Làm Thế Nào Để Dễ Ngủ Cho Bà Bầu / TOP #10 Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 8/2022 # Top View | Globaltraining.edu.vn

Bà Bầu Có Được Nằm Võng Không? Làm Thế Nào Để Bà Bầu Dễ Ngủ?

--- Bài mới hơn ---

  • Chỉ Cách Làm Mát Phòng Trọ, Làm Mát Phòng Kín Mùa Hè Giảm Đến 6 Độ!
  • Cách Dứt Điểm Vấn Đề Bé Ngủ Không Ngon Giấc Hay Giật Mình
  • Làm Thế Nào Để Cho Con Bú Mà Vẫn Ngủ Ngon Giấc
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon Và Trọn Vẹn
  • Làm Thế Nào Để Ngừng Ngáy Ngủ?
  • Nằm võng ngủ rất thoải mái và dễ chịu, nhưng bà bầu có được nằm võng không? Làm thế nào để ngủ ngon hơn trong thời gian mang thai?

    Nằm võng có thật sự tốt cho bà bầu không?

    Bà bầu có được nằm võng không?

    Nằm võng mang lại giấc ngủ sâu và dễ đi vào giấc ngủ hơn bình thường. Điều này giúp cho con người được cải thiện chất lượng giấc ngủ và trí nhớ tốt hơn. Tuy nhiên, với phụ nữ mang thai, nằm võng sẽ khiến các mẹ bị áp lực dồn xuống phần bụng và lưng. Tư thế cao ở hai đầu nhưng thấp ở giữa có thể dẫn đến tình trạng suy hô hấp và cản trở quá trình lưu thông máu lên não.

    Ngoài ra, nằm võng không an toàn đối với các mẹ bầu, có nguy cơ bị té ngã đối với các thai phụ trong tháng cuối thai kỳ. Lúc này các thai phụ tăng cân khá nhiều nên dần chậm chạp hơn trong các phản ứng.

    Vì những lý do này mà các bác sĩ thường khuyên các bà bầu không nên nằm võng, đặc biệt là giai đoạn gần sinh nở.

    Các mẹ bầu không nên nằm võng vì ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe

    Vậy làm thế nào để mẹ bầu ngủ thoải mái hơn?

    Không nhất thiết phải nằm võng thì mới giúp các mẹ dễ ngủ. Tùy từng giai đoạn mang thai sẽ có các tư thế ngủ khác nhau giúp các mẹ ngủ ngon hơn. Cụ thể như sau:

    Giai đoạn này thai nhi còn nhỏ và không ảnh hưởng nhiều đến việc sinh hoạt của các mẹ. Vì vậy mẹ bầu có thể ngủ ở tư thế nào cũng được, miễn là thoải mái. Không nên nằm sấp vì sẽ khiến thai nhi bị chèn ép.

    Thai nhi dần phát triển trong giai đoạn này và bụng của mẹ cũng dần nhô ra. Tư thế nằm co sẽ bảo vệ được em bé trong bụng. Nên nằm nghiêng một bên và lót thêm gối mềm bên dưới. Nếu các mẹ bị phù nề tay chân thì dùng thêm gối hoặc mền dày để kê chân, giúp cho máu được lưu thông dễ dàng và ngủ thoải mái hơn.

    Bà bầu nên kê thêm gối để kê chân nếu bị phù nề

    Đây là giai đoạn bé bắt đầu xoay đầu về phía tử cung nên đặc biệt lưu ý trong việc chọn tư thế nằm. Các mẹ nên nằm nghiêng về bên trái để trẻ được thoải mái hơn khi mẹ ngủ và kê thêm gối hai bên nâng đỡ lưng, bụng cho mẹ dễ ngủ.

    Mẹo giúp mẹ bầu đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng

    Ngoài các tư thế ngủ đúng để giúp các mẹ bầu ngủ thoải mái thì chúng tôi cũng chia sẻ một số mẹo sau đây giúp mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn:

      Không uống các loại thức uống có chứa caffeine
      Trước khi ngủ ăn nhẹ với các món như ngũ cốc, phô mai, sữa ấm…
      Giảm uống nước vào ban đêm để tránh tình trạng tiểu đêm
      Massage với tinh dầu nhẹ nhàng, đẩy lùi tình trạng đau nhức tay chân
      Tập hít thở sâu khoảng 15 phút trước khi ngủ
      Tránh các loại thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ
      Điều chỉnh ánh sáng phòng ngủ thích hợp
      Quan hệ tình dục nhẹ nhàng cũng giúp các mẹ dễ ngủ hơn

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bé Khó Ngủ Ban Đêm
  • Ho Mọc Tóc Ở Phụ Nữ Mang Thai Chữa Như Thế Nào?
  • Cách Khử Mùi Hôi Của Các Loại Thịt Không Phải Ai Cũng Biết
  • Điều Gì Gây Ra Cơn Ho Khan Về Đêm? Cách Điều Trị Ho Tại Nhà Như Thế Nào?
  • Làm Thế Nào Để Hết Ho Liên Tục Ở Người Lớn. Tại Sao Ho Khan Xảy Ra Và Làm Thế Nào Để Ngăn Chặn Nó
  • Làm Thế Nào Để Bà Bầu Có Giấc Ngủ Ngon

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Bắt Mạch Biết Có Thai
  • 6 Loại Thực Phẩm Giúp Bà Bầu Có Làn Da Trắng Hồng
  • Cách Chăm Sóc Da Cho Bà Bầu Luôn Trắng Mịn, Căng Mướt Vạn Người Mê
  • Có Thai Nhưng Sợ Chồng Phát Hiện Ra, Tôi Phải Nói Dối Là Mình Béo Lên, Nào Ngờ Lại Xảy Ra Cơ Sự Khốn Khổ Thế Này!
  • Dấu Hiệu Có Thai Sau 2 Tuần Là Gì? Làm Thế Nào Để Các Cô Gái Biết Mình Đang Mang Thai?
  • Đây là vấn đề rất nhiều bà bầu gặp phải, nhất là những chị em đang ở vào những tháng cuối thai kỳ. Chị em hay bị đau lưng, đau hông, mỏi cơ, chuột rút và khó tìm được tư thế ngủ thoải mái nên thường xuyên bị mất ngủ và luôn thấy mệt mỏi. Sắm một chiếc gối chữ U giá rẻ sẽ giúp bà bầu có giấc ngủ ngon suốt 9 tháng thai kỳ để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.

    Êm ái, thoải mái

    Gối chữ U là người bạn đồng hành tuyệt vời trong từng giấc ngủ của bà bầu, đem đến giấc ngủ ngon thoải mái và sảng khoái. Gối được thiết kế thông minh với hình dáng chữ U cùng những đường lượn phù hợp với cơ thể bà bầu, giúp nâng đỡ đầu, vai, lưng, bụng, khuỷu chân cùng lúc để cơ lưng, xương sống được thư giãn thoải mái nhất. Mẹ bầu sẽ không còn bị cảm giác đau lưng, đau hông, nhức mỏi cơ hay những cơn chuột rút tấn công mỗi khi ngủ và dễ ngủ hơn, ngủ ngon hơn.

    Bà bầu dùng gối kẹp giữa hai chân khi ngủ rất thoải mái, tha hồ xoay trở mình và tha hồ gác chân mà không cần phải dùng đến gối đầu, gối kê bụng, gối kê chân chiếm nhiều diện tích giường ngủ. Gối chữ U còn giúp nâng đỡ bụng bầu để mẹ bầu có tư thế ngủ thoải mái nhất để tận hưởng giấc ngủ ngon trọn vẹn.

    Gối chữ U giá rẻ có thể sử dụng cho cả gia đình rất tiện dụng và kinh tế. Mẹ bầu có thể dùng gối làm nệm ngồi, tựa lưng khi ngồi đọc sách báo, xem ti vi, gối êm khi ngủ rất tiện lợi và không còn lo đau lưng, chuột rút, mất ngủ. Sau khi sinh con xong, mẹ bầu có thể sử dụng gối chữ U giá rẻ để làm nệm ngồi giảm đau sau sinh, làm nệm đỡ em bé khi bế ẵm, cho bé bú, giúp mẹ đỡ đau mỏi cánh tay, bả vai.

