Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon Khi Mang Thai?

--- Bài mới hơn ---

  • 7 Dấu Hiệu Nhận Biết Mang Thai Bé Trai Chắc Chắn Đúng Mẹ Bầu Cần Biết
  • Mạch Đập Của Phụ Nữ Mang Thai Là Bao Nhiêu?
  • Bệnh Suy Giáp Là Gì? Phụ Nữ Bị Suy Giáp Nên Làm Thế Nào Để Dễ Mang Thai?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Nghén Khi Mang Thai
  • Bật Mí Cách Trị Ốm Nghén Khi Mang Thai Tại Nhà An Toàn
  • Khó ngủ ban đêm là một điều kinh khủng với các mẹ bầu nhất là với những người mới làm mẹ lần đầu. Bạn cần phải dưỡng sức khỏe thật tốt trước khi bé của bạn được sinh ra. Tùy thuộc những triệu chứng mang thai của bạn như thế nào, từ việc ốm nghén cho đến việc gặp những giấc mơ đáng sợ không ngừng nghỉ khiến bạn mất quá nhiều thời gian vào ban đêm, việc khó ngủ diễn ra triền miên. Nhưng may mắn thay, bạn không phải vất vả trải qua những đêm kiệt sức trong những tháng cuối cùng của thai kỳ.

    Cải thiện tình trạng khó ngủ của phụ nữ mang thai

    Đồng hồ sinh học thay đổi khiến mẹ bầu mệt mỏi, ngủ sai giấc

    Tình trạng sai đồng hồ sinh học của mẹ bầu

    Bình thường lịch trình ngủ của bạn sẽ được quy định theo đồng hồ sinh học của bạn, nhưng tình trạng rối loạn giấc ngủ và mệt mỏi sẽ diễn ra thường xuyên khi bạn mang thai.

    Nguyên nhân: Do giấc ngủ sâu, ngủ lịm đi và mơ những giấc mơ không đẹp hay bị bóng đè. Những dấu hiệu này đều là do sự gia tăng đáng kể của hóc môn progesterone- một hóc môn cần thiết cho việc duy trì thai kỳ. Loại hóc môn này cũng là một chất gây buồn ngủ.

    Một thủ phảm khác gây ra tình trạng mệt mỏi sau giấc ngủ của mẹ bầu là do lượng calo lớn tiêu hao trong quá trình mang thai. Sự phát triển của thai nhi đang lấy đi năng lượng của các mẹ bầu.

    Cách khắc phục: hãy cập nhật lại thời gian ngủ của bạn. Lập kế hoạch ngủ đủ giờ và ngủ nhiều nhất có thể. Mẹ bầu hãy ngủ từ 2 giờ chiều đến 4 giờ chiều để không bị ảnh hưởng khi ngủ vào ban đêm. Và bạn hãy chia nhỏ giấc ngủ 1 – 2 lần, mỗi lần 30 phút thay vì giấc ngủ dài 2 giờ.

    Một mẹo khác hiệu quả để tăng chất lượng giấc ngủ cho mẹ bầu là tập thể dục sớm.

    Lên kế hoạch luyện tập vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối sớm sẽ thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, tập luyện buổi tối muộn sẽ có thể khiến bạn mất ngủ nên đừng tập muộn quá.

    Tần số đi vệ sinh xuất hiện nhiều hơn vào ban đêm

    Mẹ bầu đi vệ sinh nhiều hơn vào ban đêm

    Khi mang bầu, bạn có cảm thấy mình buồn vệ sinh và đi vệ sinh cũng nhiều hơn?

    Nguyên nhân: Vẫn do sự gia tăng progesterone cao của bạn, cùng với sự phát triển tử cung khiến cho bàng quang bị chịu áp lực lớn hơn.

    Cách khắc phục: Uống nước ít hơn sau 6 giờ chiều. Điều này giúp bạn đi vệ sinh ít hơn vào ban đêm. Bạn không nên uống đồ có chứa caffein, mẹ bầu chỉ nên uống caffe vào buổi sáng. Tin vui cho các mẹ bầu là nhu cầu đi vệ sinh của bạn sẽ liên tục giảm xuống trong khoảng 3 tháng giữa thai kỳ.

    Mẹ bầu thường xuyên buồn nôn vào ban đêm

    Tình trạng buồn nôn thường xuyên sảy ra với mẹ bầu vào buổi sáng và tối, thi thoảng bạn sẽ gặp vào giữa đêm. Hiện tượng này sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị ngắt quãng và chất lượng giấc ngủ không cao.

    Cách khắc phục: Mẹ bầu nên chuẩn bị sẵn bánh quy trước đầu giường. Ăn nhẹ lúc nửa đêm có thể giúp giảm tình trạng buồn nôn. Chuẩn bị sẵn bánh quy cho bà bầu trước đầu giường giúp bạn không phải đứng dậy và lê chân vào nhà bếp.

    mẹ bầu buồn nôn vào ban đêm

    Ngực mẹ bầu sẽ đau nhức khiến khó ngủ vào ban đêm

    Khi mang thai ngực của mẹ mang thai sẽ sớm bị đau nhức do estrogen tăng vọt và nồng độ hCG (hormone được sản xuất từ nhau thai trong thai kỳ). Trong khi những kích thích tố này chuẩn bị cho ngực của mẹ bầu sản xuất sữa, chúng cũng khiến các mẹ bầu mang thai nhạy cảm hơn nhiều.

    Cách khắc phục: Bạn có thể ngủ ở nhiều vị trí khác nhau, điều này cũng giúp giảm bớt các cơn đau. Tắm nước nóng bằng vòi hoa sen trước khi đi ngủ có thể giúp các mẹ bầu dễ dàng đi vào giấy ngủ hơn. Nếu khó ngủ khi nằm ngửa, hãy đặt gối của bạn bên cạnh và dùng gối để nâng đỡ cơ thể.

    Các cơn đau, nhức đầu kéo dài khiến phụ nữ mang bầu khó ngủ

    Đau nhức đầu khi mang thai

    Một lần nữa, vẫn do tác động của hooc-môn biến đổi trong sáu tháng đầu thai kì. Nó làm cho các mạch máu của bạn giãn ra, dẫn đến đâu đầu. Từ đó có thể dẫn đến mất ngủ

    Cách hiệu quả để cải thiện bằng thuốc Acetaminophen, hãy hỏi bác sỹ lời khuyên trước khi sử dụng. Bạn cũng có thể xoa khăn lạnh lên trán. Điều này giúp các mạch máu của phụ nữ mang thai co lại trong khi thư giãn các cơ và giảm đau đầu. Nghỉ ngơi vào ban ngày khi bạn có thể, nghỉ ngơi đủ rất cần thiết khi bị những cơn đau đầu và mệt mỏi gây ra.

    Giai đoạn thứ hai của thai kỳ

    Ợ nóng khi mang thai

    Tình trạng nghén, buồn nôn sẽ giảm xuống, những trào ngược axit tăng lên. Tử cung ngày càng tăng kích cỡ gây áp lực lên dạ dày, đẩy axits lên thực quản. Trong khi đó, kích thích tố của mẹ bầu tăng vọt, có thể làm nới lỏng các cơ giữa dạ dày và thực quản của bạn khi mang thai, khiến axit bị rò rỉ. Khi bạn nằm lại càng khiến tình trạng tệ đi.

    Mẹo khắc phục ợ nóng khi mang thai: ngồi trong tư thể thẳng trong bốn giờ trước khi ngủ. Quá trình tiêu hóa mất nhiều thời gian hơn trong thai kỳ, khi ngồi dậy sẽ giúp giữ cho axit dạ dày hoạt động đúng vị trí. Sau bữa tối tốt nhất là mẹ bầu không nên nằm xuống vội để xem TV. Hãy tập thói quen ăn bữa sáng là bữa chính và giảm bớt thức ăn bữa tối nếu chứng ợ nóng khi mang bầu làm bạn thức giấc. Các mẹ bầu cũng nên xem xét việc chia ba bữa thông thường thành sáu bữa nhỏ hơn trong ngày.

    Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tránh thực phẩm chua, cay, đồ chiên bao gồm cà chua, trái cây họ quýt, các loại cà phê. Nếu bạn thử mọi cách mà vẫn không giảm tình trạng ợ nóng, bạn có thể nhờ đến bác sỹ kê một đơn thuốc giảm để giảm tình trạng này.

    Mẹ bầu gặp chuột rút chân khi bầu bí

    Mặc dù chuột rút chân sẽ tồi tệ hơn ở giai đoạn ba của thai kỳ(tháng thứ 7 – tháng thứ 9) nhưng ở giai đoạn 2 của thai kỳ, bạn cũng có thể gặp. Nó gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của các mẹ bầu.

    Mẹ bầu có thể khắc phục bằng cách hạn chế sử dụng đồ uống có ga. Mất cân bằng canxi có thể dẫn đến chuột rút ở chân. Phốt pho trong đồ uống có ga (bao gồm các loại nước soda) làm giảm lượng canxi có thể chuyển hóa. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn nhận đủ canxi khi bầu bí. Nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi cho các mẹ bầu gồm sản phẩm từ sữa, các loại rau lá xanh đậm, cá hồi đóng hộp(gồm cả xương cá).

    Nếu mẹ bầu bị chuột rút, hãy đẩy gót chân xuống, kéo mũi chân hướng về phía đầu của bạn tình trạng chuột rút có thể cải thiện.

    Tư thế ngủ cho phụ nữ mang thai

    Chắc chắn rằng bạn không thể nằm xấp khi bụng bầu ngày càng to. Nằm ngửa cũng không khả thi, trọng lượng của tử cung có thể nén các tĩnh mạch vận chuyển máu từ phần dưới cơ thể lên tim. Để bù đắp lượng máu đó, cơ thể bạn sẽ phải bơm nhiều máu hơn đến tim. Điều này khiến huyết áp của mẹ bầu tăng lên và lưu lượng máu đến tử cung chậm lại. Việc này không tốt cho bạn và bé. Đó là lý do vì sao các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ nghiêng về phía bên trái. Khi ngủ theo cách này tử cung của bạn đẩy về phía trước (do đó làm giảm áp lực lên tim), đảm bảo em bé của bạn sẽ nhận được nhiều máu và oxy trong suốt đêm.

    Một cách thuận tiện hơn để ngủ nghiêng: với các loại gối ngủ dành cho mẹ bầu hiện tại, mẹ bầu có thể ngủ một cách thoải mái, đánh lừa cảm giác của cơ thể giống như đang ngủ tư thế bình thường. Hoặc khi nằm ngửa, đặt một cái gối bên dưới hông phải của bạn. Tử cung sẽ nghiêng nhưng ngực và lưng của bạn sẽ phẳng. Điều này đảm bảo lưu lượng máu thích hợp trong quá trình ngủ.

    Những giấc mơ khó chị mà mẹ bầu không muốn gặp

    Những giấc mơ đáng sợ khi mang bầu

    Khi thai kỳ phát triển, một số phụ nữ lo lắng về những gì sắp diễn ra như: khả năng và khó khăn khi nuôi dạy con cái, kinh tế, sức khỏe,… Điều này có thể tạo ra một số giấc mơ đáng lo ngại, khiến ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

    Một cách hữu hiệu để giảm các giấc mơ xấu khi mang thai là hãy ưu tiên cho sự thư giãn. Nghe có vẻ không dễ, nhưng tâm lý yên tĩnh hơn sẽ đảm bảo giấc ngủ của bạn ngon hơn. Các chuyên gia đề nghị phụ nữ tập thiền định, yoga trước khi sinh, hoặc các kỹ thuật thư giãn khác như ngâm mình trong bồn tắm ấm áp, đi spa cho mẹ bầu. Sử dụng các thực phẩm tốt như sữa và chuối (các axit amin trong 2 thực phẩm này sẽ giúp kích thích tâm trạng nhẹ nhàng trong não). Bạn hãy bắt đầu đọc sách nuôi dạy con cái ngay từ khi mang thai. Hoặc có thể tham gia vào một lớp nuôi dạy con cái ngay bây giờ để cảm thấy tốt hơn và có kiến thức chăm sóc trẻ sơ sinh tốt.

