Làm Thế Nào Để Dễ Đi Vào Giấc Ngủ / TOP #10 Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 8/2022 # Top View | Globaltraining.edu.vn

19 Cách Dễ Đi Vào Giấc Ngủ

--- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Để Ngủ Đủ Giấc?
  • Làm Sao Để Tập Cho Trẻ Ngủ Đúng Giờ Và Ngon Giấc?
  • Làm Sao Để Trẻ Ngủ Ngon Vào Ban Đêm
  • Cách Rèn Trẻ Sơ Sinh Ngủ Đêm Thẳng Giấc, Không Ngắt Quãng Mẹ Cần Biết
  • Làm Thế Nào Để Bớt Ngu Đi
  • 1. Hãy đảm bảo nhiệt độ phòng là thoải mái nhất. Nếu trời oi nóng, chiếc quạt trần hay quạt bàn giúp không khí lưu thông thoáng đãng. Mở cửa sổ để gió mát vào phòng, tất nhiên phải đảm bảo cửa sổ có song sắt an toàn.

    2. Sử dụng các loại gối yêu thích, thoải mái ở xung quanh giường. Các loại gốm ôm, gối dài, gối đầu với phong phú lựa chọn giúp bạn có tư thế thoải mái nhất để ngủ. Sẽ thật vô lý khi bạn phải thức dậy với một cái cổ mỏi chỉ vì gối kê không phù hợp.

    Thư giãn giúp dễ ngủ sâu. (Ảnh : Lifespan).

    3. Chọn quần áo thoải mái nhất khi đi ngủ. Những bộ váy, đồ công sở ban ngày đã quá gò bó với cơ thể bạn. Hãy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ giúp cơ thể cảm thấy được vỗ về như vải voan, vải bông, lụa… Thậm chí, một số người có thói quen không mặc quần áo lúc ngủ để họ không bị giới hạn và dễ di chuyển xung quanh.

    4. Thả lỏng hoàn toàn trước giấc ngủ, dẹp bộn bề công việc qua một bên, thư giãn với vài trang sách hay tắm nước nóng là những gợi ý hay. Một số chọn giải pháp ngồi thiền, tập yoga hay đơn giản là ngồi thẳng lưng, hít thở sâu, cảm nhận từng luồng hơi thở đi vào cơ thể. Một khi đầu óc tạm rời xa những áp lực, giấc ngủ mới dễ tìm đến.

    5. Sử dụng chiếc tivi như một công cụ hữu hiệu, bật một kênh bạn không quá quan tâm, âm thanh vừa phải, nhàm chán và thiết lập chế độ hẹn giờ. Giấc ngủ có thể tìm đến trước cả khi bạn hy vọng. Chống chỉ định khi xem những chương trình kịch tính, yêu thích có thể khiến bạn thức thâu đêm.

    6. Những bản nhạc dịu êm là cách xoa dịu thần kinh, ru ta vào giấc ngủ nhanh chóng. Hãy tạo một danh sách những bài nhạc yêu thích để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

    7. Bổ sung một số dưỡng chất cần thiết, tất nhiên không cần phải là thứ nguy hiểm như thuốc ngủ. Canxi, magie, vitamin B, D3, Omega 3… là những dưỡng chất tự nhiên tốt cho giấc ngủ.

    Giấc ngủ ngon giúp cơ thể chào đón ngày mới hứng khởi, làm việc hiệu quả. (Ảnh: Lifespan).

    8. Một bữa ăn nhẹ trước giấc ngủ khoảng 1 giờ là hợp lý. Chuối, hạnh nhân, bơ, sữa, đào… là những thức ăn ít calo và đường. Không nên đi ngủ với cái bụng đang biểu tình. Tuy nhiên một bữa ăn quá hoành tráng lại gây tác dụng phụ là những gián đoạn khó chịu trong giấc ngủ như ợ hơi, ợ nóng, trào ngược… Những cốc trà hoa cúc, trà xanh thường giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ.

    9. Vận động vào ban ngày sẽ giúp cơ thể dễ ngủ, ngủ sâu vào ban đêm. Tránh tập những bài tập nặng trước khi ngủ 3 giờ. Bạn không cần những phòng tập chuyên nghiệp, thay vào đó là lối sống tích cực như đi cầu thang bộ đi làm, lái xe đạp, nấu nướng, đi dạo… mỗi ngày 30 phút cũng rất tốt với giấc ngủ.

    10. Đầu tư cho phòng ngủ sự êm ái nhất vì đó là đầu tư cho sức khỏe lâu dài. Chọn màu rèm cửa hài hòa, giường đủ rộng và êm… là những yếu tố vô cùng quan trọng.

    11. Đừng ngủ trưa quá nhiều

    Bạn chỉ nên chợp mắt 10 đến 30 phút vào giữa buổi trưa để đảm bảo một đêm ngon giấc. Ngủ trưa quá lâu khiến chúng ta mất ngủ về đêm và mang cảm giác chếnh choáng khó chĩu khi chúng ta thức dậy.

    ảnh giấc ngủ,cách ngủ ngon,không ngủ được,mẹo ngủ ngon

    12. Hãy tắm nước nóng hoặc tắm trước khi đi ngủ

    Điều này có thể giúp thư giãn tâm trí, ngoài ra sự tăng và giảm của nhiệt độ cơ thể gây ra buồn ngủ.

    ảnh giấc ngủ,cách ngủ ngon,không ngủ được,mẹo ngủ ngon

    13. Thức dậy cùng một thời điểm hàng ngày

    Tương tự như đi ngủ cùng thời điểm hàng ngày, đây là một ý tưởng tốt để giữ cho cơ thể bạn có thói quen đúng giờ.

    14. Đừng cố gắng ngủ khi không ngủ được

    Bạn không thể chìm vào giấc ngủ? Nếu bạn nằm trên giường hơn 20 phút mà vẫn tỉnh táo hãy ra khỏi giường và thử một hoạt động thư giãn như đọc hoặc nghe nhạc êm dịu .Suy nghĩ về việc không ngủ được sẽ mang về lo âu nhiều hơn – đó là một vòng luẩn quẩn.

    15. Kiểm tra tủ thuốc

    Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.Hãy suy nghĩ một toa thuốc là thủ phạm khiến bạn một đêm không ngủ? Nói chuyện với bác sĩ về tác dụng phụ của thuốc và cách đối phó.

    16. Mang đồng hồ báo thức ra khỏi mắt bạn

    Nếu cứ chăm chú nhìn vào thời gian báo thức thì có thể gây ra căng thẳng hơn và khó khăn hơn để chìm vào giấc ngủ.Thêm vào đó, ánh sáng nhân tạo từ các thiết bị điện tử có thể gây rối nhịp sinh học của chúng ta, làm cho cơ thể chúng ta nghĩ rằng đó là thời gian để thức.

    17. Ngửi mùi hương

    Mùi hương này thực sự là một thuốc giải độc cho chứng mất ngủ. Hãy thử đốt nến hoa oải hương có mùi thơm hoặc các loại tinh dầu dễ dàng vào giấc ngủ.

    18. Hãy thử thư giãn cơ bắp nhẹ nhàng

    Bắt đầu với bàn chân và cơ bắp khác, bạn có thể co duỗi nhẹ nhàng để thư giãn. Hoặc bạn có thể thiền định một lúc để tập trung vào hơi thở cũng có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ một cách tốt hơn.

    19. Uống một cái gì đó ấm áp

    Sữa ấm, sô cô la nóng, hoặc cốc nước ấm có thể làm cho ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Để Bé Không Quấy, Ngủ Ngoan Ban Đêm?
  • Làm Sao Để Bé Đi Ngủ Sớm, Ngủ Đúng Giờ Và Ngon Giấc?
  • Trẻ Ít Ngủ Phải Làm Sao Vừa An Toàn, Dễ Làm Lại Hiệu Quả?
  • Làm Sao Để Ngủ Sớm Vào Buổi Tối. Cách Khắc Phục Mất Ngủ Và Khó Ngủ
  • 10+ Cách Để Dễ Ngủ Và Ngủ Ngon Hơn Mỗi Đêm
  • Phương Pháp Để Dễ Đi Vào Giấc Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • Phương Pháp Giúp Người Già Dễ Ngủ Hơn
  • Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ Gầy: Hướng Dẫn Cách Tập Và Ăn Đúng
  • Bật Mí Top 4 Cách Tăng Cân Cho Nữ Giới Tại Nhà
  • 5 Cách Tăng Cân Nhanh Cho Nữ Giới Hiệu Quả Được Nhiều Chị Em Áp Dụng
  • Làm Sao Để Tăng Cân Hiệu Quả Cho Trẻ Từ 2
  • Không thể ngủ một cách tự nhiên có thể là một điều gây cảm giác khó chịu, bực bội với hậu quả cho ngày hôm sau. Một giải pháp là dùng thuốc giúp gây ngủ.

    Tuy nhiên, những loại thuốc này không phải là một giải pháp lâu dài cho vấn đề này. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn cách dễ đi vào giấc ngủ mà bạn có thể sử dụng để giúp bạn ngủ một cách tự nhiên.

