Làm Thế Nào Để Hết Đau Khi Bị Chuột Rút / TOP #10 ❤️ Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 8/2022 ❣️ Top View

Các Bước Để Đưa Nàng “lên Đỉnh” Chỉ Trong 90 Giây

Làm Thế Nào Để Lông Mi Bé Dài Và Cong

Làm Thế Nào Để Có Bộ Lông Mày Rậm Đẹp Tự Nhiên Nhất

Làm Thế Nào Để Nhận Biết Mật Ong Hoa Bạc Hà Thật Giả

Cách Nhận Biết Mật Ong Thật Giả Như Thế Nào

Chuột rút là tình trạng rất phổ biến và thường gặp gây đau dữ dội ở một bắp thịt thường do căng cơ hay làm việc quá sức.

Mọi bắp thịt đều có thể bị chuột rút, nhưng bệnh hay xảy ra ở cẳng chân, đùi, bàn tay, bàn chân và cơ bụng. Chuột rút sẽ gây nguy hiểm nếu bạn đang bơi dưới nước, ngồi gần bếp lửa, khi đang lái xe.

Nguyên nhân bị chuột rút

– Rối loạn chức năng thần kinh thực vật.

– Cơ thể mệt mỏi, ra nhiều mồ hôi, gây mất muối natri clorua.

– Cơ bắp phải làm việc nhiều, gây ứ đọng axit lactic trong cơ.

Những người dễ bị chuột rút

Chứng chuột rút (đồng bào miền Nam gọi là vọp bẻ) thường xảy ra khi chúng ta vận động quá sức. Các đối tượng dễ bị chuột rút là: vận động viên thể thao, người leo núi, leo cầu thang nhiều tầng, phụ nữ mang thai… Lao động, tập luyện, trèo đèo leo dốc với cường độ cao, cơ thể bị mất nước, mất muối… đều dễ bị chuột rút.

Xử trí khi bị chuột rút đùi hoặc cẳng chân: uống nước, xoa bóp đùi, kéo đầu ngón và bàn chân hướng về đầu gối.

Thêm nữa, tình trạng vận động nhiều còn gây lắng đọng acid lactic trong bắp thịt, dẫn đến rối loạn dẫn truyền tín hiệu giữa dây thần kinh và cơ bắp, nên dù bộ não muốn cơ thư giãn sau khi cử động nhưng cơ vẫn tiếp tục co rút gây ra đau. Như vậy, những người ngồi làm việc lâu, không thay đổi tư thế cũng thường bị chứng co cứng cơ. Thời tiết nóng bức mà vận động cơ thể sẽ ra nhiều mồ hôi gây mất nước và mất muối cũng rất dễ bị chuột rút khi vận động mạnh và kéo dài.

Những người sử dụng một số loại thuốc chữa bệnh như statin, pdnison, thuốc lợi tiểu làm giảm kali và magiê cũng dễ bị chuột rút. Bệnh nhân bị các bệnh: tiểu đường, Parkinson, đường huyết thấp, thiếu máu, bệnh tuyến giáp, bệnh thận đang lọc máu, rối loạn tuần hoàn, bệnh giãn tĩnh mạch chi dưới đều dễ bị chuột rút. Thai phụ hay bị chuột rút từ tháng thứ 6 trở đi của thai kỳ do thiếu calcium, phospho, magnesium, do sức nặng và độ lớn của tử cung chèn ép vào các mạch máu ở chi dưới hoặc do các cơ ở chi dưới phải mang sức nặng của cơ thể.

Cách xử trí khi bị chuột rút

Khi bị chuột rút bắp đùi, cần nhờ người khác kéo thẳng chân ra, một tay nâng cao gót chân, tay kia đồng thời ấn đầu gối xuống. Trường hợp chuột rút cơ xương sườn, bạn phải hít thở sâu để thư giãn cơ hoành đồng thời xoa bóp nhẹ các bắp thịt xung quanh lồng ngực. Uống nước trà đường nóng, cà phê pha ngọt, nước oresol, nước cam, nước chanh… Sau khi đã qua cơn đau, về nhà bạn có thể tắm nước nóng để thư giãn bắp thịt. Bạn nên đi giày vừa chân, gót giày không quá cao.

Có thể dùng một số loại thuốc thuốc điều trị chuột rút như: vitamin E, thuốc thư giãn cơ… Bình thường chuột rút không kéo dài và không gây nguy hiểm. Nhưng nếu chuột rút xảy ra khi đang lái xe, điều khiển máy móc, đang bơi dưới nước… thì có thể gây tai nạn, chết đuối. Nếu thỉnh thoảng bạn mới bị chuột rút thì không đáng ngại. Nhưng nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, hoặc bị chuột rút gây đau đớn, thì cần đi khám bệnh, xét nghiệm để được chẩn đoán và điều trị đúng bệnh gây ra chuột rút.

Phương pháp phòng bệnh

Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ các chất: đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất. Hạn chế dùng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Ðiều trị tích cực các bệnh là nguyên nhân gây chuột rút nói trên.

Cập Nhật Ngay: Làm Thế Nào Khi Trẻ Biếng Ăn?

Khi Bị Tiêu Chảy Cần Tránh Những Thực Phẩm Nào?

Làm Thế Nào Để Tăng Huyết Áp Khi Huyết Áp Bị Tụt?

Làm Thế Nào Để Vệ Sinh Mũi Đúng Cách Khi Chảy Máu Cam?

Làm Thế Nào Khi Trẻ Hiv Bị Chảy Máu Cam

Thường Xuyên Bị Chuột Rút Bắp Chân, Phải Làm Sao?

Bạn Thích Ăn Dứa Nhưng Lại Sợ Rát Lưỡi?

Cách Làm Sạch Nhựa Mít Dính Trên Tay Và Quần Áo. Mẹo Hay Đừng Bỏ Qua

4 Cách Khắc Phục Dung Lượng Icloud Báo Đầy Hiệu Quả

Mắt Bị Dại Nguyên Nhân Và Cách Điều Trị Hiệu Quả

Hiện tượng chuột rút có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng có xu hướng gia tăng khi tuổi càng cao và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chuột rút thường kéo dài từ vài giây đến vài phút, cũng có một số ít trường hợp kéo dài trên 10 phút.

Một số nguyên nhân dẫn đến hiện tượng chuột rút gồm có:

Do cơ thể bị thiếu canxi, magie, kali: Thường xảy ra với phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, trẻ đang trong tuổi trưởng thành. Phụ nữ có thai từ tháng thứ 6 trở đi, cơ thể bị thiếu canxi, magie, các chi dưới phải gánh sức nặng của cơ thể, sức nặng và độ lớn của tử cung chèn ép mạch máu ở chi dưới, dễ dẫn tới chuột rút khi mang thai;

Hệ thần kinh, hệ cơ hoặc hệ mạch bị lão hóa: Thường xảy ra với người lớn tuổi. Cần bổ sung thêm canxi, magie, kali… để có lợi cho hệ thần kinh, bổ sung thêm vitamin để hỗ trợ cho hệ tuần hoàn;

Hệ thần kinh cơ bắp hoạt động thái quá: Do bạn giữ nguyên tư thế quá lâu như đứng hoặc ngồi quá lâu; tư thế chân khi nằm ngủ không đúng; trước khi tham gia luyện tập thể dục thể thao không khởi động kỹ; thực hiện một số hoạt động cần sử dụng nhiều cơ bắp như bơi lội, đá bóng…;

Do bệnh lý: Chuột rút có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nào đó, có thể là suy giảm hệ thống tĩnh mạch chân. Chính vì vậy, nếu thường xuyên bị chuột rút, bạn nên đi khám chuyên khoa;

Máu không được cung cấp đầy đủ: Các động mạch không được cung cấp đủ máu cho cánh tay, chân. Nguyên nhân thường là do hẹp lòng mạch trong bệnh xơ vữa động mạch. Điều này khiến cho chân, bàn chân… của bạn bị đau thắt, nhất là khi tập luyện;

Do tình trạng mất nước: Tình trạng chuột rút thường xảy ra đối với những người chơi thể thao, nhất là khi trời nóng, cơ thể dễ mất nước. Mất nước làm giảm sự linh hoạt của cơ và dẫn đến tình trạng chuột rút.

