Xu Hướng 2/2023 # Xua Tan Căng Thẳng, Mệt Mỏi Trong Công Việc # Top 10 View | Globaltraining.edu.vn

Xu Hướng 2/2023 # Xua Tan Căng Thẳng, Mệt Mỏi Trong Công Việc # Top 10 View

Bạn đang xem bài viết Xua Tan Căng Thẳng, Mệt Mỏi Trong Công Việc được cập nhật mới nhất trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Stress là gì?

Stress là phản ứng có hại của cơ thể khi đối diện với các yêu cầu, áp lực hoặc yếu tố đe dọa đến sự lành mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần con người. Người bị stress thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và không muốn làm bất cứ chuyện gì. Nhiều người xem nhẹ việc bị stress nhưng đây là căn bệnh cần được ngăn chặn kịp thời, nếu không sẽ dẫn đến bệnh trầm cảm rất khó chữa trị.

Nguyên nhân stress

Stress ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của con người – Ảnh: Internet

Môi trường bên ngoài: Tiếng ồn, sự ô nhiễm, thời tiết, khói bụi…

Căng thẳng trong công việc, gia đình và xã hội: Vấn đề tài chính, thời hạn hoàn thành công việc, các mâu thuẫn, tổn thương khi mất mát người thân, bạn bè…

Cách suy nghĩ: Thường xuyên suy nghĩ, phiên giải tiêu cực những điều đã hoặc sẽ xảy ra là nguyên nhân khiến nhiều người bị stress. Ví dụ như: Nếu tôi thất bại thì mọi thứ đều kết thúc, mọi người sẽ chê cười và không còn ai coi trọng tôi.

Vấn đề thể chất: Thể trạng không tốt, làm việc quá sức, hay ốm đau, không đủ chất dinh dưỡng… cũng dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi.

Dấu hiệu bị stress

Triệu chứng stress về cảm xúc

Dễ thất vọng, kích động và ủ rũ.

Bị choáng ngợp và mất kiểm soát với công việc cũng như các vấn đề trong cuộc sống.

Suy giảm trí nhớ, khó tập trung.

Gặp khó khăn trong việc thư giãn.

Cảm thấy cô đơn, chán nản, xấu hổ về bản thân.

Tránh mặt người xung quanh.

Triệu chứng stress về thể chất

Cơ thể uể oải, mệt mỏi, không có năng lượng.

Đau mỏi vai gáy, chóng mặt, nhức đầu.

Mất ham muốn hoặc mất khả năng tình dục.

Rối loạn tiêu hóa, đau bụng, buồn nôn, viêm đường ruột, táo bón, tiêu chảy.

Căng cơ và đau nhức.

Không kiểm soát được nhịp tim, đau ngực, khó ngủ, mất ngủ.

Dễ bị nhiễm trùng và cảm lạnh, ù tai.

Bàn chân, bàn tay lạnh, ra nhiều mồ hôi.

Nghiến răng khi ngủ.

Khó nuốt, khô miệng.

Triệu chứng stress về mặt nhận thức

Thường xuyên lo lắng.

Không để tâm đến mọi thứ xung quanh.

Mất khả năng tập trung.

Không có khả năng phán xét.

Bi quan, tiêu cực.

Triệu chứng stress về hành vi

Ăn quá nhiều hoặc chán ăn, thay đổi khẩu vị.

Trốn tránh trách nhiệm, trì hoãn mọi thứ.

Tăng cường sử dụng chất kích thích như: Ma túy, thuốc lá, rượu bia…

Hay giật mình, luống cuống, bất thần.

Cắn móng tay và cắn môi.

Tác hại của stress

Người bị stress sẽ thường xuyên rơi vào trạng thái lo lắng – Ảnh: Internet

Stress là việc không thể tránh khỏi trong cuộc sống nhưng nếu stress trong giai đoạn dài sẽ khiến cơ thể chịu nhiều ảnh hưởng nghiệm trọng. Cụ thể như:

Tác động xấu đến não bộ: Khi bị stress, não là bộ phận chịu ảnh hưởng nhiều nhất vì stress gây tăng tiết cortisol, khiến khả năng ghi nhớ và đưa ra quyết định suy giảm. Điều này giải thích vì sao chúng ta lại không thể quyết định đúng đắn hoặc tập trung vào công việc trong những tình huống căng thẳng.

Ảnh hưởng đến da: Da của người hay stress thưởng nổi mụn đột ngột do sự thay đổi hormone. Những rối loạn cảm xúc làm tăng phản ứng viêm của cơ thể, khiến lỗ chân lông tắc nghẽn, các chất béo, chất bẩn tích tụ và tạo ra mụn.