    Điều quan trọng cần nhớ là những cách khác nhau sẽ hiệu quả với những người khác nhau; vì vậy hãy dành một chút thời gian để thử nghiệm để tìm ra cách phù hợp với mình nhất.

    Đi ngủ vào những thời điểm khác nhau mỗi tối là thói quen phổ biến của nhiều người. Tuy nhiên, một thói quen ngủ không đều có thể cản trở giấc ngủ vì nó làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể.

    Nhịp sinh học đề cập đến việc lựa chọn các thay đổi về hành vi, thể chất và tinh thần theo chu kỳ 24 giờ. Một chức năng chính của nhịp sinh học là xác định xem cơ thể đã sẵn sàng cho giấc ngủ hay chưa.

    Điều này bị ảnh hưởng nặng nề bởi một chiếc đồng hồ sinh học giải phóng hormone để gây ngủ hoặc thức giấc. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối giúp đồng hồ cơ thể dự đoán khi nào sẽ gây ngủ.

    2. Tắt đèn

    Nhịp sinh học cũng bị ảnh hưởng bởi các tín hiệu, chẳng hạn như ánh sáng, giúp cơ thể phán đoán khi trời tối. Giữ phòng càng tối càng tốt khi đi ngủ có thể giúp mang lại giấc ngủ.

    Những giấc ngủ ngắn vào ban ngày cũng có thể phá vỡ nhịp sinh học, đặc biệt là những giấc ngủ dài hơn 2 giờ hoặc gần với buổi tối.

    Một nghiên cứu cho thấy những sinh viên ngủ trưa ít nhất ba lần mỗi tuần trong thời gian dài hơn 2 giờ hoặc ngủ trưa gần buổi tối có chất lượng giấc ngủ thấp hơn so với bạn bè cùng lứa.

    Hãy cố gắng tránh điều này vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến chu kỳ giấc ngủ lành mạnh.

    4. Tập thể dục

    Tập thể dục được biết là có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu đã xem xét 305 người trên 40 tuổi có vấn đề về giấc ngủ cho thấy các chương trình tập thể dục cường độ trung bình hoặc cao đã dẫn đến cải thiện chất lượng giấc ngủ.

    Nghiên cứu cũng cho thấy những người tham gia dùng thuốc ngủ ít thường xuyên hơn. Hiện tại vẫn chưa rõ liệu tập thể dục vào các thời điểm khác nhau trong ngày có ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không.

    Hiện nay, có nhiều tranh luận về việc sử dụng điện thoại di động khi đi ngủ có ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không.

    Phần lớn các nghiên cứu hiện tại là về sinh viên và những người trẻ tuổi, vì vậy không rõ liệu những phát hiện này có mở rộng sang các nhóm tuổi khác hay không.

    Các nghiên cứu cũng có xu hướng tập trung vào vấn đề sử dụng điện thoại. Những người không sử dụng điện thoại có thể không dễ bị rối loạn giấc ngủ.

    Cần nhiều nghiên cứu hơn trong lĩnh vực này để hiểu mức độ sử dụng điện thoại có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

    Đọc sách có thể thư giãn và có thể giúp ngăn chặn những suy nghĩ lo lắng có thể cản trở giấc ngủ của một người. Tốt nhất là tránh những cuốn sách có thể gây ra phản ứng cảm xúc mạnh mẽ.

    Caffeine là một chất kích thích. Nó kích thích sự tỉnh táo và có thể phá vỡ giấc ngủ. Tốt nhất nên tránh dùng caffeine trong ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.

    Ở một số người, tiêu thụ caffeine bất cứ lúc nào trong ngày có thể có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Đối với những người này, tốt nhất là tránh hoàn toàn caffeine.

    Một phương pháp lâu dài gây ra giấc ngủ là đếm ngược từ 100. Có một số ý tưởng về lý do tại sao điều này có thể hoạt động, có thể do sự buồn chán hoặc làm sao lãng cá nhân khỏi những suy nghĩ lo lắng.

    Tốt nhất là cho phép cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi ngủ. Những gì bạn ăn, đặc biệt là vào buổi tối, có thể có tác động đến giấc ngủ.

    Ví dụ, ăn một bữa ăn lớn trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm khả năng ngủ của một người. Tiêu hóa một bữa ăn có thể mất ít nhất 2 đến 3 giờ.

    Nằm xuống trong giai đoạn này có thể gây khó chịu hoặc cảm giác buồn nôn và làm chậm quá trình tiêu hóa ở một số người, mặc dù điều này không phải là trường hợp của tất cả mọi người.

    Tốt nhất là cho phép cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa một bữa ăn trước khi nằm xuống. Thời gian chính xác cần thiết sẽ thay đổi từ người này sang người khác.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Khó Đi Vào Giấc Ngủ Phải Làm Sao? Biện Pháp Nào An Toàn Và Hiệu Quả Nhất?
  • Phương Pháp Không Dùng Thuốc Giúp Dễ Đi Vào Giấc Ngủ
  • Trằn Trọc Khó Ngủ Phải Làm Sao? Hé Lộ 5 Cách Giúp Bạn Dễ Đi Vào Giấc Ngủ
  • Cách Dễ Ngủ Buổi Tối Cho Những Người Mất Ngủ
  • Giải Đáp Thắc Mắc Làm Sao Để Ngủ Sớm Vào Buổi Tối
  • Bí Quyết Để Dễ Đi Vào Giấc Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • Tăm Tia Những Bí Quyết Mặc Đẹp Của Các “soái Ca”
  • Top 8 Bí Quyết Tạo Phong Cách Ăn Mặc Đẹp Nhất Cho Nam Giới 2022
  • Bí Quyết Để Học Tốt Môn Ngữ Văn
  • Các Bí Quyết Để Học Tiếng Anh Tốt
  • Bí Quyết Đăng Bài Bán Hàng Trên Facebook Nhiều Tương Tác
  • Việc đi ngủ nghe có vẻ như rất dễ dàng hơn so với trên thực tế. Tuy nhiên, những người trẻ tuổi đang phải “chống chọi” với việc buồn ngủ, đi ngủ và ngủ đúng giờ.

    Trung bình một người được khuyến khích phải ngủ từ 8 đến 10 tiếng một ngày. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ ở thanh thiếu niên ngày một gia tăng. Thiếu ngủ không chỉ khiến mệt mỏi. Nó còn ảnh hưởng đến kết quả học tập và làm việc, tinh thần và cảm xúc của bạn.

    Nhiều ý kiến cho rằng giờ học nên bắt đầu muộn hơn vào ban ngày để học sinh sinh viên có thể ngủ thêm một chút. Trong khi đó, chúng ta có thể tạo thói quen lành mạnh hơn để cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.

    Tác động đến khứu giác

    Một mùi hương tươi mát có thể khiến bạn thư giãn. Và các loại tinh dầu có thể khiến phòng ngủ của bạn dễ chịu và nhẹ nhàng hơn.

    Barbara Nosal, tiến sĩ tại Học viện Newport nói “Tinh dầu, đặc biệt là hoa oải hương, có tác dụng làm thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ”. Vì vậy, trước khi đi ngủ, nên nhỏ vài giọt vào trong máy khuếch tán hoặc máy phun tinh dầu trong phòng. Ngoài ra, có thể cho một vài giọt lên cổ tay, thái dương hoặc đặt túi hoa oải hương dưới gối.

    Tuy nhiên, nên tránh sử dụng nến hoặc nhang. Việc này có thể gây hỏa hoạn nếu bạn ngủ thiếp đi khi nến và nhang vẫn đang cháy.

    Giảm thiểu thời gian nhìn màn hình máy tính, điện thoại, tivi

    Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể dẫn đến gián đoạn giấc ngủ. Để tránh tiếp xúc với nó, bác sĩ Bobbi Hopkins tại Bệnh viện Johns Hopkins All Children, khuyên rằng bạn nên ngưng sử dụng điện thoại, máy tính bảng và các thiết bị màn hình điện tử khác khoảng một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.

    Thay vì nhìn vào điện thoại hoặc xem TV, ông đề nghị thay thế bằng việc chuẩn bị bữa sáng, quần áo, sách vở cho ngày hôm sau để có thể dành thời gian đó để ngủ vào buổi sáng.

    Thời gian biểu nghiêm ngặt

    Cơ thể chúng ta thích nghi với các lịch trình. Nếu chúng ta thức trễ vào ban đêm, chúng ta có thể thức đến tận hết đêm đó.

    Hội chứng rối loạn giấc ngủ bị trì hoãn (DSPS) rất phổ biến. Đó là khi não chúng ta cảm thấy tỉnh táo suốt đêm nhưng lại buồn ngủ cả ngày do sự thay đổi trong nhịp sinh học. Bác sĩ Hopkins giải thích khi chúng ta thức dậy quá muộn và không thể thức dậy để đến trường hoặc ngủ trong lớp, sau đó chợp mắt một chút vào buổi chiều, điều đó gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vào đêm hôm sau.

