Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Trong 1 Tuần / Top 11 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View | Globaltraining.edu.vn

Làm Thế Nào Để Chiều Cao Nhanh Trong 1 Tuần?

Thời điểm vàng để tăng chiều cao

Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thì trẻ em có 3 giai đoạn được đánh giá là “giai đoạn vàng” để phát triển chiều cao tuyệt đối. Trong đó có:

Nhiều phụ nữ mang thai nhưng không biết rằng chiều cao của con mình được định hình ngay từ trong thời kỳ mang thai. Trong đó, phần lớn chiều cao phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và tinh thần của mẹ, ngay từ tháng thứ 4 của thai kỳ hệ xương của trẻ đã bắt đầu hình thành và phát triển nhanh chóng, do đó thời điểm này mẹ bạn bổ sung nhiều canxi thì khả năng có được chiều cao trong tương lai là rất lớn.

Giai đoạn tiếp theo để tăng trưởng chiều cao chính là giai đoạn 0 – 3 tuổi. Trong giai đoạn này, nếu bạn được nuôi dưỡng tốt thì chiều cao có thể tăng thêm 25cm trong 12 tháng đầu và 10cm / mỗi năm trong 2 năm tiếp theo.

Như vậy, trong giai đoạn từ 0 – 3 tuổi bạn có thể cao thêm đến 45 cm. Do đó mẹ cần chú ý nhiều đến dinh dưỡng, chăm sóc sức khỏe bằng cách cho bé tắm nắng sớm trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều từ 15 – 30 phút để tổng hợp vitamin D.

Đây là cơ hội cuối cùng để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Thời kỳ này, chiều cao của bạn sẽ phát triển từ 10 – 16 tuổi đối với nữ và 12 – 18 tuổi đối với nam. Mỗi năm có thể cao từ 8 – 12cm, sau đó chiều cao vẫn tăng nhưng tốc độ chậm cho đến khi bạn sau 20 tuổi.

Cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần

Đây là cách tăng chiều cao nhanh trong vòng 1 tuần mà bạn có thể thực hiện tại nhà, tuy nhiên phương pháp này nên áp dụng trong giai đoạn phát triển dưới 16 tuổi để có được số đo như mong muốn.

Trong những năm phát triển, cơ thể cần nhận được những chất dinh dưỡng quan trọng để cải thiện chiều cao. Trong đó, bạn luôn cần bổ sung chế độ ăn uống bao gồm :

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao

Trên thị trường hiện nay có nhiều các dòng hỗ trợ tăng chiều cao mà bạn có thể tham khảo. Chúng chủ yếu có các thành phần cần thiết, kích thích quá trình phát triển xương như canxi, axit amin, Lysine ,…

Thỉnh thoảng bạn ngủ muộn có thể không làm ảnh hưởng đến chiều cao của bạn, tuy nhiên về lâu dài, chúng có thể ảnh hưởng nhiều tới chiều cao của bạn , đặc biệt là trong thời kỳ thanh thiếu niên. Do đó chúng tôi khuyến khích bạn nên ngủ sớm, ít nhất là trước 10 giờ tối.

Trẻ sơ sinh – 3 tháng tuổi: Cần ngủ đủ 14 – 17 giờ / ngày

Trẻ sơ sinh tư 3 -11 tháng tuổi ngủ đủ 12 – 17 giờ / ngày

Trẻ mới biết đi ngủ đủ 11 – 14 giờ / ngày

Trẻ nhỏ từ 3 -5 tuổi ngủ đủ 10 -13 giờ / ngày

Trẻ từ 6 – 13 tuổi ngủ đủ 11 giờ / ngày

Thanh thiếu niên từ 14 – 17 tuổi ngủ đủ 8 – 10 giờ / ngày

Người lớn từ 18 – 64 ngủ đủ 7 -9 giờ/ ngày

Người lớn tuổi trên 65 tuổi ngủ đủ 7 – 8 giờ/ ngày.

Thường xuyên luyện tập thể thao

Bài tập tăng cường sức mạnh như chống đẩy

Các bài tập cần sự linh hoạt như yoga, gym

Các bài tập thể dục nhịp điệu như nhảy dây, đạp xe đạp

Các bài tập cần sự dẻo dai như đi bộ, bơi lội, chơi tennis, …

Tư thế tốt là gì ? Tư thế tốt được nhắc đến ở đây chính là tình trạng lưng của bạn bị cong tự nhiên hoặc bạn có thói quen chùng xuống, khom lưng,… chúng khiến thay đổi chiều cao của chính bạn.

Yoga cũng là phương pháp tăng chiều cao hiệu quả

Nếu như các bài tập luyện thể thao cần cường độ cao và chúng không thực sự phù hợp với bạn thì hãy thử sang yoga. Bài tập Yoga có thể giúp tăng cường cơ bắp cho bạn, hỗ trợ căn chỉnh cơ thể và giúp giữ tư thế của bạn trở nên dẻo dai hơn. Điều này cũng là tiền đề giúp bạn có được chiều cao tốt hơn.

Kết luận : Nhìn chung làm thế nào để tăng chiều cao cần rất nhiều sự cố gắng, cũng như khả năng duy trì cao. Tuy nhiên, thời gian trong vòng 1 tuần sẽ chỉ có thể tăng được vài cm, do đó để có được cải thiện số đo chiều cao nhiều hơn bạn cần duy trì trong thời gian dài hơn nữa.

Hãy tạo thành thói quen hàng ngày ngay từ khi bạn bước vào độ tuổi dậy thì, chúng sẽ là phương pháp giúp bạn có được chiều cao như mong ước ngay sau 1 tháng duy trì.

Tôi là Phan Thảo, tác giả các bài viết tin tức chuyên sâu tại chúng tôi . Là một người thích chia sẻ, luôn coi trong sức khỏe là số 1, chuyên review các sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Tôi muốn đem tới cho cộng đồng những kiến thức, hiểu biết của mình.

#9 Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Trong 1 Tuần

#1 Tập các bài tập giúp tăng chiều cao

Duy trì thói quen tập luyện thường xuyên để tăng chiều cao hiệu quả

Tập luyện thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sự dẻo dai của hệ thống xương sụn khớp mà còn kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng của tuyến yên, từ đó tác động và thúc đẩy xương nhanh chóng phát triển chiều dài. Việc tập luyện có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, công viên, phòng tập… kể cả trên giường ngủ.