Bên cạnh đó, một số nguyên nhân khác cũng có thể khiến bạn bị chuột rút như thói quen ngồi xổm, đi giày cao gót,…

2. Bị chuột rút làm gì cho hết?

Nếu bị chuột rút khi đang vận động, việc đầu tiên bạn phải làm là dừng vận động, thả lỏng chi bị chuột rút. Sau đó bạn có thể áp dụng một số cách xử trí khi bị chuột rút sau:

Chườm nóng: Chườm nóng tại vùng bị chuột rút có thể làm cho cơ đau được giảm xuống, máu được lưu thông, các cơ được thư giãn. Có thể chườm nóng kèm theo massage tại vùng bị chuột rút;

Bổ sung thực phẩm giàu axit axetic: Axit axetic là chất cần thiết để tổng hợp acetylcholine, có tác dụng cải thiện sự phối hợp và chức năng hoạt động của cơ. Sử dụng thực phẩm giàu axit axetic làm giảm bớt tình trạng chuột rút;

Khi bị chuột rút ở cơ bắp chân, bạn nên duỗi thẳng chân ra và nhẹ nhàng gập bàn chân về phía đầu gối. Cứ làm như vậy sẽ giúp các cơ hết co thắt, máu được lưu thông. Nên xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bắp bị co cứng khi đã hết hiện tượng chuột rút để máu được lưu thông trở lại, tránh tái diễn tình trạng chuột rút;

Bạn nên nhờ người khác kéo thẳng chân ra nếu bị chuột rút ở bắp đùi. Một tay nâng cao gót chân, một tay ấn đầu gối xuống;

Khi bị chuột rút ở bàn chân, bạn cầm đầu bàn chân kéo nhẹ rồi đứng dậy, đứng thẳng người một lúc nhưng gót không chạm đất và để cơ bắp làm việc nhẹ nhàng cho đến khi hết chuột rút;

Bạn nên hít thở sâu để thư giãn cơ hoành, xoa bóp nhẹ nhàng các bắp thịt xung quanh lồng ngực nếu bạn bị chuột rút cơ xương sườn; nên uống nước cam, nước chanh,…;

Có thể dùng dầu nóng để thoa lên vùng da của bắp thịt đang bị co rút hoặc chườm lạnh. Sau khi hết chuột rút, có thể tắm nước nóng để máu dễ lưu thông, các bắp thịt được thư giãn, các cơ được dãn ra.

3. Phòng ngừa chuột rút

Để phòng ngừa bị chuột rút, bạn có thể thực hiện theo một số cách sau:

Bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể (khoảng 1,5-2l nước). Nên bổ sung các loại nước giàu chất khoáng như oresol, chanh đường muối, nước dừa…. trước, trong và sau khi luyện tập thể thao;

Trong các bữa ăn nên ăn nhiều rau. Nên bổ sung các loại hoa quả sau mỗi bữa ăn như chuối, cam, nho,…;

Trước và sau khi luyện tập cần khởi động kỹ và thư giãn cơ bắp;

Co bàn chân về phía đầu gối càng cao càng tốt khi ngồi để máu dễ dàng lưu thông ở bắp thịt, cẳng chân;

Nên thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ dưỡng chất cho cơ thể. Hạn chế uống rượu bia, cà phê vì chúng khiến cơ thể bị mất nước. Đảm bảo ăn uống cân bằng, đầy đủ canxi…;

Không nên tắm nước quá lạnh hoặc bơi nước lạnh;

Khi ra nhiều mồ hôi, cần phải bổ sung thêm nước, đặc biệt là nước có pha muối ăn hoặc tốt nhất là oresol;

Nếu tình trạng chuột rút xảy ra thường xuyên, nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị đúng.

Chuột rút không phải là bệnh lý đe dọa đến tính mạng nhưng trong một số trường hợp, hiện tượng này có thể gây nguy hiểm. Nếu chuột rút xảy ra thường xuyên, nên đi khám để xác định được chính xác nguyên nhân cũng như hướng điều trị bệnh.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.

Làm Thế Nào Để Hết Chuột Rút?

Bị Chóng Mặt: Tại Sao Và Phải Làm Thế Nào Để Hết Bệnh?

Làm Thế Nào Để Hết Nhiệt Miệng Nhanh Nhất?

Làm Thế Nào Để Hết Buồn Ngủ Và Luôn Tỉnh Táo Tinh Thần Mỗi Ngày

Làm Thế Nào Để Giảm Béo Mặt

Làm Thế Nào Khi Bị Chuột Rút Mạnh, Gây Đau Đớn?

Thường Xuyên Bị Chuột Rút Bắp Chân, Phải Làm Sao?

Bạn Thích Ăn Dứa Nhưng Lại Sợ Rát Lưỡi?

Cách Làm Sạch Nhựa Mít Dính Trên Tay Và Quần Áo. Mẹo Hay Đừng Bỏ Qua

4 Cách Khắc Phục Dung Lượng Icloud Báo Đầy Hiệu Quả

-Mất cân bằng điện giải:

Các chuyên gia cho rằng thiếu ion Ca, Na, K, Mg là một trong các nguyên nhân gây ra chuột rút. Đặc biệt là ion Ca, K, Na đóng vai trò quan trọng trong hoạt động co giãn của cơ bắp.

Na là điện giải phổ biến nhất của dịch ngoại bào. Khi sự phân bố dịch trong cơ thể bất thường, chuột rút có thể xảy ra; hiện tượng này hay gặp ở bệnh lý như xơ gan, người phải chạy thận nhân tạo.

Việc sử dụng một số thuốc tây y có thể gây ra rối loạn điện giải: thuốc statin điều trị rối loạn lipid máu, thuốc lợi tiểu quai, thuốc chống viêm corticoid…

Trong quá trình mang thai thì nhu cầu sử dụng điện giải tăng cao nên bà bầu rất dễ thiếu các ion như: Ca, P, Mg,… Do đó, tình trạng chuột rút khi mang thai rất hay gặp, đặc biệt là về đêm.

-Vận động quá mức:

Theo quá trình sinh lý bình thường, quá trình chuyển hóa tạo năng lượng hoạt động cho bắp cơ diễn ra trong điều kiện có oxy (hiếu khí).

Nhưng vận động cường độ mạnh trong thời gian dài, nhu cầu oxy tăng cao nên bắp cơ bị thiếu oxy. Khi đó, quá trình chuyển hóa diễn ra trong điều kiện yếm khí (không có oxy), sản phẩm chuyển hóa là lactat. Đây chính là thủ phạm gây ra chuột rút.

-Rối loạn thần kinh cơ: Tình trạng này hay gặp ở người mắc các bệnh về cơ xương khớp, phụ nữ mang thai, stress,…. Ở trường hợp này, sự dẫn truyền giữa dây thần kinh và cơ bắp bị gián đoạn, cơ tiếp tục co và gây ra chuột rút.

–Nguyên nhân gây chuột rút phổ biến nhất là do suy giãn tĩnh mạch. Khi van tĩnh mạch suy yếu, máu thay vì được bơm từ chân lên tim, sẽ đi theo chiều ngược lại, làm tăng áp lực lên thành tĩnh mạch. Máu ứ đọng trong lòng mạch, kém lưu thông gây ra tình trạng sưng phù, chuột rút.

-Kéo căng : Khi bị chuột rút cơ bắp chân, hãy đứng bằng chân, đưa chân bị chuột rút về phía trước, hơi cong đầu gối và ấn trọng lượng cơ thể lên chân bị chuột rút. Giữ yên trong 30 giây.Chuột rút có thể được phòng ngừa bằng một số biện pháp:

-Uốn cong ngón chân: Nắm bàn chân hoặc các ngón chân và kéo căng hết cỡ. Bạn hãy cố gắng chịu đau một lúc đầu, rất nhanh sau sẽ hết chuột rút.

–Uống nhiều nước mỗi ngày. Theo các nhà khoa học, để tốt cho sức khỏe, bạn cần uống từ 1.5-2 lít nước mỗi ngày. Nước giúp cơ bắp của bạn co lại và thư giãn và giữ cho các tế bào cơ ngậm nước và ít bị kích thích, đặc biệt khi hoạt động nhiều.

-Bổ sung đầy đủ chất khoáng để cân bằng điện giải cho cơ thể thông qua việc ăn nhiều rau quả có màu xanh lá, ngũ cốc nguyên cám, bơ đậu phộng, sữa bò, sữa đậu nành…

-Tập thể dục nhẹ nhàng chẳng hạn như đi bộ, bài tập kéo giãn cơ trước khi đi ngủ, sẽ giúp bạn tránh được tình trạng bị chuột rút khi ngủ ban đêm.

Như bài viết đã đề cập, nguyên nhân gây chuột rút phổ biến nhất là suy giãn tĩnh mạch. Bệnh không chỉ gây ra chứng chuột rút mà còn khiến người bệnh khó chịu bởi các triệu chứng như đau nhức, tê bì, nặng mỏi, nổi tĩnh mạch xanh tím. Có rất nhiều cách có thể khắc phục được bệnh suy giãn tĩnh mạch như: đeo tất y khoa, phẫu thuật Stripping… Tuy nhiên, tất cả đều là điều trị phần ngọn, không giải quyết tận gốc căn nguyên nên bệnh rất dễ tái phát.

Ngày nay, con người có xu hướng sử dụng các hợp chất tự nhiên hơn là dùng các hoạt chất tổng hợp hóa học. Các thảo dược này thường an toàn, không gây tác dụng phụ, hiệu quả ổn định và có thể dùng được lâu dài đối với người mắc bệnh mạn tính.

-Đi chân trần trên nền nhà, các ngón chân cử động, tì ngón chân lên nền nhà và kéo căng ngón chân ra. Động tác thực hiện rất đơn giản, giúp tăng tốc độ lưu thông máu và giảm chuột rút.

-Tắm nước ấm để thư giãn cơ. Đặt một miếng đệm nóng trên cơ cũng có thể giúp thư giãn cơ hoặc sử dụng túi chườm đá và luôn để một miếng vải ngăn cách giữa da và túi chườm

Cây dẻ ngựa có tên khoa học Aesculus hippocastanum (Họ kẹn – Hippocastanaceae), xuất xứ ở các vùng rừng núi từ Balkan qua Tây Á đến dãy Hymalaya.

