Làm Thế Nào Để Mông Trắng / TOP #10 Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 8/2022 # Top View | Globaltraining.edu.vn

Làm Thế Nào Để Mông To

--- Bài mới hơn ---

  • Mẹo Thu Hút May Mắn Nhanh Chóng Trong Phong Thủy
  • Bùa Chú Là Gì? Làm Thế Nào Để May Mắn Trong Thi Cử? Tự Làm Bùa May Mắn?
  • Làm Thế Nào Để Cho Bé Ra Ngủ Riêng Được Thuận Lợi?
  • Làm Thế Nào Để Làm Nhỏ Bụng Sau Sinh Mổ ?
  • Nếu Mẹ Bầu Muốn Tập Nhỏ Bụng Sau Sinh, Đừng Bỏ Qua 4 Cách Này
  • Ngồi nhiều và ngồi lâu

    Mặc quần quá chật

    Căng thẳng thường xuyên

    Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh

    Là một trong những nguyên nhân chính tác động trực tiếp đến quá trình phát triển các mô cơ bắp của mông, khiến cho mông bạn bị lép, chính vì thế bài viết này mình sẽ hỗ trợ cho các bạn cải thiện số đo nhanh và hiệu quả.

    Một trong cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên đó chính là phụ thuộc vào chế độ ăn uống của các bạn có hợp lý và cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết không?

    Đối với sức khỏe cũng như việc giữ gìn vóc dáng thì chế độ ăn uống luôn đóng vai trò then chốt cho bạn hiệu quả hay không là do nó. Những dưỡng chất mà chúng ta hấp thụ hằng ngày có tầm quan trọng tuyệt đối trong quá trình trao đổi các chất với nhau, chuyển hóa những năng lượng để hình thành các cơ. Vì thế, muốn có một vòng 3 săn chắc, căng đầy thì bạn nên bổ sung những nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Làm thế nào để mông to và ăn gì để mông to hay ăn những thực phẩm như thế nào thì các bạn cùng tham khảo như sau :

    Protein được xem là một dưỡng chất giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh và tạo sự săn chắc. Vì thế, muốn có một vòng ba đầy đặn như ý muốn thì bạn không thể quên bổ sung các thực phẩm giàu protein vào thực đơn mỗi ngày được. Ngoài ra, cơ mông thường được bao phủ bởi một lớp chất béo và nếu tiêu thụ một lượng vừa phải chất đạm, bạn sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt mỡ thừa tích tụ tốt hơn.

    Bạn có thể tuân theo quy trình chế độ ăn như sữa tươi tách béo và thịt cho mỗi bữa sáng, buổi trưa ăn nhẹ cùng sữa chua không đường, các loại đậu luộc và bữa tối kết thúc bằng cá hoặc thịt gà… để bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể.

    Axit béo Omega-3 hỗ trợ cho việc đốt cháy mỡ, giúp vòng 3 đầy đặn, bạn nên lưu ý bổ sung những thực phẩm có chứa chất béo tốt như axit béo Omega-3 vào mỗi bữa ăn. Loại chất béo không bão hòa này sẽ giúp cơ thể cảm thấy được no lâu hơn và thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và tăng cường xây dựng các mô cơ bắp.

    Nguồn thực phẩm có chứa nhiều chất axit béo Omega-3 có thể sử dụng mỗi ngày là cá hồi, bơ, dầu olive, các loại hạt…

    3. Carbohydrate phức hợp

    Đây là loại carbs cực tốt được nhiều chuyên gia khuyên dùng nếu bạn đang trong quá trình phấn đấu để được ba vòng như ý, đặc biệt là vòng 3. Những loại thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột phức hợp này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng lớn vitamin, chất xơ, khoáng chất… để bổ sung năng lượng nhưng không nạp quá nhiều calo. Bên cạnh đó, carbs phức hợp còn hỗ trợ duy trì mức đường ổn định trong hệ tuần hoàn máu và quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra hiệu quả hơn so với bình thường.

    Bạn có thể bổ sung nguồn dinh dưỡng này thông qua các loại như: gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, trái cây và rau xanh…

    Bên cạnh đó, làm thế nào để mông to ngoài chế độ ăn uống thì những bài luyện tập thể chất là con đường nhanh chạm đến và hiệu quả nhất để bạn đạt được số đo vòng 3 hằng mơ ước. Và những bài tập sau đây tác động tích cực đến việc hình thành các cơ bắp và tập trung vào mông mà bạn có thể luân phiên mỗi ngày để đạt kết quả cao hơn.

    – Bước đầu tiên ta đứng thẳng và chân dang rộng bằng hông.

    – Tiếp theo bước một chân về phía trước, sau đó từ từ hạ thấp người xuống. Đầu gối chân trước tạo thành một góc vuông, chân sau của bạn uốn cong.

    – Giữ lưng thẳng đứng, cố định toàn thân khoảng 13s – 15s.

    – Đổi chân và thực hiện 10 lần như vậy.

    Đây là bài tập giúp làm ấm cơ cho vùng mông và hỗ trợ cho các bài tập chuyên sâu.

    – Trước tiên nằm ngửa, hai tay xuôi theo người.

    – Chân co lại, cách mông tầm khoảng 1 bàn chân.

    – Đặt lực lên vùng xương chậu, từ từ nâng mông lên khỏi sàn theo khả năng của mình.

    – Giữ 6s – 8s rồi hạ xuống.

    – Lặp lại từ 15 – 20 lần.

    Bài tập này tác động chủ yếu vào các cơ mông và cơ đùi để đốt cháy mỡ và giúp săn chắc cơ bắp.

    – Quỳ trên sàn nhà, hai tay chống xuống sàn.

    – Ấn hai lòng bàn tay thật mạnh để hỗ trợ chịu lực cho toàn bộ cơ thể.

    – Tiếp đến ta đẩy một chân hướng về phía sau, đầu gối ngang bằng xương chậu của mình.

    – Đá chân lên cao nhất có thể, tùy vào bạn.

    – Hạ chân về tư thế ban đầu và đồng thời đổi bên, thực hiện xen kẽ 12 lần.

    Đây là bài tập mông cho nữ tại nhà và cho cả cách làm mông to nam hiệu quả

    – Nằm ngửa, lưng chạm xuống sàn.

    – Đầu gối cong và bàn chân bám chặt vào sàn.

    – Nâng một chân lên cao, cùng lúc đó nâng hông hết mức có thể.

    – Giữ khoảng 5s – 7s.

    – Quay lại tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại khoảng 10 lần.

    Cách làm mông to nhanh nhất, khuyên các chị em nên thường xuyên sử dụng bài tập này tại nhà

    – Đứng thẳng, hai chân dang rộng hết sức.

    – Đưa tay hướng về trước để giữ thăng bằng.

    – Từ từ hạ mông xuống, ép người xuống để đầu gối tạo thành một góc vuông.

    – Giữ 8s và trở về vị trí ban đầu.

    Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với những bài tập toàn thân như chạy bộ, bơi lội, đạp xe… để hỗ trợ việc đốt cháy mỡ nhanh hơn, xây dựng và phát triển cơ bắp một cách toàn diện.

    Làm thế nào để mông to thì các bạn cũng đã đọc qua rồi, và giờ là lúc thực hiện để đẩy nhanh quá trình cho vòng 3 đầy đặn và săn chắc hiệu quả và nhanh nhất có thể.

    Cực kì đơn giản chúng ta chỉ cần quỳ trên giường để thực hiện vài động tác này:

    Bước 1: Quỳ xuống gối, chụm các ngón chân lại với nhau, gót chân mở.

