Làm Thế Nào Để Chiều Cao Nhanh Trong 1 Tuần?

--- Bài mới hơn ---

  • 5 Cách Tự Nhiên Giúp Tăng Chiều Cao Sau Tuổi 25
  • Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Ở Tuổi 23
  • Làm Thế Nào Để Tăng 5Cm Chiều Cao Cho Độ Tuổi 23?
  • Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì?
  • Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 30
  • Thời điểm vàng để tăng chiều cao

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thì trẻ em có 3 giai đoạn được đánh giá là “giai đoạn vàng” để phát triển chiều cao tuyệt đối. Trong đó có:

    Nhiều phụ nữ mang thai nhưng không biết rằng chiều cao của con mình được định hình ngay từ trong thời kỳ mang thai. Trong đó, phần lớn chiều cao phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và tinh thần của mẹ, ngay từ tháng thứ 4 của thai kỳ hệ xương của trẻ đã bắt đầu hình thành và phát triển nhanh chóng, do đó thời điểm này mẹ bạn bổ sung nhiều canxi thì khả năng có được chiều cao trong tương lai là rất lớn.

    Giai đoạn tiếp theo để tăng trưởng chiều cao chính là giai đoạn 0 – 3 tuổi. Trong giai đoạn này, nếu bạn được nuôi dưỡng tốt thì chiều cao có thể tăng thêm 25cm trong 12 tháng đầu và 10cm / mỗi năm trong 2 năm tiếp theo.

    Như vậy, trong giai đoạn từ 0 – 3 tuổi bạn có thể cao thêm đến 45 cm. Do đó mẹ cần chú ý nhiều đến dinh dưỡng, chăm sóc sức khỏe bằng cách cho bé tắm nắng sớm trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều từ 15 – 30 phút để tổng hợp vitamin D.

    Đây là cơ hội cuối cùng để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Thời kỳ này, chiều cao của bạn sẽ phát triển từ 10 – 16 tuổi đối với nữ và 12 – 18 tuổi đối với nam. Mỗi năm có thể cao từ 8 – 12cm, sau đó chiều cao vẫn tăng nhưng tốc độ chậm cho đến khi bạn sau 20 tuổi.

    Cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần

    Đây là cách tăng chiều cao nhanh trong vòng 1 tuần mà bạn có thể thực hiện tại nhà, tuy nhiên phương pháp này nên áp dụng trong giai đoạn phát triển dưới 16 tuổi để có được số đo như mong muốn.

    Trong những năm phát triển, cơ thể cần nhận được những chất dinh dưỡng quan trọng để cải thiện chiều cao. Trong đó, bạn luôn cần bổ sung chế độ ăn uống bao gồm :

    Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao

    Trên thị trường hiện nay có nhiều các dòng hỗ trợ tăng chiều cao mà bạn có thể tham khảo. Chúng chủ yếu có các thành phần cần thiết, kích thích quá trình phát triển xương như canxi, axit amin, Lysine ,…

    Thỉnh thoảng bạn ngủ muộn có thể không làm ảnh hưởng đến chiều cao của bạn, tuy nhiên về lâu dài, chúng có thể ảnh hưởng nhiều tới chiều cao của bạn , đặc biệt là trong thời kỳ thanh thiếu niên. Do đó chúng tôi khuyến khích bạn nên ngủ sớm, ít nhất là trước 10 giờ tối.

    • Trẻ sơ sinh – 3 tháng tuổi: Cần ngủ đủ 14 – 17 giờ / ngày
    • Trẻ sơ sinh tư 3 -11 tháng tuổi ngủ đủ 12 – 17 giờ / ngày
    • Trẻ mới biết đi ngủ đủ 11 – 14 giờ / ngày
    • Trẻ nhỏ từ 3 -5 tuổi ngủ đủ 10 -13 giờ / ngày
    • Trẻ từ 6 – 13 tuổi ngủ đủ 11 giờ / ngày
    • Thanh thiếu niên từ 14 – 17 tuổi ngủ đủ 8 – 10 giờ / ngày
    • Người lớn từ 18 – 64 ngủ đủ 7 -9 giờ/ ngày
    • Người lớn tuổi trên 65 tuổi ngủ đủ 7 – 8 giờ/ ngày.

    Thường xuyên luyện tập thể thao

    • Bài tập tăng cường sức mạnh như chống đẩy
    • Các bài tập cần sự linh hoạt như yoga, gym
    • Các bài tập thể dục nhịp điệu như nhảy dây, đạp xe đạp
    • Các bài tập cần sự dẻo dai như đi bộ, bơi lội, chơi tennis, …

    Tư thế tốt là gì ? Tư thế tốt được nhắc đến ở đây chính là tình trạng lưng của bạn bị cong tự nhiên hoặc bạn có thói quen chùng xuống, khom lưng,… chúng khiến thay đổi chiều cao của chính bạn.

    Yoga cũng là phương pháp tăng chiều cao hiệu quả

    Nếu như các bài tập luyện thể thao cần cường độ cao và chúng không thực sự phù hợp với bạn thì hãy thử sang yoga. Bài tập Yoga có thể giúp tăng cường cơ bắp cho bạn, hỗ trợ căn chỉnh cơ thể và giúp giữ tư thế của bạn trở nên dẻo dai hơn. Điều này cũng là tiền đề giúp bạn có được chiều cao tốt hơn.

    Kết luận : Nhìn chung làm thế nào để tăng chiều cao cần rất nhiều sự cố gắng, cũng như khả năng duy trì cao. Tuy nhiên, thời gian trong vòng 1 tuần sẽ chỉ có thể tăng được vài cm, do đó để có được cải thiện số đo chiều cao nhiều hơn bạn cần duy trì trong thời gian dài hơn nữa.

    Hãy tạo thành thói quen hàng ngày ngay từ khi bạn bước vào độ tuổi dậy thì, chúng sẽ là phương pháp giúp bạn có được chiều cao như mong ước ngay sau 1 tháng duy trì.

    Tôi là Phan Thảo, tác giả các bài viết tin tức chuyên sâu tại chúng tôi . Là một người thích chia sẻ, luôn coi trong sức khỏe là số 1, chuyên review các sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Tôi muốn đem tới cho cộng đồng những kiến thức, hiểu biết của mình.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Cao Thêm 5Cm Trong 1 Tuần Có Được Không?
  • Top 5 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 12 Hữu Hiệu Nhất
  • Mách Bạn Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 14 Nhanh Chóng Mặt
  • #13 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 14 Nhanh Chóng Nhất !
  • Phương Pháp Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 22 Đơn Giản Hiệu Quả Nhất
  • Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Trong Vòng 1 Tháng?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Tăng Chiều Cao Trong Vòng 1 Tháng
  • Cách Tập Để Tăng Chiều Cao Trong Vòng Một Tháng
  • Tăng Chiều Cao Trong 1 Tháng Với Phương Pháp Nào Tốt Nhất
  • Cách Dùng Bột Trà Xanh Để Tăng Kích Vòng 3 Và 1 Như Thế Nào?
  • Trà Bạc Hà Có Làm Tăng Kích Thước Vòng 3 Và Vòng 1 Không?
  • Bạn đã tự hỏi mình là làm thế nào để tăng chiều cao trong vòng 1 tháng? 1 tháng là thời gian quá ngắn để phát triển chiều cao. Tuy nhiên nếu bạn cố gắng thì vẫn có phương pháp.

    I. Phương pháp 1: Hãy thử sức với 2 bài tập sau.

    Động tác 1: Gập người

    Các bước thực hiện bài tập

    Bước 1: Đầu tiên thực hiện tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, sau đó tiếp tục cong đầu gối để chân co lên cao, cố gắng giữ cho hai bàn chân của bạn dính chặt vào sàn nhà.

    Bước 2: Hai tay để sau gáy nâng cằm về phía ngực hướng lên trên.

    Bước 3: Thở ra sau đó thực hiện động tác nâng cao đầu, cổ và vai lên cao.

    Bước 4: Cố định động tác trong vài giây sau đó quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập lặp lại liên tục từ 8 – 12 lần cho một hiệp. Mỗi lần tập luyện là 3 hiệp.

    Động tác 2: Bài tập cuộn người lên lên cao

    Các bước thực hiện bài tập

    Bước 1: Đầu tiên thực hiện tư thế nằm ngửa xuống sàn nhà, hai cánh tay và hai chân tạo thành 1 đường thẳng.

    Bước 2: Tiếp tục nâng hai tay lên cao đi qua đầu. Sau đó nhấc cả đầu và vai của bạn lên khỏi sàn đồng thời hít thật sâu.

    Bước 3: Thở ra khi cơ thể đã được đưa lên một nữa sau đó duỗi thẳng hai cánh tay để cho hai tay song song với sàn nhà.

    Bước 4: Cuối cùng hít vào thật sâu và quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập liên tục và lặp lại từ 10 -15 lần cho mỗi lần luyện tập.

    II. Phương pháp 2: Sử dụng TPCN Nubest Tall tăng chiều cao

    Ngoài 2 bài tập trên, để phát triển chiều cao chúng ta còn có thể sử dụng TPCN Nubest Tall, đây chính là giải pháp giúp bạn tăng chiều cao nhanh và an toàn nhất. Thực phẩm chức năng cải thiện chiều cao hiệu quả Nubest Tall cũng cấp những dưỡng chất cũng như bổ sung một lượng lớn nano canxi siêu nhỏ giúp hỗ trợ phát triển chiều cao đặc biệt là đối với những đối tượng đã qua tuổi dậy thì.

    TPCN Nubest Tall được sản xuất trên dây truyền công nghệ hiện đại, tiên tiến, đáp ứng đủ tiêu chuẩn chất lượng sản xuất GMP (Good Manufacturing Practices). Sản phẩm đã được Cục quản lý Thực phẩm & Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ. Tại Việt Nam Nubest Tall đã được Bộ Y Tế (Cục An Toàn Thực Phẩm) cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc, số: 2533/2015/ATTP-XNCB.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 19 Cho Nữ Hiệu Quả Nhất
  • Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Nhanh Và Hiệu Quả Nhất
  • Những Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Chiều Cao Cho Nam Tại Nhà
  • Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Ỏ Tuổi Dậy Thì
  • Cách Tăng Chiều Cao Trong 1 Tuần Hiệu Quả Cực Nhanh
  • Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Trong 1 Tuần

    --- Bài mới hơn ---

  • 7++ Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Cho Cả Nam Và Nữ Hiệu Quả
  • Làm Sao Để Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả
  • 22 Tuổi Có Còn Tăng Chiều Cao Được Không?
  • Làm Sao Để Phát Triển Chiều Cao Tối Đa Ở Tuổi Dậy Thì Tối Đa ?
  • Phát Triển Chiều Cao Cho Con, Bổ Sung Canxi Thôi Là Chưa Đủ
  • Chiều cao tăng lên do sự dài ra của xương. Quá trình phát triển của xương tương đối phức tạp và đòi hỏi sự cộng hưởng của nhiều yếu tố. Mỗi ngày, thông qua việc ăn uống, tập luyện thể thao, nghỉ ngơi, cơ thể tích lũy được các nguyên liệu cần thiết để thực hiện kiến tạo xương mới, tỉ lệ tăng trưởng này trong một ngày rất nhỏ.

    Do đó, trong 1 tuần, tương đương với 7 ngày, chiều cao gia tăng không đáng kể. Việc cải thiện chiều cao chỉ trong 1 tuần dường như là nhiệm vụ “bất khả thi”, ngay cả khi các bạn đang ở trong độ tuổi dậy thì

    Tuy nhiên, việc chú ý chăm sóc chiều cao trong 1 tuần được xem là bàn đạp vững chắc để cơ thể có được nền tảng dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ tốt, tạo điều kiện thuận lợi giúp chiều cao phát triển tối đa.

    Dinh dưỡng là yếu tố quyết định lớn nhất đến sự phát triển chiều cao, chiếm 32%. Xây dựng một thực đơn dinh dưỡng đa dạng, khoa học sẽ bổ sung cho cơ thể nguồn dưỡng chất dồi dào, tạo điều kiện thuận lợi để quá trình tạo xương diễn ra nhanh chóng, xương chắc khỏe, chiều cao phát triển nhanh chóng.

    Vitamin A: Vitamin A có tác dụng tuyệt vời đối với sự tăng trưởng. Tiêu thụ vitamin A làm cho cơ thể bạn tăng trưởng nhanh. Bên cạnh việc tốt cho sự phát triển của xương, vitamin A còn tốt cho sức khỏe của mắt, da và miễn dịch.

    Thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin A bao gồm phô mai, sữa, trứng và cà rốt. Thêm trứng hoặc cà rốt vào món salad có thể là lựa chọn của bạn. Một cách khác, tiêu thụ một ly sữa mỗi ngày.

    Vitamin C cũng giúp tăng trưởng và củng cố xương. Vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại trái cây có múi (cam hoặc chanh), ổi, cà chua, quả mọng và khoai tây. Ăn một bát trái cây có chứa vitamin C và thấy kết quả đáng kể về chiều cao

    Collagen type 2: Dưỡng chất này đóng vai trò giúp cho sụn khớp hoạt động trơn tru, linh hoạt hơn. Ngoài ra, collagen type 2 còn hỗ trợ các tế bào sụn tăng sinh liên tục, từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

    Phốt pho: Chỉ riêng canxi là không đủ để tạo ra mô xương chắc khỏe. Bạn cần phốt pho để hỗ trợ hiệu quả của canxi. Sự kết hợp của phốt pho và canxi có hiệu quả cho sự phát triển của xương. Xương người bao gồm 80% phốt pho.

    Vì lý do này, tiêu thụ thực phẩm có chứa phốt pho rất tốt để ngăn ngừa loãng xương và đẩy nhanh quá trình phát triển xương. Phốt pho có thể được tìm thấy trong các loại hạt hoặc cá. Làm cho đậu phộng trở thành thực phẩm hàng ngày và tiêu thụ cá ít nhất ba lần một tuần.

    Thực đơn dinh dưỡng có lợi cho chiều cao phải bổ sung cho cơ thể các dưỡng chất thiết yếu sau đây:

    Đường bột: Cần chiếm 60 – 65% tổng năng lượng khẩu phần ăn hằng ngày. Chất này tham gia cấu tạo nên tế bào, mô, hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh, điều hòa hoạt động của cơ thể. Các thực phẩm giàu đường bột bao gồm: Khoai lang, khoai môn, bánh mì, bún, miến, nui, bắp….

    Chất béo: Cung cấp năng lượng cho cơ thể ở dạng đậm đặc nhất, được cơ thể dự trữ ở các mô. Chất béo còn giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E, K, giúp tế bào não và thần kinh phát triển tốt. Chất béo có nhiều trong dầu, mỡ, bơ…

    Đường bột: Đây là nguyên liệu xây dựng tế bào cơ thể, cơ, xương, răng, dịch tiêu hóa, men, hormone, điều hòa hoạt động của cơ thể, kiến tạo các kháng thể giúp chống đỡ bệnh tật. Đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua…

    Vitamin và khoáng chất: Trong 1 chiếc xe, nếu đường bột, chất béo, đạm được ví như xăng thì vitamin và khoáng chất chính là dầu nhớt. Cơ thể cần sự có mặt của 20 loại vitamin cùng hơn 20 loại khoáng chất khác nhau. Một số vi chất quan trọng như: Canxi, sắt, kẽm, vitamin A, C, D, K… Rau củ và trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào.

    Gợi ý thực đơn dinh dưỡng trong 1 tuần

    Tập luyện là yếu tố không thể bỏ qua nếu bạn đang nỗ lực để cải thiện chiều cao. Việc vận động mỗi ngày rất có ích cho sức khỏe và góp phần thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh hơn.

