Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả / TOP #10 ❤️ Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 8/2022 ❣️ Top View | Globaltraining.edu.vn

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Chóng Và Hiệu Quả?

Làm Thế Nào Để Trẻ Sơ Sinh Tăng Cân Nặng Đúng Chuẩn Nhất?

Làm Thế Nào Để Giảm Cân Bằng Gừng?

Hướng Dẫn Cách Mở Khóa Facebook Bị Xác Nhận Danh Tính Facebook

Làm Thế Nào Để Mở Khóa Facebook

Làm Thế Nào Để Tạo Một Mật Khẩu Mạnh, An Toàn Và Khó Bị Bẻ Khóa

Nếu như bạn đang muốn giảm cân, thì lời khuyên bạn hay nhận được là cắt giảm những loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như khoai tây ra khỏi chế độ ăn. Vì vậy, nếu bạn đang muốn tăng cân thì khoai tây là sự lựa chọn tốt nhất.

Ngoài việc giúp bạn tăng cân lành mạnh. Khoai tây còn chứa rất nhiều chất xơ và vitamin C. Giúp nuôi dưỡng làn da một cách hiệu quả từ bên trong.

BÁNH MÌ NGUYÊN CÁM

Bánh mì nguyên cám chứa nguồn carbohydrate tự nhiên giúp bạn tăng cân. Hãy chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt vì chúng chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng nhất.

Cách ăn bơ đậu phộng dễ dàng và ngon nhất để tăng cân đó là phết một ít bơ đậu phộng lên bánh mì. Với cách ăn như trên bạn đã cung cấp cho cơ thể gần 200 calo và một lượng lớn protein. Giúp cơ thể tăng cân một cách hiệu quả.

PHÔ MAI

Hàm lượng chất béo cao trong phô mai sẽ giúp bạn tăng cân. Trong 1 miếng phô mai cũng chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Một trong những cách dễ tăng cân nhất đó là uống sữa tươi nguyên chất thay vì sữa tách béo.

Ăn quá nhiều bơ sẽ có ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, hãy thêm bơ vào khẩu phần ăn của bạn. Thay vì dùng dầu thực vật hoặc dầu ô liu, hãy dùng bơ để thay thế. Đây là một trong những thực phẩm giàu chất béo, chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Ăn 1 quả trứng sẽ giúp cơ thể có một lượng calo vừa phải, vitamin A, D và E cao. Hơn nữa có hàm lượng cholesterol tốt giúp tăng cân hiệu quả.

Chuối giúp bạn có nhiều năng lượng và giúp bạn tăng cân hiệu quả. Chuối có chứa nhiều kali, carbohydrate và các chất dinh dưỡng quan trọng khác giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Một quả chuối chứa hơn 100 calo, vì vậy chúng giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Ăn cá hồi 2 – 3 lần 1 tuần giúp cơ thể nạp nhiều protein và khoáng chất. Cá hồi cũng giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ hệ tim mạch của bạn.

Giống như khoai tây, mì ống chứa rất nhiều carbohydrate. Đây là chất mà bạn cần để tăng cân. Hãy bổ sung mì ống vào chế độ ăn tăng cân của bạn bằng cách nấu mì ống cùng với thịt và cà chua. Món ăn này sẽ giúp bạn bổ sung một lượng calo lớn cho cơ thể.

Yến mạch cán nhỏ không phải là thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất. Nhưng trong yến mạch có lượng đường, chất xơ và protein cao. Ăn yến mạch cũng là một cách tăng cân lành mạnh mà bạn nên tham khảo.

Trái cây sấy khô giữ được nhiều calo hơn trái cây tươi. Ăn trái cây sấy khô cũng giúp bạn no nhanh và tăng cân một cách lành mạnh và bổ dưỡng.

Các loại trái cây tươi như xoài, đu đủ và dứa chứa rất nhiều đường. Chúng giúp bạn tăng cân hiệu quả. Ăn nhiều trái cây cũng rất tốt cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều khoáng chất và vitamin chống oxy hóa một cách hiệu quả.

Những động vật có vỏ như tôm cũng chứa một lượng calo, chất béo cũng như axit tốt có sức khỏe. Ngoài ra, tôm cũng rất dễ ăn và không làm bạn no nhanh.

Khá giống bánh mì, tuy nhiên bánh mì vòng Bagels rất nhiều calo và carbohydrate. Mỗi ngày ăn 1 bánh mì Bagel sẽ giúp bạn tăng cân đáng kể.

QUẢ BƠ

Loại trái cây này chứa hàm lượng calo rất cao, khoảng 140 calo mỗi quả. Ngoài ra, bơ còn cung cấp cho cơ thê bạn nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe như Kali, folate và vitamin E.

Loại bánh mì này có thể không phổ biến nhưng được biết đến và yêu thích vì vị ngọt và nó chứa hơn 300 calo trong mỗi 100 gram. Bổ sung bánh mì bắp vào chế độ ăn uống của bạn và thấy tăng cân lành mạnh trong thời gian ngắn đấy.

Trong ức gà chứa tương đối ít chất béo nhưng chứa rất nhiều calo. Điều này giúp bạn tăng trọng lượng cơ thể mà không sợ ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

Nguồn: organicfacts.net

Làm Thế Nào Để Không Bị Tăng Cân Trong Dịp Tết

Làm Thế Nào Để Bé Tăng Cân Tốt Mà Không Cần Phải Ép Ăn?

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Hiệu Quả Nhất

Làm Thế Nào Để Giảm Mỡ Bắp Tay Không Lên Cơ?

Làm Thế Nào Để Mau Lấy Lại Vóc Dáng Sau Khi Sinh Mổ?

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh An Toàn Và Hiệu Quả

Bật Mí Các Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả

Bí Quyết Tăng Chiều Cao Tối Đa Ở Tuổi Dậy Thì

Làm Thế Nào Để Tự Tin Hơn Trong Giao Tiếp

10 Câu Trả Lời “ăn Điểm” Khi Đi Phỏng Vấn

Bí Kíp Để Tự Tin Giao Tiếp Trong Tiếng Anh

Tuy nhiên cũng có nhiều người lại gặp vấn đề ngược lại, đó là họ quá gầy.

Mà việc quá thiếu cân có thể cũng không tốt cho sức khỏe giống như khi bạn bị thừa cân hay béo phì.

Bên cạnh đó, nhiều người gầy bẩm sinh vẫn muốn tăng một lượng cơ bắp nhất định.

Vì vậy, cho dù bạn là người bị gầy bẩm sinh hay là người “khó tăng cân” thì quá trình phấn đấu đạt được một lượng cơ bắp nhất định là giống nhau.

Bài viết này phác thảo một vài chiến lược đơn giản giúp bạn tăng cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Thiếu Cân Có Nghĩa Là Gì?

Thiếu cân nghĩa là chỉ số cơ thể (BMI) dưới 18,5. Con số này thấp hơn khối lượng cơ thể cần thiết để có một sức khỏe tối ưu.

Ngược lại, những người trên 25 được coi là thừa cân và trên 30 được xem là béo phì.

Việc sử dụng bàn tính này sẽ cho bạn biết bạn có một cân nặng phù hợp hay có chỉ số BMI phù hợp hay chưa.

Tuy nhiên, lại có rất nhiều vấn đề với chỉ số BMI nếu chỉ nhìn vào số cân năng và chiều cao. Vì chỉ số này không bao hàm khối lượng cơ bắp.

Một số người gầy tự nhiên nhưng lại rất khỏe mạnh. Nếu thiếu cân trong trường hợp này không có nghĩa là bạn đang có một vấn đề sức khỏe.

Trẻ em và phụ nữ thường là các đối tượng bị thiếu cân. Ở mỹ, 1% nam giới, 2,4% nữ giới độ tuổi 20 và lớn hơn bị thiếu cân.

Tóm lại: các trường hợp có chỉ số khối cơ thể BMI nhỏ hơn 18,5 thì bị thiếu cân. Điều này thường xảy ra ở phụ nữ và trẻ em.

Hậu Quả Sức Khỏe Của Tình Trạng Thiếu Cân Mang Lại

Tuy nhiên, thiếu cân cũng có thể là điều xấu đối với sức khỏe giống như bệnh béo phì.

Một nghiên cứu khác cũng tìm thấy rằng, nguy cơ chết sớm ở những nam giới thiếu cân tăng lên, nhưng không phải phụ nữ. Điều nay chỉ ra rằng, tình trạng thiếu cân có thể tồi tệ hơn đối với nam giới.

Thiếu cân cũng có thể làm giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng, dẫn đến chứng loãng xương và gãy xương, và gây ra các vấn đề về sinh sản.

Những người bị thiếu cân cũng có khả năng lớn bị thiếu cơ (teo cơ theo tuổi), và có nguy có cao bị mắc bệnh mất trí nhớ.

Tóm lại: thiếu cân cũng có thể không lành mạnh như béo phì. Những người bị thiếu cân có nguy cơ loãng xương, nhiễm trùng, các vấn đề sinh sản và tử vong sớm.

Một Số Nguyên Nhân Khiến Bạn Bị Thiếu Cân

Có một số điều kiện y tế có thể khiến bạn mất trọng lượng không lành mạnh.

Rối loạn ăn uống: điều này gồm chán ăn tâm thân, một loại rối loạn tâm thần nghiêm trọng.

Các vấn đề về tuyến giáp: Có một tuyến giáp hoạt động quá mức (cường giáp) có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và gây ra mất cân không lành mạnh.

Bệnh Celiac (không dung nạp gluten): Hình thức nghiêm trọng nhất của bệnh celiac là không dung nạp gluten. Hầu hết những người bị bệnh celiac đều không biết họ mắc căn bệnh này.

Bệnh tiểu đường: Bệnh tiểu đường không kiểm soát được (bệnh tiểu đường loại 1) có thể dẫn đến mất cân nặng nghiêm trọng.

Bệnh ung thư: các khối u ung thư thường đốt một lượng lớn calo và có thể khiến mất rất nhiều trọng lượng.

Nhiễm khuẩn: Nhiễm khuẩn nhất định có thể khiến một số người bị thiếu cân trầm trọng. Điều này bao gồm ký sinh trùng, bệnh lao và HIV / AIDS.

Nếu bạn bị thiếu cân nghiêm trọng, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để tránh các tình trạng y khoa nghiêm trọng.

Điều này đặc biết quan trọng, nếu bạn bắt đầu mất một lượng lớn trọng lượng mà không có bất kỳ tác động nào.

Tóm lại: Có một số điều kiện y tế có thể giúp giảm cân lành mạnh. Nếu bạn bị thiếu cân nghiêm tọng, trước hết bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để loại trừ một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Lành Mạnh

Uống nước soda, ăn bánh ngọt có thể giúp bạn tăng cân, nhưng đồng thời nó cũng sẽ hủy hoại sức khỏe của bạn.

Nếu bạn bị thiếu cân, bạn muốn đạt được sự cân bằng giữa khối lượng cơ bắp và mỡ dưới da, không phải loại chất béo bụng không lành mạnh, thì cách ăn này bạn nên tránh càng xa càng tốt.

Vì vậy, việc duy trì một lối sống tổng thể lành mạnh, một chế độ ăn uống khoa học lành mạnh là rất cần thiết.

Tóm lại: việc tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh là rất quan trọng, kể cả nếu bạn đang cố gắng tăng cân.

Ăn Lượng Calo Nhiều Hơn Lượng Calo Cơ Thể Đốt Cháy

Lượng calo dư thừa là cần thiết. nếu không có nó, bạn sẽ không thể tăng cân được.

Bạn có thể sử dụng công thức trong Bữa Ăn Hoàn Hảo để tính tóan lượng calo mà cơ thể bạn cần.

Nếu bạn muốn tăng cân từ từ và đều đặn, bạn nên tiêu thụ nhiều hơn lượng calo mà cơ thể bạn cần từ 300-500 calo mỗi ngày.

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, bạn nên duy trì tiêu thụ nhiều hơn 700-1000 calo mỗi ngày.

Lưu ý rằng, lượng calo trên chỉ là tương đối. Nhu cầu calo của cơ thể bạn có thể thay đổi mỗi ngày, cơ thể tăng lên mấy trắm, cũng có thể giảm xuống.

Bằng cách này, bạn cũng không phải đếm lượng calo cho mỗi bữa ăn, nhưng trong một thời gian ngắn có thể là vài ngày, hoặc trong tuần đầu tiên bạn sẽ tự cảm giác được bạn đăng ăn bao nhiêu calo.

Theo tôi bạn cũng nên theo dõi lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày.

Tóm lại: Để tăng cân, bạn cần ăn nhiều calo hơn so với lượng calo cơ thể đốt cháy. Thông thường ăn nhiều hơn 300-500 calo mỗi ngày để đạt hiệu quả tăng cân từ từ, hoặc 700-1000 calo để tăng cân nhanh chóng.

Ăn Nhiều Protein

Các chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân lành mạnh là protein.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trong giai đoạn ăn quá nhiều, một chế độ ăn giàu protein sẽ khiến lượng calo dư thừa chuyển thành cơ bắp.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, protein là một con dao hai lưỡi. Protein giúp giảm đáng kể cơn đói và thèm ăn của bạn, giúp bạn nhanh thỏa mãn hơn. Tuy nhiên điều này lại khiến quá trình nạp đủ lượng calo gặp khó khăn.