    Giai đoạn cuối của thai kỳ sẽ có nhiều vấn đề khiến mẹ mang bầu mất ngủ

    Đau lưng trong cuối thai kỳ khiến khó ngủ

    Một nghiên cứu của đại học Yale cho thấy gần 60% phụ nữ mang thai nói rằng đau lưng gây ra rối loạn giấc ngủ. Bạn thường xuyên ngủ bên phải khi mang thai? Hãy thử thói quen ngủ của bạn, chuyển qua tư thế bên trái. Khi ngủ phía bên trái của bạn sẽ giúp ngăn ngừa ngáy ngủ, tăng lưu thông cho bé. Đặt gối giữ hai đầu gối, sau lưng và dưới bụng hoặc sử dụng loại gối chuyên dụng cho mẹ bầu. Căng và tập bụng thường xuyên.

    Đau lưng cuối thai kỳ

    Một lần nữa, đi tiểu thường xuyên lại là một vấn đề lớn

    Cũng giống như giai đoạn đầu thai kỳ, tử cung của bạn phát triển lớn hơn và bé rơi xuống dưới xương chậu của bạn. Nhớ uống ít nước vào buổi tối. Và mẹ bầu đừng uống nước trong khoảng hai tiếng trước khi đi ngủ. Bất cứ khi nào bạn đi tiểu, hãy nhấc bụng của bạn lên để cho phép bàng quang của bạn hoàn toàn trống rỗng.

    Tình trạng ngáy và rối loạn thở của mẹ bầu khi ngủ

    Cách khắc phục tốt nhất nếu gặp phải tình trạng ngáy và ngưng thở nghiêm trọng, bạn cần phải hỏi ý kiến các bác sỹ. Kê một đơn thuốc phù hợp hoặc sử dụng máy thở oxy giúp đường hô hấp của bạn nhận đủ oxy qua đêm.

    Hội chứng tê chân trong cuối thai kỳ

    Khoảng 20% phụ nữ mang thai trải nghiệm cảm giác thực sự kỳ lạ như tê chân, cảm giác giốc kiến bò bên trong lòng bàn chân họ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ có hàm lượng sắt và folate thấp hơn có nguy cơ cao gặp hội chứng trên.

    Nếu mẹ bầu gặp tình trạng trên có thể massage chân và tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Đi bộ buổi tối cũng là một cách có thể giảm tình trạng này. Trong ngày bạn có thể ăn nhiều ngũ cốc và rau xanh.

    Chú ý mẹ bầu nên ăn thực phẩm giàu sắt và folate giúp giảm mức độ của hội chứng tê chân. Phụ nữ mang thai nên tánh các thức uống có cafein vì nó ức chế sự hấp thụ sắt và folate.

    Tình trạng lo lắng cũng khiến các mẹ bầu mất ngủ

    Một sự thay đổi lớn đang đến, và trong đầu bạn cứ nghĩ đến một danh sách việc dài cần làm không bao giờ kết thúc.

    Hãy chăm sóc bản thân và kiểm soát nó, bình tĩnh hơn bạn sẽ cảm thấy mình là một người mẹ tuyệt vời. Giữ gìn tổ ấm luôn là một bản năng của phụ nữ. Hãy lập kế hoạch làm mẹ ngay bây giờ, theo dõi những gì bạn có thể làm được và lược bỏ những kế hoạch không cần thiêt.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chán Ăn Khi Mang Thai
  • Làm Thế Nào Để Giảm Đau Đầu Khi Mang Thai?
  • Đói Bụng Liên Tục Khi Mang Thai: Mẹ Bầu Phải Làm Thế Nào?
  • Ở Nhật Bản Mà Lỡ Có Thai Muốn Bỏ Thì Phải Làm Như Thế Nào? Giá Cả Bao Nhiêu Ạ?
  • Làm Thế Nào Để Có Hàm Răng Trắng Sáng?
  • Làm Sao Để Ngủ Ngon Khi Mang Thai

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Để Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon? 3
  • Nhức Mỏi Đầu Gối: Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Điều Trị
  • Những Điều Cần Biết Về Nhức Mỏi Đầu Gối
  • Hay Mỏi Đầu Gối Khi Ngủ
  • Làm Sao Để Chị Em Biết Mình Đang Có Thai Hay Không?
  • 1. Uống nước vào buổi sáng

    Mang thai gây một áp suất lớn đè lên bàng quang và tạo sức ép lớn hơn khi em bé dần hoàn thiện cơ thể vào cuối thai kì khiến bạn đi tiểu nhiều hơn. Đi tiểu nhiều vào bạn đêm ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của thai phụ. Để tránh tình trạng này, Hãy uống thật nhiều nước vào buổi sáng và bữa trưa để cung cấp đủ nước trong cơ thể, đồng thời, giảm uống nước sau 6 giờ tối.

    Đau xương mỏi khớp là cảm giác tê cứng, đau nhức tại các khớp như khủy tay, ngón tay, đầu gối và hông, nhất là lưng, đoạn gần xương chậu có thể phá hủy giấc ngủ của bạn, khiến bạn trằn trọc suốt cả đêm. Nguyên nhân chủ yếu là do trọng lượng thai quá lớn gây chèn ép. Bạn nên trao đổi với bác sĩ chăm sóc thai kỳ của mình để được hướng dẫn uống thuốc giảm đau khi cần, nghỉ ngơi, xoa bóp và vận động hợp lý. Khi nằm nên nằm nghiêng, và kê một chiếc gối mỏng, chăn mỏng để đỡ lấy thân mẹ và làm thai không trực tiếp đè lên xương chậu gây đau.

    3. Chứng mất ngủ không rõ lý do

    Khoảng 80% phụ nữ mang thai bị chứng mất ngủ mà không rõ lý do. Tuy nhiên, không nên dùng thuốc ngủ trong trường hợp này vì có thể phải dùng lâu dài, ảnh hưởng đến thai nhi. Bạn có thể tập hít thở sâu, luyện tập khoảng 2 tiếng trước khi ngủ, ngâm mình trong bồn nước ấm áp và nghe nhạc thư giãn tinh thần có thể giúp cải thiện tình hình. Một số loại nước uống có lợi cho giấc ngủ như trà sen, trà hoa cúc, trà gừng, sữa ấm… bạn cũng nên uống một ly sẽ tốt hơn cho giấc ngủ.

    Nếu bạn trằn trọc, không thể ngủ, đừng cố gắng chợp mắt bằng mọi giá. Hãy ra khỏi giường khoảng 10 phút và thư giãn bằng cách đọc sách, thiền… trong khoảng 15 phút rồi quay trở lại giường và thử lại.

    5. Ăn thực phẩm tốt cho giấc ngủ

    Thực phẩm có chứa vitamin nhóm B, vitamin D, vitamin B1 (thiamin), magie, tryptophan, chất béo 6 – omega… sẽ giúp bà bầu ngủ ngon hơn. Vitamin B1 và các vitamin nhóm B làm các dây thần kinh hoạt động tốt giúp cơ thể thư giãn, thoải mái và dễ ngủ hơn, vitamin D cùng với magie tham gia vào quá trình tổng hợp canxi, là một yếu tố cần thiết cho giấc ngủ… nên ăn nhiều thực phẩm chứa các chất này để hỗ trợ giấc ngủ của bạn.

    Bạn có thể nhờ ông xã thực hiện một số thao tác massage như làm thư giãn phần cổ, vuốt vùng chân mày, xoa lưng, vai hoặc chân… với những cách xoa bóp thông thường như xoa theo vòng tròn, phương pháp vuốt hay chà lướt trên da. Có thể kết hợp thêm tinh dầu hương thơm có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon như oải hương, quýt, ngọc lan tây… Massage, xoa bóp nhẹ nhàng, đúng cách trong thai kỳ không chỉ giúp bà bầu được thư thái, giảm stress, dễ dàng có được giấc ngủ ngon và sâu hơn, mà còn giảm bớt căng thẳng.

    Làm sao để ngủ ngon khi mang thai

    Oleh Womantoday

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Để Tóc Nhanh Dài Và Dày Hơn Bằng Nguyên Liệu Tự Nhiên
  • Làm Tóc Nhanh Dài Cấp Tốc Bằng Những Phương Pháp Nào?
  • Cách Làm Tóc Nhanh Dài Cho Nữ Hiệu Quả Tức Thì Chỉ Trong 1 Tuần
  • 3 Bí Quyết Cách Tăng Cân Cho Nữ Ai Cũng Có Thể Thực Hiện Được
  • Làm Sao Để Không Tăng Cân Trở Lại Sau Khi Giảm Cân Thành Công?
  • Để Có Giấc Ngủ Ngon Khi Mang Thai

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Để Giảm Cân Đơn Giản Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất
  • Cách Để Giảm Cân Nhanh Mà Không Tập Thể Dục
  • ‘cục Công An Nhân Dân’ Thanh Lý Xe Trốn Thuế Siêu Rẻ
  • Mách Bạn: 6 Cách Hạ Sốt Nhanh Cho Trẻ Sơ Sinh Tại Nhà
  • Anh Đã Tìm Được Cách Để Quên Em
  • Khó ngủ, mất ngủ là một trong những vấn đề rắc rối thường gặp của nhiều chị em phụ nữ trong thời kì mang thai. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bà bầu cũng như sự phát triển của thai nhi. Để có giấc ngủ ngon và vượt qua tình trạng “đếm cừu” hàng đêm, mẹ hãy thử cách làm đơn giản sau:

    Tư thế nằm ngủ đúng để có giấc ngủ ngon hơn

    Theo các chuyên gia, trong các tư thế nằm ngủ thì nằm nghiêng sang bên trái và đặt một chiếc gối mềm mại giữa hai đầu gối sẽ khiến bà bầu cảm thấy thoải mái, dễ để có giấc ngủ ngon nhất. Đây là tư thế nằm ngủ làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ, đồng thời giúp cơ thể bà bầu hạn chế tình trạng phù nề cũng như đau lưng và đau đầu gối. Đặc biệt vào 3 tháng cuối thai kì, nằm nghiêng về bên trái là tư thế nằm ngủ có lợi nhất cho sức khỏe bà bầu.

    Không nên uống nhiều nước vào buổi tối

    Tránh vận động mạnh trước khi ngủ

    Những bài tập thể dục hay vận động thường xuyên rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Vì khi cơ bắp được co giãn thường xuyên sẽ giúp các bà bầu tránh được tình trạng chuột rút ở chân khi đang ngủ. Tuy nhiên, bà bầu nên từ bỏ thói quen tập một vài bài tập thể dục trước khi đi ngủ 2-3 tiếng. Bởi khi vận động sẽ mang lại sự hưng phấn cho bạn để có giấc ngủ ngon, nhưng sự hưng phấn cận kề giờ lên giường thì chắc chắn sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

    Lưu ý trong ăn uống trước khi ngủ

    Tránh xa những món ăn chiên, rán khoái khẩu bởi đây là những “tác nhân” chính gây ra tình trạng ợ chua – một trong những nguyên nhân gây mất ngủ cho bà bầu.