Mất ngủ: Stress kéo dài sẽ gây ra tình trạng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần của con người.

Trầm cảm: Khi bị căng thẳng, các hệ thống dẫn truyền thần kinh sẽ bị mất cân bằng, khiến tâm trạng thất thường lâu ngày dẫn đến trầm cảm.

Sẩy thai: Phụ nữ mang thai có nguy cơ bị stress và rối loạn tâm thần cao hơn người bình thường do sự thay đổi của nội tiết tố. Stress sau sang chấn có thể gây ra tình trạng thai ngoài tử cung, nôn nhiều, chuyển dạ sớm hoặc sẩy thai.

Ngoài ra, stress còn ảnh hưởng đến tim mạch, hệ cơ, khiến các cơ quan nội tạng hoạt động kém đi, tăng – giảm cân thất thường…

Cách giảm stress hiệu quả

Sắp xếp công việc hợp lý

Stress lâu ngày có thể dẫn đến bệnh trầm cảm – Ảnh: Internet

Nguyên nhân sâu xa dẫn đến stress chủ yếu do cách sắp xếp công việc thiếu khoa học. Bạn cần ưu tiên giải quyết các hạng mục quan trọng trước rồi đến những việc khác sau. Như vậy, bạn có thể hoàn thành công việc mà không bị rơi vào tình trạng thấp thỏm, lo âu.

Chăm sóc tốt cho sức khỏe

Bên cạnh sắp xếp công việc không hợp lý thì sức khỏe không tốt cũng là lý do khiến nhiều người cảm thấy stress. Nếu bạn nhận thấy sức khỏe đang không được ổn định, hãy tìm đến sự tư vấn và hỗ trợ của bác sĩ. Bạn cũng nên cân bằng thời gian làm việc với nghỉ ngơi hợp lý, ăn uống đủ chất, tuyệt đối không bỏ bữa sáng, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và thường xuyên tập thể dục…

Xóa bỏ thói quen xấu, suy nghĩ tích cực

Những thói quen xấu như: Dồn công việc vào gần deadline, thường xuyên hút thuốc, uống rượu bia… là nguyên nhân khiến chúng ta dễ bị stress. Bạn phải loại bỏ các thói quen xấu này ra khỏi cuộc sống và học cách suy nghĩ tích cực để giúp tinh thần trở nên thoải mái, vui vẻ.

Giải trí lành mạnh

Khi cảm thấy mệt mỏi và chán chường với công việc, bạn nên xin phép nghỉ ngơi vài ngày hoặc tham gia vào các hoạt động vui chơi giải trí lành mạnh như: Du lịch, bơi, nghỉ dưỡng cùng gia đình… Những hoạt động này sẽ giúp bạn quên đi lo âu, lấy lại tinh thần và định hình tư tưởng để tiếp tục công việc.

Giao tiếp nhiều hơn với đồng nghiệp

Đồng nghiệp đích thị là “nhà tư vấn” hoàn hảo để bạn trút bầu tâm sự và có được lời khuyên hữu ích để giải quyết khúc mắc, bớt căng thẳng hơn. Ngoài ra bạn cũng nên chia sẻ với cấp trên về cơn khủng hoảng, khó khăn mà mình đang gặp phải. Với kinh nghiệm của mình, họ sẽ giúp bạn nhận ra vấn đề nằm ở đâu và tìm ra cách giải quyết chúng.

Những nghề lương cao mà ít stress

Kỹ sư phần mềm máy tính

Nhà vật lý trị liệu

Nhân viên massage

Kỹ sư xây dựng dân dụng

Chuyên viết viết hướng dẫn kỹ thuật

Công việc mang đến cho chúng ta cơ hội học tập, trau dồi, nâng cao kỹ năng và niềm vui. Song bên cạnh đó, công việc cũng khiến nhiều người cảm thấy áp lực, căng thẳng đến stress. Nếu biết cách vượt qua stress, bạn sẽ có thêm bản lĩnh để chinh phục đỉnh cao sự nghiệp. Hi vọng chia sẻ trên của Chefjob đã giúp bạn hiểu stress là gì và biết cách giảm stress hiệu quả, giúp cuộc sống trở nên thoải mái và dễ chịu hơn.

Tinh Thần Trách Nhiệm Là Gì? Tinh Thần Trách Nhiệm Trong Công Việc

Kỹ Năng Sắp Xếp, Quản Lý Công Việc Hàng Ngày Hiệu Quả

Ăn Gì Để Giảm Căng Thẳng Mệt Mỏi, Giảm Stress?

