Làm Thế Nào Để Có Được Vòng Eo Thon / 2023 / Top 14 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 12/2022 # Top View | Globaltraining.edu.vn

Làm Thế Nào Để Có Được Một Vòng Eo Thon Gọn? / 2023

Có một nhỏ tương ứng với hình dáng cơ thể được coi là điểm hấp dẫn ở cả nam giới và phụ nữ. Mặc dù kích thước vòng eo tự nhiên chủ yếu được xác định bởi di truyền, bạn có thể có được một vòng eo nhỏ hơn thông qua việc giảm cân, tập thể dục.

Chế độ ăn uống của bạn 1. Hãy chuẩn bị thay đổi chế độ ăn uống.

Để có được vòng eo nhỏ hơn bạn cần phải tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và giảm lượng calo để thực sự nhìn thấy kết quả. Bạn nên tìm một huấn luyện viên để giúp bạn tính toán số lượng thích hợp của lượng calo một ngày. Điều này đòi hỏi kỷ luật và quyết tâm cao. Ngoài việc giảm lượng calo, lựa chọn thực phẩm thông minh sẽ giúp giảm vòng eo của bạn.

Hãy nhớ rằng để mất 0.5 kg trọng lượng, bạn sẽ cần phải cắt giảm 3500 calo từ chế độ ăn uống.

2. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng khỏe mạnh.

– Ăn sáng cân bằng là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm sau một chế độ ăn uống giảm cân. Một bữa ăn sáng tốt bắt đầu quá trình chuyển hóa cho phép bạn đốt cháy nhiều calo trong ngày. Nó cũng giúp bạn no lâu hơn, làm giảm xu hướng ăn nhẹ suốt buổi sáng và buổi chiều có thể dẫn đến một lượng calo cao hơn.

– Bạn cũng nên cố gắng uống một cốc nước trước khi ăn sáng (và mỗi bữa ăn khác trong ngày) vì điều này ngăn cản cơ thể của bạn khát nước gây nhầm lẫn với đói, có thể dẫn đến bạn ăn nhiều hơn bạn cần.

3. Ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn

– Một trong những bí mật của người ăn kiêng thành công là họ thực sự ăn thường xuyên trong suốt cả ngày, nhưng họ chỉ ăn bữa ăn nhỏ.

– Ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên ngăn chặn những người ăn kiêng trở nên quá đói, khiến họ ăn ít hơn tổng thể. Nó cũng kích thích sự trao đổi chất, cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.

– Hãy thử ăn 6 bữa nhỏ một ngày, bạn sẽ thấy kế hoạch giảm cân dễ dàng hơn trong thời gian dài!

4. Ăn chất béo lành mạnh.

– Nhiều người ăn kiêng nghĩ rằng họ cần phải tránh chất béo khi đang cố gắng giảm cân. Tuy nhiên, ăn một số lượng nhất định của chất béo lành mạnh là điều cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng và thực sự có thể giúp giảm cân.

– Chất béo không bão hòa đơn (bơ, các loại hạt, đậu nành, socola) có thể ngăn chặn sự tích tụ mỡ bụng.

– Chất béo không bão hòa đa – chẳng hạn như các axit béo Omega-3 có trong cá thu, cá hồi, cá trích, quả óc chó, dầu hạt cải và đậu phụ – là một loại chất béo lành mạnh. Chúng giúp làm giảm cholesterol xấu và tăng cường chức năng não.

– Chất béo chuyển hóa (tìm thấy trong bơ thực vật, bánh quy) chứa nhiều chất béo lắng đọng trong bụng, vì vậy bạn nên tránh.

5. Ăn nhiều chất xơ

– Thực phẩm chất xơ phong phú là một thành phần thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh. Thứ nhất, các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bình thường hóa chuyển động của ruột, giúp giảm thiểu đầy hơi và tắc nghẽn. Thứ hai, những thực phẩm giàu chất xơ cũng có xu hướng chứa ít calo hơn các loại thực phẩm khác.

– Cố gắng kết hợp các loại thực phẩm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.

– Chất xơ hòa tan có thể tăng tốc độ đốt cháy chất béo ở bụng.