    Một ly sữa nóng là cách tốt nhất để có giấc ngủ ngon hơn. Theo các chuyên gia, axit aminol-tryptophan được tìm thấy trong sữa có tác dụng tăng cường chất serotonin lên não giúp mi mắt dễ bị “sụp” xuống, do đó bạn cũng dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

    Ngoài ra, việc giữ thăng bằng đồng hồ sinh học giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi sao cho hợp lý cũng là “bí quyết” để có giấc ngủ ngon hơn khi mang thai. Đặc biệt, hãy thả lỏng tinh thần bằng cách: Dành thời gian đọc sách, đi dạo, xem phim…, sẽ giúp cho việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

    Nếu đã sử dụng những cách trên mà tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ để nhận được những tư vấn cần thiết về cách sử dụng các loại thuốc ngủ an toàn trong thai kỳ để có giấc ngủ ngon. Tránh việc tự ý uống thuốc, bởi một số loại thuốc có thể sẽ gây nguy hiểm cho sự phát triển của thai nhi.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Vỗ Ợ Hơi Cho Trẻ Sơ Sinh Sau Khi Bú Như Thế Nào Để Bé Ăn Ngon, Ngủ Ngoan?
  • 9 Bí Quyết Để Trẻ Sơ Sinh Có Giấc Ngủ Ngon Mà Bố Mẹ Không Mệt Mỏi
  • Làm Cách Nào Để Vừa Giảm Cân Vừa Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất?
  • Làm Sao Để Bé Bú Mẹ Tăng Cân Nhanh, Mẹ Đã Biết Chưa?
  • 15 Bí Quyết Giảm Cân Không Tăng Lại “hiệu Quả Cho Người Dễ Lên Cân”
  • Làm Thế Nào Để Không Mất Ngủ Khi Mang Thai?

    --- Bài mới hơn ---

  • Đáp Án Cho Băn Khoăn: Làm Thế Nào Để Hết Mất Ngủ ?
  • Trả Lời Cho Câu Hỏi: Phải Làm Thế Nào Để Hết Mất Ngủ Nhanh Nhất?
  • Làm Thế Nào Để Đẩy Lùi Căn Bệnh Mất Ngủ
  • Làm Thế Nào Để Có Thể Điều Trị Chứng Mất Ngủ Kéo Dài?
  • Làm Thế Nào Để Trị Bệnh Mất Ngủ Vậy??
  • Hơn một tuần nay, chị Minh Nguyệt (trú tại Cầu Giấy, Hà Nội) đến công ty làm việc với gương mặt thất thần, người uể oải không chút sức sống. Đồng nghiệp quan tâm hỏi han mới hay rằng, chị bị chứng mất ngủ hành hạ nên hầu như đêm nào cũng phải nằm “đếm cừu” mới ngủ được khoảng 3-4 tiếng, thậm chí có hôm chỉ chợp mắt được khoảng 2 tiếng thì trời sáng. Theo lời người phụ nữ này, trước đây, chị thuộc tuýp người khá “dễ ăn, dễ ngủ”, tức là hễ đặt mình xuống là có thể ngủ một mạch đến sáng. Tuy nhiên, từ khi mang thai, nhất là đến thời điểm hiện tại, khi thai nhi ở mốc 31 tuần tuổi, việc có một giấc ngủ ngon vào mỗi đêm lại trở nên quá xa vời đối với chị.

    Tương tự, chị Hồng Loan (quê ở Hà Nam) cho biết, mặc dù thai nhi mới được 22 tuần tuổi nhưng tình trạng bị chèn ép dẫn đến đau lưng, đau hông của chị khá nặng nề. Mỗi lần đặt mình xuống giường là chị bị các cơn đau hành hạ. Cộng với việc thường xuyên đi tiểu đêm cũng khiến chị không tài nào có nổi một giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm. “Tôi đã thử nhiều cách để khắc phục tình trạng này nhưng hầu như vẫn chẳng “thấm” vào đâu. Còn gần nửa chặng đường nữa mới tới ngày sinh, nếu cứ thế này, chắc tôi kiệt sức mất”, chị Loan ngậm ngùi nói.

    Trao đổi với PV Báo Gia đình & Xã hội, BS sản khoa Lê Thị Kim Dung – Trung tâm Y tế lao động Thái Hà (Hà Nội) cho biết: Tình trạng mất ngủ xảy ra khá phổ biến ở phụ nữ mang thai, nhất là ở những tháng cuối của thai kỳ. Nguyên nhân là do thai nhi phát triển lớn khiến cơ thể người mẹ bị chèn ép dẫn đến tình trạng bị đau vùng thắt lưng hoặc đau mông. Việc thường xuyên phải xoay người đổi tư thế nằm để hạn chế các cơn đau sẽ khiến thai phụ bị khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Mặt khác, thai nhi phát triển chèn ép vào bàng quang làm thai phụ thường phải đi tiểu đêm, điều này cũng gây ra tình trạng mất ngủ.

    Bên cạnh đó, với nhiều thai phụ mang thai lần đầu, quá lo lắng căng thẳng về tình hình sức khỏe của thai nhi cũng sẽ dễ gặp phải tình trạng bị mất ngủ. Nếu để tình trạng mất ngủ trầm trọng kéo dài không những khiến thai phụ luôn trong tình trạng mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả mà còn ảnh hưởng nhất định đến sự phát triển của thai nhi trong bụng.

    Cần có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học

    Theo các bác sĩ, khi người mẹ bị rối loạn giấc ngủ kéo dài, phần nào sẽ khiến thai nhi bị ảnh hưởng theo. Đồng hồ sinh học của trẻ đa phần được thiết lập từ khi nằm trong bụng mẹ. Do đó, nếu trong thai kỳ người mẹ bị mất ngủ vào ban đêm thì đứa trẻ khi sinh ra cũng có thể bị “dập khuôn” bằng việc hay ngủ muộn và quấy đêm. Bên cạnh đó, khi mẹ bị mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi sẽ ảnh hưởng đến quá trình cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi gây nguy cơ trẻ chậm phát triển, nhẹ cân khi sinh ra.

    Theo BS Kim Dung, để hạn chế tình trạng bị đau nhức cơ thể do thai nhi chèn ép, thai phụ có thể duy trì các bài tập thể dục dành cho phụ nữ mang thai; đi bộ tập thể dục từ 30 phút đến một tiếng trước khi ngủ để giúp các hệ cơ, xương được vận động nhẹ nhàng. Tuy nhiên, không nên tập sát giờ đi ngủ để tránh gây mất sức, khó ngủ. Hoặc có thể tắm nước ấm hay ngâm chân bằng nước muối trước khi ngủ để máu lưu thông tốt hơn. Những việc này không chỉ giúp thai phụ kiểm soát cân nặng tốt hơn mà nó còn là lựa chọn tối ưu để thúc đẩy lưu thông máu, giúp ngăn ngừa đau lưng, phù, táo bón và mất ngủ trong thai kỳ. Bên cạnh đó, việc thai phụ tập thể dục đều đặn rất có lợi cho thai nhi trong bụng, giúp em bé được thư giãn, thoải mái, tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển, từ đó, giúp bé lớn lên khỏe mạnh từ trong bụng mẹ.

    Phòng ngủ của thai phụ nên thông thoáng, có thể mở cửa sổ vào mùa hè để gió lưu thông tự nhiên, rất hữu ích trong việc tạo không gian cho giấc ngủ ngon. Ngoài ra, phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ có thể đọc những sách mang tính giải trí thư giãn để tạo tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ; hạn chế ngồi máy tính hoặc tiếp xúc với các thiết bị điện tử quá lâu vì sẽ gây căng thẳng, nhức mỏi, không tốt cho giấc ngủ. Trong khi ngủ, thai phụ nên nằm nghiêng về bên trái để tăng cường tuần hoàn giữa máu mẹ và thai nhi. Đặc biệt, không nên ngủ nhiều giấc ngủ dài vào ban ngày vì như vậy sẽ khó ngủ vào ban đêm.

    Cũng theo BS Kim Dung, chế độ ăn uống góp phần khá quan trọng đối với giấc ngủ của phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ, vì nếu thiếu hụt chất dinh dưỡng, cơ thể người mẹ sẽ luôn cảm thấy khó chịu, không đủ năng lượng cho các hoạt động, từ đó sinh ra mệt mỏi và chất lượng giấc ngủ kém đi. Để có giấc ngủ ngon hơn, thai phụ có thể uống một cốc sữa ấm trước khi lên giường đi ngủ. Tuy nhiên cần lưu ý, không ăn/uống quá no sau đó đi ngủ luôn, tốt nhất nên ăn tối trước lúc đi ngủ từ 2 giờ trở lên để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết phần thức ăn, tránh gây cảm giác đầy bụng. Mặt khác, không dùng các đồ uống gây kích thích như cà phê, rượu, bia để tránh gây khó ngủ, mất ngủ.

    Không dùng thuốc ngủ khi mang thai

    Nhiều phụ nữ mang thai vì quá lo lắng về tình trạng mất ngủ nên đã tìm đến sự hỗ trợ của các loại thuốc giúp ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, theo BS Lê Thị Kim Dung, thai phụ tuyệt đối không được tùy tiện dùng thuốc ngủ để tránh gây hại cho cả mẹ và bé. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, thai phụ nên đến gặp bác sĩ sản khoa để được khám, tư vấn và chỉ sử dụng thuốc khi được bác sĩ chỉ định. Nhiều kết quả nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra rằng, trong quá trình mang thai, nếu người mẹ thường xuyên sử dụng các loại thuốc an thần như thuốc ngủ có thể khiến đứa trẻ bị vàng da, tổn thương não khi sinh ra và có chỉ số IQ thấp hơn so với những trẻ khác.

    Mai Thùy

    --- Bài cũ hơn ---

  • 4 Mẹo Dễ Ợt Để Giúp Bé Tập Ngủ Một Mình “ngon Lành Cành Đào”
  • 10 Cách Cải Thiện Giấc Ngủ Cho Bệnh Ngủ Quá Nhiều
  • Tuyệt Chiêu Đánh Bại Bệnh Ngủ Nướng
  • Làm Thế Nào Để Thoát Khỏi Tình Trạng Khó Ngủ Vì Suy Nghĩ Nhiều?
  • Làm Thế Nào Để Không Bị Tràn Băng Khi Ngủ?
  • Làm Thế Nào Để Không Bị Mất Ngủ Khi Mang Thai?

    --- Bài mới hơn ---

  • Ợ Nóng Khi Mang Thai Xử Lý Thế Nào? Cách Giảm Ợ Nóng Khi Mang Thai?
  • Dấu Hiệu Mang Thai Ngoài Tử Cung Là Gì? Mẹ Cần Phát Hiện Sớm Trước Khi Quá Muộn
  • Làm Thế Nào Để Không Bị Rạn Da Khi Mang Thai?
  • Bị Chuột Rút Khi Mang Thai 3 Tháng Cuối, Mẹ Bầu Nên Làm Gì?
  • Cách Chữa Và Phòng Tránh Chuột Rút Khi Mang Thai
  • Tuy nhiên cần lưu ý, không ăn/uống quá no sau đó đi ngủ luôn, tốt nhất nên ăn tối trước lúc đi ngủ từ 2 giờ trở lên để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết phần thức ăn, tránh gây cảm giác đầy bụng. Mặt khác, không dùng các đồ uống gây kích thích như cà phê, rượu, bia để tránh gây khó ngủ, mất ngủ.

    Căng thẳng, mệt mỏi với chứng mất ngủ

    Hơn một tuần nay, chị Minh Nguyệt (trú tại Cầu Giấy, Hà Nội) đến công ty làm việc với gương mặt thất thần, người uể oải không chút sức sống. Đồng nghiệp quan tâm hỏi han mới hay rằng, chị bị chứng mất ngủ hành hạ nên hầu như đêm nào cũng phải nằm “đếm cừu” mới ngủ được khoảng 3-4 tiếng, thậm chí có hôm chỉ chợp mắt được khoảng 2 tiếng thì trời sáng. Theo lời người phụ nữ này, trước đây, chị thuộc tuýp người khá “dễ ăn, dễ ngủ”, tức là hễ đặt mình xuống là có thể ngủ một mạch đến sáng. Tuy nhiên, từ khi mang thai, nhất là đến thời điểm hiện tại, khi thai nhi ở mốc 31 tuần tuổi, việc có một giấc ngủ ngon vào mỗi đêm lại trở nên quá xa vời đối với chị.