    Nhiều mẹ còn tận dụng gối chữ U cho bé đặt lưng để bé không lăn qua lăn lại khi nằm, giúp đảm bảo an toàn hay cho bé nằm chơi, đùa nghịch. Gối chữ U giá rẻ cũng rất hữu ích cho những chị em mắc bệnh đau lưng hay để ông xã làm nệm tựa lưng khi ngồi đọc sách báo, xem ti vi rất êm ái, thoải mái.

    An toàn cho sức khỏe

    Gối chữ U giá rẻ có lõi bằng bông nhập khẩu từ Hàn Quốc, được xử lý kỹ nhằm đảm bảo không chứa chất độc hại gây dị ứng, ung thư hay gây mùi khó chịu khi sử dụng. Vỏ gối bằng vải cotton dày dặn, mềm mại, tạo cảm giác ấm áp trong mùa đông và mát mẻ về mùa hè. Gối chữ U cho bà bầu có độ phồng tốt, không bị biến dạng khi sử dụng lâu và an toàn cho sức khỏe mẹ bầu. Đây sẽ là món quà ý nghĩa dành tặng bà bầu, giúp chăm sóc sức khỏe mẹ bầu trong 9 tháng thai kỳ và có sức khỏe tốt nhất để chuẩn bị vượt cạn.

    Còn chờ gì nữa mà mẹ bầu không sắm ngay một chiếc gối chữ U giá rẻ để chăm sóc sức khỏe, giấc ngủ và bảo vệ con yêu tốt nhất. Shop gối ôm bà bầu là địa chỉ tin cậy cho các mẹ bầu lựa chọn gối chữ U để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. mang đến các sản phẩm đa dạng mẫu mã, giá cả hợp lý, bảo hành 1 năm và giao hàng toàn quốc, nhanh chóng. http://goichuuchobabaudep.blogspot.com

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Bà Bầu Có Một Giấc Ngủ Ngon?
  • Làm Sao Để Biết Mình Có Thai??
  • 4 Dấu Hiệu Có Thai Sau Khi Bơm Tinh Trùng Chỉ Sau 7
  • ‘bào Thai Là Bệnh Nhân, Phải Được Cứu Từ Trong Bụng Mẹ’
  • Làm Sao Để Hết Đau Bụng Khi Hành Kinh
  • Làm Thế Nào Để Bà Bầu Có Một Giấc Ngủ Ngon?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Bà Bầu Có Giấc Ngủ Ngon
  • Cách Bắt Mạch Biết Có Thai
  • 6 Loại Thực Phẩm Giúp Bà Bầu Có Làn Da Trắng Hồng
  • Cách Chăm Sóc Da Cho Bà Bầu Luôn Trắng Mịn, Căng Mướt Vạn Người Mê
  • Có Thai Nhưng Sợ Chồng Phát Hiện Ra, Tôi Phải Nói Dối Là Mình Béo Lên, Nào Ngờ Lại Xảy Ra Cơ Sự Khốn Khổ Thế Này!
  • 1. Hạn chế ăn khuya

    Theo các chuyên gia, ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ mẹ bầu không nên ăn bởi việc ăn uống quá muộn có khả năng gây ra tình trạng trào ngược hay ợ nóng do thức ăn chưa được tiêu hoá hết dẫn tới sự khó chịu khi ngủ.

    2. Chọn tư thế nằm nghiêng khi ngủ

    Nằm nghiêng khi ngủ, đặc biệt tư thế ngủ nghiêng về bên trái có tác dụng hạn chế áp lực vào dạ con, tăng cường sự lưu thông máu và các chất dinh dưỡng tới thai nhi, hạn chế tình trạng đau lưng, giúp bà bầu ngủ ngon hơn.

    3. Dùng gối kê đầu và lưng khi ngủ

    Sử dụng một chiếc gối để kê đỡ đầu và lưng mẹ bầu, tạo với giường một góc 20 độ. Tư thế ngủ này giúp hạn chế sức ép lên cơ hoành và giúp bà bầu thở một dễ dàng hơn. Hơn nữa, việc ngủ với gối kê giúp hỗ trợ sự hoạt động của dạ dày và giúp bà bầu có cảm giác dễ chịu hơn.

    4. Điều chỉnh nhiệt độ phòng vừa phải

    Nhiệt độ cơ thể bà bầu thường có xu hướng cao hơn người bình thường. Do đó, các mẹ bầu luôn luôn có cảm giác nóng nực. Đồng thời nếu ở trong phòng ngột ngạt, bí bách, việc đi ngủ đối với mẹ bầu sẽ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

    Vì thế khi lên giường đi ngủ, mẹ bầu nên điều chỉnh nhiệt độ phòng cho hợp lý, tránh điều chỉnh nhiệt độ quá thấp so với bên ngoài, dễ gây sốc nhiệt, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

    5. Tránh sử dụng điện thoại, các thiết bị điện tử trước khi ngủ

    Trước khi đi ngủ, bà bầu hãy giữ tâm trí tránh xa khỏi những kích thích từ bên ngoài, đó có thể là sách, điện thoại, báo, tivi hay bất kể những thứ có khả năng phát ra âm thanh hoặc ánh sáng. Đồng thời, bà bầu không nên thực hiện những công việc vất vả như tập thể dục vào đêm muộn hay lau dọn nhà cửa. Những công việc này sẽ khiến bà bầu trở nên hưng phấn và khó có thể quay vào giấc ngủ.

    Những động tác yoga nhẹ nhàng đặc biệt rất thích hợp cho bà bầu. Bên cạnh những tác dụng tích cực đối với sức khỏe bà bầu như cải thiện tâm trạng, giải toả mệt mỏi, tăng cường sự dẻo dai, tập yoga thường xuyên còn giúp bà bầu có được những giấc ngủ ngon và sâu hơn.

    Các nghiên cứu đã lý giải điều này rằng sự gắng sức trong quá trình tập yoga với những động tác duỗi và thư giãn cơ bắp giúp người ta ngủ ngon hơn, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai. Đồng thời, các bài tập hít thở trong yoga giúp cải thiện các vấn đề về hô hấp ở bà bầu.

    7. Điều chỉnh ánh sáng phòng hợp lý

    Để dễ chìm vào giấc ngủ, bà bầu nên ngủ trong không gian tối và yên tĩnh. Bên cạnh đó, bà bầu không nên đặt những thứ như đồng hồ báo thức hay bất cứ món đồ điện tử nào có phát ra ánh sáng để tránh làm phiền đến giấc ngủ. Đồng thời, mẹ bầu nên đóng cửa sổ hay kéo kín rèm nếu ngủ vào ban ngày.

    8. Chọn đệm phù hợp cho mẹ bầu

    – Đệm bông ép chính hãng

    Đây là dòng đệm được các chuyên gia đánh giá cao, là sự lựa chọn tốt cho bà bầu bởi tính chất không quá cứng, không quá mềm. Đệm bông ép chính hãng với nguyên liệu bông tinh khiết đã được kháng khuẩn, loại bỏ mọi tạp chất nên rất an toàn cho sức khỏe người sử dụng.

    Trải qua quy trình ép cách nhiệt hiện đại nên đệm có độ cứng thích hợp, bề mặt đệm phẳng giúp nâng đỡ cơ thể mẹ bầu một cách tối đa, mang đến sự thoải mái cùng giấc ngủ ngon trọn vẹn cho người dùng.

    Ngoài ra, các thương hiệu đệm bông ép uy tín hiện nay đều được tích hợp khả năng kháng khuẩn vượt trội, giúp ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn và nấm mốc, an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé.

    Bạn nên lựa chọn đệm bông ép có độ dày 9 – 15 cm là phù hợp nhất cho bà bầu, không nên lựa chọn đệm quá mỏng sẽ không đủ giữ ấm cũng như không mang đến cảm giác thoải mái cho mẹ bầu.

