Làm Thế Nào Để Có Thể Giảm Cân Nhanh Nhất Trong Mùa Hè ?

--- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Có Thẻ Xanh Ở Mỹ? Cần Biết
  • Làm Thế Nào Để Có Thẻ Xanh Ở Mỹ?
  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tháng
  • Làm Sao Để Bé Bú Mẹ Tăng Cân Nhanh?
  • Làm Sao Để Bé Bú Mẹ Tăng Cân Nhanh Và Luôn Khỏe Mạnh?
  • Danh sách câu trả lời (2)

    1. Dậy sớm và tập thể dục

    Dậy sớm vào buổi sáng và tập thể dục giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn tập vào thời điểm khác trong ngày.

    Buổi sáng, bạn ngủ nướng thêm 30 phút không chỉ khiến bạn muộn làm, muộn học mà còn là thói quen xấu, cũng như khiến việc giảm cân của bạn khó hơn. Vì thế, mỗi sáng bạn dậy sớm 30 phút, thực hiện tập bài tập thể dục , thời điểm này việc đốt chát chất béo sẽ tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày.

    Nên dậy sớm để tập thể dục

    2.Không bỏ bữa ăn sáng

    Theo nghiên cứu cho thấy, người không ăn sáng thường xuyên, dễ tích chất béo cao hơn người ăn sáng thường xuyên tới 4 lần. Điều này, có nghĩa là bữa sáng sẽ giúp ổn định quá trình trao đôi chất và lượng đường trong máu. Nếu không ăn bữa sáng, chờ đến 10 giờ sáng hoặc buổi chiều mới ăn cái gì đó thì sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm xuống, sẽ ngừng việc đốt cháy chất béo của bạn lại.

    3. Đốt cháy chất béo bằng cầu thang

    Hạn chế đi cầu thang máy, thay vào đó bạn thường xuyên đi cầu thang bộ, cách này giúp bạn giảm cân khá hiệu quả. Ngoài ra, bạn thường xuyên đi cầu thang sẽ gúp đôi chân của bạn cân đối hơn. Hơn nữa, đi cầu thang bộ tạo được thói quen tốt, giúp bạn đốt cháy chất béo thừa.

    Đốt cháy mỡ thừa bằng cách leo cầu thang

    4. Âm nhạc giúp bạn giảm cân nhanh

    Tập thể dục và nghe bản nhạc bạn yêu thích, sẽ kích thích, thúc đẩy bạn thực hiện bài tập thể dục dài hơn, như vậy bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục đích giảm cân của mình. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, những người nghe nhạc khi tập thể dục trong 1 năm, sẽ giảm trọng lượng 2 lần so với người không nghe nhạc.

    Âm nhạc giúp giảm cân nhanh

    5. Chế độ ăn của vùng Địa Trung Hải

    Chế độ ăn của vùng Địa Trung Hải là một chế độ ăn uống lành mạnh, đơn giản nhưng vẫn dinh dưỡng. Điều này, đặc biệt nhấn mạnh đến chế độ ăn nhiều rau, trái cây, cá, hải sản, đậu và hạt, ngũ cốc, dầu thực vật dùng để nấu ăn, đặc biệt sử dụng dầu oliu dùng để ăn và nấu, rán.

    Vì thế, ban càng sớm sử dụng chế độ ăn của vùng Địa Trung Hải càng sớm càng tốt. Tại sao ư? Bạn có thấy phụ nữ Địa Trung Hải có dáng vẻ mảnh mai nhất hành tinh và tuổi thọ cao nhất, cũng như có tỉ lệ thấp nhất về các bệnh mãn tính. Trong khi đó, theo nghiên cứu vấn đề sức khỏe và chế độ ăn uống có mối quan hệ gần gũi với nhau.

    6. Trước khi ăn, hãy uống nhiều nước hoặc nước ép rau

    Uống một cốc nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cảm giác no. Giảm lượng thức ăn vào cơ thể có vai trò quan trọng trong việc giảm cân và đây cũng là cách giảm cân lành mạnh và nhanh chóng. Nếu bạn cảm thấy việc uống nước lọc trước bữa ăn thật nhàm chán, thì hãy sử dụng nước rau ép, nước trái cây để thay thế. Ví dụ như nước ép cà chua, cà rốt, rau cải, nước bí,…đều là những loại nước rất ngon.

    Uống một cốc nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn

    7. Gia tăng lượng chất xơ hàng ngày

    Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, liều lượng xơ giúp bạn dễ tiêu hóa, giảm trọng lượng mà còn giúp bạn giảm sự them ăn. Vì thế, nếu bạn định giảm cân,hãy tăng lượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Chất xơ có nhiểu trong rau, củ, quả tươi,…là nguồn thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng, giảm cân của bạn.

    Nên ăn nhiều rau để tăng chất xơ

    8. “Trọng lượng đè trọng lượng”

    Đây là cách giảm cân hiệu quả, bởi dễ đốt cháy chất béo hơn. Vì thế, thông thường nếu bạn đi bộ hoặc chạy thì có thể mang thêm chiếc ba lô có trọng lượng phù hợp với cơ thể của bạn. Cách này sẽ giúp bạn đốt cháy thêm lượng calo trong quá trình tập luyện và giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo.

    Câu hỏi lĩnh vực Mỹ phẩm, làm đẹp

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Trong Mùa Hè Nhanh Nhất?
  • Cách Giảm Cân Cấp Tốc Cho Học Sinh
  • Làm Thế Nào Để Nhanh Chóng Giảm Cân Cho Trẻ Em
  • Làm Thế Nào Để Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Và Săn Chắc Sau Khi Mang Thai
  • Làm Thế Nào Để Có Thể Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả?

    --- Bài mới hơn ---

  • Giảm Béo Khuôn Mặt Hiệu Quả Nhất
  • 10 Cách Đơn Giản Giảm Cân Mùa Đông
  • Làm Thế Nào Để Nhanh Chóng Giảm Cân Ở Chân
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Một Cách Nhanh Chóng Ở Chân?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Béo Bụng Sau Sinh Hiệu Quả?
  • 5 nguyên tắc quan trọng trong chế độ giảm cân nhanh

    Đăng ký tư vấn giảm cân hiệu quả

    chocolate slim

    Chuyên gia Chocolate Slim sẽ gọi tư vấn miễn phí

    1. Cần theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

    Do tốc độ chuyển hóa calo ở những người béo thường rất chậm nên gây ra hiện tượng dư thừa làm cân nặng tăng lên. Do vậy cần phải kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể trong mỗi bữa ăn thì mới có thể giảm cân. Hiệu quả tốt nhất là mỗi ngày nên cung cấp lượng calo thấp hơn năng lượng cơ thể tiêu thụ trong 1 ngày.

    Việc này sẽ giúp hạn chế được tình trạng tích tụ chất béo thừa. Thúc đẩy quá trình chuyển đổi calo thành năng lượng cung cấp các hoạt động hàng ngày. Nhờ vậy việc giảm cân sẽ đạt được hiệu quả tốt.

    2. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, protein

    Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: các loại rau xanh, đậu, đỗ, ngô,… hay thực phẩm giàu protein như: cá, thịt thăn, trứng… nên được tăng trong mỗi bữa ăn.

    Lượng chất xơ, protein cung cấp cho cơ thể sẽ giúp làm tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng, dinh dưỡng và giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ hiệu quả nhờ vậy mà quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn và đạt hiệu quả.

    3. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa tinh bột, chất béo và đường

    Đối với những người béo thì các loại thực phẩm chứa tinh bột, chất béo, đường là nguyên nhân làm tăng lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Bởi vậy, để không cản trở quá trình giảm cân của mình thì bạn cần hạn chế tối đa đưa vào cơ thể nhóm thực phẩm này.

    4. Tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng

    Theo nghiên cứu, 50% những người bỏ bữa sáng sẽ bị thừa cân. Bữa sáng là bữa ăn cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động. Ăn sáng đầy đủ sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói cồn cào vào bữa trưa, nhờ vậy bạn có thể giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể giúp giảm cân đạt hiệu quả.

    5. Luyện tập thể dục 30 phút mỗi ngày

    Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả, mỗi ngày bạn hãy dành ra 30 phút để luyện tập thể dục thể thao như chạy bộ, tập yoga… Việc tập luyện giúp bạn đốt cháy năng lượng dư thưa, giảm khả năng tích mỡ hiệu quả và giúp bạn có được sức khỏe tốt.

    Hãy thực hiện 5 nguyên tắc này, cân nặng từng là nỗi ám ảnh của bạn sẽ giảm đi nhanh chóng!