Aescin là hoạt chất được chiết xuất trong hạt dẻ ngựa, có tác dụng cải thiện khả năng co bóp của tĩnh mạch, tăng tính nhạy cảm đối với các ion can-xi, giảm tính thấm của mao mạch và tăng cường co bóp của tĩnh mạch, nhờ đó cải thiện độ bền của tĩnh mạch, làm lành vết thương.

Các nghiên cứu lâm sàng đều cho thấy rõ ràng tác dụng của hạt dẻ ngựa trên việc làm giảm những triệu chứng của suy giãn tĩnh mạch như đau, nặng, sưng, chuột rút.

Cây chổi đậu (butcher broom)

Đây là một loại thảo dược phát triển tự nhiên ở các vùng địa trung hải và châu Âu, có khả năng kích thích tăng tiết chất gây co mạch, cải thiện độ đàn hồi tĩnh mạch, cải thiện lưu thông tuần hoàn, giảm triệu chứng chuột rút, căng tức, ngứa, sưng chân, đau chân, giảm phồng tĩnh mạch làm tĩnh mạch khỏe hơn.

Diosmin và Hesperidin từ vỏ cam chanh: Đây là hai thành phần kinh điển có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh suy giãn tĩnh mạch: Bảo vệ vi tuần hoàn, cải thiện tính thấm của mao mạch và tăng cường tính bền của thành mạch, giảm hiện tượng ứ máu bên trong lòng mạch.

Để thuận tiện cho người sử dụng, các thảo dược hiện nay được bào chế dưới dạng viên uống tiện lợi dễ sử dụng. Viên uống BoniVein chính là một trong những sản phẩm đang được đông đảo người sử dụng tin dùng cho phản hồi rất tốt.

BoniVein – Sự kết hợp hoàn hảo các loại thảo dược giúp đẩy lùi căn bệnh suy giãn tĩnh mạch

BoniVein là sản phẩm phối hợp toàn diện của các loại thảo dược trên, bao gồm chổi đậu, hạt dẻ ngựa, vỏ quả họ cam chanh (diosmin, hesperidine), bạch quả … Sản phẩm còn được bổ sung thêm nhiều thảo dược khác như hoa hòe, hạt nho, vỏ thông, quả lý chua đen, lá bạch quả. Các thành phần thảo dược trên có tác dụng co mạch, làm bền thành mạch, giúp tăng độ đàn hồi dẻo dai của mạch máu; do đó góp phần cải thiện toàn diện các khía cạnh của bệnh suy giãn tĩnh mạch.

Với liều 4-6 viên mỗi ngày, BoniVein giúp:

Giảm chuột rút, đau nhức, tê bì, nặng mỏi chân sau khoảng 2-3 tuần sử dụng.

Giúp co nhỏ làm mờ tĩnh mạch phồng lên sau khoảng 2-3 tháng sử dụng.

Hơn nữa sản phẩm được sản xuất tại nhà máy Viva Pharmaceutical- đạt chuẩn GMP của Canada và Mỹ. BoniVein cũng sở hữu công nghệ bào chế Microfluidizer- công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới giúp loại bỏ nguồn ô nhiễm, giúp sản phẩm ổn định hơn, kéo dài hạn sử dụng và tăng khả năng hấp thu lên tới 100%.

Điển hình là trường hợp cô Phạm Thị Sơn, 67 tuổi, 2/3 Quang Đàm, Sở Dầu, Hải Phòng.

“Cô bị suy giãn tĩnh mạch lâu năm, ban đầu chỉ bị chuột rút sau đó có thêm những triệu chứng đau, nhức, nặng, chân sưng múp lên như bà bầu xuống máu, và gân xanh tím nổi lên rất nhiều nhất là từ phần bắp chân trở xuống. Cô dùng thuốc tây trị suy giãn tĩnh mạch nhưng không cải thiện, cô đọc được thông tin về sản phẩm BoniVein và chuyển sang dùng hẳn, bỏ thuốc tây. Sau 1 tuần chân cô đã xẹp hẳn xuống hết sưng, Sau 2 tháng những triệu chứng nặng, mỏi, đau nhức, chuột rút đã mất hoàn toàn. Cô tin tưởng BoniVein nên tiếp tục dùng.

Cô Phạm Thị Sơn

Chú Phạm Văn Đạt, 65 tuổi, địa chỉ số 4B, ấp 2, xã tân hạnh, tp Biên Hòa, Đồng Nai chia sẻ:

“Chú bị suy giãn tĩnh mạch cách đây khoảng 3 năm, ban đầu có những triệu chứng như nặng, chuột rút, nhức mỏi, ngứa; dần dần hai mắt cá chân cùng mu bàn chân sưng phù to rõ ràng. Sau khi đọc báo thấy tin tức về BoniVein, chú chuyển sang dùng BoniVein ngay với liều 4 viên 1 ngày, sau khoảng 3 tháng tất cả những triệu chứng nặng, nhức, chuột rút, sưng phù đã hết hẳn, sau 5 tháng những vết bầm hay thâm tím trước đây da đã hồng và trắng lại, những vết loét trước đây đã liền thành sẹo. Chú mừng quá nên kiên trì dùng liên tục.”

GS. TS Phạm Hưng Củng

Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: bsphamhungcung@gmail.com

Bị Chóng Mặt: Tại Sao Và Phải Làm Thế Nào Để Hết Bệnh?

Làm Thế Nào Để Hết Nhiệt Miệng Nhanh Nhất?

Làm Thế Nào Để Hết Buồn Ngủ Và Luôn Tỉnh Táo Tinh Thần Mỗi Ngày

Làm Thế Nào Để Giảm Béo Mặt

Làm Thế Nào Để Có Em Bé

Bị Chuột Rút Nên Làm Gì? Những Điều Bà Bầu Cần Làm Nếu Muốn Hết Chuột Rút!

Hướng Dẫn Cách Tạo Liên Lạc Đáng Tin Cậy Để Lấy Lại Tài Khoản Facebook Khi Bị Hack

Bật Mí 6 Cách Làm Con Gái Lên Đỉnh Nhanh Nhất Khi “yêu”

Áp Dụng Các Tư Thế Khiến Bạn Gái Lên Đỉnh Bạn Nên Lưu Ý Điều Gì?

Làm Thế Nào Để Quan Hệ Lần Đầu Không Đau?

VÌ SAO BÀ BẦU BỊ CHUỘT RÚT?

Bị chuột rút khi mang bầu khiến các chị em vô cùng khổ sở. Một số nguyên nhân chính gây nên tình trạng chuột rút ở bà bầu bao gồm:

Sự lớn lên của thai nhi

Khi mang thai chị em gặp hàng loạt các triệu chứng của thời kì thai nghén: buồn nôn, chóng mặt, chán ăn khiến cơ thể mất cân bằng điện giải, thiếu dinh dưỡng gây nên hiện tượng co cơ. Mặt khác thai nhi trong bụng mẹ ngày càng lớn khiến tử cung giãn ra, các cơ, dây chằng bị kéo căng tạo nên những cơn đau nhức, co rút ở vùng bụng và bắp chân.

Tăng cân

Trung bình mỗi bà bầu sẽ tăng từ 10 đến 15 kg khi mang thai. Cơ thể ngày càng nặng nề cùng với sự phát triển của em bé trong bụng gây nhiều áp lực đến phần cơ bắp ở chân, gây ra hiện tượng chuột rút.

Hiện tượng này ngày càng xuất hiện nhiều ở những tháng cuối thai kì do trọng lượng của mẹ lúc này tăng lên nhiều so với lúc chưa mang thai.

Thiếu nước

Bà bầu chuột rút có thể do cơ thể bị thiếu nước, đặc biệt vào những ngày hè oi bức, lượng mồ hôi ra nhiều mà lượng nước cung cấp không đáp ứng đủ nhu cầu. Vào mùa lạnh, tuần hoàn máu trong cơ thể có xu hướng chậm lại cũng là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút bắp chân ở bà bầu về đêm.

Bị tiểu đường

Tiểu đường khi mang thai cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng chuột rút ở mẹ bầu.

Mắc các bệnh về xương khớp

Bà bầu có tiền sử mắc các bệnh về xương khớp như: thấp khớp, phong thấp khi mang thai cũng rất dễ bị chuột rút ở bắp chân.

Thiếu canxi

Bà bầu bị chuột rút là thiếu chất gì? Canxi là câu trả lời chính xác nhất. Trong suốt thời gian mang bầu, đặc biệt trong những tháng cuối của thai kì, bà bầu cần cung cấp đầy đủ canxi để giúp bé có thể phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên có thể do chế độ ăn uống không được đảm bảo khiến mẹ bầu dễ bị thiếu canxi khiến bắp chân, bắp tay đau nhức, căng cứng và dễ bị co rút.

BÀ BẦU BỊ CHUỘT RÚT – PHƯƠNG PHÁP PHÒNG NGỪA VÀ ĐIỀU TRỊ?

Phương pháp chữa chuột rút cho bà bầu

Không ngồi, nằm quá lâu ở một tư thế:

Việc nằm lâu và ngồi lâu ở một tư thế khiến tình trạng chuột rút ở bà bầu nặng nề hơn bởi các mạch máu bị đè nén trong thời gian dài không lưu thông được xuống phần bắp chân. Bởi vậy mà chị em cần thay đổi tư thế nằm, nếu ngồi ở đâu thì sau 1 lúc lại di chuyển để cơ thể linh hoạt và dẻo dai, khắc phục tối đa tình trạng chuột rút bắp chân có thể xảy ra.