    Bước 2: Ngồi hẳn xuống, để mông bạn chạm tới lòng bàn chân.

    Bước 3: Đặt mắt cá chân sát mặt đất để xương chậu được mở rộng.

    Bước 4: Nhổm dậy, mở rộng 2 đầu gối ra, 2 bàn tay nắm hờ đặt trên bắp đùi.

    Bước 5: Trở về tư thế ban đầu, chú ý lưng phải thẳng.

    Hãy tập động tác này vào buổi sáng hoặc tối trước khi ta đi ngủ. Ngoài ra, bài tập giảm mỡ bụng, cải thiện vòng 3 này rất đơn giản mà không cần bất cứ một công cụ hỗ trợ nào nên các bạn có thể tập mỗi khi có thời gian rảnh rỗi.

    Đánh giá: 4.8 Số phiếu bầu: 89

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Cách Làm Cho Chồng Lên Đỉnh
  • Làm Thế Nào Để Kiếm Tiền Trên Trang Web Của Mình?
  • Làm Thế Nào Để Kiếm Tiền Online Từ Amazon Affiliate Bằng Cách Nhận Xét Sản Phẩm
  • Làm Thế Nào Để Jailbreak Iphone 4, 4S, 5, 5C, 5S, Trên Ios 7 Với Evasi0N (Windows Method)
  • Jailbreak Iphone 4 Ios 5 Bằng Cách Sử Dụng Redsn0W
  • Làm Thế Nào Để Mông Tròn Hơn

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Hết “béo Mặt”?
  • Làm Thế Nào Để Hết “béo Mặt”
  • Làm Thế Nào Để Sớm Có Thai Và 11 Giải Đáp Từ Bác Sĩ Giúp Chị Em Mau Có Tin Vui
  • Làm Thế Nào Để Có Thai Tự Nhiên Sớm Nhất Cho Các Cặp Vợ Chồng
  • Làm Thế Nào Để Có Thai Sớm Nhất
  • Ngày đăng 09/07/2019 22:46

    Làm Thế Nào Để Mông Tròn Hơn

    1. Squats cơ bản

    Squat là một trong những động tác rất cơ bản mà hầu như ai cũng đã từng tập qua và động tác này có thể làm nên điều kỳ diệu cho bạn. Đứng hai chân rộng bằng hông, giữ trọng lượng cơ thể ở gót chân. Ngồi xổm xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế, và sau đó vươn lên vị trí đứng. Làm 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần.

    Nâng chân là một động tác tuyệt vời để làm sau khi bạn hoàn thành squats. Đứng trước một cái bàn cao hoặc ghế. Nghiêng người về phía trước một chút khi bạn nhấc chân phải ra khỏi sàn.

    Uốn cong nhẹ ở đầu gối trái của bạn, kéo cơ bụng vào trong và vuông góc hông xuống sàn để chuẩn bị cho động tác. Nâng chân phải của bạn lên gần đến điểm cao nhất bạn có thể giữ trong khi giữ cho hông vuông. Nhấc chân phải lên một chút và hạ thấp nó xuống. Lặp lại 30 lần và đổi chân. Đừng quên sử dụng ghế hoặc bàn để hỗ trợ khi bạn nghiêng về phía trước.

    Động tác này hoạt động tốt để điều chỉnh và tạo nên chiến lợi phẩm cho bạn. Nằm ngửa trên một tấm thảm yoga, hai chân trên sàn cách nhau khoảng cách hông. Giữ đầu, cổ và vai trên mặt đất, nâng hông lên trời. Co duỗi các cơ của bạn và duy trì một đường thẳng từ đầu gối đến ngực của bạn. Giữ trong 3 giây, sau đó hạ thấp hông của bạn, lặp lại 10 lần.

    Để tối đa hóa lợi ích, hãy tập cardio và đồng thời làm săn chắc phần thân dưới của bạn. Chạy hoặc đi bộ ở một độ nghiêng để có được những lợi ích này. Nếu không muốn tập ngoài trời thì hãy cố gắng đặt máy chạy bộ của bạn ở độ nghiêng 5-7 phần trăm.

    Một cách khác để có mông đẹp trong khi tập luyện tim mạch là chạy hoặc đi bộ trên cầu thang. Nơi tốt nhất để làm điều này là trong một sân vận động hoặc phòng tập thể dục trong nhà, nhưng một thư viện hoặc tòa nhà chung cư là một nơi không tồi. Bạn có thể nghỉ ngơi khi bạn chạy xuống cầu thang và đẩy mạnh cơ thể khi bạn leo lên. Leo cầu thang là một bài tập thể dục, giúp đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng.

    Protein rất quan trọng để xây dựng khối lượng cơ mà bạn cần cho một cặp mông tuyệt vời. Nó cũng giúp cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn. Nhận protein của bạn từ các nguồn lành mạnh như cá, gà, thịt đỏ nạc, các sản phẩm từ sữa và trứng.

    Bạn nên ăn bao nhiêu protein tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, bạn tập thể dục bao nhiêu và các thói quen ăn kiêng khác của bạn. Hầu hết mọi người nên đặt mục tiêu ăn 15-25 gram (0,5-0,9 oz) protein với mỗi bữa ăn.

    Các loại rau lá xanh, như cải xoăn, rau bina và bông cải xanh, là một nguồn protein thực vật tuyệt vời.

    Giữ nước giúp cải thiện chức năng các cơ quan và giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Uống một ly nước mỗi sáng khi thức dậy để tăng cường trao đổi chất. Bạn nên uống bao nhiêu nước tùy thuộc vào sự trao đổi chất cá nhân và mức độ tập thể dục của bạn, nhưng những hướng dẫn này có hiệu quả với hầu hết mọi người:

    Nếu bạn là đàn ông, hãy uống khoảng 13 cốc (3 lít) nước mỗi ngày.

    Nếu bạn là phụ nữ, hãy uống khoảng 9 cốc (2 lít) nước mỗi ngày.

    Nếu bạn đang hy vọng xây dựng cơ bắp săn chắc, đừng cố gắng cắt bỏ hoàn toàn carbs. Carbohydrate lành mạnh cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng để giữ dáng và năng động. Nhận carbs từ các nguồn như ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, khoai lang và các loại đậu.

    Có một cặp mông đẹp không phải là điều quá khó. Chỉ cần bạn có một chế độ ăn uống tập luyện phù hợp thêm vào đó là sự kiên trì lâu dài, chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả mà mình mong muốn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ăn Gì Để Ngực To Mà Không Béo, Mông Nở Eo Thon? Ăn Estrogen!
  • 3 Cách Để Nhanh Có Bụng 6 Múi?
  • Làm Thế Nào Để Trở Thành Một Người Tốt Sống Có Ích Và Yêu Đời
  • Làm Sao Để Tải Phụ Đề Video Trên Youtube Nhanh Chóng Và Đơn Giản?
  • Làm Thế Nào Để Xả Stress Hữu Hiệu Nhất
  • Làm Thế Nào Để Tập Mông Đẹp

    --- Bài mới hơn ---

  • Mộng Du Là Gì? Diễn Tiến Của Bệnh Và Cách Điều Trị
  • Top 6 Cách Làm Đôi Môi Dày Tự Nhiên An Toàn Hiệu Quả
  • Học Cách Để Trở Nên May Mắn
  • Cách Xả Xui Cầu May Mắn Mà Bạn Không Thể Bỏ Qua
  • 8 Mẹo Nhỏ Xua Vận Xui, Mang May Mắn Cho Ngôi Nhà Bạn
  • Ngày đăng: 26/7/2021

    Ngày sửa: 26/7/2021

    Đánh giá: 9.7/10 – 79180 lượt

    QT-Huấn Luyện Viên Cá Nhân

    Glutes hay mông là 1 nhóm cơ bắp vô cùng quan trọng, vì nó góp phần ngăn ngừa chấn thương, cải thiện hiệu suất hoạt động cũng như chơi thể thao. Và dù bạn là nam hay nữ, Ryan Coach tin chắc rằng các bạn sẽ không thể nào rời mắt khỏi những đường cong mê người được.