– Nước lọc là giải pháp thay thế tốt nhất, làm giảm đầy hơi và giữ nước cho cơ thể.

6. Tránh các loại thực phẩm chế biến.

– Thực phẩm chế biến thường có đường và tinh bột cao dẫn đến sự tích tụ năng lượng dư thừa.

Thường xuyên tập thể dục 1. Thói quen tập thể dục.

– Nếu bạn thực sự muốn giảm eo, bạn sẽ cần phải tạo thói quen tập thể dục thường xuyên và nghiêm ngặt. Kết quả tuyệt vời sẽ chỉ đến với công việc khó khăn và sự cống hiến, do đó hãy chắc chắn rằng bạn đang chuẩn bị để đưa vào các nỗ lực cần thiết trước khi bạn bắt đầu. Mặt khác, nếu bạn bắt đầu tập luyện quá nghiêm ngặt ngay từ đầu, bạn có thể trở nên chán nản và thất vọng, và vì vậy rất có khuynh hướng bỏ cuộc.

– Để khắc phục điều này, hãy thử một kế hoạch tập thể dục bắt đầu ở mức hợp lý.

– Cuối cùng bạn sẽ thấy tập thể dục thường xuyên không cảm thấy mệt mỏi hoặc không quan tâm đến nó và vòng eo của bạn, cùng với sức khỏe và thể lực tổng thể của bạn sẽ được hưởng lợi rất nhiều.

2. Bài tập tim mạch.

– Như đã đề cập trước đó, giảm cân là điều cần thiết khi nói đến giảm eo. Thật không may, không có cách nào để nhắm mục tiêu giảm cân trong một khu vực cụ thể của cơ thể, do đó giảm cân tổng thể là sự lựa chọn duy nhất. Các bài tập tim mạch là hình thức tốt nhất của tập thể dục để đốt cháy calo, vì vậy nó là điều cần thiết cho bất kỳ thói quen giảm cân.

– Chạy, nhảy và đi xe đạp là tất cả các bài tập tim mạch tuyệt vời.

– Bạn nên cố gắng dành 30 phút mỗi ngày cho bài tập tim mạch, 4-5 lần một tuần để đạt kết quả tốt nhất.

Bí Quyết Để Làm Thế Nào Luôn Có Vòng Eo Thon / 2023

Nếu bạn nghĩ chỉ cần nhịn ăn hay tập thể dục mới có vóc dáng đẹp, thì hẳn bạn đã bỏ qua những bí quyết vô cùng hiệu quả sau đây!

Có thể bạn đang lo lắng về thân hình thừa cân chẳng hoàn hảo, mỡ bụng tích tụ khiến bạn chẳng tự tin để diện những bộ bikini thật đẹp trong mùa Hè, nhưng e rằng bắt đầu ăn kiêng hay tập thể dục đã không còn kịp nữa. Khoan nào, đừng vội nản lòng thất vọng, 10 bí quyết sau đây sẽ giúp bạn có được eo thon bụng phẳng mà chẳng cần nhịn ăn hay tập thể dục.

1. Cố định tư thế ngồi

Những cô nàng văn phòng thường hay than thở rằng:” Ngồi nhiều khiến mỡ bụng dễ tích tụ hơn!” Tuy nhiên, chỉ cần ngồi đúng tư thế, mỡ bụng sẽ chẳng có cơ hội làm bạn với cơ thể. Chuyên gia huấn luyện Kim Lyons của chương trình truyền hình thực tếThe Biggest Loser đã chia sẽ rằng: “Khi bạn ngồi thẳng cột sống, cơ thể sẽ tự đông phom dáng và cơ bụng sẽ săn chắc hơn”. Nếu tập hình thành thói quen này, lâu dài bạn sẽ có cơ thể thật hoàn hảo. Hãy dán một miếng giấy nhỏ trên bàn làm việc để nhắc nhở cơ thể ngồi thẳng lưng mỗi ngày.

2. Uống nhiều nước

Hãy luôn tạo môi trường thuận lợi để cơ thể để cơ thể hoạt động đào thải chất độc. Uống nhiều nước là cách nhanh và hiệu quả nhất. Bạn không cần ăn chếđộ quá khắc nghiệt để giảm cân, chỉ cần uống từ 3 – 4 lít nước mỗi ngày để mỡ và các chất độc khác nhanh chóng đào thải ra khỏi cơ thể.

