Làm Thế Nào Để Tăng Cân Mà Không Bị Béo Bụng?

--- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Ăn Nhiều Mà Không Tăng Cân Đây ?
  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Và An Toàn
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Sơ Sinh Tăng Cân Nhanh Mẹ Băn Khoăn
  • Làm Sao Để Tăng Cân An Toàn Cho Trẻ Trên 5 Tuổi
  • Vì Sao Bệnh Tiểu Đường Lại Gầy? Ăn Gì Để Tăng Cân Cho Người Tiểu Đường
  • Rất nhiều người gầy có ước mơ có được một cân nặng như ý, có được một cơ thể đầy đặn hơn, nhưng thực tế khi họ tăng cân lại bị phì mỡ ở bụng, vậy cách nào giúp họ có được dáng vẻ hoàn hảo?

    Thực tế là vậy, người muốn tăng cân nạp một lượng lớn calo, protein vào cơ thể hàng ngày, họ có thể tăng cân một cách nhanh chóng nhưng việc bổ sung các chất quá mức cũng đem lại hậu quả không như ý muốn như rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi nhức đầu,… Và một trong những hậu quả đó có béo bụng, điều này sẽ làm cho vóc dáng của bạn không săn chắc và thon thả.

    Kiểm soát chế độ dinh dưỡng cho việc tăng cân

    Thực tế việc béo bụng xuất phát từ lượng calo và protein mà bạn đang hấp thụ hàng ngày, ăn nhiều thức ăn dầu mỡ, thức ăn nhiều đạm không đảm bảo,… Tình trạng béo bụng hoàn toàn có thể ngăn ngừa khi bạn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cung cấp các chất cho việc tăng cân một cách an toàn nhất cho sức khỏe.

    + Kiểm soát lượng calories hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày

    Bạn nên quan tâm đến các bữa ăn trong ngày và thực đơn ăn uống trong tuần, xem xét các bữa ăn của bạn có số lượng calories phù hợp hay chưa, xu hướng ăn uống của bạn có thiên về các chất giàu đạm, chất béo không tốt cho cơ thể hay không. Bạn có thể tính toán sơ qua trung bình lượng calories mà bạn tiếp nhận mỗi ngày, vừa phải tăng lượng calories để tăng cân nặng nhưng hạn chế thấp nhất các chất béo, dầu mỡ dư thừa. Bạn có thể kết hợp chế độ ăn hàng ngày và sử dụng thể phương pháp detox để có hiệu quả tốt nhất cho cả quá trình. Bạn đọc tham khảo Nước detox là gì? Tác dụng và nguy hại từ việc dùng nước detox giảm cân

    + Lựa chọn thực phẩm tăng cân phù hợp

    Người tăng cân cần các thực phẩm chứa protein trong các bữa ăn nhiều hơn so với người bình thường. Protein là chất rất cần cho việc tạo cơ, tạo nạc ở các khối cơ và loại bỏ mỡ thừa. Cơ thể bạn sẽ sản xuất chất béo ít đi khi bạn tiêu thụ lượng lớn protein. Vì vậy, tăng lượng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày là cách giúp bạn tăng cân mà không béo bụng hiệu quả.

    Rất nhiều thức ăn lành mạnh cho sức khỏe của bạn, có lượng calories lớn và tốt cho sức khỏe, trong đó nhiều thức ăn từ thực vật như quả bơ, hoa quả sấy khô, các loại sinh tố hoa quả, các loại củ như khoai, củ cải,…

    Các loại thức ăn từ thực vật có ưu điểm là hàm lượng dinh dưỡng cao, hạn chế dùng dầu mỡ động vật để chế biến và cung cấp lượng lớn chất xơ, chất xơ này rất tốt cho hệ tiêu hóa, hạn chế rối loạn đường tiêu hóa – một trong những nguyên nhân gây béo bụng.

    Ngoài ra bạn hoàn toàn có thể bổ sung cho mình nhiều thức ăn điểm tâm vô cùng có lợi cho việc tăng cân như sữa chua nguyên chất, socola đen, các loại hoa quả sấy khô, các loại sinh tố ăn thành nhiều bữa trong ngày, vừa cung cấp ngay tức thời các loại calories, vừa thanh mát không lo thừa mỡ.

    + Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

    Bạn có thể tạo thành thói quen khi chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Khi bạn chia 5 – 6 bữa ăn mỗi ngày sẽ cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp mỗi ngày, bạn sẽ có thêm năng lượng để tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn tình trạng tích mỡ trong cơ bắp. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp tăng cân mà không béo bụng, vùng mỡ thừa quanh bụng sẽ không phát triển thêm.

    Vận động nhiều hơn để hạn chế lượng mỡ dư thừa

    Thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc, thon gọn, tạo cơ và không lo mỡ thừa trong cơ thể, việc tập luyện những bài thể dục đúng cách có thể giúp bạn định hướng được việc phát triển hình thể theo đúng ý bạn.

    Những bài tập thể dục đi kèm với chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp bạn có vòng 2 thon gọn, bạn có thể yên tâm ăn uống để tăng cân và có một đường cong chuẩn mực đúng theo ý muốn. Tất nhiên để làm được việc này, bạn cần phải có sự chăm chỉ hàng ngày tập luyện các bài tập cho mỗi nhóm cơ.

    Dành cho việc vận động hơn 4 buổi/tuần, bạn có thể tùy theo mục đích tập các bài như tập xà, tạ, học nhảy và múa cũng là cách vận động rất hiệu quả và nhẹ nhàng cho các bạn nữ.

    Nếu bạn đã và đang hay mới tìm hiểu về phương pháp rèn luyện sức khỏe từ Gym bạn lưu ý những điếm sau để đạt kết quả tốt nhất:

    Chế độ sinh hoạt và tạo lập thói quen tốt

    Nguyên nhân gây ra béo bụng không chỉ có mỗi chế độ dinh dưỡng không phù hợp, còn có rất nhiều nguyên nhân xuất phát từ những thói quen trong cuộc sống mà bạn không để ý như ngồi ngay sau khi ăn, ít vận động, ít ngủ,…

    Để tránh béo bụng, bạn nên uống thuốc thường xuyên, vận động cơ thể nhẹ nhàng sau khi ăn, chú trọng những đồ ăn dễ tiêu, đi ngủ trước 23h mỗi ngày và cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Đẹp Và Giảm Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh
  • Sau Sinh Làm Thế Nào Để Giảm Béo Và Giữ Gìn Nhan Sắc
  • Cách Giảm Cân Và Giảm Béo An Toàn Cho Người Béo Phì
  • Làm Thế Nào Để Không Tăng Cân Lại Sau Khi Giảm Béo Một Thời Gian?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Mà Không Gây Hại Và Cho Tất Cả
  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Mà Không Béo Bụng

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nhất Cho Người Gầy ?
  • Giải Pháp Chọn Sữa Để Trẻ Tăng Cân Khỏe Mạnh
  • Các Mẹ Ơi Thai Em 3 Tháng Cuối Rồi Mà Con Mới 900G À, Cần Bổ Sung Thực Phẩm Nào Để Con Tăng Cân Ạ!
  • Mách Bạn Cách Làm Sao Để Nhảy Cao Qua Xà Và Tiếp Đất An Toàn
  • Làm Sao Để Mũi Cao Tại Nhà Nhanh Nhất ?
  • Bổ sung thêm chất béo lành mạnh hơn

    Những chất béo lành mạnh có chứa đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, bổ sung thêm những axit béo giúp ăn ngon miệng hơn, tốt cho hệ tiêu hóa và đặc biệt là không tích tụ mỡ béo cho cơ thể. Nhờ đó, mà bạn có thể dễ dàng tăng cân nhanh mà không gây béo bụng.