Nếu bạn đang cố gắng tăng cân, bạn chỉ nên ăn 1,5-2,2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng. Bạn cũng có thể tiêu thụ nhiều hơn, nếu lượng calo bạn cần tiêu thụ là rất cao.

Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, các loại hạt và nhiều loại thực phẩm khác. Các thực phẩm bổ sung protein như whey protein cũng có thể hữu ích nếu bạn đang muốn nạp đầy đủ protein trong chế độ ăn của bạn.

Tóm lại: Protein xây dựng các khối cơ bắp của bạn. Ăn đủ protein là cần thiết để đạt được trọng lượng cơ bắp thay vì chỉ chất béo.

Ăn Nhiều Carb Và Chất Béo Và Ăn Tối Thiểu 3 Lần/Ngày

Và đây chắc chắn là một ý tưởng tồi nếu bạn đang muốn tăng cân, bởi vì điều này sẽ khiến bạn khó có thể nạp đủ lượng calo. Nó cũng là một ý tưởng tồi cho các trường hợp ăn chay không chuyên. Điều này rất hữu ích cho việc giảm cân và cải thiện sức khỏe, nhưng lại cản trở bạn ăn đủ lượng calo để tăng cân.

Ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng carb và chất béo cao là một ưu tiên dành cho bạn nếu bạn muốn tăng cân. Tốt nhất bạn nên ăn nhiều protein, chất béo và tinh bột trong mỗi bữa ăn.

Hãy chắc chắn rằng, bạn ăn ít nhất 3 bữa mỗi ngày, và cố gắng ăn thêm các món ăn nhẹ dày đặc năng lượng bất cứ khi nào có thể.

Tóm lại: Để tăng cân, ăn ít nhất 3 bữa ăn mỗi ngày và chắc chắn ăn nhiều chất béo, tinh bột và protein.

Ăn Nhiều Thực Phẩm Chứa Nhiều Năng Lượng Và Sử Dụng Nước Sốt Và Các Loại Gia Vị

Vì các thực phẩm chế biến đều có xu hướng là thực phẩm “rác”, khiến bạn khó có thể nạp đủ lượng calo mà cơ thể cần.

Sử dụng nhiều gia vị, nước sốt cũng có thể giúp bạn điều này. Nước sốt và gia vị sẽ giúp thực phẩm ngon hơn, và bạn dễ dàng ăn nó nhiều hơn.

Ngoài ra, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm có chứa nhiều năng lượng là tốt nhất. Những thực phẩm này chứa nhiều calo so với trọng lượng của chúng.

Các loại hạt: hạnh nhân, quả óc chó, hạt macca, đậu phộng (lạc)…vv.

Trái cây sấy khô: Nho khô, chà là, mận và một số loại trái cây sấy khô khác.

Sữa giàu chất béo: Sữa, sữa chua đủ chất béo, pho mát, kem.

Chất béo và dầu ăn: dầu quả bơ, dầu ô liu nguyên chất.

Ngũ cốc: Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo nâu.

Thịt: thịt gà, thịt bò, thịt lợn, thịt cừu,…vv.

Củ: Khoai tây, khoai lang và khoai mỡ.

Sôcôla đen, bơ, bơ đậu phộng, sữa dừa, bánh granola, hạt và trái cây hỗn hợp.

Các loại thực phẩm trên tràn trề năng lượng, do đó đôi khi bạn cần phải ép buộc mình tiếp tục ăn ngay cả khi bạn đã cảm thấy no.

Ngoài ra bạn cũng nên ăn nhiều rau xanh, vì rau cũng là một trong những thực phẩm dày đặc năng lượng.

Trái cây ăn cả quả là tốt nhất, nhưng cố gắng không nên lạm dụng ăn quá nhiều, đặc biệt là chuối.

Tóm lại: Bạn có thể thêm nước sốt, gia vị vào thức ăn của bạn để tăng hương vị của món ăn, giúp bạn ăn ngon hơn và nhiều hơn. Trong chế độ ăn uống hàng ngày, nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu năng lượng.

Nâng Tạ Và Cải Thiện Sức Mạnh Của Bạn

Bạn nên đến phòng tập tập luyện 2-4 lần/tuần, cố gang tăng trọng lượng nâng theo thời gian để xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Nếu bạn là người mới, bạn nên nhờ huấn luyện viên hướng dẫn để bạn có chế độ tập luyện phù hợp ngay từ đầu.

Có lẽ tốt nhất và dễ nhất là tập cardio

Tóm lại: tập luyện, đặc biệt là nâng tạ giúp bạn tăng cân hiệu quả và củng cố sức mạnh của bạn. Điều này giúp bạn đạt được trọng lượng nặng về cơ bắp chứ không phải chất béo.

10 Mẹo Nhỏ Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Ngoài ra cũng có nhiều nhân tố có thể giúp bạn tăng cân nhanh hơn, cụ thể:

Không uống nước trước bữa ăn. Điều này có thể lấp đầy dạ dày của bạn và khiến bạn không ăn đủ lượng calo mà cơ thể cần.

Ăn thường xuyên hơn. Ăn bổ sung bất cứ khi nào bạn có thể, thậm chí là trước khi đi ngủ.

Uống sữa. Uống sữa để làm dịu cơn khát là một cách đơn giản để có được nhiều protein chất lượng cao và calo.

Bột thực phẩm protein weight gainer. Nếu bạn đang thực sự gặp khó khăn khi tăng cân, bạn có thể dùng thử sản phẩm weight gainer này. Nó rất giàu protein, carbs và calo.

Sử dụng đĩa đựng thức ăn lớn hơn. Chắc chắn sử dụng các đĩa đựng thực ăn lớn hơn sẽ giúp bạn ăn được nhiều calo hơn, ngược lại các đĩa đựng thức ăn nhỏ sẽ khiến người ta tự động ăn ít hơn.

Thêm kem cà phê của bạn. Đây là một cách đơn giản để thêm nhiều calo.

Bổ sung creatine. Thực phẩm chức năng xây dựng cơ bắp creatine monohydrate có thể giúp bạn tăng vài trọng lượng cơ bắp.

Có được giấc ngủ chất lượng. Ngủ đúng cách là rất quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp.

Ăn protein đầu tiên và rau quả cuối cùng. Nếu bạn có một hỗn hợp các loại thức ăn trên đĩa của bạn, bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu protein và đậm đặc calo đầu tiên, sau đó mới ăn đến rau quả.

Không hút thuốc. Những người hút thuốc có xu hướng có số cân nặng nhỏ hơn những người không hút thuốc, và việc bỏ hút thuốc thường dẫn đến tăng cân.

Tóm lại: có một số mẹo nhỏ sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn, bao gồm uống sữa, sử dụng thực phẩm bổ sung, thêm kem vào cà phê và ăn nhiều hơn.

Tăng Cân Có Thể Rất Khó Khăn Và Sự Nỗ Lực Không Ngừng Chính Là Chìa Khóa Thành Công Dài Hạn.

Đó là bởi vì, cơ thể bạn có một điểm trọng lượng nhất định mà nó cảm thấy thoải mái. Vì vậy, cho dù bạn có muốn giảm cân hay tăng cân thì đều phải biết cách thay đổi điều đó bằng cách điều tiết mức độ đói và tỷ lệ trao đổi chất.

Khi bạn ăn nhiều calo và tăng cân, bạn có thể mong đợi cơ thể của bạn phản ứng bằng cách làm giảm sự thèm ăn của bạn và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.

Nhưng bạn không phải lo lắng gì cả, chỉ cần bạn kiên trì chắc chắn hành trình tăng cân của bạn sẽ thành công.

Cách Tăng Cân Hiệu Quả Tuổi Dậy Thì Giúp Giới Trẻ Có Vóc Dáng Hoàn Hảo

Ăn Gì Để Không Tăng Cân Khi Mang Thai Cho Bà Bầu

Bí Quyết Giúp Mẹ Mang Thai Không Tăng Cân Nhiều Mà Em Bé Lại Khỏe Mạnh, Tăng Trưởng Tốt

Tăng Cân Ít Khi Mang Thai Phải Làm Thế Nào?

Làm Thế Nào Để Tránh Tăng Cân Quá Nhiều Khi Mang Thai?

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả Cho Người Gầy?

Tăng Cân Sau Sinh Cho Các Mẹ

Cách Tính Ngày Rụng Trứng Để Sinh Con Trai, Gái Chính Xác Nhất * Chao Bacsi

Nứng Lồn Là Gì? Phụ Nữ Khi Nứng Sẽ Như Thế Nào?

Làm Thế Nào Để Bỏ Thuốc Lá Nhanh Chóng Và Hiệu Quả?

Làm Thế Nào Để Khuyên Bạn Trai Bỏ Thuốc Lá?

Hướng dẫn cách tăng cân nhanh và hiệu quả, an toàn cho sức khỏe dành cho người gầy, những người mãi không chịu mập lên bằng các ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tập thể hình và kết hợp với một chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi phù hợp.

Tại sao ăn nhiều vẫn không tăng cân?

Theo thạc sĩ Hải, khả năng phụ thuộc vào hai yếu tố: Khả năng hấp thụ và chuyển hóa. Một người ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng không thể tăng cân thì việc đầu tiên cần phải để ý đến là khả năng hấp thụ thức ăn của người đó có tốt không.

Khả năng hấp thụ thể hiện ở việc tiêu hóa thức ăn. Điều này thường biểu hiện qua tính chất của phân và số lần đi ngoài. Những người hấp thụ kém thường hay bị rối loạn tiêu hóa, đi ngoài phân sống, phân lỏng, táo bón, đi nhiều lần trong một ngày.

Nếu vấn đề tiêu hóa thức ăn không có rối loạn thì phải nghĩ tới việc chuyển hóa cơ bản. Những người gầy thường là những người có chuyển hóa cơ bản cao, thể hiện ở chỗ sờ vào da bao giờ cũng thấy nóng hơn những người béo.

Về khoa học, chuyển hóa cơ bản là số năng lượng tiêu hao được dùng cho các hoạt động tối thiểu của cơ thể như tim đập, phổi thở. Chuyển hóa này ở mỗi người không giống nhau: có người cao, có người thấp. trung bình mỗi người cần 1.200 – 1.400 kcal/ngày.

Năng lượng này tiêu tốn vào các hoạt động và một phần dành cho chuyển hóa cơ bản. Những người nào có chuyển hóa cơ bản cao sẽ tiêu hao năng lượng nhiều hơn, do đó thường sẽ gầy hơn những người có chuyển hóa cơ bản thấp.

Bên cạnh lý do trên, thói quen ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng. Qua khám cho những người ăn nhiều nhưng vẫn gầy, thạc sĩ Hải nhận thấy một số điểm chung ở những người này: đó là ít ăn vặt, ăn ít chất béo và chất ngọt mà đây lại chính là nhóm chất cung cấp nhiều năng lượng.

Ngoài ra những người mắc bệnh nhiễm trùng mãn tính đường hô hấp (viêm họng, viêm amidan, viêm VA…), đường tiêu hóa (dạ dày, viêm loét dạ dày tá tràng…) hay những người bị rối loạn chuyển hóa nội tiết (basedowns, đái tháo đường type I) cũng là những người có thể trạng gầy, dù có thể ăn khỏe. Nguyên do là khi mắc các bệnh này, chuyển hóa cơ bản thường cao hơn, vì thế, năng lượng tiêu hao sẽ nhiều hơn.

Tăng cân bằng cách bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể

Đây là yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết đối với tất cả mọi người, không riêng gì những người gầy, cần tăng cân. Nhưng với những đối tượng này, nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng lại phải cao hơn rất nhiều lần so với người bình thường. Để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất, mỗi bữa ăn người gầy cần được cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng sau đây:

– Protein (đạm) là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Vì vậy nếu muốn tăng cân bền vững, không tích nước, bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.

– Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.

– Chất xơ và các chất chống oxi hóa là 2 nhóm chất có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.

Tăng cân bằng cách tập thể dụng, tập thể hình đúng cách

Nếu biết cách tập luyện phù hợp thì tập thể dục hàng ngày là một phương pháp tăng cân tích cực. Mỗi ngày chỉ cần 15-30 phút để tập những bài thể dục vừa sức sẽ giúp người gầy ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, tiêu hoá tốt hơn và có thể tăng cân săn chắc, khỏe mạnh. Những môn thể dục phù hợp cho người gầy là đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông…

Tăng cân bằng một chế độ sinh hoạt hợp lý, khoa học

Ngay cả khi đã ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và luyện tập thể thao hàng ngày, thì một chế độ sinh hoạt hợp lý là điều vô cùng cần thiết đối với những người gầy. Ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ngày), để luôn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng, là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả bởi trong khi ngủ là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp tăng cân chắc khoẻ.

Các loại sữa có thể giúp bạn tăng cân nhanh và an toàn

Sữa bò giúp bạn tăng cân nhanh và tuyệt vời

Sữa bò là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, dồi dào năng lượng, nhiều chất đạm, vitamin và khoáng chất cung cấp cho nhu cầu hoạt động của cơ thể hằng ngày, hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cân. Một ly sữa bò nguyên chất mỗi ngày vào buổi sáng sẽ giúp tăng sức đề kháng, tinh thần minh mẫn, sẵn sàng cho một ngày mới học tập và làm việc hiệu quả.