    Chúng tôi chuyên chia sẽ các kiến thức mang thai, kiến thức cho bà bầu mới về cách nuôi dạy con, cách chăm con, cách nuôi dạy con ngoan, cách bổ sung dinh dưỡng cho con các món ăn dặm cho con

    Tương tự, chị Hồng Loan (quê ở Hà Nam) cho biết, mặc dù thai nhi mới được 22 tuần tuổi nhưng tình trạng bị chèn ép dẫn đến đau lưng, đau hông của chị khá nặng nề. Mỗi lần đặt mình xuống giường là chị bị các cơn đau hành hạ. Cộng với việc thường xuyên đi tiểu đêm cũng khiến chị không tài nào có nổi một giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm. “Tôi đã thử nhiều cách để khắc phục tình trạng này nhưng hầu như vẫn chẳng “thấm” vào đâu. Còn gần nửa chặng đường nữa mới tới ngày sinh, nếu cứ thế này, chắc tôi kiệt sức mất”, chị Loan ngậm ngùi nói.

    Trao đổi với PV Báo Gia đình & Xã hội, BS sản khoa Lê Thị Kim Dung – Trung tâm Y tế lao động Thái Hà (Hà Nội) cho biết: Tình trạng mất ngủ xảy ra khá phổ biến ở phụ nữ mang thai, nhất là ở những tháng cuối của thai kỳ. Nguyên nhân là do thai nhi phát triển lớn khiến cơ thể người mẹ bị chèn ép dẫn đến tình trạng bị đau vùng thắt lưng hoặc đau mông. Việc thường xuyên phải xoay người đổi tư thế nằm để hạn chế các cơn đau sẽ khiến thai phụ bị khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Mặt khác, thai nhi phát triển chèn ép vào bàng quang làm thai phụ thường phải đi tiểu đêm, điều này cũng gây ra tình trạng mất ngủ.

    Bên cạnh đó, với nhiều thai phụ mang thai lần đầu, quá lo lắng căng thẳng về tình hình sức khỏe của thai nhi cũng sẽ dễ gặp phải tình trạng bị mất ngủ. Nếu để tình trạng mất ngủ trầm trọng kéo dài không những khiến thai phụ luôn trong tình trạng mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả mà còn ảnh hưởng nhất định đến sự phát triển của thai nhi trong bụng.

    Cần có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học

    Theo các bác sĩ, khi người mẹ bị rối loạn giấc ngủ kéo dài, phần nào sẽ khiến thai nhi bị ảnh hưởng theo. Đồng hồ sinh học của trẻ đa phần được thiết lập từ khi nằm trong bụng mẹ. Do đó, nếu trong thai kỳ người mẹ bị mất ngủ vào ban đêm thì đứa trẻ khi sinh ra cũng có thể bị “dập khuôn” bằng việc hay ngủ muộn và quấy đêm. Bên cạnh đó, khi mẹ bị mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi sẽ ảnh hưởng đến quá trình cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi gây nguy cơ trẻ chậm phát triển, nhẹ cân khi sinh ra.

    Theo BS Kim Dung, để hạn chế tình trạng bị đau nhức cơ thể do thai nhi chèn ép, thai phụ có thể duy trì các bài tập thể dục dành cho phụ nữ mang thai; đi bộ tập thể dục từ 30 phút đến một tiếng trước khi ngủ để giúp các hệ cơ, xương được vận động nhẹ nhàng. Tuy nhiên, không nên tập sát giờ đi ngủ để tránh gây mất sức, khó ngủ. Hoặc có thể tắm nước ấm hay ngâm chân bằng nước muối trước khi ngủ để máu lưu thông tốt hơn. Những việc này không chỉ giúp thai phụ kiểm soát cân nặng tốt hơn mà nó còn là lựa chọn tối ưu để thúc đẩy lưu thông máu, giúp ngăn ngừa đau lưng, phù, táo bón và mất ngủ trong thai kỳ. Bên cạnh đó, việc thai phụ tập thể dục đều đặn rất có lợi cho thai nhi trong bụng, giúp em bé được thư giãn, thoải mái, tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển, từ đó, giúp bé lớn lên khỏe mạnh từ trong bụng mẹ.

    Phòng ngủ của thai phụ nên thông thoáng, có thể mở cửa sổ vào mùa hè để gió lưu thông tự nhiên, rất hữu ích trong việc tạo không gian cho giấc ngủ ngon. Ngoài ra, phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ có thể đọc những sách mang tính giải trí thư giãn để tạo tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ; hạn chế ngồi máy tính hoặc tiếp xúc với các thiết bị điện tử quá lâu vì sẽ gây căng thẳng, nhức mỏi, không tốt cho giấc ngủ. Trong khi ngủ, thai phụ nên nằm nghiêng về bên trái để tăng cường tuần hoàn giữa máu mẹ và thai nhi. Đặc biệt, không nên ngủ nhiều giấc ngủ dài vào ban ngày vì như vậy sẽ khó ngủ vào ban đêm.

    Cũng theo BS Kim Dung, chế độ ăn uống góp phần khá quan trọng đối với giấc ngủ của phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ, vì nếu thiếu hụt chất dinh dưỡng, cơ thể người mẹ sẽ luôn cảm thấy khó chịu, không đủ năng lượng cho các hoạt động, từ đó sinh ra mệt mỏi và chất lượng giấc ngủ kém đi. Để có giấc ngủ ngon hơn, thai phụ có thể uống một cốc sữa ấm trước khi lên giường đi ngủ. Tuy nhiên cần lưu ý, không ăn/uống quá no sau đó đi ngủ luôn, tốt nhất nên ăn tối trước lúc đi ngủ từ 2 giờ trở lên để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết phần thức ăn, tránh gây cảm giác đầy bụng. Mặt khác, không dùng các đồ uống gây kích thích như cà phê, rượu, bia để tránh gây khó ngủ, mất ngủ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Vì Sao Phụ Nữ Dễ Bị Nám Da Mặt Khi Mang Thai
  • Làm Thế Nào Để Tránh Không Bị Nám Da Khi Mang Thai An Toàn Đẹp Mẹ Khỏe Con !
  • Ăn Hạt Chia Khi Mang Thai Như Thế Nào Để Lợi Cho Mẹ Bầu Và Thai Nhi?
  • 4 Bước Dưỡng Da Tự Nhiên Không Cần Đến Mỹ Phẩm
  • Làm Thế Nào Để Da Minh Trắng Mà Không Dùng Mĩ Phẩm?
  • Muốn Ngủ Ngon Khi Mang Thai, Bà Bầu Nên Làm Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Không Nghiến Răng Khi Ngủ?
  • Để Không Còn Nghiến Răng Khi Ngủ
  • Làm Thế Nào Để Kiếm Tiền Trên Youtube
  • Xử Lý Như Thế Nào Khi Bị Sốt Virus Ở Người Trưởng Thành?
  • Làm Gì Khi Trẻ Sơ Sinh Bị Sốt
  • Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của bà bầu và thai nhi

    Giám sát chế độ ăn uống

    Các chuyên gia nói rằng, những gì bạn ăn trước khi ngủ có thể quyết định đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Phụ nữ mang thai không nên ăn tối quá muộn và tránh các loại thực phẩm giàu acid, dầu hoặc mỡ. Ngoài ra, sau khi ăn tối, bà bầu nên đi bộ một lúc để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa hết trước khi đi ngủ.

    Nên đọc

    Lựa chọn tư thế ngủ

    Do bụng to dần lên nên Phụ nữ mang thai sẽ khó lựa chọn tư thế ngủ thoải mái nhất. Theo một số nghiên cứu, Phụ nữ mang thai nên ngủ nghiêng bên trái vì nó làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến thai thi. Trong 3 tháng cuối thai kỳ, bà bầu càng nên nằm nghiêng bên trái và không nằm ngửa vì trọng lượng của thai nhi có thể sẽ dồn nén các mạch máu của người mẹ.

    Lựa chọn nệm/đệm ngủ phù hợp

    Phụ nữ mang thai nên ngủ trên một chiếc giường thoải mái, chắc chắn và có nệm/đệm sạch để yên giấc cả đêm.

    Không uống nhiều nước vào buổi tối

    Để thai kỳ khỏe mạnh, chị em có thể sử dụng một số sản phẩm thực phẩm chức năng, giúp đáp ứng nhu cầu tăng cao về dưỡng chất trong thai kỳ.

    Đây là một trong những điều mà bà bầu nên tuân thủ để đảm bảo có được giấc ngủ ngon thay vì phải thức giấc vào nửa đêm để đi vệ sinh.

    Ngoài ra, sử dụng một số loại mùi thơm tự nhiên trong phòng ngủ cũng sẽ giúp bà bầu thư giãn và ngủ ngon hơn.

    Tránh xa các thiết bị điện tử

    Xem phim hoặc sử dụng thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính) trước khi ngủ có thể gây ra những tác động tiêu cực đối với bà bầu. Các bác sỹ khuyên phụ nữ mang thai không nên dùng các thiết bị điện tử ít nhất 1,5 – 2 tiếng trước khi ngủ. Bà bầu cũng nên nghe những bản nhạc nhẹ nhàng để ngủ ngon hơn.

    Gợi ý thực phẩm chức năng PreIQ tốt cho phụ nữ chuẩn bị mang thai và bà bầu:

    Thực phẩm chức năng PreIQ giúp bổ sung vitamin, khoáng chất nhằm đáp ứng nhu cầu tăng cao cho phụ nữ trước, trong quá trình mang thai và sau sinh; Hỗ trợ phát triển não bộ, mắt, hệ miễn dịch ở thai nhi và trẻ nhỏ.

    TPCN PreIQ giúp giảm thiểu các nguy cơ dị tật, nhất là dị tật ống thần kinh của thai nhi; Giúp hình thành hệ xương chắc khỏe cho trẻ, đồng thời phòng chống loãng xương cho mẹ; Giúp giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân ở trẻ.

    Vui lòng truy cập website chúng tôi gọi hotline 1900 6436 để được tư vấn trực tiếp.

    XNQC: 1831/2015/XNQC-ATTP * Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

    ** Thông tin về sản phẩm do nhà sản xuất/nhà phân phối công bố và chịu trách nhiệm.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 9 Mẹo Nhỏ Giúp Hết Buồn Ngủ Khi Học Bài
  • Làm Thế Nào Để Đưa Em Bé Vào Giấc Ngủ
  • Mẹo Chữa Ngủ Ngáy Đơn Giản Và Hiệu Quả
  • Làm Thế Nào Để Học Tốt Tiếng Việt Lớp 3
  • Sinh Viên Ngành Công Nghệ Làm Thế Nào Để Có Thể Học Tốt?
  • Tư Thế Ngủ Khi Mang Thai

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Không Còn Muỗi
  • Làm Thế Nào Để Thiết Kế Ra Phòng Ngủ Thích Hợp Với Bạn?
  • 4 Cách Làm Thon Gọn Khuôn Mặt Không Cần Dao Kéo
  • Tần Suất Làm “chuyện Ấy” Thế Nào Để Vợ Chồng Hạnh Phúc Nhất?
  • Là Phụ Nữ Hãy Đi Làm Để Được Hạnh Phúc
  • Những người cha mẹ tương lai biết rằng sẽ khó có được giấc ngủ ngon sau khi chào đón em bé ra đời, nhưng ai có thể biết được ngủ đủ giấc trong khi mang thai cũng rất khó khăn?

    Tại sao việc ngủ lại trở nên khó khăn ?

    Lý do đầu tiên và xác đáng nhất đằng sau vấn đề giấc ngủ trong khi mang thai là sự gia tăng kích thước của thai nhi, đã tạo bất lợi khi tìm tư thế ngủ thoải mái. Nếu bạn đã quen với việc ngủ trong tư thế úp bụng hay nằm ngửa trên lưng thì có thể gặp rắc rối khi phải tập thói quen nằm nghiêng một bên ( như các bác sĩ khuyến cáo). Ngoài ra, việc dịch chuyển qua lại trên giường càng trở nên khó khăn hơn khi quá trình mang thai phát triển cùng với sự tăng kích thước cơ thể.