    Phết bơ đậu phộng (hoặc bơ hạnh nhân) lên bánh mì nướng, dùng một nửa quả bơ cho mỗi bữa ăn, ăn thêm các loại hạt để tráng miệng và rưới dầu ô liu trên xà lách và rau.

    Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

    Protein nguồn năng lượng quan trọng cho mọi hoạt động của cơ thể, và đồng thời cũng là nhóm chất hỗ trợ cho quá trình tăng cân nhanh mà không béo bụng. Bạn cần ăn gấp đôi các thực phẩm chứa protein trong các bữa ăn là cách tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh. Protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, tạo nạc ở các khối cơ và loại bỏ mỡ thừa.

    Tăng cường chất đạm

    Ngoài protein, chất đạm cũng là một chất quan trọng trong quá trình tăng cân hiệu quả. Hơn nữa bổ sung chất đạm cũng là cách giúp bạn hạn chế được lượng tích tụ mỡ béo nơi vùng bụng. Trong đạm chứa khá nhiều calo 1 gram của chất đạm chứa 4 kcal, chất đạm là thành phần cơ bản của cơ thể và cần được cung cấp ít nhất 15% chất đạm trong lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày để quá trình tăng cân được hiệu quả và an toàn hơn.

    Những bữa ăn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu đạm như hải sản (tôm, cua, cá..), Chất đạm có sẵn trong thức ăn từ gia súc, gia cầm như thịt, gà, vịt, thỏ, thịt muối, cá, xò, thực phẩm hàng ngày như phô mai, ngoài ra đạm cũng có trong cây trồng như lúa gạo, rau, đậu tương, hạt, rễ và nấm rơm.

    Bữa ăn đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng

    Mỗi bữa ăn tăng cân nhanh cần phải đảm bảo đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng cơ bản (đạm, chất béo, tinh bột và vitamin, khoáng chất). Với mỗi khẩu phần ăn hàng ngày bạn nên ăn thêm mỗi nhóm một ít là lâu dần sẽ tổng hợp thêm được nhiều dưỡng chất để tăng cân.

    Tăng cường uống nhiều nước

    Một bí quyết tăng cân nhanh nữa mà bạn nên áp dụng đó là uống nhiều nước trong ngày. Một ly nước ép trái cây, hoặc ly sinh tố rau quả kết hợp vừa bổ sung lượng viamin, chất xơ cần thiết cho cơ thể vừa hỗ trợ tăng cân nhanh lại không tích tụ mỡ vùng bụng.

    Xem xét việc uống một hoặc hai ly sữa trong suốt cả ngày – loại chứa đầy đủ chất béo vì nó chứa lượng calo cao và cũng sẽ cung cấp nhiều chất đạm và canxi, rất lý tưởng cho những người gầy còm – những người dễ bị rơi vào tình trạng mật độ xương thấp.

    Thực hiện các bài tập thể dục tránh béo bụng khi tăng cân

    Những bài tập thể dục tưởng chừng như đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả vô cùng lớn cho sức khỏe con người. Những bài tập như gập bụng, chống đẩy, kéo cơ, tập tạ, chạy bộ… các bài tập tác động nhiều lên các cơ trên người có thể làm chuyển hóa mỡ thừa để bạn có cơ thể săn chắc gọn gàng khi tăng cân.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tết Năm Nay, Bạn Sẽ Làm Thế Nào Để Không Bị Tăng Cân
  • Làm Thế Nào Để Giúp Bà Bầu Tăng Cân Hợp Lý Để Vào Con Mà Không Vào Mẹ?
  • Làm Thế Nào Để Giúp Bạn Tăng Cân?
  • Làm Thế Nào Để Bé Tăng Cân Nhanh Chóng Và Hiệu Quả Mẹ Đã Biết Chưa?
  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Ở Nam Giới Gầy Lâu Năm Được Hiệu Quả Nhất
  • Làm Sao Để Tăng Cân Mà Không Gây Béo Bụng?

    --- Bài mới hơn ---

  • Ăn Gì Để Tăng Cân Mà Không Béo Bụng, Đẹp Dáng Đẹp Người [Chi Tiết A
  • Lam Sao Để Tăng Cân Mà Không Tăng Mỡ Bụng
  • Top 5 Loại Sữa Tăng Cân Cho Trẻ Sơ Sinh Tốt Nhất Hiện Nay
  • Làm Sao Giúp Trẻ Sơ Sinh Tăng Cân Nhanh?
  • Trẻ Sơ Sinh Tăng Cân Chậm Phải Làm Sao? Cách Để Trẻ Tăng Cân Nhanh
  • Bước 1: Theo dõi lượng calories trong cơ thể

    Tăng lượng calories tiếp nhận hàng ngày. Bạn hãy ghi lại nhật ký ăn uống, số calories cũng như xu hướng ăn uống của mình. Theo dõi trong 3 ngày liên tục để có được con số trung bình mà bạn đang tiếp nhận, sau đó đặt mục tiêu cộng thêm 500 vào con số ấy mỗi ngày để có thể tăng nửa kg /tuần.

    Bước 2: Lựa chọn thực phẩm tăng cân an toàn

    Béo bụng thường do bạn gái ăn nhiều thức ăn chứa dầu mỡ hoặc do ít vận động. Vì vậy,bí quyết tăng cân mà không béo bụng đầu tiên là bạn gái phải chọn được thực phẩm an toàn cho mình.

    Cháo yến mạch: Sự kết hợp giữa gạo và yến mạch sẽ giúp bạn gái yên tâm tăng cân. Yến mạch có tác dụng kiềm hãm sự phát sinh của những tế bào mỡ, đặc biệt mỡ bụng. Còn gạo chứa nhiều tinh bột, hỗ trợ giúp đưa cân nặng lên nhanh.

