Xu Hướng 12/2022 # Triệt Tiêu Bụng Bia Hiệu Quả Với 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam / 2023 # Top 16 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 12/2022 # Triệt Tiêu Bụng Bia Hiệu Quả Với 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam / 2023 # Top 16 View

Bạn đang xem bài viết Triệt Tiêu Bụng Bia Hiệu Quả Với 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bật mí 5 cách giảm mỡ bụng cho nam giúp triệt tiêu bụng bia

1. Nguyên nhân gây nên tình trạng bụng bia

Không thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

Cách giảm mỡ bụng cho nam nào sẽ giúp đánh bay lượng mỡ thừa ở bụng hiệu quả?

Công việc văn phòng khiến các bạn phải ngồi nhiều và ít có thời gian vận động. Lượng mỡ không được tiêu thụ hàng ngày lâu dần sẽ tích tụ dần và khiến cho bụng của các bạn nam ngày càng to ra. Vì vậy, đây được xem là một trong những nguyên nhân phổ biến hiện nay dẫn đến tình trạng béo bụng. Từ đó các bạn có thể thấy cách giảm mỡ bụng cho nam là vận động thường xuyên.

Nhậu nhiều

Khi uống càng nhiều bia, lượng calo cung cấp cũng theo đó mà tăng lên. Đồng thời, vì tính chất là loại đồ uống có cồn nên bia sẽ kích thích cảm giác ngon miệng. Vì vậy, nó sẽ khiến bạn cảm thấy ăn ngon hơn đặc biệt là những đồ ăn được sử dụng kèm với bia như đồ nướng hay chiên rán. Do đó, ngoài vận động thì cách giảm mỡ bụng cho nam khác là điều chỉnh chế độ ăn uống.

2. 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

#1. Gập bụng cơ bản

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhờ bài tập gập bụng cơ bản 

Cách giảm mỡ bụng cho nam bằng bài tập gập bụng cơ bản sẽ tạo nên những tác động trực tiếp, mạnh mẽ vào vùng bụng, giúp đốt cháy lượng chất béo trong bụng một cách hiệu quả. Theo đó, các bạn có thể thực hiện bài tập này bằng các bước như sau: 

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất đồng thời hai gối hơi cong lên, chân đặt thẳng. 

Bước 2: Đặt tay ở phía sau đầu và hướng cùi chỏ ra ngoài 

Bước 3: Hít vào và thở ra đều đặn. Cùng với đó thực hiện nâng người lên khỏi mặt đất, ngực đưa càng gần về phía đầu gối càng tốt và giữ trong khoảng vài giây, sau đó đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Tập liên tiếp 3 lần, mỗi lần thực hiện từ 10 – 20 cái và tốt nhất nên tập vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy. 

#2. Tập Leg Raise

Cách giảm mỡ bụng cho nam với bài tập Leg Raise sẽ tác động lên cơ chéo bên cạnh eo giúp cho lượng mỡ thừa được tiêu hao một cách hiệu quả. Các bạn có thể tập Leg Raise với các bước như sau: 

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập và đặt úp hai tay dọc theo thân người. 

Bước 2: Từ từ nâng 1 chân lên cao nhất có thể.

Bước 3: Hạ chân xuống sát mặt sàn tập, đổi chân và lặp đi lặp lại động tác này thêm nhiều lần nữa. 

#3. Bài tập Hanging Knee Rise

Hanging Knee Rise là cách giảm mỡ bụng cho nam giúp mang lại cơ bụng săn chắc 

Hanging Knee Rise là cách giảm mỡ bụng cho nam vô cùng hiệu quả, giúp mang lại cơ bụng săn chắc. Theo đó, các bước trong bài tập được thực hiện như sau:

Bước 1: Đu người lên thanh xà

Bước 2: Hít vào và dùng cơ bụng để nâng đầu gối lên cao sao cho đùi và sàn song song với nhau đồng thời thở ra 

Bước 3: Gồng cơ bụng, hạ chân từ từ cho đến khi lưng thẳng ra sau đó tiếp tục thực hiện thêm các bước này nhiều lần nữa 

#4. Bài tập V-Up

Thực hiện cách giảm mỡ bụng cho nam bằng bài tập V-Up mỗi ngày 

V – Up là bài tập rèn luyện sức mạnh cho vùng bụng giữa, giúp triệt tiêu bụng bia cho các bạn nam một cách hiệu quả. Bài tập này sẽ được thực hiện với các bước cụ thể như sau:

Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn đồng thời hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống sàn. 

