Làm Thế Nào Để Có Được Vòng Eo Thon / Top 13 Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 11/2023 # Top Trend

Có một nhỏ tương ứng với hình dáng cơ thể được coi là điểm hấp dẫn ở cả nam giới và phụ nữ. Mặc dù kích thước vòng eo tự nhiên chủ yếu được xác định bởi di truyền, bạn có thể có được một vòng eo nhỏ hơn thông qua việc giảm cân, tập thể dục.

Chế độ ăn uống của bạn 1. Hãy chuẩn bị thay đổi chế độ ăn uống.

Để có được vòng eo nhỏ hơn bạn cần phải tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và giảm lượng calo để thực sự nhìn thấy kết quả. Bạn nên tìm một huấn luyện viên để giúp bạn tính toán số lượng thích hợp của lượng calo một ngày. Điều này đòi hỏi kỷ luật và quyết tâm cao. Ngoài việc giảm lượng calo, lựa chọn thực phẩm thông minh sẽ giúp giảm vòng eo của bạn.

Hãy nhớ rằng để mất 0.5 kg trọng lượng, bạn sẽ cần phải cắt giảm 3500 calo từ chế độ ăn uống.

2. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng khỏe mạnh.

– Ăn sáng cân bằng là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm sau một chế độ ăn uống giảm cân. Một bữa ăn sáng tốt bắt đầu quá trình chuyển hóa cho phép bạn đốt cháy nhiều calo trong ngày. Nó cũng giúp bạn no lâu hơn, làm giảm xu hướng ăn nhẹ suốt buổi sáng và buổi chiều có thể dẫn đến một lượng calo cao hơn.

– Bạn cũng nên cố gắng uống một cốc nước trước khi ăn sáng (và mỗi bữa ăn khác trong ngày) vì điều này ngăn cản cơ thể của bạn khát nước gây nhầm lẫn với đói, có thể dẫn đến bạn ăn nhiều hơn bạn cần.

3. Ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn

– Một trong những bí mật của người ăn kiêng thành công là họ thực sự ăn thường xuyên trong suốt cả ngày, nhưng họ chỉ ăn bữa ăn nhỏ.

– Ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên ngăn chặn những người ăn kiêng trở nên quá đói, khiến họ ăn ít hơn tổng thể. Nó cũng kích thích sự trao đổi chất, cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.

– Hãy thử ăn 6 bữa nhỏ một ngày, bạn sẽ thấy kế hoạch giảm cân dễ dàng hơn trong thời gian dài!

4. Ăn chất béo lành mạnh.

– Nhiều người ăn kiêng nghĩ rằng họ cần phải tránh chất béo khi đang cố gắng giảm cân. Tuy nhiên, ăn một số lượng nhất định của chất béo lành mạnh là điều cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng và thực sự có thể giúp giảm cân.

– Chất béo không bão hòa đơn (bơ, các loại hạt, đậu nành, socola) có thể ngăn chặn sự tích tụ mỡ bụng.

– Chất béo không bão hòa đa – chẳng hạn như các axit béo Omega-3 có trong cá thu, cá hồi, cá trích, quả óc chó, dầu hạt cải và đậu phụ – là một loại chất béo lành mạnh. Chúng giúp làm giảm cholesterol xấu và tăng cường chức năng não.

– Chất béo chuyển hóa (tìm thấy trong bơ thực vật, bánh quy) chứa nhiều chất béo lắng đọng trong bụng, vì vậy bạn nên tránh.

5. Ăn nhiều chất xơ

– Thực phẩm chất xơ phong phú là một thành phần thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh. Thứ nhất, các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bình thường hóa chuyển động của ruột, giúp giảm thiểu đầy hơi và tắc nghẽn. Thứ hai, những thực phẩm giàu chất xơ cũng có xu hướng chứa ít calo hơn các loại thực phẩm khác.

– Cố gắng kết hợp các loại thực phẩm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.

– Chất xơ hòa tan có thể tăng tốc độ đốt cháy chất béo ở bụng.

– Nước lọc là giải pháp thay thế tốt nhất, làm giảm đầy hơi và giữ nước cho cơ thể.

