Làm Thế Nào Để Tăng Cân Mà Không Béo Bụng / TOP 4 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Rất nhiều người gầy có ước mơ có được một cân nặng như ý, có được một cơ thể đầy đặn hơn, nhưng thực tế khi họ tăng cân lại bị phì mỡ ở bụng, vậy cách nào giúp họ có được dáng vẻ hoàn hảo?

Thực tế là vậy, người muốn tăng cân nạp một lượng lớn calo, protein vào cơ thể hàng ngày, họ có thể tăng cân một cách nhanh chóng nhưng việc bổ sung các chất quá mức cũng đem lại hậu quả không như ý muốn như rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi nhức đầu,… Và một trong những hậu quả đó có béo bụng, điều này sẽ làm cho vóc dáng của bạn không săn chắc và thon thả.

Kiểm soát chế độ dinh dưỡng cho việc tăng cân

Thực tế việc béo bụng xuất phát từ lượng calo và protein mà bạn đang hấp thụ hàng ngày, ăn nhiều thức ăn dầu mỡ, thức ăn nhiều đạm không đảm bảo,… Tình trạng béo bụng hoàn toàn có thể ngăn ngừa khi bạn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cung cấp các chất cho việc tăng cân một cách an toàn nhất cho sức khỏe.

+ Kiểm soát lượng calories hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày

Bạn nên quan tâm đến các bữa ăn trong ngày và thực đơn ăn uống trong tuần, xem xét các bữa ăn của bạn có số lượng calories phù hợp hay chưa, xu hướng ăn uống của bạn có thiên về các chất giàu đạm, chất béo không tốt cho cơ thể hay không. Bạn có thể tính toán sơ qua trung bình lượng calories mà bạn tiếp nhận mỗi ngày, vừa phải tăng lượng calories để tăng cân nặng nhưng hạn chế thấp nhất các chất béo, dầu mỡ dư thừa. Bạn có thể kết hợp chế độ ăn hàng ngày và sử dụng thể phương pháp detox để có hiệu quả tốt nhất cho cả quá trình. Bạn đọc tham khảo Nước detox là gì? Tác dụng và nguy hại từ việc dùng nước detox giảm cân

+ Lựa chọn thực phẩm tăng cân phù hợp

Người tăng cân cần các thực phẩm chứa protein trong các bữa ăn nhiều hơn so với người bình thường. Protein là chất rất cần cho việc tạo cơ, tạo nạc ở các khối cơ và loại bỏ mỡ thừa. Cơ thể bạn sẽ sản xuất chất béo ít đi khi bạn tiêu thụ lượng lớn protein. Vì vậy, tăng lượng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày là cách giúp bạn tăng cân mà không béo bụng hiệu quả.

Rất nhiều thức ăn lành mạnh cho sức khỏe của bạn, có lượng calories lớn và tốt cho sức khỏe, trong đó nhiều thức ăn từ thực vật như quả bơ, hoa quả sấy khô, các loại sinh tố hoa quả, các loại củ như khoai, củ cải,…

Các loại thức ăn từ thực vật có ưu điểm là hàm lượng dinh dưỡng cao, hạn chế dùng dầu mỡ động vật để chế biến và cung cấp lượng lớn chất xơ, chất xơ này rất tốt cho hệ tiêu hóa, hạn chế rối loạn đường tiêu hóa – một trong những nguyên nhân gây béo bụng.

Ngoài ra bạn hoàn toàn có thể bổ sung cho mình nhiều thức ăn điểm tâm vô cùng có lợi cho việc tăng cân như sữa chua nguyên chất, socola đen, các loại hoa quả sấy khô, các loại sinh tố ăn thành nhiều bữa trong ngày, vừa cung cấp ngay tức thời các loại calories, vừa thanh mát không lo thừa mỡ.

+ Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Bạn có thể tạo thành thói quen khi chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Khi bạn chia 5 – 6 bữa ăn mỗi ngày sẽ cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp mỗi ngày, bạn sẽ có thêm năng lượng để tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn tình trạng tích mỡ trong cơ bắp. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp tăng cân mà không béo bụng, vùng mỡ thừa quanh bụng sẽ không phát triển thêm.

Vận động nhiều hơn để hạn chế lượng mỡ dư thừa

Thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc, thon gọn, tạo cơ và không lo mỡ thừa trong cơ thể, việc tập luyện những bài thể dục đúng cách có thể giúp bạn định hướng được việc phát triển hình thể theo đúng ý bạn.

Những bài tập thể dục đi kèm với chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp bạn có vòng 2 thon gọn, bạn có thể yên tâm ăn uống để tăng cân và có một đường cong chuẩn mực đúng theo ý muốn. Tất nhiên để làm được việc này, bạn cần phải có sự chăm chỉ hàng ngày tập luyện các bài tập cho mỗi nhóm cơ.

Dành cho việc vận động hơn 4 buổi/tuần, bạn có thể tùy theo mục đích tập các bài như tập xà, tạ, học nhảy và múa cũng là cách vận động rất hiệu quả và nhẹ nhàng cho các bạn nữ.

Nếu bạn đã và đang hay mới tìm hiểu về phương pháp rèn luyện sức khỏe từ Gym bạn lưu ý những điếm sau để đạt kết quả tốt nhất:

Chế độ sinh hoạt và tạo lập thói quen tốt

Nguyên nhân gây ra béo bụng không chỉ có mỗi chế độ dinh dưỡng không phù hợp, còn có rất nhiều nguyên nhân xuất phát từ những thói quen trong cuộc sống mà bạn không để ý như ngồi ngay sau khi ăn, ít vận động, ít ngủ,…

Để tránh béo bụng, bạn nên uống thuốc thường xuyên, vận động cơ thể nhẹ nhàng sau khi ăn, chú trọng những đồ ăn dễ tiêu, đi ngủ trước 23h mỗi ngày và cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Kiểm soát lượng calo – Kiểm soát cân nặng một cách khoa học

Tăng cân, đồng nghĩa với việc cơ thể bạn cần tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày sao cho đảm bảo mọi vận hành chức năng lẫn dư thừa để tích lũy. Nếu bạn nạp lượng calo quá ít, mục tiêu tăng cân không thực hiện được. Nhưng nếu quá nhiều thì nguy cơ tích mỡ bụng lại rất cao. Thế nên kiểm soát lượng calo là việc làm vô cùng cần thiết. Các chuyên gia đều đưa ra lời khuyên người gầy nên tăng thêm khoảng 500calo mỗi ngày để có thể tăng cân nhanh chóng, hiệu quả.

Hãy làm theo phương pháp khoa học, có căn cứ

Có rất nhiều bạn gầy yếu có suy nghĩ cứ tăng cân đã, mập bụng giải quyết sau, hoặc nghe theo những lời khuyên ăn cái này, ăn cái kia sẽ tăng cân không mập bụng và thế là cứ mải miết làm theo không kiểm soát. Nhưng đến một ngày chợt nhận ra vòng 2 đã quá khổ, cân nặng có tăng đấy nhưng tay chân vẫn gầy còm, dường như cân nặng tăng ra đều nằm cả ở vòng mỡ bụng. Đôi khi bạn nghĩ là đúng nhưng sự thật chưa chắc là vậy.

Thực phẩm tăng cân không béo bụng

Nạp thêm thức ăn là nguyên tắc quan trọng nhất giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Thế nhưng, giữa muôn vàn loại thực phẩm giàu dưỡng chất, người gầy nên tăng cường những nhóm giàu năng lượng nhưng không gây béo bụng, cụ thể:

Tăng cường thực phẩm chứa protein vì protein giúp tăng cân lành mạnh và tăng triển các cơ chứ không tích mỡ.