Thường xuyên vận động:

Làm thế nào để bà bầu không bị chuột rút? Câu trả lời là bà bầu cần phải thường xuyên vận động, thực hiện các thao tác xoay tròn khớp bàn chân từ trái sang phải.

Đều đặn hàng ngày, bà bầu dành 30 phút buổi sáng để đi bộ, đi dạo hoặc tập yoga. Việc này giúp các cơ bắp ở chân linh hoạt, vận động nhẹ nhàng, nhờ đó những cơn đau do chuột rút sẽ nhanh chóng biến mất, mang lại cuộc sống vui khỏe cho chị em.

Không làm việc quá sức:

Làm việc quá sức cũng là nguyên nhân khiến bà bầu thường hay bị chuột rút về đêm. Khi mang vác những vật nặng khiến tuần hoàn máu bị ngưng trệ, vùng bắp chân chịu trọng lượng nặng nên rất dễ bị co cứng. Để không bị cơn đau do chuột rút bắp chân gây ra, bà bầu cần xây dựng cho mình chế độ nghỉ ngơi, làm việc hợp lí. Vì đang trong thời gian thai nghén nên mẹ bầu cần chú ý giữ gìn sức khỏe, giữ tâm lý thoải mái, ổn định, chỉ làm những công việc nhẹ vừa sức.

Ngâm chân bằng nước nóng:

Có bầu bị chuột rút phụ nữ cần hết sức cẩn thận. Một mẹo nhỏ đơn giản để khắc phục tình trạng này mà chị em có thể tham khảo và áp dụng đó là ngâm chân bằng nước ấm.

Bạn pha thêm chút muối vào nước sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn. Ngâm chân có vai trò giúp máu lưu thông ổn định, giảm bớt các hiện tượng co cơ, cứng cơ, chuột rút thường gặp ở bà bầu.

Bổ sung canxi:

Sức khỏe bà bầu là điều vô cùng đáng quý, nếu bà bầu không được bổ sung chế độ ăn uống đầy đủ thì có thể gây ra hàng loạt triệu chứng nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và thai nhi.

Trong các bữa ăn hàng ngày, mẹ bầu nên chú ý chọn những thực phẩm giàu canxi để ăn bao gồm: cá, trứng, sữa, cua, rau cải, vừng, tôm… Tuy nhiên chế độ ăn cũng cần đảm bảo phù hợp, mẹ bầu không ăn quá nhiều vì có thể dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Bổ sung canxi là biện pháp hữu hiệu để đẩy lùi chuột rút bắp chân ở bà bầu.

CÁC BIỆN PHÁP PHÒNG TRÁNH CHUỘT RÚT BẮP CHÂN Ở BÀ BẦU

Chế độ dinh dưỡng:

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng với bà bầu. Nhiều trường hợp do không xây dựng chế độ ăn khoa học mà bà bầu bị suy nhược cơ thể, thiếu dưỡng chất khiến em bé trong bụng bị ảnh hưởng tiêu cực, có nhiều trường hợp sinh non, vài trường hợp khác nguy hiểm hơn có thể gây sẩy thai.

Một số món ăn bà bầu nên ăn để không bị chuột rút bao gồm:

1. Cháo hến:

Nguyên liệu chuẩn bị: Hến sông, gạo tẻ, ớt, chanh, hành, gia vị.

Đầu tiên, bạn luộc hến, lấy nước và thịt bên trong, bỏ vỏ. Đem gạo đã được vo sạch cho vào nồi nước luộc hến rồi nấu thành cháo.

Bạn bắc 1 cái chảo lớn lên bếp, phi thơm hành rồi bỏ thịt hến vào đảo cùng, nêm nếm gia vị vừa ăn.

Khi cháo chín, bạn múc ra bát lớn, cho phần thịt hến đã được xào chín rải lên trên, bỏ thêm chút chanh và ớt vào để tăng hương vị món ăn.

Thưởng thức: Cháo hến thường được ăn nóng sẽ ngon hơn, cháo không có mùi tanh, một tuần bà bầu nên ăn khoảng 3-4 lần để tốt cho sức khỏe. Thịt hến có tính mát, cung cấp hàm lượng lớn kẽm và canxi cho cơ thể giúp ổn định chức năng cơ bắp, giảm thiểu tối đa nguy cơ bị co cứng, chuột rút bắp chân ở bà bầu.

2. Cháo chân gà thuốc bắc:

Cháo chân gà thuốc bắc cũng là một trong những món ăn vô cùng bổ dưỡng cho sức khỏe bà bầu, giúp chị em ngăn ngừa chuột rút cơ bắp về đêm.

Chuẩn bị nguyên liệu: Chân gà, gạo tẻ, phòng âm, đương quy, hoàng kỳ.

Đầu tiên bạn lấy chân gà, cho lên bếp hoặc quay trong lò sao cho vàng thơm, lớp da bên ngoài bóng đẹp mắt.

Tiếp đến, bạn cho các thuốc nam vào đun với nước sôi thật kỹ, sau đó giữ lại phần nước và loại bỏ phần bã.

Cuối cùng bạn lấy gạo tẻ đã được vo sạch, chân gà cho vào nồi nước thuốc để nấu thành cháo, khi chín nêm nếm gia vị vừa ăn.

Thưởng thức: Món cháo gà thuốc bắc nên ăn nóng, một tuần ăn khoảng 2 lần. Món ăn này có tác dụng bổ huyết, tăng cường chức năng hoạt động của cơ bắp, hạn chế tối đa tình trạng chuột rút bắp chân.

Một số nguyên tắc để phòng ngừa bị chuột rút khi mang thai

Thường xuyên co duỗi bàn chân, bắp chân trước khi đi ngủ.

Không nên đứng hoặc ngồi chéo chân trong thời gian dài.

Trước khi ngủ nên tắm nước ấm để cơ bắp được thư giãn, máu lưu

Ngủ đúng tư thế: Khi ngủ bà bầu không nằm ngửa mà nên nằm nghiêng về phía bên trái. Nên kê một cái gối bên hông để tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu khi ngủ.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Trung bình bà bầu cần uống ít nhất 1.5 đến 2 lít nước/ ngày.

Thường xuyên tập những bài thể dục nhẹ nhàng, đơn giản để cơ thể dẻo dai, máu ở bắp chân nói riêng và toàn cơ thể nói chung được lưu thông, phòng ngừa chuột rút hiệu quả.

Bổ sung thực phẩm chứa nhiều canxi và magie vào các bữa ăn hàng ngày. Có như vậy sức khỏe phụ nữ mới được cải thiện thay vì phải sử dụng nhiều loại dược phẩm, thuốc tây có thể gây tác dụng phụ, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bà bầu.

Bà bầu bị chuột rút ở bắp chân không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Tuy nhiên nếu tình trạng này lặp đi lặp lại thường xuyên và kéo dài thì các chị em cũng cần chú ý. Tốt nhất chị em nên đến bệnh viện sản khoa để được siêu âm y tế, chẩn đoán bệnh và đưa ra giải pháp khắc phục kịp thời và hiệu quả nhất.

Bà Bầu Hay Bị Chuột Rút Phải Làm Sao?

Bà Bầu Hay Bị Chuột Rút Phải Làm Thế Nào ?

Cách Xử Lý Khi Bà Bầu Bị Chuột Rút

Biếng Ăn Ở Trẻ Sơ Sinh Và Trẻ Nhỏ: Nguyên Nhân Và 7 Cách Điều Trị Dứt Điểm Rất Đơn Giản

Ong Vàng Và Ong Vò Vẽ Đốt, 3 Bước Sơ Cứu Khi Bị Ong Chích

Luyện Tập Các Kỹ Năng Cần Thiết Để Tránh Xa Chuột Rút Khi Đi Bơi

Bị Chuột Rút Khi Đang Bơi, Cần Xử Trí Thế Nào?

Phòng Tránh Bị Chuột Rút Khi Đi Bơi

Làm Sao Để Thoát Khỏi Tình Trạng Icloud Khi Bị Quên Mật Khẩu Đăng Nhập

Lấy Lại Mật Khẩu Facebook Khi Mất Số Điện Thoại Đơn Giản

04/05/2017 15:25

Thế nào là chuột rút?

Mặc dù đang ở trong nước, bạn vẫn cần phải cung cấp đủ lượng nước cần thiết! Khi bạn bơi, đặc biệt là luyện tập lâu bạn phải tiêu hao một lượng mồ hôi lớn và mất rất nhiều chất lỏng. Điều này có nghĩa là bạn đang mất chất lỏng và muối có giá trị. Cơ thể của bạn cần natri, magiê và các khoáng chất khác để hoạt động tối ưu. Khi tham gia các hoạt động bơi mà không đủ chất dinh dưỡng khiến bạn có thể có nguy cơ cao bị chuột rút

Khi bơi, cơ thể bạn không những mất nhiều nước mà còn cần nhiều sức, với cơ bắp bị mệt mỏi mà bị sử dụng quá nhiều thì dẫn đến co thắt cơ và chuột rút.