    Thực phẩm giảm cân Chocolate Slim giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Với Chocolate Slim bạn có thể giảm cân nhanh, an toàn mà vẫn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng, năng lượng cần thiết cho cơ thể.

    Chocolate Slim giúp giảm cân nhanh và an toàn

    Đây là thực phẩm giảm cân có thể thay thế bữa ăn hàng ngày, được nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu, đăng ký chất lượng tại Việt Nam số 35202/2016/ATTP- XNCB.

    Chocolate Slim giúp:

    1. Giảm cân hiệu quả
    2. Giảm cảm giác thèm ăn
    3. Giảm cholesterol “xấu” trong cơ thể
    4. Giảm cân nhanh không mất nhiều thời gian chế biến

    Xin lưu ý: (*) Hiệu quả và tốc độ giảm cân của Chocolate Slim còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, cơ địa và thể trạng, khả năng hấp thu của mỗi người.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mách Chị Em 4 Cách Giảm Mỡ Bắp Chân Cấp Tốc Tại Nhà
  • Hướng Dẫn Cách Giảm Mỡ Bắp Tay Cho Nữ Đảm Bảo 100% Thành Công
  • Làm Thế Nào Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng, An Toàn?giải Đáp
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả Tại Nhà?
  • Làm Thế Nào Để Yêu Nhau Lâu Mà Không Nhàm Chán
  • Làm Thế Nào Để Giảm 10Kg Nhanh Nhất Có Thể?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giúp Bé Tăng Cân Hiệu Quả?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Béo Bụng Hiệu Quả Cho Chị Em Văn Phòng?
  • Cách Tăng Hoocmon Nam Tự Nhiên Để Luôn Tràn Trề Sinh Lực
  • Sẻ Chia 10 Bí Quyết Cho Những Quý Ông Sau 40 Muốn Giảm Cân
  • Protein Hỗ Trợ Giảm Cân Tự Nhiên Như Thế Nào
  • Calo là một đại lượng dùng để tính toán năng lượng cơ thể hấp thụ và tiêu hao trong sinh hoạt hàng ngày. Hiệu quả của việc giảm cân chỉ đạt được khi năng lượng cung cấp nhỏ hơn hoặc bằng với năng lượng tiêu hao. Vì vậy, nếu cơ thể hoạt động thiêu đốt nhiều năng lượng thì cân nặng sẽ được cải thiện. Tuy rằng cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể có thể giúp giảm bớt việc tích trữ năng lượng dư thừa nhưng đa số chúng ta lại đang gặp khó khăn về thông tin cũng như cách tính toán calo chính xác. Bạn có thể lựa chọn chiếc đĩa với kích thước vừa phải để bày lên toàn bộ khẩu phần ăn rồi tính toán lượng calo trong bữa ăn đó. Đây là một phương pháp đếm calo đạt hiệu quả mà lại không ảnh hưởng đến sức khỏe khi thực hiện giảm cân.

    Theo một đánh ra trên nhiều nghiên cứu so sánh giữa việc giảm cân có tính toán calo và không tính, những người thực hiện tính toán lượng calo nạp về có thể giảm nhiều hơn 3 kg so với nhóm không tính toán calo trong phần ăn.

    Như vậy, việc đếm calo sẽ giúp bạn có lựa chọn và dễ dàng cân đối dưỡng chất trong mỗi khẩu phần ăn sao cho phù hợp. Ngoài ra, nó sẽ giúp cân nặng được cải thiện nhanh chóng mà không gây hại nhiều đến sức khỏe khi bạn cắt giảm lượng thực phẩm ăn mỗi ngày.

    2. Uống nước đủ và đúng cách

    Nước được biết đến là một thành phần quan trọng chiếm 70% cơ thể của chúng ta. Vậy uống nước có phải một cách giảm cân đơn giản mà mang lại hiệu quả lâu dài không? Theo một số thí nghiệm đã chỉ ra rằng nước có 0 calo nhưng lại có thể khiến cơ thể tạo cảm giác no nên khi uống nước đủ thì việc thèm ăn sẽ được giảm đi phần nào. Do đó, bạn có thể uống 1 cốc nước trước bữa ăn để giảm dần khẩu phần ăn. Và người thực hiện phương pháp này có cơ hội giảm cân nhanh hơn những ai không dùng.

    Nước có vai trò quan trọng cho sự tuần hoàn và mọi vận động của cơ thể chúng ta. Khi uống nước sự trao đổi chất diễn ra và năng lượng calo được thiêu đốt, thêm vào đó nước chứa 0 calo nên calo dư thừa tích tụ sẽ được thiêu đốt để đảm bảo năng lượng cho nhu cầu vận động của cơ thể. Ở một nghiên cứu khác, sau 30 đến 40 phút uống 500 ml nước, quá trình trao đổi chất chuyển hóa năng lượng của cơ thể sẽ diễn ra và hiệu suất cao hơn khoảng 30% so với không uống nước thường xuyên. Cũng 500 ml nước uống trước bữa ăn nhu cầu nạp calo của cơ thể sẽ có thể giảm lên tới 13% so với ban đầu. Chính vì vậy, bác sĩ luôn khuyên chúng ta uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài giảm cân, nước còn giúp tuần hoàn máu, làm mềm thức ăn phòng tránh bị táo bón.

    XEM THÊM: 6 khẩu phần ăn ít calo để giảm cân nhanh chóng

    3. Điều chỉnh hàm lượng protein cho mỗi khẩu phần ăn

    Cách nào giảm 10 kg nhanh chóng? Chính là tăng lượng protein trong bữa ăn hàng ngày. Protein sẽ khiến khối cơ phát triển đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Khi bạn ăn thực phẩm giàu protein cơ thể sẽ bớt thèm ăn và lượng calo dung nạp cũng dễ được thiêu đốt hơn.

    Với người trong độ tuổi trưởng thành, khi lượng protein được tăng lên 15% so với khẩu phần ăn thường ngày thì sẽ no lâu hơn và có năng lượng để thực hiện công việc tốt hơn trong cả ngày làm việc. Từ đó mỡ bụng và cân nặng sẽ không gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của họ nữa,

    Một nghiên cứu khác về việc tăng protein cho bữa sáng đã cho kết quả rằng ghrelin giảm. Ghrelin là một loại hormone gây ra cảm giác thèm ăn khiến chúng ta khó kiểm soát cân nặng, đồng thời khi hormone này giảm lượng calo cũng giảm và không cho mỡ bụng phát triển gây tăng trọng lượng cơ thể.

    Để tăng lượng protein giúp giảm 10 kg trong 1 tháng bạn có thể ăn các loại thịt, hải sản, họ đậu, trứng và một số loại hạt. Cách giảm cân này bạn nên tham khảo trước với bác sĩ dinh dưỡng để đưa ra chế độ hợp lý nhất cho cơ thể vì quá tải protein cũng sẽ thành nguy cơ phá hủy sức khỏe của bạn.

    4. Hạn chế lượng carb trong cơ thể

    Carb hay carbohydrate là nhân tố khiến cân nặng và mỡ thừa không ngừng gia tăng. Do đó, các khẩu phần ăn kiêng giảm cân luôn hướng tới việc làm giảm lượng carb trong khẩu phần ăn xuống mức tối đa để kiểm soát cân nặng. Hơn thế nữa carb có thể là nguyên nhân dẫn đến tăng chỉ số đường huyết thực phẩm khiến quá trình hấp thụ và tiêu hóa được thúc đẩy làm cho cơ thể nhanh chóng thèm ăn và có cảm giác đói. Khi cơ thể tiêu thụ quá nhiều carb sẽ tạo cơ hội cho chất béo gia tăng dẫn đến hiện tượng thừa cân béo phì kèm theo bệnh lý tim mạch, mỡ máu và men gan tăng cao…

    5. Thực hiện bài tập thiêu đốt mỡ thừa

    Tập luyện luôn là phương pháp được lựa chọn để giảm cân an toàn và lành mạnh. Tuy nhiên tác dụng của các bài tập chỉ có thể phát huy khi người tập biết điều chỉnh và chọn lọc phù hợp với cơ thể chính mình. Những bài tập yêu cầu sức bền luôn là giải pháp tốt cho giảm cân vì nó đòi hỏi sự kiên trì nhẫn nại của người tập và lời hứa không bỏ cuộc khi khó khăn vất vả.

    Một số nghiên cứu đo lường năng lượng tiêu thụ khi tập các bài tập sức bền cho thấy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đồng thời năng lượng được thiêu đốt nhiều hơn dù là bạn đã hoàn thành bài tập và đang nghỉ ngơi thư giãn. Trung bình trong 10 tuần thực hiện bài tập sức bền, tốc độ chuyển hóa trao đổi chất của cơ thể tăng lên 7%, làm ổn định đường huyết ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và có thể đốt cháy 1,8 kg chất béo thành năng lượng với đối tượng người trưởng thành.