    LÀM THẾ NÀO ĐỂ TẬP MÔNG ĐẸP

    Làm thế nào để tập mông đẹp là câu hỏi của nhiều chị em

    Glutes hay nhóm cơ mông sẽ có hoạt động chủ yếu là Hip Extension giúp đưa chân ra phía sau. Nhóm cơ mông gồm 3 nhóm cơ nhỏ: Gluteus Maximus, Gluteus Medius và Gluteus Minimus (mông lớn, mông nhỡ và mông nhỏ). Sức mạnh chủ yếu ở mông là từ mông lớn.

    Nằm ngay bên dưới mông lớn là nhóm cơ lớn thứ 2 là mông nhỡ với nhiệm vụ chủ yếu là giúp ổn định hông bằng cách ngăn hông ở phía đối diện bị tụt xuống hay đầu gối không bị sụp vào trong. Mông nhỡ còn được hỗ trợ bởi rất nhiều cơ nhỏ khác ở phía dưới giúp đỡ để ổn định và hỗ trợ việc xoay hông. Hầu hết mọi người sẽ tập luyện được nhóm cơ bắp này thông qua những bài tập thể dục đa dạng, nhưng trong trường hợp sau chấn thương hoặc phẫu thuật, bạn có thể sẽ muốn tập luyện 1 cách riêng biệt hơn.

    Có nhóm cơ mông khỏe mạnh sẽ cho phép các bạn tạo ra nhiều khả năng thực hiện trong rất nhiều chuyển động như chạy, nhảy, Squat hay Deadlift. Ngoài ra nó còn góp phần vào việc giúp ổn định xương chậu và cả cơ thể, đặc biệt là khi bạn đang đứng trên 1 chân. Và có nhóm cơ mông mạnh cũng sẽ giúp ngăn chặn sự chuyển động quá mức ở lưng dưới và đầu gối, từ đó làm giảm tổn thương cho các vùng đó.

    Có rất nhiều lý do khiến mông không được kích hoạt nhưng mình sẽ đưa ra cho các bạn 2 lí do cơ bản nhất. Đầu tiên là do lối sống như ngồi quá nhiều trong ngày, đơn giản là chúng ta không có thời gian để sử dụng nhóm cơ mông. Kể cả với những người thường xuyên luyện tập, nếu thời gian trong ngày chỉ là ngồi và nằm, đơn giản là những người đó đã không kích hoạt nhóm cơ mông trong phần lớn thời gian. Thứ 2 đó là chấn thương, tuy nhiên trong bài này mình sẽ không nói gì nhiều về vấn đề này.

    Để 1 buổi tập hiệu quả hơn, hãy cố gắng kích hoạt nhóm cơ mông trước khi tập để các bạn có thể có cảm nhận tốt hơn, và ngoài ra còn có rất nhiều dụng cụ để có thể hỗ trợ cho 1 buổi tập luyện tuyệt vời. Kích hoạt nhóm cơ mông đơn giản là có kết nối từ bộ não tới vùng mông giúp cơ bắp của bạn được hoạt động hiệu quả hơn. Và hãy tin mình đi, các bạn thử kích hoạt mông trước khi tập luyện các bài như Squats hay Deadlifts xem, các bạn sẽ có 1 buổi tập tuyệt vời đấy.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Bài Tập Giúp Mông Săn Chắc Và Gợi Cảm
  • 10 Mẹo Hay Biến Tóc Mỏng Thành Tóc Dày Bồng Bềnh
  • 5 Mẹo Đơn Giản Giúp Mái Tóc Dày Hơn
  • 6 Lưu Ý Quan Trọng Giúp Không Bị Béo Bụng Khi Ngồi Nhiều
  • Cách Tính Ngày An Toàn Khi Quan Hệ Để Không
  • Làm Thế Nào Để Mông T Và Chân To Lên??

    --- Bài mới hơn ---

  • Học Cách Để Gặp May Mắn
  • Muốn Nhanh Có Thai Làm Thế Nào? Đây Là 7 Điều Mẹ Cần Biết!
  • Làm Thế Nào Để Giảm Béo Bụng: Chuyên Gia Tiết Lộ Những Sai Lầm Nhiều Người Mắc Phải Và Cách Tốt Nhất Để Thành Công
  • Các Tư Thế Làm Chuyện Ấy Khiến Đàn Ông Sướng Rơn
  • 6 Bí Kíp Khiến Chàng Sung Sướng Phát Điên Mỗi Khi “yêu” Bạn
  • 1. Pilates, yoga hay tập xà

    Liệu giấc mơ có một vòng 3 tròn căng và nổi bật có thể trở thành hiện thực? Trong thực tế, thân hình của chúng ta phần lớn đều thừa hưởng và phụ thuộc vào gen của bố mẹ.

    Thật không may là việc giảm vòng 3 rất khó và nếu như cặp mông của bạn hơi “quá khổ” mộtchút, việc tập luyện sẽ vất vả hơn rất nhiều. Tuy nhiên, các bạn đừng vội nản lòng, chúng ta có thể phối hợp ăn mặc các trang phục che khuyết điểm, để làm vòng 3 của bạn phù hợp với cơ thể hơn.

    Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu với các bài tập Pilates (chuỗi bài tập tăng cường sức mạnh cơ thể), Yoga (cân bằng và ép cơ), luyện tập sức mạnh (nâng tạ) hay tập xà (kéo dài cơ). Hãy bắt đầu thật đều đặn với 2-3 lần tập/ tuần và kết hợp các bài tập hợp lý để đạt hiệu quả cao hơn. Chắc hẳn bạn sẽ phải ngạc nhiên với kết quả các bài tập này mang lại!

    Vòng 3 của bạn gồm những bó cơ lớn và mỗi khi bạn đi một bước, các bó cơ này đều vận động. Do đó, đi bộ là rất tốt và đặc biệt tốt hơn nếu bạn đi bộ hàng ngày lên xuống một ngọn đồi. Đi bộ là việc đòi hỏi luyện tập chân nhiều và tiêu tốn một lượng lớn calo. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, một người cao 1m50 tiêu hao hết 390 calo trong 1 giờ đi bộ.

    Một cách khác để tập luyện cơ đùi, hông và mông hiệu quả là đi xe đạp. Ngoài ra, chạy hay kickbox cũng là một cách tốt. Chúng không những giúp bạn hoạt động thật nhiều các cơ mông và chân, mà còn là cách xả stress hiệu quả đấy!

    3. Những bài tập rẻ và hiệu quả

    Để luyện tập cơ mông hiệu quả nhất, bạn cần áp dụng những bài tập sức bền khá vất vả thông qua các hoạt động liên hoàn của mông. Khi ấy, mông bạn chuyển động từ vị trí hoàn toàn gập lại đến vị trí hoàn toàn mở rộng trong một cung tròn 165 độ. Những chiếc máy tập hiện nay có thể giúp bạn làm được điều này nhưng bạn có thể tập hiệu quả và tiết kiệm chi phí hơn chỉ với những bài tập với vật nặng đơn giản ở chính nhà của mình.