Cách phòng tránh chuột rút cho trẻ khi bơi

1. Trước khi xuống nước

Uống nước – đây là việc quan trọng và vô cùng cần thiết, đặc biệt vào một ngày hè nắng nóng (nên uống nước với một chút muối pha loãng để việc giữu nước được tốt nhất).

Khởi động cơ thể trước 30 phút xuống bể bơi

– Làm các động tác nhằm khởi động cơ bắp và các khớp. Có thể áp dụng các bài thể dục buổi sáng; nên tập hai lần với cường độ khác nhau.

– Chạy cự ly ngắn (100 m) chậm – nhanh dần – chậm dần và trở về trạng thái cân bằng.

– Tiếp tục khởi động các khớp theo thứ tự: khớp các đốt sống cổ, thắng lưng, khớp hông (háng), các khớp gối, cổ chân, ngón bàn chân, các khớp vai, khuỷu, cổ tay, các ngón tay. Thực hiện vận động vặn xoay vòng các khớp theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

2. Khi xuống nước

Lúc tiếp xúc với môi trường nước, trong cơ thể sẽ diễn ra quá trình phản ứng với 3 giai đoạn:

– Ức chế (khoảng 10-15 phút): Mặc dù đã được khởi động để sẵn sàng thực hiện hoạt động bơi lội nhưng khi tiếp xúc với nước, cơ thể vẫn có phản xạ co mạch ngoại vi, huyết áp tăng nhẹ, tim đập nhanh lên, nhịp thở tăng và mạch cũng nhanh hơn.

– Thích nghi: Đây là giai đoạn tiêu hao năng lượng, kéo dài khoảng 1-3 giờ tùy theo sức khỏe và sự rèn luyện của mỗi người. Lúc này, cơ thể đã bắt đầu thích nghi với môi trường nước, các biểu hiện ức chế dần dần hết; nhịp tim, mạch, nhịp thở và huyết áp ổn định và trở về trạng thái ban đầu. Trong giai đoạn này, các động tác cần được phối hợp nhẹ nhàng, chính xác, thoải mái. Khi bơi, cần chú ý quan sát để tránh các vùng nước xoáy hoặc dòng nước chảy xiết. Không bơi quá xa bờ, xa các phương tiện cứu hộ.

– Hồi phục (bù đắp): Lúc này, cơ thể đã tiêu hao nhiều năng lượng, cần được bù đắp phần năng lượng đã mất đi. Trên thực tế, người bơi sẽ thấy mỏi cơ, các động tác phối hợp rời rạc, không còn nhịp nhàng, báo hiệu cơ thể cần được nghỉ ngơi. Việc cố tiếp tục bơi sẽ dẫn đến hiện tượng chuột rút hoặc rét lạnh thứ phát.

Khi cảm thấy mỏi cơ, người bơi cần giảm dần tốc độ, bơi vào gần bờ hoặc gần phương tiện cứu hộ, sau đó thả lỏng toàn thân trong tư thế nổi 3-5 phút rồi lên bờ. Trường hợp cảm thấy rét lạnh thì phải lên bờ ngay, tìm nơi kín gió hoặc có lửa để sưởi ấm; có thể uống một ít nước trà đường nóng.

3. Khi lên bờ

Cần nằm nghỉ ngơi, thư giãn cơ 10-15 phút ở nơi kín gió, sau đó tắm rửa lại bằng nước ấm trong phòng kín gió 5-10 phút. Lau khô người và mặc quần áo ấm ngay trong phòng. Chú ý lau khô tai, mũi, mắt; khi cần thiết có thể nhỏ thuốc. Nếu mệt, nên uống một cốc trà đường nóng hay một chút đồ ăn, trái cây nhẹ để phục hồi sức khỏe

Làm Thế Nào Để Mở Khóa Iphone Khi Quên Mật…

Mẹo Hay Dành Cho Các Bạn “não Cá Vàng” Hay Quên Mật Khẩu Iphone

Làm Thế Nào Để Mở Khóa Điện Thoại Iphone Khi Quên Mật Khẩu?

Bệnh Tiêu Chảy Ở Trẻ Sơ Sinh Và Trẻ Nhỏ

Phải Làm Sao Khi Trẻ Sơ Sinh Bị Tiêu Chảy Sủi Bọt? Buona Vn

Phòng Tránh Bị Chuột Rút Khi Đi Bơi

Làm Sao Để Thoát Khỏi Tình Trạng Icloud Khi Bị Quên Mật Khẩu Đăng Nhập

Lấy Lại Mật Khẩu Facebook Khi Mất Số Điện Thoại Đơn Giản

Quên Mật Khẩu Facebook Thì Phải Làm Thế Nào Để Lấy Lại? (Cập Nhật 2022)

Hướng Dẫn Cách Quan Hệ Lâu Xuất Tinh Khi Yêu Dành Cho Nam Giới

Thực tế cho thấy nhiều người bơi giỏi nhưng khi bị đuối nước vì chuột rút rút và đã không xử lý đúng cánh. Chuột rút không chỉ gây đau đớn dữ dội, hạn chế vận động, mà thực sự có thể gây nguy hiểm tính mạng khi đang bơi lội.

Chuột rút là tình trạng cơ bị co thắt đột ngột, gây đau dữ dội, khó cử động. Chuột rút khi bơi thường xảy ra, có thể làm giảm khả năng bơi, nguy hiểm hơn có thể khiến người ta chết đuối. Trên thực tế có nhiều người bơi rất giỏi, nhưng bị tử chết đuối do chuột rút.

Nếu chẳng may bị chuột rút khi đang ở dưới nước, bạn cần chú ý một số nguyên tắc sau:

Cần bình tĩnh để nhờ người cứu hoặc tự cứu. Hãy hô to để gọi người tới cứu. Bản chất cơ thể bạn khi xuống nước là sẽ có thể tự nổi lên. Hãy hít vào thật sâu, thả lỏng để cơ thể nổi lên.

Tuyệt đối không được giãy giụa, vì càng giãy giụa thì bạn sẽ càng dễ bị chìm và nhanh mất sức. Giãy giụa kịch kiệt khiến phần cơ bị chuột rút thêm đau đớn, kết quả là càng hoảng loạn. Hãy bình tĩnh thả nổi, thỉnh thoảng có thể nhích nhẹ chân để cơ thể nổi cao hơn một chút.

Một lần nữa hãy nhớ, chỉ cần giữ cho cơ thể thả nổi là bạn sẽ sống, điều quan trọng là BÌNH TĨNH.

Nếu không có người đến cứu kịp thời, hãy cố gắng kéo dãn cơ và xoa bóp, hoặc vận động nhẹ vùng cơ bị chuột rút. Sau khi đỡ chuột rút thì bơi trở lại bờ.

Một số nguyên nhân chính gây chuột rút

Mỏi cơ: Do cơ đã phải hoạt động quá nhiều trong tập nặng, vận động quá sức.

Mất nước, mất điện giải (Kali, magie)

Đi giày cao gót, phụ nữ có thai

Ít vận động, giữ một tư thế thời gian dài

Các biện pháp phòng tránh chuột rút

Nguyên tắc luôn luôn là phòng bệnh hơn chữa bệnh, điều này đặc biệt đúng trong trường hợp bị chuột rút ở dưới nước.

Khởi động thật tốt trước khi vận động cơ thể, đặc biệt là các bài tập kéo dãn cơ. Điều này rất quan trọng khi bơi. Đồng thời, khi học bơi bạn nên học cách thả nổi.

Bổ sung đầy đủ nước và điện giải trước, trong và sau quá trình vận động bằng nước dừa, oresol, đồ uống thể thao…

Hạn chế đi giày cao gót

Dinh dưỡng đầy đủ vitamin, khoáng chất, bổ sung canxi cho cơ thể, thêm kali từ hoa quả như chuối, cam.

Ít vận động, ngồi nhiều một chỗ cũng là một nguyên nhân gây chuột rút. Do đó nên tránh ngồi nhiều một chỗ, ít vận động.

Do đó trước khi bơi, bạn có thể uống trà gừng, trà quế mật ong, hoặc thậm chí trà ớt.

Luyện Tập Các Kỹ Năng Cần Thiết Để Tránh Xa Chuột Rút Khi Đi Bơi

Làm Thế Nào Để Phòng Tránh Chuột Rút Khi Đi Bơi

Làm Thế Nào Để Mở Khóa Iphone Khi Quên Mật…

Mẹo Hay Dành Cho Các Bạn “não Cá Vàng” Hay Quên Mật Khẩu Iphone

Làm Thế Nào Để Mở Khóa Điện Thoại Iphone Khi Quên Mật Khẩu?

Bà Bầu Bị Chuột Rút Ở Bắp Chân Nên Làm Thế Nào

Làm Chuyện Ấy Qua Điện Thoại

Làm Thế Nào Để Lông Mi Dài Và Cong

Làm Sao Để Lông Mi Mọc Dài Hơn Một Cách Tự Nhiên

Làm Thế Nào Để Lông Mày Mọc Dày Hơn

Bị chuột rút (hay còn gọi là vọp bẻ) vào ban đêm là hiện tượng rất hay gặp ở người lớn tuổi và không phải là hiếm gặp ở những người trẻ hơn. Tuy dạng chuột rút này gây khó chịu, mất ngủ, nhưng lại không gây nguy hiểm. Nguyên nhân

Thường thì chuột rút chỉ kéo dài vài giây hoặc nhiều lắm là vài phút, nhưng sau đó triệu chứng đau có thể kéo dài cả ngày hay vài ngày.