    Những triệu chứng sinh lý phổ biến khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như:

    • Nhu cầu tiểu tiện thường xuyên: Thận phải làm việc chăm chỉ hơn để lọc khối lượng máu đang tăng lên (nhiều hơn từ 30% đến 50% trước khi mang thai) trong cơ thể bạn, kết quả của quá trình lọc này dẫn đến việc lượng nước tiểu nhiều hơn. Ngoài ra, khi em bé phát triển và tử cung lớn hơn, áp lực lên bàng quang cũng tăng lên. Điều này khiến bạn phải vào nhà vệ sinh nhiều hơn cả ban ngày lẫn ban đêm. Số lần đi tiểu vào ban đêm thậm chí còn nhiều hơn nếu em bé của bạn hoạt động chủ yếu vào buổi tối.
    • Tim đập nhanh : Nhịp tim tăng lên trong suốt thai kỳ để bơm máu, và khi có thêm nguồn cung máu vào tử cung, tim sẽ phải làm việc nhiều hơn để nạp đủ lượng máu cho phần còn lại của cơ thể.
    • Khó thở: Ban đầu, nhịp thở có thể bị ảnh hưởng bởi sự gia tăng các hoóc môn khi mang thai, sẽ làm cho bạn phải thở sâu hơn. Nó có thể khiến bạn thấy mệt mỏi khi hít thở không khí. Sau đó, việc hít thở trở nên khó khăn hơn khi tử cung mở rộng, chiếm nhiều không gian hơn, gây áp lực lên cơ hoành (cơ nằm ngay dưới phổi).
    • Chuột rút và đau lưng: Đau chân hoặc đau lưng khi mang thai một phần là do thừa cân nặng. Trong khi mang bầu, cơ thể cũng sản sinh ra một loại hormone gọi là relaxin, giúp chuẩn bị cho việc sinh con. Một trong những tác động của relaxin là nới lỏng các dây chằng khắp cơ thể, làm cho phụ nữ mang thai thiếu ổn định và dễ bị tổn thương, đặc biệt là ở lưng.
    • Ợ nóng (ợ chua) và táo bón: Nhiều phụ nữ mắc chứng ợ nóng, xảy ra khi các chất trong dạ dày trào ngược trở lại vào thực quản. Trong khi mang thai, toàn bộ hệ thống tiêu hóa làm việc chậm lại và thức ăn tích tụ trong dạ dày và ruột lâu hơn, có thể gây ra chứng ợ nóng (ợ chua) hay táo bón. Hai triệu chứng này đều trầm trọng hơn về sau trong thời kỳ mang thai khi tử cung phát triển chèn ép lên dạ dày hoặc ruột già.

    Vấn đề giấc ngủ của bạn có thể do vài nguyên nhân khác gây ra. Nhiều bà bầu cho biết giấc mơ của họ trở nên sinh động hơn bình thường, thậm chí còn gặp những cơn ác mộng.

    Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Có lẽ bạn đang lo lắng về sức khỏe của em bé, về khả năng làm mẹ cũng như việc sinh nở của bản thân. Tất cả những cảm xúc này là bình thường, nhưng nó có thể khiến bạn ( và chồng của bạn) tỉnh giấc vào ban đêm.

    (PS) – Có thể mẹ quan tâm:

    – Hotline mua hàng:

    xem Fanpage:

    Đặt Mua Online

    Tìm tư thế cho giấc ngủ ngon

    Ở giai đoạn đầu thai kỳ, hãy cố gắng tập thói quen ngủ nghiêng một bên. Nằm nghiêng với đầu gối hơi cong sẽ là tư thế thoải mái nhất khi thai nhi phát triển. Nó cũng giúp cho tim làm việc dễ dàng hơn bởi vì trọng lượng của em bé sẽ không tạo áp lực lên tĩnh mạch lớn ( tĩnh mạch chủ dưới) do đó dễ dàng lưu thông máu trở về tim từ bàn chân và cẳng chân của bạn.

    Một số bác sĩ khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai nên ngủ nằm nghiêng sang bên trái. Bởi gan nằm ở phía bên phải của bụng, vậy nên nằm bên trái sẽ giúp giữ cho tử cung không đè lên cơ quan nội tạng lớn. Ngủ nghiêng sang trái cũng cải thiện lưu thông đến tim và cho phép lưu lượng máu vận chuyển tốt nhất đến thai nhi, tử cung, và thận.

    Hãy hỏi đến lời khuyên của bác sĩ – trong khá nhiều trường hợp, nằm ở cả hai bên đều đạt được hiệu quả này, loại bỏ áp lực khỏi lưng của bạn.

    Nhưng đừng điên đầu lo lắng khi bạn vô tình ngủ gập người vào ban đêm. Thay đổi tư thế là một phần tự nhiên của giấc ngủ mà bạn không thể kiểm soát. Nhiều khả năng, trong thời kì mang thai thứ ba, cơ thể bạn sẽ không thể nằm ngửa được nữa vì nó quá khó chịu.

    Nếu bạn chuyển sang tư thế nằm ngửa, trọng lượng của em bé sẽ gây tác động lên tĩnh mạch chủ dưới của bạn, và sự khó chịu này có thể sẽ đánh thức bạn dậy. Tham khảo những ý kiến của bác sĩ về vấn đề này, họ sẽ đề nghị bạn nên sử dụng một cái gối để đỡ mình nằm cố định một bên.

    Hãy thử nghiệm với những chiếc gối để khám phá một tư thế ngủ thoải mái cho mình. Một số phụ nữ thấy được sự hiệu quả khi đặt một chiếc gối dưới bụng hoặc giữa hai chân của họ. Ngoài ra, sử dụng một chiếc gối sợi bông hoặc chăn cuộn đặt ở dưới lưng có thể giúp bạn giảm bớt áp lực đáng kể. Trong thực tế, bạn sẽ thấy rất nhiều chiếc gối chuyên biệt dành cho phụ nữ mang thai trên thị trường. Nếu bạn đang nghĩ về việc mua một chiếc gối như vậy, việc đầu tiên hãy nói chuyện với bác sĩ xem việc dùng nó có thực sự tốt cho bạn hay không.

    Lời khuyên cho một giấc ngủ hoàn hảo

    • Hạn chế thức uống chứa caffeine như soda hoặc cà phê trong khẩu phần ăn của bạn càng nhiều càng tốt (đây cũng là nhóm sản phẩm không nên sử dụng khi mang thai). Loại bỏ hoàn toàn luợng tiêu thụ này vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều.
    • Tránh uống nhiều nước hoặc ăn quá no trong vòng một vài giờ trước khi đi ngủ vào ban đêm. (Nhưng chắc chắn rằng bạn cũng nhận được nhiều chất dinh dưỡng và cung cấp đủ nước cho suốt cả ngày). Một số phụ nữ thấy hữu ích khi ăn nhiều vào bữa sáng và bữa trưa, sau đó có một bữa ăn tối nhỏ hơn. Nếu bạn còn cảm giác buồn nôn (thường gặp trong giai đoạn ốm nghén), hãy thử ăn vài lát bánh quy giòn trước khi đi ngủ.
    • Đưa thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm vào nếp sống mỗi ngày của bạn.
    • Tập thể dục đều đặn và vừa phải giúp thai phụ ngủ tốt hơn, tuy nhiên tránh tập thể dục quá sức ngay trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy làm cho cơ thể thư giãn, ví dụ như ngâm mình trong bồn nước ấm trong 15 phút hoặc tận hưởng một tách đồ uống ấm không chứa caffeine, chẳng hạn như sữa với mật ong hoặc một cốc trà thảo dược.
    • Nếu bạn bị đánh thức bởi cơn chuột rút, tốt hơn nên ấn mạnh đôi chân của bạn vào tường hoặc đứng trên chân. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận được đủ lượng canxi từ chế độ ăn uống, nó có thể giúp giảm chuột rút.
    • Tham gia một lớp yoga hoặc tìm hiểu kỹ thuật thư giãn khác để giúp bạn thư giãn sau một ngày bận rộn. (Hãy chắc chắn tham khảo việc tập luyện này với bác sĩ trước khi thực hiện).
    • Nếu nỗi sợ hãi và lo lắng đang làm bạn mất ngủ, hãy xem xét ghi danh vào một lớp học dành cho những bà mẹ sắp sinh. Nhiều kiến ​​thức và sự trao đổi thông tin cùng với những phụ nữ mang thai khác có thể giúp bạn giảm bớt những lo ngại khiến bạn trằn trọc mất giấc về đêm.

    Khi bạn không thể ngủ

    Tất nhiên, có những ràng buộc thời hạn nhất định bạn không thể ngủ được. Thay vì nằm trằn trọc lo lắng, nghĩ rằng mình đang không ngủ, và đếm giờ cho đến khi đồng hồ báo thức của bạn rung, thì hãy đứng dậy và làm điều gì đó: ví dụ như đọc sách, nghe nhạc, xem TV, viết thư hoặc email, hoặc theo đuổi một số hoạt động khác mà bạn thích. Cuối cùng, có thể bạn sẽ cảm thấy đủ mệt mỏi để quay lại giấc ngủ.

    Và nếu có thể, hãy ngủ trưa ngắn ( tầm 30-60 phút) trong ngày để bù đắp cho giấc ngủ bị mất. Sẽ không mất nhiều thời gian trước khi em bé thiết lập các quy tắc ngủ trong bụng bạn, vì vậy bạn cũng có thể dần quen với việc ngủ cả khi bé đang lớn.

    ( Nguồn: Kidshealth – Cộng tác viên Lê.T.K.Hà dịch – Út Em Shop sở hữu nội dung tiếng Việt)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Cách Giúp Bà Bầu Ngủ Ngon Giấc Trong Suốt Thai Kỳ
  • 7 Bí Quyết Để Phụ Nữ Khi Mang Thai Có Được Giấc Ngủ Ngon
  • Làm Thế Nào Để Chó Của Bạn Ngủ Ngon Suốt Đêm Đến Sáng?
  • Làm Thế Nào Để Có Một Giấc Ngủ Ngon Vào Ban Đêm?
  • 15 Cách Khử Mùi Phòng Ngủ Đơn Giản, Hiệu Quả Nhất
  • Làm Thế Nào Để Đối Phó Với Buồn Ngủ Trong Khi Mang Thai?

    --- Bài mới hơn ---

  • Nguyên Nhân Mọc Răng Khôn Là Do Đâu? Làm Thế Nào Để Giảm Đau Nhức Khi Mọc Răng Khôn?
  • Sau Khi Nhổ Răng Khôn Nên Làm Gì Để Giảm Sưng Và Đau?
  • Những Điều Cần Biết Để Giảm Đau Sau Khi Nhổ Răng Khôn
  • Uống Cà Phê Như Thế Nào Để Giữ Gìn Vóc Dáng Cân Đối?
  • Mách Mẹ Cách Chăm Trẻ Biếng Ăn Khi Mọc Răng
  • Cách chính để chống buồn ngủ trong thai kỳ là quan sát chế độ trong ngày. Bạn cần phải rèn luyện bản thân để đứng dậy cùng một lúc, và đi ngủ cùng một lúc. Có một số quy tắc cho giấc ngủ lành mạnh.