    Ở vị trí ngồi, một quả bóng đá bình thường cũng có thể giúp bạn tập luyện như với máy. Hãy ngồi thoải mái trên sàn nhà với hai chân trước mặt, tay chống xuống đất và mở rộng ra phía sau, lòng bàn tay phẳng và các ngón tay mở rộng. Đặt quả bóng giữa hai đầu gối và trong khi ép cơ mông, hãy siết chặt quả bóng bằng hai chân của bạn. Đếm tới 10 và sau đó lặp lại động tác này nhiều lần nhất có thể. Động tác này cũng có thể áp dụng khi bạn ngồi trên ghế.

    Đây là bài tập khá hiệu quả.

    Một bài tập khác khá hiệu quả là bài tập ếch. Giống hệt với tên gọi của bài tập, bạn sẽ thực hiện động tác ngồi xổm xuống như một chú ếch. Hãy chú ý rằng bạn không được để đầu gối chạm vào sàn nhà. Bạn có thể cân bằng cơ thể nhờ đôi tay của mình. Sau đó, nâng mông lên và xuống thật chậm rãi để các cơ mông và đùi của bạn có thể vận động hết mức. Những hoạt động này cần được làm thật chậm rãi và tập trung cao. Bạn sẽ nhanh chóng ra nhiều mồ hôi và mệt mỏi, nhưng hãy cố hết sức mình và tăng dần cường độ qua mỗi ngày.

    Sau khi bạn đã khởi động, hãy tập với những bài tập nặng hơn và chủ yếu dùng các vật nặng để phát huy sức mạnh cơ mông, đùi và cơ thể nói chung. Những bài tập tốt nhất là: squat (thực hiện khi ngồi xổm):, sumo squat (ngồi xổm đứng lên) và squat với bóng.

    Bài tập squat cơ bản: tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế nhưng ngay khi sắp ngồi xuống chiếc ghế ấy, bạn hãy từ từ đứng lên và về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác này 10-20 lần cho đến khi nào thực sự mệt. Chú ý luôn giữ lưng thẳng. Hãy tăng cường cường độ luyện tập với hai quả nặng mỗi tay.

    Đây thực sự là một bài tập khó và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Đầu tiên, nằm úp lưng xuống sàn. Đặt cả hai đầu gối và bàn chân xuống sàn nhà, không mở rộng hơn hông của bạn. Sau đó từ từ nâng lưng khỏi sàn và dùng các cơ mông để nâng lưng bạn lên (cả cơ thể bạn sẽ cong ngược sau khi thực hiện xong động tác. Lặp lại từ 10-20 lần động tác này.

    Một phiên bản khác của bài tập này là Wall walk: Dùng nửa dưới cơ thể bạn để đi lên bức tường. Đầu tiên, bạn hãy nằm ở phía trước tường, quay chân về phía tường. Sau đó từ từ đưa chân đi lên tường và phần vai sẽ đỡ cơ thể của bạn. Sau đó, từ từ đưa chân xuống khỏi tường. Đây là một động tác thực sự khó.

    Cần một dải băng cho bài tập này!

    Đừng bỏ qua việc chăm sóc đùi của bạn vì đó là phần giúp vòng 3 của bạn nhìn gợi cảm hơn. Bài tập tuyệt vời để tập phần đùi là Con cua. Bạn sẽ cần một dải băng để thực hiện tốt bài tập này. Buộc dải băng vào hai cổ chân rồi từ từ ngồi xổm xuống, di chuyển 4 bước qua bên phải và mở rộng hai chân để dải băng căng hết sức. Hãy cố để mỗi bước của bạn thật xa và dài 15cm. Sau đó, bước 4 bước sang trái, chú ý hãy giữ dây thật căng. Hãy lặp đi lặp lại bài tập này 10-20 lần.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Biết Mang Thai
  • Làm Giàu Thế Nào Để Không Mất Phước Báu?
  • Làm Thế Nào Để Đưa Phụ Nữ Lên Đỉnh.
  • 13 Cách Đưa Nàng Lên Đỉnh Trong 1 Nốt Nhạc
  • Xóa Jailbreak Ios Bằng 3Utools, Sử Dụng 3Utool Xóa Bỏ Jailbreak
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Ở Đùi Và Mông?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Chóng Trong Hông: 3 Cách
  • Làm Thế Nào Để Giúp Các Bé Béo Phì Giảm Cân Hiệu Quả?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Cho Trẻ Bị Bệnh Béo Phì?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Béo Bắp Tay Và Vai?
  • Làm Thế Nào Để Xây Dựng Danh Sách Email Chất Lượng (Phần 3)
  • Thay đổi tỷ lệ của cơ thể, do bản chất, nó gần như là không thể, nhưng để tăng đó vào nơi có khối lượng cơ bắp cần thiết hoặc để loại bỏ chất béo dư thừa trong khả năng của mình.

    Cách giảm cân ở những nơi này một vài. Tập thể dục, thể dục nhịp điệu, thể dục đặc biệt và các bài tập yoga giúp để bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo. Các tập thể dục phát triển các bài tập đặc biệt có thể giúp bạn giảm cân trong các khu vực này. Để giảm cân ở hông, chạy tập đơn giản nhưng rất hiệu quả. Để thực hiện chúng cần một pad đặc biệt, mong muốn và một ít thời gian. Một số tập thể dục được thực hiện tốt nhất trong đồ lót giảm béo, chẳng hạn như cầu hoặc quần bó cho giảm cân.

    Sau khi thực hiện các bài tập bạn cần phải đi tắm, trong đó bề mặt được xử lý bằng đùi chống cellulite khăn có thể được sử dụng massage nước, mà còn có tác dụng chống chất béo. Bạn cần phải gửi một phong trào massage tia nước mạnh về vấn đề khu vực. Nhưng một số tập luyện và tập thể dục là không đủ – bạn cần phải tập thể dục hàng ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng thích hợp, để thực hiện chế độ trong ngày, dành nhiều thời gian trong không khí trong lành, uống nhiều nước hơn, sử dụng một đồ lót giảm béo đặc biệt. Chỉ bằng cách áp dụng những phương pháp kết hợp, có thể được dự kiến sẽ cho kết quả, và kinh nghiệm riêng của họ để biết làm thế nào để giảm cân ở đùi và mông.

    Nhiều người trong số các quan hệ tình dục bằng hơn phần dưới của hình giống như một quả lê, đó là chính xác trong lĩnh vực này được đặt tất cả các calo. Nhưng không có chế độ ăn như vậy, việc giảm cân mà chỉ thấp hơn một phần của cơ thể. Khi bạn tập thể dục và ăn kiêng hay nạn đói nghiêm ngặt lượng đi bất cứ nơi nào, nhưng đặc biệt là từ phía trên, nơi mà các chất béo ít có khả năng.

    Nếu ăn quá nhiều được sản xuất với số lượng lớn insulin, chịu trách nhiệm về sự tích tụ mỡ trong cơ thể, trong đó có khả năng được gửi vào đùi và mông. Khi bạn nhận được một lượng nhỏ thức ăn đùi không có gì sẽ không đe dọa. Do đó, để giảm cân – cả hai nói chung và ở hông, sử dụng một sức mạnh phân đoạn – 5 lần một ngày, không kém. Điều rất quan trọng để lựa chọn các loại thực phẩm phải chứa một lượng lớn protein, chất xơ, carbohydrate thấp và chất béo. Nó rất hữu ích để ăn rau sống và sở thích trái cây nên được trao cho cam quýt, góp phần sử dụng chất béo.