Ở người lớn tuổi, thần kinh ở chân, nhất là vùng bắp chuối hoặc bàn chân thường trở nên “khó chịu”, dễ bị kích thích hơn. Điều này làm cho bắp thịt bị co bóp và tình trạng ứ đọng chất canxi ở trong các tế bào của các bắp thịt nhiều hơn, khiến cho chúng khó giãn ra hơn.

Chứng chuột rút thường không có nguyên nhân rõ ràng. Tuy nhiên, nguyên nhân khác có thể gặp là:

– Tình trạng thiếu nước và chất khoáng trong cơ thể như canxi, magiê, natri và kali. Điều này có thể xảy ra sau khi tập thể dục, lọc thận, đổ mồ hôi quá nhiều mà không được bù đủ nước và muối, dùng thuốc lợi tiểu, đang có mang…

– Ngồi lâu, tư thế của chân không thích hợp lúc nghỉ ngơi, sự giảm độ lõm cần thiết của lòng bàn chân.

– Bệnh tiểu đường, thiếu máu, hạ đường huyết.

Cách xử lý

Việc đầu tiên của mỗi người là phải xem có bị các yếu tố nào như đã kể trên hay không để tránh. Nếu thiếu khoáng chất, hãy uống sữa hoặc bổ sung một hay hai viên canxi mỗi ngày. Ở người lớn tuổi, cảm giác khát nước thường giảm đi, do đó, cơ thể có thể bị thiếu nước mà không biết. Nên nhớ uống đủ nước, đặc biệt là trước và sau khi tập thể dục.

Những người ít vận động có thể phòng ngừa chứng chuột rứt ban đêm bằng cách đạp xe đạp tại chỗ một ít phút vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Các bài tập đơn giản làm căng bắp chuối cũng có thể có ích. Một trong những cách đơn giản có thể thực hiện tại nhà là đứng thẳng cách tường khoảng một mét, giơ thẳng hai tay chống vào tường, rồi nghiêng người về phía trước, làm cho bắp thịt ở bắp chuối căng ra, giữä ở tư thế này khoảng 10-30 giây, lặp lại khoảng 5 lần, làm như vậy bốn lần một ngày trong tuần đầu, sau đó mỗi ngày hai lần trong các tuần tiếp theo.

Một số phương pháp khác cũng có thể làm giảm chuột rút ban đêm, đó là chườm nóng ở các bắp thịt bị ảnh hưởng, nhất là trước và sau khi tập thể dục. Cũng cần chú ý đến việc đi giày sao cho vừa vặn và thích hợp.

Những người nào thường mang xăng đan hoặc giày ba ta đế phẳng và mềm khi đi bộ, có thể làm cho bàn chân bị mất độ vòm cần thiết. Chính điều đó cũng có thể gây ra chuột rút và đau bắp chuối hay các bắp thịt ở bàn chân.

Khi đã bị chuột rút, hãy lắc lắc bắp thịt chỗ bị chuột rút rồi sau đó nâng cao chân lên.

Có thể đi tắm hoặc ngâm (trong bồn tắm) nước ấm hoặc xoa bóp bằng nước đá.

Nếu không những chỉ là bị chuột rút thỉnh thoảng vào ban đêm, mà còn bị đau, bị chuột rút thường xuyên khi đi bộ, thì đó có thể là triệu chứng của chứng nghẽn các động mạch đến chân. Trong trường hợp này, cần đi gặp bác sĩ càng sớm càng tốt vì có thể nguy hiểm.

Biện pháp:

Nếu bị chuột rút, em có thể duỗi chân, xoa bóp nhẹ nhàng các mắt cá, ngón chân, ngâm chân trong nước nóng, tránh đứng lâu.

Năm nay em 26 tuổi. Hiện em đang mang thai tháng thứ 8. Em đi siêu âm thì thấy thai vẫn khỏe mạnh. Nhưng gần đây em hay bị chuột rút ở chân và sườn. Xin hỏi bác sĩ hiện tượng đó là như thế nào? Có ảnh hưởng đến thai nhi hay không? Những lúc như vậy em cần phải làm gì để hết chuột rút?

Đi bộ sẽ giúp bà bầu đỡ chuột rút

Hầu như tất cả các bà bầu đều bị “tra tấn” bởi các cơn chuột rút, ngay từ tháng thứ 2-3. Khi bầu càng lớn thì cường độ chuột rút càng dày lên. Nguyên nhân chủ yếu là do thai phụ thiếu canxi. Khi thai nhi lớn, canxi cần nhiều để nuôi thai nhi.

Các bác sĩ chuyên ngành sẽ giúp giải đáp thắc mắc của bạn.

Nếu không đủ canxi, cơ thể mẹ sẽ có cơ chế “rút xương, tủy” mình để lấy canxi cho con. Vì thế, người mẹ sẽ bị chuột rút. Ngoài ra, việc thai ngày càng lớn sẽ đè lên thành xương chậu và đôi chân, khiến cho các mạch máu trên chân bị chèn ép, gây ra hiện tượng chuột rút.

Việc cơ thể mẹ thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến em bé sau này: chân vòng kiềng, còi xương, suy dinh dưỡng, thóp lâu liền…

Để khắc phục hiện tượng này, trước hết, em phải gấp rút bổ xung canxi cho cơ thể. Em nên đi khám sản khoa để bác sĩ kê cho em liều canxi hợp lý. Ngoài ra, em nên tăng cường ăn thực phẩm có nhiều canxi như sữa, phomai, tôm, cua, ốc…

Còn hiện tại, nếu bị chuột rút, em có thể duỗi chân, xoa bóp nhẹ nhàng các mắt cá, ngón chân, ngâm chân trong nước nóng, đi bộ, tránh đứng lâu. Nếu thai quá to, việc cúi xuống xoa bóp chân khó thì em nên “làm nũng” chồng, để anh ấy cùng được lo lắng và chăm sóc cho hai mẹ con.

Đề phòng khi bà bầu bị chuột rút

Cách 1: Trước khi đi ngủ bà bầu nên ngâm chân bằng nước ấm pha một chút gừng và muối.

Cách 2: Tập nhẹ nhàng các bài thể dục như co duỗi chân, tay, xoa bóp hai bên mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ. Những bài tập này sẽ giúp các bà bầu có được giấc ngủ sâu và ngon hơn, đề phòng chuột rút vào ban đêm.

Cách 3: Các bác sĩ khuyên khi đi ngủ bà bầu nên kê chân trên một chiếc gối cao.

Cách 4: Không lên đứng quá lâu hay ngồi vắt chéo chân. Nên thay đổi tư thế đứng, ngồi. Mỗi khi ngồi làm việc, ăn cơm, hay xem tivi bà bầu nên xoa bóp mắt cá chân, các ngón chân để thư giãn.

Cách 5: Bổ sung thực phẩm giàu chất canxi trong bữa ăn hàng ngày.

Với cách này mình thấy hiệu quả lắm vì thực tình sau mấy lần mình bị chuột rút ngoài việc áp dụng những cách trên mình đã kết hợp bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày như tôm, cua, cáy, trứng và rau xanh… Hồi còn con gái mình ghét nhất ăn tôm tép bé nhưng chẳng hiểu sao từ khi mang bầu lại ăn ngon thế chứ. Mình ăn nhiều lắm mà chẳng biết chán. Đến khi đi khám thấy bác sĩ bảo không cần phải uống thuốc canxi trong khi 9 tháng mang thai mình chẳng uống lấy một viên canxi nào, mình chỉ bổ sung sắt thôi. Ngoài ra mình kết hợp với uống sữa, ăn hoa quả và đều đặn ngày một cốc sữa, cứ trước bữa ăn trưa mình nhờ chị nấu bếp ở cơ quan luộc cho một quả trứng gà.

Còn nếu bạn bị chuột rút thì hãy làm theo những cách này

Cách 1: Ngay khi bà bầu bị chuột rút, nên duỗi thẳng chân, xoa bóp nhẹ nhàng mắt cá và các ngón chân cũng như các cơ bắp bị co rút.

Cách 2: Bà bầu nên sắm cho mình một túi chườm nước nóng để khi bị chuột rút thì chườm lên chỗ đau, dần dần cảm giác đau sẽ biến mất (ngoài ra bạn có thể dùng nước lạnh chườm lên chỗ bị chuột rút).

Cách 3: Khi thấy cảm giác bị chuột rút, bà bầu có thể làm giảm cơn đau bằng cách đi lại. Đi lại hơi khó khăn khi đôi chân đau cứng nhưng chúng sẽ nhanh chóng làm mất cơn đau của bạn.

Chúc các bà bầu luôn có một sức khỏe để vượt cạn dễ dàng.

(ST).

Mẹ Cần Làm Gì Khi Trẻ Sơ Sinh Biếng Ăn Lười Bú?

Xử Lý Vết Ong Vò Vẽ Đốt Thế Nào Để Không Phải Trả Giá Bằng Mạng Sống?

Từ Vụ Người Đàn Ông Bị Ong Vò Vẽ Đốt Tử Vong, Chuyên Gia Chỉ Cách Xử Trí

Bà Bầu Bị Tiêu Chảy Tháng Cuối Có Sao Không?