Ăn gì để giảm căng thẳng mệt mỏi? Chúng có tác động thế nào đến cơ thể?

Theo các chuyên gia bác sĩ, nếu ăn chính xác các loại thực phẩm khi bị căng thẳng mệt mỏi sẽ giúp cơ thể tiếp nhận những hoạt chất dinh dưỡng phù hợp, có tác dụng như là “chất làm mát” giúp làm dịu các tế bào thần kinh đang stress, dần dần giúp bạn bạn chế ngự “cơn tam bành”, giảm lo lắng và chán nản theo thời gian, thậm chí là có thể ngăn ngừa bệnh trầm cảm.

Các món ăn giúp giảm căng thẳng mệt mỏi

+ Nên ăn nhiều cam giúp giảm căng thẳng mệt mỏi

Vitamin C liều cao được chứng minh là có thể loại bỏ hormone gây căng thẳng cortisol nhanh chóng. Do đó, ăn các loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C trước các hoạt động dễ gây căng thẳng như họp hành, đàm phán… hoặc ngay sau khi thấy căng thẳng, bạn sẽ rất nhanh lấy lại trạng thái cân bằng.

+ Các loại trà thảo mộc từ hoa cúc, trà xanh, bạc hà, gừng

Các loại trà thảo mộc từ hoa cúc La Mã, bạc hà, trà xanh hay gừng đều là cách giảm căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh của bạn, tăng cường trí não tự nhiên nhất, từ đó khiến bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.

+ Cá hồi giúp giảm căng thẳng mệt mỏi

Ăn gì để giảm căng thẳng mệt mỏi thì cá hồi là một trong những thực phẩm không thể bỏ qua. Bởi cá hồi giàu a xít béo omega-3, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả nhờ làm thay đổi nồng độ dopamine và serotonin trong não. Nếu không có cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích cũng là các món ăn giảm căng thẳng rất tốt đồng thời giúp cho tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn.

+ Cháo yến mạch giúp giảm căng thẳng mệt mỏi

Nhờ giàu carbohydrate dạng phức hợp, cháo yến mạch sẽ kích thích não sản xuất serotonin, hoạt chất dẫn truyền thần kinh có đặc tính chống oxy hóa và chống trầm cảm nên cũng là một món ăn giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả. Ngoài ra, nếu ăn cháo yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp bạn kiểm soát tâm trạng tốt hơn.

+ Hàu giúp giảm căng thẳng mệt mỏi

Hàu không chỉ có tác dụng giúp gia tăng hưng phấn tình dục, nhất là với nam giới, mà nó còn là thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả vượt xa khả năng nhạy cảm kia. Hàu giàu kẽm, một chất dinh dưỡng giúp giảm chứng rối loạn lo âu và cho bạn một giấc ngủ sâu. Hãy ăn hàu sau một cuộc cãi vã hoặc họp hành căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và dễ dịu lại rất nhanh.

Giảm căng thẳng mệt mỏi với viên tăng lực Zbull

Không chỉ có những loại thực phẩm mới có tác dụng điều trị giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả mà còn khá nhiều phương pháp khác mà chúng ta chưa biết đến. Hiện nay thuốc uống tăng cường sức khỏe Zbull được xem là dòng sản phẩm giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, giảm stresss hiệu quả nhanh chóng, rút ngắn thời gian hơn nhiều so với việc sử dụng những loại thực phẩm.

Viên tăng lực nhân sâm tỏi đen Zbull Với những thành phần chính là nhân sâm giúp bồi bổ, phục hồi thể lực, tăng trí nhớ, bảo vệ cơ thể chống stress, chống lão hóa, tỏi đen bồi bổ chống lao lực và suy nhược cơ thể, dự phòng các bệnh tim mạch, giảm cholesteol máu, chống ung thư và chất Ginkgo bilola tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện ghi nhớ và sự tập trung, bảo vệ các tế bào thần kinh.

Hiện tại Zbull đã và đang được bán tại website chúng tôi , các trang thương mại lazada, sendo, shopee… hoặc tại các nhà thuốc lớn nhỏ trên toàn quốc.

ăn gì để giảm bớt căng thẳng

ăn gì giúp giảm căng thẳng

ăn gì giảm căng thẳng mệt mỏi

ăn gì để giảm căng thẳng mệt mỏi

Cách Chăm Sóc Mẹ Sau Sinh Để Giảm Căng Thẳng Mệt Mỏi

Stress là do suy nhược cơ thể. Nhiều mẹ thấy đau khổ, vô vọng tăng dần sau khi sinh con, thậm chí khóc lóc mà không biết nguyên nhân do đâu. Những mẹ bị suy nhược cơ thể có thể rơi vào tình trạng mệt mỏi triền miên, thờ ơ với công việc.