    Vận động chi phối khoảng 20% sự phát triển chiều cao của con người. Việc chúng ta tham gia các bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao vừa kích thích các khớp xương dẻo dai, linh hoạt, thúc đẩy sự khoáng hóa hệ xương khớp, tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn.

    Mặt khác, sau khi vận động với cường độ phù hợp, hormone tăng trưởng cũng sẽ được tiết ra nhiều hơn. Lượng hormone này càng lớn thì chiều cao càng có cơ hội để phát triển tối đa. Do đó, muốn tăng chiều cao nhanh, các bạn cần tập luyện thể thao mỗi ngày, ít nhất 1h/ ngày.

    Thời điểm phù hợp để vận động là sáng sớm trước 8h và sau 16h. Các bạn nên ưu tiên tập luyện ngoài trời nhằm kết hợp vận động và tắm nắng, giúp cơ thể tự tổng hợp Vitamin D hiệu quả. Loại vitamin này có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển Canxi đến xương tối đa, thúc đẩy chiều cao tăng nhanh.

    Hầu hết mọi người đều tập thể dục vào sáng sớm nhưng đây không phải là thời điểm tốt nhất, theo các chuyên gia, thời gian lý tưởng để tập thể dục là từ 16h – 18h. Tại thời điểm buổi chiều, nhiệt độ cơ thể tăng lên 2 độ so với thân nhiệt buổi sáng, tầm 4-6h chiều cũng là khoảng thời gian các cơ vận động cao nhất, các cơ bắp dẻo dai sẽ làm hạn chế nguy cơ bị chấn thương do luyện tập.

    Thông thường, sau một ngày làm việc lúc buổi tối cơ thể trở nên mệt mỏi cần thư giãn, vì vậy bạn nên tập những động tác nhẹ nhàng, tránh những bài tập nặng có cường độ cao.

    Nếu bạn tập những bài đòi hỏi quá nhiều sức lực, cơ thể lúc này sẽ không đáp ứng đủ và có nguy cơ dẫn đến đột quỵ.

    Điều quan trọng khi tập thể dục chính là việc duy trì chế độ luyện tập để tạo thành thói quen. Với những người tập thể dục để duy trì sức khoẻ thì chỉ cần 3-4 lần/tuần, mỗi lần từ 20-45 phút với các động tác luyện tập tác động đến toàn thân.

    Nên nhớ, các bài tập nặng có tính tăng cường bạn chỉ nên tập vào buổi chiều, 03 lần/tuần từ 5-7h. Thời gian tập luyện tốt nhất là nên bắt đầu sau bữa trưa 4h và kết thúc trước bữa tối 1h.

    Để hỗ trợ chiều cao tăng nhanh trong thời gian 1 tuần, các bạn có thể áp dụng lịch tập luyện như sau:

    Thứ 2

    Đạp chân sau

    • Quỳ trên thảm tập, 2 chân vuông góc mặt thảm, 2 tay làm trụ chống, giữ lưng thẳng.
    • Co 1 chân và đạp mạnh về phía sau khoảng 20 lần, sau đó đổi chân.

    Thứ 3

    • Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, 2 bàn tay đặt cạnh ngực, úp bàn tay lại, 2 chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống sàn.
    • Hít vào, dùng lực từ tay nâng nửa người phía trước lên, lưng uốn cong tối đa, hông và chân vẫn giữ trên sàn.
    • Hít thở sâu đều đặn, giữ tư thế khoảng 30s sau đó thả lỏng. Thực hiện bài tập khoảng 3-4 lần.

    Thứ 4

    Ngồi với bàn chân

    • Chuẩn bị ở tư thế ngồi, 2 chân duỗi thẳng.
    • Từ từ cúi lưng xuống, 2 tay nắm lấy 2 đầu bàn chân.
    • Giữ nguyên tư thế 30s sau đó thả lỏng, lặp lại 3-4 lần/buổi tập.

    Thứ 5

    Nằm kéo chân

    • Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân, 2 bàn tay úp xuống.
    • Giơ chân phải lên ở trạng thái co, 2 tay giữ chặt đầu gối chân phải, thực hiện kéo đầu gối gần về phía trước ngực, chân trái vẫn giữ nguyên. Giữ trong khoảng 20 giây thì đổi chân và thực hiện lại động tác.
    • 1 buổi tập, lặp lại động tác 10 – 15 lần.

    Thứ 6

    • Bật nhảy kết hợp với động tác tay để đưa dây qua chân.
    • Nhảy dây xen kẽ các tư thế nhảy 2 chân, nhảy đổi chân.
    • Mỗi lần tập khoảng 4-5 phút.
    • Tổng thời gian tập mỗi ngày khoảng 30 phút.

    Chủ nhật

    Bơi trên cạn

    • Nằm sấp trên thảm
    • Nâng tay, chân, đầu lên, không để tiếp xúc với mặt thảm
    • Dùng bụng làm trụ, hít vào, vươn chân trái tay phải lên trước, thở ra. Sau đó, giơ chân phải tay trái lên trước tương tự động tác bơi.
    • Lặp lại 10 lần/buổi tập.

    Lựa chọn trang phục phù hợp vừa giúp chiều cao phát triển tốt vừa giấu đi khuyết điểm chiều cao khiêm tốn của mình. Các bạn nên tránh chọn các bộ quần áo quá bó sát, khoe body. Những trang phục này sẽ cản trở sự tuần hoàn của máu, khiến da khó hô hấp, không thể thoát mồ hôi.

    Nếu mặc đồ bó sát khi ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tác động xấu đến quá trình phát triển của xương. Do đó, muốn chiều cao phát triển tốt trong 1 tuần, chúng ta nên chọn các bộ trang phục thoải mái, năng động, trẻ trung, ưu tiên các chất liệu mềm, dễ thấm hút mồ hôi.

    Một điều nữa bạn cũng cần chú ý đó là đừng để áo ra ngoài quần. Hãy sơ vin gọn gàng bởi nó sẽ khiến chân bạn trông dài hơn.

    Ngoài kích cỡ, màu sắc của quần áo cũng ảnh hưởng đến cách mọi người nhìn nhận về bạn. Màu tối có thể mang lại vẻ thon gọn và cao hơn, đặc biệt là màu đen

    Nếu bạn muốn trông cao hơn thì nên tránh các màu sáng, vì đối với người béo, màu sáng có thể tạo bóng chi tiết hơn cho đường cong của bạn.

    Nguyên tắc tiếp theo để có được ấn tượng về thân hình cao và mảnh mai là tránh những phụ kiện cồng kềnh:

    • Túi xách: Tránh ba lô lớn. Đối với túi bên, bạn có thể sử dụng một túi nhỏ.
    • Áo vest: Tránh sử dụng áo vest rộng. Sử dụng kích thước nhỏ hơn và màu tối.
    • Mũ: Đội một chiếc mũ tối màu vừa khít trên đầu, giúp bạn trông cao và thon gọn hơn.
    • Kính mắt: Kính đen có thể làm cho khuôn mặt của bạn trông dài hơn.

    Hơn 70% cơ thể chúng ta là nước, phân bố ở khắp mọi nơi và tham gia vào nhiều hoạt động: Trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng, thải độc, điều tiết thân nhiệt…. Nước còn là chất bôi trơn quan trọng trong cơ thể, có mặt tại các khớp nối, cơ mặt, cơ miệng, giúp cơ thể hoạt động linh hoạt, khỏe mạnh.

    Đối với sự tăng trưởng của chiều cao, nước không tác động trực tiếp nhưng tham gia chuyển hóa dinh dưỡng, tích lũy năng lượng và dưỡng chất để phục vụ cho quá trình tạo xương mới.

    Bên cạnh đó, chỉ khi uống đủ nước thì cơ thể mới khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, việc bổ sung dinh dưỡng, vận động hay nghỉ ngơi mới đạt hiệu quả cao nhất, chiều cao mới phát triển thuận lợi.

    Nước có nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể, bao gồm:

    • Là chất vận chuyển các chất dinh dưỡng như carbohydrate, vitamin và khoáng chất và là chất vận chuyển oxy đến các tế bào cơ thể.
    • Giúp tim bơm máu và lưu thông khắp cơ thể. Mất nước sẽ khiến tim phải hoạt động nhiều hơn dẫn đến tụt huyết áp.
    • Làm cho da mịn màng và rạng rỡ. Đủ chất lỏng sẽ làm cho da ẩm và tăng khả năng đàn hồi, ngược lại nếu không đủ nước, các tế bào da sẽ co lại.
    • Giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể (giải độc). Nước có vai trò lọc các chất độc trong cơ thể đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu.
    • Thay thế các chất lỏng đi ra bằng nước tiểu, mồ hôi, hơi hô hấp và phân.
    • Làm quen với việc uống nước mỗi khi thay đổi hoạt động. Ví dụ, uống nước mỗi khi thức dậy, đi làm và bắt đầu công việc. Bằng cách đó bạn sẽ luôn ghi nhớ việc duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày.
    • Để không phải đi lại lấy nước gây ảnh hưởng đến công việc, bạn hãy chuẩn bị sẵn một chai nước uống lớn trên bàn làm việc.
    • Nếu bạn uống nước, hãy tạo thói quen uống một nhiều nước chứ không chỉ uống vài ngụm. Ví dụ, uống trong ly cho đến khi cạn, sau đó lại đổ đầy nước vào ly.
    • Tạo động lực tại sao bạn cần uống nước và đặt mục tiêu mỗi ngày. Điều này sẽ khuyến khích bạn siêng năng uống nước.

    Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của chiều cao. Từ 23h – 01h sáng, nếu cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu giấc thì tuyến yên sẽ thực hiện tiết ra hormone tăng trưởng (Growth hormone) với lượng lớn nhất.

    Hàm lượng loại hormone này càng nhiều thì chiều cao càng tăng trưởng hiệu quả. Nếu ngủ muộn, ngủ không sâu giấc, cản trở hoạt động của tuyến yên thì chiều cao sẽ khó phát triển tối đa.

    Xương chủ yếu phát triển vào ban đêm, trong khi ngủ. Điều này bên cạnh sự chi phối của hormone tăng trưởng còn có sự tác động của áp lực lên xương và sụn. Khi ngủ, nằm đúng tư thế, xương và sụn sẽ không còn phải chịu bất cứ áp lực này.

    Điều này giúp hệ xương pháp phát triển hiệu quả. Nếu ngủ quá ít hoặc ngủ sai tư thế, khiến xương và sụn vẫn phải gánh áp lực sẽ cản trở sự phát triển chiều cao, gây ra tình trạng đau nhức, mệt mỏi sau khi thức dậy.

    Mỗi ngày, cần ngủ đủ 8 tiếng, ngủ trưa từ 15 – 20 phút. Để có được giấc ngủ ngon, các bạn cần đảm bảo rằng phòng ngủ và giường ngủ thực sự thoải mái, ít ánh sáng, không có tiếng ồn. Trước khi ngủ, không nên tắm, uống nhiều nước, ăn quá no hay sử dụng thiết bị điện tử có thể khiến bạn khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, không ngon giấc.

    • Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi: ngủ từ 14-17 giờ mỗi ngày
    • Trẻ sơ sinh từ 3-11 tháng tuổi: ngủ từ 12-17 giờ mỗi ngày
    • Trẻ từ 1-2 tuổi: Ngủ từ 11-14 giờ mỗi ngày
    • Trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi: Ngủ đủ từ 10-13 giờ mỗi ngày
    • Trẻ từ 6-13 tuổi: Ngủ đủ từ 9-11 giờ mỗi ngày
    • Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi: Ngủ từ 8-10 giờ mỗi ngày
    • Người trưởng thành từ 18-64 tuổi: Ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày
    • Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên: Ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày
    • Giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn
    • Giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể
    • Tái tạo làn da, đẩy lùi lão hóa
    • Cải thiện hệ miễn dịch, đẩy lùi bệnh tật
    • Giúp gia tăng tuổi thọ
    • Tránh được căng thẳng, stress

    Ánh nắng mặt trời đem đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích, đặc biệt đây còn là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào, đây là dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ canxi trong chế độ ăn uống hằng ngày.

    Nếu như cơ thể thiếu hụt vitamin D thì lượng canxi được bổ sung hàng ngày sẽ không thể hấp thụ hết và sẽ bị đào thải ra ngoài. Chình vì vậy, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi cũng là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả mà bạn nên nhớ

    Cải thiện chức năng não

    Bên cạnh việc được biết đến là tốt cho sức khỏe của xương, rõ ràng lợi ích của việc tắm nắng vào buổi sáng cũng ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Điều này là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể cải thiện chức năng nhận thức, khả năng hình thành và xử lý suy nghĩ của não.

    Giảm nguy cơ ung thư

    Theo một số nghiên cứu đang lưu hành việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và một số loại ung thư khác. Điều này một lần nữa là do vitamin D là một nguồn dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe.

    Thời lượng được các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo là để phát huy tối đa lợi ích của việc tắm nắng vào lúc 10h sáng với thời gian kéo dài lên đến 10 phút. Và thực hiện ít nhất ba lần một tuần.

    Ngoài việc đáp ứng nhu cầu vitamin D từ ánh sáng mặt trời, bạn cũng được khuyến khích ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi, trứng, sữa và ngũ cốc.

    Mặc dù tác dụng của vitamin D đối với cơ thể là khá tốt nhưng bạn vẫn không nên tiêu thụ quá mức. Lý do là, mức vitamin D nghiêm trọng thực sự làm hỏng chức năng của các cơ quan, chẳng hạn như thận và phổi.

    Hiệu quả làm giảm huyết áp cao

    Lợi ích của việc tắm nắng vào sáng hôm sau là làm giảm huyết áp. Thực tế này đã được rút ra sau nhiều nghiên cứu được thực hiện. Nơi những người tham gia bị huyết áp cao được yêu cầu phơi nắng khoảng 20 phút.

    Kết quả là, các hợp chất oxit nitric được giải phóng vào mạch máu giúp giảm huyết áp cao một cách hiệu quả ngay khi ánh sáng mặt trời đi vào lỗ chân lông của da.

    Không chỉ giúp giảm huyết áp cao, theo trích dẫn từ Wolipop Detik, tắm nắng vào buổi sáng còn có thể ảnh hưởng đến tuổi tác của một người, bao gồm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

    Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

    • Ăn quá nhiều đồ ngọt làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, đặc biệt là ở trẻ nhỏ
    • Bổ sung quá nhiều đường có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 , bệnh tim và một số bệnh ung thư sau này
    • Việc ăn quá nhiều đường có thể làm thay đổi sự cân bằng giữa vi khuẩn tốt và xấu làm suy yếu hệ thống miễn dịch
    • Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng sâu răng là do ăn quá nhiều đồ ngọt
    • Bạn có thể bị stress khi lượng đường trong máu tăng cao

    Để tăng chiều cao hiệu quả, việc hạn chế bổ sung quá nhiều đồ ngọt là phương pháp mà bạn cần nhớ để giúp cho chiều cao tăng trưởng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn là người thèm đồ ăn ngọt thì bạn có thể lựa chọn các loại trái cây để cung cấp đường cho cơ thể.

    Mặc dù có chứa đường nhưng việc bổ sung trái cây cũng đem đến cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

    Như đã nói ở phần trước, hệ thống miễn dịch có thể được duy trì bằng cách ăn uống thường xuyên, nghỉ ngơi nhiều và ăn các loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cân bằng. Nếu cần thiết, hãy chú ý tiêm phòng để ngăn chặn vi rút một số loại virus tấn công cơ thể.