    Cũng bài tập sức bền nhưng khi áp dụng phụ nữ sẽ ra sao? Một nghiên cứu trên gần 100 phụ nữ khi luyện tập cũng cho ra kết quả trao đổi chất tốt và giảm chất béo đáng kể. Sau khi thực hiện cơ thể họ sẽ được duy trì vóc dáng thon gọn không tích tụ mỡ thừa.

    Nếu bạn là người bận rộn không thể tham gia các bài tập tại phòng tập hoặc không thể dành quá nhiều thời gian cho tập luyện có thể tham khảo một số bài tập ngắn để giúp cơ thể đốt cháy calo. Những bài tập như squat, plank, lunge sẽ là sự lựa chọn tối ưu vì chúng khá đơn giản dễ thực hiện lại không cần nhiều thời gian. Tuy nhiên các bài tập này lại có khả năng đốt cháy mỡ thừa mạnh mẽ không kém các bài tập tại phòng tập.

    6. Bổ sung chất xơ nhiều hơn trong mỗi bữa ăn

    Chất xơ thường có công dụng nhuận tràng hỗ trợ tiêu hóa cho cơ thể, tuy nhiên đây cũng là một loại chất giúp cho dạ dày no lâu hơn không xuất hiện cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu trên đàn ông với 33 g chất xơ nạp vào cơ thể đã cho thấy anh ta không còn thèm ăn mà lượng thức ăn cho mỗi khẩu phần cũng giảm dần. Theo đánh giá báo cáo dinh dưỡng, 14 g chất xơ mỗi ngày sẽ giảm 10% lượng calo cơ thể cần so với khẩu phần ăn ít chất xơ. Nếu chế độ ăn này được duy trì lâu dài hơn thì bạn có thể giảm được gần 2 kg trong 4 tháng chưa kể đến các chế độ ăn ít béo hay thực hiện tập luyện đốt calo.

    Một nghiên cứu khác có thời gian dài gần 2 năm trên phụ nữ đã cho ra kết quả rằng cứ mỗi gam chất xơ được nạp vào cơ thể, cân nặng sẽ giảm 0,25 kg và chất béo được giảm đi 0,25%. Theo đó, việc ăn kiêng lành mạnh với thực phẩm giàu chất xơ là một sự lựa chọn đáng được quan tâm. Bạn có thể tìm kiếm nguồn dinh dưỡng này từ trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt….

    7. Tạo lịch ngủ nghỉ khoa học

    Giấc ngủ cũng sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến việc giảm 10 kg trong 1 tháng dù nó không trực tiếp là nguyên nhân giúp trọng lượng cơ thể bạn thay đổi. Trong một nghiên cứu về những người phụ nữ có giấc ngủ tốt và trung bình trên 7 giờ mỗi đêm cơ hội giảm cân cao hơn những người khó ngủ ít ngủ lên đến 33%. Việc ngủ nghỉ đúng giờ và hợp lý cũng sẽ giúp cho các cơ quan có điều kiện làm việc nghỉ ngơi tốt hơn. Từ đó, việc đào thải độc tố cũng sẽ khiến trọng lượng được cải thiện.

    Bên cạnh đó các nghiên cứu về những người có giấc ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm trong thời gian dài sẽ tăng cân nhanh hơn người có giấc ngủ dài hơn. Không những thế chất lượng giấc ngủ cũng là nguyên nhân khiến cảm giác thèm ăn tăng lên. Như vậy, một giấc ngủ chất lượng và lịch ngủ khoa học thật sự có ảnh hưởng đến cân nặng và quá trình giảm 10 kg của bạn.

    XEM THÊM: Ngủ nhiều hơn, cân nặng sẽ giảm?

    8. Luôn giữ được sự nhất quán trong kế hoạch giảm cân dù bạn đang đến giai đoạn khó khăn nhất

    Giảm cân là một chặng đường dài khó khăn và vô cùng gian nan đòi hỏi người thực hiện kiên trì và luôn giữ vững vàng lập trường. Có không ít người khi bắt đầu thì rất hào hứng đặt ra mục tiêu giảm cân nhưng khi thực hiện lại mau chóng bỏ cuộc, vì không chịu được đau đớn khi tập luyện, mệt mỏi và thèm ăn…..

    Do vậy tinh thần trách nhiệm và ý thức luôn là yếu tố quan trọng mà chúng ta cần có nếu muốn giảm 10 kg nhanh chóng. Ngoài ra, bạn có thể ghi nhật ký theo dõi tiến triển của cân nặng để tiếp thêm động lực hay tham gia những cộng đồng ăn kiêng giảm cân. Làm việc gì đó một mình khiến bạn nhàm chán thì hãy kiếm thêm những đồng đội cùng tư tưởng và mục tiêu để có thể nhắc nhở hỗ trợ nhau về kiến thức.

    9. Thực hiện bài tập cardio để nâng cao sức khỏe tim mạch và cải thiện trọng lượng

    Bạn nghĩ sao với bài tập thể dục nhịp điệu cardio trong quá trình giảm cân của mình? Nếu bạn muốn mục tiêu giảm 10 kg trong 1 tháng đạt hiệu quả hãy thử thêm cardio vào quá trình giảm cân của bạn và trải nghiệm.

    Khi thực hiện bài tập, cơ thể bạn sẽ vận động thiêu đốt năng lượng hiệu quả đồng thời thúc đẩy tuần hoàn tăng sức đề kháng cho tim mạch và phổi. Nếu bạn duy trì bài tập này 5 lần mỗi tuần hiệu quả đốt cháy calo có thể đạt từ 400 đến 600 calo. Sau 10 tháng kiên trì bền bỉ cận nặng bạn giảm trung bình có thể lên tới 5 kg. Đương nhiên để giảm 10 kg thì bạn cần phải tham khảo bác sĩ vì giảm quá nhanh cân nặng luôn đi kèm với nguy cơ tăng cân trở lại trong khoảng thời gian gần ngay sau đó.

    Nếu mục tiêu của bạn là giảm 10 kg bạn nên cân nhắc dành nhiều thời gian tập hơn có thể là 60 – 90 phút mỗi ngày thay vì 20- 40 phút cho những người muốn giảm cân từ từ và duy trì. Các bài tập như nhảy dây, đi bộ, chạy nhảy… sẽ được cardio mô phỏng giúp bạn thấy thú vị và mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất cho bạn.

    10. Thưởng thức món ăn một cách chậm rãi và cảm nhận

    Ăn nhanh ăn miếng to không chỉ khiến cân nặng của bạn tăng mà cũng sẽ khiến dạ dày của bạn đau. Việc ăn chậm và ăn miếng nhỏ thật sự đã được người Nhật áp dụng trong khẩu phần ăn của họ và hiệu quả chúng ta vẫn đang thấy hàng ngày.

    Tại sao nhai kỹ lại khiến bạn no lâu hơn? Thức ăn sau khi được răng nghiền nát di chuyển xuống dạ dày sẽ cần một thời gian để hấp thụ hết dinh dưỡng rồi mới tiêu hóa đi. Tuy nhiên nếu nhai nhanh không nghiền nát kỹ thức ăn thì dạ dày sẽ khó tiêu hóa và mất thời gian cũng như cần vận động co bóp nhiều hơn.

    Do vậy nhai kỹ nghiền nát thức ăn sẽ hỗ trợ dạ dày không cần hoạt động nhiều nên lượng dinh dưỡng và năng lượng được hấp thụ cũng cao hơn khiến cho bạn no lâu. Hơn thế nữa nhai kỹ giúp bạn không phân tâm khi ăn uống và cảm nhận được hết hương vị món ăn. Điều đó tạo tín hiệu cho não bộ và sẽ không gây nên cảm giác thèm ăn nữa.

    Cho dù việc giảm 10 kg trong 1 tháng là một thử thách lớn và khá khó khăn nhưng bạn vẫn có thể thực hiện được. Bên cạnh đó bạn hãy đảm bảo rằng các chế độ ăn uống sinh hoạt luôn khoa học để khi cân nặng giảm sức khỏe cũng được cải thiện tốt hơn.

    Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Bớt “stress” Khi Học Tiếng Anh Giao Tiếp?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Căng Thẳng Từ Công Việc
  • Làm Thế Nào Để Giảm Căng Thẳng, Lo Âu?
  • Tại Sao Giảm Cân Mà Vẫn Béo Bụng? Làm Thế Nào Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh?
  • Giải Đáp Thắc Mắc Của Các Chị Em Làm Thế Nào Giảm Mỡ Bụng
  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Nhất Có Thể Cho Người Gầy

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Nhất
  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Sau Sinh Và Bí Quyết Từ Mẹ Bỉm Sữa
  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Sau Sinh Hiệu Quả Cho Các Mẹ Gầy Ốm?
  • Làm Thế Nào Để Hết Mùi Hôi Vùng Kín?
  • Làm Thế Nào Để Hết Mùi Hôi Ở Vùng Kín?
  • Làm cách nào để tăng cân nhanh?- vấn đề khiến cho những người gầy muốn tăng cân luôn phải đau đầu. ban luôn tự hỏi rằng, vì lí do gì mà bạn đã cố gắng ăn nhiều thật nhiều mà cân nặng của bạn lại không hề có dấu hiệu gì tăng lên. Nhưng liều rằng có phải cứ ăn nhiều là tăng cân, liệu rằng bạn ăn nhiều nhưng đã ăn đúng? Bài viết dưới dây sẽ đưa ra câu trả lời cho bạn.

    Làm cách nào để tăng cân nhanh chóng?

    1. Củng cố tinh thần để tăng cân hiệu quả.

    Bạn hãy giữ cho mình một tinh thần thoải mái, thư giãn, tránh áp lực, bị stress. Nếu như bạn muốn tăng cân, bạn lại không thể giữ cho mình một tinh thần thật thoải mái thì thật sự là rất khó và sẽ ảnh hưởng đến quá trình tăng cân của bạn.

    2. Làm cách nào để tăng cân nhanh? – ngủ đủ giấc.

    Bạn sẽ khó lòng mà tăng cân được nếu như không ngủ đủ giấc mỗi ngày. Ngủ đủ giấc mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi sau một thời gian dài hoạt động làm việc, nó giúp cho quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể bạn diễn ra tốt hơn, mà nó còn rất có ích cho quá trình tăng cân của bạn.

    Ngủ đủ giấc sẽ cho bạn một tinh thần sảng khoái, giải tỏa được căng thẳng trong làm việc cũng như học tập. Bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng một ngày và nên đi ngủ từ khoảng 10h10 và nên thức dậy từ lúc 6h30 mỗi sáng để góp phần giúp ích cho quá trình tăng cân.

    Ngủ đủ giấc là cách tăng cân nhanh hiệu quả

    3. Chế độ ăn uống để tăng cân hiệu quả.

    Chế độ ăn uống là không thể thiếu nếu muốn trả lời câu hỏi làm thế nào để tăng cân. Một chế độ ăn uống hợp lý, điều độ sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

    Hãy luôn ghi nhớ để đảm bảo rằng, trong bữa ăn của bạn luôn đầy đủ các chất dinh dưỡng là chất béo, tinh bột, đạm, vitamin và các khoáng chất thiêt yếu. Với chất béo, bạn nên chọn những chất béo lành mạnh để tăng cân lành mạnh và không bị tích trữ mỡ thừa khi cân nặng của bạn tăng lên.

    Chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn tăng cân nhanh chóng

    Chế độ ăn uống giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

    1. Làm cách nào để tăng cân nhanh? – dùng ngũ cốc cho buổi sáng.

    Ngũ cốc là loại thực phẩm lý tưởng mà bạn nên chọn cho bữa sáng của mình nếu muốn tăng cân vào buổi sáng.

    Một lượng ngũ cốc vừa đủ sẽ cung cấp cho bạn một lượng calo lớn cho cơ thể mình đủ để bạn làm việc một ngày dài. Và chúng sẽ rất hữu ích cho việc tăng cân của bạn.

    2. Salad giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

    Khi chuẩn bữa ăn của mình đừng bỏ quên vitamin có trong rau. Và sẽ tuyệt hơn cho bữa ăn của bạn nếu bạn thay thế rau bằng một đĩa salad, nó sẽ vừa cung cấp cho bạn vitamin cần thiết để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn có từ rau và đường cộng với pho mát có trong gia vị của salad sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn nữa.

    Tăng cân nhanh băng salad

    3. Kem sữa giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

    Bạn thường có thói quen uống cà phê để tỉnh táo hơn, giúp bạn làm việc tốt hơn. Nhưng như bạn cũng biết rằng, cà phê rất có hại cho cơ thể bạn và nó cũng ảnh hưởng đến việc tăng cân của bạn.

    Tại sao lại không thêm một chút kem sữa vào cốc cà phê đó để bạn vừa có một ly cà phê thơm ngon giúp tỉnh táo lại vừa có một ly cà phê có kem sữa giúp bạn nạp thêm cho mình clories tương đương với 200 hoặc hơn một lượng chất béo hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả mà không phải bỏ qua thói quen hàng ngày làm ảnh hưởng đến công việc của mình.

    4. Tăng cân nhanh với quả bơ.

    Chúng ta đều biết rằng, bơ là loại quả có chứa rất nhiều chất béo và dĩ nhiên nếu bạn muốn tăng cân thì sao có thể bỏ qua loại quả này được nhỉ.

    Trong bơ có chứa rất nhiều carbohydrate rất tốt để giúp bạn tăng cân hiệu quả. Bơ chứa chất béo có lợi tốt cho sức khỏe, giúp làm đẹp da và tăng cân tốt.

    Tăng cân nhanh hiệu quả với quả bơ.

    5. Tăng cân nhanh băng nước ép trái cây.

    Làm cách nào để tăng cân nhanh? – với câu hỏi này, làm sao có thể thiếu trong thực đơn giúp tăng cân nhưng ly nước ép hoa quả nguyên chất được. Hầu hết trong nước ép có chứa một lượng đường tự nhiên lớn. Ngoài việc giúp cho cơ thể được cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nó còn giúp bạn nạp được một lượng calo lớn giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

    MÁCH NHỎ

    Ngoài ra bạn có thể dùng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hiện nay đang rất được ưa chuộng.

    Tảo biển xoắn spirulina Nhật Bản hộp 2200 viên – cung cấp lượng protein tối đa cho cơ thể giúp hạn chế quá trình lão hóa. Ngăn ngừa các bệnh các bệnh thời đại như béo phì, tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, ung thư…Làm đẹp da , giảm nếp nhăn và hỗ trợ tăng cân cho người gầy. Tảo biển xoắn spirulina Nhật Bản hộp 2200 viên là sự lựa chọn tối ưu và thông minh cho bạn.

    Theo như những số lượng thống kê của các chuyên gia dinh dưỡng cho biết tảo biển nhật được sử dụng như thực phẩm dinh dưỡng ở hơn 70 quốc gia trên thế giới có tác dụng giúp ổn định cân nặng. Tảo Spirulina được biết đến là giống vi tảo xoắn, có màu đặc trưng, sống ở vùng nước sạch, có hàm lượng khoáng chất và dinh dưỡng rất cao. Năm 1973, tổ chức Lương nông quốc tế (FAO) và Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã chính thức công nhận tảo nhật bản là nguồn thực phẩm quý của tự nhiên.

    Tảo biển Spirulina có tác dụng hỗ trợ đường tiêu hóa , bổ sung protein, vitamin B và sắt một cách tự nhiên, giúp ổn định cholesterol, hỗ trợ cải thiện chức năng gan …Chính vì thế bạn có thể hoàn toàn tin tưởng vào tác dụng hiệu quả của tảo biển của nhật

    Nhiều nghiên cứu về tao bien cho biết đây là thực phẩm chức năng lành tính nên có thể uống nhiều mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tảo nhật bản phù hợp với mọi lứa tuổi.

    Tảo biển Nhật Bản giúp hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ gây ung thư, nâng cao sức đề kháng, giảm béo phì, hỗ trợ hệ tim mạch, hệ tiêu hóa, giảm Cholesterol trong máu, tăng thị lực, chống lão hóa, giảm các bệnh mỡ máu, tiểu đường, gout, tăng cường sinh lực cho đàn ông, tráng dương bổ thận, làm da mặt phụ nữ mịn mang hơn, giảm các vết nhăn, nám … Bổ sung tảo spirulina mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tật rất hiệu quả.

    Với nguyên liệu 100% tự nhiên từ tảo mặt trời spirulina Nhật Bản, tảo mặt trời spirulina gold plus cung cấp đầy đủ dưỡng chất hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả. Tảo mặt trời spirulina gold plus được các nhà khoa học khuyến cáo nên sử dụng thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất và sinh hoạt khoa học để tăng cân hiệu quả nhất.