Căng thẳng và lo lắng đi kèm với trầm cảm. Những bà mẹ bị căng thẳng thường bị trầm cảm nặng nề hơn. Các mẹ khi cảm thấy căng thẳng và thiếu tự tin khi đi ra ngoài, thậm chí khó có thể gặp gỡ bạn bè người quen. Những bà mẹ có sức khỏe không tốt thường hay có lo lắng về sức khỏe, có người cảm thấy đau cổ, đau lưng, ngực nhưng đi khám không tìm ra nguyên nhân, càng khiến các mẹ stress thêm.

Tiếp nữa là cảm giác bị ám ảnh. Các mẹ bị trầm cảm thường hay ám ảnh bởi một người, một tình huống hoặc 1 hoạt động cụ thể nào đó. Vài người có thể trở nên sợ hãi và tin rằng mình là mối nguy hại cho các thành viên trong gia đình. Những nỗi sợ này là triệu chứng của trầm cảm, có thể đi kèm với cảm giác tội lỗi.

Hơn nữa là rối loạn giấc ngủ. Những mẹ bị trầm cảm thường rất khó ngủ. Có thể thức đêm đến gần sáng hoặc không ngủ được. Có thể ngủ không liên tục và ngủ mê nam thức giấc nhiều giữa đêm.

Tác hại của stress sau sinh.

Stress sau sinh khiến các mẹ có tâm lý phức tạp hơn bao giờ hết, hay cáu gắt, khóc và buồn chán vô cớ, khó chịu với sự có mặt của người khác, muốn buông xuôi, không thiết nghĩ hay làm gì. Thậm chí, có mẹ không thể chăm sóc nổi bản thân và con cái.

Stress sau sinh kéo dài có thể khiến các mẹ bị mất sữa, ảnh hưởng đến việc chăm sóc bé. Hơn nữa, sức khỏe của các mẹ cũng bị ảnh hưởng không nhỏ, bởi stress có thể khiến đầu óc mệt mỏi, chán ăn và ngủ không có giờ giấc.

Cách giảm stress sau sinh.

Thứ nhất là tăng cường vận động để giảm căng thẳng. Các bài tập thể dục nhẹ nhàng sau sinh không chỉ giúp các mẹ lấy lại vóc dáng mà còn là biện pháp hữu hiệu tránh những căng thẳng mệt mỏi. Bên cạnh đó, tập thể dục còn giúp các mẹ giải phóng năng lượng, máu lưu thông, tuần hoàn não và nhờ đó giúp các mẹ ngủ ngon hơn.

Có thế thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga

Thêm nữa là chú ý đến giấc ngủ của mình nhiều hơn. Tranh thủ ngủ khi có thể và tận dụng mọi thời gian để có được một giấc ngủ sâu để giữ được tâm trạng tốt. Cùng với việc thư giãn bản thân. Chăm chút bản thân mình hơn một chút. Học cách giữ tinh thần luôn thoải mái, cố gắng tìm niềm vui trong mọi hoàn cảnh, các mẹ sẽ thấy tự tin hơn và tâm trạng tốt hơn nhiều.

Đặc biệt ăn uống đủ chất dinh dưỡng. Chế độ ăn giàu vitamin C, B, megie, kali, omega- 3 có tác dụng tốt trong cuộc chiến chống lại stress sau sinh. Ngoài ra, các mẹ cũng nên tăng cường bổ sung các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc các loại, đồng thời hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều đường, các đồ uống chứa cồn,…

Tham gia vào các câu lạc bộ của các bà mẹ trẻ , các câu lạc bộ dành cho mẹ và bé, khi tham gia các mẹ học hỏi được nhiều kinh nghiệm, giao lưu trao đổi và tham gia các hoạt động giúp các mẹ thấy cuộc sống có ý nghĩa và thoải mái hơn.

Mama Maia Spa – trung tâm chăm sóc và trị liệu giảm béo, massage, trẻ hóa da, chăm sóc bầu và sau sinh bằng phương pháp Nhật Bản.Vui lòng gọi đến số 0966 31 32 36 để được tư vấn miễn phí về dịch vụ.Facebook: https://www.facebook.com/mamamaiaspa/

Làm Cách Nào Để Giảm Căng Thẳng Trong Công Việc

Stress là một trạng thái của việc bị suy nhược thần kinh. Trong công việc, có những lần bạn cảm thấy stress khi phải hoàn thành công việc trong một thời gian ngắn hay bất cứ những lí do gì khiến bạn phải căng thẳng. Bạn cho rằng stress không mấy nguy hiểm nhưng thật ra, nó là một trong những căn bệnh chết người nếu không có biện pháp ngăn chặn đúng lúc. Hãy kiểm tra xem bạn đã có các dấu hiệu của stress không. Nếu có thì đến lúc bạn phải thay đồi rồi.