Bầu Bị Tiêu Chảy Làm Thế Nào Để “đối Phó” ?

Hướng Dẫn Cách Tạo Liên Lạc Đáng Tin Cậy Để Lấy Lại Tài Khoản Facebook Khi Bị Hack

Bật Mí 6 Cách Làm Con Gái Lên Đỉnh Nhanh Nhất Khi “yêu”

Áp Dụng Các Tư Thế Khiến Bạn Gái Lên Đỉnh Bạn Nên Lưu Ý Điều Gì?

Làm Thế Nào Để Quan Hệ Lần Đầu Không Đau?

Hướng Dẫn Oral Sex Cho Bạn Trai Lên Đỉnh

0 lượt xem

Trọng lượng cơ thể tăng lên: Làm tăng áp lực lên các cơ bắp ở chân dẫn đến hiện tượng chuột rút. Tần suất xảy ra chuột rút thường tăng mạnh ở cuối thời kỳ mang thai, nhất là vào ban đêm.

Thiếu dinh dưỡng do ốm nghén khi mang thai: Nếu bà bầu hay bị ốm nghén vào đầu thai kì gây nôn ói và không ăn uống được có thể làm cho cơ thể thiếu dinh dưỡng, mất nước, mất cân bằng điện giải,… dẫn đến chứng co cứng cơ. Khi thai nhi phát triển lớn hơn, tử cung người mẹ cũng phải giãn rộng ra để có đủ không gian cho con, kéo theo các cơ, dây chằng nâng đỡ tử cung bị kéo căng, tạo các cơn đau nhức, co rút ở vùng bụng,…

Thiếu canxi, Magie: Một nguyên nhân khác dẫn đến hiện tượng chuột rút về đêm là thiếu canxi, magie. Lượng canxi trong máu thấp có thể dẫn đến nguy cơ bị các cơn tetani, gây chuột rút và đau cơ. Magie có vai trò quan trọng trong việc củng cố chức năng cơ bắp, là dưỡng chất cần thiết giúp cơ hoạt động hiệu quả. Bà bầu bị thiếu canxi, magie dễ bị chuột rút cơ bắp hơn bà bầu được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất này.

Ngoài ra, có một số trường hợp bà bầu có thai, tử cung to chèn vào tĩnh mạch vùng chậu gây cản trở máu lưu thông cũng dễ gây hiện tượng chuột rút.

2. Bà bầu bị chuột rút nên làm gì?

Cách xử lý như thế nào khi bị chuột rút

Khi bị chuột rút, ngay lập tức bà bầu nên căng cơ bắp chân của mình bằng cách căng thẳng chân, gót chân, nhẹ nhàng uốn cong ngon con. Lúc đầu sẽ khá đau nhưng nó sẽ làm giảm nhanh bớt các cơn đau co thắt do chuột rút gây ra và dần dần sẽ hết bị chuột rút. Hoặc dùng 1 chiếc khăn ấm chườm nóng để xoa bóp các cơ sẽ giúp giãn cơ nhanh hơn. Nếu được bà bầu nên đi bộ nhẹ nhàng vài phút để làm cơn chuột rút mất đi.

Một số cách giúp giảm tình trạng chuột rút khi mang thai:

Mẹ bầu có thể thử những cách sau để giữ cho chân không thường xuyên bị chuột rút:

Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu, trường hợp phải đứng một địa điểm trong thời gian dài, bà bầu nên tìm cách di chuyển đôi chân để máu lưu thông tốt hơn.

Tạo thói quen vận động và kéo căng cơ bắp chân thường xuyên vào ban ngày và nhiều lần trước khi đi ngủ.

Xoa bóp mắt cá chân và ngón chân thường xuyên khi ngồi để máu lưu thông tốt hơn.

Bà bầu nên đi bộ mỗi ngày (trừ trường hợp được bác sĩ khuyên là giảm tránh vận động/tập thể dục).

Tư thế nằm nghiên về bên trái giúp cải thiện máu lưu thông đến và đi từ bàn chân.

Tắm bằng nước ấm để thư giãn cơ thể và tinh thần.

Ngâm chân mỗi tối trước khi đi ngủ với gừng và muối ấm. Bạn có thể thêm lá hương nhu, lá sả hoặc tinh dầu tràm để thư giãn.

Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất thiết khi mang thai.

Theo Dinhduongbabau.net

Bị Chuột Rút Khi Mang Thai

Bà Bầu Hay Bị Chuột Rút Phải Làm Sao?

Bà Bầu Hay Bị Chuột Rút Phải Làm Thế Nào ?

Cách Xử Lý Khi Bà Bầu Bị Chuột Rút

Biếng Ăn Ở Trẻ Sơ Sinh Và Trẻ Nhỏ: Nguyên Nhân Và 7 Cách Điều Trị Dứt Điểm Rất Đơn Giản

Bà Bầu Hay Bị Chuột Rút Phải Làm Sao?

Bị Chuột Rút Khi Mang Thai

Bị Chuột Rút Nên Làm Gì? Những Điều Bà Bầu Cần Làm Nếu Muốn Hết Chuột Rút!

Hướng Dẫn Cách Tạo Liên Lạc Đáng Tin Cậy Để Lấy Lại Tài Khoản Facebook Khi Bị Hack

Bật Mí 6 Cách Làm Con Gái Lên Đỉnh Nhanh Nhất Khi “yêu”

Trong suốt quá trình mang thai có khoảng 50% bà bầu hay bị chuột rút . Các bác sĩ cho rằng nguyên nhân là do bà bầu thiếu canxi và khi mang thai tăng thêm trọng lượng lên các cơ bắp ở chân, đồng thời thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, tử cung mở rộng làm tăng áp lực lên các mạch máu dẫn đến quá trình lưu thông máu giảm khi đó hiện tượng chuột rút xuất hiện.

Để khắc phục hiện tượng này, theo bác sĩ, ngay khi bị chuột rút, bà bầu hãy duỗi thẳng chân và nhẹ nhàng uốn cong các ngón chân về phía cẳng chân, xoa bóp nhẹ nhàng mắt cá và các ngón chân cũng như các cơ bắp bị co rút. Động tác này lúc đầu có thể làm mẹ bầu đau hơn, nhưng các cơn đau và co thắt sẽ dần dần biến mất. Lúc này mẹ bầu có thể lấy một chai nước nóng chườm lên chỗ đau cố gắng đi đi lại lại trong phòng.

Khi bị chuột rút bà bầu nên duỗi thẳng chân.

Cách phòng tránh tình trạng chuột rút ở bà bầu

Nên đọc

– Bà bầu cần bổ sung magiê và canxi có thể giúp bà bầu tránh tình trạng chuột rút. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất cứ loại thuốc bổ sung nào trong thời kỳ mang thai.

– Mẹ bầu nên uống đủ nước ít nhất 2 lít/mỗi ngày.

– Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga 30 phút/mỗi ngày, giúp lưu thông máu làm giảm chứng chuột rút ở chân.

– Khi nằm nghỉ ngơi hoặc ngủ, mẹ bầu có thể kê chân kê cao hơn một chút với chiếc gối mềm.

– Mẹ bầu tránh đứng hoặc ngồi một chỗ trong thời gian quá lâu sẽ làm tăng nguy cơ bị chuột rút. Tốt hơn hết hãy để đôi chân được vận động và nghỉ ngơi thường xuyên bằng cách đi bộ nhẹ nhàng trong giờ làm. Hãy dành những thời gian nghỉ ngơi ngắn giữa giờ cho đôi chân bớt mỏi nếu công việc mẹ phải đứng nhiều.

Nhưng quan trọng nhất và về lâu dài, bà bầu cần bổ sung canxi trong chế độ ăn hằng ngày, và tốt nhất là từ khi còn chưa bầu bí. Ưu tiên ăn các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, ốc, ếch và các sản phẩm sữa, phomai…

T.N (tổng hợp)

Cách Xử Lý Khi Bà Bầu Bị Chuột Rút

Biếng Ăn Ở Trẻ Sơ Sinh Và Trẻ Nhỏ: Nguyên Nhân Và 7 Cách Điều Trị Dứt Điểm Rất Đơn Giản

Ong Vàng Và Ong Vò Vẽ Đốt, 3 Bước Sơ Cứu Khi Bị Ong Chích

Cách Nhận Diện Và Xử Lý Khi Bị Ong Vò Vẽ Đốt

Cách Chữa Tiêu Chảy Ở Bà Bầu

Phải Mất Bao Lâu Để Phụ Nữ Lên Giường Với Đàn Ông

Làm Thế Nào Để Lông Mi Dài

Làm Thế Nào Để Lông Mi Bé Dài Và Cong Tựa Thiên Thần?

Hướng Dẫn Cách Quan Hệ Lâu Xuất Tinh Cho Nam Giới

Làm Thế Nào Để Có Lông Mày Dày Rậm Đẹp Tự Nhiên?

Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt thường là co cơ do lạnh hay hoạt động quá sức, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa. Vậy phải xử lý như thế nào khi bị chuột rút để giảm đau nhanh chóng và hiệu quả?