6. Tránh các loại thực phẩm chế biến.

– Thực phẩm chế biến thường có đường và tinh bột cao dẫn đến sự tích tụ năng lượng dư thừa.

Thường xuyên tập thể dục 1. Thói quen tập thể dục.

– Nếu bạn thực sự muốn giảm eo, bạn sẽ cần phải tạo thói quen tập thể dục thường xuyên và nghiêm ngặt. Kết quả tuyệt vời sẽ chỉ đến với công việc khó khăn và sự cống hiến, do đó hãy chắc chắn rằng bạn đang chuẩn bị để đưa vào các nỗ lực cần thiết trước khi bạn bắt đầu. Mặt khác, nếu bạn bắt đầu tập luyện quá nghiêm ngặt ngay từ đầu, bạn có thể trở nên chán nản và thất vọng, và vì vậy rất có khuynh hướng bỏ cuộc.

– Để khắc phục điều này, hãy thử một kế hoạch tập thể dục bắt đầu ở mức hợp lý.

– Cuối cùng bạn sẽ thấy tập thể dục thường xuyên không cảm thấy mệt mỏi hoặc không quan tâm đến nó và vòng eo của bạn, cùng với sức khỏe và thể lực tổng thể của bạn sẽ được hưởng lợi rất nhiều.

2. Bài tập tim mạch.

– Như đã đề cập trước đó, giảm cân là điều cần thiết khi nói đến giảm eo. Thật không may, không có cách nào để nhắm mục tiêu giảm cân trong một khu vực cụ thể của cơ thể, do đó giảm cân tổng thể là sự lựa chọn duy nhất. Các bài tập tim mạch là hình thức tốt nhất của tập thể dục để đốt cháy calo, vì vậy nó là điều cần thiết cho bất kỳ thói quen giảm cân.

– Chạy, nhảy và đi xe đạp là tất cả các bài tập tim mạch tuyệt vời.

– Bạn nên cố gắng dành 30 phút mỗi ngày cho bài tập tim mạch, 4-5 lần một tuần để đạt kết quả tốt nhất.

Eo thon nhỏ và săn chắc luôn là mơ ước của đa số mọi người. Dù là các chàng trai hay cô gái. Để có được cơ thể gọn gàng thì bạn nên thiết lập một chế độ ăn phù hợp và tăng cường tập thể dục thể thao hàng ngày.

1. Tổng quan về mỡ bụng

Bụng của bạn là nơi chứa hai loại mỡ, mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da là chất béo dạng vảy bên dưới da mà bạn có thể véo. Loại chất béo này cũng được tìm thấy ở hông, đùi, cánh tay và bất kỳ phần nào khác trên cơ thể bạn tích tụ chất béo.

Mỡ nội tạng chỉ được tìm thấy trong khoang sâu của vùng bụng, bao quanh nhiều cơ quan quan trọng của bạn, bao gồm gan, tuyến tụy và ruột. Bạn không thể cảm thấy mỡ nội tạng như mỡ dưới da, nhưng nó có thể lộ rõ ​​khi bạn tăng cân, biến vóc dáng mảnh mai của bạn thành hình quả táo.

Mặc dù mỡ thừa ở bất cứ đâu trên cơ thể không tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng mỡ nội tạng lại đặc biệt có hại. Cơ thể bạn tích tụ mỡ ở đâu phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả di truyền và nội tiết tố.

2. Cách để có được vòng eo thon nhỏ 2.1. Cắt giảm calo để giảm mỡ

Kế hoạch ăn kiêng để có eo thon nhỏ có thể khiến bạn thuyết phục rằng sự kết hợp của các loại thực phẩm giúp làm thon gọn vòng giữa của bạn, nhưng nó thực sự hiệu quả bằng cách giúp bạn cắt giảm calo. Điều này đúng với tất cả các kế hoạch giảm cân, cho dù đó là chế độ ăn kiêng lỗi mốt đã giúp bạn của bạn giảm 20 pound hay một kế hoạch giảm cân lành mạnh và cân bằng do một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tạo ra. Giảm cân luôn đi kèm với calo.