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất:

#1.1 Spot Jump (Nhảy tại chỗ)

Hai chân dang rộng, đầu gối khụy xuống

Bật nhảy lên cao hết sức, hai tay giơ lên cao, mắt nhìn theo tay

Bật nhảy tại chỗ liên tục trong 2 phút, nghỉ 30s sau đó tiếp tục

Lặp lại 6-7 lần mỗi buổi tập

#1.2 Squat Jump (Nhảy tiến về phía trước)

Dang rộng 2 chân, đầu gối hơi khụy xuống

Bật nhảy lên phía trước kết hợp duỗi thẳng 2 tay, 2 chân.

Thực hiện liên tiếp trong khoảng 2 phút, sau đó nghỉ 30 giây

Lặp lại khoảng 5-7 lần/buổi tập

#1.3 Căng gân chân

Lựa chọn 1 điểm tựa vững chắc: bàn, ghế, bậc cầu thang

Đặt 1 chân lên điểm tựa này, duỗi thẳng chân và cúi người và cảm nhận mặt sau đùi được kéo căng

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s.

Thực hiện khoảng 15 lần mỗi chân

#1.4 Nằm nghiêng đá chân

Nằm thẳng tay chân duỗi thoải mái

Nghiêng người sang bên trái, thân người trụ trên cùi chỏ trái

Giơ chân phải lên cao, duỗi thẳng, giữ trong 3-5 giây

Hạ chân xuống

Thực hiện liên tục khoảng 15 lần

Nghiêng người sang bên phải, thực hiện tương tự với chân trái 15 lần

Thực hiện khoảng 3-5 hiệp với mỗi bên chân

#1.5 Xoay chân trên cao

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dưới gáy nâng đỡ đầu

Đưa 1 chân lên cao, duỗi thẳng, xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ

Lặp lại bài tập liên tục trong 1 phút sau đó đổi chân

Thực hiện khoảng 10 lần mỗi bên chân

Tham khảo danh sách các bài tập tăng chiều cao hiệu quả khác tại: Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì (cao thêm 20-30cm)

#2 Ăn uống cân bằng dinh dưỡng hỗ trợ phát triển chiều cao

Chế độ ăn uống hằng ngày là nguồn cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày đồng thời tích lũy nguyên liệu cần thiết cho quá trình tạo xương mới.

Để cơ thể khỏe mạnh, thực đơn ăn uống hằng ngày nên có đủ các nhóm thực phẩm quan trọng:

Trái cây tươi, rau sạch: Chứa nhiều vitamin, khoáng chất

Ngũ cốc: Nguồn cung cấp tinh bột

Thịt, cá, trứng: Bổ sung protein và chất béo

Các sản phẩm từ sữa: Cung cấp đa dạng dinh dưỡng với hàm lượng cụ thể

Ngoài ra, nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường. Một nghiên cứu cho thấy ăn quá nhiều đường có thể làm ảnh hưởng xấu đến quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, từ đó khiến chiều cao phát triển hạn chế. Muối cũng là một gia vị không nên lạm dụng.  Chế độ ăn uống nhiều muối làm giảm tái hấp thu Canxi ở thận, do đó dẫn đến bài tiết Canxi qua nước tiểu nhiều hơn.

Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein, vi khoáng là chìa khóa quan trọng trong chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao. Với cách tăng chiều cao trong 1 tuần này, thực đơn ăn uống hằng ngày của bạn nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm sau đây:

Cá hồi: Một khẩu phần cá hồi tươi nặng 6 ounce (1 ounce ≈ 28g) có khoảng 340 miligam Canxi. Ngoài ra, thực phẩm này còn giàu Omega-3, vitamin D có lợi cho sự tăng trưởng thể chất cũng như trí não.

Cá mòi: 1/3 ounce cá mòi sẽ cung cấp 370 mg Canxi. Loại cá này còn là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và vitamin D.

Tôm: 100g tôm đồng chứa 1120mg Canxi, tương đương nhu cầu Canxi 1 ngày của người trưởng thành.

Cua: Lượng Canxi trong 100g cua khoảng 3500mg, gấp hơn 3 lần so với tôm đồng.

Rau bina: Trong 100g rau bina có khoảng 73 mg canxi. Bên cạnh đó loại rau này còn chứa vitamin C, vitamin K, phốt pho, kali, kẽm giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt.

Rau cải: Hai cốc rau cải xanh chứa khoảng 394 mg Canxi.

Bông cải xanh: 100g bông cải xanh chứa 47mg Canxi. Thực phẩm này còn rất giàu vitamin K, vitamin E, magie, phốt pho, kali…

Đậu phụ: Một chén đậu phụ sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn 861 mg Canxi. Nấu nó với một số loại rau cho bữa trưa hoặc bữa tối tốt cho sức khỏe.

Yến mạch: Một nửa cốc yến mạch khô, nguyên chất chứa khoảng 200 miligam canxi. Để nạp nhiều canxi hơn nữa, hãy nấu nó với một cốc sữa hạnh nhân — nó sẽ bổ sung thêm 300 – 400 mg.

Cam/quýt: Một ly nước cam chứa 350 mg Canxi, một cách hoàn hảo để đạt được mục tiêu hàng ngày của bạn với bữa sáng. Đảm bảo lắc nước trái cây trước khi uống vì đôi khi canxi có thể lắng xuống dưới đáy.

#3 Ngủ đủ giấc mỗi đêm giúp tăng tiết hormone tăng trưởng

Thời lượng ngủ cần thiết mỗi ngày theo độ tuổi tham khảo Sleep Foundation

Giấc ngủ thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển ở trẻ em và thanh thiếu niên. Trong khi ngủ sâu, cơ thể tiết ra các hormone cần thiết để phát triển. Do đó, ngủ đủ giấc có thể cho phép sự phát triển tối ưu.