Sữa mật ong giúp bạn tăng cân nhanh

Mật ong chứa khoảng 80% đường fructoza, glucoza, mantoza, chứa nhiều axit amin, các khoáng chất, vi lượng… rất tốt cho cơ thể và giúp tăng cân hiệu quả. Khi kết hợp cùng sữa sẽ làm tăng thêm dinh dưỡng sẵn có trong sữa, bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Hơn nữa, uống sữa mật ong còn có tác dụng an thần, giúp dễ ngủ, chống cảm lạnh, làm đẹp da, tăng sức đề kháng của cơ thể… Nhưng nổi bật hơn hết là khả năng bồi bổ, cung cấp nhiều dinh dưỡng cũng như năng lượng giúp tăng cân hiệu quả.

Sữa dừa cũng có tác dụng tăng cân

Sữa dừa được chế biến bằng cách lấy nước cốt dừa pha trộn với nước và sữa. Sữa dừa có hàm lượng protein cao, nhiều khoáng chất như sắt, photpho, selen, canxi, magiê, natri, kali và các vitamin thiết yếu bao gồm vitamin nhóm B, C, E… Sữa dừa cũng chứa nhiều chất béo tốt, cung cấp nguồn năng lượng lý tưởng cho cơ thể giúp tăng cân nhanh. Tuy nhiên, người bệnh tim mạch không nên dùng nhiều sữa dừa vì trong đó có nước cốt dừa chứa hàm lượng chất béo cao.

Sữa đậu nành

Đậu nành là nguồn protein khá hoàn chỉnh, cung cấp tất cả 9 axit amin thiết yếu cho cơ thể. Trong sữa đậu nành còn có vitamin A, B1, B2, D, PP… và các men có lợi cho tiêu hóa. Thực tế cũng chứng minh, chất đạm trong đậu nành là nguồn đạm tốt nhất, dưỡng chất này giữ vai trò rất quan trọng trong chiến lược tăng cân, đồng thời cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp phát triển cùng các mô và tất cả các hệ thống chức năng trong cơ thể khỏe mạnh.

Do được chế biến từ việc xay nhuyễn gạo lứt, nên sữa gạo chứa hàm lượng lớn carbohydrate tự nhiên, đây là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất trong việc tăng cân. Hơn nữa, 1 ly sữa gạo chứa nhiều calo hơn các loại khác, theo ước tính trong mỗi ly sữa gạo cung cấp khoảng 120 calo cho cơ thể, một nguồn năng lượng lý tưởng giúp tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, sữa gạo còn bổ sung cho cơ thể nhiều canxi, một số vitamin như vitamin A, D, B12 và các chất chống oxy hóa tăng cường miễn dịch…

Cấu trúc hạt chất béo có trong sữa dê nhỏ hơn sữa bò nên uống sữa dê cơ thể sẽ dễ hấp thu và tiêu hóa hơn. Đồng thời, hàm lượng các acid béo chuỗi trong sữa dê cũng cao hơn và chúng sẽ được hấp thu chuyển hóa thành nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể. Trong sữa dê chứa nhiều khoáng chất như kẽm, sắt, mangan, photpho, canxi rất tốt cho cơ thể. Bổ sung mỗi ngày một ly sữa dê vào bữa sáng sẽ giúp bạn tăng cân.

cách tăng cân cho người gầy

cach tang can nhanh va hieu qua

cach tang can an toan

cac loai sua giup tang can nhanh

Bài viết Làm thế nào để tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày .

Dấu Hiệu Mang Thai: 20 Dấu Hiệu Có Thai Sớm Và Chuẩn Xác Nhất

Làm Thế Nào Để Biết Đã Có Thai?

20 Dấu Hiệu Nhận Biết Mang Thai Con Gái Hay Con Trai Chính Xác Nhất

5 Cách Nhận Biết Mang Thai Trai Hay Gái Trong 3 Tháng Đầu Thai Kỳ

Làm Thế Nào Để Xây Dựng Một Trường Học Thân Thiện.

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả Cho Người Gầy

Cách Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Và An Toàn Nhất

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Khi Tập Thể Hình?

Người Gầy Có Nên Tập Thể Hình Không? Tập Gym Thế Nào Để Tăng Cân?

Chế Độ Ăn Uống Khi Tập Gym Để Tăng Cân

Làm Sao Để Không Tăng Cân (Quá Nhiều) Khi Mang Thai?

Muốn tăng cân nhanh phải làm sao? lam the nao de tang can nhanh va hieu qua đó là câu hỏi mà nhiều người muốn biết,bởi vì họ nóng lòng muốn thoát khỏi cảnh gầy gò mà áp dụng rất nhiều phương pháp tăng cân nguy hiểm. Trên thực tế, tăng hay giảm cân đều cần cả một quá trình và thời gian là điều không thể thiếu. Nếu bạn uống thuốc hay sữa bạn có thể tăng cân 2-3kg/tuần nhưng bạn có thực sự khỏe mạnh?.

Làm cách nào để tăng cân là yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết đối với tất cả mọi người, không riêng gì những người gầy, cần tăng cân. Nhưng với những đối tượng này, nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng lại phải cao hơn rất nhiều lần so với người bình thường. Để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất, mỗi bữa ăn người gầy cần được cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng sau đây:

Dinh dưỡng đúng và đủ là cách hay nhất dành cho người muốn tăng cân nhanh phải làm sao?

Bạn ăn vặt thường xuyên nhưng vẫn không béo? Lý do là bạn đang dinh dưỡng sai. Bạn đang nạp vào cơ thể những thức ăn không dưỡng chất. Kết quả dù bạn có áp dụng cách giảm cân nhanh nào đi nữa cũng khó mà hiệu quả.

Dinh dưỡng đủ thôi chưa giúp bạn tăng cân nhanh mà còn phải đúng. Tập trung vào những thực phẩm giúp tăng cân. Khi lựa chọn thực phẩm cần lưu ý:

Bổ sung thêm 2 – 3 bữa ăn phụ hàng ngày – cách tăng cân hiệu quả

Làm cách nào để tăng cân nhanh nhất? Ngoài việc đảm bảo dinh dưỡng, bạn cũng nên ăn thêm 2- 3 bữa phụ hàng ngày để cơ thể đủ dưỡng chất. Tuy nhiên, bạn nên bổ sung thực phẩm nhiều dưỡng chất như sữa chua, hoa quả, ngũ cốc, yến mạch…Bạn cũng nên hạn chế đồ ăn vặt, thức ăn nhanh như bánh ngọt, snack….

lam gi de tang can nhanh nhat

Luyện tập thể thao – cách tăng cân lành mạnh nhất

Làm cách nào để tăng cân? nhiều người cho rằng người gầy không cần tập luyện, đây là một quan niệm sai lầm. Tập luyện là cách tăng cân nhanh và hiệu quả vì nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Từ đó giúp bạn nhanh đói hơn, ăn nhiều hơn và ngon miệng hơn. Đây là yếu tố giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Ngủ giúp bạn phục hổi thể trạng, tích trữ năng lượng. Muốn tăng cân nhanh phải làm sao? Câu trả lời giúp bạn tăng cơ, hạn chế mỡ bụng và bạn nên ngủ trước 11 giờ đêm. Không nên thức quá khuya vì sẽ hạn chế quá trình tăng cân của bạn.

Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ.

Tinh thần vui vẻ, sảng khoái là một trong những cách tăng cân nhanh và lành mạnh. Sự vui vẻ, lạc quan sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu hơn. Làm thế nào để tăng cân nhanh nhất?, đây là yếu tố quan trọng hỗ trợ tăng cân lành mạnh.

lam sao de tang can nhanh nhat co the

Hãy cố gắng sắp xếp công việc khoa học và hoàn thành ngay tại công ty. Nếu bạn ôm việc về nhà hàng ngày, kết quả chỉ làm bạn mệt mỏi, stress và không có thời gian nghỉ ngơi.

Muốn tăng cân phải làm gì – Hạn chế uống nước trước bữa ăn có đúng

Nếu bạn đang áp dụng rất nhiều cách tăng cân nhanh thì đừng quên việc hạn chế uống nước trước bữa ăn. Các loại nước bao gồm cả nước lọc, sữa, nước ngọt. Việc uống nước trước bữa ăn làm bạn no hơn, kết quả làm bạn không còn cảm giác thèm ăn. Cách này chỉ phù hợp với những người đang muốn giảm cân.

lam the nao de tang can hieu qua nhat Liệu muốn tăng cân nhanh phải làm sao? Trả lời câu hỏi đó cũng tùy từng thể trạng và mục tiêu, bạn có thể áp dụng cả 9 cách tăng cân nhanh trên hoặc áp dụng có chọn lọc. Tuy nhiên, kết quả cuối cùng vẫn là sức khỏe và hình thể. Do đó, chọn cách tăng cân hiệu quả nhưng luôn lành mạnh. Đó chính là bí quyết giúp bạn đẹp hình thể, tốt sức khỏe.

Kế Hoạch “xịn Nhất” Cho Người Gầy Muốn Tăng Cân Nhanh

Chuẩn Cân Nặng Của Bà Bầu Theo Từng Tháng

Sữa Giúp Tăng Cân Tốt Nhất Dành Cho Người Gầy

Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Tiểu Đường Bị Sụt Cân Nhanh

Mách Bạn Cách Tăng Cân Cho Người Tiểu Đường Bị Sụt Cân

Giải Đáp: Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Chóng Và Hiệu Quả Nhất?

Làm Thế Nào Để Nhanh Tăng Cân Cho Người Gầy Không Thể Béo?

Làm Thế Nào Để Tóc Nhanh Mọc

Làm Thế Nào Để Nhanh Mọc Tóc

Cách Làm Đàn Ông Lên Đỉnh Bằng Tay 【100% Thành Công】

Dấu Hiệu Nhận Biết Đàn Ông Lên Đỉnh

? là mối quan tâm lớn của những người gầy. Điều này cũng tương tự như mong muốn giảm cân của những người mập. Những người có thân hình gầy gò dễ gây cho người đối diện cảm giác yếu ớt, không khỏe mạnh nên họ mong muốn tăng cân nhanh chóng để khỏe hơn, đẹp hơn.

Trước hết chúng ta tìm hiểu lý do khiến cho cơ thể của bạn gầy có nằm trong những trường hợp sau?

+ Bị mất ngủ hoặc thiếu ngủ thường xuyên cũng khiến cho bạn khó tăng cân

Việc bạn thường xuyên thức khuya hoặc ngủ ít quá không đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm sẽ khiến cho cơ thể của bạn bị suy nhược. Một điều đơn giản vì khi bạn thức, cơ thể của bạn tiêu hao nhiều hơn là khi bạn ngủ

+ Bạn khó tăng cân do ăn ít hoặc hấp thu kém

Bạn liên tục ăn ít hơn so với nhu cầu năng lượng mà cơ thể của bạn đòi hỏi, bạn sẽ rơi vào tình trạng bị thiếu nguồn năng lượng trầm trọng. Bên cạnh đó chế độ ăn uống không hợp lý: việc ăn uống kiêng khem quá mức, ăn uống bất thường, chế độ ăn hàng ngày của bạn nghèo nàn không được phong phú…. cũng là lý do khiến cho bạn khó có thể tăng được cân. Với những người có thói quen ăn ít hoặc không thích các chất béo, hoặc rất sợ chất béo như: không được ăn thịt mỡ, bơ không thích ăn các đồ xào rán thì rất dễ bị gầy. Đối với những người cơ thể hấp thu kém, các chất bổ dưỡng từ thức ăn hấp thu vào cơ thể không được là bao dù lượng thức ăn đưa vào cơ thể rất nhiều. Nguyên nhân do bị hệ tiêu hóa hoạt động không được tốt, hoặc bạn dùng kháng sinh, thuốc chữa bệnhdài gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

+ Ăn uống thiếu vi chất khó có thể tăng cân

Theo như các nghiên cứu của viện dinh dưỡng, 80% người Việt Nam ăn thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như: các loại vitamin nhóm B, E, D, K, kẽm, magie, lod, selen Cơ thể bạn được thanh lọc thải độc ra bên ngoài thường xuyên: Cơ thể bạnsẽ nhiễmmột số chất độ hại do quá trình ăn uống hoặc do tác động thường xuyên của môi trườngbên ngoài. Những chất độc hạinày cần được thanh lọc thải độc thường xuyên ra bên ngoài cơ thể. Tuy nhiên do tính chất công việc bận rộn bạn không có nhiều thời gian để chăm sóc bản thân vì vậy cơ thể của bạn sẽ bị mệt mỏi, ốm yếu dẫn đến những tác động xấu cho việc muốn tăng cân nhanh hiệu quả của bạn.

Với các bí quyết tăng cân nhanh chóng do các chuyên gia gợi ý là giải pháp “thần kì” dành cho người gầy, người thiếu cân và những ai muốn cải thiện để có thân hình chuẩn hoàn hảo.

Vậy làm thế nào để tăng cân nhanh chóng? ăn như thế nào để tăng cân nhanh nhất?