Để có được thân hình mảnh mai hơn và vòng eo thon nhỏ, bạn cần tạo sự cân bằng lượng calo tiêu cực bằng cách ăn ít hơn, vận động nhiều hơn hoặc cả hai. Người ta thường tin rằng 1 pound chất béo chứa 3.500 calo.

2.2. Kế hoạch ăn kiêng cho vòng eo thon nhỏ

Mặc dù calo rất quan trọng khi nói đến việc giảm kích thước vòng eo của bạn, nhưng loại thực phẩm bạn ăn cũng quan trọng. Theo các chuyên gia, kế hoạch ăn kiêng cho vòng eo thon nhỏ của bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng từ thực vật, với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Nguồn protein nạc, thực phẩm từ sữa ít béo và lượng chất béo lành mạnh vừa phải sẽ hoàn thiện kế hoạch ăn kiêng của bạn.

Hãy lấp đầy chế độ ăn kiêng eo thon của bạn bằng các loại thực phẩm như:

Trái cây: quả mọng, táo, chuối, cam, lê.

Rau: rau xanh, khoai lang, bông cải xanh, cà rốt.

Ngũ cốc nguyên hạt: bánh mì nguyên cám, hạt quinoa, yến mạch, gạo lứt.

Protein nạc: thịt gia cầm, cá, thịt nạc đỏ, các loại đậu.

Sữa ít béo: sữa hoặc sữa chua ít béo hoặc không béo.

Chất béo lành mạnh: dầu ô liu, quả hạch, hạt, quả bơ.

Để có sức khỏe tốt hơn và vòng eo thon gọn hơn, bạn cũng nên hạn chế thực phẩm có thêm đường; chẳng hạn như bánh ngọt, bánh quy, kem, kẹo và các món ngọt khác trong kế hoạch ăn kiêng vòng eo thon nhỏ của mình. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa, bao gồm thịt đỏ cẩm thạch và sữa giàu chất béo, cũng nên hạn chế.

2.3. Thêm các bài tập aerobic

Tập thể dục là một phần rất quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn, và nó đặc biệt quan trọng khi nói đến giảm mỡ bụng. Để có vòng eo thon nhỏ và cải thiện sức khỏe, các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình từ 30 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần.

Bạn không cần phải tham gia một phòng tập thể dục sang trọng để tham gia các hoạt động aerobic. Đi bộ 4 dặm/giờ với nhịp độ vừa phải của bạn được coi là bài tập aerobic cường độ vừa phải. Bạn cũng có thể đốt cháy calo và làm thon gọn vòng eo của mình bằng cách dọn dẹp nhà cửa; chẳng hạn như hút bụi hoặc lau nhà. Hoặc nếu muốn giải trí hơn, hãy xem xét một trận tennis đôi hoặc cầu lông.

Đã bao giờ bạn nghĩ tới cảm giác hạnh phúc ngây ngất khi được khoác trên mình một bộ đầm body thời trang ôm sát cơ thể hay diện các chiếc quần skinny thời thượng chưa ? Tất cả những ao ước đó hoàn toàn có thể thành sự thật nếu như ngay từ bây giờ, các bạn đặt ra mục tiêu giảm cân cho mình

Tập bụng như thế nào để có được một vòng eo thon gọn?

Đầu tiên phải nói đến mỡ thừa, bởi vì đây chính là nguyên nhân khiến bạn có một vòng 2 mất cân đối. Chúng hoàn toàn có thể đánh bay được nếu bạn biết áp dụng phương pháp tập luyện đúng cách. Nhiều bạn, trong đó có mình đã từng mắc sai lầm rằng muốn eo thon thì chỉ cần tập luyện một phần bụng là đủ.máy chạy bộ

Nhưng không! Mình đã thậm chí dành gần như phần lớn thời gian chỉ để tập bụng, nhưng hiệu quả mang lại gần như không có. Bởi vì, bụng vốn dĩ là một nhóm cơ nhỏ, nếu chỉ tập phần này sẽ không giúp cho cơ thể chúng ta đốt cháy calories hiệu quả.