    Bánh mì bơ: Một thực phẩm dễ tiêu hóa nhưng lại dồi dào năng lượng, cung cấp đủ dưỡng chất cơ thể. Trong khi canxi trong bơ tham gia vào quá trình phân tán và chuyển hóa chất béo thành chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thức ăn không bị tồn đọng và bạn gái sẽ không có “bụng mỡ”.

    Salad thịt gà hoặc salad thịt bò: Rau xanh có mặt trong bữa ăn sẽ ngăn cản sự xuất hiện của tế bào mỡ dưới da. Bởi trong rau xanh thường chứa nhiều chất chống oxy hóa, các loại vitamin… giúp đào thải chất béo hiệu quả. Thịt gà hoặc thịt bò chứa nhiều đạm – là chất quan trọng để giúp đẩy cân lên nhanh.

    Bước 3: Tăng cân nhanh và loại bỏ mỡ bằng cách chia nhỏ bữa ăn

    Tiêu thụ 5 – 6 bữa ăn mỗi ngày để cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp mỗi ngày, lưu giữa năng lượng để tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn tình trạng tích mỡ trong cơ bắp. Việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp tăng cân mà không béo bụng, giúp loại bỏ mỡ thừa vùng quanh bụng để bạn có body thon gọn.

    Bước 4: Bí quyết tăng cân mà không béo bằng protein

    Bạn cần ăn gấp đôi các thực phẩm chứa protein trong các bữa ăn là cách tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh. Protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, tạo nạc ở các khối cơ và loại bỏ mỡ thừa. Cơ thể bạn sẽ sản xuất chất béo ít đi khi bạn tiêu thụ nhiều protein. Vì vậy, ăn nhiều protein là cách giúp bạn tăng cân mà không béo bụng hiệu quả.

    Bước 5: Luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh

    Chăm chỉ các bài tập thể hình cho toàn bộ cơ thể bạn 4 buổi/tuần, và các bài tập riêng cho mỗi nhóm cơ. Hãy tập những bài như chống đẩy, tập xà, tạ, squat, lunge, lunges, tricep dips… tuy rằng không dễ dàng, nhưng bạn hãy cố gắng lên. Và nếu có thể, hãy dùng những quả tạ cỡ vừa để tăng tính hiệu quả cho các bài tập của mình.

    Bước 6: Tạo thói quen tốt giúp tăng cân mà không sợ béo bụng

    • Sau khi ăn xong không nên ngồi xuống liền, nên đứng hoặc đi lại nhẹ nhàng khoảng 30 phút rồi sau đó hãy ngồi. Tuyệt đối không được chạy nhảy mạnh, nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn và làm hại đến dạ dày.
    • Uống nước thường xuyên.
    • Vận động liên tục, không nên ngồi một chỗ suốt hàng tiếng đồng hồ.
    • Bổ sung sữa thường xuyên, bạn gái có thể chọn loại sữa ít béo hoặc ít đường để uống.
    • Khi ăn vặt nên chú trọng đến những đồ ăn dễ tiêu, không nên ăn thực phẩm cứng, khó tiêu.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thai Nhi 10 Tuần Tuổi Đã Biết Đạp Chưa? Làm Sao Để Nhận Biết Cơn Đạp Của Bé?
  • Những Dấu Hiệu Thai Phát Triển Tốt Mẹ Bầu Nên Biết
  • Bảng Cân Nặng Đạt Chuẩn Thai Nhi Theo Từng Tuần Mẹ Lưu Lại Để Biết Con Khỏe Hay Không
  • Làm Sao Biết Bé Bú Đủ Sữa Mẹ
  • Làm Sao Biết Bé Bú Đủ Sữa Mẹ ?
  • Giải Đáp Làm Thế Nào Để Tăng Cân Mà Không Béo Bụng Với 4 Kiểu Tăng Cân Đơn Giản

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Giảm Béo Mặt Cực Nhanh Bằng 4 Mẹo Đơn Giản
  • Làm Thế Nào Để Vỗ Béo Cho Chuột Hamster?
  • Làm Thế Nào Để Nuôi Một Con Tarantula
  • Nuôi Con Ở Úc (3) Con Bạn Có Khỏe Mạnh Không?
  • Làm Thế Nào Để Làm Cho Tóc Mỏng Dày Hơn Và Dày Hơn
  • Kiểm soát lượng calo – Kiểm soát cân nặng một cách khoa học

    Tăng cân, đồng nghĩa với việc cơ thể bạn cần tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày sao cho đảm bảo mọi vận hành chức năng lẫn dư thừa để tích lũy. Nếu bạn nạp lượng calo quá ít, mục tiêu tăng cân không thực hiện được. Nhưng nếu quá nhiều thì nguy cơ tích mỡ bụng lại rất cao. Thế nên kiểm soát lượng calo là việc làm vô cùng cần thiết. Các chuyên gia đều đưa ra lời khuyên người gầy nên tăng thêm khoảng 500calo mỗi ngày để có thể tăng cân nhanh chóng, hiệu quả.

    Hãy làm theo phương pháp khoa học, có căn cứ

    Có rất nhiều bạn gầy yếu có suy nghĩ cứ tăng cân đã, mập bụng giải quyết sau, hoặc nghe theo những lời khuyên ăn cái này, ăn cái kia sẽ tăng cân không mập bụng và thế là cứ mải miết làm theo không kiểm soát. Nhưng đến một ngày chợt nhận ra vòng 2 đã quá khổ, cân nặng có tăng đấy nhưng tay chân vẫn gầy còm, dường như cân nặng tăng ra đều nằm cả ở vòng mỡ bụng. Đôi khi bạn nghĩ là đúng nhưng sự thật chưa chắc là vậy.

    Thực phẩm tăng cân không béo bụng

    Nạp thêm thức ăn là nguyên tắc quan trọng nhất giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Thế nhưng, giữa muôn vàn loại thực phẩm giàu dưỡng chất, người gầy nên tăng cường những nhóm giàu năng lượng nhưng không gây béo bụng, cụ thể:

    Tăng cường thực phẩm chứa protein vì protein giúp tăng cân lành mạnh và tăng triển các cơ chứ không tích mỡ.

    Tăng cường rau xanh ăn kèm với chất béo giúp bổ sung chất xơ tiêu hóa tốt hơn và cân bằng lượng chất béo nạp vào cơ thể. Từ đó, giúp người gầy tăng cân nhưng không tích mỡ.

    Luyện tập thể thao – Chú trọng các bài tập giảm mỡ bụng

    Luyện tập thể thao đều đặn là phương pháp hỗ trợ rất nhiều cho người gầy muốn tăng cân nhanh chóng. Thông qua quá trình vận động các cơ, năng lượng cũ được thiêu đốt, giúp năng lượng mới có cơ hội bổ sung và tăng cường. Thêm vào đó quá trình trao đổi chất được diễn ra thuận lợi, cơ thể được thanh lọc, ăn ngon ngủ ngon giúp cân nặng tăng trưởng. Và thay vì các bài tập thông thường, người gầy nên chọn những bài tập giúp săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ bụng để vừa tăng cân, vừa sỡ hữu vòng 2 thon gọn như ý.