    – Đệm cao su chính hãng

    Đệm cao su thiên nhiên là lựa chọn phù hợp với sức khỏe bà bầu. Các sản phẩm đệm cao su thiên nhiên được sản xuất từ 100% cao su nguyên chất, được loại bỏ mọi tạp chất nên rất an toàn cho sức khỏe của mẹ bầu. Hơn nữa, dòng đệm này với cấu trúc bọt hở, êm ái giúp nâng đỡ cột sống lưng ở trạng thái thả lỏng tự nhiên, tạo sự thư giãn tối đa, không gây đau mỏi lưng khi thức dậy.

    Để có được giấc ngủ ngon và sâu, các chuyên gia khuyến khích chọn đệm cao su thật dày từ 7-10 cm trở lên, đồng thời phải đảm bảo chất lượng, không có mùi quá nồng, quá hắc.

    Hiện nay trên thị trường đệm cao su tại Việt Nam, thương hiệu đệm cao su được người tiêu dùng đánh giá cao như: Dunlopillo; Kymdan, Liên Á, vạn Thành, Kim Cương, Hanvico, Everon…

    – Đệm lò xo túi độc lập

    Dòng đệm này được các chuyên gia đánh giá cao bởi đệm được sản xuất trên dây chuyền công nghệ tiên tiến, hoàn toàn loại bỏ được khuyết điểm của đệm lò xo truyền thống và giúp nâng đỡ cơ thể, mang lại tư thế nằm thoải mái nhất cho các chị em.

    Cấu trúc của đệm lò xo là các lò xo được đặt ở bên trong túi riêng biệt, nó mang lại sự an toàn tối đa mỗi khi chuyển động, đồng thời cũng hạn chế được tình trạng rung lắc, có thể điều chỉnh được độ cong và độ lún hiệu quả. Khi mang bầu, trọng lượng cơ thể của các chị em gia tăng đáng kể, vậy nên đệm lò xo với độ đàn hồi tốt, chịu lực sẽ là gợi ý phù hợp nhất, đảm bảo độ bền, theo thời gian cũng không xảy ra tình trạng sụt lún.

    Quý khách có nhu cầu tư vấn và đặt mua các sản phẩm chăn ga gối đệm chính hãng, giá tốt vui lòng liên hệ theo hotline 0962701701 – 18006250 – 0981212212 hoặc truy cập website để biết thêm thông tin chi tiết!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Để Biết Mình Có Thai??
  • 4 Dấu Hiệu Có Thai Sau Khi Bơm Tinh Trùng Chỉ Sau 7
  • ‘bào Thai Là Bệnh Nhân, Phải Được Cứu Từ Trong Bụng Mẹ’
  • Làm Sao Để Hết Đau Bụng Khi Hành Kinh
  • 15 Điều Về Phong Thủy Giường Ngủ Vợ Chồng Cho Cuộc Sống Hạnh Phúc
  • Làm Thế Nào Để Cải Thiện Chứng Mất Ngủ Ở Bà Bầu?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Để Rèn Luyện Thói Quen Đi Ngủ Sớm Vào Buổi Tối
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Có Giấc Ngủ Ngon Giúp Phát Triển Trí Não?
  • Bà Bầu Ăn Kim Chi Lợi Hay Hại, Ăn Thế Nào Để Ngon Miệng Và Khoẻ Mạnh Cả Mẹ Lẫn Con?
  • Ơn Giời, Chồng Đã Tìm Ra 40 Món Ăn Vặt Cho Vợ Bầu Vừa Ngon Miệng Lại Đủ 10 Loại Dưỡng Chất Thiết Yếu Rồi!
  • Làm Thế Nào Để Giỏi Tiếng Anh Giao Tiếp
  • Trong giai đoạn mang thai, hầu hết các mẹ bầu đều bị rối loạn về giấc ngủ, trong đó hiện tượng mất ngủ chiếm khoảng 90%. chúng tôi sẽ cùng mẹ tìm hiểu về những nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ trong thai kỳ.

    Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu xuất hiện hormone thai kỳ khiến tâm trạng người mẹ trở nên nhạy cảm, dễ cản thấy lo âu hay tức giận vì những chuyện nhỏ nhặt. Ngoài ra, những lo lắng về việc chăm sóc con như thế nào, các mối quan hệ gia đình, xã hội dẫn đến chứng mất ngủ khi mang bầu.

    Vì vậy, phụ nữ trong thời gian mang thai nên chú ý giữ tâm trạng thoải mái, thư giãn. Trong trường hợp cảm thấy không vui vì vấn đề gì đó thì nên tâm sự, chia sẻ với bạn bè và gia đình để được giải tỏa.

    Càng về những cuối thai kỳ, việc thai nhi ngày càng phát triển dạ dày bị chèn ép, khiến cho thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản. Thêm nữa, trong thời gian thai kỳ, hệ tiêu hóa của người mẹ cũng hoạt động kém đi dẫn đến tình trạng thức ăn bị ứ đọng tại dạ dày lâu, gây ra các triệu chứng khó tiêu, ợ nóng, táo bón.

    Ngoài ra, bổ sung quá nhiều dưỡng chất trong thời gian mang thai khiến cho cơ thể mẹ bầu không hấp thụ hết chất dinh dưỡng gây tồn đọng, cùng với sự thay đổi hormone khi mang thai kết hợp với những vấn đề về tiêu hóa nói trên khiến cho người mẹ xuất hiện chứng khó ngủ, ngủ không sâu, mất ngủ.

    Áp dụng chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất và đúng giờ sẽ giúp cải thiện các vấn đề tiêu hóa khiến cho mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn. Uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ là một ý tưởng không tồi đối với các mẹ bầu hay bị mất ngủ

    Sự phát triển của thai nhi ngày càng lớn khiến cho mẹ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái mà vẫn an toàn cho trẻ, dẫn đến bà bầu mất ngủ.

    Các chuyên gia khuyến cáo nằm nghiêng bên trái là tư thế phù hợp nhất cho mẹ bầu. Ngoài ra, có thể sử dụng gối chuyên dụng dành cho bà bầu để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

    Trong giai đoạn đầu thai kỳ, việc thay đổi hormone khiến hơi thở của người mẹ trở nên chậm và sâu, dẫn đến cảm giác hít thở khó khăn. Bước sang những giai đoạn sau, khi dạ con xâm lấn và chèn ép cơ hoành, cản trở hoạt động của cơ hoành khiến thai phụ càng cảm thấy khó thở hơn. Điều này cũng đồng nghĩa với việc mẹ bầu cần phải thở nhiều hơn để lấy đủ oxy cung cấp cho cơ thể.

    Những tháng đầu mang thai, hầu hết mẹ bầu đều xuất hiện triệu chứng ốm nghén như mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn, mệt…Việc cơ thể không thoải mái cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở mẹ bầu.

    Trị chứng mất ngủ khi mang thai như thế nào?