Những dấu hiệu của stress:

Chóng mặt:

Bạn luôn luôn ở trạng thái kiệt sức, đau đầu và có thể ngã bệnh bất cứ lúc nào. Stress chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc đó.

Cảm thấy khó chịu, chán nản, mất nhiệt huyết làm việc:

Bạn bắt đầu thấy chán với những việc bạn phải làm hằng ngày. Stress làm bạn suy nhược về tinh thần. Những hứng thú ban đầu đã không còn nữa, thay vào đó là sự mệt mỏi, và những cảm giác tiêu cực. Bạn thậm chí thấy bế tắc trước công việc. Cùng vì đó, bạn luôn tỏ ra khó chịu với mọi thứ cũng như đồng nghiệp xung quanh. Vì thế, bạn luôn có xu hướng từ chối những hoạt động ngoài giờ của công ty.

Khó tập trung:

Một trong những triệu chứng của stress chính là làm cho bạn khó tập trung. Đôi lúc, bạn thấy mình ngộp thở, lẫn lộn giữa một đống công việc nhưng không thể xoay sở được. Bạn cũng nhận ra là trí nhớ mình càng ngày càng tệ đi.

Rối loạn giấc ngủ:

Những cảm xúc tiêu cực làm bạn khó ngủ hơn, buổi tối thì bạn không chợp mắt được còn trong lúc đi làm bạn lại dật dờ. Chính vì do thiếu ngủ nên thể trạng bạn không được ổn định, dẫn đến việc hiệu quả công việc không cao.

Cách giảm stress hiệu quả:

Chăm sóc tốt cho bản thân:

Khi stress làm ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe bạn, đến lúc bạn phải ngăn chặn nó rồi. Hãy quan tâm tới mình nhiều hơn nữa bằng cách thực hiện chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lí. Nếu công việc của bạn chỉ cần ngồi một chỗ, tốt nhất hãy tham gia các hoạt động thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe. Ngủ đúng giờ, và đủ giấc 8 tiếng/ ngày vì ngủ không đủ giấc có khi làm tăng nguy cơ stress cho bạn hơn. Thông thường, bạn nghĩ rằng uống rượu, hút thuốc hay uống thuốc an thần sẽ giảm stress hơn, nhưng thật chất, sử dụng một thời gian dài, bạn sẽ bị nghiện và lệ thuộc vào những thứ này nhiều hơn. Nếu không có chúng thì bạn khó chịu còn hơn bị stress đấy.

Sắp xếp lại công việc:

Một trong những nguy cơ dẫn đến stress trong công việc của bạn chính là mức độ công việc dày đặc bạn phải làm. Bạn luôn căng thẳng, lo lắng nghĩ đến hạn chót phải thực hiện xong xuôi nhiệm vụ được giao. Lúc này, bạn cần phải sắp xếp lại công việc hợp lí hơn bằng cách phân biệt ra rõ cái nào nên làm trước, cái nào nên làm sau, theo thứ bậc quan trọng. Bạn bị stress cũng do ôm đồm quá nhiều thứ, hãy đừng tự một mình làm mà hãy san sẻ trách nhiệm cho người khác. Dù công việc có bận rộn thế nào thì cũng hãy dành thời gian ra nghỉ ngơi để thanh lọc đầu óc.

Xóa bỏ những thói quen xấu:

Với những suy nghĩ và cách hành xử tiêu cực của mình, bạn có thể làm tình trạng stress trở nên trầm trọng hơn. Do vậy, đừng để đầu óc bạn bị bế tắc trong những suy nghĩ theo chiều hướng xấu, hãy tích cực lên. Cũng đừng gắn đặt mục tiêu làm việc của bạn với chữ “hoàn hảo”, mà hãy làm tốt nhất có thể. Một việc quan trọng khác để bạn lên dây cót tinh thần cho mình chính là trang hoàng lại góc làm việc một cách sảng sủa. bàn làm việc gọn gàng, sạch sẽ bao giờ cũng tạo hứng thú làm việc cả. Do vậy, hãy tập thói quen sạch sẽ từ bây giờ.

Trò chuyện với đồng nghiệp:

Cập nhật thông tin chi tiết về Xua Tan Căng Thẳng, Mệt Mỏi Trong Công Việc trên website Globaltraining.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!