    Béo phì ảnh hưởng xấu đến chiều cao, đặc biệt là ở lứa tuổi dậy thì, bạn sẽ nhận thấy những tác động rõ rệt của nó đối với quá trình phát triển chiều coa. Nếu không kiểm soát chất béo trong thời kỳ này, các tế bào mỡ sẽ phát triển nhanh, cột sống và vòm bàn chân có tính đàn hồi, vậy nên việc chịu sự đèn nén của cơ thể quá lớn lâu dài sẽ làm suy yếu tính đàn hồi của đĩa đệm và vòm, cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.

    Việc tập luyện các bài tập yoga rất có lợi đối với sự phát triển chiều cao, những bài tập này không chỉ giúp cho bạn kéo dãn cơ thể, kích thích sụn khớp phát triển mà các động tác này còn giúp giảm stress, kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng từ đó giúp cho quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng và hiệu quả nhất

    Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam

    Bài 1: Tư thế đỉnh núi

    Bài 2: Tư thế tam giác

    Bài 3: Tư thế gập người

    Bài 4: Tư thế chó duỗi mình

    Bài 5: Tư thế rắn hổ mang

    Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ

    Bài 1: Động tác kẹp

    Bài 2: Động tác Wall Stretch

    Bài 3: Động tác Cat Stretch

    Bài 4: Động tác Cobra Pose

    Bài 5: Động tác uốn cong

    Như mình có nói ở trên thì hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất trong khi ngủ. Tuy nhiên, nếu như bạn ăn quá nhiều trước khi ngủ, đặc biệt là ăn nhiều tinh bột hoặc đồ ăn ngọt thì thì sẽ khiến gia tăng nồng độ insulin tăng cao, có thể gây cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể.

    Với công thức đã được tính toán kỹ lưỡng, cung cấp đúng và đủ hàm lượng các dưỡng chất cần thiết trong quá trình tăng trưởng chiều cao, TPCN giảm thiểu tối đa nguy cơ thấp lùn do thiếu hụt dinh dưỡng.

    Bên cạnh đó, trong TPCN còn có các dưỡng chất bổ trợ chức năng của các cơ quan, giúp cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon, ngủ ngon, vận động khỏe khoắn. Những yếu tố này cũng tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao.

    TPCN thường được điều chế thành dạng viên nang, viên nén, cốm, si-rô phù hợp với từng độ tuổi người dùng. Chúng ta có thể mang theo TPCN mọi lúc mọi nơi, không còn lo lắng thiếu hụt dinh dưỡng, gây cản trở sự phát triển chiều cao.

    Một yếu tố mà nhiều người thường không chú ý đó chính là yếu tố tâm lý. Việc thường xuyên stress kéo dài sẽ gây cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể. Chính vì vậy, bạn cần chú ý giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái để tạo điều kiện thuận lợi nhất cho quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể.

    Nguyên nhân gây ra chứng thấp lùn do cảm xúc chủ yếu là do các chức năng của vùng dưới đồi và tuyến yên bị ức chế bởi cảm xúc, từ đó khiến tuyến yên giảm tiết hormone tăng trưởng. Ngoài chiều cao thấp, những đứa trẻ này còn có những hành vi bất thường như chậm phát triển trí tuệ, đa ngôn ngữ, đa ngôn ngữ, nói một ngôn ngữ, tăng động, và các mối quan hệ giữa các cá nhân không chặt chẽ

    Không có gì phải bàn cãi rằng sữa là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao. Vậy nên việc bổ sung ít nhất một ly sữa mỗi ngày sẽ cung cấp đủ năng lượng cũng như các dưỡng chất quan trọng hỗ trợ cho sự phát triển chiều cao như canxi, vitamin D…

    • Bơi lội: Đây là một trong những môn thể thao rất hữu ích để có được chiều cao lý tưởng trong thời gian ngắn. Khi bạn bơi, tất cả các cơ trên cơ thể bạn đều chuyển động giúp kích thích quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao
    • Bóng đá: Môn thể thao này đòi hỏi bạn phải chạy nhảy, vận động liên tục kết hợp với các động tác rướn người, bật nhảy đánh đầu giúp kéo căng khớp gối, khớp đùi, kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả
    • Đạp xe: Đạp xe không chỉ giúp bạn tăng cường sức chịu đựng mà còn giúp bạn tăng chiều cao. Khi bạn đạp xe, phần dưới của bạn phải hoạt động nhiều. Nó làm tăng lưu lượng máu ở đầu gối và cơ đùi giúp kích thích sự phát triển. Khi bạn đi xe đạp, phổi của bạn sẽ làm việc nhiều hơn để cung cấp máu giàu oxy đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Nó giúp tăng cường phần trên cơ thể của bạn và hỗ trợ phát triển chiều cao và cơ bắp khỏe mạnh hơn.
    • Nhảy dây: Nhảy dây cũng là một trong những môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ. Việc cơ thể bật nhảy liên tục sẽ giúp kích thích sụn khớp phát triển cũng như hỗ trợ kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng để tăng chiều cao
    • Bóng rổ: Từ lâu, bóng rổ đã được biết đến là môn thể thao rèn luyện thân thể. Không chỉ nam giới thích một môn thể thao này, phụ nữ cũng thích chơi bóng rổ. Chơi bóng rổ đòi hỏi sự kết hợp của các động tác nhảy và ném có thể kích thích sự phát triển của xương.

    • Caffeine: Caffeine không có tác dụng trực tiếp trong việc ngăn chặn sự phát triển chiều cao của bạn nhưng nó có thể khiến bạn khó ngủ. Cần ngủ đủ giấc và ngon giấc để giúp cơ thể bạn cao hơn.
    • Thuốc lá: Dựa trên nghiên cứu của Đại học Columbia, hút thuốc có thể gây cản trở đến quá trình tăng chiều cao. Điều này đã được chứng minh bằng thí nghiệm giữa hai anh em sinh đôi, một người hút thuốc và một người không hút thuốc. Sau khi kết thúc thời kỳ tăng trưởng, người hút thuốc có chiều cao thấp hơn so với người không hút thuốc.
    • Steroid: Các chất thường được sử dụng để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp đã được chứng minh là có tác dụng ức chế sự phát triển của xương, giảm hàm lượng tinh trùng và giảm kích thước ngực. Do đó, tránh tiêu thụ chất này càng nhiều càng tốt.

    Cải thiện chiều cao bằng bất cứ phương pháp nào cũng cần có thời gian. Việc tăng chiều cao rõ rệt sau 1 tuần là điều “bất khả thi”. Cơ thể cần một khoảng thời gian đủ dài để tích lũy dinh dưỡng, tiếp nhận các yếu tố khác để hệ xương khớp phát triển, giúp chiều cao gia tăng.

    Do đó, nếu đã áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần, nhưng chưa nhận thấy chiều cao thay đổi, các bạn cần tiếp tục kiên trì, thực hiện nghiêm túc theo kế hoạch đã đề ra.

    Nếu vẫn nằm trong độ tuổi phát triển tăng trưởng, chúng ta có quyền hy vọng về sự phát triển chiều cao và cơ hội sở hữu tầm vóc nổi bật trong tương lai.

    Sachainchi VN – Bí quyết cải thiện vóc dáng #sachainchi

    Hi mọi người, mình là Trần Nguyễn Hoa Linh, chuyên gia trong lĩnh vực tăng chiều cao. Hiện nay mình đang làm việc tại Sachainchi VN, website chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm hữu ích trong việc cải thiện chiều cao cơ thể

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Tăng Chiều Cao Sau Khi Qua Tuổi Dậy Thì Ở Tuổi 20
  • Làm Sao Để Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 13
  • Làm Sao Để Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 17
  • Cách Nhận Biết Bao Cao Su Bị Rách Trước Và Sau Khi Quan Hệ
  • Làm Sao Để Nhận Biết Bao Cao Su Bị Rách?
  • #9 Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Trong 1 Tuần

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Tăng Tốc Sóng Wifi Trên Điện Thoại Iphone Và Android
  • Cách Bắt Sóng Wifi Ở Xa Cho Laptop
  • Kỹ Thuật Xăm Không Đau
  • Làm Thế Nào Để Giảm Đau Khi Xăm Hình
  • Bí Quyết Giảm Đau Cho Khách Khi Phun Môi Hiệu Quả Nhất
  • #1 Tập các bài tập giúp tăng chiều cao

    Duy trì thói quen tập luyện thường xuyên để tăng chiều cao hiệu quả

    Tập luyện thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sự dẻo dai của hệ thống xương sụn khớp mà còn kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng của tuyến yên, từ đó tác động và thúc đẩy xương nhanh chóng phát triển chiều dài. Việc tập luyện có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, công viên, phòng tập… kể cả trên giường ngủ.

    Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất:

    #1.1 Spot Jump (Nhảy tại chỗ)

    1. Hai chân dang rộng, đầu gối khụy xuống

    2. Bật nhảy lên cao hết sức, hai tay giơ lên cao, mắt nhìn theo tay

    3. Bật nhảy tại chỗ liên tục trong 2 phút, nghỉ 30s sau đó tiếp tục

    4. Lặp lại 6-7 lần mỗi buổi tập

    #1.2 Squat Jump (Nhảy tiến về phía trước)

    1. Dang rộng 2 chân, đầu gối hơi khụy xuống

    2. Bật nhảy lên phía trước kết hợp duỗi thẳng 2 tay, 2 chân.

    3. Thực hiện liên tiếp trong khoảng 2 phút, sau đó nghỉ 30 giây

    4. Lặp lại khoảng 5-7 lần/buổi tập

    #1.3 Căng gân chân

    1. Lựa chọn 1 điểm tựa vững chắc: bàn, ghế, bậc cầu thang

    2. Đặt 1 chân lên điểm tựa này, duỗi thẳng chân và cúi người và cảm nhận mặt sau đùi được kéo căng

    3. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s.

    4. Thực hiện khoảng 15 lần mỗi chân

    #1.4 Nằm nghiêng đá chân

    1. Nằm thẳng tay chân duỗi thoải mái

    2. Nghiêng người sang bên trái, thân người trụ trên cùi chỏ trái

    3. Giơ chân phải lên cao, duỗi thẳng, giữ trong 3-5 giây

    4. Hạ chân xuống

    5. Thực hiện liên tục khoảng 15 lần

    6. Nghiêng người sang bên phải, thực hiện tương tự với chân trái 15 lần

    7. Thực hiện khoảng 3-5 hiệp với mỗi bên chân

    #1.5 Xoay chân trên cao

    1. Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dưới gáy nâng đỡ đầu

    2. Đưa 1 chân lên cao, duỗi thẳng, xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ

    3. Lặp lại bài tập liên tục trong 1 phút sau đó đổi chân

    4. Thực hiện khoảng 10 lần mỗi bên chân

    Tham khảo danh sách các bài tập tăng chiều cao hiệu quả khác tại: Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì (cao thêm 20-30cm)

    #2 Ăn uống cân bằng dinh dưỡng hỗ trợ phát triển chiều cao

    Chế độ ăn uống hằng ngày là nguồn cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày đồng thời tích lũy nguyên liệu cần thiết cho quá trình tạo xương mới.

    Để cơ thể khỏe mạnh, thực đơn ăn uống hằng ngày nên có đủ các nhóm thực phẩm quan trọng:

    • Trái cây tươi, rau sạch: Chứa nhiều vitamin, khoáng chất

    • Ngũ cốc: Nguồn cung cấp tinh bột

    • Thịt, cá, trứng: Bổ sung protein và chất béo

    • Các sản phẩm từ sữa: Cung cấp đa dạng dinh dưỡng với hàm lượng cụ thể

    Ngoài ra, nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường. Một nghiên cứu cho thấy ăn quá nhiều đường có thể làm ảnh hưởng xấu đến quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, từ đó khiến chiều cao phát triển hạn chế. Muối cũng là một gia vị không nên lạm dụng.  Chế độ ăn uống nhiều muối làm giảm tái hấp thu Canxi ở thận, do đó dẫn đến bài tiết Canxi qua nước tiểu nhiều hơn.

    Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein, vi khoáng là chìa khóa quan trọng trong chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao. Với cách tăng chiều cao trong 1 tuần này, thực đơn ăn uống hằng ngày của bạn nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm sau đây:

    • Cá hồi: Một khẩu phần cá hồi tươi nặng 6 ounce (1 ounce ≈ 28g) có khoảng 340 miligam Canxi. Ngoài ra, thực phẩm này còn giàu Omega-3, vitamin D có lợi cho sự tăng trưởng thể chất cũng như trí não.

    • Cá mòi: 1/3 ounce cá mòi sẽ cung cấp 370 mg Canxi. Loại cá này còn là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và vitamin D.

    • Tôm: 100g tôm đồng chứa 1120mg Canxi, tương đương nhu cầu Canxi 1 ngày của người trưởng thành.

    • Cua: Lượng Canxi trong 100g cua khoảng 3500mg, gấp hơn 3 lần so với tôm đồng.

    • Rau bina: Trong 100g rau bina có khoảng 73 mg canxi. Bên cạnh đó loại rau này còn chứa vitamin C, vitamin K, phốt pho, kali, kẽm giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt.

    • Rau cải: Hai cốc rau cải xanh chứa khoảng 394 mg Canxi.

    • Bông cải xanh: 100g bông cải xanh chứa 47mg Canxi. Thực phẩm này còn rất giàu vitamin K, vitamin E, magie, phốt pho, kali…

    • Đậu phụ: Một chén đậu phụ sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn 861 mg Canxi. Nấu nó với một số loại rau cho bữa trưa hoặc bữa tối tốt cho sức khỏe.

    • Yến mạch: Một nửa cốc yến mạch khô, nguyên chất chứa khoảng 200 miligam canxi. Để nạp nhiều canxi hơn nữa, hãy nấu nó với một cốc sữa hạnh nhân — nó sẽ bổ sung thêm 300 – 400 mg.

    • Cam/quýt: Một ly nước cam chứa 350 mg Canxi, một cách hoàn hảo để đạt được mục tiêu hàng ngày của bạn với bữa sáng. Đảm bảo lắc nước trái cây trước khi uống vì đôi khi canxi có thể lắng xuống dưới đáy.

    #3 Ngủ đủ giấc mỗi đêm giúp tăng tiết hormone tăng trưởng

    Thời lượng ngủ cần thiết mỗi ngày theo độ tuổi tham khảo Sleep Foundation

    Giấc ngủ thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển ở trẻ em và thanh thiếu niên. Trong khi ngủ sâu, cơ thể tiết ra các hormone cần thiết để phát triển. Do đó, ngủ đủ giấc có thể cho phép sự phát triển tối ưu.

    Thỉnh thoảng thức khuya, thiếu ngủ sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao. Nhưng nếu đang trong giai đoạn thúc đẩy phát triển chiều cao, bạn thường xuyên ngủ ít hơn so với khuyến nghị giấc ngủ có thể cản trở mục tiêu cao lớn nổi bật bạn đang hướng đến. Điều này xảy ra do cơ thể chúng ta chủ yếu sản sinh nội tiết tố tăng trưởng trong khi ngủ. Việc sản xuất yếu tố này và các loại nội tiết tố khác sẽ giảm đáng kể nếu bạn không ngủ đủ giấc.

    Nhu cầu về thời gian ngủ ở mỗi độ tuổi khác nhau. Điển hình trẻ từ 6-13 tuổi cần ngủ đủ từ 9-11 tiếng. Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi nên ngủ từ 8-10 tiếng/ngày. Người trưởng thành đáp ứng từ 7-9 tiếng/ngày mới đáp ứng đủ nhu cầu giấc ngủ của cơ thể.