Thỉnh thoảng thức khuya, thiếu ngủ sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao. Nhưng nếu đang trong giai đoạn thúc đẩy phát triển chiều cao, bạn thường xuyên ngủ ít hơn so với khuyến nghị giấc ngủ có thể cản trở mục tiêu cao lớn nổi bật bạn đang hướng đến. Điều này xảy ra do cơ thể chúng ta chủ yếu sản sinh nội tiết tố tăng trưởng trong khi ngủ. Việc sản xuất yếu tố này và các loại nội tiết tố khác sẽ giảm đáng kể nếu bạn không ngủ đủ giấc.

Nhu cầu về thời gian ngủ ở mỗi độ tuổi khác nhau. Điển hình trẻ từ 6-13 tuổi cần ngủ đủ từ 9-11 tiếng. Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi nên ngủ từ 8-10 tiếng/ngày. Người trưởng thành đáp ứng từ 7-9 tiếng/ngày mới đáp ứng đủ nhu cầu giấc ngủ của cơ thể.

Thời gian tuyến yên sản xuất nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh là 23h-01h sáng. Do đó, để tăng chiều cao trong 1 tuần nhanh chóng bạn không chỉ cần ngủ đủ số giờ mà cần đi ngủ sớm trước 22h, đảm bảo vào 23h cơ thể đã ngủ sâu, hỗ trợ quá trình tiết nội tiết tố tăng trưởng.

Nên chú tâm vào giấc ngủ, vì nó là giai đoạn quan trọng cho sức khỏe. Các hoạt động thể chất và tinh thần hàng ngày có thể phá vỡ cơ bắp của bạn, cơ thể cần có thời gian sửa chữa chúng để bạn mạnh mẽ hơn. Do đó, hãy sắp xếp công việc và bài vở hợp lý để đảm bảo rằng bạn có thể ngủ đủ và ngon giấc mỗi ngày. Giúp cơ thể nghỉ ngơi, sửa chữa và phục hồi năng lượng.

Đối với việc tăng chiều cao cho độ tuổi dậy thì, giấc ngủ chiếm vai trò quyết định. Bởi lẽ, chiều cao phát triển nhờ vào sự có mặt của hormone GH. Hằng ngày khi bạn hoạt động, chơi thể thao, HGH vẫn đều đặn tiết ra từ thùy trước tuyến yên. Nhưng lượng hormone này chỉ bằng một phần nhỏ khi bạn say giấc vào ban đêm.

Từ 23h – 03h sáng chính là thời điểm bạn cần được ngủ say để hệ thống nội tiết có thể tiết nhiều hormone HGH hơn, giúp chiều cao phát triển tối đa.

Độ tuổi

Thời gian ngủ mỗi đêm

Trẻ từ 2 tuổi trở xuống

cần 13 – 22 giờ

Trẻ em từ 3-5 tuổi

cần 11 – 13 giờ

Trẻ em từ 6-7 tuổi

cần 9 – 10 giờ

Trẻ ở độ tuổi 8-14

cần 8 – 9 giờ

Thanh thiếu niên từ 15 đến 17 tuổi

cần 7,5 – 8 giờ

Người lớn từ 18 tuổi trở lên

cần 7- 9 giờ

Bảng số giờ ngủ cần mỗi đêm theo độ tuổi theo sleepfoundation

Hãy đi ngủ sớm, và luôn đảm bảo ngủ đủ giấc. Đây là cách tăng chiều cao dễ dàng nhất nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng của mình.

Tham khảo chi tiết tầm quan trọng của giấc ngủ với phát triển chiều cao tại: Tầm quan trọng của giấc ngủ với phát triển chiều cao

#4 Thiền và yoga để tối ưu hóa chiều cao

Yoga không chỉ đốt cháy năng lượng và giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn có những yếu tố có lợi cho sự phát triển thể chất đặc biệt là chiều cao

Yoga là một bộ môn đặc biệt trong thể thao. Nó không chỉ đốt cháy năng lượng và giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn có tác dụng to lớn đối với tinh thần. Dành thời gian nghiên cứu về yoga và thiền sẽ giúp bạn khai phá được nhiều lợi ích bất ngờ mà yoga mang lại cho sức khỏe, tâm hồn. Tâm lý thoải mái, vui vẻ giúp chúng ta ngủ ngon hơn, ăn ngon miệng, tăng hiệu suất vận động. Đây là những yếu tố có lợi cho sự phát triển thể chất, nhất là trong giai đoạn bạn đang tập trung cải thiện chiều cao.

Hãy tham khảo các nội dung hướng dẫn tập luyện trên internet hoặc tham gia tập luyện tại các trung tâm yoga chuyên nghiệp để nắm vững các kiến thức cơ bản về yoga và kỹ thuật mỗi tư thế khi áp dụng cách tăng chiều cao trong 1 tuần này. Một số tư thế đã được chứng minh là có tác động tích cực đến hệ xương và sự tăng trưởng chiều cao:

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế đứng trên vai

Tư thế cây cầu

Tư thế cánh cung

Tư thế em bé

Tư thế cái cây

Tư thế chó ba chân

Tư thế chó cúi đầu

Tư thế chiến binh

Chuỗi tư thế yoga chào mặt trời

Tham khảo chi tiết các bài tập yoga khác tại: 15 Bài tập yoga tăng chiều cao 2-4cm trong vòng 1 tháng

#5 Uống đủ nước mỗi ngày cách tăng chiều cao hiệu quả nhất

Lượng nước cần uống mỗi ngày theo độ tuổi tham khảo WHO

Cơ thể xảy ra mất nước nếu không được cung cấp đủ nước, sẽ dẫn đến các hậu quả: Cơ thể mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, ngất xỉu, tim đập mạnh, suy giảm chức năng não, thay đổi tâm trạng… Những điều này đều gây ra bất lợi cho sức khỏe và sự phát triển thể chất nếu xảy ra mất nước trong thời gian dài.

Một nghiên cứu cho thấy không bổ sung đủ nước khiến hiệu suất vận động giảm sút, ảnh hưởng xấu đến quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, chiều cao phát triển kém.

Đừng quên chú ý đến các công dụng của nước trong cơ thể: Hòa tan và vận chuyển các chất dinh dưỡng, oxy đến các tế bào, bôi trơn các khớp xương, điều chỉnh nhiệt độ, làm lớp đệm cho não, tủy sống, các mô, đưa chất thải, độc tố ra khỏi cơ thể, duy trì huyết áp… Muốn các hoạt động, cơ quan này đạt hiệu quả tốt, cần cung cấp đủ lượng nước cần thiết.