    • Thai phụ tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ, thời gian ăn nên cách khoảng 2-3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể tiêu hóa hết thức ăn.
    • Tăng cường cung cấp thức ăn giàu vitamin B cho cơ thể như rau lá xanh, ngũ cốc để giúp con ngủ ngon hơn.
    • Ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ, ăn chậm nhai kỹ để dạ dày không bị quá tải, tránh hiện tượng ợ nóng có thể ảnh hưởng đến tình trạng bà bầu mất ngủ.
    • Tránh và hạn chế các loại thực phẩm ngọt vì có thể gây tiểu đường thai kỳ.
    • Hạn chế uống các thức uống kích thích như: cà phê, trà, socola…
    • Nên tập thói quen ngủ nằm nghiêng bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao, sẽ giúp thai phụ ngủ thoải mái hơn vì làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng máu cung cấp cho tim, làm giảm hội chứng huyết áp thấp và giúp tuần hoàn máu tới thai tốt hơn.
    • Xây dựng thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ có thể làm giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, trị mất ngủ khi mang thai.
    • Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao để giúp lưu thông khí huyết, giảm stress khi mang thai.
    • Vận động nhẹ nhàng và đều đặn, nhẹ nhàng (ví dụ như đi bộ) có thể cải thiện chứng chuột rút. Tập các bài tập thư giãn trước lúc đi ngủ.
    • Có thể tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng, ngâm chân trong nước ấm, trước khi ngủ để mạch máu lưu thông tốt hơn và dễ ngủ.
    • Chế độ ăn cần bổ sung đủ muối và canxi, vì nếu thiếu hai chất có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút ở bà bầu, gây tình trạng mất ngủ khi mang thai.
    • Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ giấc ngắn (khoảng 30 – 60 phút) vào buổi trưa hoặc trong ngày, để làm những triệu chứng mệt mỏi trong thai kỳ, não bộ cũng được nghỉ ngơi, cải thiện trí nhớ tốt hơn. Tuy nhiên, không nên ngủ nhiều vào ban ngày vì sẽ gây khó ngủ vào ban đêm.
    • Đi vệ sinh trước khi ngủ để không phải thức dậy nhiều lần trong đêm.
    • Chuẩn bị nơi ngủ sạch sẽ, thoáng mát khi trời nóng và ấm áp khi trời lạnh, sẽ giúp giấc ngủ đi vào dễ dàng hơn, trị mất ngủ khi mang thai.
    • Tránh xem phim, đọc sách gây xúc động mạnh trước giờ ngủ.
    • Tránh căng thẳng, lo lắng trước khi ngủ.

    Mang thai thông thường chỉ kéo dài khoảng 9 tháng nhưng niềm hạnh phúc sẽ kéo dài đến cả cuộc đời!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mách Bạn Cách Kê Gối Cho Bà Bầu Dễ Ngủ Không Thể Bỏ Qua
  • Phương Pháp Cần Áp Dụng Giúp Con Học Tốt Môn Vật Lí Lớp 6
  • Phương Pháp Học Tốt Môn Sinh Lớp 9 Hiệu Quả
  • Mách Nhỏ Kinh Nghiệm Học Tiếng Hàn Hiệu Quả Nhất
  • Làm Thế Nào Để Học Tốt Ở Bậc Đại Học?
  • Làm Thế Nào Cho Dễ Ngủ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Uống Nước Ép Bưởi Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả Nhất?
  • Uống Nước Ép Bưởi Như Thế Nào Để Giảm Cân?
  • Uống Nước Ép Bưởi Như Thế Nào Để Giảm Cân, Có Hiệu Quả Không?
  • 4 Cách Sửa Lỗi Không Format Được Usb Đơn Giản Và Nhanh Nhất
  • Làm Thế Nào Để Format Ổ Cứng Gắn Ngoài?
  • Giấc ngủ rất quan trọng đối với cuộc sống của mỗi chúng ta. Việc ngủ đủ giấc giúp phục hồi và tái tạo những tế bào trong cơ thể, giúp bạn có một tinh thần thoải mái cho ngày hôm sau. Nhưng làm thế nào cho dễ ngủ hơn, ngủ đủ giấc và ngủ sâu mỗi tối?

    Các nghiên cứu khoa học đều khuyên rằng, chúng ta không nên ăn quá no trước 2 tiếng khi ngủ, vì lượng thức ăn lúc này sẽ tiết ra chất kích thích các chất còn sót lại trong bao tử lên thực quản, gây ra chứng đầy bụng, khó tiêu dẫn đến việc trằn trọc và khó ngủ.

    Tuy nhiên, một số loại thức ăn vẫn được khuyên dùng mỗi tối giúp cho bạn có thể dễ ngủ hơn và không gây ra tình trạng đầy bụng khó tiêu.

    Một trong số những thực phẩm đó có thể kể đến chính là sữa; bạn có thể uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ vì trong sữa có chứa canxi và các chất khoáng thiết yếu giúp não bộ sản sinh ra nhiều hormone melatonin – một chất giúp não bộ thư giãn và dễ ngủ.

    Ngoài ra, một số loại thực phẩm như cá ngừ, cá hồi và chuối rất giàu vitamin B6 – chất dinh dưỡng cần thiết sản sinh ra melatonin, giúp cho bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

    Một căn phòng ngủ không quá tối, thoáng mát và chăn nệm sạch sẽ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn đấy.

    Bạn nên chọn các gam màu nhẹ nhàng để trang trí cho phòng ngủ, điều này sẽ làm bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn sau một ngày làm việc căng thẳng và trở về nhà. Một số màu luôn được ưu tiên chọn cho phòng ngủ như: màu be, xanh mint, hay vàng nhạt.

    Ngoài ra, bạn nên chọn đèn vàng thay vì đèn trắng ở phòng ngủ, điều này sẽ giúp cho mắt bạn trở nên dễ chịu, tạo được cảm giác nhẹ nhàng và thư giãn.

    3. Tắm nước ấm trước khi ngủ

    Việc tắm bằng nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp các mạch máu giãn nở, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể của bạn, giúp cơ thể được thả lỏng, thư giãn.

    Một số loại sữa tắm có chứa tinh dầu cũng sẽ mang lại cho bạn cảm giác thư thái, giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn.

    Các nhà nghiên cứu tại Đại Học Anh Surrey đã chỉ ra rằng, việc đọc sách trước khi ngủ sẽ làm giảm tình trạng căng thẳng, tạo cảm giác thư thái dễ ngủ hơn, chẳng những vậy chúng còn giúp bạn tăng khả năng tập trung vào sáng hôm sau.

    5. Tập thể dục trước khi ngủ

    Chúng ta thường hay nhầm tưởng rằng việc vận động trước khi ngủ sẽ làm chúng ta tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc vận động nhẹ trước khi ngủ sẽ giúp cho cơ thể được duỗi thẳng, thư giãn, việc tuần hoàn máu cũng tốt hơn; điều này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ sâu hơn.

    6. Không thức quá khuya và ngủ quá muộn

    Khoảng thời gian từ 23h đến 2h là lúc cơ thể chúng ta cần nghỉ ngơi và thư giãn sau một ngày dài làm việc cực nhọc. Thế nhưng việc chúng ta ngủ muộn và sinh hoạt vào ban đêm vô tình chiếm trọn thời gian não bộ nghỉ ngơi dẫn đến tình trạng quá tải và gây suy giảm trí nhớ trầm trọng.

    Thời điểm lý tưởng để bạn có thể đi ngủ chính là trước 11h và thức dậy vào lúc 7h sáng ngày hôm sau. Việc ngủ đúng giờ và duy trì thói quen ấy sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, chất lượng công việc cũng từ đó nâng cao.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Trị Da Dầu Cho Nam Giới?
  • Làm Thế Nào Để Sử Dụng Trà Xanh Hiệu Quả Cho Da Đẹp Miễn Chê Và Cách Làm Toner Từ Trà Xanh
  • Làm Thế Nào Để Loại Bỏ Sương Mù Khỏi Kính Ô Tô?
  • Tư Thế 69 Là Gì? Làm Thế Nào Để Quan Hệ Theo Tư Thế 69 Sướng Nhất?
  • Sướng Quá Đi Mất..không Thể Chịu Nổi ..ưm Ưm..
  • Tư Thế Nằm Ngủ Tốt Cho Bà Bầu Để Có Giấc Ngủ Ngon

    --- Bài mới hơn ---

  • Đau Họng Nhưng Không Ho. Điều Gì Gây Ra Đau Họng Mà Không Chảy Nước Mũi Và Sốt? Làm Thế Nào Để Hết Ho
  • Đau Họng Đau Đầu Là Dấu Hiệu Của Bệnh Gì? Chữa Thế Nào?
  • Nguyên Nhân Gây Ngứa Cổ Họng, Ho Nhiều Về Đêm Và 7 Cách Điều Trị Tại Nhà
  • Làm Thế Nào Để Phòng Tránh Và Hỗ Trợ Điều Trị Ho, Sổ Mũi Cho Trẻ Nhỏ Không Cần Thuốc Kháng Sinh
  • 10 Cách Chữa Sổ Mũi Cho Bé Bằng Dân Gian Nhanh Khỏi
  • Giấc ngủ đối với mỗi người là vô cùng quan trọng. Đó là thời điểm để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày làm việc. Đối với mẹ bầu cũng vậy, giấc ngủ cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mẹ khi mang thai. Tuy nhiên không ít phụ nữ phải trải qua tình trạng mất ngủ khi mang thai. Mang thai khiến cơ thể có nhiều sự thay đổi như: thường xuyên buồn tiểu, ngực khó chịu, đau lưng, ợ nóng và khó ngủ. Trong số đó, mất ngủ dường như gây phiền toái khá nhiều, nhất là ở 3 tháng cuối. Lúc này mẹ phải biết cách lựa chọn tư thế ngủ để tránh những cơn đau lưng hay chuột rút. Bài viết sau sẽ cung cấp một số thông tin cần thiết về tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu.