Vì vậy, bạn phải kết hợp các bài tập toàn thân như squat hay cardio trong đó gồm có chạy bộ hoặc đạp xe trên máy. Từ đó, lớp mỡ thừa trên cơ thể của các bạn sẽ dần dần biến mất, nhường chỗ cho các múi cơ mà bạn đã cố gắng tập luyện. máy chạy bộ điện

Rau xanh gần như là một thực phẩm luôn hiện diện trong thực đơn giảm cân của mọi người. Bởi chúng có chứa chất xơ, là thành phần có lợi trong việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho thể, lại ít calo. Bên cạnh đó bạn cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm khác như thịt, cá với lượng phù hợp để đảm bảo một chế ăn uống hợp lý.mua ghế massage

Ngoài ra, bạn cũng hãy hạn chế tối đa rượu bia và chất kích thích, bởi chúng cũng gây nên việc tích mỡ nội tạng và cả vòng bụng. Chúng ta đều biết khi ăn uống, các cơ quan nội tạng sẽ tham gia tiêu hoá, bóc tách chất dinh dưỡng có trong thức ăn và đào thải phần không còn giá trị ra khỏi cơ thể.máy chạy bộ

Đọc đến đây có phải bạn đọc sẽ cảm thấy cách để có vòng eo đẹp đã trở nên rõ ràng hơn, không hề phức tạp chút nào phải không? Bạn chỉ cần trang bị một ít kiến thức, thật nhiều quyết tâm để kiên trì đi đến cùng mục tiêu. Như đã nói trên, phương pháp giảm mỡ toàn thân sẽ mang lại hiệu quả ghế massage

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.

Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.

Gọi mua hàng 1800 6854

Website cty: chúng tôi Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

nguồn: https://www.autocombats.info/

Nếu bạn nghĩ chỉ cần nhịn ăn hay tập thể dục mới có vóc dáng đẹp, thì hẳn bạn đã bỏ qua những bí quyết vô cùng hiệu quả sau đây!

Có thể bạn đang lo lắng về thân hình thừa cân chẳng hoàn hảo, mỡ bụng tích tụ khiến bạn chẳng tự tin để diện những bộ bikini thật đẹp trong mùa Hè, nhưng e rằng bắt đầu ăn kiêng hay tập thể dục đã không còn kịp nữa. Khoan nào, đừng vội nản lòng thất vọng, 10 bí quyết sau đây sẽ giúp bạn có được eo thon bụng phẳng mà chẳng cần nhịn ăn hay tập thể dục.

1. Cố định tư thế ngồi

Những cô nàng văn phòng thường hay than thở rằng:” Ngồi nhiều khiến mỡ bụng dễ tích tụ hơn!” Tuy nhiên, chỉ cần ngồi đúng tư thế, mỡ bụng sẽ chẳng có cơ hội làm bạn với cơ thể. Chuyên gia huấn luyện Kim Lyons của chương trình truyền hình thực tếThe Biggest Loser đã chia sẽ rằng: “Khi bạn ngồi thẳng cột sống, cơ thể sẽ tự đông phom dáng và cơ bụng sẽ săn chắc hơn”. Nếu tập hình thành thói quen này, lâu dài bạn sẽ có cơ thể thật hoàn hảo. Hãy dán một miếng giấy nhỏ trên bàn làm việc để nhắc nhở cơ thể ngồi thẳng lưng mỗi ngày.

2. Uống nhiều nước

Hãy luôn tạo môi trường thuận lợi để cơ thể để cơ thể hoạt động đào thải chất độc. Uống nhiều nước là cách nhanh và hiệu quả nhất. Bạn không cần ăn chếđộ quá khắc nghiệt để giảm cân, chỉ cần uống từ 3 – 4 lít nước mỗi ngày để mỡ và các chất độc khác nhanh chóng đào thải ra khỏi cơ thể.

3. Ăn nhiều nước

Ngoài việc uống nước, bạn cũng có thể cung cấp nước cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống. Những món soup, rau củ quả có chứa nước cũng rất tốt cho cơ thể.

4. Ăn nhiều hạt 5. Uống cà phê

Nếu bạn không thích uống cà phê, đó quả là một tổn thất lớn trong hành trình giảm mỡ. Trong cà phê có chứa chất đạm tự nhiên (dạng nhẹ) có thể giúp bạn đào thải nước dư thừa trong cơ thể ra ngoài, tăng thêm kích thích để ruột hoạt động tốt hơn. Nhờ đó, những cử động ruột thường xuyên sẽ góp phần giúp vùng bụng giảm mỡ.