    Tuy nhiên chúng ta có thể giải quyết tình huống này bằng cách tạo thói quen đi ngủ sớm hơn. Thiết lập một thời gian biểu nghiêm ngặt để đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất định. Nếu giờ học của bạn là 8 giờ, hãy đếm ngược lại từ tám đến chín tiếng. Đó chính là thời gian mà bạn nên đi ngủ.

    Tiếng ồn trắng

    Một số loại âm thanh có thể giúp bạn dễ ngủ. Theo Live Science, các loại tiếng ồn trắng có thể che lấp những tiếng ồn khác làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Chẳng hạn như tiếng mưa, tiếng sóng vỗ hoặc tiếng máy sấy tóc, tiếng tivi..

    Các loại âm thanh này có thể được cài đặt sẵn trong một số thiết bị. Hoặc là bạn có thể tải các ứng dụng và các video có phát ra các loại âm thanh này.

    Thanh Tú (Theo Teen Vogue)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Lấy Chồng Đẹp Trai Của Tôi…
  • Bí Quyết Lấy Chồng Đẹp Trai Của Tôi
  • Nữ Diễn Viên Hài 120 Kg Chia Sẻ Bí Quyết Giữ Chồng
  • Bí Quyết Giữ Tim Chồng Của Những Bà Nội Trợ
  • Bí Quyết Giữ Chồng Không Khó Nhưng Cực Chặt Của Tôi
  • Làm Thế Nào Để Đi Vào Giấc Ngủ Nhanh Chóng?

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Cách Thể Hiện Tình Cảm Để Người Ấy Biết Rằng Bạn Yêu Họ Thế Nào
  • Làm Thế Nào Để Hết Yêu Người Mình Đang Rất Yêu?
  • Làm Thế Nào Để Chữa Được Bệnh Ngủ Ngáy
  • Thi Đỗ Lớp 10 Trường Chuyên Có Khó Hay Không? Tổ Hợp Ôn Luyện Thi Uy Tín
  • Làm Thế Nào Để Tăng Cường Nguồn Sữa Mẹ Bằng Chế Độ Ăn Uống Hằng Ngày?
  • Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đến sức khỏe của bạn. Thế nhưng có giấc nhiều người thường mất ngủ, khó ngủ và hậu quả là sự uể oải, mệt mỏi vào ngày hôm sau đó. Vậy làm thế nào để đi vào giấc ngủ nhanh chóng?

    Để trả lời được hàng loạt những câu hỏi kiểu như làm sao để dễ ngủ, làm thế nào để không bị mất ngủ hay làm thế nào để dễ ngủ, làm cách nào để ngủ nhanh nhất…, trước hết, hãy tìm hiểu nguyên nhân gây ra hiện tượng khó ngủ, mất ngủ của bạn.

    Làm thế nào để đi vào giấc ngủ nhanh chóng?

    Nguyên nhân mất ngủ, khó ngủ là gì?

    • Stress và giấc ngủ có mối tác động qua lại lẫn nhau. Căng thẳng mệt mỏi có thể gây mất ngủ, khó ngủ và ngược lại, mất ngủ, thiếu ngủ sẽ dẫn đến những stress, Đó chính là 1 vòng luẩn quẩn mà bạn cần giải quyết để đảm bảo cho sức khỏe.
    • Việc sử dụng các loại thực phẩm có chứa các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá, rượu bia hoặc ăn nhiều về đêm cũng là những nguyên nhân làm bạn khó ngủ.
    • Sự khác biệt, chênh lệch múi giờ khi bạn thay đổi môi trường sống ở các quốc gia khác nhau khiến thói quen sinh hoạt và giờ giấc nghỉ ngơi đột ngột thay đổi, bạn chưa thể thích nghi kịp thời nên sẽ dẫn đến hiện tượng mất ngủ.
    • Các yếu tố xung quanh như ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ…cũng chính là những nguyên nhân khách quan làm giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng

    Stress và giấc ngủ có mối tác động qua lại lẫn nhau

    Làm thế nào để không bị mất ngủ?

    Một điều hiển nhiên bạn cần biết để cải thiện giấc ngủ cho mình đó chính là nguyên nhân ở đâu thì giải quyết ở đó. Vì vậy, cách dễ ngủ nhanh nhất là việc giải quyết nguyên nhân mất ngủ bạn gặp phải.

    Nếu bạn stress, hãy tìm cách giảm stress hiệu quả nhất, đồng thời, cần có kế hoạch cân bằng cuộc sống, tạo lập những thói quen ăn uống sinh hoạt hợp lý, tránh ăn những thực phẩm kích thích thần kinh, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

    Ngoài những cách như đọc sách, nghe nhạc, xem phim…thì tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng giúp bạn dễ ngủ hơn hoặc 1 tách trà hoa cúc, trà sen cũng là những cách đơn giản giúp bạn trả lời câu hỏi làm thế nào để dễ ngủ.

    Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

    Ngoài ra, nếu bạn có điều kiện, hãy đầu tư cho mình và gia đình những vật dụng giúp thư giãn, cải thiện sức khỏe như đệm hơi, ghế hơi, máy massage, gối massage …, tất cả những thứ tiện dụng ấy giúp bạn thực sự thư giãn và góp phần cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của bạn cũng như các thành viên khác trong gia đình.

    Đặc biệt, nếu bạn gặp chứng mất ngủ, khó ngủ kéo dài, lời khuyên hữu ích cho bạn là hãy gặp bác sĩ để thăm khám tình hình cụ thể để nắm bắt tình trạng sức khỏe và có phương pháp điều trị sớm hợp lý nhất.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tóc Trẻ Sơ Sinh Ít, Mỏng, Thưa: Mẹ Đừng Lo Lắng Đã Có Cách
  • Làm Thế Nào Để Hết Bọng Mắt, Quầng Thâm?
  • Làm Sao Để Hết Bọng Mắt Và Quầng Thâm Hiệu Quả?
  • Làm Thế Nào Để Tóc Không Rụng
  • 6 Cách Mọc Tóc Nhanh Và Dày Trong 1 Tuần Dành Cho Các Nàng
  • 10 Cách Đơn Giản Để Dễ Đi Vào Giấc Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • Có Bao Nhiêu Cách Để Xóa Ảnh Khỏi Facebook Cá Nhân?
  • Làm Thế Nào Để Quan Hệ Lần Đầu Không Có Thai?
  • 18 Cách Quan Hệ Tình Dục Không Mang Thai
  • Hướng Dẫn Sử Dụng Miếng Dán Hạ Sốt Dành Cho Người Lớn
  • Cách Hạ Sốt Cho Bà Bầu Tại Nhà An Toàn Và Hiệu Quả
  • 5. Tập yoga trước khi đi ngủ

    Nếu bạn thích khám phá một điều gì đó mà ít người biết hơn, thì các nhà nghiên cứu đã gợi ý việc tập một vài động tác yoga giúp bạn thư giãn cơ thể và đi ngủ nhanh kỉ lục. Trong những cách giúp việc ngủ trở nên dễ dàng thì yoga được xem như là phát hiện đáng giá nhất. Tập theo một thứ tự nhất định, như bài “Chào chị Hằng” được thiết kế với tiết tấu, động tác chậm rãi, nhẹ nhàng giúp bạn có cảm giác thư giãn thoải mái và giảm bớt việc đau nhức của cơ thể vào ban đêm. Yoga được chú ý bởi những lợi ích đối với sức khỏe nên nếu bạn đang gặp rắc rối với giấc ngủ, hãy đăng kí ngay một lớp yoga và bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn và sẽ gật gà gật gù ngay tức khắc cho mà xem.

    8. Không dùng caffeine

    Một trong những cách dễ đi ngủ nhất đó là bỏ hẳn việc sử dụng các chất gây nghiện phổ biến hiện nay có chứa caffein. Đúng, chúng tôi đang đổ lỗi hoàn toàn cho caffeine kể cả nó là trà, cà phê hay thậm chí là socola. Tuy nhiên, nếu bạn muốn chắc rằng bạn có thể đi ngủ được, có gắng dừng việc sử dụng caffeine ở một thời điểm trong ngày. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc cắt giảm lượng caffeine bạn sử dụng sau 3 giờ chiều sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, và thời gian nằm ngủ. Vì vậy, nếu bạn muốn thử một thứ gì đó giúp bạn buồn ngủ trong thời gian nhanh kỉ lục, hãy cố bỏ một li cà phê lúc đêm muộn, và hãy xem điều gì xảy ra.