    đồ uống có ga, nước trái cây, nước trái cây, hạt giống và các loại hạt, thịt béo – nên bị xóa hoàn toàn. Chúng tôi sẽ phải từ bỏ không chỉ có chất béo, mà còn từ những ngọt ngào, cũng như từ một loạt các thực phẩm nướng. Sau 6:00 vào buổi tối “món ăn” không thể. Giảm cân trong hông có thể giúp cuốn sách, “Chế độ ăn uống cho hông,” được viết bởi R. Conley.

    Bạn không biết làm thế nào để giảm cân trong mông, đó là tốt nhất để chọn một chế độ ăn uống? Nếu bạn không muốn mông của bạn vẫn không thay đổi, chọn một trong đó là thấp trong carbohydrates. Xét cho cùng, cơ thể được thiết kế sao cho bỏng đầu tiên calo, trong đó có nguồn gốc từ carbohydrate, và sau đó phá vỡ chất béo.

    Bây giờ bạn biết làm thế nào để giảm cân ở đùi và mông, không chờ đợi cho ngày mai, hãy bắt đầu ngay bây giờ. cách rất thú vị của việc giảm tích tụ chất béo địa phương, làm thế nào để giảm cân trong mông – việc sử dụng các bản vá lỗi thẩm thấu qua da. Các chất chứa trong giảm béo vá, ngấm vào da và thúc đẩy đốt cháy chất béo trong nơi nơi dán thạch cao. Các miếng dán không thể được coi là một thuốc chữa bách bệnh, nhưng nó cũng có thể khá hiệu quả.

    Việc sử dụng nhiều loại trà để giảm cân, đặc biệt là không kiểm soát được, có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. ảnh hưởng của họ là rất đáng chú ý, nhưng nó chỉ có thể là tạm thời và chỉ đạt được tại các chi phí của tình trạng mất nước nghiêm trọng có thể gây ra chúng tôi sức khỏe và ứng dụng “ổ ghi chất béo” mới lạ – cũng đừng quên về nó.

    Bây giờ chúng tôi biết làm thế nào để giảm cân ở đùi và mông. Nhưng nó cũng không kém phần quan trọng để có được hình dáng đẹp của mông. Điều này có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của các bài tập đặc biệt.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Giảm Béo Đùi Đúng Cách
  • Làm Thế Nào Để Ngăn Chặn Chồng Ngoại Tình?
  • Làm Thế Nào Để Con Cái Nghe Lời Bạn?
  • Làm Thế Nào Để Sợ Một Con Mèo
  • Thực Hiện 7 Cách Này Mẹ Sẽ Không Phải Lo Làm Thế Nào Để Có Nhiều Sữa Cho Con Bú!
  • Làm Thế Nào Để Tự Nhiên Mịn Da Trên Mông

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Để Da Mông Mịn Màng, Trắng Sáng
  • Khi Đến Tuổi Trung Niên,cơ Thể Tích Mỡ,đặc Biệt Là Vòng 3.áp Dụng Ngay Bài Tập Đơn Giản Hiệu Quả
  • Nếu Không Muốn Bị Mụn Mông Thì Bạn Phải Đọc Bài Viết Này!
  • 12 Cách Trị Thâm Mông Tự Nhiên Tại Nhà Đơn Giản Mà Hiệu Quả
  • Làm Thế Nào Để Kiếm Được Đến 20% Lợi Nhuận Từ Số Bitcoin Của Bạn Thông Qua Đầu Tư
  • Chăm sóc cho tài sản của bạn – theo nghĩa đen. Một phía sau mượt mà, không có gợn sóng là những gì bạn muốn thể hiện trong quần yoga bó sát, trong bộ bikini của bạn tại bãi biển hoặc thậm chí khi bạn bị bắt gặp trong buff.

    tín dụng: Anna-Ok / iStock / GettyImages Làm thế nào để tự nhiên mịn da trên mông

    Những gì bạn làm để chăm sóc cho mặt sau của bạn ở nhà vấn đề. Da mông của bạn có thể là một suy nghĩ, nhưng nó xứng đáng với sự chú ý giống như các phần dễ thấy hơn. Một buổi spa có thể giúp làm mịn da mông của bạn, nhưng nó sẽ khiến bạn mất chi phí. Thực hiện cùng một nghi thức ở nhà cho một phần nhỏ của giá.

    Bước 1: Tẩy tế bào chết.

    Sử dụng cát chà được thiết kế cho cơ thể của bạn, chẳng hạn như một với đường nâu, và áp dụng nó với một bồn tắm hoặc khăn ẩm để da phía sau của bạn. Làm việc trong chuyển động tròn với áp lực nhẹ nhàng để giúp loại bỏ da chết và những va chạm nhỏ. Rửa sạch chà kỹ và lau khô.

    Bước 2: Công ty và dưỡng ẩm.

    Sử dụng một sản phẩm với chiết xuất rong biển, bao gồm nhiều vitamin và khoáng chất. Những sản phẩm này cũng có độ ẩm cao, giúp phân tán chất béo lắng đọng. Áp dụng một lượng lớn và massage từ từ để cho nó chìm vào. Chất dưỡng ẩm có chứa axit glycolic là một lựa chọn khác có thể giúp chống lại các vết sưng do quá trình sản sinh protein xung quanh nang tóc.

    Bước 3: Lặp lại.

    Nếu da của bạn đặc biệt khô hoặc bị lúm đồng tiền, hãy lặp lại quá trình tẩy da chết 1-2 lần mỗi tuần. Nếu không, cứ mỗi vài tuần là đủ cho khu vực nhạy cảm này. Bạn có thể áp dụng kem làm săn chắc thường xuyên như sản phẩm khuyến cáo – thường là một lần hoặc hai lần mỗi ngày.

    Thường xuyên làm việc ra cải thiện lưu thông cho tất cả các cơ bắp, kể cả những cơ bắp sâu bên trong phía sau của bạn. Tập thể dục tim mạch, chẳng hạn như sức mạnh đi lên dốc hoặc lớp học khiêu vũ, có thể giúp kích hoạt mí mắt của bạn – cơ bắp mông của bạn. Khi những cơ này mạnh, da sẽ mượt mà hơn. Đào tạo sức mạnh với các động thái như cầu, phổi, squats và step-up cũng giúp xây dựng những cơ bắp này vì vậy các flab giảm đi và một bum mượt mà hơn, cơ bắp xuất hiện.

    Máy mát sa điện tử cầm tay có thể kích thích da và cơ bắp của mông bằng các xung điện. lưu thông được cải thiện có thể giúp perk lên làn da mông của bạn và có khả năng mịn nó ra.

    Một massage chuyên nghiệp, hoặc một trong những bạn làm cho mình trong vòi sen hoặc bồn tắm, có thể giúp phá vỡ các khu vực lumpy. Nắm tay hoặc lòng bàn tay áp dụng áp lực mạnh nhất.

    Nếu bạn đang chờ tẩy da chết, tập thể dục và massage để đá vào, hãy thực hiện các biện pháp làm mịn tạm thời. Tự thợ thuộc da cho sự xuất hiện của làn da mượt mà hơn bằng cách lu mờ một số tĩnh mạch có thể nhìn thấy, cellulite và vết bầm tím. Áp dụng nó sau một phiên tẩy tế bào chết, mặc dù, cho các ứng dụng trơn tru nhất, thậm chí nhất.