3. Ăn nhiều nước

Ngoài việc uống nước, bạn cũng có thể cung cấp nước cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống. Những món soup, rau củ quả có chứa nước cũng rất tốt cho cơ thể.

4. Ăn nhiều hạt

5. Uống cà phê

Nếu bạn không thích uống cà phê, đó quả là một tổn thất lớn trong hành trình giảm mỡ. Trong cà phê có chứa chất đạm tự nhiên (dạng nhẹ) có thể giúp bạn đào thải nước dư thừa trong cơ thể ra ngoài, tăng thêm kích thích để ruột hoạt động tốt hơn. Nhờ đó, những cử động ruột thường xuyên sẽ góp phần giúp vùng bụng giảm mỡ.

6. Bữa sáng giàu năng lượng

Chuẩn bị một bữa sáng thật dinh dưỡng để cơ thể đủ năng lượng cho một ngày mới. Hãy thử một cốc sữa tươi tách béo dùng kèm hạt ngũ cốc, một vài quả dâu và lát bơ xanh vàng mềm mại. Đây có thể sẽ là nguồn năng lượng dồi dào cho buổi sáng sảng khoái. Thêm vào đó, sự hấp thụ các chất bổ dưỡng có trong món ăn trên cũng nhanh chóng giúp cơ thể cân bằng lượng dinh dưỡng tốt hơn.

7. Năng lượng từ phòng tắm

Có thể bạn đã quá xem thường thời gian ở trong phòng tắm khi mà mớ công việc ngoài kia cứ chồng chéo lên nhau. Nhưng bạn nào đâu biết rằng, phòng tắm là nơi giúp bạn giải tỏa mệt mỏi rất hiệu quả. Bạn có thể dành ra 20 – 30 phút một ngày thư giãn trong phòng tắm để đầu óc được thoải mái, bỏ mặc những bận rộn còn dang dở. Khi cơ thể đã quen với thói quen này, bạn sẽ hạn chếđược những áp lực từ cuộc sống, bởi lẽ đó cũng chính là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy nặng nề, mệt mỏi, ì ạch. Do đó, đây là cách giúp bạn phóng thích năng lượng xấu ra khỏi cơ thể,

8. Nhai thật kỹ

9. Không ăn kẹo cao su

Nhai kẹo cao su cũng là con đường khiến cơ thể hấp thụ nhiều không khí. Nếu muốn hơi thở có mùi thơm, bạn có thể sử dụng xịt thơm miệng hoặc kẹo ngậm bạc hà.

10. Thư giãn

Thư giãn cũng là cách tập thể dục cho cơ thể. Khi để đầu óc thảnh thơi, stress được giải tỏa, áp lực mệt mỏi giảm đi, điều đó đồng nghĩa với việc hệ thống hoạt động trong cơ thể làm việc nhẹ nhàng hơn, bao gồm cả hệ tiêu hóa. Do đó, sẽ chẳng có lý do gì để mỡ trú ngụ trong cơ thể bạn nữa!

Nhóm thực hiện

HLienB (Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE, lược dịch: elle.vn)

Bí Quyết Để Có Vòng Eo Thon / 2023

– Thịt quả: chất xơ dạng sợi bí đao rất có lợi cho ruột, các vitamin B9, C, E và tiền vitamin A, các chất khoáng như kali, phốtpho, magiê rất có lợi cho eo thon. – Vỏ quả: chứa nhiều vitamin và chất khoáng (tất nhiên ta chỉ ăn được vỏ quả khi quả còn non). – Hoa: tạo chè thảo dược hoa bí đao, làm cân bằng xúc cảm cho phụ nữ mang thai.