    9. Tắt các thiết bị điện tử

    Một trong những cách tốt nhất để đi vào giấc ngủ của những con người hiện đại ngày nay là loại bỏ những thiết bị điện gây khó chịu ra khỏi phòng ngủ của bạn để ngừng việc sử dụng chúng. Nhiều nghiên cứu đã nhận ra rằng ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ ảnh hưởng tới khả năng bắt đầu thư giãn cho giấc ngủ tốt hơn của bộ não bạn, cũng giống như việc không thư giãn đúng cách trước khi đi ngủ vì những thiết bị khiến bạn sử dụng chúng. Thay vào đó hãy thử tắt máy tính xách tay, điện thoại hay máy tính bảng của bạn một giờ trước khi đi ngủ, để bạn có thể thư giãn một cách thoải mái và có một giấc ngủ chất lượng như bạn mong muốn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nổi Mụn Khi Mang Thai: Nguyên Nhân Và Cách Xử Lý An Toàn
  • Cách Trị Mụn Cám Ở Trên Mũi Không Đau, Đơn Giản Nhất 2022
  • Làm Cách Nào Để Giảm Mỡ Bụng?
  • Cách Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Hiệu Quả Cho Nữ Chỉ Trong 1 Tuần
  • Làm Thế Nào Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất
  • Làm Thế Nào Để Đi Vào Giấc Ngủ Để Có Một Đêm Ngon Giấc

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Người Ấy Yêu Mình?
  • Làm Thế Nào Để Khiến Người Ấy Tự Động Say Nắng Bạn ?
  • Làm Thế Nào Để Con Có Được Giấc Ngủ Sâu Hơn?
  • Cách Giúp Sữa Mẹ Tốt Hơn
  • Bà Bầu Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Nhanh Và Phát Triển Toàn Diện?
  • Chúng ta đã quên làm thế nào để đi vào giấc ngủ? Đây có vẻ là một câu hỏi điên rồ, nhưng nó không ngớ ngẩn như nó nghe.

    Trên mặt của nó, chúng ta đều biết ngủ gật. Chúng tôi lên giường, nhắm mắt và ngủ. Hoặc như vậy bạn sẽ nghĩ.

    Làm thế nào để ngủ thiếp đi bằng cách tắt các thiết bị điện tử

    Hiện nay, có rất nhiều phiền nhiễu khiến nhiều người gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ và ngủ đúng giấc. Trong số những thủ phạm lớn nhất là điện thoại thông minh hoặc thiết bị di động, trò chơi điện tử, mạng xã hội và internet. Khoảng 70 phần trăm trẻ em từ 6-17 tuổi ngủ với ít nhất một thiết bị điện tử trong phòng ngủ của chúng.

    Theo Ngủ.org Điện thoại di động, máy tính bảng, máy tính và các thiết bị điện tử khác đã trở thành một phần rất lớn trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta đến nỗi thường rất khó để đặt chúng xuống ngay cả khi đi ngủ. Giữ điện thoại trên đầu giường của bạn có vẻ không phải là vấn đề lớn, nhưng công nghệ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn theo nhiều cách hơn bạn nghĩ. Cho dù bạn đang lướt web, chơi trò chơi video hay sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức vào buổi tối muộn, bạn có thể giữ mình khỏi một đêm yên tĩnh.

    Ngay cả khi bạn không sử dụng điện thoại di động, không có nghĩa là nó không gây hại cho giấc ngủ của bạn. Việc liên tục ping các tin nhắn, email, thông báo hoặc các lời nhắc khác vào đêm khuya có nghĩa là chỉ cần có một chiếc điện thoại di động trong tầm với có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn.

    Tại sao chúng ta cần một giấc ngủ ngon

    Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta hoạt động tốt hơn sau một đêm ngon giấc. Một người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi ngày. Trẻ em và thanh thiếu niên càng cần nhiều hơn khi cơ thể chúng phát triển và thay đổi.

    Có được một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để cơ thể thực hiện việc bảo trì và sửa chữa cần thiết để giữ cho chúng ta khỏe mạnh.

    Bởi Janice Alexander

    Vì vậy, nhiều người đang bị mất ngủ trong những ngày này và nó đang trở thành một bệnh dịch vì nó đang gia tăng rất nhiều.

    Trong những năm qua, chứng mất ngủ đã tăng ít nhất là 10. Khi bạn bị thiếu ngủ, bạn gặp khó khăn khi thực hiện công việc của mình đúng cách và bạn không thể sử dụng bộ não của mình ở cùng cấp độ như khi bạn có một giấc ngủ trọn vẹn.

    Giấc ngủ là rất quan trọng để trẻ hóa và phục hồi và sửa chữa. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ khỏi bệnh chậm hơn và già đi nhanh hơn.

    Hãy tưởng tượng cuộc sống lành mạnh lý tưởng của bạn. Bạn sẽ ngủ ngon, thức dậy cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng và tỉnh táo với bộ não hoạt động đầy đủ và nhớ lại trí nhớ. Bạn sẽ tập trung và có thể hoàn thành công việc một cách dễ dàng.

    Nó có lẽ sẽ không phải là một cuộc sống của việc uống thuốc và cà phê để giữ cho bạn tỉnh táo. Hoặc ăn đường chế biến để lấy năng lượng và sau đó phải uống thuốc ngủ để ngủ vào ban đêm.

    Nếu bạn không có đủ năng lượng vào buổi sáng, tuyến thượng thận của bạn có thể là vấn đề vì họ không được cung cấp những gì họ cần để thực hiện đúng.

    Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ bằng cách ăn uống đầy đủ

    Chúng ta ăn vì hương vị chứ không phải để nuôi dưỡng và đó là lý do tại sao chúng ta gặp phải tất cả những rắc rối này. Nếu chúng ta nuôi dưỡng tuyến thượng thận, chúng ta sẽ không cần đường và chúng ta sẽ không cần cà phê để kích thích chúng ta.

    Một số người khó ngủ vì đau. Vì vậy, điều đầu tiên bạn phải làm để có một giấc ngủ ngon là giảm đau. Cách tốt nhất để giảm đau là ăn thực phẩm chống viêm.

    Để có được giấc ngủ ngon, có một số quy tắc gọi là vệ sinh giấc ngủ cần phải tuân theo.

    Mọi thứ bạn làm, bạn làm tốt hơn khi bạn đã ngủ đủ giấc. Giấc ngủ sẽ bị ảo tưởng nếu không được nuôi dưỡng chính xác, vì vậy thức ăn phải là đầu tiên.

    Các độc tố từ môi trường của chúng ta cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Magiê và vitamin D là hai chất quan trọng nhất cho tất cả các quá trình trao đổi chất xảy ra trong cơ thể. Magiê tham gia vào quá trình trao đổi chất 300. Vitamin D tham gia vào mọi quá trình trao đổi chất trong cơ thể; không chỉ để củng cố xương.

    Hai chất dinh dưỡng này là cơ sở cho tất cả các hoạt động của cơ thể mà chúng ta cần. Và còn rất nhiều thứ nữa – như omega 3, kali, vitamin C, canxi, selen mà chúng ta cần cho giấc ngủ phục hồi sâu.

    Điều tốt nhất nên làm là ăn thực phẩm. Lợi ích của việc ăn thực phẩm không chỉ là ngủ ngon hơn. Bạn cũng nhận được vô số các chất dinh dưỡng khác ở dạng sinh học có sẵn.

    Làm thế nào để ngủ thiếp đi bằng cách cai nghiện

    Giải độc các hóa chất độc hại và kim loại nặng ra khỏi hệ thống của bạn vì chúng có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.

    Bạn có thể kéo dầu. Điều này có nghĩa là khi thức dậy – trước khi bạn ăn hoặc uống bất cứ thứ gì – bạn thoa dầu dừa hoặc dầu hướng dương hoặc bất kỳ loại dầu hữu cơ ép lạnh nào khác quanh miệng trong tối đa 20 phút và nhổ ra. Đừng nuốt nó bất cứ điều gì bạn làm, bởi vì nó sẽ chứa các độc tố đã hòa tan vào dầu từ cơ thể bạn.

    Kéo dầu được sử dụng trong nhiều nền văn hóa để giúp cải thiện viêm khớp, đau thắt ngực và một đống các triệu chứng khác.

    Nuôi dưỡng tuyến thượng thận của bạn bằng cách đảm bảo bạn có đủ lượng vitamin C và selen. Cắt giảm cà phê sau buổi trưa và giảm mức độ căng thẳng của bạn.

    Làm thế nào để ngủ thiếp đi bằng cách tạo ra môi trường phù hợp

    Bạn ngủ khỏa thân hay với quần áo ban đêm hay chỉ đồ lót của bạn và chúng được làm từ chất liệu gì? Hãy chắc chắn rằng vải bên cạnh làn da của bạn là tự nhiên và không phải là con người được làm từ sợi nylon hoặc bất kỳ loại vải nhân tạo nào khác.

    Ngủ khỏa thân có nghĩa là những giọt mồ hôi 2 mà chúng ta mất mỗi đêm sẽ được thấm vào ga trải giường và chúng sẽ cần thay đổi thường xuyên hơn so với khi bạn mặc quần áo ngủ.

    Lượng mồ hôi chúng ta mất vào ban đêm có thể thay đổi từ đêm này sang đêm khác. Đó có thể là do nhiều lý do, chúng ta đã uống rất nhiều ngay trước khi đi ngủ hoặc chúng ta quá nóng.

    Chúng ta cần loại bỏ độc tố vì giải pháp ô nhiễm của cơ thể là pha loãng. Càng nhiều độc tố bạn cần để loại bỏ càng nhiều mồ hôi.