6. Bữa sáng giàu năng lượng

Chuẩn bị một bữa sáng thật dinh dưỡng để cơ thể đủ năng lượng cho một ngày mới. Hãy thử một cốc sữa tươi tách béo dùng kèm hạt ngũ cốc, một vài quả dâu và lát bơ xanh vàng mềm mại. Đây có thể sẽ là nguồn năng lượng dồi dào cho buổi sáng sảng khoái. Thêm vào đó, sự hấp thụ các chất bổ dưỡng có trong món ăn trên cũng nhanh chóng giúp cơ thể cân bằng lượng dinh dưỡng tốt hơn.

7. Năng lượng từ phòng tắm

Có thể bạn đã quá xem thường thời gian ở trong phòng tắm khi mà mớ công việc ngoài kia cứ chồng chéo lên nhau. Nhưng bạn nào đâu biết rằng, phòng tắm là nơi giúp bạn giải tỏa mệt mỏi rất hiệu quả. Bạn có thể dành ra 20 – 30 phút một ngày thư giãn trong phòng tắm để đầu óc được thoải mái, bỏ mặc những bận rộn còn dang dở. Khi cơ thể đã quen với thói quen này, bạn sẽ hạn chếđược những áp lực từ cuộc sống, bởi lẽ đó cũng chính là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy nặng nề, mệt mỏi, ì ạch. Do đó, đây là cách giúp bạn phóng thích năng lượng xấu ra khỏi cơ thể,

8. Nhai thật kỹ 9. Không ăn kẹo cao su

Nhai kẹo cao su cũng là con đường khiến cơ thể hấp thụ nhiều không khí. Nếu muốn hơi thở có mùi thơm, bạn có thể sử dụng xịt thơm miệng hoặc kẹo ngậm bạc hà.

10. Thư giãn

Thư giãn cũng là cách tập thể dục cho cơ thể. Khi để đầu óc thảnh thơi, stress được giải tỏa, áp lực mệt mỏi giảm đi, điều đó đồng nghĩa với việc hệ thống hoạt động trong cơ thể làm việc nhẹ nhàng hơn, bao gồm cả hệ tiêu hóa. Do đó, sẽ chẳng có lý do gì để mỡ trú ngụ trong cơ thể bạn nữa!

Nhóm thực hiện

HLienB (Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE, lược dịch: elle.vn)

Làm sao để có vòng eo thon gọn là câu hỏi của rất nhiều chị em phụ nữ. Nguyên nhân là vùng bụng-eo rất dễ bị tích mỡ nhưng lại vô cùng khó khăn để giảm mỡ. Vì thế, ngay từ đầu, hãy hình thành cho mình những thói quen tốt. Nhằm trành tích lũy mỡ thừa, đồng thời, đánh tan mỡ đã tích trữ để vòng eo luôn thon gọn…

đai giảm béo

Vóc dáng chuẩn, thon thả và săn chắc là niềm ao ước của không ít người. Tuy nhiên, cuộc sống thì ngày càng bận rộn. Đồng nghĩa với việc lịch trình sinh hoạt mỗi ngày rất khó có thể tuân theo một quy tắc nhất định. Thời gian rảnh rỗi cũng ít dần đi. Những bài tập giảm mỡ, rèn luyện cơ thể hàng giờ liền mỗi ngày dường như không còn thích hợp. Và ăn kiêng chắc chắn cũng không đảm bảo để chúng ta có thể hoạt động và làm việc mỗi ngày. Vậy, có cách nào khác để vòng eo luôn thon thả, không bị tích mỡ?

Điều chỉnh trong thói quen sinh hoạt mỗi ngày:

Cách sinh hoạt và thói quen không hợp lý cũng có thể là nguồn cơn khiến cho lớp mờ tích lũy ngày càng nhiều ở vùng eo. Vì thế, việc điều chỉnh cho đúng và khoa học là việc đầu tiên chúng ta nên làm. Cụ thể như sau:

Hãy chú ý luôn thẳng lưng và hóp bụng! Thẳng lưng giúp định hình xương sống và giúp nó luôn khỏe mạnh. Hóp bụng giống như một vài thể dục nhẹ nhàng tác dụng tới cơ bụng. Làm nhiều lần sẽ thu nhỏ dần thể tích của dạ dày, vòng eo vì thế cũng nhỏ hơn.