5 ưu thế cho eo thon

1- Với mức 15kcal/100g, tức là một đĩa trung bình 250-200g bí luộc, chỉ cung cấp ít hơn 50kcal. 2- Với mức tích đường huyết (CG)- tức là khả năng của một loại thức ăn làm tăng tích luỹ gluco trong máu- gần như bằng số không, bí đao không làm tăng đường huyết trong cơ thể và tránh tăng cân. 3- Với hệ số “gây chán ngấy” trung bình giúp cho ăn khá đủ mức khi thưởng thức hương vị, hơn nữa ta có thể ăn sống. 4- Với mức nghèo natri (3mg/100g) và giàu kali (230mg/100g), bí đao là loại thức ăn lợi tiểu. 5- Với thành phần chính là nước (ta có thể luộc bí thành 1 món ăn, ngoài các món chiên, xào) giúp cho cơ thể loại bỏ chất độc và mỡ, giới hạn bớt hiện tượng viêm mô bào.

Bí đao bảo vệ tim

Bí đao giàu kali, một nguyên tố vi lượng được thừa nhận có vai trò là chất chống tăng huyết áp, đặc biệt nhờ tính năng làm giãn mạch. Bí đao còn có rutin, một chất polyphenol bảo vệ tim-mạch do làm tăng sức bền mạch máu và làm chậm quá trình oxy hóa cholesterol xấu (LDL).

Bí đao cải thiện tiêu hóa

Chất lượng chất xơ, tính theo số lượng, thay đổi tuỳ theo độ thành thục của quả. Quả non chứa chất sợi hòa tan (pectin) giúp cho ruột co bóp tốt và chuyển vận phân nhanh chóng.

Bí đao được khuyên dùng cho những người có hệ tiêu hóa yếu (đau ruột, táo bón, viêm loét dạ dày…). Quả hơi già chứa chất sợi không hòa tan (xenluylo) tăng khối lượng phân và bảo vệ chống ung thư ruột kết.

Nghe có vẻ như giai thoại, lát bí đao cắt khoanh tròn tươi có lẽ có tác dụng làm dịu chống cảm nắng, và hoa bí ngâm là loại trà thảo dược có tác dụng cân bằng cảm xúc cho phụ nữ có thai.

Theo Tinsuckhoe

Làm Cách Nào Để Có Vòng Eo Thon Thả, Săn Chắc? / 2023

Làm cách nào để có vòng eo thon thả, săn chắc?

http://www.vietnamplus.vn/Home/Lam-cach-nao-de-co-vong-eo-thon-tha-san-chac/200912/26696.vnplus

Theo điều tra, có tới 66% phụ nữ Pháp mong ước có bụng phẳng và săn chắc. Vậy, muốn đạt đến mục tiêu trên, ta cần làm gì?

Về dinh dưỡng, các chuyên gia lưu ý chúng ta nên tránh các thức ăn béo và rượu.

Thức ăn béo bao gồm: bơ, kem sữa, phomát, bánh ngọt, thức ăn từ thịt ướp nhiều mỡ (cừu, lợn, sườn…), “các thùng chứa” mỡ tiềm ẩn như bánh quẩy, ánh rán tẩm mật ong, cá và gà giò chiên mỡ, bánh táo hạt dẻ đông lạnh và sôcôla.

Rượu cũng là thứ cần phải tránh xa vì rượu chuyển hóa thành trigilyxerit, lipit dễ dàng tích tụ ở bụng.

Các bữa ăn quy chuẩn, chất béo có nguồn gốc thực vật, protein, rau, các món ăn nấu nhẹ, món tráng miệng đơn giản là những phương thức cần được ưu tiên nếu muốn giảm vòng bụng.

Khái niệm về các bữa ăn quy chuẩn cụ thể là bữa điểm tâm cân đối dinh dưỡng (thậm chí ta có thể thêm một lát bơ phết trên lát bánh mì), bữa trưa cân bằng dinh dưỡng và bữa tối nhẹ.

Chất béo có nguồn gốc thực vật: nói khác đi là dầu thực vật, với mức là 2 thìa canh cho bữa trưa và 1/2 lượng đó cho bữa tối (vì chất béo dễ tích tụ vão buổi tối hơn). Lượng chất béo này bao gồm cả chất béo trong nấu nướng và trộn dầu dấm món salad.

Vì protein huy động chất béo trong cơ thể nên các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chúng ta nên tính toán để khẩu phần ăn mỗi ngày có khoảng 250g thịt trắng, thịt gia cầm hoặc là 300g cá. Đối với thịt đỏ, chúng ta không nên ăn vượt quá 2-3 lần/ tuần, vì thịt đỏ có hàm lượng chất béo cao hơn.