    Theo khảo sát của tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ, cho thấy: 78% phụ nữ gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn khi mang thai. 15% phải trải qua tình trạng chuột rút trong suốt 3 tháng cuối thai kỳ. Nhiều phụ nữ than phiền mệt mỏi khi mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba. Mức progesterone tăng cùng với sự tăng trọng lượng làm tăng thêm sự mệt mỏi, khiến việc thiếu ngủ có thể trở nên tồi tệ hơn. Trong giai đoạn này mẹ nên lựa các tư thế ngủ giúp mình thấy thoải mái nhất.

    Đặt một chiếc gối dưới chân hoặc giữa hai chân khi ngủ có thể giúp giảm đau lưng. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ có thể nằm ngủ ở bất kỳ tư thế nào mà mình cảm thấy thoải mái. Có thể nằm ngửa, nằm úp một bên hay nằm nghiêng hoặc kết hợp tất cả các vị trí trên.

    Ở giai đoạn này, tử cung chưa lớn gây cản trở cho mẹ khi ngủ. Tuy nhiên, việc thay đổi nội tiết tố, đói vào ban đêm, buồn nôn và các triệu chứng mang thai khác có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

    Tôi từng tốt nghiệp Kỹ Sư Công Nghệ Thông Tin tại Trường Đại học Công Nghiệp Hà Nội. Với niềm đam mê với công việc marketing và viết lách cũng như nghiên cứu về các mảng sống khỏe, sắc đẹp, tin tức, tâm linh hiện tôi đang là quản trị và biên tập cho trang tin chúng tôi Mong rằng, nguồn thông tin mà tôi thu thập được từ các website uy tín sẽ mang đến cho quý độc giả những kiến thức hữu ích.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mách Bạn Một Số Bài Thuốc Chữa Ho Cho Bà Bầu Hiệu Quả
  • Khó Thở Khi Mang Thai Tháng Đầu : Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
  • Bị Ho Khi Mang Thai Phải Làm Sao?
  • Làm Thế Nào Để Trở Thành Người Phụ Nữ Tự Tin Trong Công Việc / Cuộc Đời Tôi
  • Tại Sao Khi Hát Karaoke Không Hay Như Bình Thường? Cách Khắc Phục?
  • Làm Thế Nào Để Dễ Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Phòng Trừ Kiến Trên Những Chậu Phong Lan
  • Làm Thế Nào Để Diệt Hết Kiến Và Không Quay Lại ?
  • Làm Thế Nào Để Diệt Hết Kiến?
  • Làm Thế Nào Để Biết Ai Đó Đã Chặn Bạn Trên Facebook Messenger?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Bớt Ho?
  • 1. Tạo cho mình không gian ngủ lý tưởng

    Chẳng ai muốn lên giường với một không gian bừa bộn, có mùi ẩm mốc hoặc với những đồ vật được thiết kế lộn xộn, ngứa mắt. Khi bạn mắc chứng bệnh mất ngủ triền miên thì hãy bắt tay ngay vào việc cải tạo không gian của phòng ngủ. Một chiếc rèm màu sắc nhã nhặn, bộ chăn ga gối dễ chịu, nhiệt độ phòng lý tưởng, không gian thông thoáng có ánh sáng và không khí vừa đủ, cộng thêm với việc trang trí bắt mắt, dễ nhìn… sẽ tự khắc khiến bạn yêu thích căn phòng ngủ hơn bao giờ hết.

    Một trong những cách ngủ ngon đó chính là tắt hết điện khi đi ngủ, tạo không gian tối cho căn phòng của bạn. Ánh sáng của đèn hoặc của bên ngoài hắt vào sẽ khiến bạn sẽ đếm cừu mãi không có hồi kết đấy. Vậy nên, hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn luôn thông thoáng vào ban ngày nhưng cũng đủ tối vào ban đêm.

    Các hoạt động như xem ti vi, sử dụng laptop, điện thoại di động hoặc máy tính bảng có thể khiến bạn khó ngủ. Ngoài ánh sáng mạnh từ các màn hình, việc lướt qua các mạng xã hội có thể gây stress và tăng mức độ lo âu. Bạn hãy nói không với Facebook, Twitter, Instagram, email, tin nhắn và tất cả các mạng xã hội khác ít nhất một tiếng trước giờ ngủ. Đây chính là cách làm dễ ngủ được nhiều người áp dụng thành công.

    Bạn không thể nào ngon giấc nếu như mang cả núi công việc lên giường, cộng thêm với những suy nghĩ lo lắng về cuộc họp, báo cáo… ngày mai. Vậy nên, khi đã bước chân sang phòng ngủ hãy tạm gác lại công việc ở ngoài kia. Trước giờ đi ngủ bạn hãy ngồi thiền, tập yoga, tập những động tác thể dục nhẹ nhàng hay đơn giản là ngồi thẳng lưng, hít thở sâu, cảm nhận từng luồng hơi thở đi vào cơ thể. Một khi đầu óc tạm rời xa những áp lực, giấc ngủ mới dễ tìm đến.

    Làm sao để ngủ ngon? Đó chính là trước khi đi ngủ bạn hãy lựa chọn những list nhạc nhẹ nhàng như: nhạc không lời, nhạc cổ điển… Khoa học đã chứng minh âm nhạc có tác dụng kỳ diệu trong việc duy trì giấc ngủ sâu và ngon của bạn mỗi ngày. Bởi những giai điệu du dương sẽ xoa dịu thần kinh, ru ta vào giấc ngủ nhanh chóng.

    Trước giờ đi ngủ tầm 2 tiếng , bạn không nên nạp bất cứ năng lượng nào vào cơ thể vì chúng sẽ khiến bạn đầy bụng, khó tiêu hóa. Bên cạnh đó cần tránh uống những thứ chứa cồn hoặc cafein ngay trước khi ngủ vì chúng sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, bạn nên tắm vòi hoa sen ấm, làm người sạch sẽ, thư thái và uống một ly sữa nóng. Đây là cách ngủ nhanh mà bạn nên áp dụng.

    Bạn sẽ không bao giờ ngủ được sâu giấc vào ban đêm khi ban ngày bạn đã ngủ quá nhiều. Thay vì giấc ngủ trưa kéo dài vài ba tiếng thì hãy nên chợp mắt khoảng 30 phút. Tránh tình trạng ngủ vặt thì giấc ngủ vào ban đêm sẽ đến với bạn nhanh hơn.

    Khi bạn nằm trên giường hơn 20 phút mà vẫn tỉnh táo và không thể nào nhắm mắt nổi thì hãy ra khỏi giường và thử một hoạt động thư giãn như đọc hoặc nghe nhạc êm dịu, tắm nước nóng, sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bởi khi bạn không ngủ được sẽ khiến bạn suy nghĩ, lo lắng nhiều hơn mà thôi và như thế lại tạo ra cái vòng luẩn quẩn. Vậy bạn đã trả lời cho câu hỏi: làm thế nào để dễ ngủ chưa?