    Thời gian tuyến yên sản xuất nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh là 23h-01h sáng. Do đó, để tăng chiều cao trong 1 tuần nhanh chóng bạn không chỉ cần ngủ đủ số giờ mà cần đi ngủ sớm trước 22h, đảm bảo vào 23h cơ thể đã ngủ sâu, hỗ trợ quá trình tiết nội tiết tố tăng trưởng.

    Nên chú tâm vào giấc ngủ, vì nó là giai đoạn quan trọng cho sức khỏe. Các hoạt động thể chất và tinh thần hàng ngày có thể phá vỡ cơ bắp của bạn, cơ thể cần có thời gian sửa chữa chúng để bạn mạnh mẽ hơn. Do đó, hãy sắp xếp công việc và bài vở hợp lý để đảm bảo rằng bạn có thể ngủ đủ và ngon giấc mỗi ngày. Giúp cơ thể nghỉ ngơi, sửa chữa và phục hồi năng lượng.

    Đối với việc tăng chiều cao cho độ tuổi dậy thì, giấc ngủ chiếm vai trò quyết định. Bởi lẽ, chiều cao phát triển nhờ vào sự có mặt của hormone GH. Hằng ngày khi bạn hoạt động, chơi thể thao, HGH vẫn đều đặn tiết ra từ thùy trước tuyến yên. Nhưng lượng hormone này chỉ bằng một phần nhỏ khi bạn say giấc vào ban đêm.

    Từ 23h – 03h sáng chính là thời điểm bạn cần được ngủ say để hệ thống nội tiết có thể tiết nhiều hormone HGH hơn, giúp chiều cao phát triển tối đa.

    Độ tuổi

    Thời gian ngủ mỗi đêm

    Trẻ từ 2 tuổi trở xuống

    cần 13 – 22 giờ

    Trẻ em từ 3-5 tuổi

    cần 11 – 13 giờ

    Trẻ em từ 6-7 tuổi

    cần 9 – 10 giờ

    Trẻ ở độ tuổi 8-14

    cần 8 – 9 giờ

    Thanh thiếu niên từ 15 đến 17 tuổi

    cần 7,5 – 8 giờ

    Người lớn từ 18 tuổi trở lên

    cần 7- 9 giờ

    Bảng số giờ ngủ cần mỗi đêm theo độ tuổi theo sleepfoundation

    Hãy đi ngủ sớm, và luôn đảm bảo ngủ đủ giấc. Đây là cách tăng chiều cao dễ dàng nhất nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng của mình.

    Tham khảo chi tiết tầm quan trọng của giấc ngủ với phát triển chiều cao tại: Tầm quan trọng của giấc ngủ với phát triển chiều cao

    #4 Thiền và yoga để tối ưu hóa chiều cao

    Yoga không chỉ đốt cháy năng lượng và giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn có những yếu tố có lợi cho sự phát triển thể chất đặc biệt là chiều cao

    Yoga là một bộ môn đặc biệt trong thể thao. Nó không chỉ đốt cháy năng lượng và giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn có tác dụng to lớn đối với tinh thần. Dành thời gian nghiên cứu về yoga và thiền sẽ giúp bạn khai phá được nhiều lợi ích bất ngờ mà yoga mang lại cho sức khỏe, tâm hồn. Tâm lý thoải mái, vui vẻ giúp chúng ta ngủ ngon hơn, ăn ngon miệng, tăng hiệu suất vận động. Đây là những yếu tố có lợi cho sự phát triển thể chất, nhất là trong giai đoạn bạn đang tập trung cải thiện chiều cao.

    Hãy tham khảo các nội dung hướng dẫn tập luyện trên internet hoặc tham gia tập luyện tại các trung tâm yoga chuyên nghiệp để nắm vững các kiến thức cơ bản về yoga và kỹ thuật mỗi tư thế khi áp dụng cách tăng chiều cao trong 1 tuần này. Một số tư thế đã được chứng minh là có tác động tích cực đến hệ xương và sự tăng trưởng chiều cao:

    1. Tư thế rắn hổ mang

    2. Tư thế đứng trên vai

    3. Tư thế cây cầu

    4. Tư thế cánh cung

    5. Tư thế em bé

    6. Tư thế cái cây

    7. Tư thế chó ba chân

    8. Tư thế chó cúi đầu

    9. Tư thế chiến binh

    10. Chuỗi tư thế yoga chào mặt trời

    Tham khảo chi tiết các bài tập yoga khác tại: 15 Bài tập yoga tăng chiều cao 2-4cm trong vòng 1 tháng

    #5 Uống đủ nước mỗi ngày cách tăng chiều cao hiệu quả nhất

    Lượng nước cần uống mỗi ngày theo độ tuổi tham khảo WHO

    Cơ thể xảy ra mất nước nếu không được cung cấp đủ nước, sẽ dẫn đến các hậu quả: Cơ thể mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, ngất xỉu, tim đập mạnh, suy giảm chức năng não, thay đổi tâm trạng… Những điều này đều gây ra bất lợi cho sức khỏe và sự phát triển thể chất nếu xảy ra mất nước trong thời gian dài.

    Một nghiên cứu cho thấy không bổ sung đủ nước khiến hiệu suất vận động giảm sút, ảnh hưởng xấu đến quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, chiều cao phát triển kém.

    Đừng quên chú ý đến các công dụng của nước trong cơ thể: Hòa tan và vận chuyển các chất dinh dưỡng, oxy đến các tế bào, bôi trơn các khớp xương, điều chỉnh nhiệt độ, làm lớp đệm cho não, tủy sống, các mô, đưa chất thải, độc tố ra khỏi cơ thể, duy trì huyết áp… Muốn các hoạt động, cơ quan này đạt hiệu quả tốt, cần cung cấp đủ lượng nước cần thiết.

    Công thức tính lượng nước cần bổ sung phù hợp với thể trạng của mình:

    Lượng nước uống (lít) = [Cân nặng (kg) x 2,205] x 0,5 : 33,8

    Nếu chỉ uống nước khi cảm thấy khát, có nguy cơ bạn sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu nước của cơ thể. Hãy xây dựng lịch trình uống nước vào các thời điểm cố định: Sau khi thức dậy, trước và sau các bữa ăn, trước khi ngủ. Một sức khỏe tốt, hoạt động thể chất hiệu quả là điều kiện lý tưởng để chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng.

    Tham khảo bài viết Mỗi ngày uống bao nhiêu nước là đủ ? Mỗi lần nên uống bao nhiêu ml? để biết thêm chi tiết

    #6 Thực hành tư thế tốt giúp cơ thể cao tự nhiên

    Cách tăng chiều cao bằng sửa tư thế vận động là khá cần thiết. Nếu bạn đang trong độ tuổi phát triển, tức là các đĩa tăng trưởng của bạn vẫn đang hoạt động và chưa hợp nhất, tư thế không tốt sẽ cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn và cuối cùng bạn sẽ thấp hơn chiều cao do di truyền xác định trước. 

    Làm thế nào để sửa tư thế khi đứng?

    • Đứng thẳng và cao

    • Giữ vai của bạn trở lại

    • Đặt trọng lượng của bạn chủ yếu vào quả bóng của bàn chân của bạn

    • Giữ đầu của bạn

    • Hóp bụng vào

    • Để cánh tay buông thõng tự nhiên ở hai bên

    • Giữ hai bàn chân của bạn rộng bằng vai.

    Làm thế nào để sửa tư thế khi ngồi?

    Nhiều người dành rất nhiều thời gian để ngồi – ở nhà, tại nơi làm việc hoặc ở trường. Bắt buộc phải ngồi đúng cách và thường xuyên nghỉ giải lao:

    • Đi bộ ngắn quanh nhà hoặc văn phòng của bạn

    • Thường xuyên chuyển đổi vị trí ngồi của bạn

    • Đừng bắt chéo chân bạn. Thay vào đó, hãy giữ chân trên sàn với mắt cá chân trước đầu gối.

    • Nhẹ nhàng kéo căng cơ thường xuyên để giúp giảm căng cơ

    • Thả lỏng vai của bạn, nhưng chúng không nên được làm tròn hoặc kéo về phía sau

    • Đảm bảo rằng chân của bạn chạm sàn hoặc sử dụng giá để chân nếu không thể

    • Đảm bảo rằng lưng của bạn được hỗ trợ đầy đủ. Sử dụng gối tựa lưng hoặc gối tựa lưng khác nếu ghế của bạn không có tựa lưng có thể hỗ trợ đường cong của lưng dưới của bạn.

    • Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn. Chúng nên được uốn cong giữa 90 và 120 độ.

    • Đảm bảo rằng đùi và hông của bạn được hỗ trợ. Bạn nên có một chiếc ghế đệm tốt, đùi và hông của bạn phải song song với sàn nhà.

    #7 Lựa chọn trang phục phù hợp giúp tăng chiều cao nhanh nhất

    Cách tăng chiều cao bằng trang phục không chỉ hiệu quả cho người lớn mà còn cả ở trẻ em. Bất chấp di truyền của chúng ta, có một số cách bất ngờ để khuếch đại và tôn lên chiều cao của bạn, sử dụng cách ăn mặc và chải chuốt để làm lợi thế của bạn.

    • Quần áo vừa vặn sẽ giúp bạn trông mảnh mai hơn, tạo ảo giác về một dáng người cao hơn và dài hơn

    • Không thắt nút quần, hãy để chúng dài đến giày để kéo dài dáng của bạn, không bó sát cơ thể bằng thắt lưng và các phụ kiện ngăn cách khác, giữ mọi thứ trong cùng một bảng màu và không mặc quần áo có hoa văn rực rỡ.

    • Bám sát vào một bảng màu đơn sắc sẽ tạo ấn tượng về chiều cao, đặc biệt là khi các màu trong cùng một bóng râm có xu hướng khiến bạn trông cao hơn.

    • Những kiểu tóc bồng bềnh cũng có tác dụng kỳ diệu trong việc tôn lên chiều cao. Sấy khô bóng mượt với một chút pomade hoặc mousse sẽ giúp làm phồng tóc của bạn, có tác dụng kéo dài chiều cao của bạn thêm ít nhất vài cm.

    • Nếu vẫn không thành công, bạn có thể lựa chọn một đôi giày tăng chiều cao được thiết kế thông minh để giúp bạn cao hơn từ 5 đến 13cm mà không ảnh hưởng đến phong cách hoặc sự thoải mái.

    #8 Phẫu thuật kéo dài chân tăng chiều cao hiệu quả ngay cả tuổi trưởng thành

    Đây là cách để tăng chiều cao hiệu quả dành cho người trưởng thành dưới 35 tuổi.

    Phương pháp này sẽ cắt đôi phần xương chân, sau đó lắp đặt các thiết bị và khung cố định để kích thích xương dài ra. Về lý thuyết, chúng ta có thể tăng chiều cao bao nhiêu cũng được nhưng bác sĩ sẽ đưa ra khuyến nghị tỷ lệ tăng trưởng phù hợp để cơ thể không bị mất cân đối.

    Dù có thể giúp chúng ta chinh phục chiều cao như mong muốn nhưng phẫu thuật kéo dài chân cũng đi đôi với vô số rủi ro, thậm chí có thể đe dọa đến sức khỏe, tính mạng. Việc tác động đến xương gây cảm giác đau đớn kéo dài trong nhiều tháng liền, không thể đi lại và tự chăm sóc cá nhân trong thời gian chờ xương phát triển.

    Sau khi đạt chiều cao như mong muốn, người kéo chân phải trải qua thời gian dài tập luyện các bài tập vật lý trị liệu để phục hồi khả năng vận động. Sau khi bình phục, việc có thể vận động mạnh, chạy nhảy, chơi thể thao vẫn còn là câu hỏi bỏ ngỏ, tùy thuộc vào nền tảng thể chất và hiệu quả điều trị của từng người.

    Mặc dù đây là một trong những cách cao lên 10cm trong 1 tuần nhưng thực sự đây không phải là phương pháp mà bạn nên lựa chọn bởi chi phí cho một ca phẫu thuật kéo dài xương lên đến cả trăm triệu đồng, chưa bao gồm chi phí sinh hoạt, điều dưỡng trong thời gian chờ phục hồi. Đây thực sự là gánh nặng đối với những gia đình, bạn trẻ có mức thu nhập trung bình đang khao khát thay đổi chiều cao, thay đổi cuộc đời.

    Tham khảo bài viết Phẫu thuật kéo dài chân – Đừng để phải tăng chiều cao bằng cách đau đớn này để có lựa chọn đúng

    #9 Tránh xa các yếu tố cản trở phát triển chiều cao

    Một số thói quen xấu cản trở phát triển chiều cao

    1. Thức khuya

      Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và sự giảm hình thành các mô xương. Nó cũng được chỉ ra rằng các vấn đề về giấc ngủ mãn tính có thể góp phần làm giảm dần mật độ xương cũng như tăng nguy cơ loãng xương khi chúng ta già đi.

    2. Hút thuốc

      Sự gia tăng cortisol ở những người hút thuốc sẽ phá vỡ sự cân bằng của các hormone trong cơ thể, bao gồm cả estrogen giúp hình thành khung xương chắc khỏe cho cả phụ nữ và nam giới. Bên cạnh việc giảm cung cấp máu cho xương, hút thuốc còn cản trở sự hấp thụ vitamin D và canxi, gây ra nguy cơ gãy xương cao hơn. Các tế bào sản xuất xương được gọi là nguyên bào xương cũng bị hư hại bởi nicotine, làm chậm sự phát triển của xương và giảm khối lượng xương.

    3. Lười vận động:

      C

      ác hành vi ít vận động có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe của xương. Khi có lực động tác dụng vào một số vùng của xương, nó sẽ tự thích ứng và tăng cường sức mạnh. Quá trình hình thành xương được thúc đẩy nhờ phản ứng của xương với tập thể dục và cũng có thể ngăn ngừa mất xương. Các hoạt động mạnh có thể khiến bạn dễ gặp nguy cơ chấn thương, nhưng tập thể dục vừa phải chắc chắn sẽ tốt cho sức khỏe của xương hơn là có hại.

    Sau một thời gian ngắn tích cực phối hợp và áp dụng các cách tăng chiều cao kể trên, sự tăng trưởng chiều cao rõ rệt là chưa thể có được. Tuy nhiên, nếu kiên trì duy trì, các bạn sẽ sớm cảm nhận được sự tăng tốc đáng kể trong phát triển chiều cao và những thay đổi khả quan về sức khỏe, vóc dáng. 

    --- Bài cũ hơn ---

  • 6 Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Dù Đã Quá Tuổi
  • Mách Bạn 6 Cách Tăng Chiều Cao “Nhanh Như Thổi”
  • Hướng Dẫn Cách Tăng Like Facebook Trên Điện Thoại
  • Hướng Dẫn Cách Hack Like Facebook Miễn Phí Có Thể Bạn Chưa Biết
  • Chết Có Thật Đáng Sợ Hay Không
  • Làm Cách Nào Để Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Trong 7 Tuần?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bỏ Túi 7 Cách Thu Nhỏ Lỗ Chân Lông Đơn Giản Tại Nhà
  • Làm Thế Nào Để Up Ảnh Lên Facebook Không Bị Giảm Chất Lượng?
  • Mẹo Cực Hay Giúp Tải Ảnh Lên Facebook Không Bị Giảm Dung Lượng
  • Làm Cách Nào Để Đăng Ảnh 3D Lên Facebook 2022?
  • Cách Tải Nhạc Miễn Phí Về Máy Tính Và Điện Thoại
  • Cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tháng- 2 tháng bằng cách thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể, bơi lội, tập yoga, xà đơn, ăn uống đủ chất & cân bằng kết hợp với ngủ sớm, đủ 8 tiếng/ ngày chiều cao của bạn sẽ cải thiện trông thấy sau 30 ngày.

