Làm Thế Nào Để Trẻ Có Giấc Ngủ Ngon / TOP #10 Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 8/2022 # Top View | Globaltraining.edu.vn

Làm Thế Nào Để Trẻ Có Giấc Ngủ Ngon Hơn?

--- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Ngủ Say Chỉ Trong Vòng Một Phút?
  • Túi Ngủ Edena Giúp Bé Ngủ Trưa Ngon Giấc Ở Trường
  • Có Cách Nào Giúp Trẻ Sơ Sinh Ngủ Xuyên Đêm, Tự Ngủ Lại Giữa Đêm?
  • Mẹo Rèn Bé Ngủ Xuyên Đêm
  • Đừng Vô Ích Luyện Con Ngủ Xuyên Đêm Nữa Bởi Đây Chính Là Lý Do…
  • Thông thường những em bé mới sinh từ khoảng 1 tháng tuổi trở xuống chưa phân biệt được ngày và đêm, bé gần như ngủ cả ngày, chỉ thức dậy để bú sữa mẹ (mỗi lần bú như vậy sẽ cách nhau từ 2-3 giờ). Thời gian bé ngủ sẽ nhiều hơn vào ban ngày (từ 8-9 giờ) và ngủ ít hơn vào ban đêm (khoảng 8 giờ).

    Những bé sơ sinh từ 3 tháng tuổi đến khi bé nặng 6kg sẽ bắt đầu ngủ suốt đêm (6-8 giờ) mà không thức giấc. Lúc này, cha mẹ không cần phải đánh thức bé dậy để cho bú nhưng cần lưu ý không nên để bé ngủ quá 3 giờ mà không cho bú.

    Một giấc ngủ của trẻ gồm những giai đoạn nào?

    Bé ngủ nhanh nhưng ngủ không sâu giấc và sẽ hay nằm mơ, mắt cử động nhanh theo chiều trước sau. Giấc ngủ chiếm đến một nửa thời gian ngủ của bé trong ngày nên mặc dù bé ngủ tới 16 giờ một ngày nhưng chỉ ngủ sâu khoảng 8 tiếng thôi. Các bậc phụ huynh không phải lo lắng đến vấn đề này.

    Em bé của bạn sẽ chậm rãi bước vào giấc ngủ rồi mới ngủ sâu giấc, giai đoạn giấc ngủ này gồm có 4 tiến độ như sau:

    • Giai đoạn 1: Bé ngủ mơ màng – vẫn có cử động, giật mình, vặn mình hoặc có rên thành tiếng.
    • Giai đoạn 2: Bé ngủ sâu – ngủ im lặng và ít cử động.
    • Giai đoạn 3: Ngủ rất sâu – bé im lặng và không còn cử động nhiều nữa.

    Giấc ngủ của trẻ sẽ diễn biến theo một tuần tự nhất định, một giấc ngủ có thể có vài chu kì trên được lặp đi lặp lại. Trong vài tháng đầu trẻ sơ sinh ngủ hay bị giật mình chuyển động từ ngủ sâu sang ngủ mơ và khó ngủ trở lại, bắt đầu trẻ quấy khóc mà khiến cho nhiều bậc phụ huynh rất lo lắng cho vấn đề này.

    Lợi ích khi bé ngủ sâu giấc

    Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bé hấp thu oxy, năng lượng và sản sinh hormone tăng trưởng nhiều hơn, có lợi cho sự phát triển về thể chất và não bộ của trẻ. Buổi tối bé ngủ sâu thì buổi sáng thức dậy bé sẽ có một tinh thần sảng khoái, vui vẻ. Tâm trạng luôn trong tình trạng thoải mái chơi đùa vui vẻ và thèm ăn.

    Vậy làm thế nào để trẻ sơ sinh ngủ đủ giấc?

    Cho bé ngủ đủ vào ban ngày

    Các bậc cha mẹ cần đảm bảo cho con trẻ của mình ngủ đủ giấc một ngày. Ví dụ như ngủ vào buổi trưa (tránh ngủ lúc chiều muộn) để trẻ có sức khỏe chơi đùa, sau đó sẽ dễ ngủ hơn khi đêm xuống.

    Trẻ ít nghỉ ngơi vào ban ngày sẽ dễ dần đến tình trạng mệt mỏi, hay quấy khóc và khó ngủ về đêm. Vì vậy nếu giấc ngủ ban ngày của trẻ được trọn vẹn, trẻ sẽ có cảm giác thoải mái vui vẻ và ngủ đêm sẽ ngon hơn, không quấy khóc.

    Điều chỉnh cữ bú cho em bé

    Giảm cho con nhỏ bú vào ban đêm là một cách giúp cho con của bạn ngủ ngon. Đối với bé mới sinh thì sẽ khó cắt giảm việc này nhưng nếu bé đã có thể ngủ xuyên đêm (từ tuần thứ 6) thì có thể xem xét đến vấn đề tập cho con quen với thời khóa biểu mới, thiết lập hệ tuần hoàn cho trẻ, trong đó có việc giấc ngủ được kéo dài ra nhừ việc cắt giảm việc bú đêm.

    Khi con trẻ của bạn được 6 tháng tuổi, bạn không cần phải tiếp tục cho con bú đêm. Trừ một số trường hợp như con của bạn lên cơn đói và làm cho tỉnh giấc.

    Tập thói quen vận động thể dục thể thao cho bé

    Các bạn nên tạo điều kiện vận động cho bé chơi đùa ở nơi thoáng mát, bằng cách cho bé đi dạo ở công viên, tắm nắng hoặc trải thảm chơi đùa ở gần cửa sổ. Khi được vận động cơ thể và hít thở không khí trong lành bé sẽ dễ ngủ hơn nhất là khi được mẹ kết hợp với việc xoa bóp và vỗ về.

    Tập cho bé thói quen tự đi ngủ đúng giờ đúng giấc

    Khi con trẻ của bạn được 6-8 tuần tuổi thì bạn có thể bắt đầu dạy chúng tự đi ngủ khi có dấu hiệu buồn ngủ. Bạn hãy đặt trẻ vào nôi hoặc góc nghiêng của bé rồi dỗ dành bé ngủ. Không nên cho trẻ ngủ trên tay rồi đặt xuống giường vì sẽ có tác động làm cho con trẻ thức giấc và khó chịu khóc quấy. Nếu em bé của bạn còn đang bú dang dở, bạn nên kết hợp trò chuyện, hát,… cho đến khi bé hoàn thành cữ bú, sau đó bạn hãy chuyển sang việc dỗ bé đi ngủ để tránh tình trạng làm mất cơn buồn ngủ của trẻ.

    Tăng cường thực phẩm giúp bé ngủ ngon

    Khi bước vào giai đoạn ăn dặm mẹ có thể bổ sung cho bé một số loại thực phẩm giúp bé ngủ ngon hơn như: các loại cá giàu omega-3, sữa và các sản phẩm từ sữa, chuối, hạn sen, trứng, ngủ cốc,…