Tăng cường rau xanh ăn kèm với chất béo giúp bổ sung chất xơ tiêu hóa tốt hơn và cân bằng lượng chất béo nạp vào cơ thể. Từ đó, giúp người gầy tăng cân nhưng không tích mỡ.

Luyện tập thể thao – Chú trọng các bài tập giảm mỡ bụng

Luyện tập thể thao đều đặn là phương pháp hỗ trợ rất nhiều cho người gầy muốn tăng cân nhanh chóng. Thông qua quá trình vận động các cơ, năng lượng cũ được thiêu đốt, giúp năng lượng mới có cơ hội bổ sung và tăng cường. Thêm vào đó quá trình trao đổi chất được diễn ra thuận lợi, cơ thể được thanh lọc, ăn ngon ngủ ngon giúp cân nặng tăng trưởng. Và thay vì các bài tập thông thường, người gầy nên chọn những bài tập giúp săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ bụng để vừa tăng cân, vừa sỡ hữu vòng 2 thon gọn như ý.

Ngoài ra, để hỗ trợ tăng cân tốt nhất bạn nên sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng cân với thành phần tự nhiên như Kentamax. Sản phẩm với cơ chế tác động nội sinh sẽ giúp đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường thể trạng từ đó tăng cân. Ngoài ra với thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên bạn yên tâm không tác dụng phụ.

Nguồn: chúng tôi

Béo bụng trông mất thẩm mỹ và khó mặc đồ. Đặc biệt là phái nữ, họ mong muốn có vòng 1, vòng 3 “bốc lửa” nhưng vòng 2 phải là eo “con kiến” mới chịu. Nhiều chị em sợ tăng cân sẽ kéo theo tình trạng béo bụng. Vậy nguyên nhân nào khiến béo bụng?

– Ăn nhiều tinh bột, chất béo và ít vận động.

– Ngồi nhiều khiến mỡ tích tụ ở bụng, mông, đùi.

Để tăng cân nhanh mà không béo bụng thì mọi người cần kết hợp giữa ăn uống và tập thể dục.

Protein là dưỡng chất cần thiết giúp kích thích quá trình phân chia tế bào, thực hiện các hoạt động sống của cơ thể. Protein giúp tăng cân, tăng cơ mà không gây ra mỡ thừa.

Chính vì thế thay vì ăn đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ thì việc tăng cường lượng protein có trong thịt bò, thịt gà, cá, tôm, cua…..sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn mà không gây béo bụng.

Một người thường ăn 3 bữa/ngày. Đối với người muốn tăng cân, nên chia nhỏ và ăn nhiều lần trong ngày, khoảng 5-6 bữa. Lượng thức ăn nạp vào cơ thể quá nhiều trong 1 bữa ăn cơ thể sẽ không hấp thụ hết mà còn gây áp lực cho hệ tiêu hóa.

Một bữa ăn với lượng thức ăn vừa phải, ăn nhiều lần trong ngày sẽ khiến cho cơ thể hấp thụ dễ dàng mà bản thân bạn cũng không cảm thấy ngán, không cảm thấy “sợ ăn”

Với việc bổ sung thực phẩm tăng cân vào thực đơn hàng ngày của bạn kết hợp tập những bài tập thể dục thể thao nhịp nhàng như yoga, gym, nhảy dây, bơi lội hay đi bộ mỗi ngày không chỉ giúp bạn săn chắc, giữ được vòng eo thon gọn. Mà thông qua các bài tập đó giúp bạn tăng khả năng trao đổi chất, điều hòa lượng máu trong cơ thể giúp người gầy ăn ngon ngủ ngon hơn.

– Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

– Không sử dụng chất kích thích

– Giữ tinh thần thoải mái

Cách tăng cân mà không béo bụng bằng 5 thực phẩm cần bổ sung

1. Cháo yến mạch

Những người ngày muốn tăng cân, nguồn dinh dưỡng bắt buộc phải bổ sung cho cơ thể đó chính là tinh bột. Và gạo chính là sự lựa chọn đầu tiên cho chiến dịch tăng cân này, bởi nguồn glucozo dồi đào. Ngoài ra, yến mạch cũng là một trong số các loại ngũ cốc được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người gầy nên sử dụng, nếu muốn tăng cân mà không béo bụng.

Yến mạch rất giàu complex carbohydrates và chất xơ nên cực tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, nó còn có khả năng ức chế sự tích tụ của mỡ thừa ở bụng. Gạo và yến mạch sẽ là sự kết hợp kỳ diệu, để tạo ra món ăn bổ dưỡng giúp tăng cân, mà lại tránh béo bụng cực kỳ hữu hiệu mang tên cháo yến mạch.

2.Trái cây

Khi xây dựng thực đơn tăng cân mà không béo bụng cho người gầy, ngoài việc bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như, tinh bột, chất đạm, chất béo bạn cũng cần phải bổ thêm cái loại trái cây và rau quả. Một số loại trái cây ăn giúp tăng cân mà không béo bụng, bạn nên bổ sung chuối và bơ.

Trong một quả chuối trung bình chứa khoản 27g carbohydrate với 14g đường. Ăn chuối sẽ giúp tái tạo khối lượng nạc mà không hề tạo nên mỡ. Đối với quả bơ, cứ 100g bơ lại chứa khoảng 200 calo. Đồng thời chất carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ hỗ trợ bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như ý. Một chia sẻ nhỏ dành cho bạn, hãy nên ăn bơ kèm với sữa đặc để tăng cân mà lại không bị tích mỡ.

3. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm giúp tăng cân nhanh an toàn và đặc biệt không làm bạn béo bụng. Trong loại cá này có chứa lượng chất đạm cực kì dồi dào lại chứa ít các chất béo bão hòa.

Nhờ vào chất đạm mà cá hồi dễ được hấp thụ vào cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng và chất béo dễ hòa tan nên hạn chế tối đa việc tạo ra lượng mỡ thừa khi bạn tăng cân.

4. Đậu nành

Với ưu điểm, thành phần chứa tới 45% protein thực vật và axit amin. Đậu nành là không chỉ là thực phẩm tốt cho người gầy muốn tăng cân, mà còn rất tốt cho những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm mỡ.

Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng này cho cơ thể từ các chế phẩm như: đậu phụ, sữa đậu nành, bột đậu nành,…

5. Bánh mì bơ

Bánh mì bơ là một món ăn dễ tiêu hóa. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào..

Bơ không hề gây mỡ thừa mà ngược lại. Chúng còn hỗ trợ đắc lực vào quá trình phân tán và chuyển hóa chất béo thành các chất dinh dưỡng cần thiết cung cấp cho cơ thể.

Một số lưu ý cần nhớ trong cách tăng cân không béo bụng, không tăng mỡ

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm giúp tăng cân không béo bụng, tăng mỡ bạn hãy cố gắng kết hợp với chế độ tập luyện hàng ngày. Việc làm này không chỉ giúp bạn có một thân hình săn chắc, gọn gàng và cân đối, mà còn kích thích cảm giác thèm ăn và ăn ngon hơn. Người gầy ốm hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng và tập trung vào các nhóm cơ chính.

Sau khi ăn xong hạn chế tối đa nằm ngồi, hoặc đi ngủ luôn. Để không bị béo bụng, các bạn nên đi lại nhẹ nhàng khoảng 30 phút. Tránh chạy nhảy vì nó sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày.

Duy trì thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc, cố gắng đi ngủ trước 10h30 và ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày.

Giữ tinh thần thoải mái, vô tư sẽ giúp cho việc tăng cân được hiệu quả hơn. Tránh tối đa những căng thẳng, stress khiến cho cơ thể mệt mỏi, sút cân.