    Đọc toàn bộ bài viết để biết thêm thông tin và lời khuyên về cách ngủ.

    Đối với những người khác, một vấn đề họ có thể phải đối mặt là làm thế nào để ngủ nhanh hơn. Nếu bạn khó ngủ, bạn không phải là người duy nhất có thể cần giúp ngủ. Những Lời khuyên 5 có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mẹo Chữa Bệnh Nghiến Răng Khi Ngủ Triệt Để Ngay Lập Tức
  • Hướng Dẫn Cách Ru Trẻ Sơ Sinh Ngủ Chỉ Với 3 Bước Đơn Giản
  • Làm Sao Để Vượt Qua Cơn Buồn Ngủ Vào Buổi Chiều.
  • Làm Thế Nào Để Dậy Sớm Mà Vẫn Tỉnh Táo?
  • How Do Smart Pills Work? Can Supplements Make You Smarter?
  • Làm Sao Để Đi Vào Giấc Ngủ Một Cách Dễ Dàng Nhất?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Để Người Già Dễ Ngủ Hơn? Doc
  • Làm Sao Để Hết Bệnh Ngủ Ngáy
  • Toàn Tập Cách Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Cho Nam Giới
  • Thêm 5 Cách Hay Để Người Gầy Tăng Cân Dễ Dàng
  • 12 Cách Làm Tóc Nhanh Dài Cực Hiệu Quả Và Đơn Giản Tại Nhà
  • GD&TĐ – Thế giới hiện đại con người dần đánh mất đi giấc ngủ của mình bởi những lo toan và dưới sự chi phối của công nghệ như: mạng xã hội, máy tính, smartphone… thì hơn bao giờ hết giấc ngủ bị đánh cắp không thương tiếc. Vậy làm sao để đi vào giấc mơ một cách êm đềm nhất.

    Nếu bạn hay người thân mắc phải chứng khó ngủ mỗi khi lên giường, bởi những lo lắng hay suy tư nào đó, thì trước hết hãy thả lỏng, bỏ tất cả sang một bên hãy tin đi sau khi mở mắt ra mọi việc đều sẽ được giải quyết.

    Tắt hết các thiết bị điện tử và ánh sáng

    Tắt hết các thiết bị và công nghệ là bước đầu tiên để bạn ngủ ngon hơn

    Khoa học đã chứng minh nếu trong khu vực thiếu hoặc không ánh sánh cơ thể con người sẽ tăng cường tiết ra một loại hormon thúc đẩy khiến bạn buồn ngủ, đồng thời làm cho cơ thể mệt mỏi và từ từ rơi vào trạng thái mơ màng.

    Việc sử dụng các thiết bị di động hay laptop để xem phim, lướt Facebook khiến các hormon này bị ức chế và không thể hoàn thành nhiệm vụ của mình. Vì thế nên một khi đã lên giường tốt nhất nên tắt tất cả các thiết bị phát ra ánh sáng để có thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

    Một vài khảo sát còn thấy được những người hoat động trên máy tín 7tiếng/ngày sẽ khó mà có một giấc ngủ sâu như những người khác . Nếu bạn nằm trong trường hợp này hãy cố gằng hạn chế thời gian chơi và làm việc trên máy tính.

    Tắm nước ấm

    Tăng nhiệt độ cơ thể cũng là một phương pháp giúp ta dễ dàng buồn ngủ và có được giấc ngủ sâu hơn. Hãy tắm bằng nước ấm trước khi ngủ 30 phút không những giúp cơ thể sáng khoái và còn làm trí não được nhẹ nhàng hơn.

    Tốt nhất bạn nên ngâm mình trong bồn tắm và thả lỏng cơ thể, nếu có thể hãy thêm một ít tinh dầu oải hương, hoa hồng, xả,… tuy nhiên tốt nhất chỉ nên làm như thế trong 20 phút thôi nếu không muốn sáng hôm sau tỉnh dậy với cái mũi sụt sịt và những cơn nóng lạnh do bị nhiễm lạnh.

    Đọc sách

    Đọc cuốn sách yêu thích hoặc một cuốn truyện tình cảm nào đó sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ lúc nào không hay. Nên nhớ đừng bao giờ nên đọc truyện trinh thám, kinh dị hay những loại sách kích thích vì nó không những khiến bạn khó ngủ mà còn mang lại những ám ảnh, giật mình và gặp ác mộng.

    Vì vậy hãy chọn một cuốn sách có nội dung dài và cốt truyện nhẹ nháng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và đồng thời làm bạn thích thú hơn với việc lên giường đúng giờ để đọc sách.

    Viết nhật ký

    Không phải đánh đồng nhưng viết nhật ký không phải là thói quen đa số của người Việt. Nhưng theo một số chuyên gia khi cảm thấy cơ thể không thoải mái, khó khăn, áp lực, bực bội hay căm phẫn một ai đó hay việc nào đó thì việc trút bỏ nó lên những trang nhật ký sẽ giúp bạn thoải mái hơn rất nhiều, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn và có giấc mơ đẹp hơn vì đã loại bỏ hết tất cả lo âu

    Xây dựng không gian dễ ngủ

    Có thể bạn là con người nguyên tắc nên khi ngủ chỉ cho phép bản thân ngủ đúng như “sách vở” nhưng giờ thì loại bỏ tư tưởng đó đi, hãy ngủ tư thế nào mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, kê gối cao hơn, hạ điều hòa thấp hơn hay thậm chí là không mặc gì sẽ giúp bạn thoải mái và ngủ ngon hơn. Khoa học còn đã chứng minh ngủ nude rất tốt cho tim mạch và sự phát triển của cơ thể..

    Nếu khó ngủ hãy nhắm mắt lại và bắt đầu đếm cừu

    Đếm cừu

    Phương pháp này nghe có vẻ trẻ con nhưng thực sự nó rất hiệu quả. Hãy nằm xuống nhắm mắt lại và tưởng tượng có một đàn cừu và bắt đầu đếm. Thật ra đây là một mẹo khiến não bộ bị đánh lạc hướng bởi sự lặp đi lặp lại một suy nghĩ đơn giản trong đầu nên giúp bạn từ từ và nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ.

    Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon, nên nhớ muốn có sức khỏe tốt hãy tôn trọng giấc ngủ của mình!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Vì Sao Em Bé Nấc Cụt Trong Bụng Mẹ?
  • Làm Cách Nào Để Hết Mụn Đầu Đen Vĩnh Viễn?
  • Cách Trị Mụn Thâm Đỏ Ở Mặt Nhanh Nhất Tại Nhà
  • Làm Sao Để Hết Mụn Nhanh Mà Không Để Lại Thâm Sẹo?
  • 7 Cách Trị Mụn Ở Môi Đơn Giản , Hiệu Quả Tốt Nhất !
  • Cách Để Dễ Dàng Đi Vào Giấc Ngủ Nhanh Và Ngủ Ngon Hơn

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Để Có Giấc Ngủ Ngon Và Sâu?
  • Bí Quyết Để Có Một Giấc Ngủ Sâu
  • Triệu Chứng Bé Ngủ Ngày Thức Đêm Nhiều
  • Mình Đã Giúp Con Chấm Dứt Tình Trạng Ngủ Ngày Thức Đêm Như Thế Nào?
  • Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngày Thức Đêm Phải Làm Sao? Mẹ Xem Và Khắc Phục Ngay
  • Hướng dẫn cách ngủ ngon hơn và dễ ngủ hơn, cách giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn

    Khi cuộc sống ngày càng phát triển thì con người dường như bận rộn và có nhiều mối lo toan hơn, chưa kể cũng có thêm khá nhiều yếu tố chi phối như: mạng xã hội, máy tính, smartphone… có thể làm cho bạn mất ngủ, rối loạn giờ sinh học khiến việc ngủ ngon và đúng giờ rất khó khăn.

    Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chơi games nhiều hơn 7 tiếng/1 ngày sẽ khó có một giấc ngủ chất lượng hơn so với những người khác. Nếu bạn nằm trong số đó và có các triệu chứng mất ngủ mãn tính thì hãy cố giảm giờ chơi game lại.

    Khi sử dụng các thiết bị điện tử, thì bên cạnh ảnh hưởng của ánh sáng phát ra từ chúng thì việc tham gia mạng xã hội cũng đem đến những suy nghĩ tiêu cực và gây căng thẳng cho đầu óc. Điều này tất nhiên không hề tốt một chút nào để có thể có được một giấc ngủ chất lượng. Vì vậy một tiếng trước khi đi ngủ, nên tránh việc sử dụng các ứng dụng xã hội như Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, kể cả việc đọc và soạn thảo email hay văn bản để cho cơ thể có được sự nghỉ ngơi thoải mái.

    Làm tăng nhiệt độ cơ thể cũng là một phương pháp giúp cơ thể dễ dàng cảm nhận được cơn buồn ngủ và giúp có được một giấc ngủ chất lượng. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể sảng khoái và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

    Lý tưởng nhất là tắm với nhiệt độ khoảng trên 38 độ C. Và tất nhiên nước lạnh hoặc không đủ ấm thì sẽ khó đem lại hiệu quả.