    Sử dụng tấm nệm êm ái giúp bảo vệ giấc ngủ cho bé

    Việc mua và sử dụng một tấm nệm êm ái giúp bảo vệ giấc ngủ cho con nhỏ của bạn là điều cần thiết mà các bậc phụ huynh nên chú trọng, sản phẩm nệm tác động lớn đến việc quyết định giấc ngủ của bé có êm ái và sâu giấc hay không. Nên chọn một tấm nệm có độ êm và độ mềm vừa phải, tránh tình trạng bị võng lưng hay đau nhức khi nằm lâu. Da còn trẻ còn rất non và yếu dễ kích ứng nên chọn nệm có độ thông thoáng cao và có khả năng kháng khuẩn, chống vi khuẩn hay nấm mốc để tránh tình trạng gây hại cho trẻ nhỏ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Trẻ Em Ngủ Ngon Hơn?
  • Làm Thế Nào Để Không Ngáy Khi Ngủ
  • Làm Thế Nào Để Cô Bé Không Bị Khô? Xem Ngay 7 Mẹo Cực Hay Này!
  • Nhìn Hình Ảnh Khác Biệt Của Hai Chị Em Này, Bạn Sẽ Không Dám Để Con Ngủ Há Miệng
  • Làm Sao Chấm Dứt Thói Xấu Há Miệng Khi Ngủ?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Dễ Ngủ, Ngủ Ngon Giấc?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Bé Ngủ Cùng Giường Với Bố Mẹ An Toàn?
  • 5 Bước Để Chinh Phục Một Chàng Trai Ngay Từ Lần Gặp Đầu Tiên
  • Làm Thế Nào Để Ngủ Ít Vẫn Khỏe? Giấc Ngủ 3 Giờ Liệu Có Khả Thi?
  • Hãy Cho Con Đi Ngủ Sớm
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Ngủ Sớm?
  • Ngủ ngon, ngủ sâu giấc không chỉ giúp trẻ phát triển tốt hơn mà nó còn giúp cho bố mẹ đỡ vất vả hơn trong việc chăm sóc bé nhất là cho bé ngủ.

    Hầu hết các bé đều thích được nghe mẹ hát ru trước khi ngủ với những bài hát có ca từ dễ nghe với nhiều âm điệu thăng trầm. Việc hát ru hàng ngày trước khi bé ngủ còn giúp con có tâm hồn phong phú, tăng cường trí nhớ, giúp trẻ có được ngôn ngữ phong phú hơn rất nhiều và đây cũng là cách để bé cảm nhận được tình yêu của bố mẹ dành cho mình.

    Tạo thói quen đọc sách, kể chuyện cho bé trước khi ngủ để trẻ có được giấc ngủ sâu, dễ ngủ cũng là một cách mà được nhiều mẹ áp dụng cho bé yêu của mình. Với nội dung phù hợp với độ tuổi của trẻ mẹ có thể kể cho trẻ nghe bằng giọng điệu nhẹ nhàng giúp trẻ ghi nhớ tốt hơn.

    Nên kể cho bé những câu chuyện có nội dung dễ nhớ, có thể cho trẻ xem những bức tranh có những họa tiết vui nhộn kèm theo hình ảnh của động vật hoặc cây cối. Tuyệt đối không cho trẻ nghe những câu chuyện có nộ dung bạo lực khiế trẻ cảm thấy sợ hãi như vậy trẻ sẽ bị gặp ác mộng trong giấc ngủ.

    Các buổi sáng, chiều bố mẹ có thể cho trẻ vận động vừa là để kích thích bé tiêu hao những năng lượng dư thừa, ăn uống được ngon miệng và có được giấc ngủ sâu hơn. Có thể cho bé vận động nhẹ nhà như chơi , cho con chạy nhảy, chơi các loại bóng. Cho trẻ đi bộ, làm các việc nhà vừa sức nếu con muốn cũng là cách để trẻ có giấc ngủ sâu. Không nên cho bé vận động quá nhiều gần giờ đi ngủ nhất là đùa nghịch quá trẻ có thể bị ức chế thần kinh dễ dẫn đến khí ngủ, buồn bực và giấc ngủ không được ngon. Vận động cùng bé mỗi ngày cũng là cách giúp bố mẹ gần gũi bé nhiều hơn.

    Vận động mỗi ngày giúp bé ngủ ngon hơn.

    Nhất là đối với trẻ sơ sinh thì việc mát xa sẽ giúp cho trẻ dễ đi vào giấo ngủ hơn, với trẻ lớn hơn thì mẹ có thể xoa lưng, xoa đầu cho trẻ dễ đi vào giấc ngủ. Mỗi tối trước khi đi ngủ mẹ có thể dành ra chút thời gian làm một vài động tác đơn giản như bóp chân tay, vuốt ve, vỗ về bé để con có thể cảm nhận được tình yêu thương từ bố mẹ dành cho trẻ, kết hợp với một vài loại dầu dưỡng ẩm sẽ giúp cho da bé mềm mại, thoải mái hơn rất nhiều.

    Trẻ được vận động ngoài trời, được tắm nắng hàng ngày là điều rất cần thiết bởi khi mắt được tiếp xúc với ánh nắng, dây thần kinh thị giác sẽ truyền tín hiệu cho não tạo ra hormone tạo giấc ngủ khiến bé dễ ngủ hơn vào ban đêm. Phơi nắng đúng cách còn giúp trẻ có được hệ xương chắc khỏe, hít thở không khí trong lành giúp con có được sự thoải mái ăn uống ngon miệng hơn rất nhiều. Có thể cho trẻ vui đùa hoặc dùng các phương tiện như và các loại xe khác để con thỏa sức vui đùa.

    6. Cho bé tắm nước ấm trước khi ngủ

    Được tắm rửa sạch sẽ trước khi ngủ cũng giúp bé có được giấc ngủ sâu hơn, ngủ ngon giấc hơn rất nhiều. Không nên tắm cho bé quá muộn hoặc tắm cho trẻ bằng nước quá nóng, quá lạnh, cần tắm cho trẻ ở nơi kín gió để đảm bảo an toàn cho trẻ tránh làm con bị cảm lạnh. Nếu như thời tiết quá khắc nghiệt có thể lau người trẻ bằng khăn ấm và phải lau khô người trẻ và thay quần áo mới cho bé.

    Trang phục thoải mái giúp trẻ ngủ ngon giấc, khỏe mạnh hơn.​

    Magie và canxi là hai chất ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của trẻ, mẹ có thể bổ sung các chất này trong bữa ăn hàng ngày của bé như cho bé ăn các loại hoa quả như chuối, các loại hải sản, thịt đỏ. Có thể chế biến thành nhiều dạng như cháo, súp hoặc cho trẻ ăn cùng cơm nếu bé muốn để con có đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể phát triển khỏe mạnh.

    Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng bố mẹ có thể cho bé uống một cốc sữa ấm tùy theo nhu cầu của trẻ để con vừa no bụng, dễ đi vào giấc ngủ. Không cho trẻ ăn quá no hoặc uống ngay sat giờ đi ngủ bởi như vậy có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của trẻ.

    Cần mặc cho bé những bộ quần áo thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt, cho dù là mùa đông cũng không nên mặc cho bé quá nhiều quần áo khi ngủ hoặc mặc cho bé những lớp quần áo quá dày dễ khiến trẻ bị nóng, bị ra mồ hôi lưng và con dễ bị cảm lạnh, bị tỉnh giấc giữa đêm.

    Ngoài ra nếu bé hay có thói quen đi vệ sinh ban đêm hoặc đái dầm thì mẹ cần mặc bỉm cho trẻ hoặc đẩy thời gian uống sữa sớm hơn để tránh việc bé thức dậy vào ban đêm đi vệ sinh nhiều quá cũng khiến giấc ngủ của bé bị ảnh hưởng.