Đây là điều mà bạn phải thường xuyên và luôn luôn thực hiện nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng an toàn, bạn càng ăn nhiều thì bạn càng tăng nhiều cân hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn chỉ ăn các thực phẩm chứa chất béo

Ăn đúng cách và ăn uống lành mạnh mới là điều quan trọng. Hãy để cho cơ thể của bạn hấp thụ nhiều chất bột đường và lượng chất đạm còn chất béo bạn chỉ nên nạp đủ lượng cho phép

1. 500 calo mỗi ngày sẽ giúp tăng cân nhanh chóng cho người gầy.

Việc thêm tăng 500 calo mỗi ngày là đủ để giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Và việc này sẽ không khiến bạn cảm thấy mình chậm chạp, cồng kềnh hoặc bị bệnh khi tăng cân.

Bạn chỉ cần tăng thêm cho mình 500 calo mỗi ngày là bạn đã có thể hướng tới đích tăng cân nhanh chóng và hiệu quả . Bạn nên thực hiện phương pháp tăng cân thật khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cuộc sống của mình bằng cách tham khảo ý kiến của bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng trước khi bạn bắt đầu bắt đầu vào kế hoạch tăng cân nhanh của mình.

2. Tăng cân nhanh và hiệu quả bằng tiêu thụ nhiều chất béo lành mạnh hơn.

Tiêu thụ nhiều chất béo lành mạnh hơn cũng là một cách trả lời cho câu hỏi làm thế nào để tăng cân nhanh chóng. Những thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng và chứa hàm lượng calo cao. Điều đó là điều kiện để giúp nó trở thành sự lựa chọn tuyệt vời để giúp tăng cân nhanh.

Một số thực phẩm chứa chất béo lành mạnh mà bạn không nên bỏ qua cho thực đơn tăng cân của mình là bơ đậu phộng, bơ, các loại hạt, dầu ô liu,…

Bạn có thể thêm các loại thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh này vào bữa ăn của mình bằng cách phết một lượng vừa đủ bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân lên chiếc bánh mì nướng cho bữa sáng của mình thêm ngon mà lại có thêm chất béo lành mạnh, hoặc mỗi bữa ăn bạn dùng một nửa quả bơ, có thể dùng các loại hạt để làm món tráng miệng, dưới dầu ô liu lên trên món rau salad của bạn cũng là một ý hay.

Chất béo lành mạnh giúp tăng cân nhanh và hiệu quả

3. Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng? – ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm hơn

Đối với những người đang cố gắng để tăng cân hiệu quả thì các thực phẩm giàu protein là một người bạn tốt hỗ trợ họ đạt được mục đích tăng cân của mình. Protein có vai trò đặc biệt quan trọng để giúp hình thành cơ bắp cho chúng ta.

Sẽ tốt hơn cho kế hoạch tăng cân nhanh chóng của bạn nếu bạn kết hợp ăn nhiều thực phẩm chứa protein cùng với một chế độ tập luyện hợp lý.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein giúp tăng cân hiệu quả

4. Sử dụng bơ hoặc dầu sẽ giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả

Một cách dễ dàng và vô cùng đơn giản để bạn tăng lượng calo của mình lên là khi nấu ăn dùng bơ hoặc dùng dầu. Đây là một cách hiệu quả mà bạn không cần phải lo lắng về việc cố gắng ăn nhiều hơn, thay vào đó bạn chỉ cần sử dụng bơ hoặc dầu để nấu ăn cũng giúp tăng cân nhanh và hiệu quả.

Chỉ với cách đơn giản là thêm khoảng 1 muỗng canh chất béo cho bữa ăn của mình, bạn đã nạp thành công 100 calo cho mình rồi. Bạn chỉ cần khi xào rau thì thay vì xào bằng dầu thực vật hãy sử dụng bơ để xào, rồi cho thêm một ít dầu ô liu lên phần rau xà lách của mình hoặc rau nấu chín là bạn đã có thể giải đáp có câu trả lời cho thắc mắc làm thế nào để tăng cân nhanh chóng rồi.

5. Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng? – uống nhiều calo hơn mỗi ngày

Một mẹo nữa để bạn làm tăng lượng calo của mình mà vô cùng đơn giản mà thậm chí bạn còn cảm thấy thích nữa đó là tiêu thụ nhiều hơn lượng thức uống có nhiều calo hơn mỗi ngày. Điều này giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn mà không mất đi sự thèm ăn.

Bạn hãy chuẩn bị cho mình một ly nước cam lớn để uống vào mỗi buổi sáng, ly nước cam này vừa giàu calo và nó cũng thơm ngon, làm tươi mát cơ thể – rất tốt để bạn thêm vào thực đơn cho buổi sáng giúp tăng cân nhanh chóng của mình.

Bạn cũng có thể xem xét để uống 2 ly sữa loại có chứa đầy đủ chất béo mỗi ngày. Bởi nó có chứa hàm lượng calo cao và đây cũng là một nguồn dinh dưỡng cung cấp rất nhiều đạm và canxi, là một loại thức uống lý tưởng dành cho những người gầy muốn tăng cân.

Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng? – uống nhiều calo hơn

6. Cách nào để tăng cân nhanh? – Bạn phải hiểu về nguyên tắc tăng cân

Nhiều người cứ nghĩ rằng mình tăng cân có thể là do ăn nhiều? ngủ nhiều? uống nhiều sữa tăng cân? Đó là những quan niệm ăn uống hoàn toàn sai lầm, cần phảihiểu rõ rằng việc tăng cân không còn cách nào khác là bạn phải nạp lượng calo nhiều hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ

Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày, vì vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để có thể tăng cân.

Nguồn calo được tạo ra bởi các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng chúng ta nên ăn hàng ngày, chính vì vậy việc chúng ta nên ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiệntiên quyết để có cách để tăng cân nhanh .

7. Làm cách nào để tăng cân nhanh nhất? Đó là tăng cân lành mạnh nhất

Cơ thể của bạn béo quá không tốt mà gầy quá cũng không tốt? Một cơ thể với trọng lượng vừa phải cân đối với chiều cao mới được coi là trọng lượng chuẩn

Khi nghe đến ý định tăng cân, nhiều người vẫn nghĩ rằng đó là điều hết sức là đơn giản. Họ chỉ cần ăn vặt thật nhiều, ăn các đồ thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ hoăc các đồ ăn ngọt là trọng lượng của cơ thể bạn sẽ tăng cân nhanh chóng. Nhưng với cách tăng cân không được coi là lành mạnh, Bởi các loại thực phẩm nói trên thường có chứa rất nhiều chất béo trans hoặc các chất béo gây bão hòa không tốt cho cơ thể

– Bổ sung nguồn vitamin và khoáng chất: Cách để tăng cân nhanh là bạn hãy bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất chất lượng cao để đảm bảo cơ thể bạn đang được cung cấp tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên, việc bạn bổ sung nguồn vitamin và khoáng chất gì vào cơ thể phải được thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ, tránh tự ý uống cho mình và tự sử dụng. – Tăng cân bằng việc ghi nhật kí: Việc bạn sử dụng một cuốn nhật ký thực phẩm để theo dõi những món mà bạn ăn hàng ngày, lượng calo bạn đã bổ sung vào cơ thể xem đã đủ hay chưa, cần bổ sung thêm bao nhiêu nữa. Có bổ sung đầy đủ lượng calo cần thiết thì bạn mới có thể tăng cân hiệu quả an toàn. – Giữ cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn giúp tăng cân: Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, một bữa ăn của bạn phải chứa đủ lượng protein, carbohydrate và axit béo lành mạnh. Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm nhưcá, thịt ít chất béo, thịt gà hoặc các loại đậu phộng… cho bữa ăn của mình. – Tăng cân hiệu quả bằng đồ uống có chứa calo: Bạn nên uống sữa và nước trái cây để tăng thêm calo thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, bạn đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù nó có bổ sung calo cho cơ thể nhưng loại đồ uống này không có chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Một điều bạn cần phải biết rằng, bạn có thể sẽ mất nhiều thời gian để tăng cân. Chính vì thế bạn hãy kiên nhẫn và tiếp tục lựa chọn cho mình loại thực phẩm lành mạnh cho đến khi bạn tăng cân như mình mong muốn.

Ngoài ra để hỗ trợ tăng cân nhanh bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân cũng là một cách tăng cân nhanh và hiệu quả. Tại sao bạn không thử? Tảo biển xoăn spirulina Nhật Bản hộp 2200 viên cung cấp lượng protein tối đa cho cơ thể giúp hạn chế quá trình lão hóa.

Tảo biển spirulina 2200 viên hay còn gọi là tảo spirulina xuất hiện cách đây 3,6 tỷ năm trên trái đất được những người thổ dân sử dụng như một nguồn dinh dưỡng thiết yếu trong cuộc sồng hàng ngày. Tảo biển spirulina là giống vi tảo xoắn, được sống ở vùng nước sạch, có hàm lượng khoáng chất và dinh dưỡng cao, cung cấp nhiều tác dụng bổ ích cho cơ thể con người.

Tảo Spirulina của nhật được chế biến từ 100% tảo xoắn nguyên chất, được Tokyo Chamber of Commerce and Industry và Japan Food Research Laboratories (JFRL) công nhận về chất lượng là một loại thực phẩm chức năng có nhiều công dụng. Tảo spirulina Nhật Bản 2200 viên được các chuyên gia hàng đầu thế giới nghiên cứu và đưa ra những kết quả về công dụng của tảo. Sản phẩm tảo biển nhật làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng hóa tổ chức, tăng cường sức đề kháng để phòng chống bệnh tật và thúc đẩy phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng.

Tảo biển nhật bản rất phù hợp với những người ăn ít rau quả, người bệnh, người cao tuổi, trẻ em lười ăn, phụ nữ có thai hoặc cho con bú. Tảo nhật bản lọ 2200 viên ngăn ngừa nguy cơ gây ung thư, chống lão hoá, làm đẹp da, giảm cholesterol, thải lọc chất độc trong cơ thể và giảm béo.

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh hơn bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng tảo mặt trời gold plus. Đây là một trong những cách tăng cân nhanh nhất mà đã được bộ y tế khuyến cáo và sử dụng như 1 loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho người gầy.

Theo như những tài liệu cho thấy tảo mặt trời tự nhiên là tảo mặt trời Spirulina. Đây là một loại tảo đã xuất hiện cách đây từ 3,6 tỷ năm trước. Spirulina là một loại thực vật quý hiếm, loại thực vật này xuất hiện chủ yếu ở các vùng có khí hậu nhiệt đới hoang dã như các nước trong khu vực như Nam Mỹ, Trung Mỹ hay Châu Phi. Một điều đặc biệt là loại tao mat troi spirulina này chỉ có ở những hồ nước mặn và chúng sinh trưởng rất mạnh đó chính là lý do vì sao ở những hộ có tảo mặt trời spirulina lại có màu xanh lam.

Ngày này tảo mặt trời hay còn là tảo mặt trời spirulina gold plus được các nhà khoa học nghiên cứu và bảo chế ra nhiều loại thực phẩm chức năng rất tốt cho sức khỏe.

Earthrise spirulina natural powder là một trong những sản phẩm mang lại hiệu quả cao trong việc chăm sóc sức khoẻ đang được sử dụng phổ biến trên nhiều quốc gia trên thế giới. Tảo mặt trời Earthrise spirulina natural powder dạng bột với những tinh chất của tảo biển thiên nhiên không những có hiệu quả tối ưu mà còn rất an toàn cho người sử dụng.

Earthrise Spirulina Natural Powder dạng bột thuộc nhóm tảo mặt trời spirulina là sản phẩm với nguyên liệu 100 % tự nhiên từ tảo Spirulina (Arthrospira Platensis). Tảo mặt trời Earthrise Spirulina Natural dạng bột được sản xuất và đóng gói ở California, Hoa Kỳ, với công nghệ cao thân thiện với môi trường, đặc biệt sản phẩm không hề chứa hóa chất hay chất bảo quản, chất phụ gia thực phẩm nào.

Bạn quan tâm đến sản phẩm hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số điện thoại 091 6611 349 – 0914 844 666 – 0985 667 004 để đặt hàng trực tiếp và tư vấn miễn phí.

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa bệnh.

Tảo biển Spirulina

Tin tức Tảo biển Spirulina

Làm Thế Nào Để Hết Mùi Hôi Miệng Triệt Để

5 Cách Làm Tóc Mọc Nhanh Dài Và Dày Trong Vòng 7 Ngày Hiệu Quả 100%

Làm Thế Nào Để Tóc Mọc Nhanh Chỉ Trong Thời Gian Ngắn

Làm Thế Nào Để Mũi Nhỏ Lại Theo Chia Sẻ Của Chuyên Gia

Top 4 Cách Làm Mũi Nhỏ Lại Tự Nhiên Tại Nhà Dành Cho Mọi Đối Tượng

Làm Thế Nào Để Tăng Cân An Toàn Và Hiệu Quả?

Thực Đơn Cho Bà Bầu Không Tăng Cân Mà Con Luôn Đủ Chất

Cách Tăng Cân Nhanh Chóng, Hiệu Quả Cho Người Gầy

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Cho Người Gầy Mà Không Cần Dùng Đến Thuốc?

Hướng Dẫn Cách Tăng Cân Cho Gà Chọi Đơn Giản

Cách Vỗ Béo Cho Gà Chọi

Những người mang thân hình “cò hương” luôn mang bên mình mặc cảm bởi khuôn mặt hốc hác, xanh xao, kém sắc, khó diện đồ… Dù đã rất cố gắng ăn uống cật lực nhưng bạn mãi không tăng cân thành công. Đó chính là do bạn chưa nắm rõ bí quyết để tăng cân hiệu quả, hoàn toàn tự nhiên. Vậy làm thế nào để tăng cân an toàn và hiệu quả?

Nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân

– Chế độ ăn uống nghèo nàn chất dinh dưỡng .

– Sự mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.

– Rối loạn dung nạp lactose.

– Nhiễm ký sinh trùng đường ruột: giun sán, amip…

– Tiêu thụ quá nhiều rượu hoặc các thuốc nhuận trường, thuốc kháng acid…

– Tình trạng táo bón hoặc tiêu chảy kéo dài

– Ảnh hưởng của các điều trị tiến hành trên ruột: xạ trị, phẫu thuật cắt ngắn đoạn ruột…

– Các bệnh lý của tuyến tụy, gan, túi mật và ống mật

– Các bệnh lý của ống tiêu hóa như viêm đại tràng, viêm ruột từng vùng (bệnh Crohn), viêm túi thừa, hội chứng ruột kích thích…

– Bị street về công việc gia đình hoặc sau sinh bị thiếu chất.

Vậy làm thế nào để tăng cân?

– Cải thiện chế độ dinh dưỡng: hãy ăn đúng giờ, đủ 3 bữa chính và 2 bữa nhẹ. Thực đơn ăn phải đủ chất dinh dưỡng gồm: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Dừng ngay việc hút thuốc lá, sử dụng bia rượu và các chất kích thích.

– Chế độ vận động: bạn cần vận động để đạt kết quả tối ưu. Bạn cần ngủ đủ giấc, không thức quá khuya. Tạo cho mình lối sống, sinh hoạt lành mạnh, chơi các môn thể thao mình yêu thích. Để tinh thần mình luôn thoải mái.

– Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng: Bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng tự nhiên như: tảo mặt trời spirulina, rong biển, cải bó xôi, bông cải xanh, giá đỗ, chuối, hạnh nhân, trái cây sấy khô, các loại hạt họ đậu, các chế phẩm từ sữa…

– Sử dụng Nấm tăng cân đẹp da của Hoài Thương Organic để tăng cân .Ngoại hình gầy gò khiến bạn thiếu tự tin và ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe. Bạn đã tìm đủ mọi cách để tăng cân nhưng chưa thành công. Bạn có thể sử dụng – thực phẩm chức năng giúp tăng cân hiệu quả, được nhiều người tiêu dùng Việt Nam tin dùng.

Trà Nấm tăng cân giúp bạn thay đổi cân nặng chỉ sau 15 ngày sử dụng. Tại sao lại hiệu quả như vậy. Vì trong thành phần của thuốc được chiết xuất 100% thảo dược quý từ thiên nhiên,không chỉ giúp bạn tăng cân nhanh hiệu quả an toàn mà còn giúp chị em phụ nữ da dẻo hồng hào hơn

THÀNH PHẦN TRÀ THẢO DƯỢC NẤM TĂNG CÂN HOÀI THƯƠNG

Chiết xuất 100% thảo dược quý bao gồm : Nhung hưu, Nhân sâm, đinh lăng, trùng thảo, tảo xoắn,…

Phù hợp cho người,ăn nhiều nhưng không hấp thụ được dưỡng chất,gầy lâu năm, người bị suy nhược cơ thể, người già mất ngủ thường xuyên, người bệnh khó ngủ, chán ăn

CÔNG DỤNG TRÀ THẢO DƯỢC NẤM TĂNG CÂN HOÀI THƯƠNG

➡ Kích thích thèm ăn, ăn ngon miệng ăn nhiều hơn

➡ Hỗ trợ tăng size vòng 1 hiệu quả

➡ Giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn

➡ Các thảo dược quý sẽ giúp tăng cường hấp thụ dưỡng chất mạnh,tăng sức đề kháng cho cơ thể

➡ Giúp người bị gầy yếu lâu năm,suy dinh dưỡng,bệnh thiếu máu

➡ Có tác dụng cường dương và chống liệt dương

➡ Ngoài ra thành phần của thuốc tăng cân nấm gồm các thảo dược thiên nhiên còn giúp chị em Đẹp da, hồng hào hơn.

Giá bán niêm yết Nấm tăng cân Hoài Thương Organic

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Chóng An Toàn Bạn Đã Biết Chưa?

Nguyên Nhân Không Thể Tăng Cân Trong Thời Gian Dài. Ăn Những Bữa Nhỏ Nhiều Hơn

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Tự Nhiên Và Nhanh Chóng

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất Cho Người Gầy?

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy Lâu Năm?

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nhất Cho Người Gầy ?

Giải Pháp Chọn Sữa Để Trẻ Tăng Cân Khỏe Mạnh

Các Mẹ Ơi Thai Em 3 Tháng Cuối Rồi Mà Con Mới 900G À, Cần Bổ Sung Thực Phẩm Nào Để Con Tăng Cân Ạ!

Mách Bạn Cách Làm Sao Để Nhảy Cao Qua Xà Và Tiếp Đất An Toàn

Làm Sao Để Mũi Cao Tại Nhà Nhanh Nhất ?

Làm Thế Nào Để Cao Nhanh Hơn Với Thuốc Tăng Chiều Cao?

1. Tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể

Khi bạn tìm kiếm trên mạng ở bất cứ một trang nào về vấn đề tăng cân thì điều mà chúng ta thường xuyên thấy nhất đó chính là bạn cần tính lượng calo mà cơ thể tiêu hao trong một ngày. Điều này hoàn toàn chính xác vì chìa khóa quan trọng nhất trong việc tăng trọng lượng cơ thể chính là lượng năng lượng mà chúng ta nap vào phải cao hơn lượng năng lượng cơ thể tiêu thụ.

TDEE chính là chỉ số bạn cần thiết lúc này, nó cho biết lượng năng lượng mà cơ thể bạn cần để duy trì sinh hoạt cũng như tập luyện, tùy thuộc vào chế độ vận động của bạn nặng hay nhẹ, nhiều hay ít mà chỉ số này sẽ thay đổi theo. Nhưng trước hết bạn cần tính số calo tối thiểu mà cơ thể bạn cần thiết khi chưa có sự vận động, chỉ số BMR

Cách tính BMR

Nam giới: (13.75 × trọng lượng) + (5 × chiều cao) – (6.76 × tuổi) + 66

Nữ giới: (9.56 × trọng lượng) + (1.85 × chiều cao) – (4.68 × tuổi) + 655

Để có thể biết được TDEE của bản thân bạn cần xem xét tần suất vận động của cơ thể mình và phản ánh bằng hệ số R và nhân nó với BMR

Cách tính TDEE

Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2

Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375

Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55

Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725

Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9

Con số mà bạn nhận được có thể không chính xác đến từng đơn vị, nhưng chúng đủ để giúp bạn thiết lập được kế hoạch cho bản thân để chạm đến mục tiêu tăng cân.

2. Bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn

Vậy có được TDEE rồi thì làm thế nào để tăng cân. Sau khi tính được TDEE riêng của bản thân, chúng ta đã phần nào có được mục tiêu hàng ngày cho bản thân rồi đấy. Chúng ta chắc chắn phải ăn uống như thế nào để lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn TDEE mà mình đang có.

Nếu bạn không thể đạt được điều này hay tệ hơn là ăn dưới mức đó thì chắc chắn điều tồi tệ sẽ xảy ra thôi, bạn phải chấp nhận mình sẽ gầy thêm nếu để tình trạng đó tiếp diễn. Điều đó không chỉ ảnh hưởng đến vấn đề vóc dáng, thẩm mỹ mà về lâu dài sức khỏe của bạn sẽ ngày càng đi xuống và dễ mắc nhiều bệnh.

Lượng năng lượng mà bạn nên để dư ra hàng ngày có thể vào khoảng 300-500 calo so với số TDEE của cơ thể. Bạn có thể bắt đầu với khoảng 200 hay 300 vào những ngày đầu và tăng dần chúng càng về sau, việc này giúp cơ thể chúng ta thích ứng dễ hơn so với khi đột ngột khiến hệ tiêu hóa không kịp xử lý hết.

Một lưu ý đó là bạn không nên lạm dụng quá về việc tăng cường calo cho cơ thể, khi lượng calo đó dư quá mức, chúng ta dễ dàng nhận thấy mỡ trong người ngày một dày hơn đặc biệt là phần bụng. Đó là khi bạn ăn lớn hơn so với TDEE 700 hay thậm chí là 1000 calo, điều này chỉ cần thiết khi bạn cần tăng cân nhanh chóng mà không ngại về việc mỡ bụng.

Bạn nên nhớ: 7500 calo dư trong cơ thể sẽ bằng 1kg trọng lượng và chỉ cần khoảng 500 calo so với TDEE, với mức này thì trong vòng khoảng 2 tuần bạn sẽ lại lên 1kg, chinh phục mục tiêu một cách hiệu quả, an toàn và tránh đi phần đáng ghét nhất đối với người tập gym đó là mỡ bụng.

20 Thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy

3. Tập luyện thường xuyên

Bạn nên biết rằng tập luyện là một phần không thể thiếu trong quá trình chinh phục một vóc dáng lý tưởng. Chúng ta thường mơ ước từ một thân hình gầy gò sẽ trở nên vạm vỡ, cơ bắp chứ chẳng mấy ai lại muốn mình ngày càng trở nên mũm mĩm và chỉ toàn mỡ thôi.

Tập luyện hay cụ thể là thể hình sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc tăng cân, khi nạp dư một lượng lớn calo so với TDEE của cơ thể như phần trên đã đề cập, chúng ta chỉ mới giải quyết được một nửa vấn đề mà thôi, bạn biết lượng năng lượng dư đó hoàn toàn có thể biến thành mỡ thừa nếu như không vận động.

Chúng ta cần chắc chắn rằng lượng calo dư thừa sẽ chuyển đến cơ bắp và được cơ bắp sử dụng để xây dựng hay phục hồi. Việc tập luyện để xây dựng cơ bắp là một việc tất yếu để có được một vóc dáng cân đối và ưu nhìn hơn so với một cơ thể gầy nhom và chỉ có phần bụng là dư mỡ.

Hơn nữa khi bạn tập luyện thường xuyên, cơ thể được kích thích nên chúng ta sẽ cảm thấy thèm ăn hơn, sự trao đổi chất trong cơ thể tăng rất cao, hệ tiêu hóa có thể dễ dàng chuyển hóa dinh dưỡng từ thức ăn hơn là khi bạn ngồi một chỗ.

Đây là yếu tố quyết định xem cơ thể bạn có sử dụng các thực phẩm một cách hiệu quả nhất không và cũng phần nào giải đáp được vì sao chúng ta đã ăn rất nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân.

Cardio cũng là một giải pháp hợp lý vào cuối tuần để có sự dẻo dai và tăng cường sức khỏe cho khung xương lẫn tim mạch, nhưng cũng không vì thế mà tập chúng quá mức, chúng có thể làm tiêu hao hết lượng năng lượng mà dư thừa mà chúng ta đã khổ sở nạp vào cơ thể.

4. Ăn nhiều Protein

Protein chắc chắn là một nhân tố không thể thiếu để giải đáp câu hỏi làm thế nào để tăng cân. Cơ bắp được xây dựng từ Protein nên chắc chắn chúng sẽ là sự ưu tiên hàng đầu trong quá trình tăng cân tăng cơ và nguồn năng lượng từ Protein là không thể thiếu đối với bất cứ một mục tiêu nào, dù là tăng hay giảm cân.

Bạn nên biết khi xây dựng một chế độ ăn cung cấp nhiều calo thì bạn nguồn thực phẩm đa dạng đến từ nhiều loại dinh dưỡng khác nhau như Carbohydrate, Chất béo và đặc biệt là Protein. Không chỉ cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, Protein còn đóng vai trò thiết yếu trong việc xây dựng các khối cơ hay mục tiêu xa hơn là tăng cân tăng cơ.

Cơ thể một người bình thường ít vận động cần đến 0.8-1.3g/kg trọng lượng cơ thể, thế nên đối với một người thường xuyên tập luyện và với mục tiêu tăng cân, chúng ta cần 2.2-3.3g Protein/kg trọng lượng cơ thể, hay chắc chắn rằng cơ thể bạn được hấp thụ Protein mỗi ngày để cơ bắp được phát triển điều đặn.

5. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là 1 yếu tố cực kì quan trọng đối với viêc xây dựng cơ bắp. Bạn thử nghĩ xem làm thế nào để tăng cân trong khi bạn không ngủ đủ giấc mỗi ngày. Điều đó vẫn có thể xảy ra, nhưng lại đem đến cơ thể chúng ta một kẻ thù rất lớn, đó là mỡ bụng.

Khi chúng ta thức khuya quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại, đây sẽ là cơ hội quan trọng để mỡ thừa tích tụ vào cơ thể bởi thức ăn không được chuyển hóa hết. Một tác hại song song khi bạn thiếu ngủ đó là hormone Cortisol lúc này sẽ tăng lên đáng kể.

Đây là một hormone có đóng vai ác trong cơ thể khi nó làm cho cơ thể mệt mỏi, chán nản trong các buổi tập và kích thích chúng ta thèm ăn những thực phẩm có nhiều đường nhưng trong thời điểm đó là đêm khuya. Đây là một nguy cơ lớn gây mỡ bụng.