    Các đồ lót phù hợp với hình thức cũng có thể tạo ra sự xuất hiện của làn da mịn màng dưới quần áo bó sát. Quần và quần hình có thể nâng phần đáy và làm cho nó trông săn chắc và không bị va đập.

    Tác Giả: Erin Webb

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mông Đẹp Và Các Cách Để Có Vòng 3 Đẹp Hoàn Hảo
  • Làm Thế Nào Để Có Được Mông To Với Dây Thun
  • Làm Thế Nào Để Tạo Một Mật Khẩu Mạnh, An Toàn Và Khó Bị Bẻ Khóa
  • Làm Thế Nào Để Mở Khóa Facebook
  • Hướng Dẫn Cách Mở Khóa Facebook Bị Xác Nhận Danh Tính Facebook
  • Làm Thế Nào Để Có Được Mông To Với Dây Thun

    --- Bài mới hơn ---

  • Mông Đẹp Và Các Cách Để Có Vòng 3 Đẹp Hoàn Hảo
  • Làm Thế Nào Để Tự Nhiên Mịn Da Trên Mông
  • Bí Quyết Để Da Mông Mịn Màng, Trắng Sáng
  • Khi Đến Tuổi Trung Niên,cơ Thể Tích Mỡ,đặc Biệt Là Vòng 3.áp Dụng Ngay Bài Tập Đơn Giản Hiệu Quả
  • Nếu Không Muốn Bị Mụn Mông Thì Bạn Phải Đọc Bài Viết Này!
  • Bắt đầu săn chắc ngay bây giờ để có được mông to hơn theo mùa đồ bơi.

    Nếu quần của bạn hơi chùng xuống phía sau, bạn có thể có được một cái mông lớn hơn với một công cụ đơn giản gọi là dây thun, còn được gọi là dây kháng. Dây thun là một cách dễ dàng và rẻ tiền để thêm sức đề kháng cho việc tập luyện của bạn và chúng chiếm ít không gian. Khi được sử dụng đúng cách, các dải kháng có thể giúp bạn có được mông to hơn, cơ bắp hơn. Thực hiện ba bộ của mỗi bài tập ít nhất ba lần mỗi tuần để xem kết quả.

    Đi bộ bằng ống

    Làm nóng bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ trong vài phút 10.

    Kéo dài miếng dán của bạn. Đứng hai chân rộng bằng hông. Cong khuỷu tay của bạn một chút. Cong đầu gối phải của bạn và nâng nó cao nhất có thể. Đồng thời, đi lên các ngón chân của bạn, di chuyển cánh tay phải của bạn phía sau bạn và cánh tay trái của bạn ở phía trước của bạn. Hạ chân trái xuống dưới cùng với chân phải của bạn. Đưa cánh tay của bạn trở lại hai bên. Lặp lại các lần 15 ở mỗi bên để tự động làm nóng mông của bạn.

    Quấn một dải kháng quanh mắt cá chân của bạn. Đứng hai chân rộng bằng hông.

    Bước sang bên phải với chân phải của bạn và sau đó với chân trái của bạn, cố gắng giữ cho dải băng chặt quanh mắt cá chân của bạn. Tiếp tục thực hiện các bước sang một bên cho đến khi bạn thực hiện các bước 20. Lặp lại bài tập, lần này di chuyển sang trái.

    Trượt băng kháng cự lên trên đầu gối của bạn, uốn cong đầu gối của bạn và đi về bên phải và sau đó sang trái cho các bước 20. Hủy bỏ các dải kháng từ xung quanh đầu gối của bạn.

    Người trượt băng

    Bước lên giữa dải kháng cự với hai chân rộng bằng hông. Giữ các đầu của dải kháng trong mỗi tay. Cong đầu gối của bạn một chút.

    Bước một bước sang trái bằng chân trái của bạn. Cúi đầu gối của bạn vừa qua mức độ 90, ngồi xổm xuống. Giữ thẳng lưng. Không cho phép đầu gối của bạn đi qua ngón chân của bạn.

    Đứng lên. Bước một bước sang phải bằng chân trái, trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 16 lần trên mỗi chân.

    Bắt cóc đứng hông

    Gắn một dải kháng vào chân của một chiếc ghế chắc chắn. Đứng với bên trái của bạn bên cạnh ghế. Gắn đầu kia của dải kháng vào mắt cá chân phải của bạn. Thắt chặt cơ bụng của bạn.

    Chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái của bạn. Nhấc chân phải của bạn ra bên phải càng xa càng tốt.

    Hạ chân phải xuống. Lặp lại 20 lần trên mỗi chân.

    Hạ nhiệt và kéo dài

    Hạ nhiệt bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ trong vài phút.

    Kéo dài miếng dán của bạn. Nằm ngửa trên một tấm thảm. Cong cả hai đầu gối của bạn, đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà. Đặt bàn chân phải lên trên đầu gối trái của bạn. Giữ bàn chân và đầu gối phải bằng tay của bạn. Kéo chân về phía bạn càng xa càng tốt. Giữ trong 20 giây. Lặp lại trên chân kia.

    Nới lỏng các glutes của bạn. Vào tư thế lunge với chân trái trước cơ thể và uốn cong 90 độ. Chân phải của bạn phải ở phía sau bạn, với chân uốn cong độ 90 và đầu gối của bạn trên sàn nhà. Đặt một chiếc khăn dưới đầu gối của bạn nếu bạn cảm thấy không thoải mái ở vị trí này. Đẩy đầu gối trái của bạn về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng trong glutes của bạn. Giữ trong 20 giây và lặp lại ở phía bên kia.

    Các mặt hàng bạn sẽ cần

    Cảnh báo

      Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập mới.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Tạo Một Mật Khẩu Mạnh, An Toàn Và Khó Bị Bẻ Khóa
  • Làm Thế Nào Để Mở Khóa Facebook
  • Hướng Dẫn Cách Mở Khóa Facebook Bị Xác Nhận Danh Tính Facebook
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Bằng Gừng?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Sơ Sinh Tăng Cân Nặng Đúng Chuẩn Nhất?
  • Tập Như Thế Nào Để Mông To Đùi Nhỏ

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Có Thai Nhanh
  • Quên Uống Thuốc Tránh Thai Hàng Ngày Thì Làm Như Thế Nào?
  • 8 Tuyệt Chiêu Làm Thế Nào Để Sớm Có Thai?
  • Gợi Ý Cách Làm Chân Thon Cho Các Chị Em Phụ Nữ
  • Hướng Dẫn Cách Giúp Bạn Gái Khoe Chân Thon Dài Trong Mùa Hè
  • Đầu tiên tôi khẳng định rằng môn thể hình là một “cải thiện hình thể”, nghĩa là bạn chỉ thay đổi so với chính bạn, đừng so sánh với người khác, mình không thể giống họ được và họ cũng không thể giống mình được.

    Một câu nói mà tôi hay nói:

    Tập thể hình-fitness thì tháng này bạn sẽ đẹp hơn chính bạn tháng trước và sẽ xấu hơn bạn một tháng sau đó

    Trở lại vấn đề về mông và đùi cho các bạn nữ, đây là vấn đề mà các bạn nữ quan tâm bậc nhất khi đến phòng tập. Điều đáng quan tâm hơn nữa là trước khi tập v3 của các bạn nữ có rất nhiều loại, có thể chia làm các loại chính như sau:

    Đùi to mông nhỏ (lép)

    Đùi nhỏ mông to (loại này nhiều bạn thích)

    Mông to đùi to

    Đùi nhỏ mông nhỏ

    Mông cũng chia làm nhiều loại,

    Mông thấp (xệ)

    Mông cao

    To mà to hai bên hông

    Minh hoạ như hình.