    Có thể cho bé ngủ chung với bố mẹ để con có được sự an tâm, tự tin và gần gũi bố mẹ hơn, điều này cũng giúp trẻ có được giấc ngủ ngon hơn rất nhiều. Không hẳn bé ngủ cùng bố mẹ là không tự lập hoặc trẻ sẽ gặp nguy hiểm khi ngủ chung, bố mẹ nên cân nhắc để trẻ có được giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Trị Thâm Nách An Toàn Và Hiệu Quả
  • Làm Thế Nào Để Mất Sự Xấu Hổ
  • Làm Thế Nào Để Vượt Qua Sự Hạn Chế Của Trọng Lượng Dư Thừa Của Bạn?
  • Bị Ợ Hơi Nhiều Lần Sau Khi Ăn Có Nguy Hiểm Không? Làm Thế Nào Để Khắc Phục?
  • Làm Thế Nào Để Hết Mồ Hôi Tay?
  • Để Trẻ Có Giấc Ngủ Ngon

    --- Bài mới hơn ---

  • Giấc Ngủ Của Trẻ Sơ Sinh Và Những Lầm Tưởng Của Bố Mẹ
  • Xem Thêm Bảng Giờ Ngủ Cho Trẻ Sơ Sinh Giúp Mẹ Nhàn Hơn
  • Trẻ Sơ Sinh Ít Ngủ Và Hay Quấy Khóc Về Đêm Phải Làm Sao?
  • 7 Cách Nhận Biết Có Thai Sớm Nhất Trong Tuần Đầu Tiên
  • Mang Thai Ngoài Tử Cung Là Gì? (Cánh Báo Và Cách Phòng Ngừa)
  • Đừng bế bé hay ngủ cùng bé khi bé gắt ngủ, hãy tập cho bé quen với việc ngủ một mình. Điều này cũng sẽ giúp bé tự ngủ lại nếu như bé tỉnh dậy vào ban đêm.

    Nên cho bé nằm ngửa khi ngủ. Nằm ngủ nghiêng sẽ làm tăng nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh trong lúc ngủ (SIDS). Hơn nữa, nằm ngửa cũng giúp trẻ tránh được cảm giác bị khó thở khi ngủ.

    Nên đảm bảo một giấc ngủ an toàn cho bé. Hãy chắc chắn rằng em bé của bạn đang ngủ ở những nơi an toàn như ghế sofa, giường dành cho người lớn hoặc trên sàn nhà.

    2. Những điều không nên làm

    Không nên cho em bé của bạn ngủ trên các loại đồ chơi mềm. Các loại này cần được cất khỏi chỗ ngủ của bé ngay sau khi bé chìm vào giấc ngủ.

    Không nên ngủ chung với bé khi bé trong độ tuổi từ 3 tháng đến 4 tháng. Việc nằm chung với với bạn trên giường dành cho người lớn sẽ làm cho bé cảm thấy khó ngủ hơn. Hơn nữa, mức độ nguy hiểm của hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) cũng tăng cao hơn khi bé ngủ chung với bố mẹ.

    Nếu bạn cảm thấy không an tâm để bé ngủ một mình, hãy đặt chiếc nôi của bé ngay trong phòng ngủ của mình. Như thế bạn sẽ có thể nhanh chóng vỗ về, dỗ dành để trẻ ngủ tiếp mỗi khi con tỉnh giấc.

    Không nên dùng việc ngủ để làm bé bớt hiếu động trên ô tô trong các chuyến đi chơi, hoặc đi mua sắm. Việc này chỉ tốt trong một hoặc hai ngày chứ không nên biến nó trở thành thói quen thường xuyên. Vì nếu làm như thế này sẽ làm cho trẻ có thói quen không tốt, làm phá sản kế hoạch về ngủ nghỉ bạn đã lập ra cho bé. Điều chỉnh các hoạt động hàng ngày giúp đảm bảo thời gian ngủ cần thiết cho em bé của bạn.

    Giống như người lớn, bạn không nên cho trẻ ăn nhiều vào buổi tối để giúp trẻ có một giấc ngủ ngon hơn.

    Bài viết đã đăng ký bản quyền nội dung số.

    Mọi sao chép phải tuân thủ quy định của NKB

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nếu Đã Chán Chê Mốt Tóc Chó Gặm, Hãy Biến “tóc Dài” 3
  • Cách Giúp Bạn Làm Tóc Mọc Nhanh Dài Và Dày Hơn Đơn Giản Nhất
  • Bật Mí 5 Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Tại Nhà Hiệu Quả Nhất
  • Không Cần Ăn Kiêng, Đây Là Cách Ngăn Ngừa Tăng Cân Quá Mức Khi Mang Thai
  • Cách Giảm Cân An Toàn Khi Đang Cho Con Bú Lấy Lại Vóc Dáng Nhanh Nhất
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Để Học Giỏi Môn Ngữ Văn
  • Làm Thế Nào Ðể Người Cao Tuổi Có Giấc Ngủ Tốt
  • Làm Thế Nào Để Chữa Bệnh Mất Ngủ Về Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Không Ngủ Gật Trong Lớp
  • Làm Thế Nào Để Có Được Giấc Ngủ Ngon?
  • By Victoria Healthcare 10 Tháng 4 2022

    Tạo thói quen mới thay vì duy trì hành động cũ để có giấc ngủ ngon.Bạn có thể bắt đầu bằng cách ghi nhật lại kí giấc ngủ để hiểu mô hình và thói quen giấc ngủ của mình.

    Một vài mẹo nhỏ sau về thói quen sinh hoạt sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon.

    Lên lịch đi ngủ vào giờ nhất định.

    * Đặt đồng hồ báo thức mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần.

    * Không nên ngủ trưa. Nếu có chỉ nên ngủ giấc ngắn khoảng 15 đến 30 phút đầu giờ chiều.

    Không ngủ khi ăn quá no hoặc quá đói.

    * Nếu ăn quá no trước khi đi ngủ, dạ dày phải mất nhiều giờ làm việc. Trường hợp phải ăn muộn, bạn chỉ nên ăn nhẹ.

    * Để dạ dày rỗng cũng làm khó ngủ. Nếu đang ăn kiêng, bạn hãy ăn thức ăn chứa ít calo.

    Tập thể dục mỗi ngày, không tập ngay trước lúc ngủ.

    * Tập nặng vào buổi tối muộn làm tăng nhịp thở và nhịp tim, gây cản trở quá trình thư giãn cơ thể.

    * Bạn nên lên lịch tập luyện cường độ cao vào thời điểm sớm hơn trong ngày. Trước khi ngủ có thể dạo bộ hoặc thực hiện các bài tập nhẹ như kéo căng hoặc yoga để cơ thể thư giãn.

    Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ.

    * Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ để cơ thể biết đó là thời gian để ngủ. Bạn có thể lâp biểu thời gian buổi tối như xem TV, đọc sách báo trong 10 phút, đánh răng và đi ngủ.

    Giường để ngủ hoặc quan hệ tình dục.

    * Không ăn, làm việc, xem TV hoặc nói chuyện điện thoại trên giường.

    * Giữ phòng ngủ luôn tối, yên tĩnh và mát mẻ sẽ khiến bạn ngủ ngon.

    * Nếu không thể ngủ sau 15 đến 20 phút, hãy làm việc khác đến khi khi buồn ngủ hãy quay lại giường.

    Tự giảm bớt công việc cuối ngày.

    * Không làm việc hoặc làm việc vặt trong nhà ngay trước khi ngủ. Tạm gác công việc sang một bên ít nhất một giờ, thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn.

    * Tắm nước ấm.

    Giảm hút thuốc và chất caffein.

    * Các chất kích thích ảnh hưởng đến thần kinh trong nhiều giờ ban đêm.

    * Ngoài ra, tránh ăn thức ăn có nhiều đường và chất cacbon hiđrat trước đi ngủ.

    Không uống rượu sau bữa tối.

    * Uống rượu vào tối muộn giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên khi hết rượu, bạn có thể không ngủ được và thức dậy sớm.

    Sau khi thực hiện các hướng dẫn này mà vẫn khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn các phương pháp điều trị tốt nhất.