    Phương pháp cải thiện chiều cao nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

    Tập xà đơn/ đu xà

    Đu xà là một bài tập tăng chiều cao đơn giản khác. Tìm một nơi an toàn, vững chắc để có thể dựng xà tại nhà. Nếu không có sẵn xà, bạn có thể dựng một thanh ngang ở cửa ra vào. Ban đầu có thể khó nhưng qua thời gian bạn sẽ thực hiện việc đu xà dễ dàng. Để có kết quả tốt nhất, cố gắng dành khoảng 30 phút mỗi ngày làm bài tập này. Tất nhiên, không phải là treo lơ lửng suốt 30 phút trên xà. Để khởi động, hãy đu 10 giây, nghỉ và làm lại 10 giây nữa, cứ thế trong nửa tiếng.

    Nhìn hình, bạn có thể thấy một số bài tập cơ bản để giúp tăng chiều cao. Nên thực hiện các bài tập này trong khoảng một tiếng, sau khi thức dậy mỗi ngày. Các bài tập kéo giãn này là cách an toàn nhất để tăng chiều cao thành công. Ban đầu bạn có thể thấy chúng hơi khó nhưng sẽ nhanh chóng thuần thục. Để có thể duy trì hoạt động nhiều như vậy, bạn cần ăn đủ để có năng lượng.

    Bơi là kỹ thuật tuyệt vời để tăng chiều cao một cách tự nhiên. Bạn có thể cao lên nhờ bơi hai tiếng mỗi ngày. Nếu bạn chưa biết bơi, còn chần chừ gì không tìm một huấn luyện viên để nhờ họ chỉ dạy. Để duy trì hoạt động tiêu tốn năng lượng này đều đặn, hãy ăn uống đầy đủ.

    Tập yoga

    Yoga là kỹ thuật quan trọng nhất để tăng trưởng chiều cao và bạn càng dành nhiều thời gian cho nó bao nhiêu càng tốt. Nó có thể giúp bạn tăng thêm vài cm mà không gây đau đớn hay tác dụng phụ gì. Sự co giãn và các động tác yoga sẽ giúp kéo giãn cột sống và cải thiện tư thế, giúp bạn đạt tới chiều cao tối đa. Những người luyện tập yoga cũng tin rằng thở sâu có thể làm giảm đau, căng cơ, giải thoát năng lượng, từ đó giúp cao thêm.

    Nghỉ ngơi đầy đủ giúp bạn cao thêm. Nhiều người nghĩ rằng ngủ 6 tiếng là đủ nhưng 8 tiếng mới là mức cần thiết để duy trì sức khỏe và mang lại năng lượng. Thậm chí, móng tay còn dài ra khi ngủ. Vì vậy, hãy ngủ đủ mỗi ngày.

    Ăn đúng bữa

    Nhiều người ăn uống tùy tiện, ăn lúc họ thích, ăn trên ôtô hay trên đường đi làm. Nhưng những người muốn cao thêm nên ăn uống theo lịch đều đặn. Bạn nên ăn đúng bữa, với thực phẩm cân đối, đầy đủ dinh dưỡng.

    Chế độ ăn cân bằng

    • Sữa: Nên dùng vào sáng và tối.
    • Trái cây và rau ăn vào mọi bữa ăn.
    • Trứng, thịt và các loại thực phẩm có protein ăn vào mọi bữa ăn.

    Hạn chế dùng thuốc và thực phẩm chức năng

    Có một số sản phẩm được bán trên thị trường cam kết là giúp tăng chiều cao nhanh chóng, trong đó có những loại chứa steroid. Sử dụng steroid sẽ rất nguy hại cho sức khỏe. Đừng tùy tiện dùng những loại sản phẩm làm tăng chiều cao nhân tạo vì chúng không được kiểm soát chặt chẽ và có thể tiềm ẩn nguy hiểm.

    Đạp xe

    Đạp xe là bài tập thể dục tuyệt vời và có thể giúp bạn cao thêm vài cm chiều cao. Cố gắng đạp xe hằng ngày – cả khi bạn đi chơi hay đi làm. Việc này thú vị hơn nhiều ngồi trong ôtô, không chỉ vì rẻ tiền hơn và tốt hơn cho môi trường mà đạp xe còn làm tăng sự lưu thông máu, giúp tim bạn hoạt động tốt.

    tu khoa

    • cách tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất
    • cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18
    • cách tăng chiều cao nhanh nhất
    • bài tập tăng chiều cao cho nam
    • bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Cách Nào Để Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Thật Hiệu Quả
  • Cách Làm Sảy Thai Tự Nhiên Chị Em Cần Biết
  • Ăn Gì Để Sảy Thai Tự Nhiên 1 Cách An Toàn Hiệu Quả
  • Cách Phá Thai Và Làm Sảy Thai Tự Nhiên Nhanh Nhất
  • Cách Thu Nhỏ Lỗ Chân Lông Và Giải Cứu Làn Da Bóng Nhờn Của Bạn Trong Mùa Hè
  • Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Trong 1 Tuần Không Cần Thuốc

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Tăng Chiều Cao Trong 1 Tuần Hiệu Quả Cực Nhanh
  • Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Ỏ Tuổi Dậy Thì
  • Những Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Chiều Cao Cho Nam Tại Nhà
  • Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Nhanh Và Hiệu Quả Nhất
  • Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 19 Cho Nữ Hiệu Quả Nhất
  • Có phải bạn đang rất nôn nóng để biết cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần? Đừng vì sự nôn nóng đó mà chọn đại một phương pháp không phù hợp với khả năng của bạn, khiến bạn tiêu tốn nhiều thời gian và tiền bạc.

    Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Trong 1 Tuần Không Cần Thuốc

    1. Cách hít xà tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần

    Nếu bạn muốn tiết kiệm chi phí và thời gian, luyện tập gym tăng chiều cao mọi lúc mọi nơi có thể, hoặc có thể cùng cả gia đình tập luyện, trải qua phút giây vui vẻ bên nhau thì xà đơn treo tường quả thật là sự lựa chọn chính xác. Vì sao Anh Tuấn có thể nói như vậy?

    Hơn 5 năm qua, xà đơn Anh Tuấn đã giúp cho 3000 người Việt đổi đời nhờ body cao lớn vượt mong đợi. Bạn đã từng phải mệt mỏi, khổ sở vì loay hoay dùng cách này đến cách khác để tăng chiều cao, nhưng cuối cùng kết quả có được lại chưa thực sự hài lòng bạn. Từ nay, bạn đã có thể tăng chiều cao trong 1 tuần rất nhanh bằng cách đu xà.

    Sự thay đổi lớn về chiều cao và tầm vóc của hơn 3000 khách hàng sau hít xà đơn chính là động lực lớn nhất giúp Anh Tuấn tiếp tục mang đến nhiều giá trị lớn hơn nữa cho những người đang cần sự hỗ trợ về cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần

    2. Từ nay vĩnh biệt thuốc kích thích – ưu tiên hít xà đơn vì Anh Tuấn chỉ bạn cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần

    Đã bao lâu từ khi bạn đứng dậy khỏi màn hình vi tính và làm vài cú hít xà đơn? Đã bao lâu rồi bạn nghĩ rằng thực phẩm chức năng là cách giúp bạn tăng chiều cao nhanh chỉ trong 1 tuần? Bạn có biết rằng một số người có thể sẽ bị rối loạn sức khỏe chỉ vì loại thuốc không rõ xuất xứ ấy kích thích hoocmon tăng trưởng quá đà? Nếu bạn lựa chọn uống thuốc kích thích tăng trưởng chiều cao, hãy chắc chắn rằng bạn hiểu rõ và biết rất rõ nguồn gốc và thành phần của sản phẩm đó.

    Hãy luôn tỉnh táo và trở thành người mua hàng thông minh khi lựa chọn cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần vì sức khỏe là vô giá!

    Nếu bạn đang chỉ dùng thực phẩm chức năng, sau đây Anh Tuấn sẽ cho bạn thấy rằng bạn không thể “từ chối” tập gym bằng xà đơn!

    Theo Tiến sĩ Eudene Harry, tác giả của “Sống trẻ nhờ 8 bước đơn giản” (Live Younger in 8 simple steps) thì tập thể dục như xà đơn không chỉ có tác dụng giúp bạn có thân hình cân đối, chiều cao lý tưởng mà nó còn tác động tích cực tới tất cả các bộ phận trong cơ thể, từ làn da đến tâm trạng, sức khỏe tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, tập xà đơn còn giúp các bạn trẻ, nhất là phái nữ có tinh thần tích cực, hướng thiện và hướng đến cuộc sống lành mạnh. Do đó, tập hít xà đơn làcách giúp bạn tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần!

    3. Bạn sợ cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần bằng xà đơn sẽ quá sức với bạn?

    Nỗi sợ khi tập xà đơn của bạn là gì? Bạn sợ bạn không đủ sức hít xà vì không thường xuyên luyện tập? Bạn sợ bé con chưa đủ lớn để hít xà đơn?

    Thấu hiểu nỗi lo đó, Anh Tuấn đã có hơn 35 bài tập hít xà từ cơ bản đến nâng cao không sợ quá sức bạn, bé con cũng có thể làm được để học cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần!

    Chỉ với chiếc xà đơn đa năng iron gym như vậy là bạn đang đầu tư chỉ 1k/ngày để đổi lấy tương lai vươn xa cho con trẻ. Trẻ con cũng có thể làm được, bạn có thử không?

    Chỉ 1 xà đơn Anh Tuấn 0902 55 0203 mà cao lớn mãi mãi

    Hãy bắt đầu luyện tập cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần rất dễ từ động tác đơn giản như treo xà, đu xà, xoay mình, lên gối, kéo xà chạm cổ,… Đây là những động tác vừa sức, giúp trẻ nhỏ/người lớn tập làm quen với cây xà đơn, giúp cơ thể căng cơ vừa phải không đau nhức. Hơn thế nữa, với chất liệu inox cao cấp áp dụng công nghệ Mỹ, xà đơn Anh Tuấn là sản phẩm đi cùng năm tháng.

    Niềm hãnh diện của ông bố – bà mẹ là được nhìn thấy con cao lớn mỗi ngày. Còn chần chừ gì nữa mà không nhấc máy gọi 0902 55 0203 để được tư vấn thêm về cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần.

    Vì Anh Tuấn có chế độ bảo hành nghiêm túc 6 tháng không lo hư hỏng, hãy trải nghiệm cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần

    Mua xà đơn gắn cửa Anh Tuấn: cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần từ một sự lựa chọn!

    0902 55 0203 bạn sẽ có ngay một chiếc xà đơn để rèn luyện hằng ngày, chắc chắn bạn sẽ cao 7cm nếu duy trì mỗi ngày treo xà trong 30 phút

    Bạn không phải trả thêm bất cứ phí nào nếu muốn bảo hành trong 6 tháng!

    Trải nghiệm miễn phí trực tiếp tại nhà trước khi mua!

    Các sản phẩm sửa chữa luôn được bảo hành (có dán tem bảo hành)!

    Đội ngũ CSKH chuyên nghiệp, tận tình, lắp đặt free tại nhà chỉ trong 3s!

    Nhận ship toàn quốc! Ship nội thành HCM giá 0 đồng & ship tỉnh siêu rẻ!

    Từ khóa: cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần, cach tang chieu cao nhanh trong 1 tuan

    Có Cây Xà Đơn Chịu Tải 300kg – Bé Nhà Mình Vui Đùa Ngoan Ngoãn Bên Cánh Cửa Phòng

    Đây là cách tăng chiều cao TỰ NHIÊN & THÚ VỊ cho trẻ

    Trải nghiệm miễn phí trực tiếp tại nhà trước khi quyết định mua

    Các sản phẩm sửa chữa luôn được bảo hành (có dán tem bảo hành)

    Bạn không phải trả thêm chi phí nào trong 6 tháng bảo hành

    Đội ngũ CSKH chuyên nghiệp – chăm sóc tận tình A:Z

    Ship nội thành HCM 0 đồng & ship tỉnh siêu rẻ

    Lắp đặt FREE ngay tại nhà chỉ trong 3s

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Trong 1 Tuần Hiệu Quả Nhất
  • Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 15
  • Làm Thế Nào Để Hòa Nhập Cuộc Sống Nhanh Chóng Khi Du Học Nhật Bản
  • Làm Thế Nào Để Hòa Nhập Với Bạn Bè?
  • Khi Nào Cai Sữa Cho Con Là Tốt Nhất, 15 Dấu Hiệu Nhận Biết
  • #các Bài Tập Tăng Chiều Cao Trong 1 Tuần (Cao Thêm 5Cm)

    --- Bài mới hơn ---

  • Tăng Chiều Cao Thêm 5Cm Trong 1 Tuần Có Được Không ?
  • Bigsize Akyoo Cách Chọn Áo Sơ Mi Nam Công Sở Cho Người Mập Và Lùn
  • Cách Chăm Sóc Cây Lan Cho Thân Mập, Rễ To Khỏe, Cây Phát Triển Khỏe Trong Mùa Hè
  • Cách Chọn Và Phối Quần Áo Cho Nam Béo Mập
  • Cho Bé Ăn Váng Sữa Đúng Cách Để Trẻ Lớn Vượt Trội Các Bà Mẹ Nên Biết
    • Đây là giáo án tập hợp các bài tập tăng chiều cao nhờ vào các hoạt động tập luyện thể dục, thể thao, yoga và tập gym. Không những tốt cho sức khỏe mà nó còn tác động trực tiếp lên xương, giúp kích thích tăng chiều cao hiệu quả. Là phương pháp giúp hình thành thói quen luyện tập thể thao từ bé vì các bài tập không nặng, có thể áp dụng dễ dàng tại nhà, hướng đến lối sống lành mạnh và tích cực hơn, tạo môi trường thuận lợi phát triển hết chiều cao tiềm năng.

    • Giáo án bài tập tăng chiều cao là “công cụ” không thể thiếu cho những ai muốn sở hữu chiều cao lý tưởng. Hiện nay, có rất nhiều bài viết nói về giáo án này, tuy nhiên nó rất dài dòng gây khó khăn cho người xem. Bài viết này sẽ giới thiệu bộ giáo án ngắn gọn, hoàn hảo nhất giúp các bạn nắm rõ từng bài tập giúp quá trình cải thiện chiều cao hiệu quả hơn.

    • Đối với vấn đề tăng chiều cao thì việc tập luyện cần chú ý đến việc phát triển sụn hay cột sống. Khi chất lượng hệ xương được cải thiện đảm bảo dẻo dai, chắc khỏe sẽ giúp chiều cao phát triển tốt hơn.

    Sau khi đã xác định được lịch tập cho riêng mình thì chúng ta tiến hành áp dụng các bài tập giúp tăng chiều cao đúng phương pháp

    Với lịch trình bận rộn của chúng tôi, thật khó để tìm ra thời gian để tập thể dục. Bận rộn với việc học hành, làm việc, các mối quan hệ gia đình và xã hội có thể khó có thể tập luyện được mặc dù biết rằng việc tập luyện rất quan trọng đối với sức khỏe và phát triển chiều cao. Vì vậy, hãy tìm hiểu: thời gian tốt nhất trong ngày để tập luyện trong ngày, và dành thời gian để luyện tập trong thời điểm đó.