    • Đầu tiên, đặt đầu lưỡi phía sau răng cửa hàm trên của bạn, giữ nguyên vị trí
    • Thở ra bằng miệng theo tiếng phù phù
    • Đếm đến 4 và hít vào qua mũi, giữ miệng khép lại.
    • Nín thở và đếm đến 7.
    • Đếm đến 8 và thở ra bằng miệng tạo ra âm thanh phù phù
    • Lặp lại chu trình này với tổng số 4 nhịp thở.
    • Nghĩ gì thì viết ra giấy

    Đây là cách loại bỏ những suy nghĩ trong đầu ra khỏi trí nhớ của bạn, từ đó bạn sẽ không tiếp tục nằm trằn trọc nghĩ miên man. Đầu óc trống rỗng thì mới có thể ngủ ngon.

    Những bộ váy, đồ công sở ban ngày đã quá gò bó với cơ thể bạn và không nên mang chúng vào trong giường ngủ. Hãy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ giúp cơ thể cảm thấy được vỗ về như vải voan, vải bông, lụa… Thậm chí, một số người có thói quen không mặc quần áo lúc ngủ để họ không bị giới hạn và dễ di chuyển xung quanh – một trong những cách để dễ ngủ.

    Nước Atica có tính kiềm mạnh, dễ dàng trung hòa axit dư thừa trong cơ thể. Hàm lượng hydro trong nước cao giúp chống lại quá trình oxy hóa và ngăn chặn các gốc tự do tấn công cơ thể. Phân tử nước Atica có kích thước chỉ bằng một phần năm so với phân tử nước thường, thẩm thấu nhanh vào từng tế bào của cơ thể. Nhờ tính thẩm thấu nhanh này mà nước Atica giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể và đào thải các chất độc tố ra bên ngoài. Ngoài các đặc tính trên, nước Atica còn rất giàu khoáng chất tự nhiên như canxi, magie…tốt cho cơ thể. Cấu trúc ion canxi trong nước ion kiềm giàu hydro giúp cơ thể dễ dàng bổ sung và hấp thu canxi gấp 8 lần so với nước thường.

    Uống nước ion kiềm giàu hydro hàng ngày sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm Nhỏ Bắp Chân Cho Người Có Bắp Chân To Hiệu Quả
  • Làm Thế Nào Để Bắp Chân Thon Gọn Nhỏ Lại Nhanh Chóng
  • 10 Cách Làm Béo Mặt Mà Không Béo Người Hiệu Quả Nhanh Nhất
  • Làm Thế Nào Để Thật Sự Được Hạnh Phúc?
  • Làm Thế Nào Để Trở Nên Mạnh Mẽ? Bí Quyết Của Người Mạnh Mẽ
  • Làm Thế Nào Để Trị Mồ Hôi Nách Cho Bà Bầu?

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Trị Đổ Mồ Hôi Nách Nhiều Tại Nhà Hiệu Quả Chỉ Sau 1 Tuần
  • Trị Đổ Mồ Hôi Nách Tại Nhà Bằng 7 Bí Kíp Đơn Giản
  • Làm Cách Nào Để Chép Nhạc Vào Điện Thoại Iphone
  • Copy Nhạc Vào Iphone, Chép Nhạc Vào Iphone, Chuyển Nhạc Vào Iphone
  • Thu Hút Khách Hàng Tiềm Năng Với Những Chiến Lược Độc Đáo
  • Trị mồ hôi nách cho bà bầu cần đảm bảo yếu tố an toàn

    Khi mang thai, cơ thể chị em phụ nữ sẽ ra nhiều mồ hôi hơn do thay đổi nồng độ estrogen kích thích sự tăng tiết của tuyến mồ hôi gây mùi nằm sâu bên trong. Đồng thời, các acid béo không no trong tuyến mồi hôi sẽ kết hợp với vi khuẩn gây ra tình trạng hôi nách. Biểu hiện hôi nách mạnh nhất ở giữa tam cá nguyệt thứ hai đến cuối thai kỳ.

    Phương pháp hồ trợ trị hôi nách cho bà bầu tại nhà

    Tuy nhiên, dù muốn hay không thì khi điều trị hôi nách bạn cũng cần chú ý thực hiện tốt các phương án điều trị bệnh được các chuyên gia lưu ý sau:

    • Thường xuyên tắm rửa để giữ cho vùng nách luôn khô thoáng, sạch sẽ. Chú ý phải dùng khăn mền để lau khô nách trước khi mặc áo
    • Chọn những chiếc áo hơi rộng, chất liệu cotton dễ thấm hút mồ hôi, thoáng mát và luôn giặt sạch, phơi khô áo trước khi mặc để tránh vi khuẩn gây bệnh.
    • Uống nhiều nước mỗi ngày với lượng khuyến cáo là trên 2 lít để mồ hôi loãng ra để giảm thiểu tình trạng hôi nách và tăng cường sức khỏe.
    • Các mẹ bầu nên ăn nhiều trái cây để bổ sung dưỡng chất cho mẹ và con đồng thời cần hạn chế sử dụng đồ ăn có nhiều dầu mỡ bởi nó có thể khiến cơ thể nặng mùi hơn.
    • Tránh vận động mạnh, mặc quá nhiều quần áo và luôn giữ cho không gian sống có độ thoáng mát cao để tránh cơ thể đổ mồ hôi nhiều và hạn chế mùi hôi nách…

    Bật mí giải pháp trị mồ hôi nách hữu hiệu nhất cho mẹ bầu

    Trị mồ hôi nách cho bà bầu tại nhà tuy có hiệu quả nhưng cũng sẽ tốn nhiều thời gian và công sức. Bên cạnh đó khả năng tái phát bệnh cũng rất cao. Do đó, để giúp cho các mẹ bầu có thể tự tin trong giai đoạn mang thai và nuôi con nhỏ sau này thì Thiên Hà Spa xin giới thiệu đến bạn công nghệ điều trị mồ hôi nách an toàn mang tên gọi Ultra Dry.

    Ultra Dry điều trị mùi hôi nách theo nguyên tắc kết hợp giữa năng lượng sóng laser hiện đại và công nghệ nội soi hút bỏ hoàn toàn tuyến dịch gây mùi hôi nách. Đây là giải pháp điều trị hôi nách số 1 Châu Âu đã được chứng nhận bởi nhiều tổ chức y tế thế giới và được ghi nhận cao về hiệu quả trên hàng nghìn khách hàng đã từng sử dụng dịch vụ tại Thiên Hà Spa.

    Các mẹ bầu khi đến với Thiên Hà sẽ được trị mồ hôi nách thông qua tác động của tia laser xung năng cực mạnh sẽ tác động sâu đến tận cuối trung bì cạnh nang lông nhằm đốt cháy và phá hủy hoàn toàn tế bào gây hôi nách. Sau đó, các bác sĩ sẽ tiến hành chích 1 nốt nhỏ, đưa thiết bị nội soi với đầu hút kim chuyên dụng để hút toàn bộ tuyến mồ hôi nách ra ngoài cơ thể, loại bỏ chúng triệt để, vĩnh viễn.

    Những ưu điểm dễ nhận thấy ở công nghệ Ultra Dry điều trị mùi hôi nách an toàn gồm:

    • Tính an toàn cao khi không xâm lấn, không gây tổn thương tên da, quá trình trị bệnh diễn ra một cách nhẹ nhàng và nhanh chóng nhất.
    • Hạn chế nguy cơ tái phát bởi tuyến mồ hôi đã được loại bỏ hoàn toàn. Chính vì thế các mẹ bầu sẽ tự tin hơn vào bản thân của mình.
    • Laser còn tạo ra hiệu ứng thúc đẩy collagen và tế bào da mới phát triển, cho làn da dưới cánh tay mịn màng, hỗ trợ điều trị tình trạng viêm nang lông và thâm đen.