    Nguồn: healthinfotranslations.org

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Ngủ Sớm Hơn? Giải Pháp Chính Là Đây!
  • Khi Nào Nên Cho Bé Ngủ Riêng?
  • Làm Thế Nào Để Bé Có Giấc Ngủ Ngon, Ngủ Sâu Hơn?
  • Nắng Nóng Đỉnh Điểm, Phòng Ngủ Vẫn Mát Lẹm Không Cần Điều Hòa Chỉ Nhờ… Một Cái Chăn
  • Làm Thế Nào Để Bé Ngủ Ngon Suốt Đêm Trong 7 Bước?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Có Thể Ngủ Ngon Và Đủ Giấc

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thề Nào Để Có Một Giấc Ngủ Ngon.
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Không Kén Ăn Và Ăn Uống Ngon Miệng Hơn?
  • Làm Thế Nào Để Bé Ăn Ngon Miệng Hơn?
  • Thay Vì Ép Con Ăn, Đây Là 15 Cách Tự Nhiên Giúp Trẻ Ăn Ngon Miệng, Hấp Thụ Tốt Nhất
  • Làm Thế Nào Để Ăn Uống Ngon Miệng, Người Gầy Tăng Cân Chắc Khỏe
  • Thời gian ngủ chuẩn của trẻ theo tháng

    • Bé 1 tháng tuổi – Thời gian ngủ đêm 8,5 giờ – Thời gian ngủ ngày 8 giờ
    • Bé 6 tháng tuổi – Thời gian ngủ đêm 10,5 giờ – Thời gian ngủ ngày 4 giờ
    • Bé 12 tháng tuổi – Thời gian ngủ đêm 11 giờ – Thời gian ngủ ngày 2,5 giờ
    • Bé 24 tháng tuổi – Thời gian ngủ đêm 11 giờ – Thời gian ngủ ngày 2 giờ

    Trẻ sơ sinh đến khoảng 4 tháng tuổi khóc chủ yếu vì nhu cầu của cơ thể. Vì vậy, khi đang ngủ mà bé khóc, bạn hãy bồng bé lên và làm cho bé dễ chịu bằng cách ru hoặc âu yếm.

    Giấc ngủ của bé giai đoạn này thay đổi nhiều mỗi ngày. Những âm thanh quen thuộc của người hoặc sinh hoạt ở gần đó sẽ đánh thức bé đang ngủ, vì vậy nên để bé ngủ ở một nơi tối và yên tĩnh. Trẻ có xu hướng hay thức giấc khi ngủ chung với cha mẹ trong một thời gian dài, do đó hãy đưa bé sang phòng khác ngay khi có thể được.

    Sau trình tự tắm, chơi yên lặng và cho bú, đặt trẻ lớn vào giường cũi trong khi bé còn đang thức. Bé sẽ trở nên thư giãn và đi vào giấc ngủ tốt hơn mà không cần bạn dỗ hoặc ru.

    Khi bé thức giấc vào nửa đêm, bạn hãy chăm sóc bé nhanh và đơn giản, không cần nhiều giao tiếp hoặc chơi. Sau đó đặt bé trở lại vào trong giường cũi và rời khỏi phòng, đừng để bé nghĩ rằng thức dậy là được thưởng bằng các trò chơi và sự quan tâm của bạn.

    Nhiều bé thường thức giấc vào ban đêm vì được ưu ái ngủ trên giường của cha mẹ. Điều này có thể tiếp tục xảy ra trong suốt thời thơ ấu. Bạn cần tránh những đáp ứng hấp dẫn đối với việc thức giấc vào ban đêm của bé bằng mọi giá. Nếu bé ngủ trên giường của bạn do hoàn cảnh đặc biệt – bị ốm, hoặc ngủ ở khách sạn – sau đó hãy cho bé ngủ ở vị trí cũ khi mọi việc trở lại bình thường.

    Nếu bé khóc thút thít vào ban đêm, chờ vài phút để xem đây có phải chỉ là một giai đoạn trong giấc ngủ của bé hay không. Bé cần được quan tâm nếu như tiếng khóc từ nhỏ trở nên to và không thể tự ngưng lại được. Đừng để cho bé dưới 5 hoặc 6 tháng tuổi “khóc thét lên” như vậy vào ban đêm. Nếu bé khóc không kiểm soát được, hãy cố dỗ và ru cho bé ngủ lại mà không cần cho bú, nếu có thể được.

    Tránh để cho bé ngủ ban ngày nhiều có thể giúp bé ngủ ngon hơn vào ban đêm. Bé nên ngủ ngày bao lâu còn tùy thuộc vào độ tuổi của bé nữa. Trẻ nhũ nhi có lẽ nên ngủ ngày ít nhất 4 tiếng mỗi ngày; đa số trẻ mới tập đi không cần ngủ ngày nhiều hơn 2 hoặc 2 tiếng rưỡi. Nếu con của bạn ngủ ngon vào ban đêm, bé có thể ngủ ngày bao lâu tùy thích. Nếu bé khó ngủ vào ban đêm, bạn nên giảm bớt thời gian ngủ ngày của bé.

    Cách giúp bé ngủ ngon hơn

    Khoảng 6 tháng tuổi, bạn cần cho thêm những đồ vật vào giường cũi của bé. Giúp con bạn chơi với gấu nhồi bông hoặc đồ vật mềm khác. Sự hiện diện của “những người bạn” trong giường cũi của bé vào ban đêm cũng có thể làm bé cảm thấy dễ chịu.

    Khi con của bạn gần một tuổi, bắt đầu trình tự đi ngủ đúng giờ và dễ chịu, đặt bé vào giường cũi vào một giờ nhất định mỗi tối. Khoảng thời gian này nên cho bé yên tĩnh, không kích thích bé. Sau khi bé được tắm và mặc quần áo để đi ngủ, cho bé chơi thú nhồi bông, đọc sách hoặc chỉ nói chuyện thôi. Chia sẻ thời gian yên lặng có thể giúp bé thư giãn và sẵn sàng để ngủ. Cho bé ăn bữa cuối trong ngày trước khi bạn đưa bé vào giường.

    Đừng trì hoãn giờ đi ngủ với hy vọng rằng khi bé mệt sẽ dễ ngủ hơn. Khi một đứa trẻ quá mệt sẽ dễ mất tự chủ, hầu như không thể đáp ứng được nhu cầu của bé và bé không thể ngủ một cách thoải mái được. Duy trì một giờ đi ngủ đều đặn phù hợp với lứa tuổi của bé là điều thật sự cần thiết.

    Để đảm bảo cho trẻ phát triển tốt một cách toàn diện thì việc cho con ngủ vào thời điểm nào, ngủ ở đâu là rất quan trọng. Việc đó đôi khi còn cần được mẹ quan tâm hơn cả chuyện con ăn gì, con nặng bao nhiêu kí lô.

    Tạo không gian ngủ phù hợp

    Cách giúp trẻ nhận thức được đã đến giờ đi ngủ bao gồm việc làm vệ sinh sạch sẽ cho trẻ, mát xa, cho bé uống sữa và hát ru hoặc đọc truyện cho trẻ nghe. Các hoạt động đó sẽ được lặp lại mỗi tối và sẽ thành thói quen, mẹ chỉ việc đặt bé lên giường, vỗ về bé là bé ngủ ngay. Mẹ lưu ý nhớ đặt bé nằm ngửa để giảm thiểu nguy cơ SIDS (Hội chứng trẻ sơ sinh đột tử trong lúc ngủ).

    Đưa bé vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng nhất có thể

    Ngủ là một nhu cầu tất yếu hoàn toàn tự nhiên của trẻ. Nhưng không phải trong hoàn cảnh nào trẻ cũng tìm được cái bản năng trời sinh ấy. Nếu bé đang lim dim buồn ngủ mà mẹ đặt bé nằm phịch vào giường hay bất chợt có một tiếng động mạnh thì bé giật mình tỉnh giấc là chuyện đương nhiên. Khi bé gắt ngủ thì đúng là một thách thức đối với cả mẹ và bé.