    Ngoài ra, để hỗ trợ tăng cân tốt nhất bạn nên sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng cân với thành phần tự nhiên như Kentamax. Sản phẩm với cơ chế tác động nội sinh sẽ giúp đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường thể trạng từ đó tăng cân. Ngoài ra với thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên bạn yên tâm không tác dụng phụ.

    Nguồn: chúng tôi

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Phân Biệt Mập Bụng Và Bụng Bầu Giúp Chị Em Dễ Nhận Biết Nhất
  • 5 Tư Thế Ngồi Và Cách Để Giảm Mỡ Bụng “đơn Giản Mà Hữu Ích”
  • Ăn Đồ Chay Có Béo Không? Làm Thế Nào Để Ăn Chay Mà Không Bị Mập?
  • Top 8 Cách Làm Béo Mặt Dễ Không Tưởng Cho Mặt Gầy Thêm Xinh
  • Chồng Nên Làm Gì Khi Vợ Mang Thai? Ông Nào Chưa Biết Thì Vào Đây Ngay!
  • Nên Ăn Gì Để Tăng Cân Mà Không Béo Bụng?

    --- Bài mới hơn ---

  • Vì Sao Trẻ Tăng Cân Chậm Và Làm Thế Nào Để Cải Thiện?
  • Khám Phá Cách Làm Sao Để Tăng Cân Trong Thời Gian Ngắn Nhất?
  • Cách Tăng Cân Cho Người Khó Hấp Thụ Chất Dinh Dưỡng Theo Đông Y
  • Những Cần Biết Về Cách Tăng Cân Cho Người Bị Cường Giáp Hiệu Quả
  • Cách Tăng Cân Trong Vòng 2 Tuần An Toàn Nhanh Chóng Tại Nhà
  • Tăng cân thực sự không hề đơn giản. Thêm vào đó, bạn không thể lựa chọn bộ phận nào trên cơ thể bạn sẽ tăng cân. Và bộ phận nào thì giảm mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì chất béo tốt trong quá trình tăng cân sẽ có thể giảm thiểu việc tăng mỡ nói chung và tăng mỡ vùng bụng nói riêng. Vậy, ăn gì để tăng cân mà không béo bụng?

    Loại bỏ những thực phẩm béo bụng

    Thực phẩm khiến bạn tăng mỡ bụng bao gồm đường, carbohydrate tinh chế và chất béo bão hòa. Những thực phẩm này có lượng calo rất cao. Khiến cơ thể chúng ta tích tụ calo, gây béo bụng, mỡ thừa,… Điển hình như:

    • Bánh mì trắng: Mức độ men và gluten trong bánh mì trắng có thể tạo mỡ bụng. Và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
    • Đồ ăn chứa nhiều đường: Bánh kẹo ngọt có hàm lượng đường cao. Chính vì vậy, nếu ăn quá nhiều đồ ngọt, bạn cũng khó tránh khỏi nguy cơ tăng vòng 2 do nhiều mỡ thừa. Nếu không thể hoàn toàn kiêng loại thực phẩm này, bạn vẫn có thể sử dụng chúng với điều kiện là ăn cùng với sữa chua ít chất béoể giảm bớt ảnh hưởng của lượng đường đến trọng lượng của bạn.
    • Thực phẩm chiên rán: Đây thường là những món ăn chứa nhiều dầu, mỡ nhưng lại ít chất xơ và vitamin. Không những vậy, hàm lượng natri và chất béo xấu cũng rất cao nên nó khiến cho dạ dày khó tiêu thụ hết. Lượng chất béo không được chuyển thành năng lượng sẽ tích tụ lại ở vùng bụng gây ra mỡ thừa ở vùng bụng.
    • Nước ngọt: Nước có gas thúc đẩy lưu trữ chất béo và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, gây loãng xương, khô khớp.

    Ngoài ra, bạn nên hạn chế tiêu thụ gạo trắng, mì ống, đồ nướng và những đồ uống có cồn như rượu bia,…

    Để tăng cân, bạn phải tăng lượng calo hàng ngày. Những thức ăn giúp tăng cân nhanh như các thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến. Chúng có thể làm tăng lượng calo hàng ngày của bạn. Đồng thời những chất này đều không khiến bạn béo bụng. Một số các thực phẩm cần ưu tiên như gạo lứt, ngũ cốc, bánh mì đen,… Các loại chất béo tốt và tất cả các loại rau xanh và hoa quả khác đều mang đầy đủ chất dinh dưỡng và chất xơ. Giúp hỗ trợ hiệu quả cho chế độ ăn của bạn đầy đủ dưỡng chất mà không lo có mỡ thừa.

    Các loại trái cây khô chẳng hạn như nho khô và chà là được xem như những đồ ăn nhẹ tuyệt vời dành cho bạn. Chúng có một lượng đường tự nhiên, không béo mà vẫn giàu calo. Hoặc các loại hạt (như hạt Chia,…) là một loại thực phẩm ăn nhẹ chứa nhiều calo khác mà bạn cũng có thể rắc lên các món salad hoặc ngũ cốc.

    Luyện tập

    Làm sao để ăn nhiều mà không béo bụng? Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên có một chế độ tập luyện lành mạnh. Luyện tập các bài tập khác nhau giúp bạn xây dựng các cơ bắp. Bạn nên chú trọng và các nhóm cơ có thể tích mơ nhiều như chân, hông, lưng, ngực, vai, cánh tay và bụng. Ngoài ra bạn cũng có thể tập các bài tập cơ bản và nhẹ nhàng. Như squats, plank hàng ngày cũng có thể giảm được lượng mỡ đáng kể đấy.

    Các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ đượng dài, leo cầu thang,… Cũng mang lại hiệu quả rất cao khi bạn đang cố tăng cân đấy. Nó giữ cho tim và hệ hô hấp của bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên cadio đốt cháy calo. Do đó, bạn chỉ nên thực hiện một vài bài tập ngắn mỗi tuần ở cường độ vừa phải.

    Thay đổi lối sống lành mạnh, suy nghĩ tích cực

    Tăng cân lành mạnh đòi hỏi phải có kế hoạch và sự kiên trì từ phía bạn. Nên nhớ mang theo đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao, tốt cho sức khỏe trong ba lô,… Ăn vặt có thể giúp bạn có được nhiều calo hơn cả ngày. Những đồ ăn nhẹ dễ mang theo bao gồm bơ đậu phộng và bánh quy giòn nguyên hạt. Hoặc hỗn hợp các loại hạt, trái cây khô và ngũ cốc nguyên hạt.