    Tập luyện các bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng, cũng giúp tăng hoạt động thể chất suốt cả ngày nhiều hơn. Những lợi ích khác của việc tập luyện vào buổi sáng bao gồm tăng cường trao đổi chất, điều đó có nghĩa là cơ thể sẽ tiếp tục đốt cháy calo trong suốt cả ngày khi bạn tiêu thụ thay vì vào ban đêm khi đang ngủ.

    Tập luyện để tăng chiều cao vào buổi sáng khi bụng đói có thể đốt cháy nhiều chất béo. Người tập có thể đốt cháy tới 20% lượng mỡ dư thừa. Đây là một kỳ công có thể đạt được buổi sáng, trước khi ăn sáng, hơn là sau một ngày mà bạn đã tiêu thụ nhiều thực phẩm.

    Một nghiên cứu cho thấy rằng khả năng của cơ thể bạn đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện các bài tập tăng chiều cao vào buổi chiều. Nhiệt độ cơ thể của bạn tăng trong suốt cả ngày, tối ưu hóa chức năng và sức mạnh cơ bắp, hoạt động của enzyme và sức bền cho hiệu suất.

    Từ 2 giờ chiều đến 6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể của bạn ở mức cao nhất. Điều này có thể có nghĩa là bạn sẽ tập thể dục trong thời gian cơ thể bạn sẵn sàng nhất, có khả năng biến nó thành thời gian hiệu quả nhất trong ngày để tập thể dục.

    Động lực hấp thụ oxy sẽ nhanh hơn vào buổi tối, điều đó có nghĩa là bạn sử dụng tài nguyên của mình chậm hơn và hiệu quả hơn vào buổi sáng. Làm việc vào buổi sáng cũng có thể yêu cầu thêm một sự khởi động bổ sung vào thói quen của bạn, điều này có thể lấy đi sự tập trung của bạn.

    Vào buổi tối, thời gian phản ứng của bạn là nhanh nhất, điều này rất quan trọng đối với các bài tập luyện tập cường độ cao (HIIT) hoặc tốc độ làm việc trên máy chạy bộ. Buổi chiều muộn cũng là lúc nhịp tim và huyết áp của bạn thấp nhất, điều này làm giảm khả năng chấn thương trong khi cải thiện hiệu suất.

    Thực hiện các bài tập Yoga để tăng chiều cao là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế, qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe cải thiện chiều cao và tìm được chân giá trị hạnh phúc. Sự kỳ diệu của Yoga chính là thông qua việc luyện tập của thể xác để khai tâm, giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn. Với hàng nghìn lợi ích của Yoga, bộ môn này được xem là hình thức luyện tập thể thao lâu đời và đáng tin cậy nhất trên thế giới.

    Xem hướng dẫn chi tiết bài tập cho nữ tại: BÀI TẬP YOGA GIÚP TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ – HLV CẨM VÂN – TRỌN BỘ 6 BÀI TẬP thông qua video.

    Tư thế cào cào sẽ giúp cải thiện phần cơ lõi và tăng cường sức mạnh của lưng giữa, lưng trên và cơ cột sống. Nó không chỉ kích thích phát triển chiều cao mà còn rất tốt cho cột sống, đặc biệt với những bạn trẻ phải ngồi học nhiều.

    Bài tập tư thế cây cầu này tương đối quen thuộc và được xem là cách cải thiện chiều cao hiệu quả cho phái nữ. Mục tiêu của bài tập này là tác động đến xương chậu và xương cột sống. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà vì nó rất đơn giản và không cần đến dụng cụ hỗ trợ.

    Trong các lớp học thể dục ở trường, học sinh thường được khuyến khích luyện tập bài tập này để kích thích chiều cao phát triển. Bởi bài tập này giúp giãn cơ, thúc đẩy máu lưu thông đưa dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp, tăng mức độ phục hồi.

    Tập gym là hình thức tập luyện được rất nhiều người lựa chọn với rất nhiều mục đích như tăng cân, giảm cân, duy trì vóc dáng, giải tỏa căng thẳng. Nhu cầu đó thúc đẩy việc ra đời của rất nhiều những phòng tập và những hình thức tập luyện đa dạng như: fitness, yoga, dance, đặc biệt có những hình thức tập luyện đi chuyên sâu vào từng mục đích cụ thể như, giảm mỡ bụng, tăng cơ, tăng chiều cao, giảm cân cho nữ, tùy thuộc vào nhu cầu của từng đối tượng cụ thể. Tập gym không chỉ các bài tập tăng chiều cao cho nam mà cũng khá phù hợp với nữ nhờ các bài tập đa dạng khác nhau. Bên dưới là một số bài tập giúp tăng chiều cao từ gym.

    Đây là bài tập rất đơn giản lại thích hợp cho mọi lứa tuổi. Khi treo người trên xà, cột sống của bạn sẽ được kéo dài ra nhờ tăng khoảng cách giữa các đốt sống. Nó cũng giúp kéo giãn chân và lưng, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

    Có lẽ bạn chưa biết rằng, phần bụng dưới khỏe mạnh sẽ giúp điều chỉnh được độ nghiêng của xương chậu trước. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ giữ cột sống ở đúng vị trí và kéo dài cột sống giúp bạn cao hơn đấy.

    Thực hiện bài tập bật nhảy tại chỗ giúp cải thiện chiều cao vô cùng hiệu quả. Các động tác bật nhảy sẽ tác động lên phần xương chậu, cơ đùi và cột sống, giúp các nhóm khớp xương được giãn ra và phát triển hơn.

    Luyện tập thể thao là cốt lõi cho một cuộc sống có chất lượng. Luyện tập hàng ngày chính là thói quen tốt cho sức khỏe. Đây là chìa khóa “vàng” giúp tránh được thừa cân béo phì, các rối loạn về tim mạch và trên hết rất tốt cho sức khỏe não bộ, cải thiện chức năng nhận thức, tăng chiều cao…

    • Đây là bộ môn thể thao tuyệt vời cho bạn nếu muốn cải thiện chiều cao vượt trội.
    • Chơi bóng rổ đòi hỏi bạn phải có sự linh hoạt của tay và mắt, sự vận động liên tục, chạy nhảy ở cường độ cao vì bạn phải liên tục chạy xung quanh sân, thực hiện những cú bật nhảy liên tục, nhờ đó chiều cao và vóc sáng được cải thiện đáng kể.
    • Bên cạnh đó, chơi bóng rổ còn giúp phát triển tinh thần đồng đội, sự hợp tác trong cùng một nhóm.
    • Nhắc đến bộ môn cải thiện chiều cao thì không thể nào không nhắc đến bộ môn bơi lội. Đây là bộ môn giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng đẹp, thân hình cân đối.
    • Khi bơi, tất cả các cơ đều hoạt động, nhất là cơ bắp ở vùng chân, tay và ngực.
    • Cơ thể luôn luôn phải hoạt động, di chuyển linh hoạt, khi bạn vùng vẫy trong nước bạn sẽ kéo duỗi và rèn luyện được sự dẻo dai, bền bỉ của các cơ, giúp tăng chiều dài của cột sống, mở rộng vai, ngực, cải thiện chiều cao đáng kể.
    • Bạn có thể áp dụng nhiều kiểu bơi khác nhau như tư thế bơi bướm, bơi sải, bơi ếch hay bơi tự do…Tất cả các tư thế bơi này đều giúp cơ thể bạn được kéo giãn, giúp xương phát triển tốt.

    Bài tập nhảy dây giúp cơ xương, cột sống của bạn được vươn dài, giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Môn thể thao này vô cùng đơn giản và dễ dàng thực hiện, chỉ cần 1 sợi dây và khoảng không gian nhất định thì bạn có thể thoải mái thực hành bài tập này mỗi ngày.

    Bạn nên duy trì bài tập từ 4 – 5 buổi/tuần. mỗi buổi từ 30 – 60 phút. Bạn nên nhảy dây trước và sau khi ăn từ 3 tiếng, nhảy dây có tác dụng nhất vào lúc sáng sớm và chiều tối.

    Tập các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ là một cách tăng chiều cao hiệu quả, bởi nó kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn và khiến xương dài ra.

    Nếu áp dụng động tác này thường xuyên sẽ giúp lưu thông mạch máu tốt hơn, hỗ trợ kéo giãn các khớp xương hiệu quả, giúp tinh thần bạn tốt hơn từ đó có được giấc ngủ ngon hơn, chiều cao cải thiện hiệu quả hơn.

    Bên cạnh cải thiện chiều cao hiệu quả, bài tập này còn giúp các bạn nữ sở hữu được vòng eo tuyệt vời, còn các bạn nam sẽ có cơ bụng săn chắc.

    Bài tập giãn cơ lưng tăng chiều cao này giúp cơ bắp, các khớp xương, gân được thư giãn, từ đó kích thích hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều nhất, hỗ trợ cột sống được kéo dài hơn, chiều cao được phát triển tốt hơn.

    Vẻ đẹp của cơ thể đến từ sự hài hòa giữa các bộ phận. Nếu bạn sở hữu vòng eo con kiến, một khuôn mặt xinh xắn nhưng chiều cao lại không tương xứng thì vẫn chưa đạt đến thân hình chuẩn mực được. Trong bài viết này, chúng tôi đã giúp bạn lựa chọn được những bài tập đơn giản để bạn sớm có được vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh”. Nhiệm vụ của bạn, chỉ cần chăm chỉ luyện tập và theo dõi số đo chiều cao của mình.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Cao Thêm 5
  • 9++ Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Tuổi Dậy Thì (Cao Thêm 10Cm)
  • Cảnh Sát Đặc Nhiệm Nga Bật Mí Cách Vào Giấc Ngủ Thật Nhanh
  • Đừng Bắt Con Đi Ngủ Sớm Mà Ba Mẹ Hãy Để Con Tự Làm.
  • 9 Cách Hạ Sốt Tự Nhiên Không Dùng Thuốc
  • Cách Tăng Chiều Cao Trong 1 Tuần Hiệu Quả Cực Nhanh

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Ỏ Tuổi Dậy Thì
  • Những Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Chiều Cao Cho Nam Tại Nhà
  • Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Nhanh Và Hiệu Quả Nhất
  • Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 19 Cho Nữ Hiệu Quả Nhất
  • Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Trong Vòng 1 Tháng?
  • Cách tăng chiều cao trong 1 tuần như thế nào đem lại hiệu quả tốt nhất. Để cải thiện vóc dáng nhanh chóng, bạn cần được bổ sung đầy đủ những dưỡng chất có lợi cho chiều cao, vận động, nghỉ ngơi hợp lí, thay đổi những thói quen rất đơn giản như cách ăn mặc, kiểu tóc, chọn giày để để “hack” chiều cao.

    Và đừng quên rằng, tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần không hề dễ, đồng nghĩa với việc bạn phải đưa bản thân vào kỉ luật và cố gắng gấp đôi bình thường. Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về điều này

    Cải thiện chế độ ăn hàng ngày

    Đa phần những ai muốn tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần đều sẽ tìm đến chuyên gia để xin lời khuyên. Câu trả lời nhận về sẽ là hãy cải thiện ngay chế độ dinh dưỡng.

    Các dưỡng chất cần thiết cần bổ sung trong thực đơn để tăng chiều cao

    Có rất nhiều dưỡng chất có lợi cho chiều cao như Canxi, kẽm, vitamin D, K, A… và đặc biệt là Collagen Type 2. Có nhiều chất cơ thể có thể tổng hợp được nhờ việc bổ sung thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày nhưng cũng có một số chất cần bổ sung thêm bên ngoài.

    Một phần vì lượng dưỡng chất trong thực phẩm không đủ, mặt khác bạn không phải chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo được bữa ăn nào cũng đủ chất để phát triển chiều cao.

    Rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã nhận định, không có phương pháp tăng chiều cao nào nhanh bằng việc bạn có đủ lượng Canxi và Collagen Type 2 trong cơ thể. Khoa học đã chứng minh, Collagen Type 2 chính là tấm lưới để Canxi bám vào, hình thành nên khung xương hoàn thiện, giúp xương phát triển về bề dày và bề dài.

    Những thực phẩm giúp tăng chiều cao nhanh nhất

    • Các loại thực phẩm giúp hỗ trợ tăng chiều cao nhanh hàng đầu gồm có:
    • Hải sản: tôm, cua, cá, ghẹ, hàu, sò, ốc…
    • Thịt: bò, gà…
    • Rau củ: cà rốt, rau bó xôi, cải ngọt, bồ ngót, súp lơ…
    • Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành
    • Các loại hạt: macca, hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó,…
    • Trái cây: chuối, kiwi, sơ ri, cam, các loại berry
    • Trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa

    Những thực phẩm có hại cho chiều cao

    Hạn chế những thực phẩm gây ức chế tăng trưởng, đặc biệt là thức ăn nhanh, đồ chiên rán. Bạn không nhất thiết phải loại bỏ toàn hoàn những thực phẩm này trong một thời gian dài. Thế nhưng trong 1 tuần siết chiều cao này, bạn nên bỏ hẳn.

    Những món đó là khoai tây chiên, gà rán, các loại bánh chiên, kem béo, nước ngọt có ga, đồ uống có cồn…

    Những lưu ý về bữa ăn

    • Nên chia nhỏ các bữa ăn, ngoài bữa chính có thể ăn thêm bữa phụ là các thực phẩm có chứa nhiều canxi như uống sữa, ăn sữa chua, ăn trái cây, các loại đậu…
    • Ưu tiên tự chuẩn bị bữa ăn tại nhà giúp ăn ngon miệng, bổ sung đủ chất, tránh đồ ăn nhanh.
    • Không nên ăn quá mặn hoặc quá ngọt vì sẽ gây ức chế tăng trưởng, khiến bạn khó phát triển chiều cao.
    • Không ăn ngay trước, sau khi luyện tập hoặc trước giờ đi ngủ. Hạn chế ăn đêm thì càng tốt, vừa giúp duy trì vóc dáng, vừa không làm bạn mất ngủ vì hệ tiêu hóa phải hoạt động.
    • Bổ sung thêm các viên uống hỗ trợ phát triển chiều cao có Nano Canxi và Collagen Type 2 trước bữa ăn.
    • Nếu có ăn trái cây nên ăn trước bữa ăn 30 phút

    Gợi ý thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần

    Cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần đó là bạn phải cung cấp cho cơ thể đủ các nhóm chất: đạm, đường bột, béo, vitamin và khoáng chất. Các bữa ăn trong ngày cũng phải cân bằng và đảm bảo đủ lượng chất này.

    *Bổ sung thêm sữa chua, sữa tươi hằng ngày vào các bữa phụ

    ** Uống thêm viên uống hỗ trợ phát triển chiều cao có Nano Canxi và Collagen Type 2 trước bữa ăn là cách để tăng chiều cao nhanh và hiệu quả

    Lên kế hoạch vận động hợp lý

    Vận động nói chung và các môn thể thao nói riêng có ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao. Đó là lí do vì sao bạn có thể thấy những ai chơi bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội đều có chiều cao vượt trội.

    Nhiều người cho rằng phải có sẵn chiều cao thì mới chơi được các môn này. Thế nhưng lại có rất nhiều trường hợp thấp lùn lại cao lên nhanh chóng nhờ chăm chơi thể thao.

    Vì sao cần tập luyện để tăng chiều cao

    Khi bạn vận động, tuyến yên cũng hoạt động tốt hơn, từ đó tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Hormone tăng trưởng chính là yếu tố nội sinh giúp cơ thể phát triển và tăng chiều cao tự nhiên không thể thay thế.

    Những động tác với tay, nhón chân, bật cao tác động lên lên sự phát triển của hệ xương khớp, giúp bạn cao hơn.