    Chuẩn bị đến giờ đi ngủ, mẹ có thể cho bé ti sữa, bú bình hoặc ngậm núm vú giả. Khi bé đã ngà ngà, mẹ hãy hạn chế tất cả các âm thanh đột ngột bằng cách hát hoặc mở nhạc ru to hơn một chút, từng bước đi của mẹ rồi cách mẹ đặt bé xuống giường hay vào trong nôi cũng phải thật từ từ và nhẹ nhàng. Lưu ý lớn nhất đó là lúc mẹ rời cánh tay để đặt bé nằm xuống. Một mẹo hay cho các mẹ đó là: đối với các bé nhạy cảm, mẹ hãy giữ một tấm chăn ngay khi bế bé để bé vẫn cảm thấy ấm áp khi rời đôi tay mẹ.

    Cho bé ngủ chung giường với mẹ

    Tuy nhiên, có nhiều bé ngủ cùng bố mẹ lại dễ bị tác động hơn là khi con ngủ riêng. Đồng thời, theo một số nghiên cứu khoa học đáng tin cậy thì trẻ em ngủ chung giường với người lớn sẽ có nguy cơ SIDS cao hơn trẻ ngủ một mình. Trên thực tế, trong tổng số các trường hợp SIDS thì có đến 50% số ca tử vong khi trẻ ngủ chung với bố mẹ.

    Theo một hướng dẫn mới của Học viện nhi khoa Hoa Kỳ thì bố mẹ nên cho bé ngủ trong nôi hoặc là trên giường riêng nhưng được đặt ngay cạnh giường của bố mẹ là an toàn nhất. Và bạn cần phải đảm bảo các nguyên tắc cơ bản sau:

    • Đặt bé nằm ngửa khi ngủ;
    • Để xa các đồ vật có thể làm vật cản khi trẻ trở mình;
    • Không để bé ngủ trên giường nước, trên ghế sofa hay ghế bành
    • Duy trì môi trường không khói thuốc;
    • Cha mẹ tuyệt đối không được sử dụng rượu, ma túy hoặc bất kỳ loại chất kích thích nào khi có sự hiện diện của trẻ;
    • Tránh đặt bé nằm giữa cả bố và mẹ.

    Tập cho bé bỏ thói quen đòi bế khi ngủ

    Nếu mẹ đã tạo cho trẻ thói quen được bế khi ngủ trong những tháng đầu đời (thông thường là dưới 5 tháng tuổi) thì trẻ rất dễ dính mẹ ngay cả khi ngủ. Nếu không có vòng tay ấm áp và êm ái của mẹ thì trẻ không ngủ, quấy khóc đòi mẹ hoặc rất dễ tỉnh giấc. Cũng giống như cai sữa cho trẻ, tập cho bé nằm ngủ một mình mất khoảng vài tuần và đòi hỏi sự kiên nhẫn rất lớn của mẹ. Nhưng tác dụng của việc này sẽ rất lớn, bé sẽ độc lập hơn và mẹ không quá mệt mỏi vì mất ngủ khi chăm bé về đêm.

    Cách thức để loại bỏ thói quen đòi bế khi ngủ của trẻ như sau: Đầu tiên, mẹ vẫn lặp lại các công việc quen thuộc để chuẩn bị cho bé đi ngủ như: cho bé ti sữa, đọc truyện hoặc hát ru. Không cần chờ bé ngủ, khi bé vẫn còn tỉnh táo, mẹ đặt bé vào nôi và ngồi cạnh nôi để đong đưa cho bé ngủ. Nếu bé khóc, mẹ chỉ nên dỗ bé bằng cách nói chuyện và vỗ về để làm dịu trẻ và không nên bế bé dậy chỉ trừ khi trẻ khóc toáng. Mẹ cũng làm tương tự nếu bé thức dậy giữa đêm.

    Sau 3 đêm thực hiện thói quen này một cách nhất quán, đến đêm thứ tư, mẹ bắt đầu tách dần trẻ và chỉ cần trấn an trẻ khi thực sự cần thiết. Đến ngày thứ chín, nhiều trẻ đã bắt đầu đi vào khuôn phép và mẹ hoàn toàn có thể yên tâm vì trẻ đã ngoan ngoãn tự chìm vào giấc ngủ ngon.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 11 Lời Khuyên Giúp Bạn Có Được Giấc Ngủ Ngon, Sâu Giấc Và Dễ Dàng Hơn
  • Làm Thế Nào Để Mẹ Bầu Hết Mất Ngủ?
  • Làm Thế Nào Để Người Già Ngủ Tốt?
  • 18 Cách Ngủ Ngon Vào Buổi Tối, Nằm Xuống Là Ngủ Chỉ Sau 1 Phút
  • Học Tốt Môn Văn Khó Nhằn Với 6 Bước Cực Đơn Giản
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Có Một Giấc Ngủ Ngon?
  • Làm Thế Nào Để Hết Ngáy Ngủ
  • Làm Sao Để Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Trên Lớp Học.
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Sâu ?
  • Làm Thế Nào Để Hết Ngủ Mơ Giúp Ngủ Sâu Không Mộng Mị
  • Chỉ cần thay đổi một số thói quen, bạn đã có thể cải thiện giấc ngủ cho bản thân.

    1. Không ngủ trưa quá nhiều

    Các nghiên cứu đã chỉ ra, ngủ trưa không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn vận động và sáng tạo tối ưu. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa quá lâu thì tác dụng sẽ ngược lại. Thực tế, bạn chỉ nên ngủ trưa từ 20-30 phút và tuyệt đối không nên quá 30 phút để tránh cho cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu hơn.

    Nếu bạn ngủ trưa quá dài, khi thức dậy, bạn sẽcảm thấy mệt mỏi, chệnh choạng, và thậm chí hơi mất phương hướng. Đặc biệt, ngủ trưa quá lâu thì buổi tối bạn sẽ càng khó ngủ, kết quả là sáng mai bạn thức dậy với cơ thể mệt mỏi, uể oải.

    2. Không uống chất kích thích

    Một cốc cà phê vào buổi tối có thể sẽ khiến bạn mất ngủ cả đêm. Chất caffeine có trong cà phê gây kích thích thần kinh khiến bạn cảm thấy khó ngủ. Ngoài cà phê, các đồ uống khác chứa chocolate, cola, trà… cũng giàu chất caffeine. Bạn chỉ nên dùng những đồ uống này vào buổi sáng hoặc trưa để tối ngủ ngon.

    Bên cạnh đó, các đồ uống có cồn dù có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng lại cũng có thể khiến bạn tỉnh giấc vào ban đêm, gặp ác mộng trong khi ngủ, hay cảm giác đau đầu sau khi tỉnh giấc. Vì vậy, không nên uống rượu bia vào buổi tối nếu muốn có giấc ngủ sâu và ngon. Còn nếu lỡuống rượu bia vào buổi tối, thì sau đó bạn nên uống một cốc nước trắng nhằm giúp giảm nồng độ cồn.

    3. Tập thể dục

    Tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Thay vì ôm lấy ti vi, bạn nên đi dạo, chạy bộ nhẹ nhàng, hoặc đạp xe đạp vào cuối buổi chiều. Các bài tập và động tác nhẹ nhàng cũng sẽ giúp cơ thể bạn thải ra các chất độc hại và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Một mẹo nhỏ khác là tắm nước ấm với một vài động tác massage cơ thể, tập hít thở, nghe nhạc thư giãn… trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối.

    4. Không ăn uống nhiều sau 8 giờ tối

    Không nên ăn quá nhiều trước khi ngủ, vì như thếdạ dày bạn sẽ ỳ ạch làm việc cả đêm. Nguy hại hơn nữa là bạn sẽ dễ béo phì vì năng lượng đó không được chuyển đi đâu cả. Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ,vì nó sẽ khiến bạn phải thức giấc để đi vệ sinh vào ban đêm.