    Tảo mặt trời Spirulina là nguồn dinh dưỡng quý giá đến từ thiên nhiên. Năm 1973 tảo mặt trời được tổ chức Lương nông quốc tế (FAO) và Tổ chức Y tế thế giới (WHO) công nhận là dược liệu quý, đặc biệt trong hỗ trợ chống suy dinh dưỡng và chống lão hóa, sử dụng an toàn cho mọi lứa tuổi: trẻ em từ 6 tháng tuổi, người già, người bệnh, phụ nữ có thai và cho con bú …

    Tảo mặt trời gold plus của hãng Earthrise là sản phẩm nổi tiếng trên thế giới. Tảo mặt trời Earthrise được chiết xuất từ tảo mặt trời Spirulina nguyên chất, đồng thời bổ sung kẽm và vitamin C tự nhiên từ quả sơ ri trồng theo phương pháp hữu cơ, cung cấp hàm lượng cao chất chống oxy hoá Phycocyanin, protein (đạm) và 8 axit amin thiết yếu và tập hợp đầy đủ các vitamins, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tảo mặt trời Spirulina gold plus là sản phẩm hỗ trợ lên cân hiệu quả, an toàn và tốt cho sức khỏe.

    Trong tảo mặt trời có chứa một lượng dưỡng chất thiết yếu đối với cơ thể như: axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ, một lượng lớn các hoạt chất sinh học – là các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Clorophyll, … Chính chất chống oxi hóa này sẽ kết hợp với những dinh dưỡng trong tảo mặt trời sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và hấp thu được tối đa nguồn thức ăn đưa vào cơ thể sẽ làm cơ thể khỏe mạnh một cách tự nhiên. Bạn sẽ lên cân một cách an toàn và hiệu quả.

    Ngoài ra, tao mat troi còn có tác dụng thanh lọc tẩy độc, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật giúp cơ thể đẹp từ trong ra ngoài: làn da, mái tóc

    Lợi khuẩn Bifido chứa trong men vi sinh Bifina là chìa khóa giúp cân bằng hệ thống vi sinh vật trong ruột 85% lợi khuẩn – 15% hại khuẩn. Hỗ trợ làm lành nhanh các vết loét trong đại tràng tạo một lớp màng siêu bảo vệ vi khuẩn và virut nhờ vậy tránh được những tác nhân gây ra các bệnh về đại tràng.

    Bạn quan tâm đến sản phẩm hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số điện thoại 091 6611 349 – 0914 844 666 – 0985 667 004 để đặt hàng trực tiếp và tư vấn miễn phí.

    Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa bệnh

    Tảo biển Spirulina

    Tin tức Tảo biển Spirulina

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Với Bột Yến Mạch Và Sữa
  • Làm Thế Nào Để Giúp Trẻ Tăng Cân Nhanh Chóng?
  • Mách Bạn 12 Cách Tăng Cân Nhanh Và An Toàn Hiệu Quả Cho Người Gầy
  • Thực Đơn Tăng Cân Cho Bà Bầu, Thuc Don Tang Can Cho Ba Bau
  • Làm Thế Nào Để Giúp Bé Tăng Cân Tốt Và Khỏe Mạnh?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Nhất?
  • Không Cần Xem Bói, Xem Ngày Sinh Là Biết Ngay Giầu Hay Nghèo
  • Để Biết Đàn Ông Giàu Hay Nghèo Hãy Dựa Vào 5 Tiêu Chí Sau!
  • Làm Vidoe & Làm Nông + 07 Cách Làm Giàu Ở Nông Thôn.
  • Cách Làm Giàu Ở Nông Thôn
  • Cung cấp 300 calo mỗi bữa sáng

    Bữa sáng rất quan trọng, đừng vì giảm cân mà bạn bỏ qua các bữa sáng. Bữa sáng giúp bạn có năng lượng cho cả ngày làm việc hiệu quả. Sẽ rất sai lầm nếu bạn nhịn ăn sáng để giảm cân. Điều đó sẽ làm bạn không thể giảm cân nhanh nhất. Nếu bạn không ăn sáng, cơ thể sẽ rất mệt mỏi và các bữa ăn chính như trưa tối bạn lại ăn nhiều hơn. Vì thế càng làm cho mỡ thừa tích tụ nhiều hơn nữa. Vì vậy để giảm cân nhanh nhất bạn nên ăn sáng đầy đủ để đảm bảo sức khỏe cũng như giúp quá trình giảm cân được hiệu quả

    Nâng cao sức khỏe vào giờ nghỉ

    Hãy đốt nóng cơ thể là cách giảm cân nhanh nhất mà nhiều người áp dụng. Bạn có thể đắm chìm trong các bản nhạc sôi động để đến phòng tập hăng say hơn. Hoặc bạn có thể chơi các môn thể thao mình yêu thích hoặc tập thể dục. Nếu bạn có quá ít thời gian thì hãy giành khoảng 15p mỗi chiều khi tan giờ làm về nhà và tự tập tại nhà bằng các bài tập trên mạng internet. Tất cả các hoạt động đó, thậm chí làm việc nhà sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả đấy.

    Rau và các laoị củ chính là các chất xơ và dưỡng chất thiết yếu giúp cho việc tiêu hóa và giảm cân của bạn được diễn ra hiệu quả và an toàn nhất và giúp bạn giảm cân nhanh nhất. Nếu bạn là người lười ăn rau thì có thể chế biến các món rau xào cầu kỳ hơn chút hoặc các món salat thơm ngon sẽ giúp cho bạn muốn ăn rau nhiều hơn và giảm cân hiệu quả

    Hãy chạy để có đôi chân thon gọn

    Béo đùi cũng là một vấn đề mà các bạn quan tâm. Nếu vùng đùi của bạn có nhiều mỡ thừa thì các bài tập thể thao như: chạy, đi bộ, cầu lông cũng giúp bạn có vòng eo và đôi chân thon gọn nhất. Bạn hãy dành thời gian 20 phút mỗi ngày cho các bài tập thể dục nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe dẻo dai và giảm cân hiệu quả

    Tập Yoga thường xuyên

    Cty TNHH Thế GIới Dinh Dưỡng Việt Pháp.

    Địa chỉ: 33c Cát Linh, Phường Cát Linh, Đống Đa, Hà Nội

    Mobile: 0965 69 63 64

    Nguồn :Tổng hợp

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Giảm Cân Khi Cho Con Bú
  • Mẹ Đang Cho Con Bú Giảm Cân Như Thế Nào Cho Đúng?
  • Người Có Cơ Địa Khó Giảm Cân Phải Làm Thế Nào, Cần Lưu Ý Gì
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Ah ?
  • Làm Thế Nào Để Đăng Ký Trên Facebook Không Bị Phát Hiện
  • Làm Sao Có Thể Giảm Cân Nhanh Nhất, Hiệu Quả Nhất?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Để Sau Khi Sinh Có Thể Giảm Cân Nhanh Nhất?
  • Kinh Nghiệm Giữ Bình Tĩnh Trước Kỳ Thi
  • 5 Cách Giúp Sinh Viên Bình Tĩnh Khi Làm Bài Thi
  • 13+ Cách Giữ Bạn Trai Lăng Nhăng Khi Đã Quan Hệ
  • Làm Sao Để Giữ Được Người Yêu Và Ty Khi Ở Xa Nhau Khi Có Vấn Đề Người Thứ 3?
  • Một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp protein, ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn giữ lại cơ bắp, loại bỏ chất béo dư thừa, trong khi rau củ giàu chất chống ô xy hóa sẽ giúp ngừa nếp nhăn.

    Cá: Là nguồn phong phú protein leptin, chất hoạt động như một loại hormone trong cơ thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn, do đó bạn không phải ăn quá nhiều. Cá nhiều dầu như cá hồi chứa hàm lượng cao các a xít béo omega 3, vốn có tác dụng chống nếp nhăn ở bất cứ độ tuổi nào, thực phẩm điều trị da.

    Sữa chua: Sau khi bạn bước qua tuổi 35, hàm lượng vi khuẩn thân thiện với ruột giảm đáng kể, khiến bạn có nguy cơ cao bị đầy hơi và tiêu hóa chậm. Để chống lại điều này, dùng thức uống probiotic hoặc sữa chua mỗi ngày. Bạn có thể tự điều trị da của chính mình.

    Quả bơ góp phần giữ vẻ trẻ trung – Ảnh: Đ.N.Thạch – Shutterstock

    Dầu tự nhiên: Khi có tuổi, làn da bạn trở nên khô hơn và dễ bị sần sùi vì các tuyến dầu sản xuất ít chất dưỡng ẩm tự nhiên hơn. Làn da cũng trở nên kém đàn hồi hơn, gây hình thành nếp nhăn. Dùng các loại thức ăn có chứa dầu tự nhiên như quả bơ, các loại hạt, hạt và dầu ô liu có thể có tác dụng làm mềm da và điều trị da.