    Bạn nên ăn uống điều độ, đúng giờ và tuyệt đối không nên bỏ bữa. Nó sẽ khiến cơ thể của bạn bị xáo trộn và tích tụ mỡ bụng nhiều hơn đấy. Ngoài ra bạn nên bổ sung nước đầy đủ để cơ thể có thể mạnh khỏe nhất.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Để Giảm Béo Bụng Trong Vòng 1 Tuần Hiệu Quả Nhất?
  • Cách Giảm Cân Hiệu Quả Trong 2 Tuần Bằng Thực Đơn Ăn Kiêng
  • Mách Bạn 3 Cách Giảm Cân Nhanh Mà Không Cần Dùng Thuốc Giảm Cân
  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân 1 Cách Hiệu Quả
  • 6 Cách Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả Mẹ Nào Cũng Nên Biết
  • Phụ Nữ Nên Ăn Gì Để Tăng Cân Mà Không Béo Bụng

    --- Bài mới hơn ---

  • Hỏi Cách Tính Tiền Chuyên Cần
  • Bí Quyết Giúp Trẻ Ăn Ngon Miệng Và Tăng Cân Mỗi Ngày
  • Ăn Gì Ngày Tết Để Không Tăng Cân?
  • Chia Sẻ Cách Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần, Ai Làm Cũng Thành Công
  • Bí Quyết Ăn Uống Dành Cho Mẹ Để Bé Yêu Trong Bụng Khỏe Mạnh, Tăng Cân Vù Vù
  • Phụ nữ nên ăn gì để tăng cân mà không béo bụng. Trong khi một số người “vật vã” giảm cân thì không ít người lại ngày đêm mong mỏi cân nặng nhích dần. Thực tế, có rất nhiều các tăng cân được áp dụng và tăng cân thông qua chế độ dinh dưỡng được áp dụng nhiều hơn cả.

    Một số món ăn cũng như thực phẩm giúp chị em tăng cân không tích mỡ

    1. Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng – Cá hồi

    Cá hồi là thực phẩm tăng cân nhanh và an toàn cho sức khỏe. Trong loại cá này có chứa lượng chất đạm dồi dào và chứa ít các chất béo bão hòa. Nhờ vào chất đạm nên cá hồi dễ hấp thụ vào cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng và chất béo dễ hòa tan nên sẽ không tạo ra lượng mỡ thừa khi bạn tăng cân.

    2. Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng – Đậu nành

    Chứa tới 45% Protein thực vật và axit amin, đậu nành không chỉ tốt cho người gầy muốn tăng cân mà còn rất tốt cho những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng này từ các chế phẩm: sữa đậu nành, đậu phụ, bột đậu nành…

    *Tham khảo sữa weight gain tăng cân hiệu quả cho người gầy tại http://tangcannhanh.com.vn

    3. Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng – Trái cây

    Muốn tăng cân, ngoài việc bổ sung chất đạm đam, chất béo và tinh bột thì phụ nữ cần tăng cường thêm trái cây và rau quả. Đối với trái cây, điển hình bạn nên bổ sung chuối hoặc bơ, vì chúng chứa hàm lượng lớn calo rất có lợi đối với những ai đang cố gắng tăng cân. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad đều được.

    4. Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng – Cháo yến mạch

    Cháo yến mạch luôn là lời khuyên đầu tiên khi các chuyên gia dinh dưỡng được hỏi ăn gì để tăng cân mà không béo bụng. Bởi vì thành phần yến mạch có tác dụng ức chế sự hình thành và tích tụ của mỡ thừa ở bụng. Bên cạnh đó, lượng tinh bột trong gạo sẽ làm tăng trọng lượng trong cơ thể của bạn.

    5. Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng – Trái cây khô

    Ăn vặt là sở thích của đa số phụ nữ và đó cũng là thói quen giúp tăng cân hiệu quả. Bạn nên dùng chúng vào những buổi ăn phụ để cơ thể được cung cấp nhiều calo nhưng vẫn không gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng một vài cân, thay vì dùng fastfood hãy chọn các loại trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại hạt sẽ là phương pháp hữu hiệu.

    6. Ăn gì để tăng cân mà không béo bụng – Bánh mỳ bơ

    Món ăn này không chỉ dễ tiêu hóa mà còn cung cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào. Bơ sẽ không gây mỡ thừa mà ngược lại, chúng tham gia vào quá trình phân tán và chuyển hóa chất béo thành chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

    Những lưu ý cần tránh khi muốn tăng cân mà không béo bụng

    Ngoài việc thường xuyên ăn những thực phẩm giúp tăng cân mà không béo bụng trên, bạn cần tránh những món ăn sau:

    1. Tránh ăn đồ cay

    Vị cay giúp kích thích cảm giác thèm ăn, làm món ăn ngon hơn, thú vị hơn. Tuy nhiên, ăn nhiều thức ăn cay có thể khiến nhiệt độ trong cơ thể tăng lên, dẫn đến khó ngủ, ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình tăng cân.

    Ngoài ra, thức ăn cay nóng còn làm quá trình chuyển hóa chậm lại, khả năng hấp thu dinh dưỡng trong thức ăn bị đình trệ, hoàn toàn không tốt cho người gầy.

    Bởi vậy, nếu bạn muốn tăng cân khỏe mạnh mà không bị tích mỡ, hãy ăn thực phẩm ít cay hoặc loại bỏ hoàn toàn chất cay khi chế biến.

    2. Tránh dùng chất kích thích

    Muốn tăng cân an toàn, lành mạnh, ngoài việc chú ý đến thực phẩm, bạn cũng nên hạn chế sử dụng rượu bia, chất kích thích… Bên cạnh đó, bạn cũng nên giữ cho mình tâm trạng thoải mái, vui vẻ. Tránh đem áp lực công việc về nhà hoặc có nhiều suy nghĩ tiêu cực.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Giảm Cân Nhanh Sau Khi Sinh Con Theo Kiểu Của Người Nhật
  • Cách Tăng Cân Nhanh Nhất Có Thể Cho Người Gầy
  • 8 Cách Làm Mặt Nạ Nha Đam Tươi Trắng Da Trị Mụn Và Tàn Nhang Hiệu Quả
  • {Tổng Hợp} Cách Chữa Trị Mặt Nổi Mụn Khi Mang Thai Từ Thiên Nhiên An Toàn
  • Trẻ Sơ Sinh Bị Mọc Mụn Ở Mặt Phải Làm Sao? Có Nguy Hiểm Không?
  • Cách Tăng Cân Nhanh Mà Không Béo Bụng Dễ Áp Dụng

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Để Ăn Nhiều Mà Không Tăng Cân?
  • Bí Mật Để Ăn Nhiều Mà Vẫn Không Tăng Cân
  • Mẹ Bầu Ăn Gì Để Con Tăng Cân Nhanh, Tăng Đều Và Khỏe Mạnh Nhất
  • Làm Thế Nào Để Chăm Sóc Bé Khoẻ Mạnh Từ Trong Bụng Mẹ?
  • Mách Bạn Cách Tăng Cân Cho Người Tiểu Đường Bị Sụt Cân
  • Béo bụng trông mất thẩm mỹ và khó mặc đồ. Đặc biệt là phái nữ, họ mong muốn có vòng 1, vòng 3 “bốc lửa” nhưng vòng 2 phải là eo “con kiến” mới chịu. Nhiều chị em sợ tăng cân sẽ kéo theo tình trạng béo bụng. Vậy nguyên nhân nào khiến béo bụng?