Rau được xác định là món cần phải ăn vào mỗi bữa.

Các chuyên gia cũng khuyên chúng ta nên ăn kèm thức ăn bột (cơm, mỳ, khoai tây…) vào bữa trưa, nhưng chỉ 3 lần/ tuần nếu ta có xu hướng sống tĩnh tại. Khẩu phần đúng cho loại thực phẩm này là tương đương một bát ăn cơm của người châu Á.

Những món ăn nấu nhẹ được cho rằng nên ưu tiên là xiên thịt nướng, rau luộc hoặc hấp, cá bọc giấy nướng…

Món tráng miệng đơn giản: sữa chua và phomát trắng tách 1/2 kem sữa và các loại quả tươi theo thời vụ.

Phương thức hiệu quả nhất để giảm vòng bụng là có một chế độ ăn thích hợp. Tuy nhiên, ăn uống hợp lý mà không luyện tập thể thao cũng không mang lại hiệu quả. Do đó, muốn giảm vòng bụng, các chuyên gia khuyên rằng chúng ta cần phải phối hợp cả hai.

Để đốt cháy mỡ tích tụ ở bụng, nghiên cứu khoa học chứng minh rằng không gì tốt bằng các môn thể thao dai sức như chạy, đạp xe, chèo thuyền, bơi….

Tuy nhiên, Giám đốc Câu lạc bộ Personal Trainer đồng thời là huấn luyện viên thể thao Thierry Bredel, khuyên chúng ta nên có cách rèn luyện phân đoạn, nơi có các pha cường độ cao nối tiếp các pha phục hồi.

Ông cho rằng thật là hiệu quả nếu buổi tập mà ta giữ được nhịp trung bình vào lúc khởi đầu và kết thúc.

Ví dụ với môn chạy, Thierry Bredel phân ra 3 bước chính:

5 phút chạy lon ton: Giúp cơ thể khởi động.

1 phút chạy tăng tốc trung thực: ta chạy nhanh đến mức có thể (tùy theo khả năng bản thân) nhưng không đến mức chạy nước rút.

4 phút phục hồi: ta trở lại với tốc độ chạy lúc ban đầu. Chỉ cần xan kẽ hai pha sau cho đến cuối buổi tập (tổng cộng là 30 phút).

Với cách luyện tập này 3 lần/ tuần, ta sẽ đạt được kết quả rõ rệt sau một quý. Và khi đã vào nhịp tập, huấn luyện viên Thierry Bredel cho rằng chúng ta nên tăng dần dần thời gian tăng tốc và giảm dần thời gian phục hồi.

Các chuyên gia cũng có một gợi ý nhỏ dành cho những ai mong muốn có một vòng eo thon thả và săn chắc, đó là bài luyện tập săn chắc vành cơ bụng với môn Pilates.

Bài thể dục này khá đơn giản và tiện lợi vì chúng ta có thể tập luyện tại văn phòng cũng như khi ở nhà.

Tại văn phòng: Ngồi trên ghế tựa, hai chân bắt chéo nhau, cột sống giãn, thở vào. thở ra trong khoảng 4 giây và thót bụng dưới như đang tìm cách “dán rốn vào cột sống”. Sau đó, thả ra nhẹ nhàng khi hít thở vào. Lặp lại động tác này ít nhất là 10 lần và thực hiện đều đặn nhiều lần trong ngày.

Ở nhà: Nằm úp bụng, nâng toàn bộ phần thân lên cao đi từ cổ chân đến đầu, giữ cho 1/2 chân phía dưới và phần cánh tay trên sát mặt đất (tạo thành góc vuông với phần cánh tay trên). Co bụng, giãn hết lưng và giữ đường nối từ đỉnh đầu tới đầu gối thật thẳng (tập trước gương để kiểm tra tư thế đó). Ban đầu giữ tư thế từ 5 đến 30 giây, tiếp tục “nuốt” bụng nhưng không nhả lưng, rồi tăng dần thời lượng.

Muốn đạt được sự săn chắc vành cơ bụng với môn Pilates, chúng ta nên tập ít nhất là 2 lần/ ngày./.

(KH&CN/Vietnam+)