    Đùi của bạn cũng chia làm nhiều loại:

    Tứ đầu đùi lớn (phía gần đầu gối lớn), phía trên bình thường

    Tứ đầu đùi nhỏ, phía trên lớn

    Tứ đầu đùi lớn, phía trên cũng to

    Tất cả những loại trên là do cơ địa, nghĩa là bạn không thể thay đổi được. Bạn chỉ có thể cải thiện nó để đùi và mông của bạn săn chắc và đẹp hơn với các phương pháp tập luyện và dinh dưỡng thích hợp.

    Trong qua trình tập luyện và dinh dưỡng hợp lý bạn không thể cùng lúc:

    Làm đùi to lên nhưng mông nhỏ xuống

    Mông to lên nhưng đùi nhỏ xuống

    Bạn chỉ làm cả hai cùng to lên hay nhỏ xuống thôi, và chắc chắn cả đùi và mông sau khi luyện tập sẽ thêm phần săn chắc và điều chỉnh chỉ số cân đối hơn, ví dụ:

    Nếu tứ đầu đùi quá lớn thì bạn có thể tập để giảm bớt mỡ đi sẽ thấy dễ nhìn hơn.

    Cơ đùi của bạn quá lớn bạn sẽ tập và thấy thon gọn và săn chắc hơn.

    Mông và đùi bạn quá nhỏ sau khi tập sẽ phát triển lên cân đối hơn.

    Mông bạn không cao như mông người khác nhưng chắc chắn sau khi tập đúng phương pháp sẽ cao hơn so với bạn trước đó và săn chắc, thẩm mỹ hơn nhiều.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Trị Thâm Mông Đơn Giản Tại Nhà
  • Mông Cong Tốt Hay Xấu? Các Bài Tập Nở Mông Tại Nhà
  • Bí Quyết Giúp Bạn Có Cơ Bụng 6 Múi Nhanh Nhất
  • #1 Làm Sao Để Có Bụng 6 Múi Nhanh Nhất Và Hiệu Quả Nhất?
  • 3 Bước Để Tắt Ứng Dụng Zalo Khởi Động Cùng Windows
  • Làm Thế Nào Để Tăng Cơ Mông Hiệu Quả Cho Nữ

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Tăng Kích Thước Vòng 3 Chỉ Bằng Ăn Uống
  • Đèn Uv Cho Móng Tay (37 Ảnh): Sự Khác Biệt Giữa Đèn Uv Để Làm Móng Và Đèn Led Là Gì? Cái Nào Tốt Hơn Và Làm Thế Nào Để Chọn? Có Thể Có Dị Ứng Từ Khô? Mô Hình 36 Watt
  • Ngực Chảy Xệ Phải Làm Thế Nào Để Căng Tròn Trở Lại?
  • Làm Thế Nào Để Ngực Chảy Xệ Được Săn Chắc? Tư Vấn Làm Đẹp
  • Làm Sao Để Ngực Săn Chắc Và Không Chảy Xệ Hiệu Quả Nhất
  • Làm thế nào để tăng cơ mông hiệu quả

    Cơ mông là một trong những loại cơ khó chiều nhất của hệ xương sống để có thể hoạt động. Chúng giúp chúng ta có thể đứng, đi bộ và cũng là nệm đỡ khi chúng ta ngồi. Nhưng thật không may lối sống hiện đại lại làm cho chúng kém phát triển cũng như phát triển không đồng đều. Vì vậy chúng ta cần có những bài tập để giúp cơ mông phát triển hơn nữa.

    Để có vòng 3 quyến rũ là điều mà các chị em phụ nữ ao ước, nhưng không phải ai cũng có thể tập luyện để đạt được một cách hiệu quả. Làm thế nào để tăng cơ mông hiệu quả? sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những phương pháp giúp bạn tăng cơ mông hiệu quả nhất.

    Chế độ ăn uống lành mạnh

    Để sở hữu vòng ba đầy đặn mà không mất đi sự cân bằng giữa eo, hông, đùi bạn nên hạn chế chọn những chất béo, đồ ngọt. Bạn nên chọn những thực phẩm giàu protein để bổ xung chất chất xơ cho cơ thể giúp phát triển cơ bắp, vòng mông to và săn chắc hơn.

    Những loại trái cây màu sẫm như: cà rốt, mận, táo, mơ, đào, giá đỗ… sẽ làm trợ thủ đắc lực khi bạn muốn tăng cơ mông, vì đây là những thực phẩm cung cấp đầy đủ vitamin A cho cơ thể góp phần nuôi dưỡng vòng 3 hơn bao giờ hết.

    Thực hiện các bài tập tăng cơ mông

    Bài tập Squat: là bài tập đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, giúp vùng cơ mông săn chắc và căng hơn.

    Bài 1: hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đưa về phía trước, và ngồi xuống, dùng lực của cơ mông để đẩy người đứng lên. Mỗi lần tập luyện bạn lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ giúp tăng cơ mông hiệu quả

    Bài 2: hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đưa về sau gáy sao cho cánh tay song song với mặt đất. Thực hiện ngồi xuống sau đó từ từ đứng lên và bật lên cao sao cho thân vẫn giữ thẳng đứng. Thực hiện lặp lại nhiều lần để mang lại hiệu quả.

    Bài tập Lunge: được biết đến với tác dụng tạo đường nét cho cơ mông và nâng mông hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:

    • Hai chân đúng dang rộng bằng vai, hai tai bông lỏng sông song với thân
    • Bước chân phải lên phía trước, chân trái hạ thấp xuống sao cho đầu gối song song với mặt sàn.
    • Giữ tư thế khoảng 1 phút rồi đổi chân và lặp lại thao tác như ban đầu

    Những lưu ý để có tăng cơ mông hiệu quả:

    • Thực hiện chế độ ăn uống đúng cách, hạn chế ăn các món chiên xào
    • Thực hiện động tác từ từ, đúng tư thế
    • Duy trì liên tục các bài tập không nên dừng thời gian dài.

    Các loại máy tập tăng cơ mông hiệu quả

    Ngoài các bài tập cơ bản ở trên, bạn có thể tập luyện với các loại máy tập thể dục. Hiện nay đã có nhiều loại máy kết hợp nhiều bài tập khác nhau như: máy chạy bộ đa năng Tech Fitness TF-20AS, máy tập cơ bụng New Six Pack Care 2022,…để bạn có thể đi bộ hoặc đạp xe nhẹ nhàng, không những cho bạn cơ thể khỏe mạnh còn giúp bạn đốt cháy lượng calo không cần thiết tạo điều kiện cho cơ mông phát triển.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Tóc Dày Đi Mỏng
  • Cách Làm Tóc Dày Hơn Trông Thấy Chỉ Sau Một Thời Gian Ngắn
  • Làm Thế Nào Để Làm Cho Tóc Stringy Mỏng Nhìn Đầy Đủ Hơn
  • Làm Thế Nào Để Ngực To Ra Tự Nhiên
  • Kỹ Thuật Nuôi Gà Đẻ Trứng Thả Vườn Hiệu Quả Nhất
  • Làm Thế Nào Để Tìm Được Cách Chữa Mụn Ở Mông

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Hết Đau Bụng Mà Không Phải Uống Thuốc
  • Làm Thế Nào Xóa Thâm Đen Ở Mông Và Đùi Trong?
  • Đào Bitcoin Là Gì? Cày Bitcoin Là Gì? Khai Thác Mỏ Bitcoin Như Thế Nào?
  • Tải Мобильный Заработок Биткоинов Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản
  • 【Tổng Hợp】Làm Thế Nào Để Hết Lông Chân
  • Mụn ở mông hơi khác một chút so với mụn ở mặt, cả về nguyên nhân gây ra và cách điều trị.