    – Ăn nhiều tinh bột, chất béo và ít vận động.

    – Ngồi nhiều khiến mỡ tích tụ ở bụng, mông, đùi.

    Để tăng cân nhanh mà không béo bụng thì mọi người cần kết hợp giữa ăn uống và tập thể dục.

    Protein là dưỡng chất cần thiết giúp kích thích quá trình phân chia tế bào, thực hiện các hoạt động sống của cơ thể. Protein giúp tăng cân, tăng cơ mà không gây ra mỡ thừa.

    Chính vì thế thay vì ăn đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ thì việc tăng cường lượng protein có trong thịt bò, thịt gà, cá, tôm, cua…..sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn mà không gây béo bụng.

    Một người thường ăn 3 bữa/ngày. Đối với người muốn tăng cân, nên chia nhỏ và ăn nhiều lần trong ngày, khoảng 5-6 bữa. Lượng thức ăn nạp vào cơ thể quá nhiều trong 1 bữa ăn cơ thể sẽ không hấp thụ hết mà còn gây áp lực cho hệ tiêu hóa.

    Một bữa ăn với lượng thức ăn vừa phải, ăn nhiều lần trong ngày sẽ khiến cho cơ thể hấp thụ dễ dàng mà bản thân bạn cũng không cảm thấy ngán, không cảm thấy “sợ ăn”

    Với việc bổ sung thực phẩm tăng cân vào thực đơn hàng ngày của bạn kết hợp tập những bài tập thể dục thể thao nhịp nhàng như yoga, gym, nhảy dây, bơi lội hay đi bộ mỗi ngày không chỉ giúp bạn săn chắc, giữ được vòng eo thon gọn. Mà thông qua các bài tập đó giúp bạn tăng khả năng trao đổi chất, điều hòa lượng máu trong cơ thể giúp người gầy ăn ngon ngủ ngon hơn.

    – Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

    – Không sử dụng chất kích thích

    – Giữ tinh thần thoải mái

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Cân Mà Không Tăng Trọng Lượng Cơ Bắp
  • Giảm Béo Sau Sinh Như Thế Nào Cho Hiệu Quả Tối Ưu ?
  • Cách Giảm Cân Sau Khi Sinh Mẹ Cho Con Bú Tại Nhà: Mẹo Vặt
  • 3 Cách Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả Cùng Quả Chanh
  • Giảm Cân Rồi, Làm Gì Để Giữ Cân?
  • Làm Sao Để Tăng Cân Mà Không Bị Béo Mặt?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Khi Mang Thai Để Tốt Cho Con
  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Hiệu Quả Với Máy Chạy Bộ Tại Nhà
  • Bật Mí Cách Tăng Cân Hiệu Quả Tại Nhà Trong 1 Tuần Nhanh
  • Cho Trẻ Sinh Đôi Bú Mẹ, Thậm Chí Sinh Ba Có Khó Không?
  • Làm Thế Nào Để Thay Đổi Tên Trên Giấy Khai Sinh.lệ Phí Thay Đổi Tên Là Bao Nhiêu?
  • + Để tăng cân mà không bị béo mặt thì các bạn nên hạn chế ăn bánh kẹo, thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Những loại thực phẩm này không những sẽ làm bạn bị béo mặt mà còn làm béo bụng – một nỗi lo lắng của không ít các bạn gái khi nghĩ đến vấn đề tăng cân.

    + Không uống nhiều rượu và đồ uống có cồn, nước có ga. Uống rượu làm tăng nhiều chất béo cho khuôn mặt vì rượu cũng chứa nhiều calo. Dùng đồ uống chứa cồn thường xuyên có thể khiến mặt bị sưng và chảy xệ, đặc biệt là phần cằm. Thay vì uống nhiều bia rượu, hãy uống nhiều sữa hoặc nước lọc, nước ép hoa quả mỗi ngày.

    + Hạn chế dùng muối trong các bữa ăn hàng ngày. Muối có tính năng trữ nước nên nó chính là thủ phạm gây béo mặt. Nếu ăn nhiều muối, mặt sẽ sưng phù và mập hơn bình thường.

    + Nên ăn nhiều trái cây và rau quả trong cả 3 bữa chính. Rau xanh, hoa quả nhiều vitamin và chất xơ không những giúp bạn tăng cân an toàn, hiệu quả, không tăng mỡ mà còn giúp da mặt mịn màng, ít mụn, làn da cũng tươi sáng và rạng ngời hơn.

    Để tăng cân mà không bị béo mặt thì tập luyện thể dục thể thao là rất cần thiết. Tập thể dục thể thao hàng ngày là cách kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon hơn để phục vụ mục tiêu tăng cân. Có nhiều bài tập tăng cân đơn giản mà còn giúp vận động các cơ, trong đó có cả cơ mặt như bơi lội, đạp xe, thể hình, chạy bộ…

    Massage mặt là biện pháp tích cực giúp khuôn mặt thon gọn. Hãy thường xuyên dùng tay vuốt theo hướng từ cằm lên để giúp mặt bạn thon gọn hơn. Nếu không muốn dùng tay, bạn có thể mua dụng cụ massage mặt tại các tiệm bán mỹ phẩm.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Tăng Cân Nhanh Mà An Toàn Nhất
  • Làm Thế Nào Để Tăng Cân Tự Nhiên Và An Toàn
  • Cách Giảm Béo Hiệu Quả Cho Người Vai U Thịt Bắp
  • Làm Thế Nào Để Giảm Mỡ Vùng Nách
  • Làm Thế Nào Để Tăng Mức Năng Lượng Với Thuốc Giảm Cân
  • Tại Sao Giảm Cân Mà Vẫn Béo Bụng? Làm Thế Nào Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Căng Thẳng, Lo Âu?
  • Làm Thế Nào Để Giảm Căng Thẳng Từ Công Việc
  • Làm Thế Nào Để Bớt “stress” Khi Học Tiếng Anh Giao Tiếp?
  • Làm Thế Nào Để Giảm 10Kg Nhanh Nhất Có Thể?
  • Làm Thế Nào Để Giúp Bé Tăng Cân Hiệu Quả?
  • Muộn phiền vì béo bụng:

    Bụng ngấn mỡ không chỉ là nỗi ưu phiền của các chị em có vòng eo bánh mỳ mà hầu hết phụ nữ sau khi sinh, ngoài 30 tuổi đều gặp rắc rốivới vấn đề này. Theo khảo sát của tạp chí Y khoa Psychology Today Mỹ thì có đến 56% phụ nữ không hài lòng với ngoại hình của bản thân trong đó bất mãn lớn nhất là về hình dáng bụng.