    1. Quy tắc đầu tiên là bạn phải đi ngủ trước 23:00, và thậm chí tốt hơn cho đến 22:00, vì vậy mà lúc 23:00 đó là thời gian để ngủ. Lần này tương ứng với nhịp sinh học, khi phần còn lại của hệ thống chính diễn ra, cơ thể phục hồi. Đó là vào thời điểm này mà bạn có thể ngủ nhiều nhất, và đây sẽ là giấc ngủ hữu ích nhất cho cơ thể, càng sâu càng tốt.
    2. Quy tắc thứ hai. Thức dậy vào lúc bình minh. Nó thường được khuyến khích để thức dậy lúc 5-00 (vào buổi sáng), lấy nước thủ tục, thực hành chính mình, thưởng thức trò tiêu khiển yêu thích của bạn hoặc mặt trời mọc. Nếu bạn không thể thức dậy quá sớm, bạn có thể dậy sau. Nhưng điều chính không muộn hơn 8-00, tối đa 9-00. Nếu bạn thức dậy sau đó, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và tan vỡ cả ngày, muốn ngủ. Nhưng trong mọi trường hợp, nó đáng để thức dậy lúc 5:00 sáng, ít nhất 5 ngày liên tiếp. Lúc đầu nó sẽ khó, nhưng sau đó cơ thể sẽ được sử dụng, và bạn chắc chắn sẽ thích nó. Tất cả những người đứng dậy vào thời điểm này đều lưu ý rằng điều chính là để vượt qua chính mình, và tiếp tục thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả khi nó được đưa ra lúc đầu là khó khăn. Thực tế là đây là thời điểm tối ưu để phục hồi. Các sinh vật tại thời điểm này thức dậy, các chức năng tích cực nhất. Thiên nhiên cũng giúp làm mọi thứ xung quanh tỉnh dậy. Lần này tương ứng với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể con người.
    3. Quy tắc thứ ba. Nó là cần thiết để có được lên trên chuông đầu tiên của đồng hồ báo thức, mà không sắp xếp lại nó và không succumbing để lười biếng và mong muốn ngủ. Nếu bạn quyết định thức dậy lúc 5 giờ chiều vào buổi tối, hãy đặt chuông báo cho lần này, và đi lên cái chuông đầu tiên, như thể bạn không muốn ngủ nữa. Suy nghĩ tốt hơn từ buổi tối. Bạn có thực sự sẵn sàng để thức dậy vào thời điểm đó không. Nếu bạn hiểu rằng bạn không thể thức dậy, tốt hơn là đặt báo thức sau đó. Nếu không, giấc ngủ bị gián đoạn có thể chơi một trò đùa tàn nhẫn với bạn: nó tạo ra một căng thẳng thêm vào tim, và giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Có những trường hợp khi vi phạm chế độ kết thúc ngay cả với cơn đau tim hoặc đột quỵ.
    4. Quy tắc bốn. Làm thế nào bạn không thích ngủ vào ban ngày – đừng buồn ngủ và không đi ngủ. Chờ cho đến 22-00, hoặc cho đến 23-00, và chỉ sau đó đi ngủ. Lúc đầu sẽ rất khó để đối phó, nhưng nếu bạn làm theo chế độ này, bạn sẽ sớm trở lại bình thường.
    5. Quy tắc thứ năm. Quan sát thói quen hàng ngày. Đặt cho bạn một khoảng thời gian gần đúng khi bạn sẽ ăn, khi bạn sẽ đi bộ, nghỉ ngơi, làm việc và tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình này hàng ngày. Đặt cho bạn một lời nhắc nhở, hoặc viết một lịch trình trên bảng, đặt trong một khung và quan sát hàng ngày.

    Thuốc men

    Thậm chí có những loại thuốc sẽ giúp bạn thích nghi dễ dàng hơn và đối phó với buồn ngủ. Trước hết, nó có nghĩa là để điều chỉnh sinh học nhịp điệu (sinh học), cũng như nội tiết tố bình thường hóa, hệ thần kinh, và giúp điều hòa độ bền tổng thể của cơ thể, mức độ của nó thích ứng với những thay đổi xảy ra trong cơ thể.

    Những thuốc này chỉ nên được sử dụng sau khi được tư vấn sơ bộ với bác sĩ, bởi vì bạn cần cân nhắc các khía cạnh khác nhau, đặc điểm riêng của cơ thể, các đặc điểm của thai kỳ, lối sống. Tham vấn với bác sĩ là biện pháp phòng ngừa chính, giúp tránh nhiều biến chứng và tác dụng phụ. Với lượng thuốc không đúng cách, một số biến chứng có thể xảy ra, bao gồm sinh non, sẩy thai và các bệnh lý khác nhau của thai kỳ.

    Glycine được khuyến khích uống thuốc viên (50 mg) 4-5 lần mỗi ngày. Thuốc tương đối vô hại. Bình thường hóa nhịp điệu sinh học, loại bỏ buồn ngủ, và cũng bình tĩnh và bình thường hóa nền cảm xúc. Kích hoạt công việc của bộ não. Nó là một axit amin thiết yếu mà là một phần của cơ thể con người. Thiếu axit amin này có thể dẫn đến rối loạn của chu kỳ “ngủ-thức”, có thể gây tăng buồn ngủ, và cũng có thể gây rối loạn thần kinh, mất trí nhớ, chú ý.

    Neurovitan là một loại thuốc điều hòa hoạt động của hệ thần kinh và não. Cần lưu ý rằng loại thuốc này bình thường hóa các quá trình trao đổi chất trong não và tủy sống, trong hệ thần kinh. Uống thuốc hai lần một ngày.

    Suprastin được quy định trong trường hợp buồn ngủ xảy ra do hậu quả của tình trạng bọng nặng, nồng độ histamine trong máu tăng cao, so với nền nhạy cảm tăng lên. Uống thuốc 1-2 lần một ngày. Nó nên được đưa vào tài khoản mà thuốc cũng đi kèm với buồn ngủ như là kết quả của hiệu ứng của nó, vì vậy bạn có thể mạnh mẽ muốn ngủ khoảng 30-40 phút sau khi uống thuốc. Vì vậy, bạn có thể đi ngủ trong một thời gian ngắn, nếu bạn không thể vượt qua buồn ngủ theo những cách khác.

    Ngoài ra, với buồn ngủ tăng lên, bạn có thể bổ nhiệm loratodine, một loại thuốc kháng histamine có tác dụng kéo dài, nhằm loại bỏ tăng nhạy cảm và giảm mức độ histamine trong cơ thể. Uống thuốc mỗi ngày một lần.

    Vitamin

    • Vitamin PP – 60 mg
    • Vitamin A – 240 mg
    • Vitamin E – 45 mg
    • Vitamin C – 1000 mg.

    Ngoài ra, bạn có thể dùng các vitamin đặc biệt dành cho phụ nữ có thai, ví dụ, Pregnavit, vitrum và những loại khác. Phụ nữ mang thai không chỉ cần vitamin, mà còn cả các chất khoáng, bao gồm lưu huỳnh, sắt, đồng và các chất khác. Thường thì phụ nữ mang thai thiếu thói quen, gây tăng chảy máu nướu răng, máu từ mũi, chảy máu của màng nhầy. Do đó, bạn cần dùng ascorutin, là hỗn hợp của axit ascorbic, rutin và glucose.

    Điều trị vật lý trị liệu

    Chủ yếu là trong khi mang thai, vật lý trị liệu không được áp dụng. Tuy nhiên, có một số biện pháp được chấp thuận để sử dụng ngay cả khi mang thai. Các phương pháp vật lý trị liệu chính là siêu âm, microcurrents, sóng có độ dài khác nhau. Điện di được sử dụng, với sự giúp đỡ của thuốc được tiêm trực tiếp vào mô. Đôi khi đây là phương pháp điều trị an toàn duy nhất trong thai kỳ. Nó cũng cho phép giới thiệu một số vitamin, phức chất khoáng. Độ sâu của sự thâm nhập của chúng được điều chỉnh bởi một vi dòng. Tuy nhiên, các thủ tục như ghế massage, giường, mát-xa thủy lực, vòi sen của Charcot, liệu pháp cryotherapy, thủ tục nhiệt, đóng cọc, liệu pháp laser được chống chỉ định nghiêm ngặt.

    Điều trị thay thế

    Đó là khuyến cáo hàng ngày, sau khi bạn thức dậy, để rửa cổ, cổ, bàn tay của bạn (lên đến vai tráng) với nước lạnh. Nó cũng được khuyến khích để rửa trong nước lạnh. Sau đó chà xát mặt bằng đá. Điều này sẽ cho phép bạn nhanh chóng cung cấp cho vivacity, một cảm giác tươi mát. Bạn cũng có thể sử dụng decoctions của các loại thảo mộc thay vì nước.

      Công thức số 2. Bài tập buổi sáng

    Sau khi rửa xong, bạn cần bắt đầu thực hiện các bài tập buổi sáng bắt buộc cho phụ nữ mang thai. Những phức hợp được chứng minh tốt về các bài tập được lấy từ hệ thống khí công, thực hành sức khỏe Trung Quốc, hatha yoga, thể dục dụng cụ Slavic Zhiva. Cần lưu ý rằng những phức hợp này được thích nghi tối đa với đặc điểm sinh lý và nhu cầu cụ thể của một người phụ nữ mang thai, chúng có thể phòng ngừa và ngăn ngừa các vi phạm và bất thường có thể xảy ra. Điều này cải thiện đáng kể hạnh phúc, tâm trạng, hài hòa, ổn định tình trạng. Khu phức hợp cho phụ nữ mang thai trong các biến thể khác nhau được đại diện rộng rãi trên Internet. Chúng được ghi lại dưới dạng các trò chơi video, tổ hợp video khác nhau.

    Nó được khuyến khích để bao gồm trong buổi sáng đào tạo một số bài tập và phức hợp cho khởi động, kéo dài, đánh thức cơ thể. Nó có thể là một phức tạp “khí công”, một phức tạp của Hatha yoga “mặt trời chào” hoặc “Surya Namaskar” phức tạp “Element”, thể dục dụng cụ phụ nữ “sống” và các hệ thống điện thoại di động khác. Sau đó đi đến phần chính – các bài tập về các nhóm cơ cơ, chẳng hạn như squats, strap, push-up. Sau phần này, chúng tôi chuyển sang hoạt động bắt buộc của các thực hành hô hấp, vì không có hơi thở được cung cấp đúng, thai kỳ không thể tiến hành trơn tru như người ta muốn. Về vấn đề này, một phức hợp của các bài tập thở “pranayama” từ hatha yoga, đại diện bởi các phức hợp khác nhau của cả hai bài tập năng động và tĩnh, là rất phù hợp.

      Công thức số 3. Thư giãn bắt buộc.

    Hoàn thành buổi tập luyện buổi sáng được khuyến khích bởi một phức hợp thiền định nhằm thư giãn cơ thể. Đây có thể là các loại thiền định, thực hành thư giãn khác nhau. Một bài tập nổi tiếng “Bon”, trong đó một người ngồi trong tư thế hoa sen, hoặc bất kỳ vị trí nào khác có sẵn cho anh ta, tập trung vào hơi thở của anh ấy, cảm xúc của anh ấy. Đồng thời, mắt nhắm lại, bạn cũng cần phải cố gắng ngắt kết nối khỏi mọi ý nghĩ, và chỉ tập trung vào cảm giác, hơi thở, thư giãn của tất cả các cơ.

    Ngoài ra nó là giá trị cố gắng như một tập thể dục như Shavasana, trong đó người nằm trong một tư thế trên lưng, cánh tay và chân được thư giãn, toàn bộ cơ thể cũng nên được thoải mái nhất có thể. Nó là cần thiết để loại bỏ tất cả những suy nghĩ, và tập trung tất cả sự chú ý chỉ vào cảm giác của riêng mình, hơi thở.

    , [ 3]

    Điều trị thảo dược

    Hầu hết các loại thuốc không được kê đơn trong khi mang thai. Nhưng vẫn còn có các loại thảo mộc có thể được thực hiện với số lượng nhỏ và trong khi mang thai quá.

    Ví dụ, bạc hà có thể được thực hiện dưới hình thức một sắc thái với buồn ngủ nghiêm trọng. Nó bình thường hóa trạng thái neuropsychic, bình thường hóa nhịp sinh học. Cũng giúp loại bỏ buồn nôn, cảm giác nặng nề, đau ở đường tiêu hóa. Đi trên cơ sở của một muỗng canh bạc hà trên một ly nước sôi.

    Nếu bạn đã tăng buồn ngủ, và đầu của bạn đau, bạn có thể sử dụng một sắc của Echinacea. Ngoài ra, nó làm tăng khả năng miễn dịch, có tính chất kháng virus, cung cấp phòng ngừa đáng tin cậy của các bệnh truyền nhiễm và viêm.