Tuy mọi bắp thịt đều có thể bị chuột rút, nhưng bệnh hay xảy ra ở cẳng chân, đùi, bàn tay, bàn chân và cơ bụng. Chuột rút sẽ gây nguy hiểm nếu bạn đang bơi dưới nước, ngồi gần bếp lửa, khi đang lái xe.

Nguyên nhân bị chuột rút

Rối loạn chức năng thần kinh thực vật.

Cơ thể mệt mỏi, ra nhiều mồ hôi, gây mất muối natri clorua.

Cơ bắp phải làm việc nhiều, gây ứ đọng axit lactic trong cơ.

Mang giày không thoải mái: Mang giày chật hoặc giày cao gót cũng dễ gây ra chuột rút, theo The Siver Post.

Ăn uống thiếu chất: Chuột rút xảy ra chủ yếu do thiếu canxi, magiê, kali và natri.

Uống không đủ nước: Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chuột rút là không đủ nước.

Không làm ấm cơ bắp: Khởi động trước khi tập luyện để làm ấm và kéo căng cơ bắp. Cần phải khởi động tối thiểu 10 phút. Sau khi tập cũng nên làm các bài tập kéo căng để thả lỏng cơ bắp.

Những người dễ bị chuột rút

Chứng chuột rút (đồng bào miền Nam gọi là vọp bẻ) thường xảy ra khi chúng ta vận động quá sức. Các đối tượng dễ bị chuột rút là: vận động viên thể thao, người leo núi, leo cầu thang nhiều tầng, phụ nữ mang thai… Lao động, tập luyện, trèo đèo leo dốc với cường độ cao, cơ thể bị mất nước, mất muối… đều dễ bị chuột rút.

Xử trí khi bị chuột rút đùi hoặc cẳng chân: uống nước, xoa bóp đùi, kéo đầu ngón và bàn chân hướng về đầu gối.

Ảnh: chúng tôi

Bệnh thường xảy ra trong các trường hợp: ngủ ban đêm, khi đang vận động cơ bắp trong thời gian dài liên tục, nhất là khi mệt mỏi, đói, khát nước. Lý giải chứng chuột rút thường xảy ra vào ban đêm khi ngủ, các nhà chuyên môn cho rằng, người nào mà ban ngày lao động nặng nhọc bị mệt mỏi hoặc đứng lâu trên nền cứng, do cơ bắp không hoạt động, căng thẳng thì ban đêm bị chuột rút. Chuột rút trong khi đang vận động thường gặp ở các bắp thịt lớn như cẳng chân và đùi. Khi đó cơ bắp bị mệt mỏi, vận động quá lâu, quá mạnh, vận động khi thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể bị mất muối làm giảm nồng độ K, Mg, Na, Ca trong máu.

Thêm nữa, tình trạng vận động nhiều còn gây lắng đọng acid lactic trong bắp thịt, dẫn đến rối loạn dẫn truyền tín hiệu giữa dây thần kinh và cơ bắp, nên dù bộ não muốn cơ thư giãn sau khi cử động nhưng cơ vẫn tiếp tục co rút gây ra đau. Như vậy, những người ngồi làm việc lâu, không thay đổi tư thế cũng thường bị chứng co cứng cơ. Thời tiết nóng bức mà vận động cơ thể sẽ ra nhiều mồ hôi gây mất nước và mất muối cũng rất dễ bị chuột rút khi vận động mạnh và kéo dài.

Những người sử dụng một số loại thuốc chữa bệnh như statin, pdnison, thuốc lợi tiểu làm giảm kali và magiê cũng dễ bị chuột rút. Bệnh nhân bị các bệnh: tiểu đường, Parkinson, đường huyết thấp, thiếu máu, bệnh tuyến giáp, bệnh thận đang lọc máu, rối loạn tuần hoàn, bệnh giãn tĩnh mạch chi dưới đều dễ bị chuột rút. Thai phụ hay bị chuột rút từ tháng thứ 6 trở đi của thai kỳ do thiếu calcium, phospho, magnesium, do sức nặng và độ lớn của tử cung chèn ép vào các mạch máu ở chi dưới hoặc do các cơ ở chi dưới phải mang sức nặng của cơ thể.

Phụ nữ đến kì có thể bị đau do tác dụng phụ của việc co thắt cơ dạ con tự nhiên trong chu trình kinh nguyệt. Có một số loại thuốc có tác dụng trực tiếp hoặc gián tiếp làm giảm co thắt tử cung. Với một số phụ nữ thì thuốc tránh thai đường uống cũng có tác dụng giảm đau trong giai đoạn này. Nếu trong kì kinh mà bị chuột rút nặng và dùng thuốc không có tác dụng thì đó có thể là do bênh lý, ví dụ người đó bị lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ tử cung. Khi đó, người bệnh cần được bác sĩ chỉ định làm thêm các xét nghiệm để tìm ra nguyên nhân.

Có nhiều người không bị chuột rút khi tập luyện mà lại bị vào giấc ngủ giữa đêm và rất đau. Hiện tượng này xảy ra nhiều hơn đối với người già và những người có vấn đề về sức khỏ e, như là người bị căng thẳng, tiểu đường hoặc tim mạch. Những người bị rối loạn giấc ngủ cũng dễ bị chuột rút ở chân trong khi ngủ.

Các cách xử trí khi bị chuột rút (vọp bẻ)

1. Kéo căng

Đứng thẳng, uốn cong chân ngay đầu gối và kéo chân ngược về phía bụng. Giữ mắt cá hoặc gót chân. Để cân bằng dựa vào tường hoặc ngồi trên ghế.

Nếu bị chuột rút cơ bắp chân, hãy đứng bằng chân, đưa chân bị chuột rút về phía trước, hơi cong đầu gối và ấn trọng lượng cơ thể lên chân bị chuột rút. Giữ yên trong 20 – 30 giây.

2. Chích lể cơ bắp

Phương pháp này thường được áp dụng cho các vận động viên. Chỉ cần dùng một cây kim để chích vào chỗ bị chuột rút. Cẩn thận kẻo bị nhiễm trùng.

3. Xoa bóp

Có thể tự xoa bóp vào chỗ bị chuột rút để giảm căng cơ. Xoa bóp hay vuốt vùng cơ bị chuột rút, làm vùng da ấm lên, thao tác phải nhẹ nhàng từ vùng cơ xung quanh vùng đau. Có thể sử dụng một con lăn massage hoặc bóng tennis.

Cũng có thể day ấn vào huyệt Thừa sơn ở sau bụng bắp chân cả hai bên cùng lúc.

Ảnh: chúng tôi

4. Làm ấm

Làm ấm là cách hiệu quả để loại bỏ sự căng cơ và đau. Sử dụng một miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng áp vào chỗ bị chuột rút. Nhiệt giúp cải thiện lưu lượng máu. Tắm nước ấm cũng giúp thư giãn cơ bắp và giảm chuột rút, theo The Siver Post.

5. Uống cong ngón chân

Đây là cách dễ nhất để xử lý chuột rút ở bàn chân và ngón chân. Nắm bàn chân hoặc các ngón chân và kéo căng hết cỡ. Có thể rất đau. Nhưng sẽ nhanh chóng hết bị chuột rút.

6. Đi chân trần

Một cách khác là đi chân trần trên sàn nhà, cử động các ngón chân, tì ngón chân lên sàn nhà và kéo căng ngón chân ra. Những bước đơn giản này sẽ tăng tốc độ lưu thông máu và giảm chuột rút.

Có thể dùng một số loại thuốc thuốc điều trị chuột rút như: vitamin E, thuốc thư giãn cơ… Bình thường chuột rút không kéo dài và không gây nguy hiểm. Nhưng nếu chuột rút xảy ra khi đang lái xe, điều khiển máy móc, đang bơi dưới nước… thì có thể gây tai nạn, chết đuối. Nếu thỉnh thoảng bạn mới bị chuột rút thì không đáng ngại. Nhưng nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, hoặc bị chuột rút gây đau đớn, thì cần đi khám bệnh, xét nghiệm để được chẩn đoán và điều trị đúng bệnh gây ra chuột rút.

Phương pháp phòng bệnh

Bạn hoàn toàn có thể phòng tránh chuột rút bằng cách: uống nước đầy đủ, tốt nhất là các loại nước giàu chất khoáng như: nước oresol, nước chanh đường muối, nước dừa… trước, trong và sau khi luyện tập, lao động, đi bộ, leo núi. Khởi động thật tốt trước khi vận động cơ thể, trước mỗi buổi tập. Tập thư giãn cơ bắp trước và sau mỗi lần tập luyện. Tập vươn duỗi chân vào buổi tối trước khi đi ngủ và buổi sáng khi thức dậy. Khi ngồi, co bàn chân về phía đầu gối càng cao càng tốt, để máu dễ dàng lưu thông ở bắp thịt cẳng chân.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ các chất: đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất. Hạn chế dùng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Ðiều trị tích cực các bệnh là nguyên nhân gây chuột rút nói trên.

Làm Thế Nào Để Hạ Huyết Áp Khi Huyết Áp Tăng Đột Ngột? ⋆ Vị Thuốc Việt Nam

Làm Thế Nào Để Hạ Huyết Áp Khi Huyết Áp Tăng Đột Ngột?

Làm Thế Nào Để Huyết Áp Không Tăng

Làm Thế Nào Khi Bị Chảy Máu Cam?

Làm Gì Khi Iphone Bị Treo?