    Nếu có điều kiện hãy ngâm mình vào một bồn tắm đầy nước ấm (và điều kiện hơn nữa là có thể thêm vài giọt tinh dầu thơm giúp tạo cảm giác thư giản cho đầu óc., tuy nhiên thì với cách thư giãn với nước ấm như thế nào đi nữa thì cũng chỉ nên kéo dài trong khoảng 20 phút để có được hiệu quả tốt nhất, tất nhiên sẽ không ai muốn mình thức dậy với cái mũi sụt sịt và cơn đâu đầu do ngâm nước quá lâu vào đêm hôm trước !!

    Sau khi được thư giản với nước ấm thì không gì tuyệt vời hơn được ngủ trong một căn phòng mát mẻ đúng không nào, vì vậy nên để nhiệt độ máy điều hòa ở mức 22 độ hoặc thấp hơn. Một không gian mát mẻ sẽ giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ và bạn sẽ có một đêm thật ngon giấc. Thêm vào đó thì với nhiệt độ phòng thấp thì đó cũng là cớ để ôm người ấy vào lòng, điều này chắc chắn sẽ giúp làm giảm sự lo lắng và căng thẳng cho cả 2 !!

    Cảnh bảo: Việc tắm nước nóng sau khi nằm điều hòa rất nguy hiểm nên cần phải giữ nhiệt độ 1 cách hợp lý, đặc biệt với những người bị bệnh hô hấp

    4. Tắt ánh sáng

    Việc để đèn sáng cũng là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ. Ánh sáng sẽ tạo cho cơ thể cảm giác “giờ là ban ngày nên còn sớm để đi ngủ”, và cũng một phần ngăn sự hoạt động của các hooc-môn gây buồn ngủ. Hãy tắt các bóng đèn, kể cả đèn ngủ để tạo điều kiện tốt nhất đưa cơ thể chìm vào giấc ngủ. Và cũng đừng quên kéo rèm cửa để ngăn ánh sáng từ đèn đường chiếu vào.

    Nếu bạn muốn viết hoặc đọc sách trước khi ngủ, hãy sử dụng đèn chuyên dụng thay vì sử dụng ánh sáng từ màn hình máy tính hoặc đèn trần. Ánh sáng phát ra từ những chiếc đèn chuyên dùng để đọc sách đủ để không làm ảnh hưởng đến các hooc-môn gây buồn ngủ quá nhiều.

    Nếu bạn có một chiếc đồng hồ để bàn với màn hình có thể phát sáng, thì hãy đặt chế độ tiết kiệm ánh sáng màn hình. Thêm vào đó, hãy quay mặt đồng hồ chệch đi để ánh sáng không chiếu thẳng vào mặt bạn, và bạn cũng không bị phân tâm bởi việc canh thời gian.

    5. Đọc sách trước khi ngủ

    Hãy lựa chọn một quyển sách có nội dung dài, chẳng hạn như quyển Marcel Proud’s “Remembrance of Things Past” sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ cùng với việc hòa quyện vào nội dung phong phú mà quyển sách đem lại.

    6. Viết nhật ký

    Nếu cảm thấy tinh thần không thoải mái và có những khó khăn với áp lực của công việc ban ngày, thì hãy trút bỏ với những dòng nhật ký. Hãy viết ra những việc đã diễn ra trong ngày cùng với những thứ khiến bạn lo lắng và áp lực. Vứt hết mọi thứ ra khỏi đầu và viết vào những trang giấy sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và có những giấc mơ tốt đẹp với ít sự âu lo hơn.

    7. Thanh lọc cơ thể với nước ấm

    Nếu bạn nằm thẳng lưng, khí quản có thể bị chèn và gây ra triệu chứng ngáy. Nằm nghiêng người sang bên sẽ giúp cắt đứt cơn ngáy và hãy khuyến khích người nằm bên cạnh cũng nên thay đổi tư thế nằm nếu họ cũng gặp vấn đề với ngủ ngáy.

    Lý tưởng nhất là để cho cổ bạn được nằm thẳng. Nếu cần thiết hãy kẹp một chiếc gối giữa hai chân để giữ hông được thăng bằng. Một số người sử dụng một gối để kê tay và một gối để kê đầu, hoặc có những người lại xếp gối ở xung quanh. Tóm lại hãy làm bất cứ gì miễn là tạo cho bạn cảm giác thoải mái khi ngủ và giữ cơ thể nằm thẳng là tốt nhất.

    Đây là hooc-môn chịu trách nhiệm gây ra cảm giác buồn ngủ cho cơ thể khi ở trong bó tối. Sử dụng với một liều lượng nhỏ một lần sẽ tốt hơn là dùng với số lượng nhiều vào mỗi đêm. Khi sử dụng loại bổ sung hooc-môn này bạn sẽ dễ dàng rơi vào cơn buồn ngủ do tác dụng của nó.

    12. Tạo cảm giác thoải mái

    Không nên mặc những bộ đồ chật chộ hoặc làm cho cơ thể cảm thấy không thoải mái như vớ, băng kẹp tóc. Hãy chắn chắn rằng đã đi vệ sinh trước khi lên giường, cảm giác buồn tiểu sẽ khiến bạn khó ngủ và làm cho bạn có suy nghĩ “quá mệt và quá lạnh để đứng dậy” và điều đó sẽ làm bạn càng thức lâu hơn.

    13. Sắp xếp giường ngủ

    Nếu chiếc nệm của bạn bị chảy xệ và gây ra cảm giác tù túng, hãy lật nó lại. Nếu nó khá kiên cố hãy phủ lên đó một tấm đệm. Lật gối nếu cảm thấy nóng. Nếu cảm thấy ga giường không thoải mái thì hãy thay một cái mới. Không gì quan trọng hơn nơi để cơ thể bạn nằm lên và nghỉ ngơi, vì vậy nếu cảm thấy chiếc giường không còn thoải mái nữa thì bạn hãy cân nhắc đến việc mua một chiếc mới để cơ thể thấy thoải mái hơn khi nằm lên.

    14. Loại bỏ những âm thanh không mong muốn

    Bật những bản nhạc với âm thanh từ thiên nhiên. Việc nghe những âm thanh với tần số thấp có thể loại bỏ những âm thanh khiến bạn khó ngủ, bạn cũng có thể nghe những bản nhạc nhẹ thư giãn. Ngoài ra còn có những dòng nhạc đặc biệt giúp bạn có thể ngủ ngon giấc – bạn có thể tìm trên mạng những thể loại mà mình thích. Hãy nghe nhiều loại nhạc để tìm ra dòng nhạc thích hợp nhất có thể giúp bạn thư giãn. Ví dụ như nhạc Mizart hoặc Schubert, hoặc dòng nhạc hiện đại như “Solace” của Tom Day, “A Walk” của Tycho, hoặc “Lost in thought” của KOAN Sound.

    8. Sử dụng sản phẩm Hoa tam thất – Nụ hoa tam thất để dễ ngủ hơn

    Các câu hỏi thường gặp:

    Nên uống Hoa tam thất vào lúc nào là tốt nhất?

    Tốt nhất chúng ta nên uống Hoa tam thất vào lúc sáng và lúc tối trước khi đi ngủ. Uống vào mỗi buổi sáng sẽ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể tràn đầy sức sống cho 1 ngày làm việc hiệu quả, còn uống trước khi đi ngủ sẽ giúp tinh thần giảm stress, thư thái bước vào giấc ngủ ngon. Nhưng theo kinh nghiệm thì chúng ta có thể uống Hoa tam thất cả ngày thay nước để giúp cơ thể bù nước, giải nhiệt hiệu quả.

    Hoa tam thất chữa bệnh gì?

    Hoa tam thất là thảo dược đặc trị mất ngủ, cao huyết áp, mát gan, đau dạ dày, máu nhiễm mỡ, tiểu đường, bệnh về tim mạch, đẹp da, rất tốt cho phụ nữ và người cao tuổi. Hầu hết các khách hàng sử dụng Hoa tam thất – Nụ tam thất bao tử đều khỏi bệnh mất ngủ và điều hòa huyết áp rất tốt.

    Huyết áp thấp có uống được Hoa tam thất?

    Cách dùng Nụ hoa tam thất như nào?

    Nụ hoa tam thất sử dụng rất đơn giản, vì nụ hoa tam thất là một loại trà, nên chúng ta có thể pha hãm như trà bình thường để uống thôi.

    Uống Hoa tam thất có giảm được cân không?

    Có! Hoa tam thất cũng giúp chúng ta giảm được cân, nhưng vẫn cần vận động thể dục thể thao để duy trì sức khỏe và giảm cân, đẹp thân hình.

    Đàn ông có uống được Hoa tam thất không?

    Được! Đàn ông hay phụ nữ sử dụng Hoa tam thất đều rất tốt, không phải lo về điều này ạ.

    Giá bán Hoa tam thất hiện nay là bao nhiêu?