    Nước dùng của hoa cúc không chỉ mang lại sức mạnh, làm giảm buồn ngủ, mà còn loại bỏ các bệnh viêm khác nhau. Để chuẩn bị nước dùng đòi hỏi một muỗng canh một ly nước sôi.

    Stevia và cây tầm ma loại bỏ buồn ngủ, lấp đầy cơ thể với các vitamin, khoáng chất, bình thường hóa các quá trình trao đổi chất, miễn dịch, và là một phương tiện đáng tin cậy để ngăn ngừa các bệnh catarrhal và virus.

    Vi lượng đồng căn

    Khi mang thai, sử dụng thảo mộc và vi lượng đồng căn không được khuyến khích, bởi vì chúng có thể gây ngộ độc, có thể phá vỡ trạng thái mong manh của cơ thể. Thông thường họ tạo ra một gánh nặng bổ sung, không cần thiết trên cơ thể và phá vỡ các quá trình thích ứng. Nhưng những tác dụng phụ như vậy không phát sinh, cần phải quan sát các biện pháp phòng ngừa – để có bất kỳ phương tiện nào chỉ sau khi được tư vấn sơ bộ với bác sĩ. .

      Công thức số 1. Nước dùng của dogrose.

    Hòa tan cơ thể với các vitamin, đặc biệt là vitamin C, bình thường hóa cân bằng nội môi, hệ thống miễn dịch, chuyển hóa vitamin và khoáng chất. 2 muỗng canh hoa hồng hoang dã đổ một ly nước sôi, nhấn mạnh ít nhất một giờ. Uống trong vòng một ngày.

      Công thức số 2. Decoction của cúc vạn thọ.

    Loại bỏ tình trạng viêm, mệt mỏi, buồn ngủ. Được đề nghị cho một ly hai lần một ngày. Một ly nước sôi cần khoảng một thìa calendula.

    • Công thức số 3. Sắc của cây keo – được làm từ việc tính toán một muỗng cà phê hoa cho một ly nước sôi. Uống một ly mỗi ngày.
    • Công thức số 4. Trà được làm từ cây kim ngân hoa với mật ong. Bunch of berries đổ một ly nước sôi. Họ cho cơ hội để pha (cho đến khi nó trở nên thoải mái, nhiệt độ ấm áp). Uống như trà, thêm mật ong vào khẩu vị.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Chống Buồn Ngủ Khi Lái Xe?
  • Cách Hữu Hiệu Để Hết Buồn Ngủ Khi Lái Xe Dành Cho Nữ
  • Làm Thế Nào Để Không Buồn Ngủ Khi Lái Xe Tải Đường Dài?
  • Làm Thế Nào Để Xóa Các Vết Thâm Trên Mặt Và Hết Mụn Ở Nam?
  • Giải Đáp Thắc Mắc: Làm Sao Để Hết Mụn?
  • Làm Thế Nào Để Mẹ Bầu Có Giấc Ngủ Ngon Trong Thời Kỳ Mang Thai

    --- Bài mới hơn ---

  • Chấm Dứt Tình Trạng Bầu Bị Mất Ngủ Với 10 Mẹo Nhỏ Mà Hiệu Quả Sau Đây
  • Bé Khó Ngủ Thiếu Chất Gì? Làm Thế Nào Để Bé Ngủ Ngon Hơn?
  • Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon Không Bị Giật Mình Trong Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Người Bệnh Copd Ngủ Ngon Giấc Hơn?
  • Bạn Có Thể Học Hỏi Nhiều Hơn Một Ngôn Ngữ Cùng Một Lúc?
  • Làm thế nào để mẹ bầu có giấc ngủ ngon trong thời kỳ mang thai

    Điều chỉnh tư thế ngủ phù hợp

    Nếu như các bạn muốn ngủ ngon trong giai đoạn mang thai thì việc lựa chọn tư thế ngủ là đặc biệt quan trọng. Tốt nhất nên nằm ngủ nghiêng về bên phải vì đây là tư thế nằm không gây ra áp lực lớn cho trái tim.

    Nằm nghiêng về phía bên phải còn có thể cung cấp cho thai nhi những chất dinh dưỡng thiết yếu cùng với lượng oxy đầy đủ cho quá trình phát triển, tránh gây ra tình trạng thai nhi bị thiếu oxy.

    Sử dụng gối để hỗ trợ giấc ngủ

    Để các mẹ bầu có một giấc ngủ thoải mái và dễ chịu nhất thì chúng ta có thể nhờ tới sự hỗ trợ của những chiếc gối. Tốt nhất nên sử dụng gối ngủ dành cho bà bầu để tránh được những cơn đau lưng, đau cổ, đau vai gáy và chuột rút.

    Các mẹ bầu có thể sử dụng một chiếc gối để kê ở giữa 2 đầu gối, sau lưng hoặc dưới bụng để cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, trong những tháng cuối của thai kỳ, chân của các mẹ bầu sẽ rất dễ bị sưng phù lên nên có thể kê thêm gối ở dưới chân để giảm tình trạng phù nề và điều này cũng giúp cho các bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

    Ngủ kiểu nửa nằm nửa ngồi

    Rất nhiều bà bầu gặp phải tình trạng bị ợ nóng. Ợ nóng sẽ khiến cho các bà bầu cảm thấy khó chịu và dẫn đến tình trạng bị mất ngủ. Để có thể giảm bớt được những triệu chứng ợ nóng thì các bạn có thể áp dụng tư thế ngủ nửa nằm nửa ngồi và nâng cao đầu khi ngủ. Đây chính là tư thế giúp cho các bà bầu dễ ngủ hơn trong thời kỳ mang thai và được rất nhiều người áp dụng.

    Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ

    Trước khi đi ngủ, các mẹ bầu nên uống một cốc sữa ấm. Tác dụng phụ trợ của sữa đối với giấc ngủ là rất tốt. Lượng Tryptophan có trong sữa sẽ làm dịu các dây thần kinh và giúp cho chúng ta ngủ ngon giấc hơn.

    Ngoài ra, các peptide có ở trong sữa còn có tác dụng an thần và gây tê nhất định. Do đó, uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giảm được tình trạng mệt mỏi, làm dịu các dây thần kinh và giúp cho các mẹ bầu nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

    Không ăn quá no, không uống quá nhiều nước trước khi ngủ

    Ăn quá no hay uống quá nhiều nước chính là nguyên nhân gây ra tình trạng ợ nóng ở phụ nữ mang thai. Tình trạng ợ nóng sẽ gây ra ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng của những giấc ngủ, khiến cho cơ thể bị mệt mỏi và rơi vào trạng thái suy nhược. Chính vì thế, trước khi đi ngủ các bà bầu không nên ăn quá no, nên ăn sáng và ăn trưa đủ no và ăn tối ít hơn để dễ ngủ hơn.

    Trong giai đoạn mang thai, các mẹ bầu cũng thường xuyên buồn đi tiểu. Do đó, nên uống ít nước trước khi đi ngủ hoặc gần lúc đi ngủ. Nên uống nhiều nước trong ngày và hạn chế uống nước vào buổi tối. Hạn chế uống những loại đồ uống có chứa caffein vì nó có thể khiến bạn khó ngủ.

    Có không gian phòng ngủ thoải mái

    Một không gian ngủ yên tĩnh và thoáng mát sẽ có tác động rất lớn đối với chất lượng giấc ngủ của phụ nữ đang mang thai. Phòng ngủ cần phải sạch sẽ, thoáng mát và yên tĩnh. Nếu như các bạn cảm thấy mình bị khó ngủ thì hãy thay đổi đệm, giường ngủ cùng với một số vật dụng khác ở trong phòng ngủ. Nên giảm ánh sáng ở trong phòng ngủ đồng thời cũng cần phải loại bỏ những nguồn ánh sáng xanh gây hại phát ra từ những thiết bị điện tử.

    Bên cạnh đó cũng có thể sử dụng đèn xông tinh dầu, điều này vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp cho tinh thần cảm thấy thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

    Ăn vặt hợp lý

    Trong giai đoạn mang thai, các mẹ bầu sẽ cảm thấy thèm ăn nhiều hơn. Những loại bánh ít đường vừa có thể thỏa mãn được những cơn thèm ăn vừa có thể giảm được tình trạng buồn nôn, một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ.

    Tuy nhiên, chúng ta cũng cần phải ăn vặt một cách hợp lý để tránh bị tăng cân quá nhiều trong giai đoạn mang thai. Nên ăn những loại đồ ăn vặt ít calo, đường, để giảm thiểu nguy cơ tăng cân quá mức trong thai kỳ. Ăn vặt hợp lý chính là một trong những cách đơn giản, hiệu quả cao mà các mẹ bầu nên áp dụng.

    Chế độ dinh dưỡng phù hợp, lành mạnh

    Nếu như bạn đang băn khoăn không biết phụ nữ mang thai nên ăn gì để dễ ngủ hơn thì hãy lựa chọn những món ăn lành mạnh, có chứa nhiều chất dinh dưỡng cùng với các loại vitamin. Những loại đồ ăn này vừa có thể giúp cho mẹ và thai nhi khỏe mạnh hơn vừa có thể làm giảm triệu chứng buồn nôn và mang tới những giấc ngủ ngon hơn. Trong thời kỳ mang thai nên bổ sung những loại thực phẩm có chứa nhiều đạm, tinh bột gạo, và mì ống. Hạn chế sử dụng những loại thực phẩm chua và cay, vì những loại thực phẩm này sẽ có thể khiến cho chứng ợ nóng trở nên nghiêm trọng hơn.

    Có giấc ngủ trưa

    Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho cơ thể bị suy nhược và gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới tình trạng sức khỏe của phụ nữ mang thai. Chính vì thế, phải luôn đảm bảo được thời gian ngủ trong cả ngày. Nếu như bạn cảm thấy bản thân mình khó ngủ vào ban đêm thì nên dành nhiều thời gian để chợp mắt vào buổi trưa để bổ sung đầy đủ giấc ngủ.

    Tập thể dục vừa phải

    Đa phần phụ nữ trong thời kỳ mang thai đều gặp phải những yếu tố về mặt tâm lý như sợ hãi, lo lắng, căng thẳng mệt mỏi. Khi phụ nữ mang thai, việc tập thể dục định lượng thường xuyên có thể làm giảm mệt mỏi, đau lưng, giãn tĩnh mạch, từ đó cải thiện được chất lượng giấc ngủ.

    Chú ý đến thời gian ngủ

    Hậu quả của việc thức khuya đối với phụ nữ mang thai rất nghiêm trọng. Chính vì thế, các mẹ bầu nên tập một thói quen ăn uống tốt và đi ngủ trước 11 giờ tối. Nếu như ngủ quá muộn sẽ khiến cho dây thần kinh bị kích thích và làm giảm chất lượng của những giấc ngủ.

    Ngoài ra, các bà mẹ mang thai có thể cố gắng nằm trên giường sớm hơn, làm dịu tâm trạng, điều chỉnh nhịp thở để chuẩn bị cho giấc ngủ.

    Nếu các mẹ bầu muốn có một giấc ngủ ngon hơn thì chuối là một loại thực phẩm không thể bỏ qua

    Những loại đồ uống giúp bà bầu ngủ ngon giấc hơn

    Trà tim sen

    Trà tim sen là một loại trà có tác dụng cải thiện giấc ngủ rất tốt đối với phụ nữ mang thai. Tim sẽ có tác dụng giảm căng thẳng, an thần và giúp cho giấc ngủ ngon hơn. Lấy tim sen sao khô sau đó pha cùng với nước ấm và dùng.

    Đối với những phụ nữ mang thai có tiền sử bị huyết áp thấp thì nên cẩn thận khi uống trà tim sen. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng. Uống một cốc trà tim sen trước khi ngủ sẽ giúp cho các bà bầu dễ ngủ hơn.