    5. Tắt đèn

    Mặc dù có nhiều người thích bật đèn sáng khi ngủ, nhưng ngủ trong bóng tối phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên. Do vậy, bạn sẽ ngủ sâu và ngon giấc hơn.

    6. Bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon

    – Sữa nóng: Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ thật sự giúp chúng ta ngủ nhanh hơn. Lý do là vì sữa chứa axit amin tryptophan giúp cơ thể thư giãn.

    – Hạt kê: Hạt kêchứa rất nhiềuthành phần dưỡng chất, và thành phần chính cấu tạo nên hạt kêlà tryptophan. Kê có lợi cho tỳ, dạ dày và tốt cho giấc ngủ.

    – Củ, hạt sen: Trong củ sen có chứa lượng lớn cacbonhydrat, canxi, phốt pho, sắt, và các loại vitamin… có tác dụng thanh nhiệt, dưỡng máu… Có thể điều trị chứng thiếu máu, mất ngủ.

    Hạt sen rất thơm ngon, có tác dụng bổ tim lợi tỳ, dưỡng máu an thần. Những năm gần đây các nhà thực vật học đã trải qua thử nghiệm và chứng thực, trong hạt sen có chứa chất kiềm, các thành phần glicozit và các thành phần mùi hương có tác dụng an thần.Sau khi ăn hạt sen sẽ thúc đẩy bài tiết chất isulin. Từ đó tăng cường cung cấp lượng 5-hydroxytryptamine, có thể giúp bạn dễ ngủ. Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể thưởng thứcmộtbát hạt sen với đường,điềuđó rất có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

    – Yến mạch: Nhiều người nghĩ rằng yến mạch chỉ tốt cho bữa sáng, nhưng không chỉ vậy, yến mạch còn tốt cho buổi tối nhờ carbohydate giúp cơ thể phóng thích serotonin – một loại hormone “tốt” giúp giảm căng thẳng và mang lại trạng thái tinh thần êm dịu.

    – Hạt hướng dương: giàu protein, chất đường, các loại vitamin, các axit amin và các loại chất béo không bão hòa, cụ thể có tác dụng dưỡng gan bổ máu, giúp hạ huyết áp và giảm thiểu cholesterol. Mỗi buổi tối cắn một chút hạt hướng dương sẽ rất tốt cho giấc ngủ.

    – Nho: là loại thực phẩm chứa hormone melatonin điều chỉnh giấc ngủ. Ăn nho đều đặn sẽ giúp tăng cường nhịp thức – ngủ tự nhiên của cơ thể, giúp bạn ngủ nhanh hơn.

    Kichcauhocvan.net Le Vi – Trí Thức Trẻ

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon Và Sâu Giấc Vào Ban Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Ngủ Ngon Vào Ban Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Con Dậy Đúng Giờ?
  • Làm Thế Nào Để Thức Dậy Đúng Giờ
  • Ngủ Bao Nhiêu Tiếng Một Ngày Là Đủ?
  • Làm Thế Nào Để Có Được Giấc Ngủ Ngon?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Chấm Dứt Thói Xấu Há Miệng Khi Ngủ?
  • Nhìn Hình Ảnh Khác Biệt Của Hai Chị Em Này, Bạn Sẽ Không Dám Để Con Ngủ Há Miệng
  • Làm Thế Nào Để Cô Bé Không Bị Khô? Xem Ngay 7 Mẹo Cực Hay Này!
  • Làm Thế Nào Để Không Ngáy Khi Ngủ
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Em Ngủ Ngon Hơn?
  • Uống sữa, đánh răng và đi ngủ

    Chúng ta đã được nghe nhiều về khả năng kỳ diệu của sữa ấm trong việc giúp có giấc ngủ ngon. Điều này được lý giải là do trong sữa có chứa nhiều tryptophan, đây là một chất có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ.

    Ngoài ra, còn rất nhiều thực phẩm có chứa nhiều tryptophan mà bạn có thể lựa chọn như các loại ngũ cốc nguyên hạt, chuối, mật ong, trứng…

    Thức ăn giàu Carbonhydrate

    Thức ăn giàu carbohydrate kết hợp với các thực phẩm bổ sung thực phẩm từ sữa có thể làm tăng nồng độ tryptophan trong máu giúp bạn ngủ ngon hơn. Do đó, một vài món ăn nhẹ về đêm như: ngũ cốc và sữa, sữa chua và bánh quy giòn hoặc bánh mì và pho mát có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

    Ăn nhẹ ngủ ngon

    Nếu bạn đang phải đấu tranh với chứng mất ngủ, một chút thức ăn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng không có nghĩa là bạn ăn quá nhiều. Bởi vì, một bữa ăn lớn sẽ khiến hệ thống tiêu hóa của bạn phải làm việc khiến bạn khó chịu và không thể có được một giấc ngủ nhẹ nhàng.

    Bánh mì kẹp, khoai tây chiên

    Thêm một lý do để tránh những thức ăn nhiều chất béo. Nhưng nghiên cứu mới đây cho thấy những người thường xuyên ăn các thực phẩm giàu chất béo không chỉ khiến họ tăng cân mà còn khiến họ bị tỉnh giấc giữa chừng. Nguyên nhân là do những thực phẩm này khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn và làm cho bạn phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần vào buổi đêm.

    Rượu vào khó ngủ

    Uống một ly rượu vào buổi tối có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhưng nó cũng khiến bạn dễ tỉnh giấc, thời gian ngủ ít hơn, nhức đầu, đổ mồ hôi ban đêm và thậm chí những cơn ác mộng. Nếu bạn có thói quen uống rượu vào buổi tối, hãy cố gắng uống với một ly nước để pha loãng rượu và hạn chế tác dụng phụ. Để có một đêm ngon giấc, tốt nhất là bạn không uống rượu 4 – 6 giờ trước khi đi ngủ.

    Đạm, nói không với đạm!

    Thực phẩm có chứa protein dễ hấp thu là một lựa chọn rất tốt cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, các thực phẩm chứa hàm lượng protein cao sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

    Vì vậy, hãy bỏ qua các món ăn có hàm lượng protein cao trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy uống một ly sữa ấm hoặc bánh quy giòn… trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

    Cà phê!?

    Không có gì ngạc nhiên khi một tách cà phê buổi tối có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn. Ngay cả những đồ uống có hàm lượng cà phê vừa phải cũng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ như: các đồ uống có hàm lượng cà phê ít, sô cô la, nước ngọt và một số loại trà. Vì vậy, để có giấc ngủ tốt hơn, cắt tất cả caffeine trong chế độ ăn uống của bạn 4- 6 giờ trước khi đi ngủ.

    Thuốc có thể chứa Caffeine

    Một số loại thuốc có chứa caffein, chẳng hạn như thuốc giảm đau, thuốc giảm cân, thuốc lợi tiểu và thuốc cảm. Những loại thuôc này có thể chứa một hàm lượng nhỏ caffeine hoặc thậm chí có nhiều caffeine hơn một tách cà phê. Vì vậy, nếu bạn không muốn bị mất ngủ, hãy xem kỹ lại thông tin về thuốc mà bạn đang dùng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Không Ngủ Gật Trong Lớp
  • Làm Thế Nào Để Chữa Bệnh Mất Ngủ Về Đêm?
  • Làm Thế Nào Ðể Người Cao Tuổi Có Giấc Ngủ Tốt
  • Làm Sao Để Học Giỏi Môn Ngữ Văn
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon
  • Làm Thế Nào Để Có Một Giấc Ngủ Ngon?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Hết Ngáy Ngủ
  • Làm Sao Để Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Trên Lớp Học.
  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Sâu ?
  • Làm Thế Nào Để Hết Ngủ Mơ Giúp Ngủ Sâu Không Mộng Mị
  • Làm Thế Nào Để Không Bị Tràn Băng Khi Ngủ?
  • Bạn đã bao giờ cảm thấy vô cùng mệt mỏi khi thức dậy? Đó chắc chắn không phải là vấn đề của riêng ai. Từ việc thức khuya dậy sớm cho đến cả việc ngủ đủ 8 tiếng đồng hồ nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi. Muốn tìm ra giải pháp thì phải biết nguyên đã. Đó cũng chính là nội dung rất bổ ích mà web5ngay đã tổng hợp giúp chúng ta. Làm thế nào để ngủ dậy không cảm thấy mệt mỏi? Evergreen chia sẻ lại video hướng dẫn cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon, giấc ngủ sâu, đầy đủ và cảm thấy dễ chịu sau khi thức giấc. Nhờ đó, bạn sẽ có 1 ngày làm việc và học tập đầy hứng khởi đấy (chứ cả người lừ đừ, mệt mỏi liệu là coi như mất toi 1 ngày rồi.).