Bước 2: Hít một hơi thật sâu và đưa hai chân lên cao bằng sức của vòng 2 đồng thời đưa hai tay lên cao để tạo thành hình chữ V. 

Bước 3: Hạ toàn thân xuống và nghỉ khoảng 1 giây sau đó tiếp tục thực hiện lại các động tác từ đầu. 

#5. Lăn tạ đòn 

Bài tập lăn tạ đòn chủ yếu tác động vào phần cơ bụng và cơ liên sườn giúp giảm mỡ, tăng cơ và nâng cao khả năng thăng bằng cũng như điều chỉnh tư thế cột sống. Các bạn thực hiện cách lăn tạ đơn như sau: 

Bước 1: Giữ chặt thanh tạ đòn bằng hai tay với tư thế tay rộng hơn vai và quỳ gối. 

Bước 2: Lăn tạ về phía trước càng xa càng tốt và căng cơ bụng ở mức tối đa, sau đó quay về vị trí ban đầu. Khi thực hiện động tác này, các bạn phải giữ cho lưng thật thẳng trong suốt quá trình tập. 

3. Lưu ý khi thực hiện các bài tập để có thân hình săn chắc 

Nói “Không” với bia rượu cũng là cách giảm mỡ bụng cho nam vô cùng hiệu quả

Những thói quen xấu này chính là những nguyên nhân khiến cho bạn không thể có được một sức khỏe tốt, body săn chắc và khỏe mạnh. Do vậy, muốn chiếc bụng bia ngày càng nhỏ đi thì chắc chắn những lưu ý này là những điều mà bạn không nên bỏ qua và nên hạn chế nó đến mức thấp nhất. 

Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhanh Nhất / 2023

Không phải chỉ riêng phụ nữ mà nam giới cũng cần quan tâm đến vóc dáng. Để giúp các đấng mày râu có một cơ thể khỏe mạnh, hấp dẫn, công nghệ New Cavi-lipo 3D ra đời đáp ứng nhu cầu giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn nhất. Chỉ cần điều trị 1 lần duy nhất, các quý ông hoàn toàn có thể sở hữu thân hình lý tưởng, săn chắc.

Mỡ bụng không chỉ làm mất đi nét phong độ, hấp dẫn của các đấng mày râu mà còn là nguyên nhân gây nên rất nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Nam giới thừa cân béo phì có nguy cơ vô sinh cao do lượng testosterone trong máu giảm, dẫn đến mật độ và khả năng di chuyển của tinh trùng giảm. Theo một số nghiên cứu cho thấy, những quý ông bị béo phì có tỉ lệ tinh trùng chỉ bằng 2/3 so với những người bình thường. Do đó, đây là nguy cơ rất đáng lo ngại.

– Tăng nguy cơ đột quỵ.

Nam giới bị béo bụng có khả năng mắc bệnh tim, tiểu đường cao, tăng nguy cơ đột quỵ. Nguyên nhân là những mảng mỡ thừa tích tụ ở động mạch có thể tách khỏi thành mạch và trôi nổi trong mạch máu, từ đó hình thành cục máu động. Khi những cục máu đông ở gần não, mạch máu bị tắc nghẽn không thể lên não dẫn đến đột quỵ xảy ra. Chính vì thế giảm mỡ bụng cho nam giới là việc vô cùng cần thiết để cơ thể khỏe mạnh.

– Giảm ham muốn và rối loạn cương:

Khi nam giới béo phì, mỡ trắng tích tụ một cách bất thường ở vùng quanh dương vật, che lấp một phần cơ quan này gây khó khăn trong việc quan hệ tình dục. Ngoài ra, mỡ trắng trong cơ thể nhiều làm giảm lượng hormone testosterone, đây cũng là nguyên nhân làm giảm ham muốn và giảm chất lượng đời sống vợ chồng. Do vậy, để nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống, nam giới cũng rất cần phải giảm mỡ bụng.