Công thức tính lượng nước cần bổ sung phù hợp với thể trạng của mình:

Lượng nước uống (lít) = [Cân nặng (kg) x 2,205] x 0,5 : 33,8

Nếu chỉ uống nước khi cảm thấy khát, có nguy cơ bạn sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu nước của cơ thể. Hãy xây dựng lịch trình uống nước vào các thời điểm cố định: Sau khi thức dậy, trước và sau các bữa ăn, trước khi ngủ. Một sức khỏe tốt, hoạt động thể chất hiệu quả là điều kiện lý tưởng để chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng.

Tham khảo bài viết Mỗi ngày uống bao nhiêu nước là đủ ? Mỗi lần nên uống bao nhiêu ml? để biết thêm chi tiết

#6 Thực hành tư thế tốt giúp cơ thể cao tự nhiên

Cách tăng chiều cao bằng sửa tư thế vận động là khá cần thiết. Nếu bạn đang trong độ tuổi phát triển, tức là các đĩa tăng trưởng của bạn vẫn đang hoạt động và chưa hợp nhất, tư thế không tốt sẽ cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn và cuối cùng bạn sẽ thấp hơn chiều cao do di truyền xác định trước. 

Làm thế nào để sửa tư thế khi đứng?

Đứng thẳng và cao

Giữ vai của bạn trở lại

Đặt trọng lượng của bạn chủ yếu vào quả bóng của bàn chân của bạn

Giữ đầu của bạn

Hóp bụng vào

Để cánh tay buông thõng tự nhiên ở hai bên

Giữ hai bàn chân của bạn rộng bằng vai.

Làm thế nào để sửa tư thế khi ngồi?

Nhiều người dành rất nhiều thời gian để ngồi – ở nhà, tại nơi làm việc hoặc ở trường. Bắt buộc phải ngồi đúng cách và thường xuyên nghỉ giải lao:

Đi bộ ngắn quanh nhà hoặc văn phòng của bạn

Thường xuyên chuyển đổi vị trí ngồi của bạn

Đừng bắt chéo chân bạn. Thay vào đó, hãy giữ chân trên sàn với mắt cá chân trước đầu gối.

Nhẹ nhàng kéo căng cơ thường xuyên để giúp giảm căng cơ

Thả lỏng vai của bạn, nhưng chúng không nên được làm tròn hoặc kéo về phía sau

Đảm bảo rằng chân của bạn chạm sàn hoặc sử dụng giá để chân nếu không thể

Đảm bảo rằng lưng của bạn được hỗ trợ đầy đủ. Sử dụng gối tựa lưng hoặc gối tựa lưng khác nếu ghế của bạn không có tựa lưng có thể hỗ trợ đường cong của lưng dưới của bạn.

Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn. Chúng nên được uốn cong giữa 90 và 120 độ.

Đảm bảo rằng đùi và hông của bạn được hỗ trợ. Bạn nên có một chiếc ghế đệm tốt, đùi và hông của bạn phải song song với sàn nhà.

#7 Lựa chọn trang phục phù hợp giúp tăng chiều cao nhanh nhất

Cách tăng chiều cao bằng trang phục không chỉ hiệu quả cho người lớn mà còn cả ở trẻ em. Bất chấp di truyền của chúng ta, có một số cách bất ngờ để khuếch đại và tôn lên chiều cao của bạn, sử dụng cách ăn mặc và chải chuốt để làm lợi thế của bạn.

Quần áo vừa vặn sẽ giúp bạn trông mảnh mai hơn, tạo ảo giác về một dáng người cao hơn và dài hơn

Không thắt nút quần, hãy để chúng dài đến giày để kéo dài dáng của bạn, không bó sát cơ thể bằng thắt lưng và các phụ kiện ngăn cách khác, giữ mọi thứ trong cùng một bảng màu và không mặc quần áo có hoa văn rực rỡ.

Bám sát vào một bảng màu đơn sắc sẽ tạo ấn tượng về chiều cao, đặc biệt là khi các màu trong cùng một bóng râm có xu hướng khiến bạn trông cao hơn.

Những kiểu tóc bồng bềnh cũng có tác dụng kỳ diệu trong việc tôn lên chiều cao. Sấy khô bóng mượt với một chút pomade hoặc mousse sẽ giúp làm phồng tóc của bạn, có tác dụng kéo dài chiều cao của bạn thêm ít nhất vài cm.

Nếu vẫn không thành công, bạn có thể lựa chọn một đôi giày tăng chiều cao được thiết kế thông minh để giúp bạn cao hơn từ 5 đến 13cm mà không ảnh hưởng đến phong cách hoặc sự thoải mái.

#8 Phẫu thuật kéo dài chân tăng chiều cao hiệu quả ngay cả tuổi trưởng thành

Đây là cách để tăng chiều cao hiệu quả dành cho người trưởng thành dưới 35 tuổi.

Phương pháp này sẽ cắt đôi phần xương chân, sau đó lắp đặt các thiết bị và khung cố định để kích thích xương dài ra. Về lý thuyết, chúng ta có thể tăng chiều cao bao nhiêu cũng được nhưng bác sĩ sẽ đưa ra khuyến nghị tỷ lệ tăng trưởng phù hợp để cơ thể không bị mất cân đối.

Dù có thể giúp chúng ta chinh phục chiều cao như mong muốn nhưng phẫu thuật kéo dài chân cũng đi đôi với vô số rủi ro, thậm chí có thể đe dọa đến sức khỏe, tính mạng. Việc tác động đến xương gây cảm giác đau đớn kéo dài trong nhiều tháng liền, không thể đi lại và tự chăm sóc cá nhân trong thời gian chờ xương phát triển.

Sau khi đạt chiều cao như mong muốn, người kéo chân phải trải qua thời gian dài tập luyện các bài tập vật lý trị liệu để phục hồi khả năng vận động. Sau khi bình phục, việc có thể vận động mạnh, chạy nhảy, chơi thể thao vẫn còn là câu hỏi bỏ ngỏ, tùy thuộc vào nền tảng thể chất và hiệu quả điều trị của từng người.