Và như chúng ta cũng đã biết sau khi luyện tập, cơ bắp bị phá hủy và xé nát để được xây dựng lại với sức mạnh và khối lượng lớn hơn. Và khoảng thời gian để chúng phục hồi và xây dựng không thời điểm ngoài khác ngoài lúc chúng ta ngủ.

Giấc ngủ cần thiết đối với bất kì ai trong chúng ta kể cả bạn có là một vận động viên hay là một giáo sư tiến sĩ, và hơn ai hết đối với mục tiêu giảm cân chúng ta nên ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày và trước 23h để đảm bảo cơ thể vẫn vận hành đúng với nhịp giờ sinh học, để tránh gây tích tụ mỡ thừa và các khối cơ phát triển nhanh chóng nhất.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với việc tăng cơ bắp

6. Chia nhiều bữa ăn nhỏ trong 1 ngày

Đây là một yếu tố không thể thiếu cho một kế hoạch tăng cân an toàn, chia nhiều bữa ăn nhỏ trong một ngày có thể giúp bạn rất nhiều trong việc duy trì năng lượng cho cơ thể, cũng như giúp hệ tiêu hóa hoạt động thoải mái hơn để tránh sự dư thừa mỡ trong cơ thể.

Giả sử rằng cơ thể bạn cần đến 3000calo mỗi ngày để đạt đến mục tiêu tăng cân thì việc ăn khoảng 5 bữa và mỗi bữa chỉ 600calo thì có phải dạ dày chúng ta sẽ hoạt động trơn tru và không bị quá tải hơn so với khi ăn 3 bữa và mỗi bữa đến 1000calo.

Việc chỉ ăn 3 bữa và mỗi bữa là rất nhiều năng lượng dồn vào chỉ một lúc khiến cơ thể không thể duy trì nguồn nguyên liệu liên tục trong 24h, đó sẽ là những cơn đói khiến bạn trở nên thèm ăn hơn và sẽ ăn những thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo có hại như các đồ chiên rán ở các cửa hàng thức ăn nhanh.

Đó chính là kẻ thù lớn nhất đối với một gymer khi vừa làm tăng mỡ thừa vừa có hại cho sức khỏe chẳng hạn như tim mạch. Không những thế việc đưa cơ thể vào trạng thái đói, cạn kiệt nguồn năng lượng là nguy cơ lớn làm các cơ bắp bị phá hủy để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể.

Với gymer chúng ta, không kể bạn có mục tiêu tăng cân, tăng cơ giảm mỡ hay là gì thì vẫn nên ăn một lượng nhỏ chất dinh dưỡng một cách thường xuyên hơn trong ngày. Có thể là cách nhau 2-3 giờ. Có thể đơn giản như một trái chuối + một ly sữa miễn sao bạn vẫn đảm bảo năng lượng được nạp vào cơ thể đều đặn và giữ được mức calo theo đúng như bạn tính toán trong một ngày.

Điều này rất có lợi khi bạn vừa hạn chế được lượng cơ bắp bị phá hủy để sử dụng vào các hoạt động và vừa sự tăng trao đổi chất trong cơ thể. Đó sẽ là một trong những chiếc chìa khóa quan trọng giúp bạn mở ra cách cửa thành công trong thể hình một cách nhanh chóng nhất

Thực phẩm tăng cân tăng cơ cho người tập Gym

7. Sử dụng sữa tăng cân

Như đã về việc chia nhỏ bữa ăn và nạp dư lượng calo vào cơ thể là rất cần thiết cho quá trình tăng cân, thế nhưng chúng ta khó có thể nào thực hiện được những điều đó một cách hoàn hảo vì chúng ta phần lớn phải sử dụng thời gian cho công việc hay học tập và bạn liệu có chắc rằng bạn luôn có thể chuẩn bị thức ăn bên và đem theo bên mình.

Và chắc chắn rằng việc chỉ ăn 3 bữa lớn trong ngày sẽ khiến hệ tiêu hóa của chúng ta không thể nào tiêu hóa hết một lượng thức ăn cực kì lớn mà chúng ta cần nạp vào các bữa đó. Đây chính là lúc bạn có thể cân nhắc đến một sự lựa chọn hợp lí như sữa tăng cân để tăng thêm các bữa ăn phụ.

Trong trường hợp này Mass có thể phát huy tối đa công dụng của chúng. Phần lớn các sản phẩm Mass Gainer cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể trong một lần sử dụng và chúng chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng mà chúng ta cần thiết như Protein, Carbohydrate, Creatine hay Vitamin và khoáng chất.

Mass hoàn toàn có thể được sử dụng như một bữa ăn phụ khi mà chúng còn cực kì dễ hấp thụ, không khiến mình nặng bụng hay khó chịu sau khi sử dụng. Và quan trọng nữa đó là chúng giúp chúng ta tiết kiệm rất nhiều thời gian để chuẩn bị bữa ăn.

Bạn chỉ mất khoảng vài phút để pha chúng với nước hoặc sữa tùy thích thay vì phải chạy đến chợ, mua thực phẩm rồi về nhà chế biến. Chúng ta có một bữa ăn phụ nhanh chóng và còn chất lượng cung cấp rất nhiều năng lượng cũng như đầy đủ các loại dinh dưỡng. Điện hình như Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer

8. Đừng bỏ cuộc

Kiên trì gần như là một điều chắc chắn chúng ta phải có nếu muốn thành công ở bất cứ việc gì. Và hơn hết, đối với thể hình và mục tiêu tăng cân thì không phải chỉ ngày một ngày hai là có được.

Mình đã biết có rất nhiều người trong một phút giây ngẫu hứng nào đó, họ đến phòng tập với mong muốn cải thiện được vóc dáng và sức khỏe. Họ đóng tiền cho cả tháng như lại tập chỉ vài ngày đầu rồi mất tích khi nào không biết.

Đó là khi bạn có ước muốn nhưng lại không có đủ sự kiên trì để thực hiện chúng, không thể chịu nổi cơn đau nhức sau những giờ tập hay không thể tìm ra động lực để tiếp tục tập luyện.

Có rất nhiều cách để tìm động lực, tạo ra sự hứng thú cho bản thân mà mình vẫn thường biết như tìm một bạn tập, đặt mục tiêu cụ thể, thay đổi các bài tập, thêm các bài tập mới hay chỉ đơn giản là trải qua cơn nhứt và mỗi buổi sáng thức dậy, thấy cơ thể mình thay đổi ngày một tốt hơn.

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Mà Không Béo Bụng

Tết Năm Nay, Bạn Sẽ Làm Thế Nào Để Không Bị Tăng Cân

Làm Thế Nào Để Giúp Bà Bầu Tăng Cân Hợp Lý Để Vào Con Mà Không Vào Mẹ?

Làm Thế Nào Để Giúp Bạn Tăng Cân?

Làm Thế Nào Để Bé Tăng Cân Nhanh Chóng Và Hiệu Quả Mẹ Đã Biết Chưa?

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nhất Cho Người Gầy?

Làm Thế Nào Để Bán Hàng Giá Đắt Hơn Đối Thủ Cạnh Tranh

Bỏ Ngay 3 Cách Làm Mũi Cao Hơn Và Nhỏ Lại Nhầm Tưởng Tai Hại

Làm Thế Nào Để Trở Nên Cao Hơn?

Làm Thế Nào Để Tự Tin Giao Tiếp Chốn Đông Người ?

Làm Sao Để Tự Tin Hát Trước Đám Đông!

– là một câu hỏi thường gặp ở những người gầy khó tăng cân. Họ luôn băn khoăn rằng, tại sao đã cố gắng ăn nhiều nhưng cũng không thể cải thiện tình trạng cân nặng của mình được.

1. Làm thế nào để tăng cân nhanh-Tăng cân nhanh bằng cách bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng

Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể là một điều quan trọng với tất cả mọi người mà không chỉ riêng những người gầy muốn tăng cân mới cần đến. Tuy nhiên đối với những người gầy, nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng lại càng cần cao hơn so với người bình thường rất nhiều lần. Làm thế nào để tăng cân nhanh nhất thì câu trả lời là cần bổ sung các chất dinh dưỡng tốt nhất.

Để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng nhất cho mình, mỗi bữa ăn của bạn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất protein, đạm, chất béo, vitamin, chất xơ. Protein có tác dụng là dưỡng chất quan trọng trong quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng của bạn.

Chất béo là nguồn năng lượng của cơ thể bạn, có vai trò quan trọng trong việc câu tạo màng tế bào, hỗ trợ phát triển xương, não, hệ miễn dịch, thị giác,… và đặc biệt có lợi cho việc giúp tăng cân hiệu quả nếu bạn biết cách bổ sung một lượng vừa phải vào bữa ăn. Làm thế nào để tăng cân mà không béo bụng? Vitamin và các khoáng chất là một vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể bạn, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày cho bạn. Chất xơ có vai trò giúp tăng cường tiêu hóa, và thanh lọc, giải độc cơ thể.

Bổ sung đầy đủ các chất để tăng cân nhanh và hiệu quả

Có thể chia ra các nhóm khác nhau để bổ sung chất dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh chóng hiệu quả Cách để tăng cân hiệu quả cần đối với nhóm 1:

Với nhóm người ăn uống được nhưng vẫn không mập lên được nguyên nhân chính là cơ thể không hấp thu được các chất dinh dưỡng vậy nên việc làm đầu tiên chính là thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau củ và các loại thực phẩm “xanh” để tăng cường khả năng chống oxy hóa, loại bỏ gốc tự do, giúp các chất dinh dưỡng dễ dàng được hấp thu hơn. Một số người thuộc nhóm này không tăng cân được 1 phần cũng vì hiểu sai phương pháp. Với nhóm người ăn uống nhiều nhưng vẫn không tăng cân lên được nguyên nhân chính là cơ thể không hấp thu được các chất dinh dưỡng. Vậy nên công việc đầu tiên chính là bạn phải thanh lọc cơ thể bằng cách ngày uống nhiều nước lọc, tăng cường ăn nhiều các loại thực phẩm xanh để giúp khả năng chống oxy hóa, loại bỏ các tế bào gốc tụ do, giúp cho các chất dinh dưỡng khi chúng ta nạp vào cơ thể được dễ dàng hấp thu từ đó giúp tăng cân nhanh chóng.

Cách để tăng cân hiệu quả nhanh chóng đối với nhóm 2:

Với nhóm những người gầy do chán ăn, ăn không được ngon miệng từ đó ăn quá ít thì cách giải quyếtcũng đơn giản. Chính vì thế nạn nên xác địnhđược nguyên nhân dẫn đến tình trạng dẫn đến chán ăn:

+ Chán ăn do thức ăn không được vừa miệng, lặp đi lặp lại những món ăn chán ngắt, chứa nhiều dầu mỡ vàhoặc các món ăn ít chất dinh dưỡng làm bạn dẫn đến tình trạng chán ăn. Chính vì vậy bạn nên thay đổithực đơn tăng cân nhanh chóng hiệu quả hàng ngày, bạn nên lựa chọn những món ăn mình yêu thích để tự chế biến, hoặc thỉnh thoảng bạn có thể ra hàng ăn để thay đổi khẩu vị sẽ giúp chúng ta có cảm giác ăn ngon miệng ăn nhiều hơn giúp cho cách tăng cân nhanh hiệu quả. Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn vặt khi gần đến bữa ăn chính chúng sẽ làm bạn ngang bụng và không muốn ăn thêm bất kỳ thứ gì nữa. + Chán ăn do bạn mệt mỏi, sức khỏe không được tốt: Do công việc nhiều khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi, đau dạ dày, đường tiêu hóa kém khiến cho bạn có cảm giác chán ăn nên rất khó để tăng cân. Nếu gặp phải tình trạng này bạn nên đến bác sĩ để thăm khám và điều trị kịp thời. Vì vậy bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi, bạn cần kết hợp bổ sung thêm các thực phẩm chức năng để giúp cho cơ thể được phục hồi, làm kích thích đẩy nhanh quá trình tiêu hóa để giúp quá trình tăng cân hiệu quả nhanh chóng.

Làm cách nào để tăng cân hiệu quả đối với nhóm 3:

Để việc tăng cân hiệu quả nhanh chóng, bên cạnh việc bổ sung đủ lượng mà bên cạnh đó chúng ta nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng Những nhóm thực phẩm mà người gầy không bao giờ được bỏ qua các chất tinh bột, chất béo, chất đạm, khoáng chất và các loại vitamin. Ngoài ra còn có nhóm thực phẩm bổ sung chất xơ và chất chống việc oxy hóa cũng cần được bổ sung vào khẩu phần ăn để hỗ trợ quá trìnhtiêu hóa được đầy đủ dưỡng chất Các loại thịt cần thiết cho người gầy: thịt gia súc, thịt gia cầm, thịt thỏ.. Bên cạnh đó cần bổ sung thêm các loại hải sản như: tôm, cua, cá sò, hến, ốc Các loại rau củ như: Các loại rau, khoai tây, bí đỏ, cà rốt, chuối, bơ , mãng cầu, hồng xiêm.. Với thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy, bạn cân bổ sung đảm bảo thêm 500 calo dưỡng chất cho cơ thể hàng ngày Không nên chỉ ăn 3 bữa chính mà ngoài ra bạn nên chia nhỏ thành các bữa ăn để bạn không bị cảm giác ngán mà còn giúp tăng cân nhanh chóng hiệu quả. Song song với chất inh dưỡng, chế độ ăn uốngbạn cũng cần luyện tập và nghỉ ngơi được hợp lý hàng ngày để đạt được hiệu quả tăng cân nhanh, bạn cần kết hợp thêm các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân để đạt được kết quả như mong muốn.