Với sự ra đời của công nghệ New Cavi-lipo 3D, nỗi lo thừa cân béo phì của nam giới hoàn toàn được loại bỏ. Đây là công nghệ giảm mỡ bụng tiên tiến nhất trên thế giới, đã qua kiểm nghiệm và chứng nhận an toàn, hiệu quả bởi các tổ chức uy tín FDA – Hoa Kỳ và CE – Châu Âu. Tại Việt Nam, Viện Thẩm Mỹ Y Khoa Dr.Hải Lê là đơn vị đầu tiên đưa công nghệ về áp dụng và đã thành công trên rất nhiều khách hàng.

New Cavi-lipo 3D không làm ảnh hưởng đến các ma trận thần kinh, mô liên kết nên sau khi điều trị, vùng da săn chắc và không hề bị lồi lõm hay mất cảm giác. Sau điều trị, mỡ thừa rất ít khả năng tích tụ trở lại, không đau, không mất thời gian nghỉ dưỡng.

Để được tư vấn chi tiết, mời bạn liên hệ theo địa chỉ:

VIỆN THẨM MỸ Y KHOA DR.HẢI LÊ

Cơ sở 1: 314 Phố Huế – Hai Bà Trưng – Hà nội

Cơ sở 2: 552-554 Trần Hưng Đạo – Phường 2 – Quận 5 – TP.HCM

Hotline: 1900-55.55.55 – 039.26.36.888 – 039.26.36.999

Cách Giảm Mỡ Bụng Nam Siêu An Toàn Và Hiệu Quả / 2023

Không chỉ có các chị em quan tâm đến vóc dáng, mà với các quý ông ngoại hình cũng rất quan trọng. Do đặc tính nam giới thường uống nhiều bia rượu hay ăn uống không khoa học sẽ dễ đến béo phì. Cùng tham khảo các cách giảm mỡ bụng cho nam sau đây:

Thay đổi lối sống và thói quen ăn uống

Điều này cực kỳ quan trọng, quyết định 50% tới sự thành công của bạn. Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp quý ông có vóc dáng đẹp mà còn đem đến sức khỏe tốt hơn.

Ăn uống giảm carbohydrate

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate nhanh dễ làm tăng lượng mỡ tích trữ và thêm kích thước vòng hai. Do vậy việc hạn chế ăn các đồ ăn giàu carbs nhanh sẽ làm giảm nguy cơ béo phì.

Thay vì sử dụng mì trắng, cơm trắng, bún, phở… thì có thể sử dụng ngũ cốc, gạo lứt… Chúng sẽ giúp bạn ăn nhanh no và no lâu hơn, đồng thời cung cấp nhiều chất xơ hỗ trợ giảm cân.

Tăng cường protein

Thực phẩm giàu protein luôn là điều cần thiết với những người muốn giảm mỡ bụng. Protein đảm bảo duy trì năng lượng cho cơ thể, không tích mỡ và duy trì cơ.

Thông thường, 1g protid sẽ cung cấp 4 calo. Vì thế, thực phẩm giàu đạm nên chiếm khoảng 20 – 25% tổng calo trong bữa ăn. Chẳng hạn bạn cần nạp 1600kcal 1 ngày thì cần bổ sung 80 – 100g đạm thông qua các thực phẩm như thịt, trứng, sữa, đậu…

Giảm lượng calo nạp vào

Nguyên tắc để giảm mỡ bụng nam là lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng tiêu thụ, khi đó cơ thể sẽ đốt cháy lipid để dùng cho hoạt động sống. Có rất nhiều cách giảm calo như giảm tinh bột, giảm khẩu phần ăn, tập luyện thể dục thể thao…

Chú ý ghi chép lại lịch cụ thể để biết mình nạp calo bao nhiêu và từ những nguồn nào. Lượng calo cần bổ sung tùy thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, thể trạng, do vậy bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia.