    Sponsored Links: Dạy Học mat xa, dạy massage body, Mi Katun

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Trị Mồ Hôi Nách?
  • Nách Ra Nhiều Mồ Hôi Phải Làm Thế Nào? Cách Trị Mồ Hôi Nách
  • Làm Thế Nào Để Trị Bệnh Hôi Nách?
  • 8 Cách Làm Thế Nào Để Chữa Bệnh Hôi Nách Bằng Mẹo Dân Gian
  • Làm Thế Nào Để Chữa Bệnh Hôi Nách Dứt Điểm?
  • Mách Bạn Cách Kê Gối Cho Bà Bầu Dễ Ngủ Không Thể Bỏ Qua

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Cải Thiện Chứng Mất Ngủ Ở Bà Bầu?
  • Làm Sao Để Rèn Luyện Thói Quen Đi Ngủ Sớm Vào Buổi Tối
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Có Giấc Ngủ Ngon Giúp Phát Triển Trí Não?
  • Bà Bầu Ăn Kim Chi Lợi Hay Hại, Ăn Thế Nào Để Ngon Miệng Và Khoẻ Mạnh Cả Mẹ Lẫn Con?
  • Ơn Giời, Chồng Đã Tìm Ra 40 Món Ăn Vặt Cho Vợ Bầu Vừa Ngon Miệng Lại Đủ 10 Loại Dưỡng Chất Thiết Yếu Rồi!
  • 1. Làm sao để kê gối cho bà bầu dễ ngủ

    1.1. Chọn tư thế ngủ tốt nhất

    Trong từng giai đoạn phát triển, mỗi tư thế ngủ khác nhau có lợi rất lớn cho cả mẹ và bé.

    Trong ba tháng đầu, thai nhi còn nhỏ cần ít sự tác động lên cơ thể của mẹ. Do đó, bạn có thể thỏa sức nằm ngủ với nhiều tư thế như ngửa hay nghiêng đều được. Tuy nhiên, tuyệt đối không được nằm sấp bởi đây là tư thế hoàn toàn không tốt ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi cũng như ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

    Giai đoạn giữa thai kỳ, mặc dù đã dần biến mất sự mệt mỏi do hormone progesterone liên tục gia tăng trong cơ thể. Tuy nhiên nhiều phụ nữ mang thai vẫn bị khó ngủ kèm theo đó là một số triệu chứng như ợ hơi, trào ngược dạ dày… Theo chuyên gia nghiên cứu, tư thế tốt nhất cho bà bầu nên nằm nghiêng trái, gối đầu cao. Đồng thời việc sử dụng kiểu chèn gối cho bà bầu tốt cho thai nhi nhưng chỉ nên kê gối dưới bụng hay sau lưng. Điều này nhằm giảm bớt sự nặng nề, mang lại sự thoải mái nhất và không gây áp lực lên bào thai.

    Giai đoạn cuối thai kỳ được coi là giai đoạn có ảnh hưởng tới sự an toàn của thai nhi. Vì vậy các mẹ bầu đặc biệt chú ý, quan tâm đến sức khỏe cho những ngày cuối này. Tư thế ngủ nên được áp dụng cho bà bầu là nghiêng bên trái giúp tuần hoàn máu lưu thông đều đặn trong cơ thể. Đồng thời tư thế này còn dễ dàng chăm sóc cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.

    1.2. Cách kê gối ngủ

    Quy trình hướng dẫn 2 cách kê gối cho bà bầu dễ ngủ và luôn cảm thấy thoải mái các bà bầu nên áp dụng

    Cách 1: Tư thế nằm nghiêng bên trái:

    • Bước 1: Lót 1 tấm chăn mỏng dưới bụng của bà bầu tạo cảm giác êm ái, dịu nhẹ.
    • Bước 2: Đặt vào giữa 2 đầu gối
    • Bước 3: Tiếp đến là kê phía sau lưng một chiếc gối

    Ngoài ra, bà bầu có thể ôm một thêm một chiếc gối phía trước cho dễ ngủ hoặc kê xuống dưới cổ để nâng cao đầu…

    Cách 2: Tư thế nằm chạm lưng xuống giường

    Hướng dẫn kê gối ngủ cho bà bầu ngủ ngon giấc

    • Bước 1: Kê 2 chiếc gối để đỡ đầu và lưng.
    • Bước 2: Đặt 2 chiếc gối dưới đầu gối để gót chân chạm giường.
    • Bước 3: Mỗi cánh tay nên đặt một chiếc gối.

    2. Kiểu tư thế kê gối chữ U cho mẹ bầu thoải mái

    2.1. Cách kê gối chữ U khi nằm

    Với gối ôm dành cho bà bầu hình chữ U bạn có thể áp dụng nhiều cách làm sao mang đến cảm giác thoải mái, dễ chịu nhất.

    Đối với bụng bầu còn nhỏ, chưa gây áp lực lên cơ thể của người mẹ thì bạn lựa chọn tư thế nằm nghiêng hoặc nằm ngửa theo tư thế gối đầu lên phần đáy sau đó gác hai chân lên hai nhánh của chữ U.

    Theo lời khuyên của các bác sĩ khi bụng bầu lớn dần các bà bầu nên nằm nghiêng bên trái để cung cấp đầy đủ dưỡng chất, oxi tốt nhất cho quá trình phát triển của thai nhi. Bạn vẫn có thể gối đầu lên phần đáy của chữ U rồi kẹp một nhánh của gối vào giữa 2 chân để tạo cảm giác êm ái nhất. Hoặc có thể quay ngược gối chữ U lại để gác chân lên phần đáy của gối và sử dụng thêm các gối khác hỗ trợ.

    2.2. Cách kê cho mẹ bầu ngồi tựa lưng

    Để thư giãn nghỉ ngơi, xem tivi hay đọc sách… mẹ bầu nên kê gối chữ U theo tư thế dựng đứng một nửa vào thành tường rồi tựa lưng vào. Điều này không những giúp mẹ bầu không lo mỏi lưng hông vì đã có chiếc gối êm hơn nệm. Bên cạnh đó các bà bầu còn có thể kê gối theo kiểu nửa nằm nửa ngồi, nâng cao phần đầu hơn để giảm thiểu chứng ợ hơi, ợ nóng hay trào ngược dạ dày…

    --- Bài cũ hơn ---

  • Phương Pháp Cần Áp Dụng Giúp Con Học Tốt Môn Vật Lí Lớp 6
  • Phương Pháp Học Tốt Môn Sinh Lớp 9 Hiệu Quả
  • Mách Nhỏ Kinh Nghiệm Học Tiếng Hàn Hiệu Quả Nhất
  • Làm Thế Nào Để Học Tốt Ở Bậc Đại Học?
  • Làm Thế Nào Để Học Tốt Ở Đại Học
  • Tư Thế Ngủ Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Thai Kỳ

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Có Một Giấc Ngủ Ngon Mỗi Ngày?
  • Ngủ Không Sâu Giấc, Ngủ Hay Mơ Có Nguy Hiểm Không?
  • Làm Thế Nào Để Có Được Giấc Ngủ Ngon
  • Làm Thế Nào Giúp Bé Học Tốt Tiếng Anh Cấp 1?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Thích Học Môn Tiếng Anh
  • Thiếu ngủ ít sẽ không gây hại đến em bé vì các vấn đề về giấc ngủ là việc thường xảy ra trong suốt thai kỳ. Nhưng hãy chú ý lắng nghe các dấu hiệu của cơ thể, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hãy nghỉ ngơi và thư giãn. Thiếu ngủ trong thời gian đầu hay mất ngủ cuối thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ tiền sản giật và huyết áp cao ở mẹ bầu.

    Những dụng cụ hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn trong thai kỳ

    Những dụng cụ này sẽ giúp bạn có thể ngủ thoải mái và sâu hơn, đặc biệt là 3 tháng đầu thai kỳ và 3 tháng cuối, 2 khoảng thời gian mà mẹ thường cảm thấy khó chịu, mệt mỏi.

    Gối có thể giúp bạn tránh được những đêm mất ngủ, đồng thời cũng giúp bạn làm quen với tư thế nằm nghiêng bên trái.