Mặc dù đây là một trong những cách cao lên 10cm trong 1 tuần nhưng thực sự đây không phải là phương pháp mà bạn nên lựa chọn bởi chi phí cho một ca phẫu thuật kéo dài xương lên đến cả trăm triệu đồng, chưa bao gồm chi phí sinh hoạt, điều dưỡng trong thời gian chờ phục hồi. Đây thực sự là gánh nặng đối với những gia đình, bạn trẻ có mức thu nhập trung bình đang khao khát thay đổi chiều cao, thay đổi cuộc đời.

Tham khảo bài viết Phẫu thuật kéo dài chân – Đừng để phải tăng chiều cao bằng cách đau đớn này để có lựa chọn đúng

#9 Tránh xa các yếu tố cản trở phát triển chiều cao

Một số thói quen xấu cản trở phát triển chiều cao

Thức khuya: 

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và sự giảm hình thành các mô xương. Nó cũng được chỉ ra rằng các vấn đề về giấc ngủ mãn tính có thể góp phần làm giảm dần mật độ xương cũng như tăng nguy cơ loãng xương khi chúng ta già đi.

Hút thuốc: 

Sự gia tăng cortisol ở những người hút thuốc sẽ phá vỡ sự cân bằng của các hormone trong cơ thể, bao gồm cả estrogen giúp hình thành khung xương chắc khỏe cho cả phụ nữ và nam giới. Bên cạnh việc giảm cung cấp máu cho xương, hút thuốc còn cản trở sự hấp thụ vitamin D và canxi, gây ra nguy cơ gãy xương cao hơn. Các tế bào sản xuất xương được gọi là nguyên bào xương cũng bị hư hại bởi nicotine, làm chậm sự phát triển của xương và giảm khối lượng xương.

Lười vận động:

C

ác hành vi ít vận động có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe của xương. Khi có lực động tác dụng vào một số vùng của xương, nó sẽ tự thích ứng và tăng cường sức mạnh. Quá trình hình thành xương được thúc đẩy nhờ phản ứng của xương với tập thể dục và cũng có thể ngăn ngừa mất xương. Các hoạt động mạnh có thể khiến bạn dễ gặp nguy cơ chấn thương, nhưng tập thể dục vừa phải chắc chắn sẽ tốt cho sức khỏe của xương hơn là có hại.

Sau một thời gian ngắn tích cực phối hợp và áp dụng các cách tăng chiều cao kể trên, sự tăng trưởng chiều cao rõ rệt là chưa thể có được. Tuy nhiên, nếu kiên trì duy trì, các bạn sẽ sớm cảm nhận được sự tăng tốc đáng kể trong phát triển chiều cao và những thay đổi khả quan về sức khỏe, vóc dáng. 

#Các Bài Tập Tăng Chiều Cao Trong 1 Tuần (Cao Thêm 5Cm)

Đây là giáo án tập hợp các bài tập tăng chiều cao nhờ vào các hoạt động tập luyện thể dục, thể thao, yoga và tập gym. Không những tốt cho sức khỏe mà nó còn tác động trực tiếp lên xương, giúp kích thích tăng chiều cao hiệu quả. Là phương pháp giúp hình thành thói quen luyện tập thể thao từ bé vì các bài tập không nặng, có thể áp dụng dễ dàng tại nhà, hướng đến lối sống lành mạnh và tích cực hơn, tạo môi trường thuận lợi phát triển hết chiều cao tiềm năng.

Giáo án bài tập tăng chiều cao là “công cụ” không thể thiếu cho những ai muốn sở hữu chiều cao lý tưởng. Hiện nay, có rất nhiều bài viết nói về giáo án này, tuy nhiên nó rất dài dòng gây khó khăn cho người xem. Bài viết này sẽ giới thiệu bộ giáo án ngắn gọn, hoàn hảo nhất giúp các bạn nắm rõ từng bài tập giúp quá trình cải thiện chiều cao hiệu quả hơn.

Đối với vấn đề tăng chiều cao thì việc tập luyện cần chú ý đến việc phát triển sụn hay cột sống. Khi chất lượng hệ xương được cải thiện đảm bảo dẻo dai, chắc khỏe sẽ giúp chiều cao phát triển tốt hơn.

Sau khi đã xác định được lịch tập cho riêng mình thì chúng ta tiến hành áp dụng các bài tập giúp tăng chiều cao đúng phương pháp

Với lịch trình bận rộn của chúng tôi, thật khó để tìm ra thời gian để tập thể dục. Bận rộn với việc học hành, làm việc, các mối quan hệ gia đình và xã hội có thể khó có thể tập luyện được mặc dù biết rằng việc tập luyện rất quan trọng đối với sức khỏe và phát triển chiều cao. Vì vậy, hãy tìm hiểu: thời gian tốt nhất trong ngày để tập luyện trong ngày, và dành thời gian để luyện tập trong thời điểm đó.

Tập luyện các bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng, cũng giúp tăng hoạt động thể chất suốt cả ngày nhiều hơn. Những lợi ích khác của việc tập luyện vào buổi sáng bao gồm tăng cường trao đổi chất, điều đó có nghĩa là cơ thể sẽ tiếp tục đốt cháy calo trong suốt cả ngày khi bạn tiêu thụ thay vì vào ban đêm khi đang ngủ.

Tập luyện để tăng chiều cao vào buổi sáng khi bụng đói có thể đốt cháy nhiều chất béo. Người tập có thể đốt cháy tới 20% lượng mỡ dư thừa. Đây là một kỳ công có thể đạt được buổi sáng, trước khi ăn sáng, hơn là sau một ngày mà bạn đã tiêu thụ nhiều thực phẩm.

Một nghiên cứu cho thấy rằng khả năng của cơ thể bạn đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện các bài tập tăng chiều cao vào buổi chiều. Nhiệt độ cơ thể của bạn tăng trong suốt cả ngày, tối ưu hóa chức năng và sức mạnh cơ bắp, hoạt động của enzyme và sức bền cho hiệu suất.

Từ 2 giờ chiều đến 6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể của bạn ở mức cao nhất. Điều này có thể có nghĩa là bạn sẽ tập thể dục trong thời gian cơ thể bạn sẵn sàng nhất, có khả năng biến nó thành thời gian hiệu quả nhất trong ngày để tập thể dục.