    Bên cạnh việc ảnh hưởng nghiêm trọng đến yếu tố thẩm mỹ khiến chị em mất tự tin thì vòng 2 ngấn mỡ còn là nguyên nhân gây ra các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao…Hiệp hội Ung thư châu Âu ESMO cũng cho biết những chị em béo bụng có nguy cơ ung thư vú, ruột, thận và tuyến tụy cao hơn nhiều so với người bình thường. Chính vì vậy giảm béo bụng không chỉ giúp chị em lấy lại vóc dáng mà còn là cách đẩy lùi bệnh tật. Tuy nhiên với hầu hết phụ nữ làm thế nào để giảm béo bụng chưa bao giờ là đơn giản.

    Chúng tôi đã được chị Thùy Hoa ở Nguyễn Lương Bằng Hà Nội chia sẻ:

    Từ một cô gái thắt đáy lưng ong sau khi sinh con xong chị giật mình vì vòng eo ngấn mỡ của mình và trở thành thành viên câu lạc bộ vòng eo bánh mỳ của khu phố. Mỗi lần gặp bạn cũ lại được nghe cái điệp khúc chồng mày mát tay thế là chị lại buồn thê thảm. Nhận thấy vấn đề giảm mỡ bụng là cấp thiết chị Hoa đã sưu tầm các cách giảm mỡ bụng hiệu quả, các thực phẩm giảm mỡ bụng cùng thực đơn giảm béo bụng để mọi người trong câu lạc bộ vòng eo bánh mỳ phố Nguyễn Lương Bằng cùng áp dụng. Với quyết tâm cao độ và viễn cảnh lấy lại vòng eo con kiến tất cả không ai bảo ai đều nhiệt tình hưởng ứng. Vậy là hàng sáng khi mọi người còn say giấc thì câu lạc bộ vòng eo bánh mỳ Nguyễn Lương Bằng đã có mặt đầy đủ tại công viên Đại học Công Đoàn miệt mài tập thể dục nào là lắc vòng, chạy bộ, khiêu vũ thể thao…đủ cả.

    Kết quả sau 1 tháng chiến đấu với giặc mỡ thì các thành viên trong câu lạc bộ ai cũng vui mừng vì đã giảm cân và thấy khỏe mạnh hơn. Thế nhưng niềm vui chưa được bao lâu khi có thành viên lên tiếng ” lạ thật cân nặng thì giảm mà vòng bụng vẫn vậy, vẫn ngấn mỡ“. Chả ai bảo ai tất cả đều nhìn xuống vòng 2 của mình rồi lấy thước đo. Kết quả không chỉ 1 vài người mà hầu hết chị em đều trong tình trạng như vậy. Có chị ngán ngẩm than “ mỡ bụng chả giảm chỉ thấy mỗi cái mặt là thon gọn, gầy đi “.

    Những bài tập riêng cho vùng bụng tập trung giải phóng năng lượng ở vùng này. Mỡ vùng bụng chủ yếu là mỡ trắng- 1 loại mỡ được ví như chiếc túi cao su có khả năng tăng kích thước lên gấp 20 lần so với ban đầu, đồng thời có khả năng sinh sản tế bào mới nhanh chóng. Việc tập riêng cho vùng bụng giúp giả phóng năng lượng ở khu vực này khiến các tế bào mỡ trắng không thể lưu giữ các hạt mỡ bên trong từ đó không có cơ hội gia tăng kích thước. Ngoài ra do mất năng lượng, thiếu dinh dưỡng nên các tế bào mỡ trắng cũng không thể sản sinh các tế bào mới. Nhờ đó mà vùng eo sẽ giảm dần.

    Tuy nhiên 1 sai lầm mà nhiều người thường mắc khi tập riêng cho vùng bụng đó là sử dụng cơ lưng và các vùng cơ lân cận thay cho cơ bụng. Do đó dù có tập luyện chăm chỉ mà bụng vẫn ngấn mỡ. Bạn nên nhớ nếu là động tác chuẩn tác động đến cơ bụng thì bạn sẽ thấy đau vùng bụng ghê gớm trong những tuần đầu tập luyện.

    2. Masage bụng thường xuyên:

    Việc massage bụng thường xuyên cũng là cách tiêu hao mỡ bụng hiệu quả. Thông qua các động tác chuyên sâu các mô mỡ bụng sẽ lỏng lẻo dần và có cơ hội đào thải khỏi cơ thể qua tuyến mồ hôi và nước tiểu. Để massage bụng hiệu quả bạn nên sử dụng các thực phẩm giúp giảm mỡ bụng để massage cùng như muối biển, gừng, ngải cứu…

    Lưu ý khi các bạn massage bụng:

    – Thời điểm massage hiệu quả nhất đó là sau khi bạn tắm bằng nước ấm vì khi đó lỗ chân long đang giãn ra giúp hấp thu các dưỡng chất dễ dàng hơn.

    – Thời gian thực hiện massage bụng từ 30 đến 45 phút.

    – Các động tác thực hiện phải đủ mạnh thì mới có tác dụng.

    – Các bạn nên tự tay chuẩn bị các thực phẩm giúp giảm mỡ bụng để massage, không nên mua các loại kem giảm béo trôi nổi trên thị trường. Vừa kém hiệu quả mà có thể gây kích ứng da.

    3. Chế độ ăn uống phải khoa học:

    Thuoc giam can Slim USA đã được phần lớn người tiêu dùng đánh giá là có khả năng:

    – Đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể bằng cách các hoạt chất trong viên Slim USA hấp thu nhanh chóng lên những vùng mô mỡ tích tụ nhiều, phá hủy tế bào mỡ và loại bỏ chúng ra ngoài theo đường bài tiết.

    Slim USA làm giảm sự hấp thu chất đường, béo trong chế độ ăn uống thường ngày

    – Làm giảm cảm giác thèm ăn giúp nâng cao hiệu quả giảm thiểu hàm lượng mỡ ở các vùng bụng, đùi, cánh tay.

    Viên giảm cân Slim USA còn có ưu điểm đó là dù khả năng đốt cháy loại bỏ mỡ thừa cao và nhanh nhưng vẫn đảm bảo giúp bạn không bị nhăn da, chảy da như các sản phẩm thông thường khác. Sản phẩm được Bộ Y tế chứng nhận đảm bảo an toàn và cấp phép nhập khẩu về Việt Nam.