    Hạn chế bánh quy: Cứ mỗi thập kỷ, một khi bạn bước sang tuổi 30, cơ thể bạn cần lượng calo ít hơn khoảng một phần trăm. Tin tốt là bạn có thể dễ dàng giảm lượng calo này chỉ bằng cách ngưng ăn bánh quy vào giữa buổi sáng hoặc không ăn thêm bất cứ lát bánh mì nướng nào.

    Ăn vặt thận trọng: Các thực phẩm như kem, khoai tây chiên, sô cô la và các thức uống có ga có xu hướng làm bạn tăng cân. Vì thế, hạn chế ăn nhiều những thực phẩm này.

    Giảm rượu: Chỉ nên dùng khoảng một ly nhỏ rượu vang đỏ vào bữa ăn tối cuối tuần. Không chỉ cung cấp nhiều calo, uống quá nhiều rượu sẽ khử nước ở da và có thể khiến bạn mau già.

    Không được bỏ bữa: Ở độ tuổi 30-40, chế độ ăn kiêng khẩn cấp sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất vĩnh viễn, khiến bạn khó duy trì được thân hình mảnh khảnh được. Không nên để bụng đói hơn 3 tiếng đồng hồ.

    Thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa: Trái cây, rau quả và các loại hạt có chứa hóa chất chống lão hóa mạnh giúp bạn giữ vẻ trẻ trung.

    Hạt dẻ góp phần giữ vẻ trẻ trung – Ảnh: Đ.N.Thạch – Shutterstock

    Cắt giảm lượng muối ăn: Quá nhiều muối ăn có hại cho cơ thể, vì gây giữ nước, khiến bạn cảm thấy nặng nề và chậm chạp. Bên cạnh đó, một khi có tuổi, khả năng thay đổi chất lỏng dư thừa của cơ thể cũng chậm lại. Cắt giảm muối sẽ giúp giảm đầy hơi. Hãy coi chừng các nguồn thực phẩm ẩn chứa muối – thường có trong các bữa ăn đã nấu sẵn, súp và bánh mì.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Để Giảm Cân Một Cách Nhanh Chóng?
  • Cách Làm Sữa Bí Đỏ Giảm Cân Ngay Tại Nhà? Sữa Bí Đỏ Giảm Cân Không?
  • Làm Sao Để Giảm Cân Nhanh Sau Khi Sinh Con?
  • Hướng Dẫn Lấy Lại Facebook Bị Hack Pass Và Mất Email Đăng Ký
  • Hướng Dẫn Tạo Thêm Tài Khoản Facebook Hàng Loạt Cùng Lúc 2022
  • Làm Thế Nào Để Có Thể Giúp Bé Giảm Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Làm Nước Ép Bí Đao Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Chóng Cho Trẻ Béo Phì
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Cho Trẻ Em Cho Android
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Thành Công?
  • 5 Bài Tập Giúp Giảm Mỡ Đùi Nhanh Chóng Và Hiệu Quả
  • LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ THỂ GIÚP BÉ GIẢM CÂN

    Nếu như trước kia trẻ em ở Việt Nam hầu hết bị suy dinh dưỡng, thấp còi thì khoảng 10 năm trở lại đây tỷ lệ này đã giảm nhiều song nỗi lo về tầm vóc Việt vẫn chưa dừng hẳn bởi sự xuất hiện của một vấn đề khác mang tên thừa cân, béo phì. Và điều đặc biệt là tỷ lệ thừa cân béo phì ở trẻ ngày càng tăng nhanh gây áp lực cho nhiều bậc phụ huynh.

    Thực tế cuộc chiến chống lại thừa cân béo phì ở trẻ nhỏ chưa bao giờ là đơn giản thậm chí còn có phần gian nan hơn cả đẩy lùi suy dinh dưỡng nhẹ cân. Các bậc cha mẹ đều ý thức được rằng thừa cân, béo phì là nguyên nhân dẫ đến các bệnh như tiểu đường, mỡ máu, tim mạch…thế nhưng có nhiều người thấy con nhõng nhẽo, mè nheo một chút để đòi ăn là lại mủi lòng. Cũng có nhiều bậc cha mẹ không có một kế hoạch cụ thể nào dẫn đến việc thực hiện giảm cân cho con lộn xộn, không đạt được kết quả như mong muốn. Chính vì những nguyên nhân này mà từ trước tới nay việc giảm cân cho trẻ có cân nặng vượt quá ngưỡng vẫn chưa được thực hiện nghiêm túc.

    Nếu bạn là người thừa cân, bạn trên 18 tuổi và mong muốn giảm từ 5-7 kg/ tháng bạn có thể tham khảo Thuốc giảm cân Slim Usa – thuốc giảm cân hiệu quả hàng đầu hiện nay.

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng giúp trẻ thoát khỏi tình trạng thừa cân béo phì không có nghĩa là phải giảm cân nặng mà chỉ cần giúp trẻ không tăng cân. Sở dĩ như vậy vì trẻ vẫn đang trong giai đoạn phát triển chiều cao nên khi chiều cao tăng lên nhưng cân nặng không tăng thì tình trạng thừa cân đã được khắc phục. Theo đó việc làm thế nào để giúp bé giảm cân bạn hãy tuân thủ các nguyên tắc sau:

    1. Làm thế nào để có thể giúp bé giảm cân? Hãy đặt ra quy tắc ăn uống cho trẻ:

    Để trẻ có thể dễ dàng tuân theo những quy tắc trong ăn uống mà bạn đặt ra hãy đề nghị cả nhà cùng thực hiện việc này. Chẳng hạn không cho trẻ ăn vặt thì người lớn cũng phải làm theo. Bữa ăn phụ nếu có chỉ nên có trái cây tuyệt đối không bao giờ cho trẻ uống nước ngọt, ăn đồ ăn sẵn…Quy tắc ăn uống cho trẻ thừa cân béo phì giảm lượng năng lượng nạp vào cơ thể nhưng vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất thiết yếu cụ thể các mẹ nhớ:

    Bạn là người có cơ địa khó giảm cân? Bạn mong muốn dễ dàng giảm 4- 5 kg/ tháng bạn hãy tham khảo Thuốc giảm cân Slim Expss – thuốc giảm cân mạnh, an toàn từ nấm linh chi.

    – Hạn chế tối đa các thực phẩm cung cấp năng lượng rỗng nhưng nghèo chất dinh dưỡng như nước ngọt, bánh kẹo ngọt, thức ăn chế biến sẵn như gà rán, xúc xích…

    – Hạn chế thức ăn giàu béo: mỡ, da, phủ tạng động vật, thức ăn chiên, rán nhiều dầu mỡ…

    – Giảm bớt thức ăn cung cấp năng lượng từ nhóm bột đường như cơm, bún, phở, mì…

    – Tăng các thức ăn có nhiều chất xơ, vitamin, chất khoáng và ít năng lượng như rau, trái cây ít ngọt, củ được chế biến dưới dạng hấp luộc…

    – Đảm bảo đủ khẩu phần đạm thiết yếu bằng cách chọn các loại thịt nạc, cá nạc, ưu tiên thịt gà, cá, đậu đỗ,… giúp trẻ phát triển thể chất để hoàn thiện cơ thể.

    – Đảm bảo trẻ uống đủ sữa theo độ tuổi, nên chọn sữa dành riêng cho trẻ thừa cân béo phì, ít béo, thấp năng lượng, giàu đạm và các khoáng chất vi lượng (canxi, vitamin D, phosphor, đạm whey, lactose…), giúp trẻ tăng chiều cao tốt.

    Hình thành thói quen ăn uống tốt

    – Ăn điều độ, đủ bữa, đúng giờ, không ăn vặt, không ăn trễ sau 8 giờ tối.

    – Ăn chậm nhai kỹ (mỗi bữa ăn kéo dài ít nhất 20 phút, nhai kỹ trước khi nuốt).

    – Giảm lượng thức ăn. Ăn bữa nhỏ giúp dạ dày quen dần với lượng thức ăn ít, lâu ngày sẽ giảm bớt cảm giác hay đói, mau đói.

    – Uống nhiều nước (trên 2 lít/ ngày), nên uống nước lọc, sữa hoặc nước trái cây không đường.

    – Không được bắt trẻ nhịn đói vì nhịn đói mỗi ngày có thể giảm 0,5kg nhưng lại gây thiếu hụt các chất dinh dưỡng, làm giảm khối lượng cơ và rối loạn chuyển hóa ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khả năng học tập của trẻ.