2. Làm thế nào để tăng cân nhanh cho người gầy- Tăng cân nhanh và hiệu quả bằng tập thể dục, thể thao đúng cách

Nếu bạn biêt cách và luyện tập một cách hợp lý thì việc tập thể dục, thể thao sẽ có tác dụng rất lớn cho bạn để tăng cân nhanh chóng. Bạn nên ngủ đủ giấc (1 ngày 8 tiếng), luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên hàng ngày để luôn có một tinh thần thoải mái, tránh được stress, căng thẳng. Đây là cách làm thế nào để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả bởi trong khi ngủ, cơ thể bạn sẽ tái tạo hệ cơ và giúp tăng cân chắc khỏe.

3. Các loại sữa nên dùng để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả – làm thế nào để tăng cân hiệu quả nhất?

Nếu bạn thắc mắc làm thế nào để tăng cân hiệu quả nhất thì câu trả lời đó chính là uống các loại sữa tăng cân.

Sữa bò giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả: sữa bò là một nguồn dinh dưỡng dồi dào năng lượng và có tác dụng hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cân hiệu quả. Chỉ cần với một ly sữa bò nguyên chất cho mỗi bữa sáng đã có thể giúp bạn tăng sức đề kháng cho sức khỏe của mình, tạo một tinh thần minh mẫn cho một ngày làm việc và học tập mới hiệu quả.

làm thế nào để tăng cân trong 2 tuần? Uống sữa mật ong giúp tăng cân nhanh: trong mật ong có chứa tới 80% là đường frucoza, mantoza, glucoza và có nhiều axit amin, các khoáng chất và vi lượng,… rất có ích cho sức khỏe của chúng ta. Khi kết hợp mật ong cùng với sữa sẽ tạo nên một thức uống giàu dinh dưỡng. Bởi lượng dinh dưỡng có sẵn trong sữa kết hợp với dinh dưỡng trong mật ong sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất có ích cho cơ thể. Đồng thời, sữa mật ong còn có tác dụng an thần, dễ ngủ, chống được cảm lạnh, làm đẹp da và giúp tăng cân nhanh chóng bởi lượng đường có sẵn trong mật ong.

Làm thế nào để tăng cân tự nhiên? Uống sữa dừa giúp tăng cân hiệu quả: sữa dừa là loại sữa được chế biến bằng cách lấy nước cốt dừa pha trộn cùng với nước và sữa. Trong sữa dừa có chứa hàm lượng protein cao cùng nhiều loại khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như selen, sắt, magie, natri, kali, photpho và các vitamin B, C,E,…

Trong sữa dừa còn chứa nhiều chất béo lành mạnh, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể giúp tăng cân hiệu quả. Nhưng nên lưu ý rằng, những người có bệnh tim mạch không nên dùng nhiều sữa dừa bởi trong sữa dừa có chứa nhiều hàm lượng chất béo cao không tốt cho những người mắc bệnh này.

Làm thế nào để tăng cân nhanh? Uống sữa đậu nành: sữa đậu nành có vitamin A, B1, B2, D,… và men có lợi cho tiêu hóa của chúng ta. Chất đạm trong sữa đậu nành là nguồn đạm tốt nhất, dưỡng chất này có vai trò đặc biệt quan trọng để giúp bạn tăng cân hiệu quả đồng thời đây cũng còn là nơi cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp phát triển cùng với các mô và tất cả các hệ thống chức năng trong một cơ thể khỏe mạnh.

Sữa gạo: do sữa gạo được chế biến bằng cách xay nhuyễn gạo lứt nên sữa gạo có chứa hàm lượng lớn carbohydrat tự nhiên và đây là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất giúp tăng cân nhanh và hiệu quả.

Uống sữa giúp tăng cân nhanh và hiệu quả

Sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng cân

Làm thế nào để tăng cân nhanh nhất? Tìm đến sự hỗ trợ từ thuốc hay thực phẩm chức năng tăng cân cũng là một phương pháp hay được nhiều người gầy áp dụng. Với phương pháp làm thế nào để tăng cân mà không béo bụng này, việc tăng cân sẽ nhanh chóng và đạt hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, người gầy cũng không nên vội vàng sử dụng những loại thuốc tăng cân “siêu tốc”, làm tăng cân tích nước và gây hại cho sức khỏe. Hãy lựa chọn những loại thuốc hoặc thực phẩm tăng cân có nguồn gốc tự nhiên, giúp tăng cân an toàn, tái tạo hệ cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Một trong những thực phẩm từ tự nhiên, không chất bảo quản, không phụ gia và tốt cho sức khoẻ phải kể đến Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus. Đây là một loại thực vật tự nhiên được Tổ chức Y tế thế giới đánh giá rất cao. Nó chứa hơn 100 các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung dinh dưỡng toàn diện và tăng cường sức đề kháng. Làm thế nào để tăng cân hiệu quả? Mỗi ngày sau mỗi bữa ăn chính, người gầy có thể uống Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus như một cách nạp thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Sản phẩm còn chứa hàm lượng cao các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Chlorophyll…, giúp thanh lọc và thải độc rất tốt. Những người quá gầy có thể tham khảo và sử dụng loại thực phẩm này để có kết quả tốt nhất cho chiến dịch tăng cân của mình. Ngoài ra để hỗ trợ tăng cân nhanh, làm thế nào để tăng cân tự nhiên bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân cũng là một cách tăng cân nhanh và hiệu quả. Tại sao bạn không thử? Tảo biển xoăn spirulina Nhật Bản hộp 2200 viên– cung cấp lượng protein tối đa cho cơ thể giúp hạn chế quá trình lão hóa.

Ngăn ngừa các bệnh các bệnh thời đại như béo phì, tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, ung thư…Làm đẹp da , giảm nếp nhăn và hỗ trợ tăng cân cho người gầy. Tảo biển xoăn spirulina Nhật Bản hộp 2200 viên là sự lựa chọn tối ưu và thông minh cho bạn.

Tảo Spirulina (Spirulina platensis) là một loài vi tảo biển có dạng xoắn hình lò so, mầu xanh lam với kích thước chỉ khoảng 0,25mm. Tao bien sống trong môi trường nước giàu bicarbonat (HCO3) và độ kiềm cao (pH từ 8,5-11). Năm 1964, Brandily – một nhà nhân chủng học người Pháp là người đầu tiên phát hiện ra loài tảo này trong lần khảo sát sự đa dạng sinh học tại vùng hồ ở Tchad (Châu Phi) sau khi quan sát và nhận thấy những người dân sống quanh vùng hồ này rất khoẻ mạnh vì họ thường vớt loại tảo này về ăn như là một loại thực phẩm chính.

Tảo biển Spirulina là một thực phẩm hoàn hảo từ thiên nhiên để chăm sóc sức khỏe của mọi lứa tuổi trong gia đình, từ trẻ em đến người già đều có thể sử dụng Tảo nhật bản giúp đẩy lùi lão hóa, và kéo dài tuổi thọ, phòng chống ung thư, thanh lọc và loại trừ độc tố ra khỏi cơ thể .Đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho hệ tiêu hóa ,tốt cho hệ tim mạch và có tác dụng rất tốt cho người yếu sinh lý và người bệnh tiểu đường.

Năm 1974, Tổ chức y tế thế giới (WHO) công nhận: Tảo biển nhật bản là thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất của loài người trong thế kỷ 21

Năm 1993, tại Geneva, Thụy Sĩ, Tổ chức Y tế thế giới khẳng định: Spirulina là loại thực phẩm lý tưởng bởi nhiều lý do: giàu sắt, protein và an toàn tuyệt đối với trẻ em

Tổ chức Nông Lương thế giới ( FAO) nhận xét: Spirulina là nguồn dinh dưỡng và dược liệu đặc biệt quý giá

NASA và cơ quan hàng không vũ trụ Châu Âu dùng tảo spirulina làm thực phẩm chính yếu cho các phi hành gia và nhà khoa học khi bay vào không gian

Tảo mặt trời spirulina Gold plusđược chiết xuất hoàn toàn từ tảo biển mặt trời có công dụng nâng cao sức khỏe, thanh lọc giải độc. Đồng thời công dụng của tảo mặt trời spirulinagiúp các mẹ các chị tăng cân an toàn và hiệu quả cao.

Tảo mặt trời Gold Plus là sản phẩm thực phẩm chức năng tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng cơ thể thuộc thương hiệu số 1 thế giới và nay đã có mặt tại Việt Nam.

Tảo mặt trời spirulina gold plus sản phẩm thuộc dòng tao mat troi thương hiệu số 1 thế giới của tảo spirulina gold plus hiện đã có mặt tại Việt Nam. Sản phẩm bước qua rất nhiều tiêu chuẩn và sự giám sát chặt chẽ của các tổ chức y tế thế giới để chiếm vị trí số 1, công dụng của tảo mặt trời đem đến cho người sử dụng sự tinh khiết và giữ được hàm lượng dinh dưỡng tối ưu nhất từ tự nhiên.

Năm 1974 Tổ chức y tế thế giới đã công bố “Tảo mặt trời spirulina là thực phẩm chức năng lý tưởng cho loài người trong thế kỷ 21″

Từ năm 1984, Tổ chức IIMSAM của Liên Hiệp Quốc đã sử dụng tảo mặt trời spirulina để chữa bệnh suy dinh dưỡng cho hơn 2 triệu trẻ em trên thế giới(www.iimsam.org)

NASA và cơ quan Hàng không vũ trụ Châu Âu đã sử dụng tảo spirulina để làm thực phẩm chính yếu cho các phi hàng gia và nhà khoa học khi bay vào không gian.

Như vậy, có thể thấy sức ảnh hưởng của tảo mặt trời spirulina là cực kỳ lớn, nhận được sự quan tâm của rất nhiều tổ chức uy tín trên toàn thế giới.

Tảo mặt trời spirulina gold plus là sản phẩm 100 % tự nhiên nguyên chất từ tảo Spirulina (Arthrospira Platensis), Sản phẩm tảo mặt trời có tác dụng bổ xung Zn và vitamin C tự nhiên từ quả sơ ri hữu cơ. Tảo mặt trời spirulina có quy trình sản xuất với công nghệ cao thân thiện với môi trường,Sản phẩm không dùng hóa chất hay chất bảo quản và các chất phụ gia thực phẩm khác.

Sản phẩm Tảo mặt trời thanh lọc xanh 240 viên đặc biệt có hiệu quả trong thanh thải độc tố, giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh và một sức khoẻ dẻo dai, được chiết xuất từ 100% các thành phần tự nhiên trong đó có tảo biển spirulina – loại thực vật mang nguồn dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt tốt cho sức khoẻ

Tảo mặt trời thanh lọc xanh là sản phẩm chứa tảo spirulina và tảo Chlorella, mầm lúa mạch, mầm lúa mi, Cỏ linh lăng, Súp lơ xanh, Lecithin, bột táo. Đây là một công thức tập hợp các chất chống oxi hóa mạnh nhất của tự nhiên chính vì vậy ngoài những công dụng như tảo biển Spirulina tự nhiên, tảo mặt trời thanh lọc xanh còn có tính ” tẩy rửa ” cực mạnh cho tế bào giúp cơ thể thanh lọc thải độc, tiêu độc một cách hiệu quả nhất. Tảo mặt trời chính là giải pháp cho những cơ thể trì trệ lâu ngày không được chăm sóc.

Tảo mặt trời (spirulina) được khoa học nghiên cứu từ hơn 40 năm qua và đều được khẳng định những đặc tính ưu việt cũng như giá trị dinh dưỡng vượt trội với sức khoẻ. Các nhà khoa học cũng xác định, tảo mặt trời là thực phẩm dinh dưỡng lý tưởng của thế 21 và được các tổ chức quốc tế như FAO/WHO công nhận và khuyên dùng.

Tảo mặt trời thanh lọc xanh Earthrise Spirulina Green Blends Cleansing cung cấp hàm lượng dinh dưỡng rất đa dạng và phong phú, cần thiết cho sức khoẻ. Nó chứa hơn hơn 60% chất đạm (protein), 18 loại axit amin, nhiều loại vitamin như vitamin A, vitamin E, vitamin B complex (B1, B2, B6, B12). Tảo mặt trời còn giàu khoáng chất cần thiết cho cơ thể và xương khớp như kali, canxi, magiê, sắt, kẽm…, giàu axit béo GLA thiết yếu và chất xơ.

Ngoài ra, tảo mặt trời spirulina có chứa các hoạt chất sinh học với hàm lượng lớn β-caroten, chlorophyll, phycocyanin… là các chất giúp cơ thể chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư, tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch. Ngoài ra trong tảo mặt trời không có chứa đường và chất béo, nên đây là một thực phẩm dinh dưỡng bổ sung lý tưởng cho cơ thể, là món quà hữu ích mà thiên nhiên ban tặng cho con người.