Động lực hấp thụ oxy sẽ nhanh hơn vào buổi tối, điều đó có nghĩa là bạn sử dụng tài nguyên của mình chậm hơn và hiệu quả hơn vào buổi sáng. Làm việc vào buổi sáng cũng có thể yêu cầu thêm một sự khởi động bổ sung vào thói quen của bạn, điều này có thể lấy đi sự tập trung của bạn.

Vào buổi tối, thời gian phản ứng của bạn là nhanh nhất, điều này rất quan trọng đối với các bài tập luyện tập cường độ cao (HIIT) hoặc tốc độ làm việc trên máy chạy bộ. Buổi chiều muộn cũng là lúc nhịp tim và huyết áp của bạn thấp nhất, điều này làm giảm khả năng chấn thương trong khi cải thiện hiệu suất.

Thực hiện các bài tập Yoga để tăng chiều cao là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế, qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe cải thiện chiều cao và tìm được chân giá trị hạnh phúc. Sự kỳ diệu của Yoga chính là thông qua việc luyện tập của thể xác để khai tâm, giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn. Với hàng nghìn lợi ích của Yoga, bộ môn này được xem là hình thức luyện tập thể thao lâu đời và đáng tin cậy nhất trên thế giới.

Xem hướng dẫn chi tiết bài tập cho nữ tại: BÀI TẬP YOGA GIÚP TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ – HLV CẨM VÂN – TRỌN BỘ 6 BÀI TẬP thông qua video.

Tư thế cào cào sẽ giúp cải thiện phần cơ lõi và tăng cường sức mạnh của lưng giữa, lưng trên và cơ cột sống. Nó không chỉ kích thích phát triển chiều cao mà còn rất tốt cho cột sống, đặc biệt với những bạn trẻ phải ngồi học nhiều.

Bài tập tư thế cây cầu này tương đối quen thuộc và được xem là cách cải thiện chiều cao hiệu quả cho phái nữ. Mục tiêu của bài tập này là tác động đến xương chậu và xương cột sống. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà vì nó rất đơn giản và không cần đến dụng cụ hỗ trợ.

Trong các lớp học thể dục ở trường, học sinh thường được khuyến khích luyện tập bài tập này để kích thích chiều cao phát triển. Bởi bài tập này giúp giãn cơ, thúc đẩy máu lưu thông đưa dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp, tăng mức độ phục hồi.

Tập gym là hình thức tập luyện được rất nhiều người lựa chọn với rất nhiều mục đích như tăng cân, giảm cân, duy trì vóc dáng, giải tỏa căng thẳng. Nhu cầu đó thúc đẩy việc ra đời của rất nhiều những phòng tập và những hình thức tập luyện đa dạng như: fitness, yoga, dance, đặc biệt có những hình thức tập luyện đi chuyên sâu vào từng mục đích cụ thể như, giảm mỡ bụng, tăng cơ, tăng chiều cao, giảm cân cho nữ, tùy thuộc vào nhu cầu của từng đối tượng cụ thể. Tập gym không chỉ các bài tập tăng chiều cao cho nam mà cũng khá phù hợp với nữ nhờ các bài tập đa dạng khác nhau. Bên dưới là một số bài tập giúp tăng chiều cao từ gym.

Đây là bài tập rất đơn giản lại thích hợp cho mọi lứa tuổi. Khi treo người trên xà, cột sống của bạn sẽ được kéo dài ra nhờ tăng khoảng cách giữa các đốt sống. Nó cũng giúp kéo giãn chân và lưng, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Có lẽ bạn chưa biết rằng, phần bụng dưới khỏe mạnh sẽ giúp điều chỉnh được độ nghiêng của xương chậu trước. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ giữ cột sống ở đúng vị trí và kéo dài cột sống giúp bạn cao hơn đấy.

Thực hiện bài tập bật nhảy tại chỗ giúp cải thiện chiều cao vô cùng hiệu quả. Các động tác bật nhảy sẽ tác động lên phần xương chậu, cơ đùi và cột sống, giúp các nhóm khớp xương được giãn ra và phát triển hơn.

Luyện tập thể thao là cốt lõi cho một cuộc sống có chất lượng. Luyện tập hàng ngày chính là thói quen tốt cho sức khỏe. Đây là chìa khóa “vàng” giúp tránh được thừa cân béo phì, các rối loạn về tim mạch và trên hết rất tốt cho sức khỏe não bộ, cải thiện chức năng nhận thức, tăng chiều cao…

Đây là bộ môn thể thao tuyệt vời cho bạn nếu muốn cải thiện chiều cao vượt trội.

Chơi bóng rổ đòi hỏi bạn phải có sự linh hoạt của tay và mắt, sự vận động liên tục, chạy nhảy ở cường độ cao vì bạn phải liên tục chạy xung quanh sân, thực hiện những cú bật nhảy liên tục, nhờ đó chiều cao và vóc sáng được cải thiện đáng kể.

Bên cạnh đó, chơi bóng rổ còn giúp phát triển tinh thần đồng đội, sự hợp tác trong cùng một nhóm.

Nhắc đến bộ môn cải thiện chiều cao thì không thể nào không nhắc đến bộ môn bơi lội. Đây là bộ môn giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng đẹp, thân hình cân đối.

Khi bơi, tất cả các cơ đều hoạt động, nhất là cơ bắp ở vùng chân, tay và ngực.

Cơ thể luôn luôn phải hoạt động, di chuyển linh hoạt, khi bạn vùng vẫy trong nước bạn sẽ kéo duỗi và rèn luyện được sự dẻo dai, bền bỉ của các cơ, giúp tăng chiều dài của cột sống, mở rộng vai, ngực, cải thiện chiều cao đáng kể.

Bạn có thể áp dụng nhiều kiểu bơi khác nhau như tư thế bơi bướm, bơi sải, bơi ếch hay bơi tự do…Tất cả các tư thế bơi này đều giúp cơ thể bạn được kéo giãn, giúp xương phát triển tốt.

Bài tập nhảy dây giúp cơ xương, cột sống của bạn được vươn dài, giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Môn thể thao này vô cùng đơn giản và dễ dàng thực hiện, chỉ cần 1 sợi dây và khoảng không gian nhất định thì bạn có thể thoải mái thực hành bài tập này mỗi ngày.