    Thuốc giảm cân Slim USA chính hãng được bán tại chúng tôi với giá tốt cùng nhiều ưu đãi với khách hàng.

    CHÚ Ý: SẢN PHẨM SLIM USA LÀ THỰC PHẨM CHỨC NĂNG KHÔNG PHẢI LÀ THUỐC VÀ KHÔNG CÓ TÁC DỤNG THAY THẾ THUỐC CHỮA BỆNH. CHÚNG TÔI GỌI LÀ THUỐC GIẢM CÂN SLIM USA LÀ THEO TÊN MÀ NGƯỜI DÙNG THƯỜNG GỌI.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giải Đáp Thắc Mắc Của Các Chị Em Làm Thế Nào Giảm Mỡ Bụng
  • Muốn Giảm Mỡ Bụng Làm Thế Nào Cho Tốt Nhất?
  • Ngăn Chặn Và Vô Hiệu Hóa Facebook Tin Nhắn Trên Facebook.com
  • Làm Thế Nào Để Chặn Trang Web Trên Windows 10
  • Làm Thế Nào Để Chặn Lời Mời Chơi Game Trên Facebook?
  • Ăn Gì Để Tăng Cân Mà Không Béo Bụng, Đẹp Dáng Đẹp Người [Chi Tiết A

    --- Bài mới hơn ---

  • Lam Sao Để Tăng Cân Mà Không Tăng Mỡ Bụng
  • Top 5 Loại Sữa Tăng Cân Cho Trẻ Sơ Sinh Tốt Nhất Hiện Nay
  • Làm Sao Giúp Trẻ Sơ Sinh Tăng Cân Nhanh?
  • Trẻ Sơ Sinh Tăng Cân Chậm Phải Làm Sao? Cách Để Trẻ Tăng Cân Nhanh
  • Bé Ho Có Đờm Phải Làm Sao, Cách Hỗ Trợ Điều Trị Sổ Mũi Thở Khò Khè Kéo Dài Ở Trẻ Sơ Sinh
  • Cách tăng cân mà không béo bụng bằng 5 thực phẩm cần bổ sung

    1. Cháo yến mạch

    Những người ngày muốn tăng cân, nguồn dinh dưỡng bắt buộc phải bổ sung cho cơ thể đó chính là tinh bột. Và gạo chính là sự lựa chọn đầu tiên cho chiến dịch tăng cân này, bởi nguồn glucozo dồi đào. Ngoài ra, yến mạch cũng là một trong số các loại ngũ cốc được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người gầy nên sử dụng, nếu muốn tăng cân mà không béo bụng.

    Yến mạch rất giàu complex carbohydrates và chất xơ nên cực tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, nó còn có khả năng ức chế sự tích tụ của mỡ thừa ở bụng. Gạo và yến mạch sẽ là sự kết hợp kỳ diệu, để tạo ra món ăn bổ dưỡng giúp tăng cân, mà lại tránh béo bụng cực kỳ hữu hiệu mang tên cháo yến mạch.

    2.Trái cây

    Khi xây dựng thực đơn tăng cân mà không béo bụng cho người gầy, ngoài việc bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như, tinh bột, chất đạm, chất béo bạn cũng cần phải bổ thêm cái loại trái cây và rau quả. Một số loại trái cây ăn giúp tăng cân mà không béo bụng, bạn nên bổ sung chuối và bơ.

    Trong một quả chuối trung bình chứa khoản 27g carbohydrate với 14g đường. Ăn chuối sẽ giúp tái tạo khối lượng nạc mà không hề tạo nên mỡ. Đối với quả bơ, cứ 100g bơ lại chứa khoảng 200 calo. Đồng thời chất carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ hỗ trợ bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như ý. Một chia sẻ nhỏ dành cho bạn, hãy nên ăn bơ kèm với sữa đặc để tăng cân mà lại không bị tích mỡ.

    3. Cá hồi

    Cá hồi là thực phẩm giúp tăng cân nhanh an toàn và đặc biệt không làm bạn béo bụng. Trong loại cá này có chứa lượng chất đạm cực kì dồi dào lại chứa ít các chất béo bão hòa.

    Nhờ vào chất đạm mà cá hồi dễ được hấp thụ vào cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng và chất béo dễ hòa tan nên hạn chế tối đa việc tạo ra lượng mỡ thừa khi bạn tăng cân.

    4. Đậu nành

    Với ưu điểm, thành phần chứa tới 45% protein thực vật và axit amin. Đậu nành là không chỉ là thực phẩm tốt cho người gầy muốn tăng cân, mà còn rất tốt cho những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm mỡ.

    Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng này cho cơ thể từ các chế phẩm như: đậu phụ, sữa đậu nành, bột đậu nành,…

    5. Bánh mì bơ

    Bánh mì bơ là một món ăn dễ tiêu hóa. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào..

    Bơ không hề gây mỡ thừa mà ngược lại. Chúng còn hỗ trợ đắc lực vào quá trình phân tán và chuyển hóa chất béo thành các chất dinh dưỡng cần thiết cung cấp cho cơ thể.

    Một số lưu ý cần nhớ trong cách tăng cân không béo bụng, không tăng mỡ

    Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm giúp tăng cân không béo bụng, tăng mỡ bạn hãy cố gắng kết hợp với chế độ tập luyện hàng ngày. Việc làm này không chỉ giúp bạn có một thân hình săn chắc, gọn gàng và cân đối, mà còn kích thích cảm giác thèm ăn và ăn ngon hơn. Người gầy ốm hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng và tập trung vào các nhóm cơ chính.

    Sau khi ăn xong hạn chế tối đa nằm ngồi, hoặc đi ngủ luôn. Để không bị béo bụng, các bạn nên đi lại nhẹ nhàng khoảng 30 phút. Tránh chạy nhảy vì nó sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày.

    Duy trì thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc, cố gắng đi ngủ trước 10h30 và ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày.

    Giữ tinh thần thoải mái, vô tư sẽ giúp cho việc tăng cân được hiệu quả hơn. Tránh tối đa những căng thẳng, stress khiến cho cơ thể mệt mỏi, sút cân.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Để Tăng Cân Mà Không Gây Béo Bụng?
  • Thai Nhi 10 Tuần Tuổi Đã Biết Đạp Chưa? Làm Sao Để Nhận Biết Cơn Đạp Của Bé?
  • Những Dấu Hiệu Thai Phát Triển Tốt Mẹ Bầu Nên Biết
  • Bảng Cân Nặng Đạt Chuẩn Thai Nhi Theo Từng Tuần Mẹ Lưu Lại Để Biết Con Khỏe Hay Không
  • Làm Sao Biết Bé Bú Đủ Sữa Mẹ