Nói không với ăn khuya! Ăn khuya sẽ tăng lượng mỡ và chất béo tích trữ trong cơ thể. Nên kết thúc bữa tối trước khi đi ngủ khoảng 3h đồng hồ. Nếu đói, hãy chỉ ăn trái cây hoặc các loại hạt giàu chất xơ (không muối).

Đi “nặng” mỗi ngày. Thói quen này giúp bạn bài tiết các chất dư thừa, trành tích lũy độc tố. Ngoài ra còn tác động tốt tới cơ bụng, giúp eo thon.

Nhai kẹo cao su giúp hơi thở thơm tho, lại ngăn chặn được nguy cơ đầy hơi, một trong những nguyên nhân làm vòng eo to hơn.

Nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt! Việc nhai kỹ sẽ giúp thực phẩm dễ dàng được hấp thụ tốt hơn, tránh khó tiêu, đầy hơi. Do có thể giảm lượng không khí vào dạ dày.

Những thói quen này sẽ giúp cho vòng eo của bạn hạn chế nguy cơ tích lũy mỡ thừa. Thêm vào đó, còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, bài tiết, tim mạch và xương khớp nữa.

Dinh dưỡng là một phần thiết yếu của cuộc sống. Chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp cơ thể luôn đủ chất, khỏe khoắn. Chế độ ăn thiếu hợp lý có thể gây béo phì, tích mỡ hoặc mất cân bằng dinh dưỡng. Vì thế, làm sao để vòng eo thon gọn chắc chắn phải nghĩ tới chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn cần nhớ rằng:

Bổ sung lợi khuẩn cũng rất quan trọng. Lợi khuẩn tồn tại trong dạ dày có nhiệm vụ đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và loại bỏ những thực phẩm còn sót lại ở dạ dày. Trong khi những thực phẩm thừa này chính là tác nhân khiến vòng eo to hơn. Cách bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột nhanh nhất chính là sữa chua.

Hạn chế với thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn nhiều đường, tinh bột và chất béo có hại.

Có rất nhiều hình thức luyện tập khác nhau. Bạn có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng ít phức tạp và kỹ thuật như đi bộ, chạy bộ… Hoặc sôi động và đốt cháy năng lượng với những bài tập Fitness, Dance Sport… Với những người bận rộn, không có nhiều thời gian rảnh. Hãy thử sức với các bài tập Cardio, Yoga,Zumba… Chúng không “ngốn” của bạn quá nhiều thời gian. Nhưng hiệu quả thì không hề thấp chút nào. Chỉ 15-20 phút cho ngày bận rộn, và khoảng 30-1h tập luyện vào ngày nghỉ hay rảnh rỗi. Hãy tự dành cho mình chút thời gian để chăm sóc cơ thể. Đẹp, nhất định phải song song với khỏe mạnh và dẻo dai mới tốt!

Bạn có biết, căng thẳng, stress cũng là nguyên nhân làm tăng tích lũy mỡ ở vùng bụng. Theo nhiều nghiên cứu, khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, lượng cortisol sẽ tăng cao. Việc này khiến cho chất béo tích lũy dễ dàng hơn ở bụng. Bên cạnh đó, stress còn ảnh hưởng tới tiêu hóa, gây rối loạn tiêu hóa, táo bón.

Chính vì thế, việc cân bằng và điều tiết công việc, học tập cho hợp lý dể giảm bớt căng thẳng cũng là cách làm sao để có vòng eo thon gọn. Hãy dành cho mình khoảng 15-20 phút mỗi ngày để ngân nga những bản nhạc yêu thích. Hoặc bạn có thể xem những bộ phim cuốn hút, tĩnh lặng với không gian thiền. Hay đăm chiêu với cuốn truyện hấp dẫn. Bất cứ hình thức nào bạn cảm thấy thoải mái đều có thể áp dụng được.