    I. Khoa học về giấc ngủ

    Cách ngủ ít mà không mệt

    II. Tổng hợp kiến thức về giấc ngủ

    1. Tìm hiểu về giấc ngủ

    2. Làm sao để có 1 giấc ngủ ngon?

    • Ngủ đủ giấc (từ 3-6 chu kỳ), tốt nhất là 5 chu kỳ.
    • Thức dậy đúng lúc: Điểm giao thoa giữa cuối chu kỳ này (giai đoạn 5) và đầu chu kỳ tiếp theo (giai đoạn 1)

    3. Công thức cho giấc ngủ ngon

    Trong đó: 1,5h chính là 1 chu kỳ 90′, X là khoảng thời gian bạn ước lượng thời gian để vào được giấc ngủ

    Lưu ý: Trung bình mất khoảng 14′ từ khi nằm xuống đến lúc chìm vào giấc ngủ.

    4. Công thức khi bạn muốn thức dậy trước 1 mốc thời gian

    Chu kỳ hoàn hảo cho giấc ngủ ngon là 5. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể ngủ từ 3-6 chu kỳ. Nếu thấp hơn 3 chu kỳ hay hơn 6 chu kỳ thì dù bạn thức đúng điểm giao thoa vẫn cảm thấy mệt mỏi thôi. Vì vậy bạn có thể thay công thức trên:

    Trong đó: C là số chu kỳ: 3 hoặc 4 hoặc 5 hoặc 6

    Như vậy, bạn chỉ cần giảm C xuống từ 5 còn 4 hoặc 3 (tối thiểu là 3) là bạn có thể thoải mái thức dậy mà không lo mệt mỏi (dù có ngủ ít đi 1 chút).

    Tuy nhiên, nên lưu ý, đây chỉ là thời gian hợp lý cho giấc ngủ ngon. Nếu như bạn có đồng hồ sinh học thay đổi liên tục sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể (thời gian hoạt động của các cơ quan đều cố định đấy). Vậy nên, nếu bất đắc dĩ phải thức khuya để hcoj bài hay làm việc thì nhớ áp dụng. Còn trong những ngày bình thường thì nhớ ngủ sớm và đủ giấc nha!

    Ngoài ra, trong trường hợp bạn thức dậy đúng vào thời điểm giao thoa giữa 2 chu kỳ nhưng lại tiếp tục ngủ nướng để lại rơi vào chu kỳ ngủ tiếp theo. Đó là việc rất nguy hiểm vì nếu bạn thức dậy vào giai đoạn số 4 Ngủ rất sâu thì chắc hẳn bạn sẽ có 1 ngày vô cùng mệt mỏi đấy.

    5. Website giúp bạn tính nhanh thời điểm đi ngủ hoặc thức dậy hợp lý

    https://sleepyti.me/

    Bạn chỉ cần nhập thời gian cần thức giấc. Nó sẽ giúp bạn tính toán thời gian đi ngủ hợp lý. Hoặc nếu hiện tại bạn đi ngủ thì nó sẽ giúp bạn tính toán thời gian thức dậy thoải mái nhất. Rất hữu ích đấy.

    Như vậy chúng ta đã tìm ra cách trả lời được câu hỏi làm sao để ngủ ít mà không cảm thấy mệt mỏi rồi đấy. Mình chia sẻ để những ai đã từng cày thâu đêm như mình có thể thức dậy hợp lý hơn. Tuy nhiên, nếu là thức khuya chơi game hay online MXH Facebook thì dừng lại sớm nha. Có hại cho sức khỏe lắm đó. Mong rằng với kiến thức về giấc ngủ được chia sẻ trên web5ngay và Evergreen tổng hợp lại sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và 1 ngày sảng khoái. Hãy theo dõi Evergreen để có thêm nhiều kiến thức bổ ích nha!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Sơ Sinh Ngủ Ngon Và Sâu Giấc Vào Ban Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Ngủ Ngon Vào Ban Đêm?
  • Làm Thế Nào Để Con Dậy Đúng Giờ?
  • Làm Thế Nào Để Thức Dậy Đúng Giờ
  • Làm Thế Nào Để Có Được Giấc Ngủ Ngon

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Giúp Bé Học Tốt Tiếng Anh Cấp 1?
  • Làm Thế Nào Để Trẻ Thích Học Môn Tiếng Anh
  • Cách Khoanh Bừa Trắc Nghiệm Môn Tiếng Anh
  • Làm Thế Nào Để Học Tiếng Anh Một Cách Tốt Nhất?
  • Làm Thế Nào Để Học Phát Âm Tiếng Anh?
  • Giấc ngủ ngày càng quý giá đối với con người hiện đại. Không chỉ làm sao để ngủ đủ giấc mà con ngủ thật ngon. Chất lượng giấc ngủ cũng quyết định tới vẻ đẹp của phụ nữ.

    Hãy ren luyện những thói quen sau đây để luôn thức giấc trong trạng thái tốt nhất.

    1. Nhiệt độ phù hợp

    Hãy giữ hiệt độ cơ thể ổn định để các hormone melatonin duy trì giấc ngủ tốt. Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ của bạn thiết lập trong khoảng 16-18 độ C. Nhiệt độ không quá nóng, không quá lạnh để giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng.

    2. Bóng tối tốt cho giấc ngủ

    Bóng tối thực sự là người bạn tốt nhất cho giấc ngủ của bạn. Ngay cả khi đôi mắt của chúng nhắm mắt thì ánh sáng vẫn được có thể chiếu qua, do đó ngăn chặn tất cả mọi ánh sáng từ bên ngoài với một mặt nạ mắt là hoàn toàn cần thiết.

    3. Chăm sóc da trước khi ngủ

    Dưỡng ẩm, hoặc thoa những dưỡng chất dưỡng sâu vào cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn trong cả quá trình. Gi ấc ngủ vừa là lúc diễn ra quá trình trao đổi chất trong cơ thể vừa là lúc thúc đẩy tái tạo làn da.

    4. Ăn nhẹ trước khi ngủ

    Một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ có thể cần thiết với một số người. Và một số loại thực phẩm thực sự thúc đẩy một đêm ngon giấc. Chuối có chứa kali và magiê, cả hai đều có một tác dụng thư giãn tâm trí và cơ thể.

    5. Tinh dầu giúp ngủ ngon

    Khứu giác của bạn có sự liên kết với não để đạt được giấc ngủ thật sâu. Vì thế sử dụng tinh dầu làm dịu là một động thái rất thông minh. Jasmine là một thuốc an thần tự nhiên, cam bergamot thúc đẩy thư giãn, và hoa oải hương giúp làm dịu sự lo lắng.