    – Khi chế biến nên làm các món hấp, luộc cho trẻ, hạn chế quay, xào, rán.

    – Thường xuyên theo dõi cân nặng, chiều cao, khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ.

    Thật tuyệt vời nếu bạn dành 30 phút/ ngày để tập luyện cùng các con và kết hợp sử dụng Thuốc giảm cân Super Slim USA thì sau 1 tháng bạn có thể tiêu hao 5 kg, mỡ các vùng bụng, đùi, cánh tay sẽ giảm rõ rệt.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn Tại Nhà Hiện Nay
  • Làm Thế Nào Để Người Mình Yêu Vui ?
  • Những Việc Nên Làm Để Tăng Khả Năng Có Thai Tự Nhiên
  • Làm Thế Nào Để Xóa Icloud Sao Lưu Trên Iphone Và Máy Tính
  • Làm Thế Nào Để Bé Thích Uống Sữa Ngoài Khi Mới Tập Bú Bình?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Nhất?

    --- Bài mới hơn ---

  • Không Cần Xem Bói, Xem Ngày Sinh Là Biết Ngay Giầu Hay Nghèo
  • Để Biết Đàn Ông Giàu Hay Nghèo Hãy Dựa Vào 5 Tiêu Chí Sau!
  • Làm Vidoe & Làm Nông + 07 Cách Làm Giàu Ở Nông Thôn.
  • Cách Làm Giàu Ở Nông Thôn
  • 7 Cách Làm Giàu Ở Nông Thôn Phổ Biến Nhất 2022!
  • Ăn thịt bò để giảm cân

    Chế độ ăn uống của phụ nữ bao gồm thịt đỏ sẽ có khả năng giúp chị em giảm cân nhanh chóng hơn so với những chị em ít ăn thịt bò. Đặc biệt, các protein trong thịt bò sẽ giúp bạn duy trì khối lượng các cơ trong quá trình giảm cân. Thịt bò là món ăn ngon, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả

    Giấm táo mèo

    Uống giấm táo mèo sau mỗi bữa ăn là bí quyết giảm cân nhanh nhất mà Megafox áp dụng. Táo mèo có tác dụng làm hạ lipid máu, giảm xơ vữa động mạch, có tăng nhanh bài tiết cholesterol, làm cơ thể không kịp hấp thu cholesterol, vì vậy táo mèo là một vị thuốc rất tốt với người mắc bệnh béo phì, rối loạn lipid máu.

    Với những người béo, đặc biệt là người có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao thì táo mèo rất tốt cho việc giảm mỡ. Còn những người hay bị đầy bụng do ăn đồ mỡ, chiên xào nhiều thì táo mèo sẽ giúp giảm nhanh các triệu chứng đầy hơi khó tiêu, giúp giảm lượng chất béo no không tốt trong cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh chóng, có vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt hơn.

    Lòng đỏ trứng

    Nếu muốn giảm cân nhanh nhất có thể, hãy ăn lòng đỏ trứng vào buổi sáng. Bởi vì protein trong trứng làm bạn cảm thấy no và ăn ít hơn ở các bữa sau đó trong ngày.

    Đậu lăng

    Đậu lăng có lượng protein và chất xơ hòa tan cao, hai chất dinh dưỡng này có khả năng ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa đột biến gây ra insulin của cơ thể để tạo ra các chất béo dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Ăn nhiều đậu lăng sẽ giúp bạn có vòng hai săn chắc và giúp giảm cân nhanh chóng.

    Đi bộ

    Việc đi bộ 30 phút mỗi ngày không những giúp bạn khỏe mạnh và dẻo dai mà còn hỗ trợ giảm cân nhanh hiệu quả, giúp săn chắc vòng 2 và thu gọn size đùi.

    Ghi lại nhật ký ăn uống

    Nếu muốn giảm cân nhanh nhất, trước tiên, bạn phải có đủ quyết tâm và kiểm soát được thực đơn ăn uống hàng ngày bằng cách ghi lại nhật ký ăn uống, khẩu phần ăn hàng ngày để kiểm soát được lượng đường, chất béo, chất xơ… đã ăn.

    Sử dụng sản phẩm thuốc giảm cân

    Trong cuộc sống hiện đại, có rất nhiều loại thực phẩm chức năng tăng cân và giảm cân, nhưng để giảm cân nhanh chóng an toàn thì hãy thông minh lựa chọn đúng sản phẩm và nhà phân phối uy tín.

    Thuốc giảm cân 2 day diet chiết xuất từ nấm linh chi Nhật Bản với 3 tác động kép: Hạn chế hấp thụ chất béo, tăng hoạt động trao đổi chất, đánh tan mỡ và hỗ trợ tiêu hóa tốt sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn nhất có thể, đảm bảo sức khỏe cho công việc và gia đình.

    Công ty TNHH Dinh dưỡng Việt Pháp

    Hotline: 04 66 848 743 / Mobile: 0936 457 169

    Email: [email protected]

    Website: http://nhathuocvietphap.vn/

    Yahoo: onplaza – dinhduongvietphap ;Skype : onplaza

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Nhất
  • Cách Giảm Cân Khi Cho Con Bú
  • Mẹ Đang Cho Con Bú Giảm Cân Như Thế Nào Cho Đúng?
  • Người Có Cơ Địa Khó Giảm Cân Phải Làm Thế Nào, Cần Lưu Ý Gì
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Ah ?
  • Làm Sao Để Sau Khi Sinh Có Thể Giảm Cân Nhanh Nhất?

    --- Bài mới hơn ---

  • Kinh Nghiệm Giữ Bình Tĩnh Trước Kỳ Thi
  • 5 Cách Giúp Sinh Viên Bình Tĩnh Khi Làm Bài Thi
  • 13+ Cách Giữ Bạn Trai Lăng Nhăng Khi Đã Quan Hệ
  • Làm Sao Để Giữ Được Người Yêu Và Ty Khi Ở Xa Nhau Khi Có Vấn Đề Người Thứ 3?
  • Vợ Kém Tuổi Tiết Lộ Sự Thay Đổi Sau Khi Kết Hôn Với Lê Huỳnh
      • Thời gian: 8h30 – 12h và 13h – 17h30 thứ 2 đến thứ 6, thứ 7 từ 8h30 – 12h, ngoài giờ hành chính bạn có thể email tới [email protected]
      • Chúng tôi không bán hàng trực tiếp. Để liên hệ mua hàng, vui lòng xem thông tin người bán tại trang chi tiết sản phẩm. Xin cảm ơn!

    cescsie

    Làm sao để sau khi sinh có thể giảm cân nhanh nhất? – Cơ thể của phụ nữ sau sinh cần thời gian hồi phục lại sau 9 tháng mang thai và “vượt cạn”.

    Theo Ths. BS Đào Thị Yến Phi (Trưởng bộ môn dinh dưỡng Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch) về nguyên tắc, không nên áp dụng bất kỳ phương pháp ăn kiêng ở những bà mẹ đang cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Chỉ sau thời điểm 6 tháng sau sinh, khi khẩu phần ăn trong ngày của bé chủ yếu là từ nguồn thức ăn dặm và sữa ngoài, các mẹ mới có thể áp dụng chế độ ăn kiêng như người bình thường, không bồi bổ nhưng cũng không kiêng khem.

    Cụ thể, bạn ăn ngày 3 bữa chính, mỗi bữa 1 chén cơm + 100g thịt cá nạc + 1 chén rau + 50g trái cây, nên chọn trái cây không ngọt. Xen giữa 3 bữa này là 3 bữa phụ, mỗi bữa là 200-250ml sữa dành cho phụ nữ cho con bú hoặc 1 chén thức ăn dạng quà vặt như bún, phở, bánh canh…

    Lưu ý không nên bồi bổ bằng các món như gà ác, tiềm giò heo hầm… chỉ cần uống đủ mỗi ngày 500ml sữa là đủ .

    Ngoài ra, bạn cần tránh ăn khuya sau 7g tối. Tránh tối đa thức ăn uống có vị ngọt, thức ăn béo, thức ăn chiên quay, thức ăn có nước sốt từ kem, bơ… hay nước cốt dừa.

    2. Tăng cường tập luyện thể lực

    Luyện tập thể dục là một trong những điều tiên quyết khi giảm cân, nhằm tiêu hao những mỡ thừa trong cơ thể. Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần cho việc vận động thể lực.