    Khi mụn hình thành ở mông là do bạn bị viêm nang lông. Viêm nang lông thường được gây ra khi Staphylococcus aureus , hoặc vi khuẩn tụ cầu, nhiễm vào nang lông. Bình thường vi khuẩn tụ cầu sống trên da của bạn mà không gây ra vấn đề gì, nhưng khi chúng xâm nhập vào bên trong thông qua vết nứt trên da, nó sẽ dẫn đến nhiễm trùng. Nếu nhiễm trùng nặng hơn, nó có thể dẫn đến nhọt, có thể gây đau đớn.

    Các vết sưng viêm nang lông trông rất giống với mụn trứng cá thông thường. Chúng là những nốt mụn đỏ trên da chứa đầy mủ, có thể ngứa và gây khó chịu. Trong hầu hết các trường hợp, chúng tự biến mất với sự chăm sóc thường xuyên tại nhà.

    Hỏi: Vậy có cách chữa mụn ở mông triệt để không thưa bác sỹ?

    Bác sỹ: Trước hết bạn cần phải chú ý giữ vệ sinh sạch sẽ, không nặn mụn, có thể dùng khăn sạch ẩm nóng áp vào vùng bị mụn vài lần trong ngày, mỗi lần 10 phút, bôi thuốc sát khuẩn ngày 2 lần lên vùng bị mụn. Đặc biệt chú ý nên đi khám nếu thấy mụn có xu hướng phát triển hơn, gây đau nhiều và sưng đỏ.

    Hỏi: Skincare Nano bôi được mụn ở mông không ạ?

    Bác sỹ: Skincare Nano với khả năng kháng khuẩn, tiêu viêm rất tốt từ Curcumin của nghệ, tinh dầu nên đây là sản phẩm có thể xử lý được mụn mông theo đúng yêu cầu đề ra tôi vừa nói ở trên.

    Thêm vào đó, Skincare Nano có khả năng hoạt động ổn định ở nhiều môi trường có độ pH khác nhau nên phù hợp để điều trị các vùng da trên cơ thể. Điều này các bạn cần đặc biệt lưu ý khi lựa chọn sản phẩm vì mỗi một vùng da có một độ pH khác nhau, một số sản phẩm có độ pH chỉ phù hợp trên một vùng da cụ thể.

    Hỏi: Bác sỹ có thể giới thiệu một số giải pháp tự nhiên để chữa mụn ở mông không ạ?

    1. Tắm rửa thường xuyên

    Một trong những cách quan trọng nhất để ngăn ngừa nhiễm trùng là tắm thường xuyên bằng xà phòng diệt khuẩn tốt. Nếu bạn dễ bị mụn ở mông, bước đầu tiên có thể là rửa sạch da vào buổi sáng và buổi tối. Điều này có thể giúp loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn tích tụ từ mồ hôi.

    2. Mặc quần áo rộng rãi

    Thông thường, vi khuẩn thường trú trên da, nhưng quần áo bó sát có thể cọ xát vi khuẩn vào lỗ chân lông, gây ra mụn. Bạn có thể cân nhắc việc dừng mặc quần jean thun hoặc quần jean bó để ưu tiên phần đáy rộng rãi và thoáng khí hơn. Chọn quần áo, đặc biệt là đồ lót, làm từ bông tự nhiên nếu bạn có thể.

    3. Ngồi trên một chiếc khăn ấm

    Làm ướt khăn bằng nước ấm nhưng không quá nóng. Nhẹ nhàng đặt khăn ẩm lên vùng da đang nổi mụn trên mông. Hơi ấm sẽ làm dịu và có thể giúp mở lỗ chân lông và hút một số vi khuẩn và mủ ra ngoài. Bạn cũng có thể tắm nước ấm hoặc sử dụng “bồn tắm ngồi”.

    4. Dầu cây trà là cách chữa mụn mông được nhiều người sử dụng

    Dầu cây trà được chiết xuất từ ​​lá của một loại cây ở Úc. Nó được sử dụng trong nhiều năm để điều trị các vết thương và nhiễm trùng da khác nhau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có hiệu quả trong việc tiêu diệt vi khuẩn và có thể hiệu quả gần như benzoyl peroxide để điều trị mụn trứng cá vì có khả năng kháng khuẩn tốt.

    5. Tránh chất làm mềm vải

    Da của một số người có thể nhạy cảm với các loại vải hoặc sản phẩm giặt là khác nhau. Đó là lý do tại sao hầu hết các nhãn hiệu bột giặt đều có phiên bản không gây dị ứng. Nếu bạn nghi ngờ rằng chất tẩy rửa, chất làm mềm vải hoặc khăn trải giường của máy sấy có thể gây ra sự cố cho bạn, hãy chuyển sang loại nào đó không có thuốc nhuộm hoặc bỏ qua một số sản phẩm nhất định.

    6. Tắm sau khi tập luyện

    Việc để lại mồ hôi và bụi bẩn trên da sau khi tập luyện có thể là nguyên nhân gây ra mụn ở mông. Hãy chắc chắn rằng bạn tắm ngay sau một buổi tập đổ mồ hôi càng sớm càng tốt. Nếu bạn đang mặc một chiếc quần dài tập luyện bó sát, điều đó đặc biệt quan trọng. Bạn cũng sẽ muốn giặt sạch quần áo tập luyện sau mỗi lần sử dụng.

    7. Tẩy tế bào chết

    Sử dụng luffa, còn được gọi là mướp, hoặc tẩy tế bào chết nhẹ giúp loại bỏ tế bào da chết và bụi bẩn có thể góp phần gây tắc nghẽn nang lông và nhiễm trùng.

    8. Cách chữa mụn ở mông bằng dung dịch nước muối

    Nước muối có thể giúp điều trị nhiễm trùng nhẹ. Bạn nên trộn 1 thìa cà phê muối ăn với 2 cốc nước và dùng khăn mặt thấm dung dịch này lên vùng có mụn ở mông.

    Khi nào cần chăm sóc y tế

    Hầu hết mọi người sẽ có thể thuyên giảm từ những phương pháp điều trị tự nhiên này. Tuy nhiên, nếu tình trạng viêm nang lông trở nên tồi tệ hơn, lan rộng hoặc chuyển thành nhọt hoặc nếu hệ thống miễn dịch của bạn không mạnh, bạn có thể cần được bác sĩ điều trị.

    Có Thể Bạn Quan Tâm: cách trị mụn đầu đen, cách trị mụn viêm, cách chữa mụn viêm tại nhà cách trị sẹo và vết thâm trên mặt,

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10+ Cách Giảm Mỡ Mông An Toàn Và Hiệu Quả Nhất Ngay Tại Nhà
  • Rạn Da Mông, Đùi, Bụng, Làm Sao Chữa Khỏi?
  • Review Truyện Làm Thế Nào Để Ngưng Nhớ Anh Tác Giả Mông Tiêu Nhị
  • 11 Bài Tập Giảm Mỡ Mông Giúp Bạn Thoát Khỏi Lời Nguyền Mông Xệ
  • 5 Bài Tập Cho Mông Săn Chắc Và Gợi Cảm Bạn Không Nên Bỏ Qua
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100