳng lưng, để lồng ngực được mở to hơn, cơ bắp được nghỉ ngơi. Đừng nằm xấp, tì mặt vào gối sẽ khiến bạn xuất hiện nhiều nếp nhăn đấy!”

    Hãy mặc những bộ đồ ngủ màu đơn giản với chất liệu cotton co giãn khi ngủ. Ảnh: internet

    Bạn hãy đặt những tấm rèm dày và lớn ở các cửa sổ. Tương tự đối với các loại cửa chớp, điều này sẽ khiến không gian trong nhà trở nên tối hơn. Và trong bóng tối, bạn sẽ dễ ngủ sâu hơn bao giờ hết. Đó là lời khuyên của nhà thiết kế nội thất Jeffrrey Bilhuber.

    “Tôi thích những bộ đồ ngủ đẹp, ren mỏng gợi cảm nhưng ai thực sự mặc chúng để đi ngủ? Chúng sẽ gây khó chịu cho bạn lúc nửa đêm. Thay vào đó, hãy mặc những bộ đồ ngủ màu đơn giản với chất liệu cotton co giãn, thấm hút tốt. Chúng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon bất cứ lúc nào”- chia sẻ bởi bà Kim Dudek, chủ cửa hàng giường ngủ và thời trang ngủ ở New Orleans.

    Chủ một tiệm spa ở New York, bà Jo Ann Weinrib, chuyên gia trị liệu thư giãn gợi ý về một chiếc gối chuyên biệt dành riêng cho mắt. Hãy làm ấm chiếc gối có hoa oải hương bên trong bằng lò vi sóng hoặc thoa một ít dầu hoa oải hương lên bề mặt gối và đặt lên hai mắt khi đi ngủ. Mùi hương của hoa cũng khiến bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái. Phương pháp này đang được sử dụng rất nhiều ở miền nam nước Pháp.

    Âm nhạc giúp bạn ngủ ngon hơn. Ảnh: internet

    Một nữ thiết kế nội thất tên Jennifer Garrigues mách bảo trong bản thiết kế nhà tắm nên bố trí thêm loa ở phòng ngủ. Những dòng nhạc giao hưởng êm dịu của Mozart, Bach, Gregorian hay âm thanh của thác nước, đại dương, tiếng chim hót… tất cả đều mang đến một sự thư giãn tuyệt vời. Hãy để những âm thành này trở thành những làn gió, thổi bạn vào giấc ngủ ngon.

    “Hãy cố gắng đi ngủ trước nửa đêm, tốt nhất là trong khung giờ Tí (11h – 1h đêm). Lúc này, cơ thể sẽ hấp thu các nguồn năng lượng âm của bóng tối. Chiếc gương đặt đối diện với bạn khi ngủ là một điều tối kị. Linh hồn bạn có thể bị cướp đi nếu như có ánh sáng nhỏ rọi vào gương. Chắc chắn rằng không có gió bên ngoài hòa cùng nước và cây cối bên trong phòng. Bạn nhắm mắt lại và rúc đầu vào gối, càng hít thở sâu, bạn càng có giấc ngủ sâu” – Trích từ cuốn sách ” 168 cách phong thủy cho của sống ấm êm và hạnh phúc” của tác giả Lillian Too.

    Nhà thiết kế nội thất Jennifer Garrihues cân nhắc thêm về việc biến phòng ngủ chỉ là căn phòng dành riêng cho giấc ngủ và nghỉ ngơi. Nó sẽ có một chiếc giường thật thoải mái hay chiếc ghế sofa thật êm ái. Tất cả chỉ có thế thôi!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Thay Đổi Ngôn Ngữ Trên Facebook Facebook
  • Làm Sao Để Em Bé Ngủ Ngon Giấc
  • Tại Sao Đêm Bé Ngủ Hay Lăn Lộn? Làm Thế Nào Để Bé Ngon Giấc?
  • Làm Thế Nào Để Rèn Cho Bé Tự Ngủ Ngon Giấc?
  • Làm Thế Nào Để Cho Bé Một Giấc Ngủ Ngon?
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100