    Nếu bạn có thời gian và điều kiện, có thể đến các phòng tập gym, yoga hay các sân thể thao bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, tennis,… để luyện tập thường xuyên và có bài bản. Nếu không, bạn cũng có thể tự tập ngay tại nhà bằng những cách thức đơn giản như đi cầu thang bộ, làm việc nhà, đi bộ, đi xe đạp,…

    3. Từ bỏ những thói quen “gây hại” cho vóc dáng

    Bỏ ăn sáng, ngồi quá lâu một chỗ, thường xuyên ăn những thức ăn nhanh, ăn quá no, uống nhiều nước có gas, thức khuya dậy sớm, ngủ nướng, tiếp xúc nhiều với máy tính, điện thoại trước khi ngủ,… là những thói quen làm bạn tăng cân nhanh chóng.

    Từ bỏ những thói quen xấu này và làm đều ngược lại cũng chính là cách giúp bạn giảm cân an toàn, nhanh và hiệu quả cũng như duy trì kết quả giảm cân một cách bền vững.

    4. Ghi chép cẩn thận nhật ký ăn uống

    Để giảm béo hiệu quả, bạn cần giảm trung bình từ 500-1.000 kcal/ngày so với mức năng lượng tiêu hao cần thiết cho cơ thể. Vì thế, phải ghi chép thật tỉ mỉ những thức ăn mà mình đã “nạp” mỗi ngày, kiểm tra xem mình đã thật sự giảm được bao nhiêu kcal cho “cuộc chiến giảm cân” trước mắt.

    Vì thế, mỗi người cần dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện nhằm tiêu hao năng lượng, nâng cao sức khỏe. Có thể áp dụng những hoạt động hằng ngày như giặt giũ, phơi phóng, lau nhà, leo cầu thang, tưới cây, chạy bộ,… để thúc đẩy các quá trình tích tụ và ly giải mỡ trắng – tác nhân gây thừa cân.

    Nếu muốn tập trung giảm bụng, nên tăng cường gập bụng, lắc vòng, hít đất…; giảm mỡ cánh tay nên chọn bài tập chống đẩy, nâng tay, cử tạ…; giảm vòng ba nên chọn động tác đứng trên hai mũi chân, dập đầu gối, tập với tư thế ngồi xổm,…

    Có phải bạn đang tìm kiếm ?

      --- Bài cũ hơn ---

    • Làm Sao Có Thể Giảm Cân Nhanh Nhất, Hiệu Quả Nhất?
    • Làm Sao Để Giảm Cân Một Cách Nhanh Chóng?
    • Cách Làm Sữa Bí Đỏ Giảm Cân Ngay Tại Nhà? Sữa Bí Đỏ Giảm Cân Không?
    • Làm Sao Để Giảm Cân Nhanh Sau Khi Sinh Con?
    • Hướng Dẫn Lấy Lại Facebook Bị Hack Pass Và Mất Email Đăng Ký
    • Tổng Hợp Những Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Có Thể.

      --- Bài mới hơn ---

    • Cách Giảm Cân Mà Da Vẫn Đẹp
    • Cách Sử Dụng Ớt Để Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
    • Giảm Cân Nhanh Chóng An Toàn Trong 4 Cách
    • Cách Uống Herbalife Để Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả
    • Kinh Nghiệm Cách Giảm Cân Nhanh Sau Khi Sinh Mổ Kiểu Nhật
    • Làm thế nào để giảm cân nhanh nhất có thể. Đó là câu hỏi đặt ra của rất nhiều người nói chung và đặc biệt là đối với các chị em phụ nữ nói riêng. Để giảm cân nhanh nhất có thể các bạn cần phải có 1 quá trình nỗ lực không ngừng trong một thời gian nhất định để kiên trì thực hiện thì mới mang lại được hiệu quả cao.

      Cách giảm cân nhanh nhất có thể là việc thực hiện các phương pháp để giảm cân một cách nhanh nhất trong một thời gian ngắn nhất nhưng đồng thời vẫn phải đảm bảo được mức độ an toàn nhất đối với sức khỏe của mỗi con người.

      Những cách giảm cân nhanh nhất có thể hiệu quả nhất các bạn cần thực hiện đó là:

        Có chế độ ăn uống khoa học: ăn nhiều hoa quả rau xanh và uống nhiều nước mỗi ngày. Việc ăn nhiều hoa quả rau xanh sẽ tăng cường nhiều chất xơ cho cơ thể của các bạn, đây là một trong những biện pháp giúp giảm cân hiệu quả nhất. Bên cạnh đó hàng ngày các bạn cần uống thêm nhiều nước để có thể đào thải các chất độc hại trong cơ thể đồng thời tránh được cảm giác thèm ăn hơn.
        Tập thể dục và vận động thường xuyên hơn: Việc thường xuyên tập luyện, vận động cơ thể giúp cơ thể của các bạn được chắc chắn hơn, khỏe mạnh và đồng thời đánh tan được mỡ béo trong cơ thể, giảm cân điều độ đúng cách hơn
        Từ bỏ những thói quen gây hại cho sức khỏe của các bạn, tăng nguy cơ béo phì:

      Việc bỏ ăn sáng, thức khuya dậy sớm, hay xem điện thoại, thường xuyên ăn những đồ ăn nhanh, ngồi nhiều một chỗ, ngủ nướng, hay ăn quá no, uống quá nhiều nước có gas điều đó là những nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng do đó các bạn cần từ bỏ những thói quen này ngay lập tức để có thể hạn chế được sự tăng cân không kiểm soát được của mình

      • Hạn chế ăn đồ ngọt, những thức ăn giàu chất đạm, chất béo và nhiều tinh bột, rượu bia: Trong những thành phần thức ăn này có chứa rất nhiều chất có khả năng làm cho cơ thể các bạn dễ hấp thụ và tích lũy nhiều chất béo do đó có thể làm cho các bạn tăng cân rất nhanh thậm chí tăng cân không kiểm soát được
      • Tránh sử dụng các sản phẩm hay những phương pháp giảm cân siêu tốc: Đây là một trong những hành vi gây nguy hiểm rất lớn đối với sức khỏe của các bạn như việc sử dụng các loại thuốc giảm cân siêu tốc hay kiêng ăn quá mức, tập luyện quá sức sẽ làm cho cơ thể của các bạn mất nước, suy nhược, ức chế thần chúng tôi vào đó các bạn có thể sử dụng các sản phẩm giảm cân bằng thảo dược của golean detox thì các bạn hoàn toàn có thể yên tâm tuyệt đối và bảo đảm hài lòng như mong muốn của các bạn.

      Như vậy với những phương pháp trên đảm bảo các bạn sẽ sở hữu được cho mình những số đo lý tưởng của cơ thế một cách tốt nhất. Ngoài ra bạn hãy sử dụng thêm trà giảm cân golean của chúng tôi, vừa giảm cân hiệu quả vừa cải thiện sức khoẻ của bạn.

      --- Bài cũ hơn ---

    • Ăn Lạc Có Béo Không? 5 Cách Giảm Cân Bằng Đậu Phộng Ko Bị Mập
    • Làm Sao Để Giải Quyết “nhu Cầu Sinh Lý” Của Chồng Khi Vợ Mang Thai? Bà Bầu Có Cần Kiêng?
    • Yêu Nhau 6 Năm, Anh Muốn Chia Tay, Em Phải Làm Sao?
    • Bà Bầu Bị Ù Tai, Sau Khi Sinh Phải Làm Sao & Cách Xử Lý
    • Cảm Cúm Xong Bị Ù Tai Giải Quyết Thế Nào?
    • Web hay
    • Links hay
    • Guest-posts
    • Push
    • Chủ đề top 10
    • Chủ đề top 20
    • Chủ đề top 30
    • Chủ đề top 40
    • Chủ đề top 50
    • Chủ đề top 60
    • Chủ đề top 70
    • Chủ đề top 80
    • Chủ đề top 90
    • Chủ đề top 100
    • Bài viết top 10
    • Bài viết top 20
    • Bài viết top 30
    • Bài viết top 40
    • Bài viết top 50
    • Bài viết top 60
    • Bài viết top 70
    • Bài viết top 80
    • Bài viết top 90
    • Bài viết top 100
    • Chủ đề top 10
    • Chủ đề top 20
    • Chủ đề top 30
    • Chủ đề top 40
    • Chủ đề top 50
    • Chủ đề top 60
    • Chủ đề top 70
    • Chủ đề top 80
    • Chủ đề top 90
    • Chủ đề top 100
    • Bài viết top 10
    • Bài viết top 20
    • Bài viết top 30
    • Bài viết top 40
    • Bài viết top 50
    • Bài viết top 60
    • Bài viết top 70
    • Bài viết top 80
    • Bài viết top 90
    • Bài viết top 100