    6. Tránh bật các thiết bị điện tử

    Ánh sáng màu xanh, những ánh sáng phát ra từ điện thoại thông minh có thể ảnh hưởng đến nồng độ melatonin trong cơ thể. Bước sóng ngắn hơn của nó cũng có thể “lừa” cơ thể vào nhiều suy nghĩ khác nhau. Ánh sáng bên ngoài đó có thể làm rối nhịp sinh học của bạn, giấc ngủ tự nhiên của bạn.

    Tắt điện thoại giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ngủ Không Sâu Giấc, Ngủ Hay Mơ Có Nguy Hiểm Không?
  • Làm Thế Nào Để Có Một Giấc Ngủ Ngon Mỗi Ngày?
  • Tư Thế Ngủ Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Thai Kỳ
  • Mẹo Học Tốt Phần Tổ Hợp Xác Xuất
  • Skkn Lập Trình Và Sử Dụng Thí Nghiệm Mô Phỏng Vật Lý Nhằm Tăng Tính Trực Quan, Nâng Cao Hiệu Quả Dạy Học Phần Dao Động Cơ Học
  • Làm Thế Nào Để Có Thể Ngủ Ngon Giấc?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giúp Trẻ Nhà Trẻ Phát Triển Ngôn Ngữ Thông Qua Các Hoạt Động
  • Làm Thế Nào Để Thúc Đẩy Sự Phát Triển Ngôn Ngữ
  • Những Cách Giúp Giảm Stress Khi Mang Thai Hiệu Quả Nhất
  • Làm Thế Nào Để Giảm Stress Trong Công Việc?
  • 20 Bí Kíp Giúp Bạn Giảm Stress Để Tập Trung Học Tập
  • Làm thế nào để có giấc ngủ ngon là câu hỏi nhiều người đặt ra. Có 10 cách để ngủ ngon hơn được chia sẻ bởi những chuyên gia trong lĩnh vực y tế, và cả những người rất đỗi bình thường khác.

    Anh David Kleinberg, nhà thiết kế nội thất, chia sẻ rằng “tôi thường để sẵn một cuốn sổ nhỏ và cây bút ở cạnh giường. Trước khi tắt đèn đi ngủ, tôi liệt kê tất cả những gì cần phải làm sau khi thức dậy. Nó giúp tôi an tâm hơn khi ngủ và để đầu óc tôi được trống trải. Và tất nhiên là tôi ngủ ngon hơn.”

    Tuân thủ lịch trình tạo cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ảnh: internet

    Giám đốc trung tâm nghiên cứu giấc ngủ con người Stanford, ông Clete Kushida cho hay rằng: bạn nên xây dựng một thời gian biểu nghiêm ngặt cụ thể trước khi đi ngủ. Tránh tập thể dục nặng quá 3 tiếng, tránh sử dụng thức ăn nặng, một lượng lớn rượu và thức uống chứa cồn. Nó có thể giúp bạn thấy buồn ngủ, nhưng giấc ngủ không hề sâu.

    Đó là lời khuyên của tiến sĩ Tracy Kuo, chuyên gia chứng mất ngủ của khoa rối loạn giấc ngủ thuộc trường Đại học Stanford. Giấc ngủ sẽ không đến khi bạn cứ cố gắng ngủ. Nếu bạn không thể ngủ, hãy tìm việc gì đó làm để tạm quên đi giấc ngủ. Hãy giải phóng cơ thể bạn. Bạn có thể đọc sách, xếp lại tủ quần áo… trong ánh sáng dịu nhẹ và yên tĩnh. Bạn đừng quay trở lại giường khi hai mắt chưa tự khép lại.

    Ông John Reagan, chuyên gia nắn khớp xương cho hay nên nằm ngủ thẳng lưng. “Cả ngày dài chúng ta phải ngồi trước máy tính, bàn ăn, bàn làm việc… Chính vì thế, hãy nằm ngủ thẳng lưng, để lồng ngực được mở to hơn, cơ bắp được nghỉ ngơi. Đừng nằm xấp, tì mặt vào gối sẽ khiến bạn xuất hiện nhiều nếp nhăn đấy!”

    Hãy mặc những bộ đồ ngủ màu đơn giản với chất liệu cotton co giãn khi ngủ. Ảnh: internet

    Bạn hãy đặt những tấm rèm dày và lớn ở các cửa sổ. Tương tự đối với các loại cửa chớp, điều này sẽ khiến không gian trong nhà trở nên tối hơn. Và trong bóng tối, bạn sẽ dễ ngủ sâu hơn bao giờ hết. Đó là lời khuyên của nhà thiết kế nội thất Jeffrrey Bilhuber.

    “Tôi thích những bộ đồ ngủ đẹp, ren mỏng gợi cảm nhưng ai thực sự mặc chúng để đi ngủ? Chúng sẽ gây khó chịu cho bạn lúc nửa đêm. Thay vào đó, hãy mặc những bộ đồ ngủ màu đơn giản với chất liệu cotton co giãn, thấm hút tốt. Chúng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon bất cứ lúc nào”- chia sẻ bởi bà Kim Dudek, chủ cửa hàng giường ngủ và thời trang ngủ ở New Orleans.

    Chủ một tiệm spa ở New York, bà Jo Ann Weinrib, chuyên gia trị liệu thư giãn gợi ý về một chiếc gối chuyên biệt dành riêng cho mắt. Hãy làm ấm chiếc gối có hoa oải hương bên trong bằng lò vi sóng hoặc thoa một ít dầu hoa oải hương lên bề mặt gối và đặt lên hai mắt khi đi ngủ. Mùi hương của hoa cũng khiến bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái. Phương pháp này đang được sử dụng rất nhiều ở miền nam nước Pháp.

    Âm nhạc giúp bạn ngủ ngon hơn. Ảnh: internet

    Một nữ thiết kế nội thất tên Jennifer Garrigues mách bảo trong bản thiết kế nhà tắm nên bố trí thêm loa ở phòng ngủ. Những dòng nhạc giao hưởng êm dịu của Mozart, Bach, Gregorian hay âm thanh của thác nước, đại dương, tiếng chim hót… tất cả đều mang đến một sự thư giãn tuyệt vời. Hãy để những âm thành này trở thành những làn gió, thổi bạn vào giấc ngủ ngon.

    “Hãy cố gắng đi ngủ trước nửa đêm, tốt nhất là trong khung giờ Tí (11h – 1h đêm). Lúc này, cơ thể sẽ hấp thu các nguồn năng lượng âm của bóng tối. Chiếc gương đặt đối diện với bạn khi ngủ là một điều tối kị. Linh hồn bạn có thể bị cướp đi nếu như có ánh sáng nhỏ rọi vào gương. Chắc chắn rằng không có gió bên ngoài hòa cùng nước và cây cối bên trong phòng. Bạn nhắm mắt lại và rúc đầu vào gối, càng hít thở sâu, bạn càng có giấc ngủ sâu” – Trích từ cuốn sách ” 168 cách phong thủy cho của sống ấm êm và hạnh phúc” của tác giả Lillian Too.

    Nhà thiết kế nội thất Jennifer Garrihues cân nhắc thêm về việc biến phòng ngủ chỉ là căn phòng dành riêng cho giấc ngủ và nghỉ ngơi. Nó sẽ có một chiếc giường thật thoải mái hay chiếc ghế sofa thật êm ái. Tất cả chỉ có thế thôi!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Thay Đổi Ngôn Ngữ Trên Facebook Facebook
  • Làm Sao Để Em Bé Ngủ Ngon Giấc
  • Tại Sao Đêm Bé Ngủ Hay Lăn Lộn? Làm Thế Nào Để Bé Ngon Giấc?
  • Làm Thế Nào Để Rèn Cho Bé Tự Ngủ Ngon Giấc?
  • Làm Thế Nào Để Cho Bé Một Giấc Ngủ Ngon?
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100