Bạn quan tâm đến sản phẩm tảo spirulina hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số điện thoại 091 6611 349 – 0914 844 666 – 0985 667 004 để đặt hàng trực tiếp và tư vấn miễn phí.

Tảo biển Spirulina

Tin tức Tảo biển Spirulina

Làm Thế Nào Để Ăn Tết Không Bị Tăng Cân, Giữ Vóc Dáng

Gà Bị Suy Dinh Dưỡng Chăm Sóc Như Thế Nào Để Tăng Cân Hiệu Quả?

Cách Vỗ Béo Cho Gà Chọi

Hướng Dẫn Cách Tăng Cân Cho Gà Chọi Đơn Giản

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Cho Người Gầy Mà Không Cần Dùng Đến Thuốc?

Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả

Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Và An Toàn?

Làm Thế Nào Để Hết Cảm Giác Thèm Ăn?

18 Cách Giúp Giảm Đói Và Thèm Ăn Dựa Theo Khoa Học

Làm Thế Nào Để Giảm Cân An Toàn Cho Trẻ Béo Phì

Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Dù Đang Cho Con Bú?

Làm thế nào để giảm cân đơn giản tại nhà?

Làm cách nào để giảm cân nhanh nhất luôn là mong mỏi của nhiều người. Thế nên, chúng ta sẽ tìm hiểu cách giảm cân bằng chế độ ăn uống. Bởi đây là một trong những nguyên nhân gây tăng cân phổ biến. Đặc biệt, với thực đơn giảm cân sau đây thì mọi người có thể bắt tay thực hiện ngay mà không cần đắn đo suy nghĩ. Cụ thể như sau:

Ngày 1: Ăn trái cây các loại tùy thích nhưng tốt nhất là táo, nho, cam… Tránh ăn chuối bởi chuối chứa nhiều calo.

Ngày 2: Ăn các loại rau củ để giúp tiêu hóa và thải độc.

Ngày 3: Ăn trái cây kết hợp với rau củ.

Ngày 4: Uống 3 ly sữa kèm theo 8 quả chuối để bổ sung khoáng chất.

Ngày 5: Ăn một ít cơm với 6-7 quả cà chua.

Ngày 6: Ăn 2 bát cơm và các loại rau.

Ngày 7: Ăn rau và uống nước ép trái cây.

Bên cạnh việc ăn theo thực đơn nêu trên thì các bạn có thể chọn một loại trái cây đóng vai trò là thức ăn nên đi kèm trong 1 tuần. Chẳng hạn, ăn chuối hoặc ăn 3-5 quả táo/ngày, có thể ép nước táo để uống. Đặc biệt là có thể dùng bưởi để bổ sung trong thực đơn giảm cân hàng ngày để mang lại hiệu quả cao hơn như:

– Bữa sáng: Ngoài thức ăn chính thì bổ sung thêm nửa quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi.

– Bữa trưa: Tương tự uống thêm 1 ly nước ép bưởi.

– Bữa tối: Ăn thêm nửa quả bưởi để thanh lọc cơ thể.

Lưu ý: Đối với các loại trái cây có chứa nhiều vitamin như cam, bưởi, chuối thì không nên ăn lúc bụng đói. Bởi rất dễ gây hại cho dạ dày.

Cách giảm cân nào lành mạnh và dễ thực hiện nhất?

Cơ thể khỏe mạnh là khi mỗi buổi sáng chúng ta có thể dành 30-60 phút tập luyện thể dục. Điều này không chỉ giúp tinh thần khỏe khoắn mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Có rất nhiều cách luyện tập khác nhau nhưng những bài luyện tập sau đây sẽ cho bạn thấy ngay kết quả:

– Bài luyện tập 1: Tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng và đưa cánh tay lên cao rồi từ từ cúi người xuống để tay chạm đất và giữ yên tư thế trong vài giây. Sau đó, đứng lên hít vào và thở ra, tiếp tục thực hiện động tác khoảng 20 lần.

– Bài tập 2: Nằm trên sàn duỗi thẳng 2 tay xuống hông và đồng thời đưa 2 chân lên cao. Thực hiện động tác nâng lên hạ xuống từng chân theo nhịp với cường độ tăng dần khoảng 20 lần. Sau đó, chúng ta đưa chân về phía trước thực hiện động tác đạp xe.

Bên cạnh đó, còn rất nhiều bài tập giảm cân dễ thực hiện mà không cần tốn công sức hay phức tạp. Bởi việc giảm cân quan trọng nhất là sự thoải mái và không quá khó khăn làm chúng ta chán nản. Chẳng hạn như, mỗi ngày khi các bạn đi làm thì nên đi thang bộ để giảm cân. Hoặc làm việc nhà thường xuyên đi tới đi lui để vận động cơ thể. Tránh ngồi quá lâu hoặc vừa ăn xong là nằm xuống giường. Vì những thói quen này rất dễ tích tụ mỡ bụng.

Đặc biệt, để giảm stress thì chúng ta có thể tập yoga hoặc ngồi thiền. Những động tác tập luyện này giúp giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi đồng thời hỗ trợ việc giảm cân. Nhưng trước tiên, mọi người chỉ cần dành khoảng 30 phút để tập làm quen. Sau đó, khi đã quen dần thì có thể tăng thời gian thực hành.

Làm sao để giảm cân nhanh nhất?

Việc giảm cân nhanh nhất chỉ có thể nhờ đến sự tác động trực tiếp đến các mô mỡ bên trong cơ thể để hóa lỏng và đào thải ra ngoài. Hoặc ức chế sự thèm ăn của chúng ta để hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể. Với những cách thực hiện này thì chỉ trong thời gian ngắn khoảng 1 tuần là có thể trông thấy kết quả ngay trước mắt. Vậy đó là cách nào?

– Uống thuốc giảm cân: Đây cũng là cách giảm cân nhanh nhưng trước khi sử dụng chúng ta cần hiểu rằng bản chất của thuốc giảm cân có thể gây ra tác dụng phụ. Cụ thể nhiều sản phẩm gây ức chế thèm ăn giúp giảm cân nhanh nhưng khi ngừng sử dụng sẽ làm chúng ta thèm ăn và tăng cân trở lại. Hoặc làm cho cơ thể mất nước để giảm cân nhưng cũng đồng thời dẫn đến cơ thể bị mất sức, uể oải.

– Massage giảm cân: Đây là cách giảm cân hiện đại khác hẳn với cách chúng ta massage hay xông hơi tại nhà. Mà với cách này các bạn sẽ được thư giãn nhờ vào các thao tác nhẹ nhàng của các thiết bị hiện đại sinh ra nhiệt điện tác động vào mô mỡ. Sau khi kết thúc liệu trình, mọi người sẽ có một thân hình thon gọn, dáng người cực chuẩn. Theo ý kiến của nhiều người thì đây là phương pháp mà họ rất ưng ý vì mau chóng, không đau, không kiêng cữ, không tốn thời gian.

Vậy làm thế nào để giảm cân? Với câu hỏi này, bài viết đã nêu ra rất nhiều cách để giảm cân phù hợp với mục đích cụ thể. Và kết luận lại rằng nếu muốn giảm cân đơn giản thì chúng ta chỉ cần thay đổi khẩu phần ăn.

Làm Thế Nào Để Sống Lạc Quan

Nghị Luận Xã Hội Với Chủ Đề: Nữ Học Sinh Làm Gì Để Giữ Tình Yêu Trong Sáng, Lành Mạnh?

Nghị Luận Về Chủ Đề Nữ Học Sinh Làm Gì Để Giữ Tình Yêu Trong Sáng, Lành Mạnh?

Làm Sao Để Học Sinh Yêu Thích Môn Lịch Sử?

Một Số Biện Pháp Giúp Học Sinh Yêu Thích Môn Lịch Sử Ở Trường Thcs

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Hiệu Quả Cho Nữ? Thuốc Tăng Cân Hiệu Quả

Làm Thế Nào Để Có Thể Tăng Cân Cho Người Bị Tiểu Đường?

Làm Thế Nào Để Người Gầy Có Thể Tăng Cân Hiệu Quả?

Làm Thế Nào Để Có Thể Tăng Cân Tăng Cơ Và Giảm Mỡ Xấu Hiệu Quả?

Con Gái Làm Thế Nào Để Không Tăng Cân ? Bmr Nữ ?

Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Nhanh Trong 3 Tháng Cuối, 8 Loại Thực Phẩm Cần Thiết

Bạn không tăng cân được có nhiều nguyên nhân nhưng các nguyên nhân chủ yếu đó là do chế đô ăn uống nghỉ ngơi không khoa học và không có phương pháp luyện tập hợp lý, năng lượng ra nhiều hơn năng lượng vào cho nên dễ dẫn đến hiện tượng khó tăng cân hiệu quả cho nữ.

vitamin wisdom weight

Những cách để tăng cân hiệu quả cho nữ

Tiêu thụ mỗi ngày thêm 500 Kcal

Mỗi ngày bạn thêm 500 Kcal vào cơ thể sẽ giúp bạn tăng được khoảng 0.5kg/ 1 tuần, tuy mức tăng cân nhỏ nhưng sẽ giúp bạn đảm bảo được sức khoẻ của bạn.

Ngoài ra, bạn phải biết được rằng thêm 500 Kcal vào trong cơ thể bạn phải cung cấp những loại thực phẩm lành mạnh , những loại có Kcal cao và cung cấp được lượng Vitamin và các dưỡng chất dồi dào.

Nếu bạn luyện tập thể dục hoặc Gym thì có thể tăng thêm lượng Kcal bằng các loại thực phẩm đưa vào cơ thể. Ví dụ bạn luyện tập đốt 300 Kcal thì bạn có thể ăn thêm 800 Kcal để bù và cải thiện năng lượng bị mất.

Những loại thực phẩm có chất béo lành mạnh thì sẽ có đầy đủ các chất dinh dưỡng và nó cũng chứa hàm lượng Kcal cao – đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho người muốnn tăng cân.

Những thực phẩm có chứa lượng chất béo thực vật ban nên lựa chọn đầu tiên bao gồm các loại như các loại hạt, đậu phộng, bơ, dầu Oliu… đây đều là những thực phẩm có hàm lượng chất béo lành mạnh giúp tăng cân hiệu quả cho nữ.

Ngoài ra, cũng có một số loại chất béo lành mạnh từ nguồn động vật nhưng đây là loại chất béo bão hoà cho nên bạn chỉ nên ăn ít lại để có thể đảm bảo được sức khoẻ.

Ăn nhiều thực phẩm có chứa Protein(chất đạm)

Chất đạm là nguồn thực phẩm tốt nhất cho những người đang muốn tăng cân, giúp cơ bắp của bạn được khoẻ mạnh hơn. Protein giúp xây dựng các cơ bắp nạc thay cho các chất béo. Protein đặc biệt quan trọng nếu bạn có kế hoạch tăng cân bằng các bài tập thể dục.

Một số nguồn cung cấp chất đạm như thịt nạc, cá, gia cầm, trừng, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu… Mỗi ngày bạn nên hấp thụ khoảng 50oZ Protein mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.

Một cách tăng cân hiệu quả nữa đó là uống các loại nước có chứa nhiều Kcal, vừa giúp bạn tăng lượng Kcal trong cơ thể lại dễ dàng hấp thụ và không bị nhàm chán với mỗi ngày một loại nước uống.

Buổi sáng bạn có thể uống 1 cốc nước cam hoặc cũng có thể uống các loại sữa tăng cân nhanh như thế sẽ cung cấp hàm lượng Kcal cao, các loại Vitamin và các khoáng chất giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả.

Tăng khẩu phần ăn và ăn thường xuyên hơn

Mỗi ngày bạn ăn thêm một chút, nhiều hơn so với những bữa ăn bình thường. Ăn như thế thường xuyên thì dạ dày sẽ quen và bạn sẽ dễ dần hấp thụ thêm thức ăn mà không cảm giác nhanh no.

Ăn thường xuyên cũng là một cách tăng cân hiệu quả, giúp cơ thể bạn không bị đói, các chuyên gia dinh dưỡng đã đồng ý rằng ăn sáu bữa nhỏ trong một ngày tốt hơn ăn ba bữa ăn thông thường. điều này sẽ giúp bạn vừa tăng cân nhanh lại không cảm thấy mệt mỏi sau mỗi bữa ăn lớn.

Nếu bạn ăn nhanh bạn có thể ăn được nhiều thức ăn hơn trước khi bạn cảm thấy no và ăn sẽ được nhiều hơn giúp bạn nhanh chóng cải thiện được cân nặng. Còn nếu bạn ăn chậm thì bạn sẽ có cơ hội để tiêu hoá lượng thức ăn và kết quả là bạn sẽ no nhanh như thế bạn sẽ ăn ít lại và cơ hội cho bạn tăng cân là không còn.

Tham khảo bài viết: Các cách tăng cân hiệu quả nhanh chóng cho nam gầy

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Tự Nhiên Bằng Bơ

Ăn Sáng Thế Nào Để Giảm Cân Tự Nhiên?

Làm Thế Nào Để Giảm Cân Ở Chân Ở Nhà

Bật Mí 5 Cách Giảm Cân Tại Nhà Trong Mùa Đông Đơn Giản Như Đan Rổ

Làm Thế Nào Để Giảm Béo Vào Mùa Đông?

🌟 Home
🌟 Top