    Nước nhãn lồng

    Chắc hẳn nhiều người không biết rằng nhãn lồng có tác dụng giảm căng thẳng, giúp an thần, điều hòa các hoạt động của não bộ rất tốt và giúp cho các bà bầu ngủ ngon hơn. Các mẹ bầu có thể sử dụng lá nhãn lồng khô để sắc lấy nước uống hoặc luộc búp chồi lá nhãn lồng ăn cũng có tác dụng rất tốt.

    Nước ép cherry

    Cherry là một loại quả rất giàu vitamin, chất xơ, dưỡng chất cùng với những loại khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể như: magie, kali, 119 calo… Phụ nữ mang thai có thể sử dụng quả Cherry để bổ sung chất dinh dưỡng cho thai kỳ.

    Ngoài ra, trong nước ép của quả Cherry còn chứa một lượng melatonin tự nhiên rất cao, giúp cho phụ nữ mang thai ngủ ngon và sâu giấc hơn. Hơn nữa trong nước ép cherry còn có chất tryptophan, anthocyanins cùng với những hoạt chất có tác dụng hình thành melatonin, hormone làm tăng chất lượng giấc ngủ.

    Nước ép cà chua

    Cà chua là một loại quả rất giàu vitamin A, vitamin C,beta carotene, canxi, sắt, kali… Đây chính là thực phẩm bổ dưỡng mà phụ nữ mang thai không thể bỏ qua. Nước ép từ quả cà chua không chỉ giúp cho bà bầu tránh được tình trạng bị táo bón, tăng cường sức đề kháng của cơ thể mà còn giúp cho thai nhi phát triển một cách tốt nhất. Loại nước ép này có thể làm giảm căng thẳng, tránh được tình trạng bị mất ngủ và ngủ không ngon giấc trong thời gian mang thai.

    Mật ong chanh ấm

    Trong mật ong có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất nên rất tốt cho sức khỏe của các mẹ bầu. Những dưỡng chất thiết yếu có trong mật ong không chỉ giúp hệ miễn dịch của cơ thể được tăng cường, thanh lọc cơ thể, giảm cân và phòng tránh được một số loại bệnh tật mà còn có thể giúp cho các mẹ bầu ngủ ngon hơn trong thời kỳ mang thai. Sử dụng mật ong pha cùng với nước chanh ấm sẽ giúp cho đầu óc thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

    Sinh tố chuối

    Nếu các mẹ bầu muốn có một giấc ngủ ngon hơn thì chuối là một loại thực phẩm không thể bỏ qua. Trong số những loại trái cây thơm ngon tại Việt Nam thì chuối chính là loại có chứa nhiều tryptophan, ma-giê và potassium, giúp cơ bắt được thả lỏng, cơ thể được thư giãn. Uống một cốc sinh tố chuối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cho phụ nữ mang thai dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

    Nước ép táo

    Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng thì một cốc nước ép táo sẽ giúp cho phụ nữ mang thai đốt cháy được chất béo, mỡ thừa hiệu và có được một giấc ngủ ngon hơn. Trong táo chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng chuyển đổi chất những béo trắng thành chất béo nâu, giúp cho cơ thể cảm thấy thoải mái, tinh thần khỏe khoắn và ngủ ngon giấc hơn .

    Nước ép dâu tằm

    Một loại đồ uống có tác dụng trị mất ngủ rất tốt chính là nước ép dâu tằm. Trong quả dâu tằm có chứa nhiều Melatonin, đây là một hợp chất có tác dụng rất tốt trong việc điều hòa giấc ngủ của phụ nữ mang thai. Nếu như các bạn đang gặp phải tình trạng bị mất ngủ thì một cốc nước ép dâu tằm là không thể thiếu trong thực đơn ăn uống của mình. Có thể uống một ít nước ép dâu tằm trước khi đi ngủ hoặc uống vào trước mỗi bữa ăn để cải thiện được giấc ngủ của mình.

    Socola nóng

    Socola nóng chính là một gợi ý tuyệt vời để các mẹ bầu dễ ngủ hơn. Theo những nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, uống socola nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp cho đầu óc của mẹ bầu thoải mái hơn, giảm mệt mỏi, căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

    Trà hoa cúc

    Trà bạc hà

    Pha trà bạc hà ấm cùng với một chút nước cốt chanh sẽ mang lại tác dụng rất lớn đối với cơ thể của của các mẹ bầu. Trà bạc hà công dụng làm dịu bao tử, giúp đầu óc thoải mái, giảm buồn nôn, giảm căng thẳng và lo âu, giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

    Trà gừng

    Chất cineole trong gừng có thể làm giảm tình trạng đau đầu, giải tỏa căng thẳng và giúp cho tinh thần thoải mái hơn. Chính vì thế, uống một cốc trà gừng trước khi đi ngủ sẽ giúp cho dạ dày thoải mái, đầu óc thư giãn, mang lại giấc ngủ ngon cho bà bầu.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Mẹ Bầu Có Giấc Ngủ Ngon?
  • Tư Thế Quan Hệ Để Sinh Con Trai Chuẩn Xác 100%
  • Làm Thế Nào Để Xác Định Có Thai Để Trì Hoãn?
  • Làm Thế Nào Để Xác Định Có Thai Mà Không Cần Kiểm Tra
  • Bật Mí Tuyệt Chiêu Làm Thế Nào Để Nhanh Có Thai
  • Làm Thế Nào Để Giảm Nghén Khi Mang Thai

    --- Bài mới hơn ---

  • Bật Mí Cách Trị Ốm Nghén Khi Mang Thai Tại Nhà An Toàn
  • Bà Bầu Bị Phù Chân Khi Nào Cần Đi Gặp Bác Sĩ?
  • Làm Thế Nào Để Hết Sẹo Ngứa Khi Mang Thai?
  • Hướng Dẫn Cách Tính Bmi
  • 7 Cách Đơn Giản Giúp Phòng Ngừa Tình Trạng Trẻ Hay Ốm Vặt
  • Hiện tượng nghén khi mang thai là hết sức bình thường ở mọi phụ nữ, đánh dấu sự phát triển của thai nhi ở trong cơ thể người mẹ. Tùy vào cơ địa của mỗi người mà giai đoạn thai nghén có biểu hiện và cảm giác khác nhau, nhưng đa phần đều là những triệu chứng khiến cho người mẹ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng nhiều tới cuộc sống thường ngày.

    Vậy làm thế nào để mẹ có thể giảm được nghén khi mang thai, vừa nuôi dưỡng được thai nhi mà lại vẫn thỏa mãn được nhu cầu sinh lý một cách an toàn?

    Hầu như phụ nữ nào cũng gặp tình trạng nghén khi mang thai Giai đoạn thai nghén thường diễn ra trong bao lâu?

    Theo thống kê, có đến 91% phụ nữ bắt đầu gặp cơn ốm nghén rõ ràng từ khoảng tuần thứ 6-8 kể từ khi mang thai, ở một số người có thể diễn ra sớm hơn từ tuần thứ 4-5. Hiện tượng này thường sẽ kéo dài cho đến hết 3 tháng đầu thai kỳ, sau đó giảm dần rồi gần như hết hẳn, nhường chỗ cho những cảm giác của giai đoạn phát triển thai nhi tiếp theo. Các mẹ sinh từ bé thứ hai trở đi thường sẽ bớt ốm nghén hơn khi sinh con đầu lòng.

    Nếu mẹ bị ốm nghén kéo dài đến cả tam cá nguyệt thứ hai, thậm chí là qua cả tam cá nguyệt thứ ba hoặc gần như suốt thai kỳ thì sẽ là một điểm không bình thường, cần được chú ý đặc biệt về sức khỏe cho cả mẹ và bé. Hãy giữ lịch đi khám thai đều đặn, cập nhật đầy đủ tình trạng của cơ thể cho bác sĩ để được theo dõi tốt nhất, có những biện pháp chăm sóc phù hợp.

    Ốm nghén thường dẫn tới cảm giác khó chịu, buồn nôn Các triệu chứng ốm nghén do mang thai

    Do cơ địa mỗi người mỗi khác nên các triệu chứng ốm nghén khi mang thai cũng không giống nhau hoàn toàn, nhưng có thể tóm lại một số điểm chung như sau:

    Điều này là do nồng độ của các nội tiết tố trong cơ thể mẹ đang tăng cao, trong đó có thành phần làm giãn cơ của các cơ quan trong hệ tiêu hóa làm cho thức ăn trong dạ dày bị đẩy dần lên thực quản, từ đó có cảm giác buồn nôn. Tùy theo mức độ của các cơn giãn hoặc co thắt mà mẹ sẽ bị buồn nôn nhiều hay ít.

    • Đi kèm với đó có thể là chứng khó tiêu, đầy hơi, ợ hơi.

    • Ăn không ngon miệng hoặc chán ăn dẫn đến suy nhược cơ thể.

    • Cơ thể mất nước, cảm thấy da, tóc, mắt…bị khô, nóng trong người

    • Hay thấy chóng mặt, hoa mắt, đi không vững, sa sầm mặt mày. Mỗi khi chuyển từ trạng thái ngồi sang đứng hay bị mất thăng bằng, nhiều khi quá mệt có thể dẫn đến lả người, ngất xỉu.

    • Giảm cân hoặc tăng cân bất thường

    • Thèm ăn, ăn mãi không thấy no, thèm ăn nhiều món đến bứt rứt, ăn nhiều hơn bình thường.

    • Khó chịu khi ngửi thấy mùi đồ ăn nhất là các đồ ăn có mùi nồng, nhiều dầu mỡ.

    Ốm nghén gây nhiều khó khăn cho cuộc sống của người mẹ Làm sao để giúp giảm ốm nghén khi mang thai

    Việc ốm nghén không thể bị làm biến mất hoàn toàn mà chỉ có thể làm giảm bớt để ít gây ảnh hưởng tới cuộc sống của người mẹ. Các biện pháp khắc phục ốm nghén an toàn nhất, dễ làm nhất chính là mẹ nên điều chỉnh lối sống, giờ giấc sinh hoạt và có chế độ ăn phù hợp.

    • Dành thời gian nghỉ ngơi xen kẽ với thời gian làm việc, tránh làm việc căng thẳng kéo dài, không nên làm việc quá sức hoặc ngồi nhiều một chỗ ít vận động

    • Ngủ đủ giấc, giúp cơ thể mẹ nhanh hồi phục, trao đổi chất tốt và thuận lợi cho sự phát triển của thai nhi

    • Nghe nhạc, chơi game và tham gia các hoạt động nhẹ nhàng như đi dạo, tập yoga… để thư giãn tinh thần

    • Tránh xa các thực phẩm có mùi kích thích, nhiều dầu mỡ, thực phẩm cay nóng hoặc quá cứng.

    Trong quá trình ốm nghén, người mẹ vẫn có nảy sinh nhu cầu sinh lý, mong muốn chuyện yêu. Vậy làm thế nào để mẹ có thể giảm được nghén khi mang thai, vừa nuôi dưỡng được thai nhi mà lại vẫn thỏa mãn được nhu cầu sinh lý một cách an toàn?

    • Tìm hiểu để lựa chọn tư thế quan hệ phù hợp, nhẹ nhàng

    • Tần suất quan hệ không nên quá dày đặc

    • Sử dụng các sản phẩm bôi trơn, phụ trợ cho tư thế quan hệ được thoải mái

    • Sử dụng dung dịch vệ sinh cho vùng kín như Zlove Cool để kháng khuẩn, giữ cho vùng kín khỏe mạnh, tăng cảm giác thăng hoa.

    VÙNG KÍN CHẢY MÁU BẤT THƯỜNG PHẢI XỬ LÝ NHƯ THẾ NÀO

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bệnh Suy Giáp Là Gì? Phụ Nữ Bị Suy Giáp Nên Làm Thế Nào Để Dễ Mang Thai?
  • Mạch Đập Của Phụ Nữ Mang Thai Là Bao Nhiêu?
  • 7 Dấu Hiệu Nhận Biết Mang Thai Bé Trai Chắc Chắn Đúng Mẹ Bầu Cần Biết
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon Khi Mang Thai?
  • Chán Ăn Khi Mang Thai
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100