Bạn nên duy trì bài tập từ 4 – 5 buổi/tuần. mỗi buổi từ 30 – 60 phút. Bạn nên nhảy dây trước và sau khi ăn từ 3 tiếng, nhảy dây có tác dụng nhất vào lúc sáng sớm và chiều tối.

Tập các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ là một cách tăng chiều cao hiệu quả, bởi nó kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn và khiến xương dài ra.

Nếu áp dụng động tác này thường xuyên sẽ giúp lưu thông mạch máu tốt hơn, hỗ trợ kéo giãn các khớp xương hiệu quả, giúp tinh thần bạn tốt hơn từ đó có được giấc ngủ ngon hơn, chiều cao cải thiện hiệu quả hơn.

Bên cạnh cải thiện chiều cao hiệu quả, bài tập này còn giúp các bạn nữ sở hữu được vòng eo tuyệt vời, còn các bạn nam sẽ có cơ bụng săn chắc.

Bài tập giãn cơ lưng tăng chiều cao này giúp cơ bắp, các khớp xương, gân được thư giãn, từ đó kích thích hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều nhất, hỗ trợ cột sống được kéo dài hơn, chiều cao được phát triển tốt hơn.

Vẻ đẹp của cơ thể đến từ sự hài hòa giữa các bộ phận. Nếu bạn sở hữu vòng eo con kiến, một khuôn mặt xinh xắn nhưng chiều cao lại không tương xứng thì vẫn chưa đạt đến thân hình chuẩn mực được. Trong bài viết này, chúng tôi đã giúp bạn lựa chọn được những bài tập đơn giản để bạn sớm có được vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh”. Nhiệm vụ của bạn, chỉ cần chăm chỉ luyện tập và theo dõi số đo chiều cao của mình.

Tăng Chiều Cao Thêm 5Cm Trong 1 Tuần Có Được Không ?

Tăng chiều cao 5cm trong 1 tuần là không thể

Nói tóm lại, cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần chỉ là điều không thể vì xương là bộ phận trên cơ thể phát triển chậm nên 1 tuần là thời gian ngắn. Cấu trúc của xương vững chắc nên nó cần một quá trình dài để phát triển và hoàn thiện. Xương là bộ khung của cơ thể nên các bạn hãy để nó phát triển tự nhiên kết hợp với luyện tập, dinh dưỡng.

Làm sao để tăng 5cm chiều cao ?

Nếu bạn là một “nấm lùn” chính hiệu, thì sẽ hiểu được những thiệt thòi mà những người lùn phải chịu. Không những gặp khó khăn trong việc giao tiếp, tìm việc làm, mà trong tình yêu cũng khá gian nan. Nếu bạn muốn cải thiện chiều cao hiện tại, để có chiều cao lý tưởng đến khi trưởng thành thì cần phải có kế hoạch ngay từ bây giờ bằng cách bổ sung đầy đủ Canxi, vitamin D và Collagen type II cho cơ thể để cải thiện cơ xương chắc khỏe mà vừa bổ sung dưỡng chất để đạt được chiều cao chuẩn, tất nhiên bạn phải cần đến một chế độ ăn uống hợp lí và khoa học kết hợp luyện tập thể thao và chế độ nghỉ ngơi phù hợp.

Ăn uống đủ chất và đúng giờ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Ăn uống đầy đủ dưỡng chất

Dinh dưỡng đóng góp tới 32% khả năng chi phối chiều cao của con người, cao hơn cả di truyền. Vì vậy, việc chăm sóc dinh dưỡng khoa học, hợp lý là yếu tố quan trọng cần làm nếu muốn trẻ có sự tăng trưởng tốt cả về thể chất lẫn chiều cao.

Đối với trẻ đang còn nằm trong bụng mẹ, bà bầu cần phải chú trọng bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là Canxi. Đối với trẻ trong giai đoạn 3 năm đầu đời, ở 6 tháng đầu cần được bú hoàn toàn bằng sữa mẹ; bắt đầu từ thời kỳ ăn dặm, trẻ cần được bổ sung đa dạng, đầy đủ và cân bằng các nhóm dưỡng chất như: Tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Nên ưu tiên các thực phẩm giàu Canxi như: Tôm, cua, cá, trứng… để tốt cho hệ xương khớp, thúc đẩy trẻ phát triển chiều cao tối ưu.

Đầu tiên, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn, để dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Cần chuẩn bị thực đơn phong phú đa dạng, để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vì thế khi xây dựng thực đơn, bạn cần chú ý cân đối các dưỡng chất mình cần bổ sung như:

Luyện tập thể dục thể thao điều độ

Một trong những yếu tố quan trọng hình thành nên chiều cao của trẻ phải kể đến sụn xương. Tuy nhiên, muốn sụn xương sản sinh ra nhiều, hỗ trợ khung xương khỏe mạnh và phát triển tốt cần phải thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao mỗi ngày.

Ngoài việc kết hợp chế độ ăn uống hợp lý đảm bảo chất dinh dưỡng thì bạn cũng cần có chế độ vận động, luyên tập khoa học để đảm bảo sức khỏe và kích thích tăng chiều cao mạnh mẽ. Những bài tập tốt cho quá trình tăng chiều cao bạn nên áp dụng như: Đu xà, chạy bộ, đạp xe, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ và bơi lội… Chúng có tác dụng kích thích hormone tăng trưởng tiết ra giúp làm giãn cơ và xương để chân tay dài ra, cao lên. Do đó, bạn cũng nên duy trì thói quen tập luyện hàng ngày để hỗ trợ tăng chiều cao, cũng như giữ cơ thể luôn khỏe đẹp. Chỉ có những cách tăng chiều cao đấy áp dụng cùng lúc với nhau mới đem lại hiệu quả cao nhất cho các bạn.

Thường xuyên vận động là một trong 9 cách tăng chiều cao hiệu quả ở độ tuổi dậy thì.

Có một giấc ngủ đủ giấc

Giấc ngủ không đơn giản chỉ để giúp cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động mệt mỏi mà nó còn có ý nghĩa vô cùng lớn tới sự phát triển chiều cao. Bởi như chúng ta cũng biết, chiều cao chịu sự tác động rất nhiều của hormone tăng trưởng. Trong khi đó, loại hormone này này lại được giải phóng rất nhiều vào ban đêm, đặc biệt trong khung giờ vàng (11h đêm – 2,3h sáng) với điều kiện trẻ ngủ sâu giấc.

Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng là một trong những yếu tố tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Theo các nghiên cứu khoa học, đến 90% quá trình phát triển chiều cao sẽ diễn ra vào lúc ngủ. Bởi khi bạn ngủ, nghỉ nghơi, các tế bào, tủy và hormone tăng trưởng vẫn không ngừng hoạt động, để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao. Đó cũng chính là lý do giải thích vì sao những trẻ em nào có thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc thường có chiều cao vượt trội hơn hẳn.

Ngủ đủ 8 tiếng/ngày là điều kiện bắt buộc đối với những ai muốn tăng chiều cao. Thời gian ngủ ban đêm là tốt nhất. Vì ban đêm là thời gian nội tiết tố tăng trưởng tiết ra nhiều nhất. Do đó, bạn cần sắp xếp thời gian hợp lý, đi ngủ trước 22h đêm, để quá trình tăng chiều cao đạt được kết quả tốt nhất. Mặt khác, bạn cũng cần từ bỏ các thòi quen xấu như: Hút thuốc, uống bia rượu, nước nhiều nước ngọt, vì chúng là những tác nhân kìm hãn quá trình phát triển chiều cao.

Do đó, để không gây cản trở tới sự sản sinh của hormone tăng trưởng hỗ trợ chiều cao phát triển tốt, phụ huynh nên cho trẻ đi ngủ sớm, trước 22h và đảm bảo ngủ đủ giấc. Số giờ ngủ tùy theo nhu cầu ở mỗi lứa tuổi:

Lưu ý: Phụ huynh không nên cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, đồng thời nên tạo phòng ngủ sạch sẽ, thoáng khí, yên tĩnh để đảm bảo giúp trẻ sớm đi vào giấc ngủ và có được một giấc ngủ chất lượng nhất.

Lối sống lành mạnh

Để nâng cao sức khỏe, tạo điều kiện cho chiều cao phát triển tốt hơn, bố mẹ cần phải thiết lập cho trẻ một lịch trình sinh hoạt lý tưởng và khuyến khích trẻ thực hiện để hình thành nên thói quen, lối sống sinh hoạt tốt:

– 5 – 6h: Sau khi thức dậy có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng khoảng 15 – 30 phút để “khởi động” các cơ quan chức năng trong cơ thể, giúp kích thích hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng vào buổi sáng hiệu quả.

– 7 – 8h: Bữa sáng rất quan trọng, vì vậy nên đảm bảo đầy đủ dưỡng chất như Protein, Canxi, Vitamin để cơ thể hấp thu hiệu quả, giúp ngày mới tràn đầy năng lượng và tốt cho sự phát triển thể chất.

– 10h: Đây là thời điểm thích hợp để ăn vặt. Tuy nhiên, thay vì bổ sung các chất ức chế tăng trưởng chiều cao như: Thức ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga, bánh kẹo ngọt… nên khuyến khích trẻ ăn các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, vừa cung cấp Canxi dồi dào cho cơ thể, lại có lợi cho sức khỏe, đặc biệt tốt cho hệ tim mạch.

– 12h: Đối với bữa trưa, lượng thức ăn không cần quá nhiều nhưng cần đa dạng và đảm bảo đủ dưỡng chất như: Tinh bột, đạm, chất xơ… để trẻ có thêm năng lượng tiếp tục hoạt động vào buổi chiều.

– 13h: Ngủ trưa khoảng 15 – 30 phút. Đây là khoảng thời gian “sạc điện” cho cơ thể, giúp trí não nghỉ ngơi và dạ dày thực hiện chức năng tiêu hóa hiệu quả hơn.

– 15h: Nếu thời điểm này trẻ cảm thấy đói, có thể ăn một vài miếng trái cây hoặc uống 1 ly sữa để có thêm năng lượng học tập hiệu quả hơn.

– 16h – 17h: Có thể chọn một vài môn thể thao yêu thích vận động ngoài trời khoảng 30 phút để tăng cường sức khỏe, đồng thời giúp hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời, tốt cho quá trình hấp thu Canxi vào xương dễ dàng hơn.

– 18 – 19h: Ăn tối đúng thời điểm này sẽ vừa đảm bảo năng lượng cho cơ thể lại không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, giấc ngủ, gây hại tới chiều cao phát triển.

– 20-21h: Hãy cố gắng giúp trẻ làm việc cá nhân cũng như làm bài tập trong khoảng thời gian này để tránh tình trạng trẻ đi ngủ trễ, vừa ảnh hưởng tới sức khỏe lại không tốt cho chiều cao.

Bổ sung các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất trong việc quyết định thể lực và sự phát triển chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, có một thực tế là, nhiều trẻ có thói quen ăn theo sở thích, chỉ tập trung vào một món nào đó mà “bỏ quên” các món còn lại. Hay dù có ăn đầy đủ, đa dạng thức ăn do phụ huynh chuẩn bị thì lại không thể “cưỡng” được bởi sức hấp dẫn của các thức ăn, thức uống hè phố nhiều đường hóa học, dầu mỡ… ảnh hưởng đến sự hấp thu các dưỡng chất cần thiết vào cơ thể. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng đã chỉ ra, cơ thể chỉ hấp thu khoảng 20% dinh dưỡng từ thức ăn, còn lại sẽ bị đào thải qua đường tiểu.

Vì vậy, giải pháp cho phụ huynh lúc này là, nên quan tâm cho trẻ sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao. Đây là cách vừa tiện lợi, lại khắc phục được sự thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể trẻ.

Tuy nhiên, muốn sử dụng sản phẩm này hiệu quả, đảm bảo an toàn và phát huy tác dụng tối đa, NuBest Tall khuyến cáo phụ huynh cần lưu ý lựa chọn đúng sản phẩm và sử dụng theo đúng liệu trình. Nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ, có đầy đủ chứng nhận của FDA Hoa Kỳ và tại Việt Nam cũng được Cơ quan Quản lý Nhà nước cấp phép lưu hành toàn quốc. Có như vậy, phụ huynh sẽ yên tâm hơn trong quá trình giúp con chinh phục được chiều cao nổi trội.