    Sau khi vận động, việc giải phóng năng lượng khiến bạn ăn uống ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn, từ đó cơ thể phát triển tốt. Vậy nên việc tập luyện thể thao thường xuyên là một trong những cách giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ

    Các môn thể thao có lợi cho chiều cao

    Hầu hết các môn thể thao đều có lợi cho chiều cao nhưng nổi bật nhất vẫn là các môn bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, hít xà đơn, các môn có động tác bật nhảy tại chỗ.

    Các môn này đều có một đặc điểm chung là tập trung vào các động tác với người, nhón chân, tạo cho cơ thể có những khoảng thời gian hoàn toàn ở trên không.

    Một số bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần

    Bài tập kéo dãn cơ thể

    Có nhiều bài tập kéo dãn cơ thể nhưng đơn giản nhất vẫn là tư thế rắn hổ mang:

    • Nằm sấp xuống sàn hoặc thảm tập
    • Hai chân duỗi thật thẳng ra phía sau
    • Hai tay đặt lên sàn, từ từ nâng thân trên lên khỏi mặt sàn bằng cách duỗi cao hai khuỷu tay
    • Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 1 – 2 phút
    • Lặp lại 5 – 10 lần tùy vào khả năng của cơ thể

    Bài tập bật nhảy tại chỗ

    Đầu tiên, hai chân dang rộng bằng vai, từ từ hạ thấp phần thân, mắt hướng về phía trước. Bắt đầu bật nhảy lên cao, khi này hai chân bạn cần phải duỗi thẳng, hai tay song song giơ thẳng lên trời. Lúc hạ xuống tiếp đất thì trở về tư thế như ban đầu.

    Thực hiện tư thế này trong 2 phút và tăng dần theo khả năng, đến khi thấy cơ mỏi thì bắt đầu thả lỏng tại chỗ rồi mới tập tiếp.

    Điều quan trọng nhất của bài tập này là hãy chọn cho mình một đôi giày thể thao mềm mại để tránh gây tổn thương chân.

    Bài tập hít xà đơn

    Đây là bài tập cần đến dụng cụ, thế nhưng tại Việt Nam, trong các công viên công cộng lại được lắp đặt sẵn rất nhiều xà đơn để phục vụ nhu cầu tập luyện của người dân. Nếu không có điều kiện đến phòng tập bạn cũng có thể ra công viên hoặc lựa chọn thanh xà nào đó chắc chắn trong nhà để tập.

    Cố gắng giữ cơ thể trên không lâu nhất có thể, không nhất thiết phải hít được nhiều. Đặc biệt với những bạn mới bắt đầu tập, không có sức mạnh ở cánh tay. Đối với chiều cao thì hít được nhiều cũng không quá cần thiết.

    Những lưu ý khi tập luyện để tăng chiều cao nhanh nhất

    Để tăng chiều cao, bạn cần nhiều hơn thời gian để tập luyện. Vậy nên trong 1 tuần này bạn phải cố gắng không được lười tập.

    Nếu trước đó đã quen với việc luyện tập thì chỉ cần duy trì, nếu chưa quen bạn có thể bắt đầu với những môn nhẹ nhàng như chạy bộ, nhảy dây, bật nhảy tại chỗ. Mỗi ngày tập từ 15 phút rồi tăng dần lên 30 – 45 phút.

    Không được ép cơ thể tập luyện quá sức. Khi tập quá sức không những khiến cơ thể mệt mỏi mà còn có nguy cơ gây ức chế sự phát triển của chiều cao. Bằng chứng là các vận động viên thể hình, vận động viên đi bộ đường dài thường có chiều cao khiêm tốn.

    Ngoài ăn uống đủ chất dinh dưỡng, vận động thì việc nghỉ ngơi hợp lí cũng là một trong những yếu tố mà bạn cần chú ý nếu muốn thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng, hiệu quả.

    Vai trò của giấc ngủ với chiều cao

    Hormone tăng trưởng tiết ra cả ngày lẫn đêm, nhưng nhiều nhất vẫn là khi cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu giấc, từ 22h – 03h sáng. Nếu không ngủ đủ giấc và trước 22h, bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi trong cả ngày hôm sau và chiều cao cũng không thể phát triển tốt được.

    Nghỉ ngơi như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả nhất

    Đảm ngủ trước 22h và ngủ đủ thời gian theo độ tuổi

    Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ

    Nếu được hãy ngủ trưa thêm 15 – 30 phút

    Phòng ngủ có ánh sáng vừa đủ, tránh tiếng ồn, drap gối thoải mái để đảm bảo chất lượng giấc ngủ

    Thời gian ngủ theo độ tuổi để tăng chiều cao

    Sử dụng thêm TPCN để tăng chiều cao

    Trong độ tuổi còn có thể phát triển chiều cao, cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể nhưng hiện nay không phải gia đình nào cũng có thể đảm bảo trẻ được ăn đúng bữa, mỗi bữa lại có đủ các dưỡng chất theo như các khuyến nghị về dinh dưỡng.

    Bên cạnh đó cũng không phải chất nào có lợi cho sự phát triển của chiều cao cũng có đủ trong các thực phẩm được đưa vào bữa ăn hằng ngày. Chính vì vậy, sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung thêm dưỡng chất là cần thiết.

    Gợi ý sản phẩm của Mỹ được review tốt

    Một trong những dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của xương, giúp tăng chiều cao là Nano Canxi và Collagen Type 2, bạn có thể tham khảo các sản phẩm có thành phần này để sử dụng.

    Một trong những sản phẩm được các diễn đàn chăm sóc sức khỏe gợi ý dùng là NuBest Tall của Mỹ. Sản phẩm này được gợi ý mua nhiều là vì có hai thành phần kể trên cùng nhiều loại thảo dược chăm sóc giấc ngủ, tăng sức đề kháng cho cơ thể khá tốt

    Ngoài những vấn đề từ bên trong, để tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần thì việc thay đổi những yếu tố bên ngoài cơ thể cũng rất quan trọng.

    Chẳng hạn ăn mặc, đứng ngồi, để kiểu tóc nào sẽ giúp bạn trông cao hơn.

    Tránh ăn quá nhiều đồ ăn ngọt

    Các loại đồ ăn ngọt là món ăn khoái khẩu của nhiều người hiện nay. Tuy nhiên, các món ăn này lại là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì cũng như thiếu hụt canxi trong xương làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn. Khi bổ sung nhiều đường sẽ khiến cho lượng canxi trong cơ thể bị thất thoát ra ngoài qua hệ bài tiết và làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao

    Tác hại của việc ăn quá nhiều đường

    • Ăn nhiều đồ ngọt là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng sâu răng
    • Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ đường có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp dạng thấp
    • Ăn nhiều đồ ngọt được chứng minh là gây lão hóa sớm
    • Nghiên cứu cho thấy những người thích ăn thức ăn có đường có xu hướng thừa cân và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn.
    • Tiêu thụ quá nhiều đường cũng có thể khiến gan đề kháng với hormone insulin
    • Sử dụng quá nhiều đồ ngọt cũng được chứng minh làm suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể

    Bổ sung đủ vitamin D cho cơ thể

    Vitamin này cần thiết cho cơ thể để giúp hấp thụ các khoáng chất canxi và phốt pho, những chất quan trọng để xây dựng và duy trì sức mạnh của xương từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

    Vitamin D cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng miễn dịch bằng cách tăng phản ứng chống lại các vi sinh vật gây bệnh, giảm viêm khi cơ thể bị nhiễm trùng và sự hình thành các tế bào máu.

    Hệ thống miễn dịch thực sự cần vitamin D vì chức năng của nó trong việc tối ưu hóa công việc của các tế bào bạch cầu có chức năng bảo vệ cơ thể của một người. Thiếu vitamin này có thể khiến phản ứng miễn dịch chống lại các gốc tự do giảm đi và cơ thể dễ mắc bệnh.

    Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học phân tích tác động của vitamin D đối với cơ thể con người và đặc biệt tập trung vào hậu quả của việc thiếu hụt vitamin D. Mặc dù thiếu hụt vitamin D vẫn là loại thiếu hụt vitamin phổ biến nhất trên thế giới, nhưng chúng lại thường bị nhiều người bỏ qua.

    Người ta ước tính rằng khoảng 1 tỷ người trên thế giới bị thiếu vitamin D với tỷ lệ phổ biến lớn nhất ở lứa tuổi trẻ em. Sự thiếu hụt vitamin D trầm trọng ở trẻ em gây ra bệnh còi xương, một tình trạng nghiêm trọng đặc trưng bởi sự khoáng hóa không đủ của sụn tăng trưởng do thiếu canxi và phốt pho; nó được biểu hiện trên lâm sàng bằng sự phát triển thần kinh kém và biến dạng xương.

    Nên chọn và phối các trang phục khiến bạn trông cao hơn.

    Đi giày cao vừa phải để “hack” thêm chiều cao. Tuy nhiên không nên đi giày quá cao sẽ tạo áp lực lên đôi chân, đồng thời giảm sự tự tin của bạn, khi này chân bạn có thể cao nhưng lưng sẽ bị gù.

    • Nên lựa chọn thắt lưng cỡ nhỏ, điều này giúp tạo tạo ấn tượng rằng đôi chân của bạn dài hơn
    • Lựa chọn trang phục có họa tiết sọc dọc sẽ giúp cho bạn trông cao hơn trong mắt người khác
    • Chọn lựa các loại trang phục đơn sắc để giúp ăn gian chiều cao hiệu quả
    • Chọn lựa các loại cổ áo chữ V sẽ giúp cho bạn trông cao hơn so với các loại cổ tròn thông thường

    Duy trì tư thế cơ thể hợp lý

    Trong một thời gian ngắn, việc tăng chiều cao từ bên trong sẽ không rõ ràng bằng việc bạn thay đổi ngay tư thế đứng, ngồi của mình.

    Nếu áp dụng hết các biện pháp đối với cơ thể trong 1 tuần bạn có thể cao lên chút đỉnh nhưng đổi tư thế có thể giúp bạn trông cao hơn những 5cm hoặc nhiều hơn. Tư tế đứng, ngồi đúng cũng sẽ hỗ trợ giảm áp lực lên cột sống, giúp xương phát triển tốt hơn.

    Lựa chọn kiểu tóc phù hợp

    Người nổi tiếng, đặc biệt là diễn viên có chiều cao khiêm tốn thường chọn cho mình những kiểu tóc giúp trông cao hơn. Thay vì chỉ để tóc bình thường, bạn nữ có thể buộc tóc đuôi ngựa, búi cao; bạn năm có thể để undercut và vuốt keo phần tóc phía trên để trông cao hơn.

    Kiểm soát cân nặng cơ thể

    Những người có chiều cao 1m70 nhưng cân nặng lên đến 100 kg thì trông cũng sẽ không gọn gàng, cao ráo bằng người cao 1m60 nhưng 55 kg. Lúc này các chỉ số đều cân đối, thể hiện một sức khỏe tốt bên trong và dáng vóc chuẩn bên ngoài. Vậy nên hãy kiểm soát cân nặng phù hợp với chiều cao của mình.

    Tác hại của việc ăn quá mặn đối với sức khỏe

    • Tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây loét dạ dày và có khả năng dẫn đến ung thư dạ dày. Quá nhiều muối được cho là có mối quan hệ mật thiết với việc phá hủy lớp niêm mạc trong dạ dày, do đó làm cho mô dạ dày trở nên bất thường.
    • Ăn nhiều muối có thể khiến lượng natri trong máu tăng cao. Điều này khiến lượng máu tăng lên, huyết áp cũng vì thế mà tăng lên. Điều này dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như tăng huyết áp, đột quỵ và suy tim.
    • Muối giúp thận thực hiện quá trình cân bằng lượng nước trong cơ thể. Tiêu thụ quá nhiều muối có thể cản trở quá trình này, lâu dần có thể gây rối loạn hoặc suy giảm chức năng thận
    • Tiêu thụ quá nhiều muối có thể dẫn đến rối loạn thần kinh. Để tránh nguy cơ đó, cần có sự cân bằng giữa muối (natri) và kali để giữ cho chức năng thần kinh bình thường và ổn định

    Giữ cho tâm trạng thoải mái

    Cách để giữ tâm trạng thoải mái

    • Bước quan trọng nhất để thư giãn ở nhà sau giờ làm việc là ngừng căng thẳng và suy nghĩ về công việc. Nếu bạn đang lo lắng về công việc, hãy nghĩ đến giờ hành chính. Nếu không bạn sẽ không có được sự yên tâm
    • Cách tốt nhất để thoát khỏi căng thẳng và mệt mỏi là tắm nước ấm. Nước có tác dụng làm dịu tâm hồn và tâm trí. Tắm suối nước nóng sẽ giúp các cơ của bạn được thư giãn và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể
    • Âm nhạc giúp bạn giải tỏa lo lắng vì khả năng kết nối với cảm xúc của bạn. Hãy nghe các bản nhạc mà bạn yêu thích, có thể là nhạc jazz, pop hoặc nhạc nhẹ.
    • Cách tốt nhất để thư giãn ở nhà là đọc sách. Nghiên cứu cho thấy rằng những phần não bộ của bạn sẽ được thư giãn khi bạn tập trung đọc một quyển sách mà bạn yêu thích

    Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

    Khi không có mục đích tăng chiều cao cấp tốc, bạn cũng đã cần phải bổ sung đủ lượng nước hằng ngày để đảm bảo quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ phát triển cơ bắp và đào thảo độc tố trong cơ thể. Nếu không uống đủ nước, đĩa đệm cột sống sẽ bị mất nước và co lại, khiến chiều cao không thể tăng trưởng.

    Nên duy trì uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Nhiều người cho rằng uống càng nhiều nước càng tốt nhưng thực ra chỉ cần nạp đủ lượng nước mà cơ thể cần theo nhu cầu là được.

    “Được đăng bởi chuyên gia tăng chiều cao Nguyễn Hoàng”

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Trong 1 Tuần Không Cần Thuốc
  • 5 Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Trong 1 Tuần Hiệu Quả Nhất
  • Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 15
  • Làm Thế Nào Để Hòa Nhập Cuộc Sống Nhanh Chóng Khi Du Học Nhật Bản
  • Làm Thế Nào Để Hòa Nhập Với Bạn Bè?
  • Làm Cách Nào Để Tăng Chiều Cao Trong Vòng 1 Tháng

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Cách Nào Để Tăng Chiều Cao
  • 7 Cách Tăng Kích Thước Vòng 1 Cho Nàng Ngực Lép
  • Mẹo Bẻ Khóa Wifi Trên Android Đơn Giản, Ai Cũng Làm Được!
  • Cách Bẻ Khóa Wifi Trên Laptop, Máy Tính, Trộm Password Wifi
  • Cách Phá Hack Mật Khẩu Wifi Đơn Giản
  • Bạn có biết làm cách nào để tăng chiều cao trong vòng 1 tháng? Cải thiện chiều cao của bạn trong vòng 1 tháng chỉ với những phương pháp cực kì đơn giản…

    Các bài tập kéo giãn cơ giúp cải thiện chiều cao

    Bạn muốn biết làm cách nào để tăng chiều cao nhanh nhất thì đừng bao giờ bỏ qua những bài tập dãn cơ. Những bài tập này sẽ giúp bạn kéo căng và giản cơ tác động tích cực đến việc tăng chiều cao của bạn.

    Các bài tập giản cơ có tác dụng rất lớn trong việc cải thiện chiều cao cho bạn, tuy nhiên lại có rất ít người tin vào điều này. Theo những nghiên cứu đã được chứng minh và qua thử nghiệm việc tập luyện thể dục thể thao, nhất là những bài tập vận động kéo giãn cơ sẽ tạo nên những tác động cơ học đến hệ xương khớp, kéo căng và giãn các cơ, giúp kích thích xương và cơ phát triển chắc khỏe, dài ra nhanh hơn.