    Để nâng đỡ cho lưng và bụng của bạn được thoải mái, hãy kẹp một chiếc gối vào giữa 2 đầu gối của bạn để hỗ trợ cho vùng lưng dưới. Điều này cũng giúp cho tư thế ngủ nghiêng về 1 bên thoải mái hơn. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối ôm dài để tựa ở phía trước hoặc sau lưng, nó sẽ giúp nâng đỡ cơ thể khi bạn nằm nghiêng đấy.

    Mẹ có thể sử dụng một số loại gối thiết kế đặc biệt để nâng đỡ cơ thể và duy trì tư thế ngủ khi mang thai thoải mái nhất

    Bạn có thể thử nhiều loại gối khác nhau, những chiếc gối bạn vẫn thường xuyên sử dụng hoặc loại gối được thiết kế dành riêng cho các bà bầu. Những chiếc gối ôm, gối hình chữ U hoặc C, hoặc gối hình nêm để nâng đỡ cho ngực hoặc bụng.

    Nếu bạn đang bị ợ nóng – hãy đặt thêm một chiếc gối ở dưới đầu để nâng cao vị trí của đầu trong lúc bạn ngủ. Nó sẽ giúp cho axit trong dạ dày nằm đúng vị trí và không trào ngược vào thực quản nhờ ảnh hưởng của trọng lực.

    Trong trường hợp bạn bị đau vùng hông hoặc cơ thể bị nhức mỏi khi nằm nghiêng, một tấm nệm chắc chắn có thể giúp bạn. Hãy dùng một miếng lót đệm dạng egg-crate foam (có dạng như hộp đựng trứng giúp cho xương sống không bị mỏi) để đặt lên tấm đệm của bạn. Nó sẽ giúp nâng đỡ cơ thể và tay chân của bạn, giúp bạn có một giấc ngủ thoải mái mà không đau hông.

    Những thực phẩm bạn ăn/uống vào cơ thể và thời gian bạn ăn/uống chúng cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ trong 3 tháng cuối thai kỳ. Tránh sử dụng caffein và đường – những chất thường gây gián đoạn giấc ngủ. Một cốc sữa nóng trước khi lên giường để có một giấc ngủ ngon hơn là thói quen được nhiều mẹ bầu truyền miệng từ lâu.

    Với những người có đường huyết thấp, nếu những cơn đau đầu, ác mộng hoặc việc toát mồ hôi làm bạn mất ngủ, cơ thể bạn có thể đang bị hạ đường huyết. Hãy ăn những món đồ ăn vặt giàu protein như bơ lạc, trứng… trước khi đi ngủ để giữ mức đường huyết cao trong suốt thời gian ngủ.

    Một bữa ăn nhẹ với ngũ cốc kèm sữa có thể giúp mẹ tránh khỏi cảm giác buồn nôn gây gián đoạn giấc ngủ

    Với những người bị buồn nôn – cảm giác buồn nôn có thể xuất hiện do dạ dày trống rỗng gây ra. Vì thế bạn nên có một bữa ăn nhẹ với những đồ ăn vặt chứa carbohydrates và protein trước khi đi ngủ. Một số lựa chọn lý tưởng có thể là sandwich , ngũ cốc giàu protein với sữa, hoặc một cốc smoothie giàu protein. Bạn có thể ăn một số đồ ăn khô như bánh quy, bánh gạo… nếu bạn tỉnh dậy vào cảm thấy buồn nôn.

    Đối với chứng ợ nóng và khó tiêu – tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ hoặc ăn đêm. Đi ngủ với chiếc bụng no căng cũng sẽ làm cho tình trạng tồi tệ hơn.

    Các kỹ thuật giúp bạn thư giãn để ngủ ngon giấc hơn

    Các động tác yoga và dãn cơ sẽ giúp bạn thư giãn, có cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn trong suốt quá trình mang thai. Có rất nhiều câu lạc bộ sức khỏe và gyms có những khóa học yoga và dãn cơ cho phụ nữ mang thai. Hãy đăng ký và bắt đầu luyện tập ngay từ 3 tháng đầu thai kỳ để cơ thể làm quen với các bài tập.

    Hãy đăng ký và tham gia các lớp yoga ngay trong 3 tháng đầu thai kỳ

    Bạn cũng có thể xây dựng chế độ luyện tập cho riêng mình với những động tác đơn giản ở cổ và vai, lưng và chân. Thực hành những động tác này trong ngày và trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

    Thở sâu và có nhịp độ sẽ giúp giảm nhịp tim, các cơ bắp được thư giãn và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

    Đây là một kỹ thuật thư giãn đơn giản giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Nguyên lý chính là giải phóng tình trạng căng tức cơ bắp bằng cách gồng cơ lên sau đó thả lỏng ra.

    Hãy nằm trên giường hoặc trên sàn. Tập trung vào 1 nhóm cơ và cố gắng luân phiên thay đổi giữa 2 bên phải, trái. Đầu tiên hãy gồng và sau đó thư giãn cơ tay, cẳng tay, tiếp đó là đến cánh tay, mặt và hàm, vai, lưng, đùi cho đến bàn chân.

    Việc tập trung suy nghĩ và tưởng tượng ra các hình ảnh sẽ góp phần làm thư giãn tâm trí và giúp bạn có được một giấc ngủ sâu.

    Hãy nhắm mắt lại và nghĩ về những khung cảnh đẹp và mang đến cảm giác thư thái. Hoặc nghĩ về các đám mây trôi dạt nơi đường chân trời. Cố gắng tưởng tượng từng chi tiết như mùi hương, kết cấu, màu sắc, âm thanh,… Bạn phải tự hình dung để giúp cho tâm trí bạn bước vào thế giới tưởng tượng đó, nó sẽ giúp chuyển sự chú ý của bạn khỏi những suy nghĩ gây mất ngủ.

    Thực hiện các bài tập thường xuyên trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn duy trì thể chất và tinh thần khỏe mạnh. Chúng cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, miễn là bạn không luyện tập quá độ.

    Và thêm nữa là không nên tập thể dục trong vòng 4 tiếng thời gian ngủ. Nó sẽ làm ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn đấy. Thay vào đó, bạn có thể tập vào ban ngày hoặc vào chiều tối.

    Một số câu hỏi thường gặp về tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối

    Nếu bạn cảm thấy thoải mái với tư thế đó, bạn hoàn toàn có thể nằm sấp để ngủ. Tuy nhiên cùng với sự phát triển của cái bụng bầu thì bạn sẽ dần cảm thấy việc này là không thể. Tư thế ngủ này cũng sẽ làm ngưng dòng cung cấp máu cho thai nhi và có thể gây ra tình trạng chóng mặt, buồn nôn.

    Nằm sấp và thậm chí cả nằm ngửa đều không phải tư thế ngủ tốt

    2.Tôi nên ngủ bao nhiêu tiếng 1 ngày trong 3 tháng đầu và cuối thai kỳ?

    Người trưởng thành thường phải ngủ trung bình 7-9 tiếng/ngày. Tuy nhiên, cơ thể người phụ nữ mang thai cần ngủ nhiều hơn thế trong 3 tháng đầu. Thời gian ngủ có thể khác nhau giữa các mẹ bầu. tuy nhiên bạn nên lắng nghe cơ thể mình và cho phép bản thân nghỉ ngơi thư giãn khi cần thiết để tránh trường hợp giấc ngủ bị gián đoạn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mẹo Học Tốt Phần Tổ Hợp Xác Xuất
  • Skkn Lập Trình Và Sử Dụng Thí Nghiệm Mô Phỏng Vật Lý Nhằm Tăng Tính Trực Quan, Nâng Cao Hiệu Quả Dạy Học Phần Dao Động Cơ Học
  • “làm Thế Nào Để Học Tiếng Hàn Hiệu Quả?” Cùng Tiến Sĩ Ngôn Ngữ Đh Dankook Hàn Quốc
  • Làm Thế Nào Để Học Tiếng Hàn 1 Cách Hoàn Chỉnh
  • Tâm Sự Bạn Trẻ .:. Làm Thế Nào Để Phát Triển Thói Quen Học Tập Tốt Ở Đại Học?
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100