    Giá bán Hoa tam thất bên cơ sở chúng tôi hiện nay chỉ 300.000 đồng/túi/0.5kg và miễn phí ship toàn quốc, nhận hàng thanh toán tại nhà.

    Cơ sở có nhận chuyển hàng tận nhà không?

    Cơ sở chúng tôi nhận chuyển hàng toàn quốc, miễn phí giao hàng và thanh toán khi nhận hàng tại nhà.

    Nên uống Hoa tam thất vào lúc nào là tốt nhất?

    Tốt nhất chúng ta nên uống Hoa tam thất vào lúc sáng và lúc tối trước khi đi ngủ. Uống vào mỗi buổi sáng sẽ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể tràn đầy sức sống cho 1 ngày làm việc hiệu quả, còn uống trước khi đi ngủ sẽ giúp tinh thần giảm stress, thư thái bước vào giấc ngủ ngon. Nhưng theo kinh nghiệm thì chúng ta có thể uống Hoa tam thất cả ngày thay nước để giúp cơ thể bù nước, giải nhiệt hiệu quả.

    Xử lý Hoa tam thất bị mốc như nào?

    Thật sự nếu Hoa tam thất bị mốc thì chúng ta nên liên hệ trực tiếp với cơ sở bán Hoa tam thất để đổi trả hàng, chứ tuyệt đối không nên sử dụng sản phẩm đã bị mốc, như vậy sẽ rất có hại cho sức khỏe chúng ta.

    Tiểu đường có uống được Nụ tam thất không?

    Được! Nụ tam thất có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh tiểu đường rất tốt.

    Trẻ em có uống được Nụ hoa tam thất không?

    Được! Đối với trẻ em từ 5 tuổi trở lên, các bé đã có hệ tiêu hóa tốt hơn thì có thể sử dụng Nụ hoa tam thất bình thường, vì Nụ hoa tam thất rất lành, uống mát.

    Cao huyết áp có uống được Hoa tam thất không?

    Quá được ạ! Vì Hoa tam thất có tác dụng chính là chữa mất ngủ và cao huyết áp, nên việc người cao huyết áp uống Hoa tam thất là gặp đúng thầy đúng thuốc rồi ạ .

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Phát Hiện Người Thân Đang Nghiện Ma Túy
  • Đập Đá Là Gì? Đập Đá Tàn Phá Con Người Như Thế Nào?
  • Trị Ho Sổ Mũi Ở Trẻ Sơ Sinh Chưa Bao Giờ Đơn Giản Đến Thế!
  • Trẻ Bị Ho Có Đờm Và Sổ Mũi Phải Làm Sao?
  • Cách Nhanh Hết Sản Dịch: Bí Quyết Cho Mẹ Sau Sinh
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Dễ Ngủ, Ngủ Ngon Giấc?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Bé Ngủ Cùng Giường Với Bố Mẹ An Toàn?
  • 5 Bước Để Chinh Phục Một Chàng Trai Ngay Từ Lần Gặp Đầu Tiên
  • Làm Thế Nào Để Ngủ Ít Vẫn Khỏe? Giấc Ngủ 3 Giờ Liệu Có Khả Thi?
  • Hãy Cho Con Đi Ngủ Sớm
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Ngủ Sớm?
  • Ngủ ngon, ngủ sâu giấc không chỉ giúp trẻ phát triển tốt hơn mà nó còn giúp cho bố mẹ đỡ vất vả hơn trong việc chăm sóc bé nhất là cho bé ngủ.

    Hầu hết các bé đều thích được nghe mẹ hát ru trước khi ngủ với những bài hát có ca từ dễ nghe với nhiều âm điệu thăng trầm. Việc hát ru hàng ngày trước khi bé ngủ còn giúp con có tâm hồn phong phú, tăng cường trí nhớ, giúp trẻ có được ngôn ngữ phong phú hơn rất nhiều và đây cũng là cách để bé cảm nhận được tình yêu của bố mẹ dành cho mình.

    Tạo thói quen đọc sách, kể chuyện cho bé trước khi ngủ để trẻ có được giấc ngủ sâu, dễ ngủ cũng là một cách mà được nhiều mẹ áp dụng cho bé yêu của mình. Với nội dung phù hợp với độ tuổi của trẻ mẹ có thể kể cho trẻ nghe bằng giọng điệu nhẹ nhàng giúp trẻ ghi nhớ tốt hơn.

    Nên kể cho bé những câu chuyện có nội dung dễ nhớ, có thể cho trẻ xem những bức tranh có những họa tiết vui nhộn kèm theo hình ảnh của động vật hoặc cây cối. Tuyệt đối không cho trẻ nghe những câu chuyện có nộ dung bạo lực khiế trẻ cảm thấy sợ hãi như vậy trẻ sẽ bị gặp ác mộng trong giấc ngủ.

    Các buổi sáng, chiều bố mẹ có thể cho trẻ vận động vừa là để kích thích bé tiêu hao những năng lượng dư thừa, ăn uống được ngon miệng và có được giấc ngủ sâu hơn. Có thể cho bé vận động nhẹ nhà như chơi , cho con chạy nhảy, chơi các loại bóng. Cho trẻ đi bộ, làm các việc nhà vừa sức nếu con muốn cũng là cách để trẻ có giấc ngủ sâu. Không nên cho bé vận động quá nhiều gần giờ đi ngủ nhất là đùa nghịch quá trẻ có thể bị ức chế thần kinh dễ dẫn đến khí ngủ, buồn bực và giấc ngủ không được ngon. Vận động cùng bé mỗi ngày cũng là cách giúp bố mẹ gần gũi bé nhiều hơn.

    Vận động mỗi ngày giúp bé ngủ ngon hơn.

    Nhất là đối với trẻ sơ sinh thì việc mát xa sẽ giúp cho trẻ dễ đi vào giấo ngủ hơn, với trẻ lớn hơn thì mẹ có thể xoa lưng, xoa đầu cho trẻ dễ đi vào giấc ngủ. Mỗi tối trước khi đi ngủ mẹ có thể dành ra chút thời gian làm một vài động tác đơn giản như bóp chân tay, vuốt ve, vỗ về bé để con có thể cảm nhận được tình yêu thương từ bố mẹ dành cho trẻ, kết hợp với một vài loại dầu dưỡng ẩm sẽ giúp cho da bé mềm mại, thoải mái hơn rất nhiều.

    Trẻ được vận động ngoài trời, được tắm nắng hàng ngày là điều rất cần thiết bởi khi mắt được tiếp xúc với ánh nắng, dây thần kinh thị giác sẽ truyền tín hiệu cho não tạo ra hormone tạo giấc ngủ khiến bé dễ ngủ hơn vào ban đêm. Phơi nắng đúng cách còn giúp trẻ có được hệ xương chắc khỏe, hít thở không khí trong lành giúp con có được sự thoải mái ăn uống ngon miệng hơn rất nhiều. Có thể cho trẻ vui đùa hoặc dùng các phương tiện như và các loại xe khác để con thỏa sức vui đùa.

    6. Cho bé tắm nước ấm trước khi ngủ

    Được tắm rửa sạch sẽ trước khi ngủ cũng giúp bé có được giấc ngủ sâu hơn, ngủ ngon giấc hơn rất nhiều. Không nên tắm cho bé quá muộn hoặc tắm cho trẻ bằng nước quá nóng, quá lạnh, cần tắm cho trẻ ở nơi kín gió để đảm bảo an toàn cho trẻ tránh làm con bị cảm lạnh. Nếu như thời tiết quá khắc nghiệt có thể lau người trẻ bằng khăn ấm và phải lau khô người trẻ và thay quần áo mới cho bé.

    Trang phục thoải mái giúp trẻ ngủ ngon giấc, khỏe mạnh hơn.​

    Magie và canxi là hai chất ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của trẻ, mẹ có thể bổ sung các chất này trong bữa ăn hàng ngày của bé như cho bé ăn các loại hoa quả như chuối, các loại hải sản, thịt đỏ. Có thể chế biến thành nhiều dạng như cháo, súp hoặc cho trẻ ăn cùng cơm nếu bé muốn để con có đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể phát triển khỏe mạnh.

    Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng bố mẹ có thể cho bé uống một cốc sữa ấm tùy theo nhu cầu của trẻ để con vừa no bụng, dễ đi vào giấc ngủ. Không cho trẻ ăn quá no hoặc uống ngay sat giờ đi ngủ bởi như vậy có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của trẻ.

    Cần mặc cho bé những bộ quần áo thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt, cho dù là mùa đông cũng không nên mặc cho bé quá nhiều quần áo khi ngủ hoặc mặc cho bé những lớp quần áo quá dày dễ khiến trẻ bị nóng, bị ra mồ hôi lưng và con dễ bị cảm lạnh, bị tỉnh giấc giữa đêm.

    Ngoài ra nếu bé hay có thói quen đi vệ sinh ban đêm hoặc đái dầm thì mẹ cần mặc bỉm cho trẻ hoặc đẩy thời gian uống sữa sớm hơn để tránh việc bé thức dậy vào ban đêm đi vệ sinh nhiều quá cũng khiến giấc ngủ của bé bị ảnh hưởng.