Giảm tiêu thụ đường

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng glucid là nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ béo bụng rất cao. Nam giới hay nữ giới, chỉ cần giảm lượng đường trong khẩu phần ăn có thể giúp giảm mỡ rất tốt. Vì thế hạn chế các đồ ăn ngọt như kẹo, bánh… thay vào đó là rau xanh và trái cây ít đường.

Tránh xa bia rượu

Thực tế cho thấy hầu hết đàn ông thường xuyên uống bia rượu sẽ có bụng to hơn rất nhiều so với người ít sử dụng thức uống có cồn. Do đó hãy tránh xa nhậu nhẹt nếu bạn đang áp dụng các cách giảm mỡ bụng dưới cho nam.

Uống đầy đủ nước

Mỗi ngày, bạn nên duy trì lượng nước nạp vào cơ thể khoảng 2 lít. Phân bố uống đều nước trong ngày, tránh để khi khát mới uống vì lúc đó, cơ thể đã rơi vào tình trạng thiếu nước. Nước lọc chứa mức calo không đáng kể và có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, bổ sung ion cho cơ thể.

Tập luyện giảm mỡ bụng nam

Tập luyện là việc quan trọng tất yếu nam giới cần thực hiện khi muốn giảm mỡ bụng. Nếu ăn uống khoa học nhưng không tập luyện thì sẽ không đem lại kết quả. Vì vậy hãy chăm chỉ thực hiện các động tác đốt cháy mỡ thừa mỗi ngày.

Tập thể dục đều đặn

Đây là thói quen tốt và lành mạnh mà tất cả mọi người nên áp dụng. Thể dục giúp tăng sự trao đổi chất, tích cực đốt cháy mỡ và tạo cho chúng ta cảm giác khoan khoái, thư giãn.

Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, leo núi, đi bơi… đều là các bài tập tốt cho sức khỏe. Đơn giản hơn, đấng mày râu nên tích cực đi thang bộ hoặc giúp mẹ, vợ làm việc nhà cũng là một cách giảm vòng hai hiệu quả.

Tăng cường tập tạ

Tập tạ giúp tăng cường cơ bắp, từ đó sẽ tăng đốt mỡ thừa vì cần nhiều năng lượng để hoạt động. Việc duy trì khối lượng cơ vừa giảm mỡ vừa đem đến một body săn chắc và khỏe mạnh.

Nếu bạn đang mong muốn có cơ bụng 6 múi thu hút thì đừng bỏ qua bài tập tạ này. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần mất thời gian và tiền bạc đến các trung tâm fitness.

Bổ sung bài tập cơ bụng

Bên cạnh việc giảm mỡ toàn thân thì cần các bài tập riêng tác động trực tiếp đến vùng bụng. Các bài tập giảm mỡ bụng nam này sẽ giúp đấng mày râu rút ngắn thời gian lấy lại ngoại hình quý ông.

Việc cần làm là tận dụng các bài cardio kết hợp với Plank để nhóm cơ phát triển, hình thành bụng 6 múi.

Lên kế hoạch và theo dõi

Việc lên kế hoạch và theo dõi kết quả tập luyện là điều nên làm khi bạn giảm cân. Nó sẽ cho bạn biết bạn đang ở đâu và tạo động lực để quyết tâm cố gắng theo đến cùng.

Theo dõi cân nặng và chỉ số cơ

Hầu như những người bụng mỡ thường có cơ thể béo hơn so với người có chỉ số BMI cân bằng. Vì thế muốn có vòng hai nhỏ gọn hay cơ bụng 6 múi, bạn sẽ phải cân trọng lượng của mình và kiểm tra chỉ số cơ trước khi bắt đầu tập luyện. Test khối lượng chỉ số cơ ít nhất là theo tuần. Điều này sẽ thể hiện kết quả thực hiện giảm mỡ bụng cho nam của bạn, tạo động lực để phấn đấu.

Đo vòng bụng

Khi giảm mỡ bụng nam, số đo vòng hai luôn là tiêu chí quan tâm hàng đầu. Hãy dùng thước dây để kiểm tra ở hai vị trí: Ngang rốn và phần thấp nhất của xương sườn. Ghi lại kết quả đo vào sổ theo dõi hàng ngày hoặc hàng tuần. Chú ý số đo của mỗi người khác nhau tùy theo chiều cao, hãy tham khảo tỷ lệ chuẩn từ các chuyên gia.