    Những bài tập kéo giãn cơ sẽ cho bạn biết được làm cách nào để tăng chiều cao hiệu quả nhất. Để có tác dụng nhanh nhất bạn nên tập luyện bài tập này thường xuyên, có kỹ thuật và đặc biệt là phải kiên trì, nên dành ra mỗi ngày tập luyện 1 giờ vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy là tốt nhất.

    Bài tập luyện đúng và kiên trì không chỉ giúp bạn tăng chiều cao đáng kể trong vòng 1 tháng mà còn mang lại cho bạn năng lượng và sức khỏe tốt nhất.

    Ăn đúng bữa

    Ăn đúng bữa tốt cho sức khỏe và việc phát triển chiều cao

    Luyện tập phải đi kèm với cung cấp dinh dưỡng mới mang lại một kết quả tốt nhất cho bạn. Nên cung cấp cho bản thân một khẩu phần ăn hợp lý để hỗ trợ tích cực đến sự tăng trưởng chiều cao.

    Các vi chất như canxi, magie, vitamin D… là không thể thiếu trong mỗi bữa ăn nếu bạn muốn cơ thể mình có đầy đủ năng lượng để phát triển chiều cao.

    Đặc biệt, tránh trường hợp ăn uống không đúng giờ giấc và ăn uống một cách đối phó, việc này không những gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho việc tăng chiều cao, sức khỏe mà có khi còn gây ra nhiều căn bệnh nghiêm trọng.

    Ngủ đủ giấc

    Ngủ đủ giấc hỗ trợ tích cực cho việ tăng chiều cao

    Làm cách nào để tăng chiều cao hiệu quả rất đơn giản, hãy cho mình một ngủ đủ giấc, đủ giờ và đủ quy định thì sẽ không khó gì để tăng chiều cao. Khi bạn ngủ đủ giấc, đặc biệt là lúc bạn ngủ ngon và sâu, hormone tăng trưởng sẽ được cơ thể sản sinh ra nhiều nhất. Mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng là liệu pháp không thể bỏ qua nếu bạn muốn cải thiện chiều cao.

    Sử dụng TPCN Nubest Tall tăng chiều cao

    Ngoài việc vận động thường xuyên với các bài tập tăng chiều cao là câu trả lời cho câu hỏi làm cách nào để tăng chiều cao nhanh nhất, bạn còn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng hoặc sử dụng phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao bằng giải pháp sử dụng xúc tác TPCN Nubest Tall, đây chính là giải pháp giúp bạn tăng chiều cao nhanh và an toàn nhất. TPCN Nubest Tall cũng cấp những dưỡng chất cũng như bổ sung một lượng lớn nano canxi siêu nhỏ giúp hỗ trợ phát triển chiều cao đặc biệt là đối với những đối tượng đã qua tuổi dậy thì.

    TPCN Nubest Tall được sản xuất trên dây truyền công nghệ hiện đại, tiên tiến, đáp ứng đủ tiêu chuẩn chất lượng sản xuất GMP (Good Manufacturing Practices). Sản phẩm đã được Cục quản lý Thực phẩm & Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ. Tại Việt Nam Nubest Tall đã được Bộ Y Tế (Cục An Toàn Thực Phẩm) cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc, số: 2533/2015/ATTP-XNCB.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 7++ Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Mỗi Ngày
  • Làm Thế Nào Để Lâu Ra Tinh Trùng Khi Quan Hệ?
  • Làm Thế Nào Để Quan Hệ Được Lâu
  • Bé Chậm Tăng Cân: Làm Cách Nào Để Trẻ Tăng Cân Nhanh Đều Hiệu Quả Cao
  • 4 Cách Để Tóc Mau Dài Cho Nam Dễ Áp Dụng Tại Nhà
  • Tăng Chiều Cao Thêm 5Cm Trong 1 Tuần Có Được Không ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bigsize Akyoo Cách Chọn Áo Sơ Mi Nam Công Sở Cho Người Mập Và Lùn
  • Cách Chăm Sóc Cây Lan Cho Thân Mập, Rễ To Khỏe, Cây Phát Triển Khỏe Trong Mùa Hè
  • Cách Chọn Và Phối Quần Áo Cho Nam Béo Mập
  • Cho Bé Ăn Váng Sữa Đúng Cách Để Trẻ Lớn Vượt Trội Các Bà Mẹ Nên Biết
  • Những Bài Tập Tăng Sức Bật Của Chân Một Cách Hiệu Quả

    Tăng chiều cao 5cm trong 1 tuần là không thể

      Nói tóm lại, cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần chỉ là điều không thể vì xương là bộ phận trên cơ thể phát triển chậm nên 1 tuần là thời gian ngắn. Cấu trúc của xương vững chắc nên nó cần một quá trình dài để phát triển và hoàn thiện. Xương là bộ khung của cơ thể nên các bạn hãy để nó phát triển tự nhiên kết hợp với luyện tập, dinh dưỡng.

    Làm sao để tăng 5cm chiều cao ?

    Nếu bạn là một “nấm lùn” chính hiệu, thì sẽ hiểu được những thiệt thòi mà những người lùn phải chịu. Không những gặp khó khăn trong việc giao tiếp, tìm việc làm, mà trong tình yêu cũng khá gian nan. Nếu bạn muốn cải thiện chiều cao hiện tại, để có chiều cao lý tưởng đến khi trưởng thành thì cần phải có kế hoạch ngay từ bây giờ bằng cách bổ sung đầy đủ Canxi, vitamin D và Collagen type II cho cơ thể để cải thiện cơ xương chắc khỏe mà vừa bổ sung dưỡng chất để đạt được chiều cao chuẩn, tất nhiên bạn phải cần đến một chế độ ăn uống hợp lí và khoa học kết hợp luyện tập thể thao và chế độ nghỉ ngơi phù hợp.

    Ăn uống đủ chất và đúng giờ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

    Ăn uống đầy đủ dưỡng chất

    Dinh dưỡng đóng góp tới 32% khả năng chi phối chiều cao của con người, cao hơn cả di truyền. Vì vậy, việc chăm sóc dinh dưỡng khoa học, hợp lý là yếu tố quan trọng cần làm nếu muốn trẻ có sự tăng trưởng tốt cả về thể chất lẫn chiều cao.

    Đối với trẻ đang còn nằm trong bụng mẹ, bà bầu cần phải chú trọng bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là Canxi. Đối với trẻ trong giai đoạn 3 năm đầu đời, ở 6 tháng đầu cần được bú hoàn toàn bằng sữa mẹ; bắt đầu từ thời kỳ ăn dặm, trẻ cần được bổ sung đa dạng, đầy đủ và cân bằng các nhóm dưỡng chất như: Tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Nên ưu tiên các thực phẩm giàu Canxi như: Tôm, cua, cá, trứng… để tốt cho hệ xương khớp, thúc đẩy trẻ phát triển chiều cao tối ưu.

    Đầu tiên, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn, để dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Cần chuẩn bị thực đơn phong phú đa dạng, để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vì thế khi xây dựng thực đơn, bạn cần chú ý cân đối các dưỡng chất mình cần bổ sung như:

    Luyện tập thể dục thể thao điều độ

    Một trong những yếu tố quan trọng hình thành nên chiều cao của trẻ phải kể đến sụn xương. Tuy nhiên, muốn sụn xương sản sinh ra nhiều, hỗ trợ khung xương khỏe mạnh và phát triển tốt cần phải thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao mỗi ngày.

    Ngoài việc kết hợp chế độ ăn uống hợp lý đảm bảo chất dinh dưỡng thì bạn cũng cần có chế độ vận động, luyên tập khoa học để đảm bảo sức khỏe và kích thích tăng chiều cao mạnh mẽ. Những bài tập tốt cho quá trình tăng chiều cao bạn nên áp dụng như: Đu xà, chạy bộ, đạp xe, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ và bơi lội… Chúng có tác dụng kích thích hormone tăng trưởng tiết ra giúp làm giãn cơ và xương để chân tay dài ra, cao lên. Do đó, bạn cũng nên duy trì thói quen tập luyện hàng ngày để hỗ trợ tăng chiều cao, cũng như giữ cơ thể luôn khỏe đẹp. Chỉ có những cách tăng chiều cao đấy áp dụng cùng lúc với nhau mới đem lại hiệu quả cao nhất cho các bạn.

    Thường xuyên vận động là một trong 9 cách tăng chiều cao hiệu quả ở độ tuổi dậy thì.

    Có một giấc ngủ đủ giấc

    Giấc ngủ không đơn giản chỉ để giúp cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động mệt mỏi mà nó còn có ý nghĩa vô cùng lớn tới sự phát triển chiều cao. Bởi như chúng ta cũng biết, chiều cao chịu sự tác động rất nhiều của hormone tăng trưởng. Trong khi đó, loại hormone này này lại được giải phóng rất nhiều vào ban đêm, đặc biệt trong khung giờ vàng (11h đêm – 2,3h sáng) với điều kiện trẻ ngủ sâu giấc.

    Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng là một trong những yếu tố tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Theo các nghiên cứu khoa học, đến 90% quá trình phát triển chiều cao sẽ diễn ra vào lúc ngủ. Bởi khi bạn ngủ, nghỉ nghơi, các tế bào, tủy và hormone tăng trưởng vẫn không ngừng hoạt động, để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao. Đó cũng chính là lý do giải thích vì sao những trẻ em nào có thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc thường có chiều cao vượt trội hơn hẳn.

    Ngủ đủ 8 tiếng/ngày là điều kiện bắt buộc đối với những ai muốn tăng chiều cao. Thời gian ngủ ban đêm là tốt nhất. Vì ban đêm là thời gian nội tiết tố tăng trưởng tiết ra nhiều nhất. Do đó, bạn cần sắp xếp thời gian hợp lý, đi ngủ trước 22h đêm, để quá trình tăng chiều cao đạt được kết quả tốt nhất. Mặt khác, bạn cũng cần từ bỏ các thòi quen xấu như: Hút thuốc, uống bia rượu, nước nhiều nước ngọt, vì chúng là những tác nhân kìm hãn quá trình phát triển chiều cao.

    Do đó, để không gây cản trở tới sự sản sinh của hormone tăng trưởng hỗ trợ chiều cao phát triển tốt, phụ huynh nên cho trẻ đi ngủ sớm, trước 22h và đảm bảo ngủ đủ giấc. Số giờ ngủ tùy theo nhu cầu ở mỗi lứa tuổi:

    Lưu ý: Phụ huynh không nên cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, đồng thời nên tạo phòng ngủ sạch sẽ, thoáng khí, yên tĩnh để đảm bảo giúp trẻ sớm đi vào giấc ngủ và có được một giấc ngủ chất lượng nhất.

    Lối sống lành mạnh

    Để nâng cao sức khỏe, tạo điều kiện cho chiều cao phát triển tốt hơn, bố mẹ cần phải thiết lập cho trẻ một lịch trình sinh hoạt lý tưởng và khuyến khích trẻ thực hiện để hình thành nên thói quen, lối sống sinh hoạt tốt:

    – 5 – 6h: Sau khi thức dậy có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng khoảng 15 – 30 phút để “khởi động” các cơ quan chức năng trong cơ thể, giúp kích thích hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng vào buổi sáng hiệu quả.

    – 7 – 8h: Bữa sáng rất quan trọng, vì vậy nên đảm bảo đầy đủ dưỡng chất như Protein, Canxi, Vitamin để cơ thể hấp thu hiệu quả, giúp ngày mới tràn đầy năng lượng và tốt cho sự phát triển thể chất.

    – 10h: Đây là thời điểm thích hợp để ăn vặt. Tuy nhiên, thay vì bổ sung các chất ức chế tăng trưởng chiều cao như: Thức ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga, bánh kẹo ngọt… nên khuyến khích trẻ ăn các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, vừa cung cấp Canxi dồi dào cho cơ thể, lại có lợi cho sức khỏe, đặc biệt tốt cho hệ tim mạch.

    – 12h: Đối với bữa trưa, lượng thức ăn không cần quá nhiều nhưng cần đa dạng và đảm bảo đủ dưỡng chất như: Tinh bột, đạm, chất xơ… để trẻ có thêm năng lượng tiếp tục hoạt động vào buổi chiều.

    – 13h: Ngủ trưa khoảng 15 – 30 phút. Đây là khoảng thời gian “sạc điện” cho cơ thể, giúp trí não nghỉ ngơi và dạ dày thực hiện chức năng tiêu hóa hiệu quả hơn.

    – 15h: Nếu thời điểm này trẻ cảm thấy đói, có thể ăn một vài miếng trái cây hoặc uống 1 ly sữa để có thêm năng lượng học tập hiệu quả hơn.

    – 16h – 17h: Có thể chọn một vài môn thể thao yêu thích vận động ngoài trời khoảng 30 phút để tăng cường sức khỏe, đồng thời giúp hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời, tốt cho quá trình hấp thu Canxi vào xương dễ dàng hơn.

    – 18 – 19h: Ăn tối đúng thời điểm này sẽ vừa đảm bảo năng lượng cho cơ thể lại không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, giấc ngủ, gây hại tới chiều cao phát triển.

    – 20-21h: Hãy cố gắng giúp trẻ làm việc cá nhân cũng như làm bài tập trong khoảng thời gian này để tránh tình trạng trẻ đi ngủ trễ, vừa ảnh hưởng tới sức khỏe lại không tốt cho chiều cao.

    Bổ sung các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

    Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất trong việc quyết định thể lực và sự phát triển chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, có một thực tế là, nhiều trẻ có thói quen ăn theo sở thích, chỉ tập trung vào một món nào đó mà “bỏ quên” các món còn lại. Hay dù có ăn đầy đủ, đa dạng thức ăn do phụ huynh chuẩn bị thì lại không thể “cưỡng” được bởi sức hấp dẫn của các thức ăn, thức uống hè phố nhiều đường hóa học, dầu mỡ… ảnh hưởng đến sự hấp thu các dưỡng chất cần thiết vào cơ thể. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng đã chỉ ra, cơ thể chỉ hấp thu khoảng 20% dinh dưỡng từ thức ăn, còn lại sẽ bị đào thải qua đường tiểu.

    Vì vậy, giải pháp cho phụ huynh lúc này là, nên quan tâm cho trẻ sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao. Đây là cách vừa tiện lợi, lại khắc phục được sự thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể trẻ.

    Tuy nhiên, muốn sử dụng sản phẩm này hiệu quả, đảm bảo an toàn và phát huy tác dụng tối đa, NuBest Tall khuyến cáo phụ huynh cần lưu ý lựa chọn đúng sản phẩm và sử dụng theo đúng liệu trình. Nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ, có đầy đủ chứng nhận của FDA Hoa Kỳ và tại Việt Nam cũng được Cơ quan Quản lý Nhà nước cấp phép lưu hành toàn quốc. Có như vậy, phụ huynh sẽ yên tâm hơn trong quá trình giúp con chinh phục được chiều cao nổi trội.

    --- Bài cũ hơn ---

  • #các Bài Tập Tăng Chiều Cao Trong 1 Tuần (Cao Thêm 5Cm)
  • Làm Thế Nào Để Cao Thêm 5
  • 9++ Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Tuổi Dậy Thì (Cao Thêm 10Cm)
  • Cảnh Sát Đặc Nhiệm Nga Bật Mí Cách Vào Giấc Ngủ Thật Nhanh
  • Đừng Bắt Con Đi Ngủ Sớm Mà Ba Mẹ Hãy Để Con Tự Làm.
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100