    Có thể cho bé ngủ chung với bố mẹ để con có được sự an tâm, tự tin và gần gũi bố mẹ hơn, điều này cũng giúp trẻ có được giấc ngủ ngon hơn rất nhiều. Không hẳn bé ngủ cùng bố mẹ là không tự lập hoặc trẻ sẽ gặp nguy hiểm khi ngủ chung, bố mẹ nên cân nhắc để trẻ có được giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Trị Thâm Nách An Toàn Và Hiệu Quả
  • Làm Thế Nào Để Mất Sự Xấu Hổ
  • Làm Thế Nào Để Vượt Qua Sự Hạn Chế Của Trọng Lượng Dư Thừa Của Bạn?
  • Bị Ợ Hơi Nhiều Lần Sau Khi Ăn Có Nguy Hiểm Không? Làm Thế Nào Để Khắc Phục?
  • Làm Thế Nào Để Hết Mồ Hôi Tay?
  • Phương Pháp Không Dùng Thuốc Giúp Dễ Đi Vào Giấc Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • Khó Đi Vào Giấc Ngủ Phải Làm Sao? Biện Pháp Nào An Toàn Và Hiệu Quả Nhất?
  • Phương Pháp Để Dễ Đi Vào Giấc Ngủ
  • Phương Pháp Giúp Người Già Dễ Ngủ Hơn
  • Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ Gầy: Hướng Dẫn Cách Tập Và Ăn Đúng
  • Bật Mí Top 4 Cách Tăng Cân Cho Nữ Giới Tại Nhà
  • TS.BS Đinh Vinh Quang – Trưởng khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Nhân dân 115

    Tiếp theo kỳ trước: Mất ngủ vì sao?

    9. Nhiều người nghĩ rằng các thuốc điều trị mất ngủ điều chế từ thảo dược sẽ an toàn hơn là thuốc điều chế từ chất hóa học. BS có ý kiến thế nào về việc này ạ ?

    Trong tâm lý của người dân châu Á nói chung và đặc biệt ở Việt Nam nói riêng thì chúng ta luôn có tâm lý khi dùng thuốc đông y như thuốc Nam hay thuốc Bắc thì có cảm giác an toàn hơn, ít tác dụng phụ hơn là thuốc Tây. Nhưng những dược phẩm này đều là một loại thuốc được xếp vào nhóm thuốc an thần và được chia thành nhóm Đông dược hoặc Tây dược.

    Về nguyên tắc, tất cả những hóa chất làm thành thuốc đều có tác dụng chính, cũng như các tác dụng phụ ngoài ý muốn. Vì vậy, khi bệnh nhân sử dụng bất kỳ thuốc nào như thực phẩm chức năng hay thảo dược đều phải cẩn trọng và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

    10. Theo BS, một người bị mất ngủ ban đêm có nên ngủ trưa không?

    Các chuyên gia thường khuyên rằng, nếu đêm trước chúng ta mất ngủ thì chúng ta không nên ngủ bù vào ngày hôm sau. Nếu chúng ta cố gắng ngủ bù sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của đêm hôm sau.

    Do đó, nếu chúng ta đã bị mất ngủ vào đêm hôm trước cũng không nên ngủ bù vào trưa hôm sau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn bị mất ngủ, hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định, hạn chế việc ngủ trưa hoặc chỉ ngủ ngắn khoảng 15-20 phút vào buổi trưa.

    11. Một số người khi đi du lịch hay về thăm quê, họ bị mất ngủ do “lạ nhà” hoặc lệch múi giờ. Có cách nào cải thiện tình trạng này không ạ? Có cần uống thuốc không thưa BS?

    Những tình huống mất ngủ như thế này rất thường gặp. Do đồng hồ sinh học của cơ thể điều chỉnh theo chế độ ngày và đêm theo giấc ngủ của, vì vậy, chúng ta đi từ múi giờ này qua múi giờ khác thì giờ sinh học của chúng ta đã thay đổi và gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ.

    Nhưng sự rối loạn này cũng sẽ được ổn định sau một thời gian ngắn. Vì vậy, người bệnh cũng không nên quá lo lắng về vấn đề này. Tình trạng rối loạn giấc ngủ này, đa số các trường hợp cũng không cần dùng đến những dược phẩm để điều trị.

    12. Nhờ BS hướng dẫn những cách không dùng thuốc giúp dễ đi vào giấc ngủ?

    Thư giãn tâm lý:

    Đối với người khỏe mạnh, bình thường thì nếu thỉnh thoảng bị mất ngủ và không ngủ đủ 7- 8 giờ mỗi đêm thì sức khỏe cũng sẽ không bị ảnh hưởng gì. Vì vậy, chúng ta không nên quá lo lắng khi bị như vậy.

    Những bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài thường rất sợ buổi tối, vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được, và càng lo sợ về tình trạng bệnh thì giấc ngủ càng khó đến.

    Nếu trong ngày còn những vấn đề chưa giải quyết xong thì cũng tạm gác lại, không nên vừa nằm ngủ vừa nghĩ cách giải quyết những vấn đề đó. Nếu chưa ngủ được sau 5 – 10 phút nằm trên giường, nên đứng dậy và làm một điều gì đó.

    Vệ sinh giấc ngủ:

    – Không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu…) vào buổi chiều.

    – Tránh ngủ nhiều vào ban ngày.

    – Tập thể dục buổi sáng đều đặn. Tập những bài thể dục nhẹ nhàng có tính chất thư giãn trước khi ngủ.

    – Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe nhạc quá to, đọc sách quá hay và cuốn hút, xem những phim đòi hỏi phải chú ý cao theo dõi sát sao…

    – Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, nên tắm nước ấm.

    – Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn hay ăn quá nó gây khó tiêu trước khi đi ngủ.

    – Phòng ngủ cần thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh.

    – Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

    – Dù có bị mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ bình thường trước khi bị mất ngủ.

    – Một số trường hợp thay đổi giường và phòng khác là cần thiết.

    – Sự thỏa mãn về tình dục sẽ đẩy mạnh giấc ngủ ở nam nhiều hơn nữ.

    – Cần bổ sung trong chế độ ăn cho những người bị mất ngủ các chất như Melatonin và L- tryptophan. Melatonin là một hormone nội sinh được sản xuất bởi tuyến tùng và nó giúp điều hòa giấc ngủ.

    Rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể trở thành bệnh mạn tính sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cho người bệnh. Khi bị mất ngủ dài ngày người bệnh nên đi khám để được hướng dẫn và điều trị thích hợp, nhằm cải thiện tình trạng giấc ngủ nói riêng và phục hồi sức khỏe nói chung.

    Máy đa ký giấc ngủ sẽ giúp phát hiện bệnh gì, khi nào bệnh nhân cần dùng tới máy này?

    Đo đa ký giấc ngủ là một thuật ngữ y khoa chỉ một phương pháp đo đạc các hoạt động của cơ thể khi ngủ. Các hoạt động này được ghi lại bằng các điện cực và tín hiệu sẽ truyền đến máy tính, sau đó bác sĩ sẽ đọc đa ký giấc ngủ và cho kết quả.

    Đo đa ký giấc ngủ giúp chẩn đoán và xác định các rối loạn giấc ngủ như:

    – Ngưng thở lúc ngủ do thần kinh hoặc hô hấp

    – Ngủ rũ

    – Mất ngủ

    – Hội chứng chân không yên

    – Chuyển động chi (chân, tay) có chu kỳ

    Những đối tượng nên thực hiện đo đa ký giấc ngủ:

    – Người bị béo phì, ngủ ngáy, mất ngủ không rõ nguyên nhân.

    – Người sử dụng bia rượu nhiều

    – Người mắc các bệnh lý Tai – mũi – họng kéo dài, tái phát nhiều lần

    – Người mắc các bệnh lý tăng huyết áp, suy tim, đái tháo đường,… nhưng bệnh khó kiểm soát.

    Đa số các cơ sở y tế hiện nay chưa được trang bị máy này. Vì vậy, những bệnh viện, những cơ sở y tế nào tập trung đến điều trị rối loạn giấc ngủ của người bệnh thì mới điều trị máy đa ký giấc ngủ.

    Những chia sẻ của chúng tôi Đinh Vinh Quang – khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Nhân dân 115, đã giúp bạn đọc nhận biết các nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ, người già, mất ngủ nên điều trị như thế nào. Thay mặt bạn đọc, xin chân thành cảm ơn bác sĩ!.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Trằn Trọc Khó Ngủ Phải Làm Sao? Hé Lộ 5 Cách Giúp Bạn Dễ Đi Vào Giấc Ngủ
  • Cách Dễ Ngủ Buổi Tối Cho Những Người Mất Ngủ
  • Giải Đáp Thắc Mắc Làm Sao Để Ngủ Sớm Vào Buổi Tối
  • Muốn Dễ Ngủ Vào Ban Đêm Hãy Thực Hiện Những Cách Này
  • Bật Mí Lý Do 8 Con Gái Của Nhạc Sĩ Hoài An Đều Có Tên Đệm Là Mai
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100