Kiểm soát cảm xúc

Bạn có biết rằng, căng thẳng gây ra tình trạng khó ngủ, ăn nhiều hơn, là nguyên nhân gián tiếp dẫn đến tăng cân. Vì thế tốt nhất hãy giữ cho tinh thần luôn được thoải mái, yêu đời. Đảm bảo ngủ đủ giấc và tránh stress cũng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chú ý khi thực hiện giảm mỡ bụng nam

Để quá trình giảm mỡ bụng nam có hiệu quả, bạn hãy nhớ những lời khuyên sau đây:

Uống đủ nước sẽ giúp bạn no lâu, giúp giảm cân rất tốt. Vì thế cố gắng bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là 1 ly nước vào buổi sáng sẽ giúp tinh thần sảng khoái hơn.

Nếu bạn đi học hay đi làm, hãy tự chuẩn bị cho mình bữa trưa theo chế độ thay vì ăn như mọi người ở công ty.

Lên thực đơn ăn uống khoa học và lịch tập cụ thể để nâng cao tối đa hiệu quả giảm mỡ bụng nam tại nhà.

Mỡ bụng thường khó giảm hơn so với những vị trí khác trên cơ thể. Do vậy phải kiên trì tập luyện, thời gian có thể 1 – 2 tháng hoặc kéo dài 6 tháng đến 1 năm tùy từng thể trạng.

Trong thời gian giảm bụng, hãy tránh xa hoàn toàn các yếu tố gây tác động tiêu cực tới vòng hai như bia, nước ngọt, chất béo, dầu mỡ…

Luôn trao đổi với chuyên gia để có chế độ dinh dưỡng phù hợp và các bài tập đúng cách, hiệu quả cao.

Bài viết đã chỉ ra 3 cách giảm mỡ bụng nam tốt nhất. Hãy chắc chắn rằng luôn phối hợp đủ 3 nguyên tắc trên: Ăn uống hợp lý, tập luyện đều đặn và có ý chí nỗ lực. Thành công sẽ ở phía cuối con đường đợi bạn.

Làm Sao Để Giảm Mỡ Bụng? 7 Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả / 2023

Nhiều tổ chức y tế sử dụng BMI (chỉ số trọng lượng cơ thể) để phân loại và dự đoán nguy cơ chuyển hóa bệnh. Tuy nhiên, điều này vẫn còn đang gặp phải nhiều khó khăn khi rất dễ gây hiểu nhầm.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với chế độ dinh dưỡng

1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan là cách để giảm mỡ bụng

Chất xơ hòa tan hấp thụ vào cơ thể và tạo thành một lớp màng giúp làm chậm quá trình hấp thu của thực phẩm khi nó đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn.

Các nghiên cứu cho thấy loại chất xơ này giúp giảm béo bụng bằng cách tạo cho bạn cảm giác thấy no lâu vì vậy bạn tự nhiên ăn ít hơn. Đồng thời chúng cũng có thể làm giảm lượng calo mà cơ thể bạn hấp thu từ thức ăn.

Hơn nữa, chất xơ hòa tan có thể ngăn ngừa hạn chế tối đa quá trình hình thành mỡ bụng. Một nghiên cứu quan sát trên 1100 người trưởng thành phát hiện ra rằng mỗi lần tăng thêm 10g chất xơ hòa tan, lượng mỡ bụng giảm 3,7% trong 5 năm.

Hãy cố gắng giảm mỡ bụng với việc bổ sung dồi dào chất xơ hòa tan cho cơ thể. Các nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời bao gồm hạt lanh, mì shirataki , mầm Brussels, bơ , đậu và quả việt quất.

2. Cách giảm bụng mỡ là tránh sử dụng các chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách bơm hydro thành các chất béo chưa bão. Chúng được tìm thấy trong một số bơ thực vật và bơ động vật và chúng cũng có trong một số thực phẩm đóng gói.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy những con khỉ ăn chế độ ăn chất béo chuyển hóa thì tỉ lệ tích tụ mỡ bụng nhiều hơn 33% so với những con khỉ ăn chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn.

Để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và bảo vệ sức khoẻ của bạn, hãy đọc kỹ các nguyên liệu và tránh xa các sản phẩm chứa chất béo chuyển hóa. Những chất này thường được liệt kê là chất béo “hydrogenated”.

3. Ăn nhiều chất đạm giúp làm giảm mỡ bụng

Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để kiểm soát cân nặng. Sử dụng nhiều chất đạm làm tăng sự phát triển của hoocmon mãn tính PYY, làm giảm sự thèm ăn. Protein cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và giúp bạn giữ được khối lượng cơ trong lúc giảm mỡ bụng.

Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều chất đạm có xu hướng ít béo bụng hơn những người ăn chế độ ăn ít protein hơn.

Hãy chắc chắn bạn cung cấp một nguồn protein tốt ở mọi bữa ăn, chẳng hạn như thịt, cá, trứng, sữa, whey protein hoặc các loại hạt.

4. Giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi cách giảm béo bụng hiệu quả

Stress có thể làm cho cơ thể bạn tịch tụ được mỡ bụng bằng cách kích hoạt các tuyến thượng thận để sản xuất cortisol, còn được gọi là “hormone stress.”

Các nghiên cứu cho thấy nồng độ cortisol cao làm tăng sự thèm ăn và tăng cường lưu trữ mỡ bụng.

Hơn nữa, phụ nữ có một vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để đáp ứng với căng thẳng. Tăng cortisol làm tăng thêm chất béo xung quanh.

Để giúp làm giảm mỡ bụng bạn nên tham gia vào các hoạt động vui để giảm căng thẳng. Tập yoga hoặc thiền có thể là phương pháp hiệu quả.

5. Sử dụng nước ép trái cây hợp lý là cách làm giảm béo bụng tự nhiên

Mặc dù nước ép trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể nhưng bản chất của chúng cũng có chứa các hàm lượng đường nhất định. Uống một lượng lớn có thể mang cùng nguy cơ tăng mỡ bụng.

Một trái táo 248 gram chứa 24 gram đường, một nửa trong đó là fructose.

Để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy thay nước trái cây bằng nước khoáng tinh khiết.

6. Luyện tập thể dục thể thao rất tốt cho việc giảm mỡ

Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Đây là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm nếu bạn muốn sống một cuộc sống lành mạnh và tránh bệnh tật. Hơn thế nữa là tập thể dục giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Tuy nhiên, hãy ghi nhớ rằng là chỉ tập trung vào các bài tập ở bụng (giảm chất béo ở một chỗ) là không thể. Việc toàn bộ cơ thể hoạt động sẽ tiêu thu được nguồn calo dồi dao và từ đó mỡ bụng bắt đầu mới biến mất.

Trong một nghiên cứu, 6 tuần tập luyện chỉ vào các cơ bụng không có ảnh hưởng lên vòng eo hoặc lượng chất béo trong khoang bụng.

Tập thể dục aerobic (như đi bộ, chạy, bơi lội, …) đã được chứng minh là làm giảm đáng kể mỡ bụng trong nhiều nghiên cứu.

Một nghiên cứu khác cho thấy tập thể dục ngăn ngừa hoàn toàn cơ thể người tích tụ lại mỡ bụng sau khi giảm cân, có nghĩa là tập thể dục là đặc biệt quan trọng trong việc duy trì trọng lượng.

7. Cách giảm mỡ bụng với chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Ngủ là rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh của sức khoẻ, kể cả trọng lượng của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ không đủ giấc ngủ có khuynh hướng tăng cân bao gồm mỡ bụng.

Một nghiên cứu kéo dài 16 năm với hơn 68.000 phụ nữ cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ tăng cân nhiều hơn so với những người ngủ 7 tiếng hoặc hơn mỗi đêm.

Ngoài việc ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, hãy đảm bảo rằng giấc ngủ của bạn có chất lượng.

Nếu bạn đạng gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc thì nên đến gặp bác sĩ để tìm được giải pháp tốt nhất.

Cập nhật thông tin chi tiết về Triệt Tiêu Bụng Bia Hiệu Quả Với 5 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam / 2023 trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!